米津玄師席捲榜單！最新YouTube點擊破億的日文歌曲TOP20，日本MV王者你聽過哪幾首？

YouTube身為現在串流平台的龍頭，全球使用人數超過十億人，能夠在這個巨大的網站上享有一億以上的點閱率，表示不僅僅是在日本和台灣，這些歌手都擁有撼動全世界的人氣，今天來分享截至2021上半年為止，在YouTube上點閱率最高的前20首日文歌曲，看完只能說某位歌手真的太厲害了！ https://www.popdaily.com.tw/japan/254482 點擊破億的日文歌曲：20.LiSA-炎 觀看次數：2億 第20名是鬼滅歌姬LiSA！比起動畫的片頭曲《紅蓮華》，電影版主題曲《炎》在公開後短短2個月就突破1億人次觀看，現在更是上升到2億，目前在Netflix等網站也已經上架了《鬼滅之刃劇場版 無限列車篇》，可以重刷炎柱大哥的帥氣身姿與LiSA的熱血主題曲啦～ https://www.popdaily.com.tw/japan/712134 點擊破億的日文歌曲：19.AKB48-恋するフォーチュンクッキー/戀愛幸運餅乾 觀看次數：2億 AKB48的《戀愛幸運餅乾》於2013年發行，在當年造成了很大的迴響，「搓手舞」成為日本國民間的人氣舞蹈，連上海、泰國的姐妹團都紛紛翻唱海外版本。順帶一提在YouTube上第一首破億日文歌也是AKB48的《heavy rotation》，雖然已經是11年前的歌曲了但現在還是很動聽。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1005217 18.米津玄師（+菅田将暉）-灰色と青/灰色與青 觀看次數：2.1億 米津玄師與菅田將暉合作的這首歌，描述的是朋友之間的友誼，兩人分別代表了灰與青兩種顏色，MV之中兩人所處的場景雖然相似，身邊卻沒有彼此，是一首有點悲傷的歌曲，不過在此次合作後兩人就變成了好麻吉，後來米津為菅田打造的歌曲《找錯遊戲》也在粉絲間獲得好評。 https://www.popdaily.com.tw/japan/184188 點擊破億的日文歌曲：17.紗倉ひびき＆街雄鳴造-ダンベル何キロ持てる？/流汗吧！健身少女 觀看次數：2.2億 動畫《流汗吧！健身少女》片頭曲，這首筋肉歌曲究竟是為何可以突破2億觀看數，甚至超越了同為動畫歌的《炎》，可能是因為那特殊的題材，找來貨真價實的筋肉偶像才木玲佳來大秀肌肉，從沒看過這樣的MV！ https://www.popdaily.com.tw/japan/791258 點擊破億的日文歌曲：16.Foorin-パプリカ/紅辣椒 觀看次數：2.2億 歌曲YouTube MV：點我收看 圖片來源：〈ＮＨＫ〉2020応援ソング「パプリカ」プロデュース 有在看紅白一定會知道這個兒童組合，原本是NHK請來米津玄師為2020東京奧運而做的應援曲，結果這一唱就紅了好幾年，這些小朋友們現在都已經長大了不少呢！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1026612 點擊破億的日文歌曲：15.米津玄師-Peace Sign 觀看次數：2.2億 米津玄師再上榜！這首歌是《我的英雄學院》動畫第二季片頭曲，作詞作曲演唱都由米津一人包辦，甚至連專輯封面的插畫都是自己畫的，到底還有什麼事情是米津做不到的啊！ https://www.popdaily.com.tw/japan/113842 點擊破億的日文歌曲：14.星野源-恋/戀 觀看次數：2.3億 是前陣子新婚的辣個男人！從日劇《月薪嬌妻》的爆紅，再到現實生活中結衣與源さん公布婚約，聽到這首歌真的有種美夢成真的幸福感，如果他們要舉辦結婚典禮播這首歌準沒錯。 