壓力爆棚時該怎麼有效紓壓? 我平常使用的5個方法。

嘿!每個人應該都會有壓力爆棚的時候，不知道你都是如何解決這個心理上的不適感?我曾經看過一篇文章(但我忘了是哪篇XD)，裡面有研究指出，如果生活中沒有任何壓力，或是不是自己喜歡做的事，還是會讓人覺得每天都過得不開心，所以就算沒有那些壓力，要是你沒有一個強健的心理能量，依然感受不到生活中的快樂。 其實我幾乎每天都能感受到壓力，不論是外界來的，或是自己給自己的都有，但大部分都是自己給自己的。因為我的性格偏向完美主義，而且常常擔心一些還沒發生的事，會先去設想事情最壞的結果，所以無形之中總是給自己很多壓力，一旦累積久了，便會產生許多負能量在自己的身體裡面。 / 因此今天要來跟你分享我平常使用的5個紓壓方式，這些方式不一定會同時使用，會看當下的心情去選擇適合的紓壓方式，當然不見得適用於每個人，你可以參考我的方法，再依照自己的狀況去執行。記得一定要先了解自己適合什麼紓壓模式，才能真正達到紓壓效果唷~那我們就開始吧😘 . 1.搭配冥想調整呼吸 之前我發現自己有時候如果專注在一件事，或是很認真在想事情的當下，會無意識憋氣，所以容易覺得心情悶悶的，可能就是因為有點缺氧、呼吸不順導致的，後來就會去提醒自己要記得呼吸XD。也因為我開始做了自我成長主題的個人品牌，同時會去關注其他做類似主題的創作者，而看到他們平常都有冥想的習慣，所以我才開始試試看。 / 我做冥想的時候主要會特別去調整呼吸，因為剛剛說到的那個原因，所以把注意力都聚焦在呼吸上，過程中會去仔細聆聽自己的呼吸聲、感受胸腔起伏的感覺、保持一致的呼吸節奏，當然有時候還會搭配勉勵自己的話。 / 我會建議你可以在腦海中想像自己最喜歡的一個地方，可能是:廣闊的大地、湛藍的天空下、空氣清新的山頂等等......，再去搭配呼吸和冥想會更有感覺喔~ / 記得第一次做完冥想以後，那天的呼吸真的有比較順暢，我想是因為已經熟悉那樣的呼吸節奏，所以身體也會讓我無意識保持順暢的呼吸，而且那天的心情就好像把窗戶打開的感覺，可以吸到清新的空氣和正能量，不再是烏煙瘴氣那種氛圍。 . 2.早一點上床睡覺 睡覺是清理身體廢物的好時刻，同時也是讓心休息的時間。不知道你有沒有過失眠或熬夜，搞到很晚才睡覺，結果隔天一早醒來心情就很不爽呢?是人都需要足夠的睡眠，如果常常睡眠品質不好可能會影響到日常生活，相信你也常常聽到醫生這麼說吧? / 所以為了避免隔天又要再產生不爽的感受，以及停止當日的壓力，早一點睡覺會是最好的紓壓方式! . 3.聽音樂 聽音樂也是一種很療癒的紓壓方式，可以根據自己當下的心情選擇合適的音樂來聽。我個人壓力大的時候很容易想東想西，搞到自己壓力越來越大，但是我發現聽音樂可以減緩胡思亂想的情形，因為耳朵聽到的聲音都被音樂占滿了，比較不會聽到自己心裡負面的聲音，當然就可以暫時逃離那些讓你不愉快、不舒服的情境。 . 4.洗澡洗久一點 其實洗澡也是愛自己的一種表現，因為你會想要把自己弄得乾乾淨淨、香噴噴的，就代表你正在關照自己的身心靈。壓力大的時候就該好好把注意力放回到自己身上，好好感受肌膚被水沖洗是怎樣的感覺?是舒服的?是爽快的?是涼快的?是溫暖的? / 仔細觀察自己在生活中的各種反應，不論是身體上還是心情上，才能真正了解自己，進而找到最合適的位子坐下，千萬不要像打了麻藥一樣地過生活，因為若將來哪一天麻藥退了，你就會發現自己有多痛，只會更加悔恨不已! . 5.看可愛動物的影片 我是個非常喜歡貓咪的人，從以前就常會在YouTube看貓咪各種可愛模樣的影片，因為真的是太~療~癒~了~看完以後真的會覺得世界變可愛了呢😄 * * * 總結:「壓力」讓你感受活著的真實，適時紓壓幫自己清除心中的垃圾! * * * 謝謝你看到這邊，我是芒現! 在這裡主要會和你分享我的插畫創作X自我成長的主題(首圖裡和頭貼那隻貓叫做「姍角」) 👇以下動動你的手指支持一下芒現~幫你挖掘自己的內心，帶給你療癒~也會教你我的畫畫秘技唷~~ ❤️️追蹤芒現的POPDAILY帳號👉點這裡 ❤️️追蹤芒現的IG👉點這裡 ❤️️看芒現在方格子的文章👉點這裡 ❤️️免費領取插畫電腦桌布👉這裡領 . . #生活#繪本#插畫#創作#自我成長#勵志#語錄#波波黛莉的異想世界#popdaily#poper#芒現 #圖文#紓壓#壓力#水彩

