女孩們夏天妳該注意的事，私密處保養/飲食控制/運動規劃

夏日來臨不外乎大家都要出遊，也希望自己可以身材美美的，有很多小細節是我們都不會注意到的，分享一些小技巧給大家一起變水美美❣ 私密處保養 ✨月經 這個很重要!!!女生最重要的就是子宮，牽一髮而動全身的概念 到了夏天大家不外乎就是愛吃冰的，因為真的很熱但女孩們可以筆記一下那些時間不要吃冰比較好 以下圖來舉例(這是小月曆APP可以用來記錄月經跟一些身體狀況，蠻好用的分享給大家 像是圖裡有寫說月經大約是10~16號，那就記得生理期前一個星期就盡量不要吃冰了，還有生理期後一個星期也不要吃 生理期前子宮內膜準備脫落，你吃冰的話造成子宮收縮很容易成經痛或是經血排不乾淨 生理期後子宮剛把髒東西排完，更需要好好保養所以盡量避免，也建議大家生理期完後第一天最好可以進補一下，最好的就是去中藥房買四物回來自己煮，如果無法也可以去買四物飲直接喝最方便!女生要好好愛護自己的身體~ ✨清潔 清潔真的是最基本的，就跟洗臉一樣。一天的髒污有洗乾淨就可以避免發炎或是生病，其實女生的私密處本身就會有一些菌類身長在那邊保護女生的妹妹，所以其實基本上不需要過度清潔，平時其實可以用清水清洗乾淨即可，記得陰唇要記得撥開洗乾淨因為有些污垢我們看不見的可能就是會卡在裡面 要使用私密處清潔產品也是OK，但大家一定要先看好成分在使用，然後很重要的一點就是不要洗陰道，不要把產品用到陰道裡面清洗，陰道是很脆弱的地方，如果把產品用進去其實很容易造成發炎，如果真的必須清洗其實最好去詢問一下婦產科醫師的建議在使用會比較妥當 ✨保養 妹妹的保養也是很重要的，有個小撇步分享一下 ⭐剛洗完澡時內褲不要太快穿上，妹妹記得先用衛生紙壓一壓(不要用擦的)把多餘水分擦掉，再來內褲可以用吹風機吹過有殺菌作用，讓內褲保持乾爽狀態不要濕濕的成為細菌的溫床 毛毛也要定期修一下，因為毛髮太長也很容易悶熱造成搔癢，也是細菌很愛的地方 吃的保養也是很重要喔，大家最常聽到就是蔓越莓，其實莓果類也都有相同作用所以莓果類也是可以適當的攝取，還有益生菌，增強自我免疫力也是很重要的，免疫力好細菌自然就不會找上門。 飲食控制 夏天到了很容易放肆，飲料、冰品、美食，樣樣來! 分享一些小技巧讓大家能維持好身材享受這個夏日時光~ ✨早餐吃得好，中午吃得飽，晚餐吃得巧 ✨飲料選擇 這個天氣真的就是手搖飲的季節，但在喝飲料的時候能微糖就微糖，當然能無糖是最好的 也可以以茶類為主，避免珍珠，要喝奶茶也以鮮奶茶為主避免奶精 ✨嘴饞零食 到了下午難免會肚子餓，那可以吃什麼哩? 無膚質餅乾👉 Cosco 口服不淺 能量蛋白餅 果凍寒天 👉Tarami 蒟蒻果凍 海苔 👉元本山海苔 以上是依我知道的建議大家不代表一定要買，有可以取代的也是OK優 運動規劃 規律運動/七分靠飲食三分靠運動，依照現在人真的很難每天運動，但一定要安排時間給自己運動，我自己是每周一固定慢跑，每週三踢球，有時間再去健身房。先給自己嘗試久了就會變成習慣 推薦APP 【NikeRunClub】慢跑紀錄很好用喔~ 如何選擇/像一般上班族其實最主要就是缺心肺還有柔軟度，可以先嘗試有氧運動如慢跑、游泳、瑜珈，這些都是可以讓你運動又可以訓練肺活量又可以放鬆身體；如果缺乏肌耐力就可以加些強度練一些重量訓練，這個如果不會做器材或不知道該怎麼做最好先上網找資料或是直接找教練，不但資是可以更正確也可以避免運動傷害喔 以上分享給大家，如果有想知道或是要分享討論的都可以留言給凡凡呦，大家一起互相交流成長😍 #夏日 #自我成長 #自我保健 #女生 #女孩 #女人 #女生私密處 #保養 #清潔 #女生飲食控制 #早餐 #午餐 #晚餐 #運動規劃 #規律運動 #有效運動 - - 觀看更多文章>>> 夏日保養篇_好物推薦 - 如何維持身材?我的平日飲食分享 - 夏日限定_好喝飲品又能調身體 喜歡文章的朋友記得幫我按個喜歡，也可以追蹤我的個人IG 👉👉👉凡凡IG 也別忘了追蹤我的popdaily可以觀看更多新文章優~ 👉👉👉凡凡 popdaily

