5KG就差這麼多？3個月養成不復胖體質，泡芙女孩的減脂計畫START！

大家應該都知道體脂有多難減，降個1都不簡單，更氣的是增個1卻很容易！到底是為何？！想減肥的各位一定要看這篇！＠福爾思庭 從1/13-4/13 為期三個月的時間，174公分的她，體重從67kg降到62kg，5kg說不上多，但變化卻如此的大，而且不易復胖！ 圖片來源：擷取自 ＠福爾思庭 youtube頻道 開始執行減肥的初期，少吃多動一下子就瘦了4公斤，卻發現瘦得快肌肉也流失的快，體態跟精神都不會好看！所以公斤數真的不是減肥首要的，以下整理出三個#減脂重點，提醒正在減肥或規劃減肥的各位 1.細算每天吃的熱量 其實降體脂的重點就是吃，管住嘴就對了！ 她每週運動量高達6天，但是沒有特別清算每日攝取的熱量，導致自己默默吃了2500大卡的熱量，而實際身體只需要1700大卡，所以就算每天運動也只是在消耗這些多出來的熱量，當然不會降到體脂！減脂必須搭配著70％飲食控制＋30%運動才會有成果！ 2.吃清淡(不過度調味） 減肥不一定只能吃水煮餐，維持長時間清淡料理，不僅瘦下來了還不易復胖。千萬要小心節食方式雖然體重掉得很明顯，但只要一恢復正常進食，就會打回原形甚至比原本更胖，因為很多人會想彌補節食時期想吃的慾望，一次補足！這樣暴飲暴食的後果就是變更胖啊！ 圖片來源：擷取自 ＠福爾思庭 youtube頻道 為了避免肌肉流失，蛋白質的攝取很重要，那麼要吃到多少蛋白質才足夠呢？假如62公斤那麼一天需要的蛋白質約62公克，但這樣的算法是在活動量低的時候， 有在運動的話，蛋白質攝取量就是體重的兩倍量！以這樣的估算來攝取每天的食物。推薦一道蛋白質補充食譜，健身界的紅牌：雞胸肉！用蒜鹽泡水醃過後再放入冰箱，拿出來煎真的香嫩又多汁，肉不柴非常好吃！ 再次提醒大家，飲食改變要循序漸進，不要一下從重鹹到無鹽，因為身體長時間習慣了原本進食的方式，突然改掉原本的習慣，除了身體連心理都會產生抗拒，很容易導致復胖！ 3.重訓 重訓的優點實在太多了，對於高個來說，最大的改善就是駝背，再來就是習慣挺胸。使用健身器材練胸練背，自然而然挺胸是很不做作的事，整個體態與神態會越來愈好看有精神。相較之下體態比體重實在是重要太多太多了，身形勻稱結實遠比體重計上的數字實在！ 圖片來源：擷取自 ＠福爾思庭 youtube頻道 第一個月改變飲食習慣＋有氧運動，第二個月開始減少有氧著重在重訓，選擇適合自己的重訓菜單，身形會有很大的幫助。 夏天要到了，體脂高的泡芙人買再多漂亮夏裝應該都不會滿意，還是先顧好體態，說不定衣櫥裡的昔日舊愛都能展現你的美！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 延伸閱讀＞＞＞ 減肥最怕胖回來！想要瘦身不復胖，必知最關鍵3件事！ 胖泡芙變女神降臨！三個月內狂減體脂肪33%降到24%，公開女星健身教練的超強健康瘦身法！ 過完年圓了一圈？ 對症下藥「局部瘦身法」，只要 30 秒就讓你凹凸有致！ #不復胖 #復胖 #泡芙人 #減脂 #減重 #漂亮 #瘦身 #福爾思庭 #節食 #運動 #體質養成 

