外食族必追！超實用營養師IG帳號 Eat Out Tw，照著吃不超標！

撰文編輯＃Haru 「熱量控管」大概是所有外食族最頭疼的事情，如何計算熱量、該吃什麼有營養，常常讓人一頭霧水，最好有清楚的營養標示，才能知道自己每天吃進多少熱量，如果你剛好也是外食族的話，那「營養師帶你吃外食」的IG絕對不能錯過，裡面有各式外食卡路里的計算，幫你清楚、明瞭的掌控飲食管理呢～ ｜一天熱量攝取算法 那麼我們一天應該控制多少的熱量，才能健康不發胖呢？以一般上班族來說，工作屬性算輕量，所以「20到25大卡X體重(公斤)」，就會等於一天攝取的熱量範圍，那如果想要瘦身的話，則是在減少300～500大卡！ ｜便利商店篇 便利商店就是我們外食族最好的朋友，便利性高又隨時都能買，但是選擇也相對的很多，各式各樣的美食也是一不小心就會讓熱量破表，所以一樣很貼心的列出一日三餐的搭配，主食、湯品到飲料都讓你吃的不無聊！ 👉🏻想知道韓妞怎麼瘦？韓國便利商店「七日輕飲食計畫」拜託賜我一雙鉛筆腿！ ｜早餐店篇 另外就是上班族每天趕著上班時，都會去的早餐店，而且超容易就隨便亂吃，不是營養不夠就是容易吃太油，如果你以為熱量控管下，你只能吃草的話就錯了！各式三明治、漢堡、飲料都是可以吃的，讓你聰明搭配滿滿活力的一餐！ 👉🏻台灣北中南強推早餐店特輯！睡到快中午吃份好吃早餐配大冰奶，就是人生最高享受了 ｜速食篇 速食一般都給人熱量滿滿的感覺，好像吃一餐就要運動好久才能補回來，不過其實懂得做搭配的話，也能讓營養均衡又能吃得很滿足，讓你偶而犒賞一下自己也不會覺得心疼！ ｜手搖飲料篇 天氣越來越熱之後，辦公室也漸漸開始團購手搖飲料，拒絕攝取過多的熱量，又不想可憐的看人家喝，就可以照著營養師都幫你挑好的飲品以及甜度，來選你喜歡的飲料喝啦～ 👉🏻台北五間特色手搖飲料，逛街飯後都來一杯才是正確之道阿 !! 除了這些各式類型的外食選擇外，還有一些不同主題的熱量計算內容，如果你有興趣的話，也都能直接在IG找到你要的答案，這樣就能輕鬆管理我們的健康飲食了！ #便利商店 #健康外食 #外食族 #手搖飲料 #控制熱量 #早餐店 #漂亮 #熱量攝取 #營養師帶你吃外食 #速食 #食物熱量怎麼算 #飲食管理 