哄小孩別再又搖又晃！「嬰兒搖晃症候群」可能造成寶寶大腦頸椎受傷！

你有聽過嬰兒搖晃症候群嗎？寶寶哭鬧時你是不是也會下意識把寶寶抱起來搖呀搖、晃呀晃，希望能透過晃動安撫寶寶的情緒。但你知道這樣的晃動安撫可能會引發「嬰兒搖晃症候群」，可能造成寶寶腦溢血！是不是很可怕！今天媽咪編就要來帶各位了解「嬰兒搖晃症候群」以及教各位媽咪，如果不用搖晃的安撫寶寶還可以用什麼方式？ 拋接、搖晃都不好！打妹！ 媽咪編知道寶寶在哭鬧時，只要有人將他抱起搖晃就能達到安撫的效果。平常爸爸們很喜歡跟寶寶玩拋接的遊戲，拋得越高寶寶笑得越開心！但你知道嗎？其實這些動作都有可能造成寶寶頭部受傷，寶寶的腦袋組織尚未發育完全，囟門沒有閉合的情況之下，寶寶的腦袋就像是脆弱的的豆腐，當受到不適當的搖晃時，可能會在當中出現我們看不到的損傷。另外，寶寶的頸部也相當柔軟脆弱，一不小心可能就會傷到裡面的頸椎。若嚴重可能造成下半身功能的損壞以及呼吸道的受傷！ 發生「嬰兒搖晃症候群」會有什麼症狀？ 發生嬰兒搖晃症候群的寶寶，可能會出現以倦怠、肌肉鬆垮、食欲不振、嘔吐、沒有笑容、不願與父母進行非語言交流、肢體僵硬、呼吸急促、抽筋、前囪門鼓起、頭部突然無法抬起、眼神沒辦法對焦、哭鬧等症狀，有些寶寶甚至一週後才會開始出現慢性出血。若符合多項症狀時，爸比媽咪千萬不能忽略症狀，應儘速帶寶寶就醫，才不會錯過治療的黃金時機喔！ 幾歲好發「嬰兒搖晃症候群」？ 85％發生在1歲以下，其中還有43%的狀況是人為引起的！要特別提醒各位爸比媽咪「嬰兒搖晃症候群」可能造成寶寶不可逆的後遺症，要發常小心！而且在三歲以前基本上都處於頸椎沒有發育完成的時期，所以在寶寶三歲以前都要盡量避免大力搖晃或拋接寶寶！ 可以怎如何安撫寶寶來代替搖晃？ 如果不是因為寶寶身體不是而哭鬧的話，其實要安撫寶寶並沒有那困難，爸比媽咪可以用玩具、聲光來吸引寶寶，藉此轉移他們的注意力。年紀較小的寶寶可以把他抱進媽媽胸口，感受媽媽的體溫與心跳可以很有效的讓寶寶感覺平靜。 跟照顧者溝通很重要！ 很多時候大人因工作忙碌會將孩子托給其他人照顧，不管是保母、外籍看護、爺爺奶奶或其他照顧者，在將孩子托給其他人照顧時一定要先跟對方做好溝通，同時也應該要確保對方有相當的育兒知識與醫療急救觀念！選擇保母照顧的話一定要確保有政府核發的保母執照！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1113083 https://www.popdaily.com.tw/mama/1156339 https://www.popdaily.com.tw/mama/1091837 嬰兒搖晃症候群並不罕見！更是有許多寶寶因為過度的搖晃造成嚴重的後遺症或甚至死亡！爸比媽咪在哄寶寶或跟牠們玩耍之前一定要注意安全、以安全為優先考量！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #呼吸急促 #嬰兒 #嬰兒搖晃症候群 #安撫 #抽筋 #搖晃 #肢體僵硬 #頸椎受傷 