奶茶控的新歡 東爵鮮奶茶

東爵紅茶已經紅了好一陣子 某天在全聯看到 眼睛立刻發亮 立刻丟入購物車 聽人家分享是摩斯紅茶的味道 所以還滿期待的 我在全聯購入 NT135 一盒8袋 每袋25g 後來發現網路上可以買業務用的一樣一包25g 但一盒裡面竟然有24袋 賣NT150 在全聯買完全被當盤子了 打開長這樣 滿大包 跟我手掌差不多大 像泡澡的草藥包 沒有再單獨的包裝 比較環保 盒子後面有詳細的沖泡方法 我自己是煮一鍋濃茶湯 一半稀釋泡紅茶 一半稀釋泡奶茶 然後糖沒有加那麼多 都可以依個人喜好調整 我覺得重點就是在水滾開以後就關火 只能稍微攪拌 千萬不要一直去擠壓茶包 會太濃然後苦澀 就不好喝了 泡一大壺放冰箱 想喝就有鮮奶茶可以喝了 自己在家裡泡 乾淨衛生 又實惠 CP值很高 算下來這個一包17元可以變出2000cc. 雖然在全聯買貴了 還是比飲料店鮮奶茶一杯NT50便宜多 這款紅茶煮出來的鮮奶茶 有通過奶茶控的考驗 寫一篇文以示對它的讚許! 以上分享～掰掰 <後記> 好快一盒就喝完了 可以單喝紅茶 加牛奶變鮮奶茶 加檸檬變檸檬紅茶 蝦皮上訂了東爵業務用紅茶包 和全聯買的包裝有點不一樣 但扎實的重量和超高CP值實在很讚啊 上面:全聯購入 25g*8袋 一盒NT135 下面:蝦皮購入 25g*24袋 一盒NT150 常常喝的在蝦皮買便宜好多～ #奶茶控#東爵紅茶#東爵鮮奶茶#自己做飲料#自己煮紅茶 ＃小資飲料＃健康又衛生＃還省荷包＃波波發胖#milktea#milktealover 如果喜歡我的分享 歡迎追蹤我的Popdaily 想看我更多文章歡迎到我的痞客邦或IG 這裡會慢慢更新唷 痞客邦點這裡->痞客邦 女子日常 IG點這裡->女子日常IG #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#女子日常

閒閒之餘DIY做奶酪 今天來做奶酪 剛好家裡有一包開元食品的

閒閒之餘DIY做奶酪 今天來做奶酪 剛好家裡有一包開元食品的奶酪 ‘芝麻口味’ 超級簡單的！ 你只需要準備 牛奶 開元奶酪粉 這兩樣就可以完成簡單的點心 依個人口味唷～ 牛奶我倒了約800cc 奶酪粉約150cc 然後牛奶倒鍋裡煮至熱了熄火後 加入奶酪粉 攪拌勻了之後就倒入你的容器分裝好後 再冰到冰箱裡面 過些時間 就可以取出來吃了啦😋😋 