想要享受美好的晨間性愛？那麼前天晚上你該做好這些準備！

想要和另一伴有親密接觸絕對不會設限於時間的早晚，雖然晚間的浪漫氛圍讓人情不自禁，但是早晨醒來看到身邊睡的安穩可愛的另一伴也會有一種幸福的感覺，很難說不想跟對方進一步啊！不過說實在的，想要一睡醒就成女神真的不是件容易的事情，如果想要來一場美好的晨間性愛你可能要試著在前一晚準備好這些小步驟喔！ 1.用椰子油漱口 早上起來很多人都會有口臭的困擾，即使前一晚使用牙膏牙刷好好的清潔一番也用了漱口水，似乎還是抵擋不住口腔難聞的味道，這個時候也許你可以在前一天晚上試試看椰子油漱口，或許可以在隔天早晨給對方一個美好的早安之吻喔！ #好吧我寧願早起喝水可能也無法用油漱口 2.眼周保養 早上起來除了要注意前一晚流的口水和眼屎不要在臉上留下痕跡外，其實眼周的暗沉和眼袋的浮腫也是要注意的。有這方面困擾的人也可以使用金縷梅產品或是咖啡粉來防止眼周的浮腫暗沉喔！ #早上有陽光 #不能跟晚上一樣關燈裝沒看到了 ​ 3.透氣舒適的內褲 想要來一場美好的晨間性愛就要時時刻刻做個乾淨的好女孩，當然也包含私密處的清潔囉！記得換上一件透氣舒適的內褲，才不會早上透出悶悶的味道喔！ 4.辮子 相信大部分的女孩都有早上起床頭髮亂翹的困擾，為了不讓枕邊人以為昨晚和一頭獅子共枕眠，也不要壞了早上的興致，女孩可以綁著辮子睡覺喔！ ​ 5.性感內睡衣 換上你最迷人的性感睡衣或內衣，早上對方還沒睡醒就會被你迷人的倩影電醒了，可想而知接下來會是如此火熱的演變。 6.噴點香水 在睡前噴點香水不只可以幫助你在甜美的香氣中睡得安穩，也可以做為另一伴早晨甜蜜的呼喊，光是聞到你香香的味道就很想跟你有進一步發展啦！ 7.跟消夜說掰掰 也許在周末的夜晚你會想和姊妹一起大吃大喝，聊聊工作生活上的不愉快，但是如果你明天想來一場夢幻的晨間性愛，我想你今晚就別碰鹹酥雞了吧！ ​ #私密話題 #色色話題 