2024台北夜景推薦TOP6！平日約會也能很浪漫，你有多久沒看夜景了？

說到台北夜景，最熱門的不外乎是信義象山、陽明山、大直劍南山、中和烘爐地，去膩了這些，還有哪些高CP可以來個夜景約會的地方呢？今天就讓編輯把私房清單通通攤出來分享，介紹六個打卡編的私藏夜景景點給大家。 台北夜景推薦1：八卦夜未眠｜草山夜未眠 編輯推薦：★★★★★ 情人節快到了，來這種地方看夜景真的是太浪漫啦！陽明山上是看夜景的好地方，因次有許多景觀餐廳在此設立。八卦夜未眠和草山夜未眠可是陽明山的超人氣夜景餐廳呦！走進餐廳便能輕鬆的將台北市景一覽無遺還有天空步道，讓你能近距離欣賞這絕美的百萬夜景。 https://www.instagram.com/p/CJPylLQHeyD/ 而「草山夜未眠」重新整修後，整體設施又更加舒適，也非常建議大家在人比較少的傍晚來，看看夕陽也別有一番風味。 Info. 地址： 台北夜景推薦2：大稻埕碼頭 編輯推薦：★★★★ 現在的大稻埕碼頭多了河岸市集，不只有碼頭的景色可以欣賞，一旁還有熱鬧的特色市集增添氣氛，有機會一定要去享受一下。 伴隨著夜晚的微風騎著單車路過這邊，很適合停下來欣賞眼前的美景，吹著海風眺望淡水河的景緻放鬆心情。如果你跟打卡編一樣比較不喜歡到人煙稀少的山上看夜景，在河濱一邊吹風、還有市集美食可以逛，完全是首選！ Info. 地址:台北市大同區民生西路底(五號水門) 台北夜景推薦3：內湖碧山巖 編輯推薦：★★★★★ 堪稱內湖最佳夜景觀賞地點，就位在碧山巖寺廟旁的觀景大平台，整個大台北盆地一覽無遺。視野遼闊的夜景聖地，只需要走一小段階梯即可抵達，絕對是高cp約會地點。 https://www.instagram.com/p/ClVoHk_vBhS/ 大城市中有這片美麗壯觀的景色，又能上山呼吸清新空氣，舒適涼爽皆兼具。 Info. 地址：台北市內湖區碧山路24號 台北夜景推薦4：五股水碓公園 編輯推薦：★★★★ 利用山勢堆疊成一層一層觀景台的公園，從步道口到山頂大約有十層，第六、七層設置了健身賞景展望台，這邊就是最佳的賞景位置！ 絕美夜景配上夜間設置的燈光無敵浪漫！！要是最近剛好跟男友少了一點熱情，不如就來場夜景約會喚醒一下心中的愛意吧！如果想欣賞白天的風景，推薦大家可以在五六點時抵達，在追夕陽的同時順便連夜景一起收盡眼底。提醒大家，這邊晚上是屬於人煙稀少的地方，一定要攜伴前往比較安全哦。 Info. 地址：新北市五股區水碓九路69號 台北夜景推薦5：八里左岸 傳統的八里海岸小鎮，除了有特色小吃及景觀咖啡廳，因為地貌平坦沒有障礙物，很適合在這邊觀看日出或是夕陽的美景！放鬆的坐在木棧道上吹著海風，可以配上小吃更有閒情逸致。 https://www.instagram.com/p/CD5K7NTHpDN/ 大家常常都是白天來，但其實夜晚的景色與很值得停留！散步在八里淡水河的沿岸，處處都是美麗的河景。也很適合當作飯後散步談天的行程，迷人又唯美的夕陽當背景，呈現出的照片格外浪漫耶。 Info. 地址：新北市八里區觀海大道36號 台北夜景推薦6：桃園大古山 編輯推薦：★★★★ 海拔只有151公尺的大古山，可以看到大半個桃園，機場也在視野範圍之內，是情侶們看黃昏夕陽、賞夜景、看飛機起降的約會好地方。上面有一側還能夠眺望整個竹圍漁港及西部海岸線，完全是秘密基地來著！ 遼闊的視野加上簡易的步道路程，離市區也很近，想看夜景真的輕鬆容易啦。山上也有許多夜景景觀餐廳可以選擇。坐著用餐賞景，不但可以放慢約會步調，比起只是愣著看風景，也能多一點話題或是兩人好好聊天的機會哦。 Info. 地址:桃園市蘆竹區泉州路 在這些地方，不但可以從各個角度體驗台灣夜晚的美、吹著徐徐的晚風，連心情都開闊了起來。最後還是要提醒大家，晚上是非常需要注重安全的，請大家盡量避免單獨前往人煙稀少的地方唷。 延伸閱讀：更多台北夜景相關文章 👉2023最新台北晚上景點推薦TOP15：夜景聖地、浪漫景點到網美酒吧，度過浪漫的一晚 👉全台絕美觀星景點TOP8！從北到南觀星全攻略都在這，來場星空下的浪漫約會吧 👉桃園景觀餐廳TOP7 ，除了看夜景還能抓飛機、享受夕陽，週末就來這裡放鬆一下吧！ 👉台北夜景看膩了？2023新北夜景Top10推薦，情侶約會聖地必收攻略來囉 👉2023全台絕美夜景特搜Top9！七夕浪漫約會好去處，快叫男友帶你去！ 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag #超甜情人節 #七夕寵愛你 #五股水碓公園 #內湖碧山巖 #八里左岸 #北部夜景 #北部夜景推薦 #台北夜景 #夜景 #大稻埕碼頭 #情侶 #打卡北部 #桃園夜景 #桃園大古山 #波波打卡 #約會 #約會推薦 

