「1分鐘冥想」怎麼做？辦公室紓壓學會「專注呼吸」就好，簡單平復思緒、提升專注力

我們的思緒太雜亂了。試問一天當中你有多少與自己相處的時間？不是滑手機或閱讀、發呆或陷入往日的回憶裡，而是真正專注於現在這個當下。大概是零吧。雜亂的思緒為我們帶來壓力、焦慮、憂鬱，當不知道該如何排解時，「正念冥想」會是一個整理自己的好方式，不麻煩也不用怕坐不住，先為自己留下「一分鐘」就好。 為什麼要「正念冥想」？ source：Daniel Torobekov@Pexels 「冥想」在中文語境中好像帶一點宗教色彩，事實上當代的「正念冥想」早已不是如此。它源自於東方，在西方也被廣泛應用，科學家嘗試研究它帶來的好處，總體結果表明冥想對於減少壓力與焦慮、促進記憶力與改善睡眠健康等都有幫助。所謂「正念」並非指「正向思考、保持樂觀」，而是一種意識自身當下內在感受的方法，更像是一種思緒的練習，與你說什麼語言、從事什麼職業或有什麼信仰無關，只要是人都可以練習。 沒時間，「一分鐘」也行 source：Pero Kalimero@Unsplash 正念冥想有很多種技巧，資深的冥想者會建議每天兩次、每次 20 分鐘。但並非每個人一開始都有這樣的耐心，或空得出這樣的時間。所以不妨先從「一分鐘冥想」開始，它仍然非常有效，而且在任何地方、任何時候都可以進行。它是一個「休息一下」的時間，完全屬於你自己的時間，可以暫時遠離我們正在做的事情，幫助你平復思緒，感受自己正存在著的這個當下，待回到眼前要處理的事件後，你會感覺自己更有力量。 該怎麼做？ source：mohammad alizade@Unsplash 知名的冥想推廣平台 Headspace 這樣引導「一分鐘冥想」：「先找到一個舒適的坐姿，無論你是在家裡、辦公室、戶外，還是坐在停放好的汽車裡都可以。然後，閉上眼，專注於呼吸。」很簡單，一分鐘裡只要默默專注於呼吸就好，「用鼻子吸氣，感受肺部的飽滿，然後用嘴巴吐氣，感受肌肉漸漸放鬆……」這樣的呼吸控制很有助益，能夠幫助你與大腦重新連結，讓心境平靜。反覆幾次，睜眼前再讓思緒來去一會，打開眼睛後，仔細感受一下這麼做帶來的改變。 繼續保持，探索更多方式 source：Thomas Vimare@Unsplash 當然，一分鐘冥想的方式很多種，你也可以進行「身體掃描」感知自己的身體部位，或運用不同的呼吸方法與冥想技巧。上網找到如 Headspace、CALM 等冥想 App ，或其他相關的影音資源藉由聲音引導你進行冥想，對於初學者來說是最好的方式。一分鐘很短，只要多試幾次你很快就能熟練，屆時你會更知道該如何面對面對壓力與焦慮。當確實感覺到了正念冥想的助益，不妨在一天裡為自己留下 10、20、40 分鐘，學習開始進行長一點的冥想。 參考資料：台灣正念工坊「正念問答集」、Headspace”A one-minute meditation you can do anywhere”、梅奧醫院”Mindfulness exercises”By Mayo Clinic Staff 合作網站／Bella儂儂