【保養l女性必知】

從高中的時候常常跟姐妹們聊到 女生私密處該怎麼保養 剛好是青春期的我們對這種話題非常有興趣 同時也存在非常多的疑問、疑惑 例如：是否要修剪私密處的毛髮、私密處是否需要用沐浴乳來清潔等疑惑🧐 相信每一位女生在對於私密處這個部分也存在非常多的疑惑 曾經有私密處受感染的我 對自己的私密處可說是呵護的非常小心翼翼 先與大家分享為什麼私密處會被感染這件痛苦的回憶 某次逛街時試穿了一件褲子，回到家私密處開始感覺有點癢💧 幾天後就開始發高燒、私密處在上廁所的時候也非常疼痛（每次上廁所是痛哭的🥺 最後受不了到了診所才發現原來是私密處感染的我導致的高燒 得知病因是私密處受細菌感染後才猛然想起原來是在逛街 試穿褲子的時候感染上的細菌（完全被嚇壞了 為了那次的感染還吃了一個禮拜的抗生素（副作用：頭髮沒客氣的在狂掉😭 ⛔謹記：網購衣服記得要清洗；試穿褲子/衣服要記得穿護墊 因為有慘痛回憶的我 對於自己的私密處非常的保護也開始會多照顧（以前都沒有什麼在留意 這一次就是要跟大家分享私密處保養品（終於不是臉部保養品了~~掌聲👏🏻 自己試用後覺得效果很好，也沒有任何敏感的反應❤️ 先簡單介紹這一次要分享的產品 - BELLE EVOLVE 豐美膚饌植萃私密呵護噴霧（10+50ML） 產品本身非常的輕巧也方便攜帶，放進包包裡絕對不會礙位⭐ 擁有360度都能旋轉的噴頭，也不需擔心會外露或噴的到處都是 成分也非常的簡單，含有 小分子玻尿酸（可以保持私密處高效保濕、彈潤緊緻） 庫拉索蘆薈萃取（保持清新涼感，舒緩悶熱） 依蘭依蘭精油（花中之花，迷惑調香） 夏天要到了，不僅僅要穿透氣的內褲以外 也要非常注重私密處的清潔（不然悶悶的，會有味道超級難受 通常上廁所後我都會在內褲/私密處噴灑1-2下，依照個人的習慣 或在“姨媽”到訪的時候可以噴在衛生紙上再擦拭私密處（也可達到清潔的效果 另外，像是運動過後、游泳、泡湯、旅遊、親密行為前後都可以噴灑 不僅僅可以達到舒適的感覺、還可以讓我們私密處保持香香的 （當然不能過度的清潔） 狀況1：私密處悶悶的時候可噴灑在內褲/私密處上 狀況2：旅行的時候長期在外面跑行程也可噴灑在內褲/私密處保持私密處的乾淨 狀況3：在發生親密關係前後除了可保持私密處香香還可以保護私密處的健康 狀況4：去到公共場所前後（泡湯、泳池）可噴灑在私密處保持私密處的清潔也可維持私密處健康 狀況5：上完廁所也可噴灑到衛生紙上再擦拭私密處 用了一陣子的BELLE EVOLVE 豐美膚饌植萃私密呵護噴霧後 感覺真的很好，少了很多悶或癢的狀況 女孩們，身體的保養比外表的保養重要多了 記得無論外表多漂亮也不過內在的魅力！ 下次會再與大家分享更多關於私密處等的文章吧！ 購買鏈接：https://www.joycom-group.com/products_detail/112.htm

原型畢露

一件式衣服很方便 但有時候會讓妳的身材是方是正全部現形 捏捏也是挺肥嫩....尤其卡撐那部份 大就算了 但忌內褲痕壓豚肉出來 所以女生一定要準備幾件無痕內褲來迎戰👊 #Uniqlo 無痕內褲 ........🤔這也是穿搭吧！ 今日重點還有黃襪😄

