健康飲食生活👍🏻

營養師說攝取五穀雜糧的頻率是吃六天停一天，以免累積單一食物不好的成份。 小編今天自製了營養滿分又低卡路里的五穀雜糧優格❤️ #2019必去的打卡景點 #九寮坡 #石碇 #石碇美食 #石碇九寮坡 #九寮坡懷舊餐廳 #九寮坡農莊 #深坑 #新北市 #美食 #台灣 #台灣美食 #打卡 #打卡景點 #懷舊餐廳 #咖啡 #下午茶 #飲料 #餅乾 #蛋糕 #茶 #鬆餅 #優格 #五穀雜糧 #健康飲食

每天兩次鍛煉以減輕體重

面對現實吧，減肥不是在公園散步。 從對抗久坐的辦公室生活到參加社交活動並選擇不太健康的食物，似乎需要花費大量的精力才能將磅秤的重量提高一磅。 但是，如果它像在公園裡散步和進行激烈的夜間鍛煉一樣輕鬆呢？在日常鍛煉中加倍訓練可以使減肥運動更上一層樓。 作為一名訓練有素的營養和健身專家，我對這種方法聽起來太過虛假感到震驚，因此我收集了有關每天進行兩次減肥運動的科學知識和研究。 每天鍛煉兩次，如果做得正確並結合均衡飲食，可以加快減肥的速度。關鍵是燃燒的卡路里比消耗的卡路里高。為了每天有效地鍛煉兩次以減輕體重，必須混合鍛煉的類型和強度，同時確保在鍛煉之間要花些時間休息。 考慮一下您生活中一般活躍而健康的個體。 他們似乎每天活躍兩次。 例如，也許您認識一個同事或健康的朋友，他們騎自行車或步行去上班，然後去健身房吃午餐。或考慮將舉重分為兩個階段的健美運動員。 有一個原因，為什麼最健康的城市和肥胖率最低的城市是人們可以上下班去戶外通勤，或者可以步行或遠足的城市。 活動建議 當前的體育鍛煉準則是成年人達到以下目標之一： 每周至少進行150分鐘（2小時30分鐘）至300分鐘（5小時）的中等強度運動，例如快步走，騎自行車，打網球或進行重度清潔。 每週進行75分鐘（1小時15分鐘）至150分鐘（2小時30分鐘）的劇烈運動，例如遠足，慢跑，快速騎自行車，有組織的運動。 兩者的等效組合。 進行更多鍛煉時，更容易達到這些目標。例如，如果您每天早晨和晚上都快走15分鐘，那麼您本週已經是3小時30分鐘。 

輕食尚燕窩生乳捲來襲

- ɴᴇᴡ ᴘʀᴏᴅᴜᴄᴛ 新品溫暖上市 ♡ - ʙɪʀᴅsɴᴇsᴛ sᴡɪssʀᴏʟʟ 手作·輕時尚燕窩生乳捲 - 整條長度: 12cm - 卡路里: 795kal - 價格: $480 - 充滿燕窩香的生乳捲 初次品嚐 細嚼咬到一絲絲燕窩 浪漫動人且厚身順滑 燕窩淡淡香氣稍為突出 慢嚐感受著燕窩幽香在口腔溫柔地散開再環繞 剛還沈浸在狂想世界 純素的燕窩生乳捲把味蕾拉回甜美的這一刻 要我好好享受著 🌹 IG：莎陽燕 FB：莎陽燕 詳情可直接FB私訊 ☺️ #莎陽燕 #母親節 #即燉燕窩 #燕窩禮盒 #燕窩 #燕窩生乳捲 #生乳捲 #健康