https://www.popdaily.com.tw/japan/857443 點擊破億的日文歌曲：13.DA PUMP- U.S.A. 觀看次數：2.3億 在前兩年席捲全日本的這首動感舞曲，「卡芒北鼻」和「比讚舞」超洗腦，不只在年輕人之間大受歡迎，連小孩和不聽流行歌的老人都會跳，已經成為日本新一代的派對舞曲了！ https://www.popdaily.com.tw/japan/901542 點擊破億的日文歌曲：12.YOASOBI-夜に駆ける/向夜晚奔去 觀看次數：2.4億 有著令和的怪物新人之稱，憑藉這首《夜に駆ける》登上紅白舞台，YOASOBI的特色是將小說音樂化，改編了星野舞夜的短篇小說《桑納托斯的誘惑》，由原本是Vocaloid製作人的Ayase創作樂曲，搭配主唱Ikura的透澈女聲，以飄渺疾快的旋律描述著自殺的故事，不可思議的世界觀令人著迷。 https://www.popdaily.com.tw/japan/823645 點擊破億的日文歌曲：11.あいみょん-マリーゴールド/金盞花 觀看次數：2.4億 在日本年輕世代擁有高度人氣的歌手愛繆，台灣人也非常喜歡她，在2018年時的台灣演唱會門票瞬間完售，這首《マリーゴールド》就是在台灣巡演後發表的，讓人超有共鳴的歌詞就是愛繆所擁有的獨特魅力，也有不少人是因為她的磁性嗓音而愛上她的。 https://www.popdaily.com.tw/japan/201478 點擊破億的日文歌曲：10.RADWIMPS-前前前世 觀看次數：2.6億 在《鬼滅之刃》之前造成現象級的日本動漫，大家應該還對《你的名字》記憶猶新吧！不僅為當時的日本動畫電影寫下一個新的里程碑，神作搭配神曲的化學效應真是太驚人了，當年在日本不管走到哪都聽得到這首歌呢。 https://www.popdaily.com.tw/japan/680568 點擊破億的日文歌曲：9.NiziU-Make you happy 觀看次數：2.6億 由韓國知名製作人JYP與SONY音樂共同打造的日本女團，在正式出道前就被受矚目，還打破日本史上從出道開始最快登上紅白舞台的紀錄，這首《Make you happy》是她們的第一首迷你專輯，連JYP本人都親自參演MV，讓人回味起當年《Nobody》爆紅的感覺！ https://www.popdaily.com.tw/japan/653276 點擊破億的日文歌曲：8.米津玄師-LOSER 觀看次數：2.7億 又是你米津！大家可以數一數他總共上榜幾次，在這首歌的MV裡可以看見米津自己一個人從頭跳到尾，而且非常地沉醉於其中，音樂藝術舞蹈各方面都才華滿點，所謂的天才可能就是像他這樣吧！ https://www.popdaily.com.tw/japan/752555 點擊破億的日文歌曲：7.米津玄師-アイネクライネ/普通女孩 觀看次數：2.9億 連續兩首的米津！這首歌很特別地由女性視角來描寫，不論是歌詞還是旋律都溫柔無比，可以感覺得出來米津本人也是如此心思細膩，曲風雖多變，但每首歌都能讓人感覺到他的用心。 https://www.popdaily.com.tw/japan/430378 點擊破億的日文歌曲：6.Official髭男dism-Pretender 觀看次數：3.2億 因為日劇《信用詐欺師JP》電影版而爆紅的歌曲，團員們來自鳥取與廣島，為了做出能讓人心動的音樂而來到東京，這首《Pretender》不僅旋律動聽，描述單戀心情的歌詞更是唱進人心，這份心意非常美麗且憂傷，值得注意的還有這首MV是在台灣取景的！ https://www.popdaily.com.tw/japan/612205 點擊破億的日文歌曲：5.Teriyaki Boyz-Tokyo Drift 觀看次數：3.4億 有沒有覺得很耳熟但想不起來在哪裡聽過？