好天氣要爬山-95峰

因為一直吃只能靠運動來燃燒一些卡路里 捷運坐到後山埤從2號出口 走平面道路到慈惠堂1公里 大約15-20分鐘 接著慈惠堂(虎山步道)上山~抵95峰 由於單槍匹馬前往 所以搭訕一位阿貝 果真阿貝熟門熟路超強大的😍 從慈惠堂往上有一段叫做好漢坡 但要說：象山的好漢坡更崩潰..... 還是從慈惠堂上就好了🥰🥰 #爬山 #台北大縱走 #95峰 

髮型比你想的還重要！公開金莎超強凍齡、顯嫩臉的小心機，年近40絕對是騙人的！

撰文編輯＃Haru 陸綜《乘風破浪的姐姐》中，特別找來30位超過30歲的女藝人，一起經過比賽評選後組成新的5人團體出道，雖然大家都已年過30，不過還是保養得非常好，完全看不出實際年齡，而其中一位參賽者金莎連吃飯時都要拿出秤來斤斤計較，究竟她都是怎麼保養好身材的呢？ 〈圖片來源：金莎Weibo〉 本身是歌手也是演員的金莎，曾經演過《十八歲的天空》、《神話》等等電視劇，還和林俊傑一起合唱過《被風吹過的夏天》，也曾因為《星月神話》這首歌而走紅，雖然今年已經37歲的她，整體給人卻是滿滿大學生的青春洋溢！ 〈圖片來源：金莎Weibo〉 而在節目中，參賽者們都在用餐時，金莎卻突然從包包裡拿出早就準備好的秤，記錄下這餐的份量，嚴格控管自己吃進的卡路里，並且坦承自己是易胖體質，所以每天都只攝取1000大卡，來維持身材。 〈圖片來源：金莎Weibo〉 這樣嚴格的自律行為卻把其他人嚇到不行，金莎說自己瘦身的方法就是要隨時保持「吃不飽」的狀態，因為吃飽的話就很難瘦身，而且隨著年紀代謝越來越吃差，所以飲食上一定要控管好，這也就是她能一直保持46公斤的秘訣～ 〈圖片來源：金莎Weibo〉 除了身材保養得很好以外，本身也是童顏的她，搭配上內灣的空氣感劉海，能夠讓眉毛若隱若現，更能呈現可愛清純感，真的看不出實際年紀，而且對於肌膚也保養很好的她，在鏡頭前也不畏懼，自信擺出最美的笑容。 和沈月的合照更是看不出兩人居然相差了10來歲，覺得金莎的保養真的太強了！ 那妝容部分金莎則是喜歡利用閃亮亮的眼妝，來打造水汪汪大眼的無辜感，記得一定不能少了亮片質地的眼影，加強在臥蠶的位置，把撒嬌肉畫出來，會讓眼睛看起來更晶亮、美麗！ 〈圖片來源：金莎Weibo〉 不管實際年齡是多少、外在看起來有多年輕，最主要還是要有一顆隨時保持熱忱的心，以及樂觀愉快的態度，這樣才能越活越年輕、越來越有活力～ #＃漂亮 #乘風破浪的姐姐 #女星保養 #妝容解析 #瘦身分享 #維持身材 #金莎 #飲食訣竅 

📍自家冰箱-馬卡龍

這罪惡的美食❤️滿滿的卡路里， 雖然一般外面的馬卡龍都很甜， 但這個竟然是我能接受的甜(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 但害怕卡路里的我(⑉꒦ິ^꒦ິ⑉)只吃了一個。 #姊姊的愛心奢侈 #打開冰箱不是滿滿的花而是一盒馬卡龍 #厭世哥 