水果往臉上貼還不如敷這片！「彩虹蔬果面膜」天天輪流敷、膚況變超好！肌膚也要飲食均衡才行～

說到健康的首要條件當然是飲食均衡～但臉部保養一樣也要飲食均衡，才能養出健康好膚質！常看到很多女孩都喜歡把檸檬、小黃瓜切片直接貼臉上，其實這樣不但吸收不進去還浪費食物，不如敷敷看把蔬果精華萃取出來的面膜！ 沒錯沒錯～這些超美的彩色面膜，就是來自雪芙蘭新推出的「彩虹蔬果酵素面膜」！分成《保濕綠》清爽水嫩；《煥白紅》白皙無瑕；《亮采紫》明亮光澤；《水潤白》水漾彈潤；《修護橙》飽滿活力五種蔬果，能個別修補不同肌膚問題，一次讓肌膚吃進各種蔬果的營養，就像是一日五蔬果補足所需營養的概念，光是用看的就覺得好繽紛可愛！！ 編輯油肌平常就很愛用保濕綠當作日常補水、很清爽不黏膩，裡面一次集合蘆薈、小黃瓜、秋葵、橄欖跟奇異果五種綠色蔬果，現在夏天在妝前用，底妝就能持久服貼許多、不怕一下融成土石流！偶爾像是經前膚況容易變蠟黃黯沉的時候，就可以用煥白紅，其中有淨白超強大的櫻桃萃取之外，還有蘋果、洛神花、番茄、紅石榴，讓肌膚很快恢復氣色還能由內而外透亮嫩白～ 彩虹蔬果酵素面膜不但把蔬果中的精華都萃取出來，變成讓肌膚好吸收的小分子，裡面還含有136種綜合蔬果酵素，能讓膚況更加健康、肌膚看起來也會更水嫩明亮，膚觸也會很光滑又細緻、超咕溜～ 這系列的面膜布材質是採用竹紡纖維布膜超級服貼又薄透，還帶著淡淡果香敷起來非常療癒，精華液本身也是很清爽的透明偏水狀，敷完稍微按摩一下就能完全吸收進去了～臉也會立馬明亮好幾階！！妝前敷還能讓底妝更服貼持久！ 沒想到好膚質也能用蔬果來養成啊～這五款輪流敷應該皮膚想不好都難吧！！加上雪芙蘭家的面膜一直都非常平價親民，完全是cp值超高的優質台灣面膜！快用彩虹面膜來讓肌膚均衡飲食一下吧！ #保濕 #保養 #修護 #平價面膜 #彩虹 #彩虹面膜 #美白 #蔬果 #酵素 #酵素面膜 #開架面膜 #雪芙蘭 

飲控們快看！網瘋傳「35921數字飲食原則」你跟上了沒？加碼營養師推薦「健康美味鮮食」，下樓便利商店就買得到！

打開衣櫃看見新買的比基尼，等不及想穿上與姐妹們來場火辣沙灘派對了嗎？為了努力維持好體態，每天認真飲食控制，吃的清淡無味還搭配運動，卻還是看不見顯著效果？上網爬文一看才驚覺原來方法整個大錯特錯啊！（崩潰～） 從進食順序、每餐間隔再到喝水量，全都是黃金關鍵！想在通往健康飲食生活的路上走捷徑，就快收藏文章！趕緊往下看吧～ 飲控也能吃得美味！盤點全家必吃「低卡美食」，營養豐富、健康均衡的新選擇！ 身為步入職場多年的小社畜，平常上班已經夠忙碌了～ 下班回家想要控制飲食而化身小廚娘，還要特別計算熱量和營養成分，不僅困難重重、光想步驟料理過程和後續清潔就超容易發懶，耗時又費力的折騰完，吃飽都已經快要半夜了QQ 好在最近波編懶癌症發作的同時，更不能愧帶自己的胃和健康，走進全家便利商店時，發現近期推出了兩款即時方便又營養均衡的多樣新選擇！ 想要吃得美味又兼具營養，波編首推這款「十三香雞柳鮮蔬拌麵」！