看似沒什麼的身體反應，其實是在避免死亡！👀

人體有很多反應機制，也許我們平常都沒有在注意，不過這些機制、反應動作，都是為了讓我們遠離危險。 ＃打哈欠 為什麼會打哈欠？其實打哈欠是因為身體覺得你動腦過度了，需要休息，有點像是大腦散熱的作用。 ＃伸懶腰 早上起床常常都是先伸個懶腰，但是一定很少人有去想過為什麼身體會有這個反應，其實是因為要使身體血液流通、讓心情保持愉快。 ＃打噴嚏 當有細菌、微生物進入到我們的呼吸道，身體為了要排出廢物，所以透過打噴嚏的這個動作來保護身體。 ＃起雞皮疙瘩 常常在冷的時候，身體會起雞皮疙瘩，其實這個機制是身體正在幫助我們調節體溫。 ＃睡覺時肌肉抽蓄 應該大家都有那種睡到一半肌肉突然抽動的經驗吧！這其實是因為人們入睡時呼吸頻率下降、脈搏也會變慢，大腦會透過肌肉抽蓄這個動作來確保我們有沒有記得要呼吸。 ＃打嗝 當我們吃東西吃得太快，刺激到肺、胃的神經時，產生痙攣導致的，不過這裡要注意，如果是習慣性打嗝，有可能是生病的徵兆，建議可以去醫院檢查一下。 ⚠️如何停止打嗝？ 深呼吸憋氣、喝水，都可以讓打嗝停止。 ＃皮膚遇到水變皺 小時候我每次泡澡、玩水玩太久，手指變皺皺時，都覺得很可怕～不過長大後才知道這個機制其實是為了讓你在溼滑的環境中拿東西時更有摩擦力。 ＃身體＃奧秘＃奧妙＃秘密＃人類＃地球＃生態