這口味卡路里最高！Subway熱量排行榜公開，減脂推薦與地雷品項TOP5

外食族想控制熱量，Subway 一直都是不少人的安心選擇，但看起來清爽的潛艇堡，其實熱量差距可以非常大，一個不小心就可能變成爆卡地雷！像是加入美乃滋的鮪魚、蛋沙拉，或是多種加工肉組合的經典款，熱量比想像中還高；反而選對雞肉或蔬菜類與調整醬料，才能吃得清爽又有飽足感～這篇幫你整理最新 Subway 6吋潛艇堡熱量排行，從減脂族必收的低熱量TOP5，到一定要避開的高熱量地雷一次公開，還有分享幾個編輯覺得超實用的點餐技巧，快來看看有哪些吧✨ （圖片來源：IG@subwaytw） Subway低熱量推薦TOP5（減脂安心選） 想吃 Subway 又怕熱量爆表，其實只要選對品項，潛艇堡也能變成清爽一餐！如果你正在控制飲食，建議優先選擇雞肉或蔬菜類品項，這類通常油脂較低、蛋白質相對充足，再搭配少醬或不加高熱量醬料，就能大幅降低整體熱量負擔唷～ 低熱量TOP1｜素食蔬菜 250 kcal 以大量生菜、番茄、小黃瓜等新鮮蔬菜為主體，幾乎不含額外油脂，是所有品項中熱量最低的一款。整體口感清爽、負擔感低，非常適合想控制熱量、做飲食調整或清淡飲食的人。如果搭配無糖飲料或黑咖啡，更能維持整體低卡組合。不過蛋白質可能也會相對較不足！ （圖片來源：Subway官網） 低熱量TOP2｜嫩切雞肉 300 kcal 嫩切雞肉主打高蛋白、低脂肪，是不少健身族與減脂族的首選。雞肉口感軟嫩不乾柴，搭配蔬菜後不僅有飽足感，也能補充蛋白質，有助於維持體力與肌肉量。若再減少醬料或選擇清爽醬，更能成為日常最穩定的健康餐。 （圖片來源：Subway官網） 低熱量TOP3｜火腿：317 kcal 屬於經典不敗款，口味溫和、鹹香適中，熱量也相對親民。雖然是加工肉品，但整體油脂含量不算高，適合想要簡單吃點肉類又不想負擔太重的人，介於清爽與口感之間，偶爾吃是不錯的選擇。 （圖片來源：Subway官網） 低熱量TOP4｜墨西哥辣牛：320 kcal 墨西哥辣牛帶有微辣香料風味的牛肉口味，適合喜歡重口味但又想控制熱量的人。相較其他牛肉品項，這款熱量表現算是相對友善，既能滿足味蕾，又不會讓熱量大幅飆升，是低卡中少數風味較濃的品項！ （圖片來源：Subway官網） 低熱量TOP5｜哈燒起司總匯：321 kcal 融合起司與多種食材的組合，帶有濃郁奶香卻不至於過於油膩。整體熱量控制在中低範圍內，對於想兼顧口感與熱量的人來說，是一款相對均衡的選擇，能同時滿足「想吃好一點」又不想太罪惡的需求。 （圖片來源：Subway官網） Subway高熱量地雷TOP5（小心踩雷） 有些品項看似清爽、甚至給人「比較健康」的印象，但其實在製作過程中加入了美乃滋、起司或油脂較高的肉類與調味醬料，讓整體熱量在不知不覺中大幅提升。尤其像鮪魚、蛋沙拉這類以美乃滋為基底的品項，或是多種加工肉堆疊的口味，雖然風味濃郁、口感豐富，但同時也有較高的油脂與熱量。如果正在進行減脂或飲食控制，建議點餐時多留意配料與醬料選擇，必要時減醬或避開這類品項哦！ 高熱量TOP1｜鮪魚：507 kcal 最大地雷！堪稱潛艇堡中的「隱藏熱量王」，主要因為鮪魚會拌入大量美乃滋，使整體油脂與熱量大幅提升。雖然口感滑順、風味濃郁，但非常容易在不知不覺中攝取過多熱量，是減脂期間最需要特別留意的品項。 （圖片來源：Subway官網） 高熱量TOP2｜辣豆瓣嫩牛：460 kcal 以濃厚豆瓣醬為主調的牛肉口味，風味強烈、鹹香夠味，很適合重口味愛好者。不過因醬料本身油脂與鈉含量較高，再加上牛肉本身熱量，使整體數值偏高，建議適量食用或搭配減醬調整。 （圖片來源：Subway官網） 高熱量TOP3｜鷹嘴豆泥餅：425 kcal 鷹嘴豆泥餅雖然主打植物蛋白與素食概念，但鷹嘴豆泥本身含有一定油脂，加上製作過程中的調味，讓整體熱量不如想像中清爽。適合素食族或想嘗試不同口味的人，但若有控卡需求仍要留意份量。 （圖片來源：Subway官網） 高熱量TOP4｜蛋沙拉：421 kcal 以雞蛋與美乃滋混合製成，口感綿密滑順，是許多人喜愛的經典口味。不過也因為美乃滋比例較高，讓整體熱量快速上升，與鮪魚同樣屬於「看似清爽、實際偏高熱量」的代表！ （圖片來源：Subway官網） 高熱量TOP5｜義大利經典（B.M.T）：409 kcal 義大利經典口味結合多種加工肉，例如臘腸、火腿等等，吃起來風味濃郁且層次豐富，是 Subway 的招牌人氣款。不過因加工肉油脂與鈉含量較高，整體熱量自然偏高，適合偶爾解饞，但不建議作為日常低卡選擇哦！ （圖片來源：Subway官網） 💡懶人必看｜Subway點餐小技巧 選擇雞肉或蔬菜類會比加工肉更低負擔，搭配少醬或不加美乃滋，熱量可以大幅下降；同時多加蔬菜提升飽足感，就能在享受潛艇堡的同時，也兼顧清爽與健康～ https://www.instagram.com/p/DAH5h8CM0OQ/ https://www.instagram.com/p/DQIv-jmEzIl/ 之後想吃 Subway 不用再糾結啦，只要避開高熱量組合，其實也可以吃得健康又很有飽足感！ 延伸閱讀 👉費仔來台點名要吃！ 鼎泰豐必點菜色和隱藏吃法一次看，會點這些才是老饕 👉杜拜巧克力Q餅哪裡買？ 這7間人氣超高，吃過一次就回不去 👉發胖三月新品｜最新最快的美食懶人包，開賣日與價格吃貨們一次看 撰文編輯 #伊娃 #popyummy #subway #subway熱量 #subway熱量排行 #subway菜單 #波波發胖 #潛艇堡 #發胖編報你知 #發胖編帶你吃 #胖編帶你吃 