「真的辛苦了，再見！」鐘鉉啊～下輩子繼續當個喜歡唱歌的平凡人吧！

金鐘鉉，我們愛過的名字，「是不是很累呢？是不是不痛了？」再開口之前，閃窩的眼淚大概已經不知不覺已經留下。曾經想過偶像會戀愛、會結婚、會解散，但至今為止也無法相信會是這個結果與結局，他不知不覺邁出了第一步，比我們與家人還要預想地早一步離我們遠去，扔下我們遠走高飛，到另外一個有音樂的世界！ 現在就來聽聽這些年鐘鉉帶給我們「安慰」的歌曲吧！ 〈숨소리〉 (Breath) 「太過辛苦了，對於要挽回你感到抱歉！」如果眼淚這樣流下的話，我珍惜的那些渺小回憶也不知該如何是好，雖然因為真的太痛，所以約定要放下彼此，但我沒有自信能做到，所以至少偶爾讓我聽聽你的呼吸聲，繼續呼吸著，每天睜開眼，讓我至少能度過一天，那些比死去還要痛苦的事，無法對你說出口，因為你會擔心，像傻瓜般大口地嘆息，儘管如此，希望偶爾至少能聽見你的呼吸、鐘鉉的聲音！ 〈Lonely〉 「對不起，全部都是因為我，多謝你，都是因為有你！」你很辛苦，我全部都知道，累了的時候，用哭著的臉龐去面對，真的會變得更好嗎？那麼誰會辛苦，連見面都變得痛苦的時候，什麼事都看似平常。鐘鉉啊～你現在不要再感到Lonely了，不要再覺得孤身一人了，不要再獨自一人忍受了，把所有孤單和苦澀都忘掉，把所有背負的重擔與責任都放下吧！ 〈한숨〉 (BREATHE) 「就算呼吸不過來也沒關係，沒有人會責怪你，偶爾失誤也沒關係！ 」請試著深呼吸，直到你的整個心房，覺得有點發麻疼痛為止，深呼吸後再吐口氣，直到你的身體裡感覺什麼都沒有的時候，你的一聲嘆息，雖然無法瞭解真正的涵義，但沒關係，我會給你擁抱，或許在別人眼中，那是無力的嘆息，但我明白，那聲輕輕的嘆息，代表備受煎熬的一天已經過了！ 〈하루의 끝〉 (End of a day) 「伸出你的手，環繞我的脖子，稍微再往下，輕揉我的肩膀，精疲力盡的一天結束了，太陽早已升起，到現在我才閉上雙眼！」就算一整天都在不同世界的我們，總是一起結束一天，你那小小的肩膀，你那小小的雙手，成為溫暖的棉被，成為溫暖的慰勞，辛苦了，真的辛苦了，鐘鉉，你是我們的驕傲！ 〈투명 우산〉 (Don`t Let Me Go) 「你將一切留在回憶裡，微笑著，微笑著說你要離去！」像畫一般SHINee和閃窩的相遇，就像一幅水彩畫，一同走過彩繪了一切，像是草圖一般刻畫的線條，將填滿我們的顏色，今晚漆黑的夜空中，烏雲遮蔽了星星，無法阻止地雨落下了，代替最後的問候，在撐起的透明雨傘下，你那令人無法忘懷的背影，也遮蔽不了，也忘不了。 今天一點也不冷，這個溫暖的冬天，因為我們的身邊總有鐘鉉，總是有他在身旁，微笑著送走溫暖的他，有許多感謝的心意，鐘鉉對粉絲說過的那些話依舊還在，永遠為他應援，不管他在哪裡，5HINee都在，閃窩都在，我們都在，也希望下輩子鐘鉉可以當個繼續唱歌的平凡人，沒有病痛，幸福地活著！（이제 아프지 말고 행복하자!） 수고했어요. 정말 고생했어요. 그댄 나의 자랑이죠. #5HINee #S.W. #SHINee #SHINee WORLD #金鐘鉉 #鐘鉉 