每天十分鐘消滅圓肩厚背！『超簡易美背攻略』，這幾個動作快學起來～

有時候明明不胖，卻因為習慣性駝背造成了圓肩厚背，讓上半身視覺看起來就不纖瘦～今天教大家幾個簡單的美背動作，強化背部肌肉、在家就可以訓練出好看的體態！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 動作一 將雙手放在後腦勺交叉連成一直線，搭配深呼吸堅持10秒後輕輕放下，換邊同樣堅持10秒。 動作二 右手扶住左手的肘關節，左手摸後背盡量緩慢往下壓，15秒後換方向。 動作三 將雙手手臂合起來，往後伸展再慢慢抬起，堅持30秒後放下。 動作四 左手背後環住腰、右手向右拉伸頭部，動作過程請將速度放慢以免受傷，堅持30秒後換方向再做一次。 動作五 將雙手在左胸前合十，小臂維持與地面平行的狀態，15秒後慢慢移至反方向位置。 (圖片來源:@小五瘦到九十斤) 每天十分鐘訓練背部肌肉、消滅圓肩厚背，『超簡易美背攻略』這幾個動作快學起來呀～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #改善圓肩 #改善圓肩駝背 #美背攻略 #背部肌肉訓練 

[敗家分享] 小米有品 智能手錶 不專業分享

自己本身會帶兩隻手錶～看心情，但基本一定會有智能手錶紀錄我身體狀況。因為之前我是用小米手環3~最近已經出到5新增了很多功能～就有一直在物色喜歡手環(雖然很想要appleWatch但太貴了～下不了手) - 我非常喜歡有呼吸或放鬆這類的功能，畢竟現代人壓力大。很需要這個情緒抒發的練習～所以偶然某天在3c門市有看到這隻小米Haylou二代智慧手錶(LS02)但門市賣1000左右，我就上網查有找到大約700的價格～就下單了 因為資料比較少所以我這邊如果有分享錯誤訊息再跟我說～二代是方形的外觀跟appleWatch有點像，就擊中我的心 哈哈！（當然功能一定不比appleWatch） 他有黑色跟白色版本，我是買白色。機身是銀色的！搭配有點灰的錶帶覺得滿美的！ 主要功能頁面這邊稍微分享給大家 ＊主畫面（有很多種排版可以選） ＊運動模式選取，心跳測量，呼吸訓練，鬧鐘 ＊勿擾模式，定位 ＊音樂控制，計時，設定，運動紀錄 可以設定訊息跳出通知 電話通知，久坐提醒等等功能都有（利用app設定） 這支主打電量很耐用，雖然大表面但使用到現在真的滿省電？！ 美中不足大概就是 ＊只有簡體跟英文（跳出來的通知有時字幕都是亂的） ＊搭配的APP 進去都要在登入一次，跟小米比起來覺得小米的app比較好操作 ＊手錶唯一的按鈕很難按 ＊畫面流動反應比較慢一點點（不會太慢但跟好的比起來就有差一咪咪） ＊防水不像小米手環可以游泳，但基本防水都是ＯＫ的（我洗澡還是會拿掉，小米我會帶著洗） - 剛剛上面有說到我很需要呼吸練習這個功能 他點進去還會有彩色花園的圖案ＸＤＤ搭配震動提醒你呼吸 還有統計你一週運動量這兩個功能是我滿喜歡的 這邊分享給大家拉～因為我很會敗家亂買東西，這邊都會分享一些奇奇怪怪的開箱文跟資訊哈哈 喜歡的話可以追蹤我～