20種燃脂高纖食物！一起邊吃邊瘦

 -減肥的道路上必須養成好的作息，飲食習慣，並且搭規律運動！今天來分享幾種對於燃脂，減肥非常適合吃的食物，讓大家邊吃還能邊瘦身！ 1.燕麥 最佳燃脂食物，含有不溶性纖維和可溶性纖維 2.雞胸肉 去皮無精肉雞胸肉，富含蛋白幫助增肌 3.糙米 富含纖維和人體所需營養物質，糙米作為減脂的碳水化合物絕不出錯 4.番茄 是絕好的抗氧化和燃脂食物 5.杏仁 富含omega-3脂肪，幫助身體快速燃脂 6.蘋果 纖維高，蘋果中的果膠能阻止身體細胞吸收脂肪 7.玉米 富含營養物質和礦物質 8.紫薯 膳食纖維豐富，含豐富蛋白質和碳水化合物 9.魚肉 蛋白質的重要來源，容易被人體吸收 10.鮮蝦 蝦的蛋白質站16-20%左右，脂肪含量低，適合水煮食用 11.黑咖啡 有利尿作用，增肌肌體代謝和抑制食慾的作用 12.花椰菜 熱量低，高飽足感 13.黃瓜 清腸胃，排毒素 14.無糖酸奶 清腸胃，適合飯後兩小時喝 15.胡蘿蔔 促進脂肪物質的燃燒 16.冬瓜 利尿消水腫，含有維生素C，鈉含量低，適合減肥 17.酪梨 不飽和脂肪酸含量80%，為健康脂肪 18.辣椒 辣椒素能產生熱能，燃燒體內脂肪，提高新陳代謝，但切勿過量 19.香蕉 香蕉中的血清素有安定神經、消除焦慮的作用，每天一根，保證睡眠品質，避免肥胖 20.魚油 能夠加速體內生熱作用，消耗更多卡路里，防止肌肉流失，抵抗脂肪生成