買得比別人多，穿搭也沒比較好看？『神級衣櫃優化術』才是你該懂的關鍵！

每次穿衣服前，打開衣櫥總是覺得自己少一件衣服！或是突然想到，自己有很久沒穿的衣服，但想要找的時候總是找不到！而且女生的衣服就是永遠買不完，但是衣櫥的容量卻再也塞不下這些衣服！會有這樣的狀況，都是因為妳沒有好好的學會正確的衣櫃優化術，導致收納有問題！穿搭編就要來介紹大家超級實用的六種收納方法，趕快看下去！ https://www.popdaily.com.tw/style/848282 衣櫃收納法一： 通常衣櫃都會有一個吊桿，放衣服的時候不是所有的衣服，全部往上面掛！最好是按照同色系擺放，然後按照衣服的尺寸，從短到長的順序放！不要忘記衣架的方向也要一樣，這樣就可以讓衣櫥看起來更整齊，找衣服時更一目瞭然！ https://www.popdaily.com.tw/style/902415 衣櫃收納法二： 其實衣櫃除了掛鉤掛衣服以外，其實也可以利用收納盒來放內衣、內褲或是襪子，尤其是有小格子的收納盒，更能好好的分類清楚有什麼衣物！然後收納盒裡面，衣服可以用卷的方式來收納，這樣能更省空間！ https://www.popdaily.com.tw/style/939755 衣櫃收納法三 在外租屋的上班族或學生們，應該常常會有覺得空間不夠用的時候，其實可以利用這種開放式的衣櫥，來檢視自己不必要的衣物，也會減少妳把衣服丟在床上、或是椅子上的習慣！下方的櫃子就可以放一些，平常不常穿的衣服，或是家裡常用的地毯、拖鞋，一眼望去非常的乾淨整潔！ https://www.popdaily.com.tw/style/940389 衣櫃收納法四： 一年有四季，所以我們也會跟著季節的不同，穿適合的衣服！所以衣櫥也要按照季節去分類，像是現在已經接近夏天，就可以把一些大衣、長袖衣物利用壓縮袋，放進一個大的收納盒裡面，收納盒的顏色儘量和妳的傢俱顏色是同色系，這樣不管放在哪邊都不會很突兀！ https://www.popdaily.com.tw/style/940807 衣櫃收納法五： 女孩們總是會有一些圍巾、皮帶、帽子這類的配飾，但是每次都會疊放在衣服上，要找的時候總是找不到自己要的那個顏色，或是怎麼找都找不到配件？這時候衣櫥就需要這種多功能掛架，圓形的就可以掛上圍巾、皮帶！有小掛鉤的掛架，就可以爭氣的掛上妳的帽子！ https://www.popdaily.com.tw/style/187717 衣櫃收納法六： 除了一般橫向的收納盒之外，為了讓衣服都是垂直的方向，大家也可以選擇垂直的收納盒，直接跟衣服掛在一起！這樣打開衣櫥也可以很明瞭的找到你要的衣服！也能減少衣櫥抽屜的雜亂！ https://www.popdaily.com.tw/style/944057 以上就是六種衣櫃收納術！大家就趁這次疫情待在家的空檔，就可以好好的整理妳的衣櫥，等到疫情好轉，出門要選衣服穿的時候，就不會手忙腳亂了！ 撰文編輯 #Rita #女生收納 #實用收納術 #衣服收納 #衣櫃收納 