2020秋冬《美甲》流行趨勢分析~~

➡今年秋冬美甲流行什麼? 說到換季，美甲造型，顏色也是會換季的哦！ 以我們美甲界來說 秋冬基本的圖案就是: 《豹紋》，《格紋》，《毛呢》 這幾種圖案可以說是萬年不敗的秋冬基本款 而今年夏天最火的(冰晶貓眼) 會一直延燒到秋冬 只是配色還有搭配的圖案會有些變化 🌟 這一款就是我們店裡設計的 2020秋冬款《冰晶貓眼》 ➡店的IG在這裡： https://instagram.com/victoria_nail_lash?igshid=1xe43spn5mamm !預約找👉 小新 👈（會給特別優惠喔😉） 搭配黑色+金色的豹紋 貓眼底色選用深咖啡色 +上立體不規則金色邊框 讓整體造型增加高級感! ****** (冰晶貓眼)真的是一個做不膩的選擇 只要變換一下底色 營造出來的效果就會完全不同~~ 每一次做都有驚喜! 圖片來源https://www.instagram.com/p/CFMEqTRp-aF/?igshid=18f95vobjrhej 👉不知道要做什麼造型的時候 選(冰晶貓眼)就對了! ******* ➡2020秋冬美甲選什麼色 今年春夏非常流行的(奶茶色系) 也可以直接延用到秋冬 但是可以把色階加深 選擇比較靠近咖啡色，巧克力色 圖片來源https://www.instagram.com/p/CFf_uEmDzhZ/?igshid=qmhib3j9j8rj 圖片來源https://www.instagram.com/p/CFHe1ZKsaT3/?igshid=1gcvhnt8emccn 搭配一些米白色都是不錯又顯白的顏色 ***** ➡光療美甲迷思Q&A Q : 做光療會不會傷指甲？ A : 不會！除非妳用不正確的方式去除妳的光療 （例：光療長了，或是不小心的碰撞缺角了！ 沒有去美甲店卸除，而是自己用摳的，用撕的....... 各種錯誤方法，當妳用這些錯誤的方式去除指甲上的光療 同時妳也破壞了自己的指甲組織 這才是真正的傷指甲原因 所以要卸除指甲還是麻煩到美甲店 請專業的美甲師幫妳卸除 ＊＊＊＊ Q : 光療指甲多久要換一次？ A : 每個人指甲生長速度不同 一般建議3～4週可以換一次 ＊＊＊＊ Q : 做光療指甲會不會不能呼吸？ A : 指甲本身是角質層的堆積 沒有毛細孔，不需要呼吸 需要呼吸的是指甲周圍的皮膚 建議一個月可以做一次手部保養 去除多餘老化的死皮 **** 以上是我從事美甲業10多年 最常聽到顧客提問的問題 如果大家對於光療指甲還有其他問題 歡迎來提問哦～ #光療#美甲#凝膠#指甲#2020#秋冬 #大安區#信義安和#美甲店