為什麼妳會越減越肥？？哪裡出錯了？！🤭

最近滑到好幾篇關於為什麼減肥沒有效果的文章，然後我跟我營養師的朋友聊了一下，整理出了幾點原因。 👉🏻以代餐取代正餐 所謂的代餐就是奶昔或是燕麥粥、蒟蒻麵、棒狀代餐條，戴的熱量通常都很低，比上正餐的熱量減少超過一半，所以吃久了是真的體重會降低，但是有吃過代餐的人應該都知道，沒有毅力與忍餓的耐力，很難勝過之後的飢餓感，一定會吃些小零食塞塞嘴，往往沒有辦法真正達到瘦身的成果。 👉🏻餐都經算卡路里 有個卡路里公式是這樣的：「一公斤脂肪可以提供7700卡。」計算過後的結果是，如果每天減少攝取500卡，每星期約可以減少0.5公斤的體重，不過這個方法其實經過實測是沒有這麼大成效的，因為每個人的代謝率、肌肉量都不同，所以結果也天差地遠，而且千萬注意，「一直感到吃不飽，將會永遠無法減肥成功」，所以減肥第一步應該注意身體營養的均衡。 👉🏻餐餐都吃蘋果 很多人減肥時，餐餐都已吃蘋果代替，而且這可以在短短三天就讓體重降低2到3公斤，可是這卻不是因為脂肪消失，而是因為身體水分大量流失所造成，而且攝取的營養不均衡（糖分過多、蛋白質過少、脂肪不足）、空腹吃太甜或太酸的水果，都容易對胃部造成傷害，像是胃潰瘍、胃炎。 👉🏻不吃澱粉 營養師說，澱粉中含有葡萄糖，它是腦細胞不能缺少的元素，然而醣類不夠的時候，身體會用蛋白質作為能量來源，這時候蛋白質將會不足以促進身體修復，還會造成肌肉耗損，脂肪代謝過程約需要醣類參與，所以想要除去脂肪，也需要澱粉的幫忙，如果常常不吃主食，容易感到暈眩、四肢無力、精神渙散、容易掉頭髮得症狀。 想要瘦瘦開學看這裡：http://bit.ly/2uxufI8 變美大全：http://bit.ly/2QyNW95 #減肥＃瘦身＃保養＃健身＃運動

黑皮扭一耳

2021年的第一天是好天氣欸！ 有沒有去哪裡扭一下？ 據說很多商店飲料店都有推出買一送一， 吃甜甜好過年， 別忘了多扭幾下戰勝卡路里唷！ 2021請繼續多多指教🤣 #決定連假來瘋狂追劇 #illustration #插畫日記