清除體內毒素！讓膚況換然一新的「排毒保養法」，這小細節做到也能改善！

在繁忙的日常生活中，我們的肌膚每天都會受到環境汙染、紫外線、化妝品殘留等多種的毒素，這些因素都會導致肌膚老化、失去彈性等，今天編輯要來介紹「六種排毒保養法」！可以幫助我們清除體內的毒素，讓這些排毒方法變成你的日常生活習慣！不管是對身體還是肌膚都有好處～ 產生毒素的原因 飲食 吃太多肉或加工食物、甜食、油膩食物，會加重腸胃負擔，讓體內環境偏酸，使食物在消化過程中更容易產生毒素。 環境汙染 我們每天在空氣中會吸入各種廢棄，像是工廠、汽車機車等，接觸空氣中充斥的各種輻射，都會讓體內的毒素變多。 不良習慣 抽菸喝酒會讓體內增加更多的毒素，除此之外，長期的處於緊張狀態精神緊繃、壓抑狀態，都會讓毒素形成，不管是生活方式或心靈的不健康都會導致毒素形成並堆積。 不運動 運動不僅可以加速血液循環，還能讓體內的代謝變好，好處多多，如果長期不運動就會導致毒素堆積！ 排毒的六個方法 一、洗臉排毒法 早上起來溫水和冷水交替洗臉，這樣可以促進血液循環，是消除面部毒素的好方法～後續擦乳液時還可以搭配面部淋巴排毒手法按摩！ 二、飲食排毒法 很多人會以為節食或者完全不吃肉就不會產生毒素，這樣反而會先搞壞自己的身體！飲食排毒法是要注意加工食物、甜食、油膩食物等，只要不太常攝取和攝取過多，偶爾吃是沒關係的～會建議吃原型食物！ 三、運動排毒法 你還記得上次運動是什麼時候嗎？現代人因為工作壓力大，即便到了周末放假也不想運動，這不僅會導致體重增加、體態變形，也是一個惡性循環，不妨可以先從簡單的運動開始，像是慢跑、快走或自己喜歡的運動，來增加血液循環幫助代謝排毒！ 四、睡眠排毒法 晚上11點到早上5點是身體的排毒時間，要讓排毒器官在安靜的睡眠狀態下排毒，睡覺時是修補細胞和排毒最好的一段時間，擁有深沉的睡眠是非常重要的！ 五、深呼吸排毒法 好好呼吸不僅可以排毒，還可以提高血液含氧量、促進新陳代謝、提升專注力，在透過一緊一鬆的深呼吸，讓身體及大腦下達正確的指令，篩選出內在的廢物，把淋巴液析入血液中加速消除體內排毒的速度～ 六、喝水排毒法 充分的飲水可以稀釋毒素的濃度，通過尿液排出體內毒素，不僅可以排毒對肌膚、身體都是很好的～如果不想單喝白開水，也可以喝檸檬水、五番茶、國寶茶，都有很好的排毒效果！ 延伸閱讀 👉🏻肌膚糖化會老更快？女星們都在做「抗糖保養法」，提早預防鬆弛蠟黃肌！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻25+的正確抗老思路！神級必收藏「抗老保養法」，最後一點簡單卻很難做到～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #保養 #保養方法 #排毒保養法 #排毒法 #肌膚保養 #肌膚保養方法 

美到忘記呼吸！7座「秘境湖泊仙境」從冰蝕湖到森林仙境，台灣之最都在這

城市裡悶熱的空氣、車水馬龍川流不息，難以放慢步調享受生活，除了咖啡香能療癒疲憊的心靈、海浪拍打能帶走煩悶，在湖畔踏著腳踏車或來場野餐，便能卸下緊張的生活，慢下腳步。今天編輯選出了7座秘境湖泊，不論你是不是登山好手，都能找到你心目中的湖畔仙境。 宜蘭 蜊埤湖 被譽為宜蘭最美落羽松的「蜊埤湖」，位在員山福園之內，四周被山巒圍繞，除了著名的落羽松之外，蜊埤湖的美更是隨著四季變化，夏季時翠綠的山景將湖面照映成藍綠色的樣子，彷彿身處北歐小鎮。 彷彿世外桃源的湖景，其實一點也不難抵達，這片落羽松就在停車場旁邊，不用爬到高山就能享有北歐美景，真的太幸福！ Info. 地址：宜蘭縣員山鄉蜊埤路 花蓮 鯉魚潭 台灣東部的美真的開發不完！海岸、峭壁、高山都美的令人屏息，現在花東縱谷國家森林遊樂區裡的「鯉魚潭」，又多了一處天然的湖泊，超清澈的水域，從空中看下來甚至可以看到湖底的起伏呢！ 規劃完整的環湖步道讓人可以吹著涼風、踏著腳踏車，除此之外，還能滑著獨木舟在鯉魚山腳下來場遊湖之旅。 Info. 地址：花蓮縣壽豐鄉池南村環潭北路100號 時間：08:30 – 17:30 宜蘭 明池森林遊樂區 夏天太熱就躲進森林湖畔睡個午覺吧！位於宜蘭的「明池森林遊樂區」被森林層層圍繞，一掃酷熱的暑氣，有時遇上早上的晨霧，就有如天然的冷氣房，沁涼的氣息讓人一待就不想走。 森林遊樂區友善的步道規劃，就算是平常必較少登山的朋友都能輕輕鬆鬆走完，想要體驗高山湖泊，不一定要辛苦登山啦！ Info. 地址：蘭縣大同鄉 明池山莊 南投 碧池 四周有著杉木林包圍，隱秘卻讓人驚嘆，這就是南投的「碧池」，身為冰蝕湖的它，雖然不大，但某個角度乍看之下，形狀竟然跟台灣的外觀幾乎一模一樣，非常特別！ 位在合歡山北峰的「碧池」，以大眾路線來走大約只有兩公里長，算是中級路線，就算你不是高手級登山客也能欣賞到冰蝕湖啦！ Info. 地址：台14甲線36.7公里處 👉【新手必讀】登山攻略大全！隱藏注意事項、路線難度分級都幫你整理好啦 花蓮 萬里池 位於花蓮能高安東軍山的「萬里池」為台灣唯一一座高山活水湖，隨著乾濕季的變化，乾季時像沼澤，濕季時則注滿清澈湖水，呈現不同的樣貌，而這段登山路線更是擁有台灣最高平原，要說是仙境也不為過！ 雖然能高安縱走可以說是登山客們的必登清單，但這裡的天氣變化無常，沒有豐富的經驗及嚮導帶路，非常容易迷路，所以想要獲得這番仙境美景，還是需要充足的準備，以免發生危險唷！ Info. 地址：屯原登山口-能高越嶺國家步道屯原登山口 花蓮 七彩湖 「七彩湖」位於花蓮萬榮鄉與南投信義鄉的交界處，因登山家林文安先生在日出時分，看見太陽照耀湖面七彩斑斕的樣子，才有了這個夢幻的名字。 這裡除了是台灣第二深的高山湖泊，常年更有許多高山生物在此棲息，像是水鹿、長鬃山羊等等，有時甚至可以看見水鹿大遷徙的盛況呢！ Info. 地址：萬榮林道 9 k 管制哨 苗栗 翠池 台灣最高的湖泊「翠池」，同時也是一處水源湖泊，不但清澈見底，冬天時厚厚的積雪和結冰的湖面，加上裸露的山壁，為高山裡才有的景象，即使需要爬得很辛苦，還是有不少人爬上去窺探這片美景！ Info. 地址：雪山登山口 除了絕美的海岸線，台灣的湖泊真的是從平地到高山，都美的令人屏息！雖然高山中的湖泊很值得一訪，但若是經驗不足的人，千萬別免強登山，經過訓練及專業嚮導的帶領，才能在欣賞美景同時，也安全上下山唷！ 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag 👉人間仙境其實離你不遠！台灣最美高山湖泊，一起遠離塵囂體會大自然的美好 👉【精選】此生必訪台灣10大夢幻湖泊，一起走進大自然裡吧！ 撰文編輯 #Jessieeee #七彩湖 #冰蝕湖 #明池 #明池森林遊樂區 #最美湖泊 #湖泊 #碧池 #翠池 #萬里池 #蜊埤湖 #高山湖泊 #鯉魚潭 

