女孩們，乖乖養成這些小習慣，讓你簡單維持好身材！

對女生來說，減肥可是一輩子的課題，不只是為了身材好，也是為了健康，平常生活忙碌，或者是懶惰的人來說，就對於上健身房這吸引力根本就不大，因為既花錢又要花時間，在這之前，如果我們都能養成以下這些習慣，不用上健身房，也能讓大家每天減肥。 茶 飲用綠茶可以預防心臟疾病、降低膽固醇濃度、增加脂肪燃燒、預防糖尿病、減少中風、降低失智的機率、以及預防腎結石。所以多喝茶保證可以讓你多一份健康，各位女孩就隨時帶瓶茶在身邊吧。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 辣 雖然吃太多辣會太刺激，對身體不好，但，適量的吃是可以促進血液循環，降脂減肥，還有養顏美容喔！因為辣椒素能加速脂肪分解，豐富的膳食纖維也有一定的降血脂作用。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 水果 水果的纖維質對減重者很有幫助，水果中的纖維成分為果膠物質，它不能被人體的腸胃所吸收，而且本身更會吸收大量的水分，來增加糞便形成時的軟度，以利排便。但切記，喝的果汁不算喔，要用吃的。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 瘦肉 減肥還是需要足夠的蛋白，才能讓身體減掉的是脂肪而不是肌肉，然而瘦肉是可以補充這方便所需，並會增加你的新陳代謝。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 膳食纖維 這很簡單，大家都知道的，就是多吃蔬菜這種有纖維的食物，可以預防肥胖與幫助減重， 膳食纖維，不論可溶性或不可溶性纖維，增加食物體積而不增加熱量、減緩胃排空的時間、提供飽足感的特性，有助於預防肥胖與減重。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 宵夜 過了晚餐時間就別再多進食了，宵夜可是減肥中的魔鬼，大家要克制住呀！ ​（圖片來源: weheartit.com/） 細嚼慢嚥 吃飯的時候盡量慢慢吃，因為吃飽的訊息傳到腦袋是需要一點時間的，吃太快的人反而會到最後吃太撐，所以記得，吃飯時多咬幾口。 ​（圖片來源: /weheartit.com/） 運動 邊看電視沒事做的時候也可以做些小小運動，例如深蹲，抬腳，都比坐在那讓屁股變大好太多 ​（圖片來源: weheartit.com/） 樓梯 如果家沒住很高，公司也沒在很高樓層，就用爬樓梯的吧！動起來就對了！ ​（圖片來源: weheartit.com/） 自己帶正餐 外面的食物常會煮的偏重口味，自己帶不但可以控制熱量，選自己想樣的，還可以省錢，根本一舉數得。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 笑 研究發現笑10到15分鐘，每天可以燃燒10至40卡路里，而且心情好代謝也會變好，所以記得隨時保持笑容喔。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 資料來源： http://elitedaily.com/sports/