這首歌其實是風靡全球的電影《玩命關頭3：東京甩尾》的插曲，由日本饒舌團體Teriyaki Boyz所演唱，雖然是2006年的作品，但能成為現今YouTube點閱率前五名的日文歌，表示電影的影響力真的很厲害。 https://www.popdaily.com.tw/life/1031107 點擊破億的日文歌曲：4.King Gnu-白日 觀看次數：3.5億 日劇《Innocence冤罪律師》主題曲，要說近年來崛起的新人樂團，除了Official髭男dism外，也絕對少不了King Gnu，多變且高潮迭起的編曲展現出每位成員皆擁有深厚實力，尤其是兩位主唱絕妙的和聲搭配，就像是中毒一般讓人深陷其中，更有專業音樂人評論他們為日本搖滾界帶來了一股來勢洶洶的浪潮！ https://www.popdaily.com.tw/japan/745526 點擊破億的日文歌曲：3.PIKOTARO-PPAP 觀看次數：3.9億 終於來到前三名，但在看到這首歌的瞬間應該有不少人會傻住，回想起當年被鳳梨與蘋果支配的恐懼……雖然這是一首意義不明且非常洗腦的歌，但在網路上卻爆紅得一發不可收拾，《PPAP》風潮席捲全球，連小賈斯汀也在推特上表示這是他在網路上最喜歡的影片。 https://www.popdaily.com.tw/japan/795644 點擊破億的日文歌曲：2.DAOKO × 米津玄師-打上花火 觀看次數：4.4億 看來這個榜單驗證了「米津出品，必屬精品」，由米津玄師作詞作曲，並與從網路出道的歌手DAOKO合唱，作為動畫電影《煙花》的主題曲，搭配著剪輯過的電影畫面，非常有夏天的感覺！ https://www.popdaily.com.tw/japan/567473 點擊破億的日文歌曲：1.米津玄師-Lemon 觀看次數：6.8億 只有米津能贏過米津，第一名就是讓他人氣達到巔峰的那首歌，是米津為了日劇《Unnatural法醫女王》量身打造的，歌曲主題圍繞著死亡，而在製作這首歌時米津在故鄉德島的爺爺剛好過世，所以也有紀念重要之人的涵義，雖然死亡就像檸檬一樣苦澀，但米津的歌曲鼓勵我們要坦然接受它。 https://www.popdaily.com.tw/japan/980823 像是米津玄師及YOASOBI這種以網路起家的創作者，YouTube就是個絕佳的傳播媒介，在前20名以外也有Ado、ヨルシカ等創作新人的作品已經突破了1億觀看數，有了可以展現才華的平台，一夕爆紅再也不是夢了！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #tina0123 #2021日文歌曲 #2021點擊破億 #2021點擊破億YouTube日文歌曲 #2021點擊破億日文歌曲 #AKB48 #Daoko #DAPUMP #Foorin #King Gnu #lemon #Lisa #LiSA炎 #loser #Makeyouhappy #MV #NiziU #Official髭男dism #PeaceSign #PIKOTARO #PPAP #Pretender #RADWIMPS #TeriyakiBoyz #TokyoDrift #U.S.A. #YOASOBI #youtube #YouTube歌曲 #YouTube點閱率 #アイネクライネ #あいみょん #ダンベル何キロ持てる？ #パプリカ #マリーゴールド #前前前世 #向夜晚奔去 #夜に駆ける #恋 #愛繆 #戀 #戀愛幸運餅乾 #打上花火 #日文歌 #日文歌曲 #日本MV #日本生活娛樂 #星野源 #普通女孩 #歌曲 #流汗吧健身少女 #灰色與青 #炎 #生活娛樂 #白日 #米津玄師 #紅辣椒 #紗倉ひびき街雄鳴造 #菅田將暉 #金盞花 