✨開箱✨攀爬登山機 居家爆汗的好夥伴🏋️‍♀️

前幾天收到了之前訂的~攀爬登山機! 我們一起來開箱吧 😃😃 收到的時候剛好碰到下雨天 整個箱子都濕了~但裡面沒事~~ 也謝謝貨運司機大哥~~辛苦了!! 東西一送到NANA就一直在聞 就連我們在開箱的時候也一直很好奇(搗亂成份居多哈) 收到的時候裡面已經幾乎組好了 只要再把幾個螺絲鎖緊就可以了 這台是有氧的器材 官網上寫的是可以持續燃燒脂肪24小時以上 (我是不知道啦~畢竟我也不知道我體內的脂肪有沒有在燃燒哈哈)🤷‍♀️🤷‍♀️ 組裝很簡單~他們也又付組裝說明書 淺顯易懂! 一下就組裝完畢!! 這台登山機還有電子錶功能 按一下"該次運動步數"顯示為CNT 按兩下"運動時間"顯示為TMR 按三下"所有運動步數"顯示為TOT CNT 按四下"消耗的卡路里"顯示為CAL 如果要重新設定所有紀錄時，長按3秒直到歸0 (⚠所有運動步數無法重新設定 如果要重新設定 要拔掉電池重裝) 這台還有5段高度的設定 每種身高的人都可以使用! 高度調整也很方便 只要按下按鈕往上或往下拉就可以調整高度啦!!👍👍👍 第一段高度:150cm 第二段高度160cm 第三段高度:170cm 第四段高度:180cm 第五段高度:190cm 登山機優點: 1.可全身鍛鍊(肩膀 手臂 上背部 核心肌群 臀部 大腿和小腿) 2.輕巧收納 3.易於收納(摺疊設計可已放在任何一個角落 不佔空間) 剛開始我想說可是這個沒有阻力~那我要怎麼訓練 後來看到介紹 他是以使用者本身的體重作為阻力 不需要再承擔其他額外重量! 可以乘載100kg體重使用😃😃 收到的當天我邊看綜藝玩很大邊使用登山機 oh my god!!真的超痠的 我一次踩30下(左右算一下) 踩到第25 26下的時候完全是靠意志力在撐啊!! 我循環了大概3次 我的大腿已經不是我的了 爆汗程度我真的嚇到~我踩第一組的時候就已經爆汗 這速度快到驚人阿~~(但這還是根據每個人不同有差~因為我本身就很會流汗 但這台讓我更快就流汗哈😅😅) 隔天起床我發現我的大腿痠到炸阿~~ 這感覺就跟我第一次重訓回來隔天的那種痠度一樣🤣🤣 現在我不出門就能健身了!! 沒事盡量不出門~這台剛好讓我可以器材式運動 (我不習慣徒手運動哈哈 我愛器材~~) 今天和大家分享我最近的愛用器材~~ 希望大家也會喜歡喔💛💚💙💜🧡 #推薦#運動#攀爬機#登山機#健身#居家運動