真的看得到髒污被吸出來！不要以為要敷兩小時很浮誇～這款超強清潔面膜絕對還你原生肌！

小編必須說～這幾年台灣的面膜真的越做越厲害，很多技術已經超越日韓歐美，真的超強！而且其實台灣人的膚質跟需要真的只有台灣人懂，不然有時候敷面膜真的只是敷心安的而已啊！小編最近發現一個台灣超強的面膜！用完真的驚呆只能說只有神而已～最特別的點是它要敷兩個小時！千萬不要嫌很麻煩，要知道，變美的這條路是沒有捷徑的～ ＃清潔才是保養的第一步！臉沒乾淨保養做太多都白搭～ 沒錯～小編跟妳一樣，一開始聽到beauty player這個淨膚清潔面膜要敷兩個小時的時候，也是在想說：「誰要敷個臉花兩個小時啊？」現在不是都在主打懶人保養嗎～敷兩個小時也太浪費時間，不過！就是因為敷了之後，絕對會讓你覺得這兩個小時花得很值得，小編才會來推薦給大家啊！ 現在的面膜百百種，但女孩們應該都知道，保養的第一步也是最重要的一步，就是清潔吧！而這款淨膚清潔面膜最厲害的就是可以把臉上、毛孔裡的髒污統統吸出來！達到去污、分解角質和深層吸附毛孔油脂和污垢的效果，讓敷完它的肌膚可以深呼吸～ 當然除了可以深層清潔外，這款面膜當然也有保濕鎖水的效果，更有美白因子可以改善肌膚粗糙、暗沉和膚色不均，讓皮膚更白皙、晶瑩剔透！ ＃毛孔真的變小了！網友激推，粉刺痘痘也明顯改善～ 當然～小編也是要自己有用過能才來介紹給女孩們，小編那天為了敷它就看了六集美劇！途中當然也是會想放棄、懷疑自己，但是！我告訴妳！這一切是值得的～～～我們就來看看吧！ 洗完臉之後擦完化妝水，就可以來敷它了！ 先把白色的紗膜拿下來～就可以敷上去了，然後眼睛那兩塊可以剪下來黏在鼻翼兩邊，是不是很物盡其用！ 然後小編就開始美劇馬拉松了～～～兩個小時後，感覺到面膜已經完全被吸收乾(重要)，就往臉上噴水再輕輕把它撕下來～ 把面膜泡在水裡，就可以看到臉部污垢、殘妝都在面膜裡了！其實撕下來的時候就已經可以看到了，是不是超神奇！ 如果污垢越來越少，代表臉越來越乾淨了，就可以不用太頻繁地使用這個面膜（大概三天到一週使用一次就可以了）～敷完之後再擦保養，就完成啦～ 來看看小編使用了一個月的差別～真的毛孔變小也變乾淨了，而且痘痘狀況也明顯改變！而且皮膚變得很細緻～ 而且小編爬文發現，真的有超多人用了之後超驚訝，因為拔下面膜的時候黑頭和頑固的粉刺都一起代謝掉了～特別是鼻翼的部分！ 小編用了之後也覺得好險沒有放棄啊～兩個小時真的花得很值得！而且這款面膜有很多男生也愛用，女孩們可以和男友一起敷兩個小時培養感情，一起讓皮膚變好喔！想要立馬購入的女孩們，小編在此附上傳送門→點我 台灣第一清潔面膜品牌「BP淨膚清潔面膜」 BeautyPlayer官網→點我 BeautyPlayer粉專→點我 #2hr #beautyplayer #BP面膜 #清潔面膜 