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五個我們為什麼會喜歡上一個人的原因?

高價值女孩們, 能夠在我們人生當中把我們心中有的愛去散發給別人,去喜歡別人其實是一種非常棒的事情,這代表著你有愛的能力。 但是喜歡歸喜歡,為了最終能夠長久穩定的發展,我們必須知道到底是為什麼會喜歡。 是因為一時衝動的感覺,還是理智的喜歡他呢? ☞YOUTUBE 影片版 我們為什麼喜歡一個人? 1. 相似的吸引 當對方有同樣對自己引以為傲的特質時,我們特別會對他產生好感。 所謂物以類聚,人以群分。 開朗的人喜歡開朗的人,善良的人喜歡善良的人,坦率的人喜歡坦率的人。 我們喜歡和我們有相似性的同類人,這樣相處過程不需要拐彎抹角,比較舒服。 除了性格的相似性,也可以是愛好興趣,生活的方式,還有價值觀的相似性。 比如,我們對自己的健身結果很自豪,當我們遇見一個同樣努力健身的人,我們也會欣賞對方,而對他產生好感。 不相信的話,看看你身邊最好的朋友就知道了。 2. 互補性的吸引 你喜歡的這一位男生身上是否帶著一些你非常嚮往的特徵,性格或能力? 因為欣賞他,所以才會被他深深的給吸引。 欣賞某個人,是因為你希望可以成為那樣的人。 比如說,當我認識Alan的時候,我是一個不自信的女孩。 他社交能力很好,勇於表達情緒,領導能力也非常強。遇上了他,我深深的被他的自信所吸引! 就因為他身上這一些特質是我非常嚮往想要擁有的。 我們人都是不斷向上成長的。 人家說:"女孩子向上挑選,男孩子向下挑選"其實都是錯誤的觀念。 因為不管是男是女,我們都希望自己的另外一半能夠讓自己成長,讓自己成為更好的一個人。 但男生和女生所看的特質會比較不一樣。 女孩子會比較看待外在的能力,而男生則會比較看待你的情緒能力。 所以要是想吸引他,絕對不要拿你的工作能力去炫耀,而是要大方的分享你的善良,你的溫柔,你的體貼啊! 3. 外在的條件 顏值當道的世界,越來越多人注重自己的外在吸引力。 很多人會覺得好像不打扮,就是會被踢出局了。 其實真正的好女孩最在乎的還是那一個男生本身的特質,他的性格,他的責任感,他的態度和他的價值觀,外表只是一個加分題。 如果這個男生內在特質好,又加上外表好看,這肯定會讓很多女孩動心。 但絕對不要把外表當成是你篩選男朋友或者未來伴侶的標準! 因為外表是一個超級膚淺的選項。 外表不代表他是負責任的。 外表不代表他是忠誠的。 外表也不代表他是成功的。 到了最後你也不想要跟一個只有外表的窩囊廢一起過生活啊! 所以外表可以是他的加分選項,但絕對不是一開始的標準選項哦! 4. 對方在你需要的時候給了你説明 不管一個女人多麼成功多麼獨立都好,心中都有想要受保護,想要受照顧,想要被關心被疼愛的一顆心。 尤其是高條件的女孩子,她們更加需要一個男人來給她們所需要的保護。 男生女生若要互相強烈的吸引,其實就是要讓女人能夠感受到自己更加的像女人,男人能夠感受到自己更加像的男人。 你現在會喜歡你目前的這一位對象或許是因為他曾經在你的生命中給了你某些行動上的説明,比如説明你解決了一些工作上的疑難雜症或是你自己私人的問題。 因為他的説明,讓你覺得你可以放下自己,你可以依賴他人,然後才會讓你深深的對他動心了。 就像電影裡的"英雄救了美人之後,英雄和美人從此就過上幸福快樂的生活了"。 但是你也要衡量他對你的付出和説明是不是刻意的,還是只是舉手之勞而已,是不是你自己想的太多? 5. 自身需求 以上的4個點其實都是比較健康,比較實際,也比較理智的喜歡的原因。 但是高價值女孩們,絕對不要因為你自身的需求而隨意的喜歡一個人!!! 在我的感情指導的生涯當中就有很多的女孩子來找我,讓我幫助她們得到自己喜歡的另外一半。 但是當我問起你為什麼會喜歡他的時候,她們告訴我:"因為我已經覺得自己不年輕了,我必須要趕快的安定下來了" 那你到底是真的喜歡還是只是因為需要?? 高價值女孩們,絕對不要讓某個人告訴你,你必須要在什麼時候之前去安定下來! 年齡只是一個數位,但價值才是最重要的東西。 在一年前,我的一位學員被拍拖8年的男朋友劈腿分手。 分手之後,她慢慢的走出傷痛,慢慢的網上認識新的男孩。 但和一位男生線下見面后,他就人間消失了,找也找不到!? 這件事情深深的給她一擊,讓她覺悟自己不可以再繼續這樣了。 她把疼痛化成了她的動力,開始積極運動,減肥瘦身! 一年後的今天,她變得非常的漂亮。 不只是外表變得漂亮,身材變得好看,可以穿自己喜歡的各類衣服。 同時間,她仍然保持著非常謙虛的心,非常善良的心,説明其他的女孩子減肥成功! (正在努力考取自己的教練執照中! ) 而且重點是,她身邊的追求者也跟著變得更多了! 每個星期都被男生約著出去見面,她有了很多的選擇,而且都是高價值的選擇,再來慢慢挑選最喜歡最適合的那位。 這都是因為一年前她給了自己機會去改變自己,才能享受現在的高價值生活! 所以女孩們,挑選自己的另外一半的時候,絕對要寧缺毋濫。 不要讓任何人告訴你年齡是一個問題,年齡絕對不是一個問題。 問題其實是,你到了那一個年齡,是否還是不斷提升自己的價值,還是早已經放棄了你自己? -MORE 心虹- ☞IG: xinhong.tan https://www.instagram.com/xinhong.tan...