快速瘦身不復胖！大家都在瘋的「香蕉瘦身法」，到底有什麼神奇的魔力？

新的一年要正式開始了，想必一堆女孩已經列好列滿新年新希望了吧！其中一個願望八九不離十應該就是：減肥成功，為了讓大家能夠順利達成目標，今天編輯要跟大家分享一個超神奇的「香蕉瘦身法」，許多網友親測有感，不囉唆就先從這招開始，一起擺脫肉肉女稱號！ 延伸閱讀：把握姨媽結束的黃金期！想變瘦就趁現在，「生理期瘦身法」讓你輕鬆瘦下來！ ｜破除大家對香蕉的迷思｜ 1.香蕉熱量很高？ 100公克的香蕉是大約93卡路里，對於水果來說熱量確實偏高，建議一天內吃一根即可（適量）。 2.不能空腹吃？ 其實這個迷思取決於自身的身體狀況，沒有所謂空腹絕對不能吃香蕉這種事。例如：腸胃容易不適、心臟及血管功能有問題的人就不建議空腹吃香蕉！ 延伸閱讀：總是深陷熱量地獄？大口吃漢堡也不怕胖，教妳如何聰明無負擔挑選外食 ｜香蕉的好處｜ 為什麼吃香蕉可以瘦？就是因為香蕉擁有這些營養！ 1.豐富的膳食纖維：防止便秘、促進腸胃蠕動、幫助消化。 2.豐富的鋅和鈣：幫助燃燒脂肪、排出體內多餘的水分，避免水腫、改善代謝。 3.提高免疫力、降低高血壓、舒緩貧血、強化神經……等功效！ ｜香蕉瘦身食譜｜ 所謂的香蕉瘦身法就是早餐吃香蕉和其他搭配，台灣的傳統早餐店基本都是重鹹又高油量的食物，而早餐本來就不宜吃過油或是口味太重的食物，所以盡量選擇在早上食用香蕉，從早餐開始養成習慣！ ｜香蕉+豆漿 低熱量又飽足｜ 這個組合可說是超級減肥餐，優勢在於「低熱量、高營養」。豆漿能選擇無糖就盡量選擇無糖或減糖的，豆漿也是很好的蛋白質來源，作為早餐是再適合不過了！ ｜香蕉＋果昔or優格｜ 歐美人士早已習慣在早上自己做早餐，一根香蕉和果昔搭配莓果或是麥片，營養豐富、高纖維，又超級飽足！如果時間充裕可以試著自己製作這種超簡易的早餐，效果超好！ ｜搭配喝大量的水｜ 因為白開水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息；白開水除了可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥是因為香蕉中含有水溶性纖維與果膠，跟水一起的話，可以促進排便清理腸道，所以早餐吃香蕉喝水的話，可以幫妳排出宿便哦。 延伸閱讀：喝水就能瘦？小姐姐分享「每天定時八杯水」這樣喝 暴瘦5kg的方法心得！ 總歸一句！香蕉瘦身法就是幫助排便，增加代謝並控制熱量，基本上只要把早餐換成營養又幫助消化的香蕉食譜，午餐晚餐適量吃，真的會有明顯的瘦身效果；但要健康瘦一定還要搭配規律的運動，戒掉暴飲暴食和吃高熱量的食物才是不二法門！希望大家在新的一年都有如願達成目標，一起試試看香蕉瘦身吧～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #水果瘦身 #減肥 #漂亮 #瘦身 #瘦身技巧 #瘦身方法 #瘦身飲食 #香蕉 #香蕉減肥法 #香蕉瘦身法 