這10個超級食物 讓你跑得更有效率！

正準備出戰馬拉松比賽的各位選手，除了加緊練習再練習之外，你有注意到飲食嗎？說到運動飲食，很多人必定會聯想到「多肉、喝牛奶、補充蛋白質」，沒錯，一些追求肌肉爆發的競技型運動員會將澱粉質降到最低，可是馬拉松選手是需要比一般人更多的碳水化合物去補充能量，加上其他蔬果、豆類甚至是甜點，都是很適合長跑選手的。 為什麼要多吃碳水化合物？ 長跑運動是一場耐力賽，而在當中身體會燃燒肝醣與脂肪，如果比賽中你的肝醣耗盡，可能會出現「撞牆」現象，即跑到一半，突然無法控制自己的身體，速度急遽下降，痛苦到想放棄。所以比賽前幾天，應更多攝取含高鐵質和碳水化合物的食物，這些食物就正是不少跑手口中的Carbo-Loading(肝醣超補法)了！以下為你介紹10種跑手的超級食物！ 糙米 糙米含豐富的維他命B12、B2，每天食用有助於降低精神壓力，緩和肌膚疲勞，強化心臟。 起司 起司含高鈣、高蛋白，也有豐富的維他命A、B雜、D、E以及礦物質鈉、磷。磷有助鈣質的吸收，令跑手的骨骼更強健。 柑橘類 柑橘類如檸檬、橙、葡萄柚等生果含大量維他命C、鋅和葉酸，可以加速傷口癒合，有效預防感冒及壞血病，更可協助鈣質、鐵質的吸收，檸檬酸可幫助代謝運動後的乳酸，消除疲勞。 北非小米(Couscous) 北非小米(Couscous)以杜蘭小麥製成的米粒，是地中海國家的重要主食，蘊含豐富的膳食纖維及維他命B6和葉酸，因為卡路里較低，建議可大量攝取。 黑巧克力 黑巧克力中的黃酮可降低血脂、預防高血壓與心臟病，研究指出，運動後飲用巧克力牛奶能明顯降低肌肉捐傷、補充碳水化合物。 亞麻籽 亞麻籽油含豐富的Omega-3脂肪酸，可預防心血管疾病，完全蛋白質則可有助於供給人體必須的胺基酸，可將亞麻籽油混入涼拌或作沙律醬，搭配新鮮蔬果汁。 蜂蜜 蜂蜜含有葡萄糖、寡糖、類黃酮素等營養素，有助消除疲勞，是跑手很好的能量與熱量來源，寡糖能促進益菌繁殖，可幫助腸胃、提高免疫力。 橄欖油 橄欖油蘊含豐富維他命A、D、E、K，當中的有抗氧化成分具有抗老化作用，可選用有機橄欖油作為日常煮食油。 菠菜 菠菜是深綠色蔬菜之王，它含有豐富的維他命C、胡蘿蔔素、礦物質、鈣質、鐵質等營養，其中大量鐵質更能預防女性經常發生的貧血現象，建議日常要多補充。 蕃薯 蕃薯是鹼性食物，熱量低、蛋白質高，同時更有胡蘿蔔素、維他命C、E以及高纖維。建議作為日常食用，但在跑前請勿進食，因為纖維質會造成胃脹氣。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 「連鞋帶怎麼綁也有撇步！」路跑你該注意的7件事 「跑步，讓我自在做自己！」林又立給女人的路跑建議 名模林又立挑戰沙漠馬拉松 跑前準備大公開 如何在跑步中調整呼吸 4個小技巧讓你越跑越順 戶外慢跑會比跑步機好？跑步常見問題全解答 資料來源： ELLE Taiwan