| 亞洲第一名咖啡廳咖啡冠軍 |﻿  甜點很會搶戲🐽

#興波咖啡亞洲第一名咖啡廳咖啡冠軍 #吳則霖 好好吃，好好享受日常練好， 為了能夠 #想吃就吃為了能夠 #維持身材 是一輩子的事 欸對！除了咖啡以外 #四種酒味提拉米蘇 必點！ 端午過後， 這週又展開了一段照三餐月餅與柚子的生活 你是否也有.... #轉了好幾手的月餅 #月餅變主餐 #柚子吃到一個永澤臉 是否計畫如何消化完龐大月餅數量呢? 大概要到萬聖節，才能一併將心情整理及胃口縮小 IG：Millytelu Mail：immiu713@gmail.com #Millycanhelp#米有做不到的事#重訓#健身#健身女孩#squat#deadlift#好好生活#好好吃飯

｜內湖大湖公園｜假日野餐遛狗賞鵝好去處🦢

內湖除了碧湖公園外還有一個美麗的景點就是「大湖公園」！♥️ 如果想在假日度過一個悠閒自在又能感受踏青郊遊的週末生活，若還能帶著毛小孩一同出遊，那一定不可忘記「大湖公園」，白天與夜晚的大湖特別不同，白天遊湖可以看到鵝在公園人行道上停留，鵝群似乎已不怕人來人往，大家爭相拍攝這難得的景象，也算是與大自然互動的機會。 夜晚湖中橋上的燈飾特別地亮與美，許多人帶著腳架來拍攝，若是在夜晚還會有徐徐地微風與靜靜地蟲鳴鳥語，還有外圍熱愛奔跑運動的人們，從以前就覺得大湖公園真的很美很美，旁邊還有健身房運動中心及游泳池，以及附近還有美味佳餚的牛肉麵與日式居酒屋。 - 在週末這個休憩時間裡，如果你們想要找個地方野餐與散心，我想這裡絕對會是一個不錯的選擇！ #IG#FB#YT#丹妮食堂 #大湖公園#週末野餐#毛小孩#鵝