尿布界的席夢思！嚴選精品尿布推薦Top8，提煉精油純露保護寶貝的嬌嫩肌～

市面上的尿布就已經非常多元，其實在網路上還有蠻多沒有看過的尿布品牌！分別是來自韓國、新加坡、德國等，小編自己有使用過以下六種，實品到手上後，質感都蠻好的！如果你是愛試各種品牌的媽咪，不妨可以試試看這些新穎的品牌，說不定能找到新的命定尿布哦！ 精品尿布推薦一：MOTHER-K 有著「尿布界席夢思」的美名，舒適程度堪稱「行走的頂級床墊」！3秒快速穿脫 、超能量吸收體、零觸感超薄2mm、全方位加寬吸收層&腰帶設計、專為寶寶過夜設計、超乾爽不回滲、透氣到像在呼吸～ 精品尿布推薦二：Noopii 源自紐西蘭的 Noopii 尿布利用了麥蘆卡的天然抗菌優勢，創造出了含有麥蘆卡純露（Manuka Leaf Water）的寶寶尿布，麥蘆卡純露包含通過蒸餾過程生產的100多種天然有機化合物的複雜組合，最終產出天然的抗菌和抗微生物劑。Noopii 也是全球第一個將麥蘆卡植物純露放進寶寶尿布的品牌，使用更天然有效的成份幫助寶寶遠離尿布疹，向紅屁屁說掰掰！ 精品尿布推薦三：Peter Rabbit 英國比得兔紙尿褲 五層鎖水棉芯層技術，選擇雙層熱風面料、長效透氣、凹凸面表層、呼吸孔環繞、減少肌膚接觸面積。高分子芯體、雙層吸收、超強吸力不返滲！可愛的比得兔圖案融化媽咪的心～ （圖片來源：英國比得兔紙尿褲 FB粉絲團） （圖片來源：英國比得兔紙尿褲 FB粉絲團） （圖片來源：英國比得兔紙尿褲 FB粉絲團） 精品尿布推薦四：Peekapoo 跨時代極致工藝，就為更薄更吸水；厚度直降30%、重量只有30克、吸水高達800ml、透氣感提升超過20%。成千上萬顆複合式吸水分子所組成的嚴密吸水網層，硬幣一樣的厚度，吸水量高達800ml。 精品尿布推薦五：Bosomi 韓國原裝進口的美國棉紙尿褲，全新棉感舒適平紋表層，安心吸收通道防側漏，防止回滲三階段吸收。 精品尿布推薦六：ENBLANC 吸水量1000ml超強力吸收體，表面蜂窩壓花技術減少與寶寶肌膚摩擦面積，魔術空氣層水氣與熱氣快速排出，維持寶寶肌膚乾爽舒適！ 精品尿布推薦七：Pure baby 淨重30公克最高能吸收800ml的水，1mm市面上最薄吸水芯體，50000透氣微孔順暢排熱，保持乾爽。獨特3D珍珠壓紋，包覆材質與觸感全面升級。 （圖片來源：YOME 優米生活） （圖片來源：YOME 優米生活） （圖片來源：YOME 優米生活） 精品尿布推薦八：Moltex 德國有機棉紙尿褲 MOLTEX是歐洲著名的纸尿褲品牌，致力於提供天然、安全、與高品質嬰兒用品。採用天然的有機棉表層。和植物纖維内層，無添加有毒化學物質，更獲得Dermatest肌膚低致敏認證，給寶貝最安心的呵護。 看完這八種品牌的尿布後，你有對哪個牌子躍躍欲試嗎？單價的確有比市售尿布再貴一點，就當作試試看滿足一下滿足媽咪自己的好奇心啦～ https://www.popdaily.com.tw/mama/954345 https://www.popdaily.com.tw/mama/950433 https://www.popdaily.com.tw/mama/954911 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Claudia #尿布 #尿布推薦 #精品尿布 