【歐洲零點一】後疫情時代先做功課，在桃機有免費的淋浴間？一起來看看我的搭機歷程來解悶吧

嗨大家好🖐🏽我是su 喜歡雨天的雨女，熱愛和雨天相斥的攝影和旅遊 最近想來做一個系列，關於35天半背包客自助遊歐洲的故事。回顧我當時發生的點滴，除了故事和經驗還會歸納一些旅行小知識，當作是一篇又一篇的故事來看就好。 記得在搭機前幾天，剛好有事已到桃園，忙完壓著線趕去機場，晚上11點多的班機。扛著約30公斤的大行李，身為外地人，坐著桃園機捷到機場的傍晚，四周人潮來來去去，眾人被快轉了，彷彿大家都明確的知道自己的目的地和路程，我，也只有我，在慢慢盪著，在未知中找尋前往目標的方法。 到達航廈，首要目標想把行李托運掉，30幾公斤附帶著輪子還是沈重的負擔呀，卻看到尚未開啟報到櫃檯。兜兜轉轉，去到地下室的美食街，用餐尖峰沒有半個位子，儘管找到位子了，獨旅人仍舊沒辦法丟下行李佔著位子去覓食。好不容易，發現了漢堡王內的空位特別多，趕忙拉扯著行李，點餐，取餐，佔位，坐下。 「唉～一天呀！」這大概是我卸下所有東西，湧上的第一個心情。雖然還沒托運行李，還沒登機，還沒到達歐洲，但也卸下了一些緊張。 待到check-in時間，不出所料的人龍，慶幸當初有下載app事先報到選位，得以排到了托運櫃檯，什麼大排長龍，漫長等待都與我無關，30公斤暫時再見了～ 帶著證件，足夠過兩三天的隨身行李，趕著過安檢需要完成今晚在機場的重要大事。洗！澡！ 忙了整天，早早就從之前的旅館退宿，接下來又要連著搭10來小時的飛機，無法想像到歐洲吸第一口氣時會是多麽蓬頭垢面，洗香香上機，must do! 在桃機第一航廈過安檢後右側上樓，身處許多貴賓室附近，沿著指示牌有一處免費的淋浴間。是完全獨立隔間的幾間，有乾濕分離的完整浴室，沒有很多間。可能是知道這個資訊的人不多，雖然數量不多，但稍等10多分鐘就等到了。裡頭沒有特別可以放隨身行李的地方，拖著一顆小行李的我只能將他安置在角落，好的是乾濕分離不用擔心太多。 這時，我犯了一件錯誤。這裡沒有提供吹風機，隨身行李中也忘了這點。頭都洗了，還能如何呢？最後只能瘋狂用毛巾吸水，紮成包頭期望大家不要注意到，可能我更應該期待自己不要感受到整頭的濕髮吧？直到在候機室等到時，我都不斷感受到大大滴的水珠間或從頭上留下、滴下。上機趕緊用毯子蓋住頭，解開頭髪讓他慢慢乾。 第一次坐飛機什麼都新鮮，但滿頭的水還是讓人決定趕快睡吧（不是滿頭霧水喔，請看前集）。搭機不外乎看看電影，睡個覺，沒有網路的10個小時，時間到吃個餐。 當初出於好奇點了特殊餐，在航空公司的官網，登入後輸入訂位資訊，可以選擇加價服務、選擇位子，以及預選特殊餐，例如：無麩質餐、穆斯林餐、猶太餐等等。 那時候亂點，選了低卡路里餐，事後網站上卻沒辨法再換了。我必須說，還是不太白目，或者要勤勞一點打電話詢問。低卡路里餐真的非常不合我的胃口，大家應該知道在高空壓力的關係，人類在感知食物的味覺會變弱，在我們的觀點就是食物比較沒味道。 在這個前提下，還是少鹽少油的低卡路里餐，認真給與大家忠告：不習慣的人千萬別亂點。 儘管靠窗，晚上的航程沒有風景卻尤其冷，不大的伸展空間，勉強能容納一個自己 今晚在機上安睡吧🥰 開始連載，歡迎追蹤我看到後續故事，也可以留言跟我說想看的主題喔 喜歡我的分享和創作，給我讚和收藏！是我很好的鼓勵。 每週二四我會固定發文章，有興趣可以追蹤我🥰🥰 如果想看更多的照片，請到我的instagram帳號，每天我都會發布新的照片喔 歐洲相關文章 【歐洲壹】35天13城8國不到8萬，誰說背包客窮遊就很辛苦 綠島相關文章 【綠島】海陸空全包了！一篇搞定所有交通 【綠島】四步驟搞清楚 超夢幻星空攝影 教學大揭密 【綠島】海島爬山路線好燒腦 過山步道古道不一樣？ 【綠島】盤點三大類融化美食！綠島避暑吃吃喝喝 登山健行相關文章 【玉山單攻】一日征服台灣最高峰 你需要的準備不複雜 【台北內湖】捷運可到的世外桃源＿白鷺鷥山步道 【台北內湖】龍船岩走路15分鐘到達懸崖？高難度危險照怎麼拍 【綠島】海島爬山路線好燒腦 過山步道古道不一樣？ 台北大縱走相關文章 【台北戶外】台北大縱走是什麼？疫情期間能去哪？自我挑戰？第一段（上篇）路程心得 【台北戶外】台北大縱走第一段是什麼？（下篇）11公里的路程竟然有簡單版？！ ＃歐洲＃歐洲旅遊＃歐洲景點＃環遊世界 ＃背包客＃自助旅行＃台灣 #攝影#旅遊 #lightroom#sutravel＃調色