成功減重心法大公開!也許你需要的不是方法而是心法!!-{前篇}

成功減肥法大公開！好的心法+對的方法=成功減肥 Part-1 很多人都會覺得「方法」、「手段」才是成功減肥的重點，嗯⋯當然要這麼說也是沒錯的！ 但是！很多人不知道的是：其實要成功瘦下來「心法」也是非常重要的關鍵因素！嗯⋯非常重要的關鍵之一！ 這裡來看看減重「4大心法」的…前2大！！ Point 1「堅定的決心」 秉持著不管過程中遇到任何困難都不能改變也不放棄直到目標達成！ -相信曾減重或正在進行減重的朋友們一定會都會有被某些因素影響而「放棄減重」或「想放棄減重」的想法吧！萬萬不可啊！一但放棄了等於之前所有的努力都白費力氣了，不管是認真節食或是努力運動，只要一個「放棄」就等於一切的心力都付諸流水了啊！ Point 2「停滯期也不要緊」 停滯期只是減肥過程中的常態！開心、平常心面對！ -是的！這個「狀況」是所有曾減重或正在減重的朋友都一定遇過或正在遇到或即將遇到的「常態性狀況」！ 請注意！這裡我將停滯期稱為「狀況」而不是「問題」！因為停滯期只是體重出現變化時身體的「正常反應」，所以這並不是個問題，充其量只是在減肥的過程中所遇到的狀況而已，既然不是問題只是正常會遇到的狀況當然就是以平常心來面對！只是當然每個時期、每個人的體質會遇到的停滯期時間都不相同，像我在60kg到55kg時每一公斤的停滯期都長達1-2個月，甚至我都覺得遇到停滯期比遇到我家樓下鄰居還容易！ 依據Karen本人的經驗減肥時使用對的方法減重固然重要，但加上「好的心法」相信一定能更有效也更實質幫助，讓你減重的同時順便打造不易復胖的體質！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片_HOLA_MissToast Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減重 #減肥 #瘦身 #減重心法 #減肥心法 #瘦身心法 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! #封面照片版權為KarenW所有 #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧 

早安，每天一杯綠果昔淨化身體，健康有感🤪

新鮮蔬菜+成熟水果+養生五穀堅果 =健康綠果昔 Green Smoothie🍹 終於來朝聖了，這裡的果昔不添加糖份、人工香料、色素，都是新鮮食材製作，綠果昔可以幫助減重、養顏、改善體質、睡眠，是身體的能量補給品😍 五穀飯可以任選8樣配菜，對於很愛吃蔬菜的我來說份量好像不夠😂，教練食量都很大🤤🤤🤤，菜單上都有標示熱量跟蛋白質，方便計算一餐吃了幾g蛋白質跟熱量💪🏻 每天一杯綠果昔，身體有感 跟著Emma一起當吃貨🤤🤤🤤 越吃越瘦 睡覺也在瘦 #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #大豆蛋白質#攝取好油#代謝壞油 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #運動#營養#體態#健康#馬甲線 #高雄#美食#俏臀女孩生活語錄