《鬼滅之刃》探討那些沒說的故事03- 對家人的關愛 為什麼總在最後才說明白?

《鬼滅之刃》（日語：鬼滅の刃），簡稱《鬼滅》，是日本漫畫家吾峠呼世晴所創作的漫畫作品，描述主角炭治郎一家人被鬼所殺害，唯一的妹妹成為了鬼，為了讓妹妹恢復成人類，一人一鬼踏上旅途的故事。 不是只有一種成功模式 故事設定中呼吸法始祖，也就是最強之呼吸為「日之呼吸」，但是當時沒有任何人學成，最後依照每個的人的特長與能力衍伸出各式呼吸，這也一再暗示「成功不是只有一種方法，要找出最適合自己的方法」。 繼國巖勝即是劇中過於執著「因為唯一的成功標準而失去自我的存在」，對他而言成功的定義即是成為弟弟一樣的強者，他同時也不斷否定自己的價值，最後迷失自己，成為為目標不擇手段的醜陋又悲傷的存在。 對家人的關愛 為什麼總在最後才說明白? 對家人之間的重視與愛意，總在死後才會表現。不論是父子、兄弟之間羈絆在作品中都是在最後才被說明白。 但誰能保證明天誰還依然健在？之前在殯儀館短暫的實習，讓我特別有感覺，棺材裡面裝的人不分貴賤、年齡，一但離開了，在多的思念、話語都將再也無法傳達到。 如果一定要最後才開口，你怎麼能確信自己能有機會見到最後一面呢？既然都要說，請趁早說、多花一點時間在他們身邊，才能不留遺憾，不要把每一天都當理所當然。

跟腰間贅肉說再見！日本爆紅『七天急速瘦腰』方法，不上健身房在家也能練出螞蟻腰！

天氣變冷讓人變得不想運動，肚子上的肉肉慢慢堆積起來，特別是兩側的腰有贅肉，就容易讓你看起來沒有腰線，視覺上會比實際體重看起來胖好幾公斤！今天就來教大家日本超紅的「七天急速瘦腰」！針對腰側肉肉瘦身，讓你練出漫畫腰，每天10分鐘堅持七天就能看到效果！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1338464 動作一、 吸氣時抬起手臂，吐氣時抬起胯部，手臂要伸向天花板，注意側腰的拉伸和收縮，左右邊各一次，重複做30秒。 動作二、 骨盆中立保持不動，胸腔左右平宜，舒展指尖，讓力量延伸至身體，重複做30秒。 動作三、 手肘併攏，左右扭轉腰腹，臀部可以微微向後，配合左右轉動腰腹，重複做30秒。 動作四、 向左右伸展雙臂，拉伸至側腰，注意不要翹出臀部，將指尖移遠，重複做30秒。 動作五、 雙手合十肘部向後，用力將肘部向後拉，扭轉到腹部的位置，重複做30秒。 動作六、 握住雙拳抬起膝蓋，平衡身體，抬起膝蓋時加強身體扭轉，重複做30秒。 動作七、 左手對右邊；右手對左邊，對角扭轉，手臂帶動指尖伸遠，重複做30秒。 動作八、 上半身左右側彎，將指尖向下方延伸，脊椎伸展開，重複做30秒。 動作九、 左手去觸摸右腳的後腳跟；右手去觸摸左腳的後腳跟，膝蓋彎曲抬到能承受的最高，重複做30秒。 動作十、 雙腳交叉，一隻手插腰另外一隻手向上伸，在注意呼吸的同時伸展肌肉，左右邊各一次，一邊15秒總共30秒。 （圖片來源：小紅書生椰黎子yoga） 減肥瘦身最重要的就是持之以恆，堅持下去就能恢復小蠻腰！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #快速減肥 #快速瘦腰 #快速瘦身 #減肥 #減肥方法 #瘦腰 #瘦腰秘訣 #瘦腰運動 #瘦身 #瘦身方法 