看到這滿到快要炸盤的豐盛配料，讓人口水直流啦～ 以低脂雞肉製成的十三香雞里肌，搭配軟Q彈牙的高纖麵體，最後再加上調味恰到好處的「酸香傻瓜醬汁」，酸鹹融合又帶點微辣的口感，波編才剛微波好，飄散的香味被同事瘋狂詢問，爭先搶著掃盤啊！而且配菜使用新鮮有機蔬菜，像是蒜炒高麗菜、醋溜木耳和麻辣蛋，不只營養豐富又均衡，還是穩定血糖不飆升和平衡代謝的最佳戰友呀～ 平常坐在冷氣直吹宛如冷凍庫的辦公室裡，中午好想來碗暖呼呼的熱粥暖胃啊！波編聽到你的心聲啦～ 寶藏美食再一推！好吃又營養的「黑纖雞肉粥」！可別以為這只是一般普通的粥～ 它可是嚴選雞、豬雙骨熬製高湯為基底，與黑纖米和雞腿丁等營養食材一同煲成！波編私心最愛那一入口圍繞在嘴裡的獨特麻油香氣，香味增加食慾的瞬間讓整體口感level up～ 讓人忍不住一口接一口，不留神整碗咻～馬上吃光光！平常一餐所需要的「均衡」營養成分，簡單一碗黑纖雞肉粥都能吃得到！美味、方便兼具豐富營養，對於忙碌的上班族來說，絕對再合適不過啦～ 不論你是上班忙碌的外食族，或是追求營養的飲控成員，不用再為三餐要吃什麼煩惱啦！手刀至全家一起品嚐新推出的兩款低卡高纖美食，邁向飲食健康新生活吧！ 健康體態必學！專業營養師首創「數字飲食原則」，原來這些小細節都是關鍵！ 波編近期與姐妹聚會聊天正好聊到，有許多人為了快速達到理想身材，而選擇極端的節食方法，長期下來容易產生溜溜球效應，甚至對身體造成傷害啊～ 事實上，想要維持好體態其實沒有想像中的那麼難！ 爬文做功課之後發現到，由營養教育專家洪泰雄教師創立的「35921飲食原則」！首先「3」是指每天三餐都要吃，且進食順序必須從蛋白質開始！「5」則指每餐間隔5小時，中間完全不能吃東西～ 「9」代表每天晚餐需在9點前吃完，並不能吃宵夜！「2」是每天務必喝足2000CC具有礦物質的水～ 「1」則是每天早上吃一份低升糖指數的水果，像是聖女番茄、奇異果和蘋果都很適合喔！簡單又好記的「35921飲食原則」，除了能維持身體基本運作機能之外，最重要的是！三餐都能吃飽不用挨餓～ 怪不得網友瘋傳狂分享，每天從小細節開始，人人都能輕鬆做得到！ 還以為身體沒發出紅色警訊、沒生病，就代表一定自己處在健康狀態嗎？不不不～ 專業營養師劉香蘭點出了「亞健康族群」的問題！明明覺得頭暈、疲倦不適，卻檢查不出任何原因嗎？原來這種似病而未病的生理狀態，正是現代人經常出現的「亞健康狀態」！想要預防和消除亞健康的關鍵所在，平時養成良好的生活習慣，例如「餐餐均衡飲食」就是忙碌現代人最容易忽視的細節呀～ 說了這麼多道理不是不懂，但改不了三分鐘熱度容易發懶嗎？嘿嘿～ 波編這次又不小心說出你的心聲了吧！女孩們別擔心！前面波編提到的兩款全家必吃低卡「均衡」美食，可是經過一位35921提倡者營養教育教師、一位專業營養師層層把關研製而成！同時維持35921飲食原則和均衡飲食，品嚐美味又健康的「十三香雞柳鮮蔬拌麵」和「黑纖雞肉粥」！跟著兩位營養界先驅的專業營養學，透過飲食原則吃出懶人系營養新生活吧！