冰品愛好者請大口開吃♡撫慰心靈的美味，甜窈窕冰淇淋讓你不用在「熱量」與「美味」間難以抉擇啦～

隨著氣候越來越熱，逐漸開始有些沒有食慾時，冰品就成為消暑又療癒的首選，尤其是桶裝冰淇淋更可以大口大口挖來吃，那股爽口以及甜甜味道交融的組合，一吃下肚整個超舒壓啦！但冰淇淋的熱量總是讓你在開挖前整個猶豫不決嗎？不斷想著吃上這口得花多久時間運動呢？！享受甜甜口感冰淇淋不用這麼累！BIONAP甜窈窕冰淇淋不僅味道細緻迷人，熱量則是約等於半顆蘋果、或一片吐司，所以女孩在需要甜點療癒自我，想開挖冰淇淋時不再受到內心譴責或限制，這就來囤貨一波將家中冷凍庫都塞滿吧！ 夏天怎少了冰品的陪伴呢？尤其是香濃美味的冰淇淋在嘴裡蔓延開，達到身心靈全療癒的味蕾體驗，因而成為許多人解悶消暑的最佳首選！吃上一口彷彿整個人獲得舒壓，那股美好實在讓人一吃就難以忘懷呀！但每次想要大口吃冰淇淋時，總被高熱量以及超怕一吃得還運動債的念頭困住，搞得自己享用冰淇淋時成了苦刑一樣，明明應該要開心大吃才對呀！！如果你也是冰淇淋愛好者，那麼這款BIONAP甜窈窕冰淇淋，絕對能讓你體驗到盡情吃不受限的美味，實在好吃到發胖編都列入今年塞滿冰箱冰櫃的必買冰品呀！ BIONAP甜窈窕冰淇淋真的是近期發胖編挖到的寶藏冰淇淋！！綿密細緻的口感，一吃便會深陷在滿滿香草味之中，而且整體容量非常精緻小巧，更是適合女孩的食量來吃，不用怕會造成浪費。尤其是忙碌一天、或是吃完晚餐後來上一杯，都能感受到今天的壓力獲得釋放！而且這一杯的熱量相等於不超過一片吐司，像日常追求身材管理的女孩，或是擔心吃上一杯冰淇淋後會有滿滿罪惡感的話，BIONAP甜窈窕冰淇淋絕對是今年夏天最適合你的選擇耶！而且發胖編發現不僅熱量很低，成分內也添加了專利FIBRYXA增加飽足感，有效促進腸道蠕動，肚子咕嚕咕嚕特有感，如此多讚讚的點讓大家可以安心大口吃，當下次忍不住嘴饞時，別再抑制內心想吃甜點的慾望啦！ 清爽的藍黃包裝設計，更是在視覺上帶給大家一股消暑沁涼感呢～加上不僅味道香醇可口，在熱量以及成分設計上都很符合現代女孩對飲食追求！聽到這應該心動滿滿吧？不過發胖編要小小提醒想入手的大家千萬要記得，BIONAP甜窈窕冰淇淋是以六盒的形式出售！所以像日常真的需要冰品舒壓、或是想把冰淇淋的美味分享給家人朋友時，這樣一盒囤貨在自家冰箱內準沒錯啦～夏季就讓BIONAP甜窈窕冰淇淋陪你開心享受冰品的美好吧！ >>點我入手

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考試院？one room? 公寓？住商大樓？韓國租房類別報你

考試院？one room? 公寓？住商大樓？韓國租房類別報你知📢 什麼是考試院？跟考試有關嗎？ 韓國租房類別有哪幾種？ 租房子不就雅房跟套房嗎？ 你有以上的疑問嗎🤔️？ 以上就我所了解的部分 來跟大家簡單說明韓國租房類別💁🏻‍♀️ / 🔸考試院 特色：類似台灣雅房 人數：1人住 設備：單人床、廁所、wifi、電視、冰箱、洗衣機（不一定都有，各考試院不同） 月租：每月約30萬～50萬韓幣 保證金：無 簽約期間：無 優點：便宜、方便，拎著一個行李箱就可以入住，退租前一個月告知即可、基本上公共空間有廚房、有白飯.拉麵.泡菜等可以免費吃 缺點：房間小、有些隔音差 *大部分韓國人會認為考試院不安全，但學校附近的考試院學生比較多，相對比較安全一些 🔸one room 特色：類似台灣的套房，大部分為樓層3-8層獨棟建築 人數：1人(2人則two room) 設備：廚房、廁所、冰箱、WiFi、電視、單/雙人床等（不一定都有，看房東或是前人有沒有留下） 月租：40萬-60萬韓幣左右（保證金越高、月租越低） 保證金：200萬-1000萬以上韓幣 簽約期間：1年以上 優點：房間舒適、環境相對考試院安全 缺點：保證金太高、基本上無法提前退租 *在半地下或屋塔房的one room會比較便宜 *半地下採光不好空氣不流通、潮濕易發霉 *屋塔房類似台灣的頂樓加蓋，冬冷夏熱 🔸住商大樓 Officetel，大部分10樓-20樓以上 特色：低樓層是店家，高樓層為住戶 人數：1人(有些2人以上可） 設備：會比one room高級一點 月租：60-100萬以上韓幣 保證金：1000-3000萬以上韓幣 租期：一年以上（有些可以簽短期） 優點：通常緊鄰鬧區，周邊環境便利、高樓層風景好、舒適 缺點：保證金、月租太高 🔸公寓아파트 特色：一般住家 人數：2人以上 設備：住宅設施 月租：0-200萬韓幣（看房東需求，可談） 保證金：5000萬-4億韓幣以上 租期：一般2年一期 優點：安全性高 缺點：保證金高、租期太長，適合長住韓國者 **此篇 文章價錢為參考首爾市廣津區學區附近價位，其他地區多少有增減的可能喲！ 以上簡單說明之後對韓國的租房類別有進一步的了解了嗎？🤗 如果想去韓國租房的話，可以先下載以下app了解一下當地的行情喲！👇🏻👇🏻👇🏻 （3000/30代表保證金3000萬/月租30萬） 다방:https://goo.gl/KWvpQb 직방:https://goo.gl/MsJVkd #韓國租屋 #zazainSeoul