一餐不到400卡！減脂時期不用吃草，幫你搞定一周便當菜單！

不少人為了健康開始養成減脂飲食的習慣，想從飲食熱量開始計算，但是對於外食族來說，一般的外食大多都偏高油、高鹽，吃多了對於身體都會有負擔，或是只能吃單調的生菜沙拉，不如想要擺脫油膩的外食生活，自己動手做簡單又美味的便當吧～ 👉🏻能吃飽的神級List！女IDOL們的「回歸瘦身菜單」公開，有這篇就能水水渡過夏天！ ｜常見的低卡食材 在食物的選擇上，可以主要挑一些健康、低卡的，無論是當作主食或是配菜都很不錯，例如蒟蒻本身沒有什麼熱量也沒有味道，所以調味過後就很美味，另外低GI又富含纖維的粗糧如糙米、南瓜、馬鈴薯、芋頭、山藥等等都很不錯～ 👉🏻怎樣才算吃太多？懶人專用的「手指測量法」，輕鬆控制卡路里！ ｜食材的準備 建議粗糧類的食材帶著皮一起蒸，才能保留住營養，其中馬鈴薯的熱量偏高，所以最好能跟山藥各半混在一起，做成山藥芋泥好吃又不會攝取太多熱量～ 那如果準備絞肉時，覺得一般市售的太肥的話，也可以自己買梅花肉回家剁碎，就能有沒這麼多脂肪的絞肉囉，或是許多低脂菜都會被嫌味道太淡，不妨加點脫脂牛奶來增加香味和濃郁感都很不錯呢！ ｜食譜＆作法 *糙米風味飯 – 記得糙米要先用水泡個4小時，加上切碎的蘑菇、火腿、薑一起煮飯，起鍋前10分鐘加上毛豆就完成了 *筍豆雞丁 – 避免雞胸肉太柴，最好提前一晚加入鹽胡椒、米酒、蒜薑末、太白粉醃製，水滾後關火加入雞胸肉攪拌至變色後撈起，接著把蒜薑末、筊白筍、毛豆炒熟調味後再倒入雞胸肉拌炒即可～ *白醬蝦仁 – 鍋中加橄欖油、蒜末、蘑菇碎、紅蘿蔔碎，加水煮軟再放入蒟蒻、山藥，和適量的脫脂牛奶燉煮，最後把燙過的蝦仁、毛豆加入簡單鹽胡椒調味就OK *腐香肉丸子 – 把絞肉提前一晚用鹽胡椒、米酒、蒜薑末醃過，加入捏碎的豆腐混和後捏出一顆顆的丸子，放入烤箱180度烤18分鐘就好囉！ *蔬菜燉肉醬 – 牛絞肉先炒熟起鍋，再加入蒜薑末、蘑菇碎、紅蘿蔔碎、芹菜碎炒香後，再放番茄碎和番茄醬跟蒟蒻以及牛肉末，加水燉煮至收汁即可 ｜一周便當組合 W1：糙米風味飯＋白醬蝦仁＋水煮/清蒸魚片＋燙青菜 W2：蒸南瓜＋筍豆雞丁＋水煮蛋＋水煮花椰菜 W3：糙米風味飯＋蔬菜燉肉醬＋腐香肉丸子＋燙青菜 W4：馬鈴薯山藥泥＋白醬蝦仁＋水煮/清蒸魚片＋水煮菠菜 W5：蒸芋頭＋蔬菜燉肉醬＋筍豆雞丁＋燙秋葵 忙碌的生活裡，也要顧及熱量控管還要吃得美味又無負擔，不如從現在就開始養成自己手做便當，方便又能控管食材選擇，健康飲食看得見！ #一周便當 #低卡便當 #低熱量 #健康瘦身 #健康飲食 #塑身 #減脂時期 #漂亮 #熱量攝取 #瘦身 

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好天氣要爬山-95峰

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📍自家冰箱-馬卡龍

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黑皮扭一耳

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