日本生活冷知識！為什麼日本人普遍都很瘦？8大原因一次分析給你！

運動健身已經是台灣人稀鬆平常的習慣，對於比較少上健身房的日本人為什麼可以那麼瘦，相信產生了不少疑問與好奇。根據「國民健康・營養調查」結果顯示，日本肥胖者男性32.2％、女性21.9％。過瘦者男性3.7％、女性11.2％（20 幾歲世代則佔了19.8％），其中日本女性更是國際比較中，BMI值未滿18.5居世界之冠，今天就讓駐日的編輯為大家一一解答疑惑囉！ https://www.popdaily.com.tw/japan/447307 原因1：用餐習慣以不爆量為主 日本主要的食物是至少一汁三菜型態的「定食」，每道菜的份量都是定量，一定會有蛋白質、蔬菜、飯類、湯等。因此很少會有爆量的飲食習慣。加上日本人很喜歡吃魚，像是鯖魚竹莢魚等很容易會是桌上佳餚，營養面面俱到。 https://www.popdaily.com.tw/japan/966145 原因2：幫助腸胃消化的食物幾乎餐餐都有 喜歡吃日本料理的人一定知道，不管去哪家餐廳用餐，一定會提供「味噌湯」。味噌的主要材料是黃豆，營養價值豐富，有助抗氧化並且有助開胃，吸收營養。另外，日本人喜愛納豆的程度，如同台灣人喜歡臭豆腐一樣，納豆富含優質蛋白質、鈣質，發酵過後易於消化吸收，因此很常可以看到日本人將納豆拌飯吃。 https://www.popdaily.com.tw/japan/3534 原因3：料理方式以少油為主 如果說台灣食物和日本最大的不同，用油的程度大概是做主要的方式。由於台灣料理多為爆炒，勾芡，因此烹調時一定要放入大量的油，炒出來的菜才會香又好吃。反觀，日本以烤、蒸、煮為大宗，最常見的調味方式就是沾日式醬油、「ポン酢」（醋）、鹽等等。 此外，蔬菜因為種類不多，因此大部分看到的樣式都是沙拉；或是以白芝麻和麻油抓醃的小松菜、菠菜等，蒜頭爆香不會出現在家庭主婦的選項中。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1028088 原因4：茶飲多為無糖 台灣最幸福的時刻就是飲料店林立，反觀日本則以便利商店為主，茶飲種類繁多，大多是「無糖」，因此糖分攝取量自然會低很多。加上綠茶中的兒茶素可以降低膽固醇等作用，所以日本人經常飲用。即使現在的手搖飲料店普及，但對日本人來說那是「點心」的存在，或是「年輕人再喝的」，因此大部分還是以無糖茶為主， 簡單說就是沒有手搖飲就降低肥胖的可能性。 https://www.popdaily.com.tw/japan/737675 原因5：飲食均衡、講究營養搭配 日本人是最重視季節性與儀式感的民族，因此食物種類也會根據四季變化。除了講求擺盤的美感外，更強調飲食均衡，所以不時可以看到「營養師監修」、「某大學營養科監修」的菜單或便當，讓吃飯不僅是飽而已，更重視健康本身。 https://www.popdaily.com.tw/japan/945831 原因6：走路距離30分鐘以內都算近 市中心房價貴、郊外的居住空間較大等原因，日本的通勤不僅多，花費時間也很長，走路30分鐘可達的距離，都是小菜一碟。此外因為日本機車考照不易，加上腳踏車可以騎乘的範圍廣與規定不如汽機車麻煩，因此住在市區的人多以腳踏車代步。 https://www.popdaily.com.tw/japan/829041 原因7：泡澡文化盛行 日本人的泡澡習慣不分四季，不管是澡堂、溫泉、自己家都能看出端倪。夏天泡澡認為消暑氣，冬天泡澡能提升血液循環，還能消除腫脹的雙腿並提高新陳代謝，因此日本的房子一定都有「浴缸」。自日本市面上五花八門的泡澡商品來看，就知道他們到底多愛泡。 https://www.popdaily.com.tw/japan/481148 原因8：社會風氣與媒體影響 理由說再多，也不敵媒體與社會風氣的影響。根據「SHIBUYA109 lab.」行銷公司針對20歲左右的女性進行調查，多數人理想中的名人身材前三名分別為「白石麻衣」（26.3%）、「Rola」（20.0%）、小嶋陽菜（20.0%）。普遍女性觀念受媒體與社群影響，加上他們很在意別人眼光，因此街上不少很纖瘦的體型。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1045899 目前運動風氣盛行，日本人不在是一味地追求「瘦」而是「健康瘦」，因此健身房、拳擊、瑜珈等漸漸興起。不過編輯偷偷說，日本女生看起來是四肢纖細，用寬鬆又卡哇咦的穿搭遮掩小腹，只能說最會藏缺點的高手在人間。 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #MissVoyage #全球最瘦國家 #冷知識 #分析 #定食 #小知識 #料理方式 #日本人 #日本文化 #日本料理 #日本生活娛樂 #日本生活習慣 #日本飲食習慣 #泡澡文化 #烏龍茶 #生活冷知識 #瘦 #瘦子 #紅茶 #綠茶 #纖瘦 #身材 #通勤習慣 #飲食習慣 #體型 