夏日剷肉計畫正式啟動！3 款在家也能動起來的「運動健身 APP」，想擁有漂亮線條體態就靠它！

近年來健身風潮興起，比起體重機上的數字，越來越多人關心的是健康的體態與漂亮的肌肉線條，也紛紛走進健身房雕塑自己的身形，但對於工作繁忙、沒時間上健身房的上班族；或是沒有經濟能力負擔教練費、學習正確重訓技巧的大學生來說便有些望之卻步，不過沒關係！搭編這次網羅了 3 款不用上健身房、在家也能動起來的運動教學 APP，讓你在家運動也能擁有迷人線條，炎夏將至，趕緊將那些躲藏在厚重衣服底下的小贅肉們剷除吧！ Nike Training Club 不少搭黨們應該都知道 NIKE 推出的「Nike Running Club」這個 APP，時常能在朋友圈的動態上看到的跑步路線圖就是來自它，而另一款「Nike Training Club」則是著重在肌肉、線條的訓練，能根據使用者的性別調整運動目標，內容包含肌力、耐力、活動力和瑜伽，每項訓練 10 至 30 分鐘不等，有入門、中級、進階三個不同的強度，APP 內也提供真人教學影片，是個初學者也能輕鬆上手的運動 APP！（圖片來源） （圖片來源） 30天健身鍛煉挑戰 「30天健身鍛煉挑戰」是個主打在家就能養成使用者運動習慣的 APP，以 30 天為一個訓練循環，選擇好運動目標（減重、塑形、打造肌肉）後，再選擇腹部、臀部或全身部位以及適合自己的強度進行鍛鍊，30 天中每一天的訓練內容也會跟著使用者的訓練狀況循序漸進，不會因為同樣的訓練內容而感到疲乏，而且 APP 也會每天提醒你記得運動呢！（圖片來源） （圖片來源） 個人運動計畫 Runtastic Results 「個人運動計畫」是由 Adidas 收購的 Runtastic 健身平台所推出，主打隨時隨地都可以運動，只要你有足夠的訓練空間就能開始「徒手健身」，不需要依靠外力，利用自身體重進行鍛鍊，先在 APP 內制定好「個人健身規劃」，選擇訓練時長（ 最短7 分鐘、最長 45 分鐘）、訓練部位後，APP 就會編排出從暖身到收操的一整套訓練菜單搭配真人教學影片，就算是新手也不用擔心，而且可以自由調整訓練時間的功能，讓使用者能更加彈性地將運動時間融入日常生活中！（圖片來源） 除了「個人運動計畫」外，Runtastic 系列也有針對不同運動、部位所設計的 APP，「Runtastic 美腿教練」主打能夠緊實雙腿、雕塑腿部線條的訓練；「Runtastic 美臀教練」主攻雕塑臀型與緊實核心肌群的訓練；另外也有針對跑步、公路車等運動的訓練 APP；然而除了運動訓練的 APP，Runtastic 也推出能紀錄飲食、計算卡路里的「Runtastic Balance」APP，讓使用者除了運動外，也在飲食方面著手，朝著更健康、更有線條的體態邁進！很推薦搭黨們下載 Runtastic 系列的 APP 來操作看看！（圖片來源） （圖片來源 1 2 3 4） Dappei 結語： 以上幾款都是介面簡單、容易上手的 APP，只要找到適合自己訓練模式的運動 APP，在家動起來也不是難事吧！而且搭編實際使用過後，不論是爆汗量還是成效都相當有感，但最重要的還是自己的意志力呀！（夏天要到了）（握拳） 文字編輯：Julie L.／原文出處 你可能也有興趣的文章： 今夏穿「連身泳衣」才是主流！除了比基尼，韓妞都瘋買的夏日必備款連身泳衣！ #健身app #健身計畫 #體態雕塑 

Botega del vin Taipei

非常有名氣的義大利料理， 對我來說，光預約都很難。 因為他只有營業禮拜一到禮拜六， 禮拜天休息（偏偏我有空的時間只有禮拜天） 所以就一直眼睜睜的一直錯過機會吃她🙂 我點了 羊排/炸海鮮/燉牛肉寬麵/mozzarellas pizza,至今真的讓我難以忘懷的pizza,是可以省著一整天的卡路里，就為了吃這個pizza。

夏天管理體重好困難！用這些app幫助你回復魔鬼身材

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／instagram@bellahadid、gigihadid、Kendalljenner、MyFitnseePal、NTC、KEEP 維持身材，一直都是人類史上最困難的問題之一，尤其夏天到了又是短褲比基尼的季節，只要能鏟掉一點點肉都得斤斤計較，現在是智慧型手機的時代，編輯精選私藏的app，能輕鬆幫忙管理體重，更能督促我們往瘦的方向前進！ MyFitnseePal 的卡路里計算機 減肥最重要的少不了「飲食控制」，不是吃少就好，而是吃得剛剛好，補足需要正好的熱量和營養。 卡路里計算機是 Under Armour 旗下的運動 app，它會根據使用者的體重、活動程度和想減重的目標，建議攝取的熱量。 app 內建有超過 600 萬筆食物資訊，能幫助你快速計算一天的熱量，最方便就是它有個「掃描條碼」的功能，只要掃瞄條碼就能讀取手邊的食物的各種訊息，完全不需要手動輸入，非常方便。 另外它的食物紀錄不僅有熱量，還能詳細記錄食物的營養素，不僅減重還是能兼顧健康的好幫手。 Nike+ Training Club Nike 推出的運動 app 中比較熟知的是另一款用來記錄跑步的 RUN，Training Club 以室內訓練為主，運動類型較多元。NTC 每組運動都會清楚分類成訓練肌力、耐力或活動力，而動作等級、持續時間、器材和運動強度，也可以做篩選，就算是新手也能找到適合自己運動內容。 NTC 也會自動根據使用者平常的運動需求，來調配運動菜單，甚至也可以自己決定是否要搭配跑步增加運動豐富度。 Keep自由運動場 Keep 可以說一是一個包山包海的運動app，包含多種訓練課程、跑步和腳踏車騎乘紀錄和低卡減重食譜。Keep 訓練的課程超級多元，除了一般訓練外，還有很特別的像是：「生理期舒緩訓練」、「800公尺特訓」從調整呼吸步伐來領跑，甚至找來明星「吳建豪跑步熱身」。特別的是，Keep的社群互動的功能比較完整，即使生活中沒有朋友在鍛鍊，也可以跟其他一起努力的網友分享，其中有許多限時完成的目標活動，會較訓練的成就感。 撰文整理／編輯助理 郭諭儒 Marcia Kuo 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 沒時間運動沒關係，生活中十個小動作也能有效瘦身 48歲還能展現逆天美肌，徐曉晰的簡約無負擔保養哲學 成功減體脂28→21！賈靜雯的美麗天然保養３大祕訣 － PopDaily女孩限定社團開張咯！不管是最多人打卡的旅遊景點、還是最受女生歡迎的美食、或是妳有好多的心情只想跟女孩們分享，那妳一定不能錯過波波女孩的異想世界～加入社團點這邊！ 資料來源： Bella.tw儂儂