冬天就要吃草莓！HOLLYS COFFEE一次推出多款粉嫩草莓飲～少女心要爆發啦

我相信大多數的女孩都喜歡吃草莓，小編我就是個標準的草莓控。最近在韓國著名的連鎖咖啡店HOLLYS COFFEE就針對了女孩超愛吃的草莓口味一次推出了7種關於草莓的甜點還有飲料。看到很多選擇我又犯了選擇困難症，每種都想吃啊～ //草莓奶蓋巧克力拿鐵// ​（圖片來源: https://www.instagram.com/mpman55/） 這杯就是經典的巧克力拿鐵再配上淡淡的粉嫩草莓鮮奶蓋，又是款讓你喝了會停不下來的經典組合。巧克力配上草莓，穩穩的組合絕對不會有“不搭嘎”的味道出現。 //草莓花瓣優格// ​（圖片來源: https://www.instagram.com/udy_kim/） 看照片就知道這一個肯定只有“好吃”這兩個字可以形容。滿滿的奶油加上飽滿的草莓，底下是草莓優格冰沙。雖然熱量真的不低，但是小編我為了要喝這一杯，管他什麼卡路里的，就給他豁出去了啊～～ //草莓檸檬茶// ​（圖片來源: https://www.instagram.com/hye__ny/）如果想在冷冷的冬天喝上一杯溫暖的茶，這一杯就非常適合你啦。草莓再配上檸檬茶，喝起來很清爽。喝過的人都說這杯飲料不會非常甜，反而會覺得草莓切片了浸泡在茶裡味道濃鬱好喝哦。 //草莓起司蛋糕奇諾// ​（圖片來源: https://www.instagram.com/822_ss/） 完全就是邪惡飲料來著，放上滿滿的奶油及切成丁狀的草莓。下面就是起司口味的冰沙配上草莓醬。如果想要喝比較濃一點，而且也喜歡喝大量奶油的話，這一杯飲料非常推薦喔。許多韓國人都說，這杯是他們最喜歡的飲料呢～ //生草莓拿鐵// ​（圖片來源: https://www.instagram.com/imsunhye/） 這杯就是沒有奶油的飲料啦，比較特別的是它裡面的飲料是放上了帶有果粒的草莓醬配上鮮奶，能感覺到草莓的顆粒口感，喝起來卻不會很膩～ 如果你攪拌在一起的話，反而喝起來會變得更加順口。 //生草莓奶油雪泥蛋糕// ​（圖片來源: https://www.instagram.com/nj_1207/） 是款非常綿密的奶油草莓迷你蛋糕。單看照片就知道上面的奶油綿密到非常誘人，而下面的海綿蛋糕都是自己研發當天現做。一切開裡面奶油內餡再配上草莓，濃鬱口感就不死甜一下子就吃光光啦！ //草莓奶蓋綠茶拿鐵// ​（圖片來源: https://www.instagram.com/s0ngve1y/） 最後一個就是比較特別的口味，仔細看照片的話會發現，上面有著淡淡粉紅色用草莓打成的奶泡，而下面就是非常好喝的綠茶口味拿鐵。喝過的人都說，一開始以為會非常不搭，但沒想到一喝就上癮會停不下來～ 切拜可以快點進駐台灣嗎？看這樣一顆顆超大粒的草莓，好想咬啊～～ info.hollys coffee弘大店：서울특별시 마포구 홍익로 4 (弘大正門對面)光化門店：서울시 중구 세종대로21길 55 資料來源： 整理報道 #咖啡廳 #泡菜 #草莓 #連鎖咖啡廳 #韓國 #飲料 

拉斯維加斯 一生必去 大峽谷直升機 

拉斯維加斯 大峽谷直升機 來拉斯維加斯最重要的行程之一 就是搭直升機去大峽谷 Bucket list 的其中一項 就要實現了！ 在出發之前就先在網路上訂好 我們選的是pappillon 一人約569美金 （下面附連結） 如果要坐風景第一排的話 可以加價 預約的時候提供自己住的飯店 就會有車子在約定好的地方接你 到了報導櫃檯 會先要每個人量一下體種 可能要平衡一下重量 走到停機坪聽到直升機轟轟轟的聲音 就超級興奮 這趟載我們的是Captain Jimmy 邊飛會邊跟我們介紹 還會不時左右搖晃 很調皮的機長 沿途的風景真的很震撼 中途會停在大峽谷的上方享用香檳跟點心 站在高處眺望大峽谷真的超感動 中途休息有香檳跟點心 飛了30年的機長還 對這片土地還保有熱愛 這份熱情也很讓人感動 喔對了 機場在回程路上就是放了top gun的歌 真的很會拿捏氣氛耶 有機會一定要來搭搭看！ 下面有連結 https://www.papillon.com/las-vegas-tours/helicopter-landing-tours/grand-celebration-tour#nexus-panel 喜歡我的文章記得追蹤hohohavefun popdaily 以及 IG @hohohavefun 看更多影片,跟我一起have fun辣！！卡路里是什麼？原來是個好吃的東西🏠店家資