減肥必備！精選7款「熱量計算App推薦」，記錄飲食卡路里讓你事半功倍！

在孕期和產後，許多媽媽都會面臨體重管理的挑戰。隨著生活方式的改變，如何有效地控制飲食、保持健康體重，成為她們的一個重要課題。隨著科技的進步，熱量計算App的興起為媽媽們提供了便利的解決方案，幫助她們在繁忙的日常生活中輕鬆管理飲食和運動。以下推薦7款適合媽媽瘦身用的熱量計算App，讓妳在瘦身這條路上事半功倍！ （圖片來源：Pexles） 熱量計算App推薦一：Fat Secret卡路里計算器 計算卡路里之外，還能記錄並追蹤裡的體重變化。更棒的是app內提供多個食譜讓妳在飲食控制時獲得烹飪的樂趣，也能拍下你所吃的食物作為紀錄。 （點我下載） 熱量計算App推薦二：My Fitness Pal 最快、也最易用的熱量計算工具非它莫屬！可以直接點選你所吃的菜名及分量，不用將食材分開計算。重點是她也能用拍照的來便是你所吃的食物，在紀錄上相當方便！ （點我下載） 熱量計算App推薦三：薄荷健康 裡面的健康檔案與專業方案是最吸引人的功能，健康檔案能追蹤你的體重、走路步數、經期還有三圍。在專業方案中又專家會評估你的飲食狀況並給欲調整建議，讓你吃得更健康營養均衡！ （點我下載） 熱量計算App推薦四：Cofit – 我的專屬營養師 能根據你的狀況和目標，不論減重、增重、增肌，自動演算出最適合你的飲食計劃，遇到困難或瓶頸時還能在app中詢問專業營養師團隊，他會給予回覆與建議，是一個能與你互動的app喔！ （點我下載） 熱量計算App推薦五：毫克 毫克可以記錄每天的飲食菜單、運動情形以及身體變化。只需要一個記錄的小動作，就能對體重管理起到很大的作用！還可以將您健身的成果與飲食的照片放入毫克中，宛如你自己的健身日記！ （點我下載） 熱量計算App推薦六：FoodyLife 雖然不是記錄卡路里的工具，但是對於吃貨和喜歡拍美食照的你很棒的工具！在這裡可以將你享用的美食用app記錄下來，還有內建濾鏡幫你的食物看起來美美的、超好吃！ （點我下載） 熱量計算App推薦七：Lose It! Lose It! 是一個易於使用的熱量計算APP，支持掃描條形碼快速記錄食物。用戶可以設置目標體重，APP會提供個性化的熱量建議和進度追蹤功能。 （點我下載） 熱量計算App推薦八：卡娜赫拉-徐緩地瘦身 這款App擁有可愛的介面設計，色彩鮮豔且充滿活力。卡通圖示和親切字體讓記錄飲食變得有趣，提升使用體驗。動態效果增強成就感，讓減肥過程輕鬆愉快！ （點我下載） 紀錄飲食與卡路里的攝取永遠不嫌晚，想要當個苗條水水就趕快把這些App下載下來吧！搭配運動相信能在短時見看到身材變得緊實，肌肉線條也會慢慢跑出來喔！ 延伸閱讀：更多「產後瘦身」相關文章 👉🏻這個夏天絕對瘦！醫師們的「超強不復胖5公式」讓產後瘦身更紮實到位！ 👉🏻生完寶寶身材大走鐘？4招簡單產後瘦肚子+6大必知剷肉秘訣！ 👉🏻想瘦身卻不知如何開始？媽咪都該學的三招運動技巧，跟著做慢慢瘦下來～ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #APP #健身 #卡路里計算 #增肌 #減肥 #減肥app #減脂 #熱量計算 #熱量計算app #瘦身 #瘦身app #運動 #飲控 