📍Taichung 北區 很好吃的雞蛋糕冰淇淋🤤 但是吃了真

📍Taichung 北區 很好吃的雞蛋糕冰淇淋🤤 但是吃了真的好罪惡餒😩 不知道攝取了多少卡路里😢 #popyummy台中 #popyummy #台中甜點 #雞蛋糕 #雞蛋糕冰淇淋 #taichung #dessert #SWAG拾瓦 

9 種小秘技讓你一個月瘦身有成！覺得自己身材不夠完美的，快點把這些加入你的每日行程吧

減肥是大家一生都在追求的，但是要怎麼樣才能真正有效的瘦身呢？別擔心，今天為大家介紹幾種方法，簡單又有效！準備好了嗎？快點暖暖身跟著小編一起動一動吧~ 1. 三十七分鐘燃脂 顧名思義，就是這組運動要耗時37分鐘。而這37分鐘是由許多不同的訓練所組成，將可以有效的燃燒我們的脂肪。 2. 訓練強度 高強度的間歇訓練，讓你的身體燃燒更多卡路里。 3. 女性減肥鍛鍊 只要五分鐘的時間，就可以幫妳達到塑身的效果，因為這套運動是幫助我們訓練肌肉。一開始也許會覺得身體痠痛，但是不久之後就可以明顯感受到身體的變化。 4. 讓身體成為燃脂機 在20分鐘內，你可以利用大量的訓練，讓自己的身體變成一部燃燒脂肪的機器。 5. 全身爆發運動 只要短短10分鐘，可以將你的身體提升到一個新的水平。將這種鍛鍊融入你的生活中，搭配健康的飲食。一個月瘦10公斤將不再是不可能的事。 6. 初學者鍛鍊 利用簡單的交叉運動，慢慢地執行這些練習。只要每天專注的練習，成果將非常值得期待。 7. 踢腿和打擊 這快速的8分鐘訓練保證讓你動到爆汗，並且讓你的核心肌群鍛鍊到最緊實。 8. 四十分鐘鍛鍊 有短時間的訓練，當然也有長時間的啦。這個高強度的鍛鍊法可以訓練耐力。 9. 腹肌鍛鍊 如果你想要擁有雕刻般的腹肌，那一定要試試這個。按照這個影片的動作，搭配正確的飲食，除了擁有腹肌之外，你還可以健康的瘦下來。 

推薦必看的電影🎬：復仇者聯盟4

捧著爆米花🍿️、飲料🥤開心😃入場，看完片長3個小時的電影🎬，已經飢腸轆轆時，晚餐吃韓式燒烤，吃了超多盤的韓式小菜，店員都驚覺我的大食量😅，還特製一杯檸檬🍋溫水給我解渴美容，服務生更是不停的到我們桌邊關心 「請問還需要幫小姐添加小菜嗎？」⋯😅！ 不要吧！「小姐我都吃了十盤小菜了⋯」😎， 還有銅盤烤肉、白飯一碗、一盤韓式海鮮煎餅， 電影好看👀到讓我消耗太多卡路里了ㄇ😱🤔😏😎

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健康飲食生活👍🏻

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