賴以為生的牧羊人（ 7 ）

那陣子，我和小寶越來越好，似乎之前那段冷戰從沒發生過，幾乎每天晚上會接到他的電話，一開始我不以為意，大概是因為之前的經歷，要自己先做好小寶隨時會離開我的心理準備。 有一次休假前一天半夜接到他的電話。 「怎麼辦，我現在要去家樂福」 「要去幹嘛」 「我要買新內褲，還是要網購」 「你現在有很缺嗎，大半夜誰會去買內褲」 「不行，我現在就要」 「妳準備好跟我出門」 半夜兩點，我們出發前往家樂福，買他的內褲。 對了，前面忘了提，在小羊離開後了一個多月後，我原本住處的租約也到期了，基於沒有對外窗和一度5元的電費，薪水不多的我實在有些負荷不來。 在搬家的前一個月，我花了很多時間做功課，找一間自己更喜歡的房子，其中我最喜歡的，就是現在這個住處，光線充足的落地窗、可以曬衣服的小陽台、最重要的是台水台電，雖然必須爬五樓的樓梯，但最我來說不算太大的壞處，但唯一的致命傷，是離小寶家很近。 找房子的期間，是在冷戰之前，還很密切聯繫的時候，我也算是想要保持一點距離，避免自己的生活徹底淪陷。 可是在我看了幾間依舊沒有那麼滿意的套房時，這間就降價了五百元，我當下馬上覺得，我就要它了！遇到好的物件還是先把握。 其他的，之後再想吧！ 於是我和仲介確認價格是否正確，確定後，我就約時間簽約，然後花一點時間在下班後，整理新住處，把家當一點一點地搬過去。 拍了張照告訴小寶，「嗨～鄰居」 他有點不太相信，甚至懷疑我是為了他搬到那邊去。 都算是巧合吧。 結果搬來不到幾天，事情就開始變調了。 但在這次和好之後，住的近，反而就是讓我們更親近的理由了。 像這晚的夜訪家樂福。 在男性內褲那區繞了幾圈，真的好獵奇的畫面，不知道在幹嘛。 「妳穿男生內褲我就買給妳穿」 「你買我就穿」 「好噁心」 好不容選到喜歡的，他有嚴重的選擇障礙。 「要藍色還是綠色阿」 「我喜歡綠色」 「乾妳屁事」 「哈哈哈哈」 像日常般的對話，在前陣子的我們是完全無法出現的。 過了那段冷戰期，我也了解到，我也該適時的表達出自己的想法，一個人如果主動久了，也是會累的吧，不能一昧地等待別人付出，自己也該用好的方式，釋出自己的在乎。 然後在挑了幾樣食物，我們就回家了。 到了隔天上班，小寶休假。 「昨天還跟小寶去買內褲喔」Nancy這樣問。 「是他說的？」 這麼奇怪的事情，我才不會告訴別人。 「對阿哈哈哈，他昨天在那邊講」 「對···」 再晚一點早班下班後，我在休息室碰見叮叮。 「聽說妳昨天跟小寶去買內褲」 「對···」我覺得很荒謬 「所以他買幾件」叮叮開玩笑的問。 「三件，還有一件是迷彩的···」 好啊要這樣，我心想。 「這麼白癡的是你怎麼告訴大家」我傳訊息問了小寶 「讓大家知道我們是好朋友」 「( 貼圖 )」 我哭笑不得。 在那之後，他以藝人自詡，而我則是他的經紀人，他常常這樣告訴別人。 再過一段時間，我開始幫忙他更多公務，幫他訂貨、排班、寫每個月的盤損報告，或是報廢登記，於是又給了我秘書的稱號，我都說我是特助，聽起來比較帥。 我不知道該不該反駁，好像是為了我們的要好還保有一份顧慮，我也很想投入，但又很怕有天這一切又不同了。 所以我通常是笑著不回應。 但其實這些都不是我的職等該做的事，只是因為跟他在身邊，甚至比起其他比較資深的正職，更早接觸這些事。 當時我還只是個兼職，面試進去時店裡沒有正職缺，再給的時數還算高的情況，我就先從兼職做起，但因為人手不足，兼職時數又一直被壓縮，在之前的主管面談時，有提到如果想提高時數，可能要以兼職身分，去輪正職的崗位。 一向樂於挑戰的我當然樂意置之！馬上就答應了。 但除了工作以外，私底下還得跟小寶一起玩遊戲，當時正值總統大選，轟轟烈烈，他因為高雄市長的啟發，開始玩了以前的遊戲，城市建造那類。 說到這個，他非常沉迷於手機遊戲，前一陣子喜歡玩傳說對決，這陣子則是交替著玩。 「我好忙喔，一次要完兩個遊戲」 「嗯？你不是應該公事上要比較忙嗎」 「Who cares.」 原本不玩遊戲的我，也被他拉著玩起城市建造的遊戲，還有激發起政治參與的熱情。 一開始他說，大選那天要強迫我放假回家投票，畢竟那天是雙薪，照理來說我應該會上班，但為了台灣的未來，我也覺得放棄一次也無妨。 但後來又因為勞基法還有人手不足的問題，我又沒辦法休假。 「我想回家投票」我用委屈巴巴的口吻要求他。 「好啦我來幫你喬」 最後那天是叮叮幫我上前三小時的班，而我則是在前一天下班後馬上搭車回家，投完票後回來上班，可說是無所不用其極的最佳代表！ 也很感謝同事們的體貼。 跟小寶相處越久，有越多事情被他影響，是好是壞，至今我還沒有辦法定義，但我不排斥這樣的改變，因為前面的種種，感受力更高，對於我現在所有創作，都算是一種滋養，這也像是很多文章所說，走過的路都會成為養分的原因吧。 這些日子我很平靜，其實也有一部分，還是因為小寶在的原因，但後來我們很少提起小羊了，只是在談論到公事或過往時，會聊到小羊。 然而這期間，我還是保有一個習慣，在感受豐富時，我還是會靜下來寫封信，告訴小羊我們最近發生的事情，店裡的事、和小寶的事，小羊彷彿成了我的秘密寶盒，無法告訴小寶、無法告訴別人的事，在天堂的小羊，會替我保守。 我不知道這樣算好還不好，但相較之下，好像是我比較停滯過往，而小寶比較活在當下。 念舊金牛與激進牡羊，還是很辛苦的組合吧！ 然而正當我覺得一切都成了生活時，一切有有了變化。