當媽媽後才能體會的冷知識TOP10，沒當過媽媽別說你知道！「原來ＸＸ才是痛苦的開始」！

沒有人天生是完美的，也沒有人天生就懂得當媽咪…。有些新手媽咪甚至二寶、三寶媽咪都還在學習育兒、教養相關的知識，也才一一了解到當媽咪後才能體會到的寶貴知識，各位辛苦的媽咪們，妳們是否心有戚戚焉。當媽媽的路是不斷的在學習、精進自己，更是不斷地在深呼吸、幫自己加油打氣！ 當媽後才體會的冷知識一、懷孕初期的生理變化跟月經超像 女人每個月生理期來臨時因賀爾蒙的變化讓整個人都感覺不對勁，這樣的不適感應該都多少有體會過，懷孕初期生理變化就如同懷孕前經期來潮，莫名水腫、分泌物多、情緒易變等身、心靈變化持續出現。 當媽後才體會的冷知識二、謹慎注意，依然可以享受性生活 很多人會疑問，懷孕10個月是不是不能有性行為？其實呀！只要不讓另一半感到不適，正常、適度，避免奇怪的姿勢、用力過度或異常激烈等情形，依然可以擁有愉快的性生活。 當媽後才體會的冷知識三、劇本隨時變動，分娩過程因人而異 每位媽咪待產過程或接近分娩時，感受到的陣痛及不適感並非完全一樣，但那是一種有規律、緩慢而急促漸進式的過程，各種突發狀況都有可能，很難用言語形容或預測下一步。 當媽後才體會的冷知識四、產後惡露、月經紊亂、分泌物增加等狀況不要嚇到 當以為卸下10個月的重擔後，一切可以恢復產前那般，注意，產後一個月左右子宮會不斷收縮，子宮內殘留的胎盤與胎膜組織、血塊等分泌物持續排出；原本規律的經期也有可能產生些微變化，出現這些變化時都請不要緊張！是正常的！ 當媽後才體會的冷知識五、生完，其實是另一段痛苦的開始 告別孕中及產後的各種不舒服，恢復身輕如燕或支配時間自由的日子終於到來了嗎？錯！妳得到的是更多的不自由生活，妳無法掌控的事會更多，怕小寶吃不飽、睡不好、大便沒、不舒服嗎？接踵而至的想法會持續在腦中盤旋，小編不是要嚇大家但真的就是這樣啊…（哭） 當媽後才體會的冷知識六、真真假假搞不清，打破沙鍋問到底 寶貝有無胎前記憶、養育秘訣小偏方、過敏體質吃什麼、廟中收驚好育飼等等諸如此類流傳偏方、長輩傳承或禁忌一定會讓各位新手媽咪剪不斷、理更亂。一切都是一步步探索才得到答案 當媽後才體會的冷知識七、一條、二條，懷孕與否傻傻不清楚 市售驗孕棒是大多數媽咪判斷是否懷孕的第一選擇。但第二條紅線若有似無，常搞的媽咪想破頭。一般受精後的8至10天內因賀爾蒙濃度還很低，所以用驗孕棒試驗也很難精準測出，常常讓媽媽空歡喜一場！ 當媽後才體會的冷知識八、寶寶胎動頻率與力度大小因人而異 很多網友會分享小孩胎動影片或傳遞相關知識。但每位媽咪對於胎動反應大不同，有些會覺得肚子持續脹脹的、有些會感受到推擠感、有些則是伴隨輕微的滑動感；其次也不是每次胎動都會像電視或電影上那樣明顯的在媽咪肚皮上產生凸起等形狀。 當媽後才體會的冷知識九、糾結在自然產還是剖腹產的無限循環 自然產寶寶因為經由陰道娩出、擠壓，較易排出肺部的羊水，對呼吸會比較好，對媽咪而言恢復快、產後傷口較不痛；剖腹產寶寶會大大降低感染母體性病或病毒感染的風險，媽咪可降低產後出血、產程傷害以及麻醉相關問題。所以，媽咪依據個人體質與身體狀況，相信專業就對了。 當媽後才體會的冷知識十、有孩子的媽咪是健忘的 有人說女性歷經10月懷孕的痛苦，分娩時面臨生死關頭，為何還有那麼多人願意嘗試第2、第3胎？所謂為母則強，為了小孩再多苦也不怕，一切都值得，各位媽咪是否深有同感。 透過這些冷知識，也讓媽咪晉級到新的人生階段~有了小孩的人生，真的會變得很不一樣啊！！總是要經歷了才知道，雖然遠離少女時代，但內心卻更加踏實呢！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1204054 https://www.popdaily.com.tw/mama/900794 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/446241 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #媽媽 #孕期 #惡露 #懷孕 #懷孕生產 #產後知識 #當媽 #育兒偏方 