拉斯維加斯 超好吃tacos 店《Tacos el dorgo》

第一天的vegas 體驗完直升機 完全沒有做任何功課 意外的找到超好吃的tacos 裡面幾乎全部都是講西文的人 一看就超級道地 先觀察了一下動線 上面板子上有豬肉、牛肉等等 每個品項前面就會有排隊動線 跟著排就對了 牛肉用大火去烤 超級香 Tacos的餅先看顏色就跟一般不一樣 看起來是帶點黃色 吃進去仔細咬一咬 玉米香就會跑出來 而且餅也不會爛爛的 料也好多 滿滿的酪梨醬、洋蔥、salsa 每個都好靈魂 肉有很香的炭香味 薯條也是超級大份 拿的時候還不小心打翻 店員直接給一份新的 檸檬角也是放在後面可以自取 吃飽喝足後在走回飯店的路上 突然發現錢包不見了 心都涼了一半 走回店裡 居然還找回來了！ 真的揪甘心！ 喜歡我的文章記得追蹤hohohavefun popdaily 以及 IG @hohohavefun 看更多影片,跟我一起have fun辣！！卡路里是什麼？原來是個好吃的東西

韓國首爾烤肉美食餐廳『무쇠김지삼켭泡菜烤肉』弘大網紅店

這間泡菜烤肉店是當地的網紅店 我們去的這間是在弘大 潮人的聖地 一到就已經好多人在排隊了 店裡每桌一人一個鐵鍋 最有名的就是他的豬五花烤肉 因為豬五花的油脂實在太豐富 貼鍋外圈放了一圈鐵圈 怕油噴到客人 鐵鍋是有點中間凹陷下去的 豬油批哩啪拉的開交響樂 所有的油都流向中間 這些油要來幹嘛勒？ 就是拿來炸泡菜 泡菜一放下去 因為水分 整個油花像放煙火一樣 泡菜的酸香整個被逼了出來 生菜夾一塊五花肉 一塊泡菜 一些蔥絲 辣椒醬 一口塞進去 再來杯燒啤 完美絕配 BTW 這間的豬油真的很多 如果怕豬油味的人 可能要思考一下 ＃韓國烤肉 ＃韓國燒烤 ＃生菜包肉 ＃韓國餐廳 ＃首爾美食 ＃首爾烤肉 ＃首爾餐廳＃首爾必吃 ＃韓國美食 ＃泡菜烤肉 ＃燒啤 🏠店家資訊：20-5 Wausan-ro 21-gil, Seogyo-dong, Mapo-gu, Seoul, 南韓 ⏰營業時間: 週ㄧ～週日15:00 ~ 24:00pm 喜歡我的文章記得追蹤hohohavefun popdaily 以及 IG @hohohavefun 看更多影片,跟我一起have fun辣！！卡路里是什麼？原來是個好吃的東西

老闆你也太慷慨，全雞和肥美海鮮大器上桌！這樣的誘人組合，卡路里的事就先拋到後頭吧

雞肉和海鮮是不少女孩的最愛，但要吃的滿足，又是另一種份量，如果你也是走大吃路線，今天介紹的澎湃料理就非常適合。一整隻雞和整盤鮮美海鮮，編輯看著這些照片簡直都快流口水了呢！ 鮮美海鮮上桌！ 鮮蝦、香菇和九孔（還是鮑魚？） 配上白飯的話一定超開胃。 店家地址：팔팔전복, 서울특별시 마포구 도화길 49-1 接下來這家店的料理也霸氣十足，一整隻雞端上桌！ 這個份量三個人分食也沒問題 地址：구르메집, 부산광역시 기장군 일광면 학리 270 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 資料來源： https://www.instagram.com/