【東湖 健身房 推薦】fmc健身空間-台北東湖店 私人教練一對一鍛鍊肌肉！

貝ㄦ最近一直被講說太瘦又沒肌肉 搬不了重物又弱不禁風的看起來很不健康 因為被講太多次了 上網搜尋東湖健身房ptt裡面看到有人推薦東湖健身房fmc好像還不錯 剛好暑假也到了貝ㄦ就報名了fmc健身空間 東湖健身房的私人教練課程 主要是想要鍛鍊一下我這瘦巴巴的手臂肌肉 也想要擁有好看的翹臀~~ 📍 FMC健身空間 東湖健身房 東湖私人教練 🏡地址：內湖區東湖路11號2樓 營業時間：周一~周日10:00-22:00 💪體驗內容：1對1私人教練課程 facebook：https://reurl.cc/O1Gq7g LINE@：https://lin.ee/kX2a8po 我選擇的健身房是東湖健身房 FMC東湖健身房 今天報的課程是一對一私人課程 教練會依照學生打造客制化的個人教學課程 FMC健身空間 東湖健身房空間介紹 FMC東湖健身房空間舒適寬敞 四面的牆壁都採用鮮豔的紅色 熱情的紅色能帶給人興奮和活力 有助於增加想要運動的動力~~ 今天帶我的是東湖私人教練Daniel 之前搜尋東湖健身房ptt也有看到網友推薦Daniel教練 Daniel是一位超級幽默的大哥哥 FMC東湖健身房有一個很大的特色 在上課前會先帶學生進行身體組成檢測 要先知道自己目前身體的狀況才能進行課程的設計 這個檢測我大一就有做過 但學校沒有給我們詳細的解析 今天Daniel非常認真的和我一一分析 真是讓我大開眼界！ 從InBody檢測結果就可以輕鬆地看出我的問題！ 我的身體組成分析結果告訴我不管是體重、蛋白質重、礦物質重等都低於標準！ 特別是我的骨骼肌重非常低 Daniel和我說如果我再不鍛鍊肌肉 等我到了60、70歲就會很容易骨折😱 但運動不嫌晚 重點是要規律且持續的進行👍 東湖私人教練Daniel也根據我的檢測結果教我要怎麼吃東西才健康 因為我現在的體重算輕 所以可以盡量攝取蛋白質 檢測上建議我的熱量攝取是2209kcal Daniel換算給我聽就是說我每天需要吃至少65g的蛋白質 Daniel很細心地舉例給我聽： 麥當勞的雞腿一隻18g 雞胸肉一塊20g 所以我一天至少要吃三塊雞肉才會達到我應該攝取的熱量 這些我以前都不知道 還好有來上課 不然我真的都是在亂吃😂 接著Daniel和我分析我各部位的肌肉、脂肪的所佔比例 我真的嚇死！ 我的手臂和腿的肌肉比居然差了五倍！ 但Daniel說這是正常的 因為我們平時走路都是靠腿 所以腿步的肌肉一定比較大 但我手的肌肉就真的太少了😂 都確認好我的身體狀況後 Daniel讓我做了FMS功能動作檢測 因為Daniel有問我平時會不會有那裡特別痠痛 我的肩膀和腰總是異常的痠痛！ 所以Daniel就讓我做了幾組的測驗 來檢視一下痠痛的真正原因 FMC東湖私人教練課程 第一組動作測試：過頭深蹲 在進行過頭深蹲時 Daniel在一旁將我的動作錄起來 動作檢測完畢後發現我有骨盆向右歪斜、右側臀部無力、闊背肌緊繃等問題 原來我平時的肩膀痠痛是因為我的肌肉度緊繃造成！ FMC東湖私人教練課程 第二組動作測試：肩膀活動測試 我之前體育課上瑜珈時就有發現 不管是平躺或是靠在牆壁上 我的腰總是碰不到地面 經過肩膀活動測試 發現我有肩屈曲、外旋活動受限等問題 做完以上兩個測試後 Daniel 開始為我設計一套合適的課程 FMC東湖健身房 第一組課程動作：3D全呼吸+支柱啓動 東湖私人教練推薦Daniel 給大家 Daniel 說運動最重要的就是要好好的呼吸 所以在進行一連串的訓練前要先教我怎麼進行正確的呼吸 為了訓練我的核心 Daniel 讓我躺在圓柱上 配合呼吸來調節我整個身體狀態 FMC東湖健身房 第二組課程動作：核心訓練 1. 仰臥抗伸展 利用腹式呼吸搭配動作 看似簡單但坐久了肚子超酸！ 過程中Daniel 一直提醒我腰往下碰到地板！ 骨盆前傾的動作、讓我的下背穩穩的貼在地面上 一開始單純做這組動作還算ok 但後來Daniel 增加難度讓我戴上彈力帶 我就開始全身抖抖抖~~~ 不過這組動作能鍛鍊到我的肩膀的穩定性！ 2. 俯臥穩定：3D貓牛背、鳥狗式 貓牛背我在大學的瑜珈課就有學過 所以做起來很輕鬆 後來Daniel 又增加難度讓我做鳥狗式 這組動作真的有讓我累到 使用核心和上下半身主要肌群 訓練全身肌肉的穩定性 尤其是背部肌群、臀部肌群 FMC東湖健身房 第三組課程動作： 主訓練：下肢拉、上肢推 這組動作我之前也學過 做起來得心應手 但因為太久沒運動 次數一多我就不行啦~ 又是腳一直抖抖抖~ FMC東湖健身房 第四組課程動作：相撲硬舉 我一看到這個槓和槓片的時候我嚇得立刻說：這個我不行吧 Daniel笑笑地說：不會啦這很輕~~ 結果我第一次完全舉不起來😂😂😂 Daniel本來說那我們就拍個網美照就好！ 但Daniel帶我一步一步練習 調整我的姿勢 再加上旁邊的教練姐姐的鼓勵 我終於拿起來了！ Daniel 說這個動作是要訓練腿和臀部 練這個動作就能有翹臀！ 一聽到這個我就有了動力！ Daniel 一直說運動是需要動力的 如果做一件無聊的事是無法持久的 所以要從運動中找到樂趣和動力！ 我覺得我找到了👍 FMC東湖健身房 第五組課程動作：繩索胸推、繩索胸推+走 在做這組動作的時候很好笑 我一直覺得我會拉不動 因為我力氣有夠小！ Daniel 一開始就讓我不加重量的試試看 後來漸入佳境後偷偷給我加上重量我就一個踉蹌拉不動了😂 我真的有很多進步空間啊啊啊~~ 因為我的手臂本來就沒什麼力 所以Daniel用漸進式方式帶我做這組動作 雖然一開始我一直要被滑輪拉過去或彈出去 但經過幾次反覆練習後也慢慢穩住了！ FMC東湖健身房 第六組課程動作：心肺訓練 健身拳擊：同側直拳、對側直拳 最後Daniel帶我打拳！ 這個環節我超愛~ 第一次戴上拳擊手套覺得自己好帥 但一樣讓我大飆汗！ 而且這套動作是我最累的一組！ 可能是因為已經到最後一組動作了 身體也很疲乏了 但拳擊卻是需要用盡力氣的動作 所以我的手超級酸！ 經過兩、三個小時的一對一私人教練課程後 我真的全身溼透！ 我本來以為健身玩是不能吃東西的 但Daniel 和我說要吃！ 可以去吃肉補充蛋白質 真是太好了~~ 我早就找好東湖健身房附近的美食 (誰叫我是美食部落客呵呵~) 健身又能吃東西真是幸福！ 今天上課結束後Daniel 很貼心的提醒我明後天會感到肌肉痠痛 建議可以先用冷水再用熱水沖澡 可以快速幫助恢覆！ 今年暑假我要好好來鍛鍊身體了 希望我能持續且規律的養成運動的好習慣 也推薦大家今年暑假不能出國玩 就和貝ㄦ一起來FMC東湖健身房一啟動ㄘ動~~~ 東湖私人教練: 貝ㄦ推薦Daniel 給想運動的朋友 