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【手作法式檸檬塔 | 巧克力乳酪塔】﻿

- 邪惡的甜點來了🤤 太久沒做甜點難得放假立馬去買材料 原本要做生酮無麵粉甜點 但太多替代材料買不到只能做高熱量版本😂 - | 法式檸檬塔🍋（食譜參考:不萊嗯的烘焙廚房） https://youtu.be/R4DjQCJHmyw 食譜幾乎一樣~ 只是我把麵粉換成有機全麥麵粉 砂糖改用日本上白糖 黃檸檬改臺灣的綠檸檬而已 塔皮的部分前一天先做好放冰箱鬆弛 隔天要擀的時候比較不會乾裂好塑型 光擠檸檬跟削檸檬皮就用很久😂 捏完塔皮還要再放冰箱冷藏才能烤 真的很費工但成品真的很好吃 - | 巧克力乳酪塔🥧（食譜自行研發👍） 原本一般生乳酪都會用到鮮奶油、鮮奶 但為了減少負擔改用無糖豆漿 可可粉也改用60%無糖可可粉 味道一樣濃郁也不會太甜 大人的口味☺️熱量也少了很多 - 一個人在家做甜點真的超幸福 之後要來研發低熱量無麵粉甜點 上次做甜點已經是去年的事情 久久吃一次還ok的啦~ 下次要多做一點分送給朋友❤ - #手作甜點#法式檸檬塔#巧克力乳酪塔 #檸檬塔#不萊嗯的烘焙廚房#法式塔皮 #在家做甜點#高雄甜點#高雄檸檬塔 #lemontart#creamcheese#巧克力塔 #JY糕熊女孩手作系列#蚊子咬芒果 #烘焙#手作烘焙#甜點時間#手作系列 #KAOHSIUNG#廚藝系

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統一布丁變冰棒 一樣很棒

 ✨統一布丁🍮 真的是從小吃到大餒！ 變冰棒這個吃法其實小時候有玩過，一次就愛上了。 「想當年」國小放學回家後 第一個衝動就是打開冰箱看有沒有布丁冰吃😋 - 做法超簡單 先把布丁的鋁蓋擦乾淨 再用刀子劃出一條小開口 接著放入冰棍或小湯匙🥄 最後放進冷凍庫冰個5小時 可愛又可口的統一布丁冰棒完成✅ 中午做好冰起來 晚上就可以吃啦！😍 - #統一布丁 #怎麼吃都開心 #找樂子 #pudding #療癒 #甜點 #統一布丁體驗 #布丁冰棒

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奶茶控的新歡東爵鮮奶茶

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冰品愛好者請大口開吃♡撫慰心靈的美味，甜窈窕冰淇淋讓你不用在「熱量」與「美味」間難以抉擇啦～

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【手作法式檸檬塔 | 巧克力乳酪塔】

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中山北路營業用四門冷凍冰箱冰櫃law chain lf-318不運轉檢測維修修理,風扇太老轉不動

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統一布丁變冰棒一樣很棒

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toto tcf4731 免治馬桶不動作檢測修理維修後測試

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Toto tcf8gm23 免治馬桶燈號正常 不噴水無法噴水 檢測維修修理

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中山北路營業用四門冷凍冰箱冰櫃law chain lf-318不運轉檢測維修修理,風扇太老轉不動

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統一布丁變冰棒 一樣很棒

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【手作法式檸檬塔 | 巧克力乳酪塔】

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