生了三胎還只有45kg？昆凌獨門『3大瘦身法+飲食菜單』懷孕根本看不出來！

擁有天王嫂之稱的昆凌一舉一動都受到大家注目，先前公布第三胎是女兒的喜訊，讓許多粉絲、藝人紛紛獻上祝福，可說是家庭、愛情兩得意！懷上第三胎的昆凌一樣維持著令人羨慕的好身材，即便生了三胎也保持著45公斤的體重！而昆凌究竟是如何瘦身維持好身材呢？一起接著看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1208372 產後親餵母乳 親餵母乳是產後最快速瘦身的方法，由於母乳期間需營養充足，寶寶才能吸收到均衡的營養，想減重的人在飲食上可以先選擇比較清淡的～而昆凌也表示產後的恢復身材的秘訣就是「勤餵母乳」，每天就能自然消耗400～500大卡。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1197065 喝紅豆水、按摩消水腫 昆凌曾說過自己非常容易水腫，紅豆水可以幫助解決水腫的問題，雖外面也有賣紅豆水，不過自己煮的話更安心～也可以搭配精油、乳液簡單的按摩，另外也要多喝水保持肌膚透亮！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1193783 高蛋白飲食為主 想要瘦身，飲食是關鍵！昆凌曾在採訪中表示自己的飲食習慣以高蛋白質為主，甚至還會DIY蛋白減脂餐，胸肉、麥片、水煮蛋、海鮮作為主時，既能吃飽同時攝取高蛋白！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1192661 每天保持運動 昆凌的好身材除了靠飲食以外，運動也是密不可分的～每天都堅持運動一小時，平常習慣上健身房加強核心訓練，或者游泳、跑步來維持身材曲線，偶爾也會陪老公周杰倫打籃球，參加各種戶外運動～只要堅持每天運動你也能擁有好身材！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1187502 瘦身菜單 總是受不了美食誘惑的你，是不是想瘦身卻又怕吃不飽、不知道如何煮呢？昆凌也大方分享自己的瘦身菜單！當然偶爾也可以犒賞一下自己吃美食，不過千萬不要每天都吃精緻食物！另外也要搭配運動，瘦身效果會更好哦！ 早餐：雞肉蛋白＋麥片or燕麥＋一杯溫開水 午餐：低脂海鮮＋一杯無糖熱檸檬茶 晚餐：雞胸肉＋水煮蛋白＋燙青菜＋一杯溫開水 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #昆凌 #昆凌減肥 #昆凌瘦身 #減肥 #瘦身 

女孩！要瘦只有3句話❗️

1.均衡飲食 2.水喝4000cc 3.充足休息 想知道更多，來看我文章

1年就甩28公斤！韓妞從健康亮紅燈→火辣健身教練，健康瘦的秘訣有這些！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 還在為減肥找藉口嗎？巨星名人們的指點迷津看歸看卻遲遲激發不起妳減肥的鬥志嗎？這時是該來點震撼彈燃起妳的決心了！韓國素人韓妞Hyun Ju，1年內成功甩肉28斤，從曾經遭旁人嘲弄甚至健康亮起紅燈的肉肉女孩，到現在成為擁有19萬粉絲的火辣健身教練，超勵志瘦身實錄，背後的祕密其實只靠這6項關鍵！ 1.減肥的不該是為了別人而努力 對以前的Hyun Ju來說，走路都嫌辛苦，何況是運動，直到她肥胖的體態開始出現病狀，三高、糖尿病通通浮出表面，才使她開始下定決心減肥。自己都不愛自己了，誰還會愛你？下定決心開始踏上減肥之路前，先回頭思考自己瘦身的初衷與動力，減肥不該是為別人，而是為了疼愛自己！有了正向的自信與心態才是瘦身的長久之計。 2.把減肥視為生活的一部分 Hyun Ju認為減肥不應該是生活的壓力，而是要嘗試把運動變成像刷牙、吃飯等日常的習慣，把它成為生活的一部份。她說減肥最重要的就是努力保持良好的運動和飲食習慣，無論已經減掉了多少磅，一旦回復舊有的壞習慣，便會前功盡棄，所以與懶惰性抗衡，堅持初衷是非常重要的！ 3.選擇自己有興趣的運動 每次下定決心要瘦身，想到要動起來就渾身無力，這時運動的選擇就是成敗關鍵！Hyun Ju會選擇她有興趣的帶氧運動，如慢跑和踩單車。她說，第一次運動難免是最辛苦的歷程，可能做得滿頭大汗氣喘如牛，回頭卻發現原來只做了30秒，但是，若選擇自己有熱誠的運動，不僅能延緩疲倦感，瘦身的同時心情也會很輕鬆愉悅，如此一來維持每天運動的習慣將變得輕而易舉。現在的她甚至可以慢跑超過一小時呢！ 4.健身+空腹做有氧運動半小時 除了將運動化為興趣和習慣，健身也是Hyun Ju每天的必備清單之一，即使有重要的活動也不會耽擱。此外，Hyun Ju每個星期會做三次主要以慢跑為主的帶氧運動，每次半小時，並以早晨空腹狀態下做運動，她認為空腹做帶氧運動可以有效地減走體脂，而維持半小時的規律，則是因為在運動半小時後，身體減脂的同時，亦會減去肌肉，才不會減脂之餘，反而瘦得不漂亮。 5.拒絕外食、聚餐的誘惑 外食、親友聚餐都是讓減肥鬆懈的失敗因素，Hyun Ju即使是晚餐、家庭聚會和朋友約會，她也只吃自己準備的健康飯盒，確保健康飲食的規律。此外，Hyun Ju還說，除了營養要均衡，基本的三大營養素碳水化合物丶蛋白質和脂肪不能少，瘦身時更要專注自己的目標，不要因誘惑或被人質疑而輕易動搖！ 6.選用健康和天然的食物 Hyun Ju私房便當清食譜大公開，在食材的選擇上她會選用天然的食物為主，例如蔬果、雞胸肉和堅果，並杜絕肥胖的真兇-加工食品。現代人工作繁忙，時常忽略飲食的品質，Hyun Ju建議可以DIY做拌蔬果，把羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌在一起作為早餐；午餐則以清燙雞胸肉和蔬菜做搭配，營養豐富亦富飽肚感，是簡單無負擔的最佳選擇。 Source : hjuuuu_s2@ig 編輯整理 吳孟軒 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 : 產後依舊維持48公斤！侯佩岑的「8小時間歇斷食」吃飽飽還能瘦 不想再胖了！小草作薑片紅茶＋運動 加強循環 春夏瘦一波 大腿內側肥肉卡卡？只要3個動作，在家也能輕鬆找回大腿縫 #HyunJu #健身 #減肥 #瘦身 #韓妞 #飲食 