別讓這些原因毀了你的新年新減肥計畫

新的一年就要來囉！你的新年新希望是什麼呢？如果是與減重有關，那你得好好看看這篇文章！當你在制定減肥方法時有些小細節可是不容忽略的，因為它們可能就是導致你計畫失敗的主因哦！以下是可能破壞你減肥計畫的５個殺手，快把它們揪出來，讓你新的一年可以瘦得健康又美麗！ 有結果但沒有計畫 那些糟糕的減肥新年新希望一看就知道，怎麼說呢？它們都有一個共通點：太籠統了！不知道什麼意思？ 通常它們的開頭就是 :「我今年一定要減肥！」 你應該要設一個小一點、可以量化的目標幫助你達成長期的終點，讓你可以照著計劃走。所以如果減重是你的終極目標，那就選1-3個小目標當作起始點，例如每天都要吃早餐，或是一星期運動3次。 把「少吃」改成「多吃」無麩質、無奶、無糖、無碳水化合物、無肉．．．你有發現每次減肥總是告訴你什麼「不能吃」而非什麼可以嗎？坦白來說，如果一個節食計畫或運動計畫對你來說像是個折磨，那它可能真的是。導致你即使一開始體重有下降，但也很難長期堅持下去。 與其說「減量」、「少吃」、「別吃」，不如換成「青菜蔬果多吃」或是「晚上點心吃(黑)巧克力」是不是聽起來順耳多了？ 你的計劃太複雜了 從小、簡單的地方做起。一下子就做大承諾只會把自己推向失敗(飲食和運動都是)。如果你才剛開始自己做養生餐，那你可以一星期開始嘗試做2種很想試試看的，提前買食材、並確保你手邊有所有需要的工具。 沒人監督你 如果沒有人知道你正在做減重養身的選擇，那會比較難堅持下去。你可以找你最好的朋友、或是可能一年見面一兩次，甚至是你自己的日記都可以。 當人們要對某個人會某件事負責任時(例如: 運動表、飲食app、朋友或者營養師等)，他們比較會照計畫走，堅持一個長期的計劃。而且研究顯示，光是記錄你的飲食這個動作，就能幫助你減重。 別當自己的最嚴厲酸民 如果妳的好朋友打來哭訴說自己破戒了，我想你應該不會說她就是個失敗的人或者叫她放棄吧？你應該會鼓勵她並告訴她她已經做得很好很多了。那麼你何不把這樣的方式用來對待自己呢？ 別把太多時間拿來耗費在計算卡路里上、只選菜單上最健康的飲食，或者擔心你吃了一塊蛋糕會變胖等無謂的問題。如果妳這一天、一星期、或者一個月沒有照你的減肥計畫走(你堅持不下去，代表此計畫無效)，那就改變計畫重新開始！ ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 別讓肚子打回「圓」形！戒除7個壞習慣瘦小腹 遵守聰明瘦身5原則 年節聚餐不暴肥 不是肚子餓但就很想吃…8個降低食慾的妙招 「一定要有蔬果汁我的早晨才完整」米蘭達可兒的健身之道 這次絕對要狠心遏止妳的口腹之慾！替代高熱量食物的方法 資料來源： ELLE Taiwan

曼谷必住五星飯店推薦『新通凱賓斯基酒店』

曼谷五星飯店 開箱新通凱賓斯基飯店 飯店位子在chit lom 站附近 飯店外觀用大量的木頭和綠色植物元素 像炎熱曼谷城市裡的綠洲 大廳非常大氣 一樓有很多休息的區域 走過大廳會走入一大片花園 Check in 馬上就會送上迎賓飲料 這次的房間是一個套房 一進房就是 一聲wow 大面積的落地窗 陽光超充足 浴室的空間幾乎快跟客廳一樣大 還有一間更衣室 最棒的是有陽台 晚上在外面吹著風看看曼谷的城市景 游泳池雖然不像其他飯店頂樓無邊際 但是特色是海水池 而且不會直曬太陽 其實滿不錯的 同一層樓有餐廳、spa區 早餐也是同樣令人值得期待 超豐富的選擇 椰子水上面還印有飯店logo 處處可以感受用心 🏠地點資訊：80 Soi Ton Son, Lumphini, Pathum Wan, Bangkok 10330泰國 booking.com : 曼谷新通凱賓斯基點這邊 喜歡我的文章記得追蹤hohohavefun popdaily 以及 IG @hohohavefun 看更多影片,跟我一起have fun辣！！卡路里是什麼？原來是個好吃的東西🏠店家資