在不香未來就沒了😱😱

📣其實讓私密處香香🌹跟飲食☀生活習慣有關係🌈 💡📣想擁有無異味又健康小妹妹🍒，以下幾點趕快記下來🎆👏👏👏 👫㊙📣💡 ✔平時多喝水、優酪乳、蔓越莓汁，可以排毒、消氣味 ❌✋避免坐著時翹二郎腿，因容易悶住私處不透氣 🔥少穿丁字褲、緊身褲，盡量穿棉質內褲穿太貼膚會讓私㊙處皮膚易缺水、有異味 📣內褲以稍熱的水洗即可，並建議曝曬在陽光下 ✔♨洗完澡後輕輕擦乾陰部 📣用清水清潔，不需特別用私密清潔劑盥洗陰部💦💦 📣小便後的擦拭方式要從前面輕拭到後面💦

【私密香氛】韓國Foellie💄性感尤物

8款香味，個別介紹喔喔喔 請於收藏清單查收吧！ ✅八款香味 😭Foellie你能善良一點嗎? 一次出8香 是不知道我有選擇障礙嗎👀 可惡,都想要!!💢 🎉馬上介紹連靈魂都迷人的邪惡香味 🎉選出你的命定香味吧 💄性感尤物 ▪️紅瓶 > 濃郁魅力 ▪️花香調：尤加利、梔子花、紫羅蘭 ▪️我的野蠻女友 ▫️霸氣的花香味大膽直接 ▫️不客氣的濃郁宣示存在感 ▫️張揚的女人味 ▫️獨立都會精神展露無疑 ▪️召喚類型：任何需要散發魅力場合的妳 ▪️易暈香~非愛重口味女孩不建議喔 ________________________ ✅有多好用 值哭了😭😭 拜託答應我! 🙏 別貪心! 滴1~2滴就好嘿! 除非你有嗅覺失調…一定要好幾滴，那那那..就不勉強 ✅純原液，留香太優秀，拜託別失手了! ️用法太多，用過就回不去了👑 ＃自帶體香養成記如下 ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 麻煩自行筆記🖊📒 💛外出前 ▪️手腕、手背、耳後、脖子、腳裸、衣服、內衣…均可 ▫️以上擇一~二即可,因為純原液(香!) ▫️替代香水 ▫️想要迷人髮香~滴於手心~搓揉至髮尾 💛睡前 ▪️枕頭上、睡衣、小被毯 ▫️以上擇一即可,因為純原液(香!) ▫️植物油能緩解壓力做過好夢哦 💛日常 ▪️內褲、護墊上 ▫️以上擇一即可,因為純原液(香!) ▫️緩解五味雜陳的小味道(負味神救援) ▫️女孩的世界就該花香蝴蝶香🦋 💛經期 ▪️內褲、衛生棉上 ▫️以上擇一即可,因為純原液(香!) ▫️植物油香味安撫經期的煩悶 ▫️一滴擺脫不愉快氣味(負味必死無疑) ✅讓你問❓ 01.香水一瓶可使用多久? ▫️每天1~2滴，可用約三~四個月 02.和一般香水，有何不同? ▫️愛戀羞羞使用原液精油，香味持久 03.香氛、噴霧分別持久時間? ▫️香氛一整天 ▫️噴霧約4小時

躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！

平常在家懶懶就是躺著滑手機?來吧～躺著靠牆的瘦身運動做起來！！ 今天分享的懶人運動，只要家裡有牆壁，就可以直接躺著靠牆動起來，這五招除了可以＃瘦肚子 鍛鍊腹部核心外，也是＃瘦大腿 ＃瘦屁股 很不錯的小運動喔！確認以下三步驟，就可以開始囉！ 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 ㄧ、屁股up&down ⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳伸直靠牆準備 2. 運用核心力量，臀部抬起，雙腳向天花板延伸→回來 3. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合 -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉 二、靠牆雙腳開合 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳伸直靠牆準備 2. 運用核心力量，雙腳併冗臀部抬起 3. 接著開合開合 4. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合 -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉 你喜歡躺著就可以立馬瘦身，動起來？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ 三、翹腳屁股up&down ⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，一隻腳翹到另一隻腳上，被翹的腳踩牆準備 2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線→回來 3. 重複10-20下，休息10秒，接著換邊，進行3回合 -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉 -回來時屁股不碰地，接著向上延伸繼續 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ 四、單腳屁股up&down ⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，一隻腳向天花板延伸，一隻腳踩牆準備 ⠀ 2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線→回來⠀ 3. 重複10-20下，休息10秒，接著換邊，進行3回合⠀ -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉⠀ -回來時屁股不碰地，接著向上延伸繼續 手臂掰掰袖看了就討厭，來吧>> 9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧! 五、牆壁畫圓⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳踩牆準備⠀ 2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線，雙腳向外向下畫圓→回來⠀ 3. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合⠀ 4. 接著進行，向上向內畫圓，重複10-20下，休息10秒，進行3回合⠀ -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉⠀ -回來時屁股不碰地，接著動作繼續⠀ 以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以五個動作為一組，進行一個回合3次。 記得每組完，要休息一下再接著做～不要硬撐喔！ 沒事懶懶一起做運動～瘦身一下吧～（（下方有完整影片）） 文/圖>>Jerrine/酒ring 酒ring動一動，IG：5minsgo90 簡單6招～靠牆運動影片這邊看↓↓↓↓ ＃在家運動 ＃懶人運動 ＃在家瘦身 ＃徒手運動 ＃5分鐘懶人運動 ＃瘦腿 ＃甩肉 ＃減肥 ＃運動 YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

畏寒女子來提點～準備過冬模式的五件重要暖暖、時尚單品！

編輯屬於一到冬天，就恨不得變成熊自動進入冬眠模式的畏寒女子，雖俗話說，愛水不怕流鼻水，但一定很多水美眉還是超怕流鼻水的啊！每次看到寒風中的短裙辣妹，都忍不住心裡os：「這些姑娘都瘋了！」那為了大家的聖體著想，推幾個夠實在、夠暖和、又可以時尚耍美美的五個單品，保證實用！ #毛帽 冬天了各位，請把無保暖作用的老帽扔一旁，還有看似暖和卻只蓋著頭四分之一的貝蕾帽。建議你可以一週選四天都帶這神聖的保暖單品——毛帽。配上冬天的各款外套、大衣都適合，給你耍Q又慵懶的style，這針織材質直接蓋住上方半顆頭，暖到睡覺都想戴著，甚至好幾天不洗頭也不會被發現（獻給冬天懶洗頭的女孩們） #發熱衣 看到這選項千萬不要嗤之以鼻跳走！如果你有發摟到近期 Uniqlo 與 Alexander Wang 的天大合作企劃，就會知道發熱衣也有時尚的潛力，當前衛遇上極簡，他們重新打造了 Uniqlo 的 Heattech 系列，Alexander Wang 喜歡有特色卻又重視舒適、實穿性的設計，這次的發熱衣系列除了一般大家所知的長tee外，甚至也出了胸罩、內褲、坦克背心、內搭褲等單品，冬天想耍辣裡面穿件發熱的胸罩、背心直接出門很可以！ #leggings Leggings絕對是秋冬不退流行的關鍵品，是說冬天還是愛著用寬褲的各位，當一陣寒風吹過時雙腳空空是否直接被凍到雞皮疙瘩全起立？這時在寬褲裡面套上一件薄款的 leggings，保暖程度直接加十倍！要不喜歡單穿百搭 leggings 的街頭女孩，上面穿件 oversized 帽踢，下身選款刷毛厚leggings，讓你看起來不腫又雙腿暖暖～（下身暖和對女孩好重要呀） #圍巾 女孩們一定要知道，一件圍巾可以讓全身暖起來的神奇魔法，當脖子暖了全身就暖了，所以在冷日裡無論如何都要備一件圍巾，亦是在要冷不冷的天氣中，一件長袖襯衫外披圍巾，時髦又暖度剛好呀 #靴子 今年韓系依舊打得火熱的方頭靴、壓線靴，想要在包緊緊的冬日裡時髦一番，靴款選擇好重要～捨棄老氣無聊的靴，今年來穿雙可愛方頭款式，讓他們成為你腳上小亮點！ 畏寒女子提出的五件單品都是100%認真實用，沒有在跟你開玩笑，兼具暖暖和水水的冬日就靠這五件罩啦，尤其最近溫差大，注意保暖別感冒囉～ #毛帽穿搭 #發熱衣推薦 #穿搭技巧 #穿搭精選 #靴子穿搭 

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女孩們夏天妳該注意的事，私密處保養/飲食控制/運動規劃

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