【超人氣愛妻瘦身便當🍱】貝蒂教你輕鬆做健康飲食秘笈💕

哈囉~各位小夥伴們好呀!!👋 歡迎來到貝蒂餐廳🈺 今晚我想來點🤔…… (不是uXXX eat 廣告啦) 我想要“健康餐””減肥餐””水煮餐”好讓我維持身材啦~😝 還是來個 "愛妻瘦身便當”也不錯🍱 不僅僅味色香俱全、菜色豐富、低醣、高蛋白質，還能越吃越瘦呢!!! 看到現在，是不是也想來一份呢? 現在外食族普遍，身為外食族中一份子的我，想要吃得健康、安心幾乎很困難，除了食安問題令人擔心外，外面賣的食物通常多油、多鹽、多糖，長期下來不僅僅造成肥胖問題之外，營養素也攝取不足，導致便秘、新陳代謝功能下降等等的問題😟。 這時候就需要有人來教我們如何簡單輕鬆做料理，吃的健康安心，體態也能夠越來越緊實🍴。 1.介紹一下自己 我是貝蒂，一位44歲的上班族，工作及通勤時間佔據了生活裡的大部份時間，因此在我40歲以前，幫家人準備的三餐主要以省時省事的外食或外帶為主。 外食對於上班族及下班後的育兒生活是很方便及輕鬆的選擇，且台灣的外食很方便，可以選擇的種類也很豐富多元👍。 2016年以前天天外食、不諳下廚的自己，在社群Instagram隨興發表為先生所準備的瘦身便當系列貼文，出乎意料的受到網友們的關注，因為網友的鼓勵，自己尋找到不同以後的下廚樂趣，於社群分享日常健康料理食譜及心情，直到現在，仍樂此不疲💕。 2.什麼樣的契機讓妳開始製作健康便當? 2016年因為先生的健檢報告出現許多紅字❌，且大多是飲食所造成的，因此經過醫生的建議，我協助先生從日常飲食著手，幫先生執行1個月健康飲食後，先生的腰圍明顯小了許多，再次回診健檢的數字也進步許多。 有了這一個月的親身實驗，讓我深刻體驗，良好的飲食習慣對瘦身及健康有很大助益，但要執行健康飲食計劃，外食反而沒那麼方便了，唯有自己製作健康便當才是最方便、最經濟的方式，因此，2016年開始了自製健康便當生活計劃，一直執行到現在還在持續中。😊 3.現在租屋族群居多，大部分都是外食，沒時間製作便當，請問有什麼建議可以提供呢?? 現代人生活忙碌，如果要天天現煮可能太過辛苦及不容易達成😵。 我的建議是可以利用放假日做些常備菜，經過妥善冷藏(或冷凍)就可以為忙碌的工作日分擔許多下廚的時間；米飯類也是一次煮約3天份，分盒裝後冷藏著，第3天再煮後段的飯量，如此一來不用天天煮米飯、花時間備主食，備餐的時間就省下許多了🤭。 副菜的部份則可用較簡單少油煙的方式來搭配，例如烤箱烤物、氣炸或水煮，都是比較輕鬆的料理手法，很適合天天花少許的時間來準備。 4.運動減重、減脂過程中有遇到什麼樣的困難與挫折? 如何克服? 我目前尚未達到自己理想的減重及減脂目標，但是我先生2016年開始瘦身時，初期就達到減重及減脂的目標了✅ 今年(2020年)先生的瘦身目標有所改變，不再著重在體重數字，而是偏向健身時的肌肉感受度及增肌部份，也因為一週兩到三次的重量訓練，先生的體重也增加一些，眼看著因為健身而增加的體重數字，害怕又胖回去的先生，在心理上是必需要有所調適的，得用更健康的心態來說服自己，增加的是肌肉、是體力，而不是脂肪(笑)，心情調適好之後，再繼續往自己設定目標努力。 5.在製作便當中獲得最大的成就感是什麼? 對我來說，能讓先生因為我幫他準備的健康飲食便當而重獲健康、維持健康，是我製作便當這幾年來最大的成就感；另粉絲及讀者給我的回饋及意見😄，也是支持我繼續做健康便當的成就感來源及動力。 6.先生是如何靠健身運動及飲食控制成功減下數公斤? 先生一週健身兩~三次，沒有特別請教練教導，但初期有一位教練好友經常與先生無私分享訓練要點，當時受益良多😮。 飲食的部份初期以低GI飲食為主，特別是在碳水化合物的部份有多加留意(因為醫生建議要控制血糖)，盡量少吃精緻碳水化合物及加工品，以多纖維及優質蛋白質為主要備餐方向☑。 先生第一個月就以健康飲食的方式瘦下6公斤😲，或許是因為原來的飲食習慣很不健康，所以一調整成健康的飲食狀態後，即很快瘦下來。最瘦時期與最胖時期大約差了約16公斤，瘦下來固然開心， 但最令我們更開心的是，健康檢查的報告好看許多，血糖、血脂、脂肪肝報告都進步了😭。 7.對於想開始嘗試製作健康飲食的讀著們，有沒有什麼可以建議的? 建議可以循序漸進的進入健康飲食生活，例如本來三餐外食，先改成兩餐外食、一餐自煮，待自煮上手了，再調整成二餐自煮一餐外食，慢慢的調整成習慣天天自煮偶爾外食，這樣做的好處是不會一下子讓生活因為要準備採購、備餐而變的更加忙碌😵。 準備的方向可往便當內備有：三道副菜、一道主菜、一份主食，減少油炸、多油、重鹹口味的料理，多以清爽、高纖維以及高蛋白質為主要菜單設計。以這方向主軸練習多日，就會很自然、很直覺的備妥各式美味的健康便當了🔜。 相信只要堅持不懈，每個人都能成為更好的自己💪 喜歡貝蒂的小夥伴們可以到以下資訊中繼續支持她呦💋 關於貝蒂: instagram facebook粉絲團 相關書籍 想要知道更多好吃，好玩，好有趣請持續關注我呦~我們下次見🌸 Instagram : Sarryshe (Harriet 小資女孩) 延伸閱讀 👉【台北國父紀念館】健身D碳高蛋白 ✘ Oma's Deli Deli-German Bakery 👉【2020墾丁旅遊景點】旅遊不燒腦🔥網美打卡好去處❤️ 👉 甜點控必看，超擬真甜點，療癒美食插畫手繪師 【雪莉 Sherry】 👉【護理師開啟斜槓人生】- 精緻甜點手做黏土藝術品 👉【2020染髮推薦】台電大樓師大夜市商圈✗ LUSSO Hair Salon