今期流行倒潮流！時光倒流帶你探索 4 間香港中西合璧懷舊咖啡室，一嚐中國舊瓷杯裡的西方Cappuccino~

復古風可以說是不死的潮流，除了穿撘外，近年不少新興的咖啡店都以「舊」作主題，以傳統的老香港特色作招牌，反而更加吸引年輕人。今次跟大家介紹四間復古咖啡店，穿上一身復古造型，準備好你的菲林相機，保證大量美照斬獲！ 大和堂 【中醫館 crossover 咖啡色】 位於九龍城，由香港戰前唐樓建築物改建而成的懷舊咖啡店，於2018年將中醫館活化，令80年來的人情味得以延續並注入了新的意義，非常值得拜訪！門外保存了中醫館的招牌，探頭進去才發現這間中西合璧的新環境。 店內的百子櫃經過翻新後亦得以保存，把大和堂的舊面貌重新帶入年輕人的世界。 食物方面卻加入了西方的文化，中西合璧的盡顯香港這個多元化城市的特色。拉花咖啡配上傳統餐具擺設，卻出奇地搭！ 誰也沒想到能在這復古的中醫館內能夠享用一個這麼精緻的早午餐吧？ 當然除了裝潢外，擺盤也充滿了巧思，Hand drop以大補酒的器皿承載着，喝下去卻沒有什麼違和感呢～ 大和堂咖啡室 地址：九龍城衙前塱道24號 電話：2525 6338 營業時間：星期一至五 8am-6pm；星期六、日及公眾假期 9am-6pm 旺角星巴克（復古風） 相信許多人也知道中環有一家以香港復古特色作招徠的冰室的星巴克分店，今次來介紹的，是以復古戲院風格作主題的旺角洗衣街分店。樓梯上去的部份已經為你展開老香港的前奏，外牆模仿九龍皇帝字體，寫著五六十年代香港人口中的文字。 走進店內是以招牌作主題的裝潢，顏色繽紛。文字以右至左的排列，復古味道又加分！ https://www.instagram.com/p/BinmwxNH_cc/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=5j7p51mpwcw3 和其他香港的星巴克不一樣，這裏更有香港人都愛的菠蘿油！大品牌竟如此在地化，就知道古老的香港是多麼引人入勝！ 旺角洗衣街星巴克分店 地址：旺角洗衣街89-91號偉基樓1樓及2樓 港鐵站：旺角D3出口（步行三分鐘距離）。 營業時間：星期日至四 8:00am – 11:00pm 星期五至六 8:00am – 12:00am 美荷樓呼吸冰室 深水埗這個地味十足的城市也是蘊藏着一家與現代交融的復古咖啡室。呼吸冰室位於美荷樓內，嘉頓山的山腳，上山看完夜景可以過來喝杯咖啡吃點點心～ 呼吸冰室的裝潢加入了不少老香港元素，這些價錢牌用了以前的數字寫法，看得懂的人應該也不多了～拼湊着一起也很有味道！ 餐廳的食物以西式為，主味道也不錯！ 地址：石硤尾巴域街70號美荷樓地下 營業時間：07:00am – 22:00 pm 半路咖啡 港島區的懷舊咖啡室有半路咖啡作代表！這家走的是懷舊宮廷風格。門口的板凳有沒有很有感覺呢～餐具充滿60年代的畫風，杯子是涼茶鋪的圖案，承載着的卻是咖啡，超有feel！ 餐點用的餐具可以說是中西合璧的完美配合，有點腦洞大開的感覺！擺盤的巧思絕對能夠看得出店主的心思，把古老香港的迷人之處盡顯年輕人的眼中。 地址：上環摩羅上街26號 營業時間：10:00am – 18:00pm 資料來源：整理報導 #popdailyhongkong #咖啡廳 #打卡踩點 #波波打卡 #波波香港 #編輯精選 #萬壽無疆 #香港 

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