短篇小品｜〈蓋亞的贈禮：雨〉

⠀⠀⠀ 深夜時分，戶外下起了雨，從從容容，既不磅礴，亦不細瑣，只是恰如其分地敲落在大地上，如其所是。 ⠀⠀⠀ 雨，是大自然中水元素的循環，生生不息，可能來自山川，也可能來自海洋。 ⠀⠀⠀ 它們化作無數的小水滴，紛紛降落在都市建築的屋頂上，洗淨了塵埃，化開了熱氣，也滋潤了萬物生靈。 ⠀⠀⠀ 下雨之前有股獨特的氣味，潮濕而悶熱，似乎還帶點鹹味。但是大地經過夜晚的沉澱、休養生息，直至早晨來臨，期間若有下雨，更會將空氣洗刷得煥然一新，周遭都充滿純淨清爽的氣息。 ⠀⠀⠀ 此時出門散步，貪婪地大口呼吸，開啟嶄新的一天，實在是美好不過。 ⠀⠀⠀ 這是蓋亞送給身處都市熱島效應的人們，最平凡也最實用的贈禮。 ⠀⠀⠀ 2019.6.22 ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀

【新北天空之鏡】新北景點/新山夢湖/汐止/旅遊/仙境

想遠離喧囂的城市， 想放鬆一下身心靈， 想呼吸新鮮的空氣， 距離市區不到半小時即可抵達， 懶人爬山福音來啦， 對於上班族還有懶惰的族群， 是個簡單又好上手上腳的簡易小山🤣 位於新北汐止山區新山夢湖， 絕對是你的首選之一。 - - 隱藏在新北市汐止區 深山的夢幻景點 「新山夢湖」， 趁著不是太熱人也不多的平日午後， 起身前往一探汐止最夢幻秘境。 新山夢湖免收門票， 又可以路邊免費停車的景點， CP值超級高。 - - 有沒有這個倒影超美的， 沒風沒雨天氣晴朗的時候趕快出發。 隨便拍都美，隨便拍都吸眼球。 - - 園區內也有伸展台可以走秀， 拍個一千張都不嫌多， 害怕看鏡頭嗎？ 對著鏡頭笑拍一千次總有一張可以看🤣 找對視角找對構圖技巧， 再加一點修圖手法， 讓你的照片也可以更豐富更有故事性喔。 - - 假日找不到地方去又嫌太遠， 這裡就是居住天龍國的你 一日旅遊的首選喔。 0607國內旅遊解禁嘍， 快走出戶外一起防疫新生活吧。 多爬山多呼吸新鮮空氣增加抵抗力。 - 【新山夢湖】 地址：台北市汐止區夢湖路新山 - 不要忘了點愛心和分享轉貼喔。 救救點擊率😭😭😭😭😭😭😭😭 - 撰文編輯 陳豪 - 想看更多關於我的 旅遊 /日常分享， 可以到下方連結。 - Instagram 👉 陳豪ᴱᴰᴰᴵᴱ 🚶🏻‍♂️懷舊景點哥🌿 Popdaily創作者計畫 👉 https://www.popdaily.com.tw/user/202640

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壓力爆棚時該怎麼有效紓壓? 我平常使用的5個方法。

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