85%以上的人都有！改善「橘皮組織」3大攻略，輕鬆擁有滑嫩大腿！

撰文編輯＃Haru 清涼感一直都是夏天所有人所追求的，不過同時也會露出越來越多的皮膚，但是惱人的「橘皮紋」就會跑出來say hi！每次遮遮掩掩的也不是辦法，想要自信露出肌膚又想擺脫及皮紋的話，不如跟著COFFEE林芊妤的腳步，一起消滅可惡的橘皮紋吧！ 👉🏻不管幾歲都還有用，只要靠吃＆運動也可以讓CUP升級，豐胸秘笈請趕快筆記！ ｜認識橘皮紋 如果你覺得只有胖的人才會有橘皮紋的話，這個觀念可是錯誤的喔！因為無論胖瘦都有可能會有，然而大多形成的原因包含體態短時間內產生變化(暴肥或暴瘦)、本身遺傳性、體內激素改變、長期不運動或飲食過於高脂高鹽高油，這些都會增加橘皮組織出現的機會～ 👉🏻腿一年比一年粗，害我褲子都要重新買！看來該做的是拿時間換金錢，開始實施美腿計劃吧 ｜消滅橘皮紋 – 運動養成 想要改善最初的第一步就是養成日常運動的習慣，可以先從輕度的走路開始，一周3次每次30分鐘以上，再進步成一周跑步2次30分鐘以上，如果跑步對於你太過激烈的話，也能換成其他有氧運動～ 記得每周要提升運動量，除了固定的有氧運動外，也能利用局部的肌肉訓練來改善橘皮紋，像是容易出現紋路的臀部、大腿、腹部以及手臂等等，還能增加肌肉量幫助燃脂，另外拉筋也是不錯的方法，能幫助我們的肌膚增加彈性呢！ ｜消滅橘皮紋 – 飲食改變 過油過脂過鹽的飲食習慣，會造成體內脂肪量變多，進而讓橘皮紋更嚴重，所以戒掉這樣的不良習慣是關鍵，均衡的營養素、少油少鹽的烹調方式，才是對身體最好的幫助！ 還有如果你是因為瘦下來而有橘皮紋的話，則是因為體內脂肪短時間內減少，肌膚沒有足夠的時間恢復彈性而產生紋路，這個時候建議多攝取含有膠原蛋白和蛋白質的食物，不僅有助於肌膚維持彈性，又能增加肌肉維持體態～ 家樂福怎麼買？營養師「減脂時期」購物清單，這些比你想的更營養！ ｜消滅橘皮紋 – 肌膚保養 皮膚如果老化太快、過於鬆弛，就會讓橘皮紋的情況更惡化，因此肌膚的保濕和防曬也是非常重要的，建議可以搭配椰子油來按摩肌膚，不只能加速身體代謝、減緩老化狀況還能保濕，防曬也是一年四季都不能偷懶，才能維持好肌膚！ 世界上沒有白吃的午餐，也不會因為你只做了幾天就想要快速看到效果，任何的美麗都是要靠著毅力，持之以恆地堅持下去，才會有讓人稱羨的美麗體態喔！ #健康飲食 #夏天保養 #改善肌膚 #橘皮紋 #橘皮組織 #漂亮 #皮膚保養 #皮膚管理 #身體按摩 #運動 #運動習慣 