減肥停滯期太長的你看過來！這無意識的6個壞習慣就是讓妳瘦不下來的原因

妳是不是常常會納悶，為什麼妳已經很努力減肥，卻總是效果不彰瘦不下來；或是雖然沒有刻意減肥，食量不大的妳卻總是比那些每天吃美食的女孩還要胖上許多。諸如此類瘦不下來的狀況，日本前陣子有個調查說明這樣子無法瘦的狀況，有可能都是以下你擁有的這6個日常生活習慣造就的： （一）坐著常常不自覺張開腳 這通常是新陳代謝不好的表現，因為這樣的狀態是不需要使用下半身的肌肉，習慣這樣過於放鬆的姿勢，很容易養成體脂肪的堆積，下半身體態也容易走樣。 解決方式：用道具提醒自己腳併攏 白天在辦公室工作，晚上在家看偶像劇，隨時隨地都可以在膝蓋中間夾著墊子，不需要太使力去夾緊，只需要輕輕的不讓它掉落，久而久之就能養成好的體態。 （二）每次減肥都只為了特定目的 如果妳對於減肥總是三分鐘熱度，每次都只為了某次重要約會，平時暴飲暴食之後又突然節食，妳的身體對於突然臨時的節食，只會採取「省着消耗熱量」這個動作，等妳又開始正常大吃之後，身體會比起以往「更積極、大量儲存熱量」，這也就是為什麼短暫節食在減肥中行不通的，改掉吧！ 解決方式：維持飲食 不管妳訂定多好的飲食方向，最重要的還是要持續維持。所以請盡量避免突然節食的狀況。 （三）皮包裡塞了超多優惠卷 雖然使用優惠卷是一個很好的習慣，但如果全部的優惠卷都是吃的，那可是會大大增加你「為了吃而吃」或是找人吃飯的機會唷。 解決方式：立即判斷優惠卷是否必要 正在節食的你，當你收到優惠卷時就要冷靜地判斷“現在不應該吃這個”，果斷地把優惠卷丟掉，這樣也會替在減肥之路做了正確判斷的自己大大打氣。 （四）不專心吃飯 你總是一邊工作一邊進食？或是一邊趕火車一邊塞麵包？這都是很不好的習慣，身體不容易有「飽」的感覺，造成越吃越多的窘境。所以吃飯就專心吃飯吧！ 解決方式：固定用餐時間 不要等到餓了才吃，如果天氣太熱沒胃口就不吃，等到肚子餓時不是公司或學校的用餐時間，只能邊做事邊吃飯的狀況會大大增加。 （五）不記得昨天吃什麼 這…這就是我啊！每次朋友問我上星期假日我們吃了什麼，我根本連昨天吃了啥都要想很久。也因為常常遺忘自己吃了什麼？多少熱量？容易額外吃進減肥規定之內的熱量。 解決方式：紀錄每天的飲食 一開始減肥時當然要訂定每日卡路里，除了紀錄每天吃什麼之外，也能明確知道妳該節制，或是可以再放心進食，就像儲蓄記帳一樣，將每天都紀錄清楚是最基本的動作。 （六）訂定太明確的減肥目標 「我要減到48公斤」、「減掉5公斤是我的目標」，像是這樣太明確地訂定目標，反而在短暫達到之後，便會破壞事前養成的良好飲食習慣，體重容易忽高忽低。再強調一次，持之以恆才是真正減肥的關鍵。 解決方式：轉換數字之外的目標 當然，減肥一定會有個目標，才有動力前進，也許我們可以將「我要瘦到48kg」改成「我要穿下這件S號洋裝」，像是這樣可持續發展的目標，妳穿下S號洋裝之後，妳會一直為了想穿下美美的衣服而保持著。 以上，有妳的日常養成的習慣嗎？！我本身有中了三項，一起努力改掉這些淺在肥胖習慣吧！ 資料來源： locari.jp

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