健身如何吃得營養又美味？2020世界必吃營養棒大評比！

營養棒包含著許多穀物與高能量食物，是健身後快速補充體質和能量的好選擇，甚至平常沒有時間吃飯的時候，也能以營養棒快速補充能量並帶來一定的飽足感。以下整理了幾個來自世界各地不同品牌的熱門營養棒的食用心得，幾乎都是入門者（我）也可接受的品項，一起來看看這些營養和美味同時兼顧的營養棒吧！ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ *以下圖片除了Frutabela經授權外皆為自行拍攝，盜圖必究* ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 每一份量42公克，每份188大卡 說到營養棒絕對不能漏掉Nature ValleyNature Valley曾經被評選為全球第一點心棒品牌 ，這款纖穀派以100%天然全穀燕麥製成，完整保留了穀物的營養價值、還擁有多種口味可以選擇，適合追求健康無添加的族群食用。口感上因為全部都是燕麥製成，比較脆口，如果是喜歡穀麥的人非常適合嘗試～ 購買資訊點我 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 每一份量23.5公克，每份91大卡 從小吃到大的美祿也推出穀物棒了！（我超愛可可球，加牛奶真的是人間天堂） 雖然他的味道和其他美祿的產品相去不遠，但添加了優質蛋白質、膳食纖維及多種維生素、熱量又低，可以說是美祿的健康版零食！ 購買資訊點我 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 每一份量35.6公克，每份71大卡 一撕開包裝便有優格和水果的香氣撲鼻而來，可以說是所有穀物棒裡面最香的一款！由新鮮小麥粉烘焙而成的餅乾體，內層包覆著果乾和果醬混合而成的水果夾心，加上最外層淋上奶香濃郁的低脂優格醬，一口咬下能夠感受到豐富的口感，連我這個平常只愛吃垃圾零食的人都能接受！ 購買資訊點我 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 每一份量30公克，每份95.2~125.5大卡 綜藝大熱門中Lulu超愛的營養棒！有藝人背書特有吸引力XD Frutabela中間有各種莓果混合的天然酸甜果醬，外層淋有低卡的優格醬，香脆的穀物結合多層次滋味讓以前很害怕穀物棒會只有營養沒有好吃的我完全改變印象耶！ 這款的甜度來自於中間的天然果醬，根據口味淋上優格或是黑巧克力的淋醬中和，口感較軟，甜度較堅果棒高，如果還不習慣穀物棒味道的人，可以試試看這款像零食的點心棒，我最一開始也是從Frutabela開始入門的。他還有更多系列例如低卡堅果、運動健康，如果是已經吃習慣穀物棒的人可以吃這幾款噢～ 購買資訊點我 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 每一份量25公克，每份97大卡 也是一款可可脆片化身為穀物棒！以可可脆片結合麥芽糖，完全是螞蟻人的最愛。 一支不到100大卡，嘴饞時食用也不會有罪惡感。KoKoKrunch使用全穀穀物，營養滿分，搭配上豐富的膳食纖維及多種維生素，讓你快速取得能量，搭配牛奶或優格吃也好吃～ 購買資訊點我 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ 穀物棒評比就到這邊～如果大家有吃過以上幾款，或是有其他推薦的營養棒歡迎留言告訴我！ 不過即使營養棒含有很高營養價值，也記得不要因此失去節制，積少成多的熱量還是很可怕的唷😂 ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ #營養棒 #堅果棒 #穀物棒 #健身 #高蛋白

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