不挨餓又有飽足感！一周高效減脂食譜公開，趕在夏天來前瘦一波啊～

撰文編輯＃Haru 認真運動、認真掌握飲食熱量，就是為了可以維持更好的體態，無論是吃得少一點或是選擇減脂餐來替代，有時候效果卻是差強人意，這個時候就有可能是因為飲食結構不完整，就要調整三餐的內容，營養更均衡、又有飽足感，還能讓體內循環更健康！ 👉🏻夏天要來了！跟著「高效瘦身時間表」走，趁最佳時機瘦成閃電！ ｜一日三餐公式 「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚上吃得巧！」剛睡醒的早餐很重要，是喚醒我們身體以及打開一整天的來源，中午則是要補足滿滿的能量，這時吃進的食物也比較容易被吸收消化，晚餐就不要再給胃過多的負擔，簡單就好～ ＊早餐：粗糧+雞蛋+一豆或一奶 ＊午餐：粗糧+肉類+蔬菜類 ＊晚餐：粗糧+蔬菜類 ｜食物挑選原則 主食大致上都用粗糧來替代，那一般的粗糧像是馬鈴薯、玉米、紫薯、紅薯、南瓜、糙米、雜糧等等，都可以替換著吃，肉類的話盡量挑去皮雞鴨肉、里肌肉、牛肉、海鮮類 蔬菜可以多吃十字花科類、菇類或是綠葉蔬菜，記得高澱粉的蔬菜就不要再吃了喔！(高澱粉的蔬菜種類就是一般的粗糧，是可以被直接當作主食的，所以就不要重複攝取了) ｜份量標準 很多人對於份量都很迷惘，一不小心吃進過多的分量，反而會本末倒置，所以實施前可以先準備一般大小的碗跟盤子，蔬菜類的可以準備一盤以內的量，粗糧跟肉類一碗為限，如果真的很受不了的話，偶而可以換成白飯但就要改成半碗的量，水果的話也是不超過一碗 ｜一周食譜參考 W1 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+豆漿 午餐–紫米+花椰菜清炒花枝+燙青菜 晚餐–水煮玉米+涼拌菠菜 W2 早餐–蒸地瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–水煮玉米+雞胸肉+炒蔬菜 晚餐–蒸馬鈴薯+蘆筍炒香菇 W3 早餐–水煮玉米+水煮蛋+牛奶 午餐–蒸南瓜+煎牛肉+清燙花椰菜 晚餐–糙米+涼拌黃瓜 W4 早餐–無加糖燕麥+水煮蛋+牛奶 午餐–蒸馬鈴薯+豬里肌炒洋蔥+涼拌四季豆 晚餐–蒸紫薯+炒時蔬 W5 早餐–蒸南瓜+水煮蛋+豆漿 午餐–蒸地瓜+滷雞腿+清炒高麗菜 晚餐–水煮玉米+彩椒炒花椰菜 W6 早餐–蒸紫薯+水煮蛋+牛奶 午餐–紫米+清蒸魚+燙青菜 晚餐–蒸馬鈴薯+炒豆芽菜 W7 早餐–無加糖燕麥+水煮蛋+牛奶 午餐–蒸南瓜+蘆筍炒蝦仁+涼拌豆腐 晚餐–蒸地瓜+炒時蔬 夏天來之前你也想瘦回好身材的話，不妨從現在就開始實施這個食譜，再搭配上運動的好習慣，相信你就能維持好體態，一整個夏天都美美的！ #一周食譜 #一日三餐 #健康菜單 #減脂食譜 #漂亮 #瘦身小技巧 #維持身材 #飲食管理 

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