想瘦的好地方💪

最近在天母新開的健身房 設備都滿新的 而且在捷運站旁邊超方便🥳🥳 都是一對一訓練 如果評估程度差不多才能1對2(價錢比較低） 而且現在常常早上來都是包場訓練～很棒🥰🥰 比起自己運動，雖然價錢比較高，但我還是會想要選來的原因～當然是因為有人在旁邊盯著比較不會偷懶 而且課程都是依照己的目標去訂製的🥊🥊 希望更多的人看見這個好地方 ⬇️Fb連結 https://www.facebook.com/Barbell-University-%E6%A7%93%E9%88%B4%E5%AD%B8%E9%99%A2-1097901217044016/ #天母#健身#槓鈴學院

【減肥】怎麼挑選蛋白質補充品？蛋白質超重要！每個人都需要優質蛋白質！

近日收到很多網友對於『蛋白質補充』 『購買蛋白飲品牌』等問題……… 畢竟現在品牌很多，打開IG各種健身人都有自己喜好的品牌。當然，我也不另外😀 👉🏻依照自己的需求、口味、還有『是否真正了解自己的身體狀況』做選擇 真的hen重要😎 ⚠️有觀念，你才有足夠知識，做聰明適當的選擇，而不是盲目跟從 🔺Q1：為什麼蛋白質這麼重要？！ 蛋白質是構成人體組織的基本成份 舉凡頭髮/皮膚/身體器官/骨骼/肌肉/神經等都是由蛋白質組成 你可以想像人體是一間工廠，蛋白質是組成產品的重要原料 今天想要提高肌肉產量，就必須讓工廠(身體)取得足夠的原料(蛋白質) 才能達到預期的的產量(肌肉量) 尤其是在重訓、阻力活動結束後，肌肉組織被破壞！ 這時更要進行蛋白質的補充才能讓受損的肌肉修復，讓肌肉再次合成提升 🔺Q2：如何挑選蛋白質來源？！ 蛋白質來源有兩種 『動物性(乳清)蛋白質』與『植物性(大豆)蛋白質』 ✅蛋白質的最小分子為胺基酸 ‼️肌肉＝蛋白質＝胺基酸‼️ 而構成蛋白質的胺基酸約有20多種 其中有8種人體無法自行製造(稱為必需胺基酸) 需要從食物中取得。 這兩種所含的必需胺基酸種類與比例上各有不同 ⚠️所以呢～～～選擇『蛋白質飲品補充』時，不僅要看蛋白質含量 也需『確認其所含的胺基酸的架構是否容易被人體所吸收』 ♨️如果是以食材，就是菜肉都要吃！ 這就是為什麼便當店是配3菜1肉，不會聽到3肉1菜😅 但食材上的攝取，很難避免多餘脂肪 所以才會出現蛋白飲品的出現呀！！ 🔺Q3：昭蓉蛋白飲品選擇是？ 顧及每餐所需蛋白質攝取，我選擇Herbalife賀寶芙奶昔當作我平日攝取的營養蛋白質。 奶昔的成分就是包含以上我所說。 擁有植物性蛋白質的優點✅ 同時提供所有的『人體必需 基酸』✅ 和其他種類的蛋白質一樣，能夠幫助維持瘦肌肉組織 促進新的肌肉生長，也是所有蛋白質中最容易消化的一種。💯💯 因為大豆是植物 所以不含動物性蛋白質中的飽和脂肪和膽固醇。 ⚠️切記！不是只有健身、運動員才要補充蛋白質 不管你是年輕、是老人、男生、女生、一般人、運動員….. 🔜🔜反正只要是『人 』 就是一定要攝取『足夠蛋白質』 而且『平均三餐攝取』 😎我覺得最方便的是…. 奶昔的技術成分，是設計給0-99歲都可以喝的蛋白飲 0歲就是連孕婦媽咪都可以喝呀！！ ⚠️一罐有超過十種喝法！ 罷特！絕對不是像開架式或網路賣的的蛋白飲，自己買自己喝唷！ ⚠️要喝之前，請務必有專人指導服務使用，否則就會像網路上自己喝到有問題的負面新聞😅😅😅 這篇打好久好長….😂😂 如何白話簡單好理解 真的是需要花時間整理 但還好…我是喜歡的❤️ 希望再幫大家複習蛋白質的觀念❤️❤️ #健身 #減肥 #蛋白質 

食在健康 / 健人必備餐點，Gonna共樂遊

近來健身成為一種風潮，如何吃得健康也變得越來越健康。今天推薦這間可以吃得健康，飲食均衡的餐廳，讓大家與朋友聚餐吃得健康又開心。Gonna是雄獅旅遊旗下的餐飲品牌，都位在交通方便的地點，享受健康又方便。 舒肥雞烤蔬菜羽衣甘藍沙拉 💲340 沙拉的基底是被譽為超級食物的羽衣甘藍，滿滿的羽衣甘藍再加上毛豆、鷹嘴豆、紫甘藍、甜椒，配上爽口的獨門醬汁，以及軟嫩的舒肥雞肉，整盤除了纖維滿滿外，蛋白質也滿滿，是健人的好選擇 72小時慢烤茴香活菌豬6oz💲350 Gonna的肉肉都是推薦的單品，帶著茴香香料味的豬肉，吃起來軟嫩香甜，不輸給外面賣的烤肉，味道好外，再加上店家細心配上的地瓜薯條，除了蛋白質外，還有足夠的澱粉，很推薦給喜歡吃肉的朋友。 舒肥烤安格斯牛6oz 💲480 無肉不歡者請點，舒肥料理法讓牛肉軟嫩，沒有什麼牛肉味，沾上旁邊附上的莓果醬，吃起來香甜。隨著每次上的部位不同，這次的牛肉帶著一點筋，讓牛肉有些嚼勁。和豬肉不同的地方是，配上義式香料的細薯條，讓牛肉有些不同的風味。 淡菜烏魚子乳酪蒜油麵 💲360 看到這道菜別懷疑，上面一點點橘橘的顆粒就是烏魚子，除了裝飾效果外，更增加這道菜的鮮味。蒜油麵使用的是寬扁麵，吃起來很有嚼勁，配上鮮甜微辣的醬汁，越吃越刷嘴。只不過麵只有烏魚子和淡菜，沒有其他配料，所以比較推薦海鮮愛好者嘗試喔 紐約蛋糕 💲100 香濃的起司蛋糕，綿密的口感，再加上淡淡的檸檬香，是飯後的夥伴。與朋友分著吃，一人一口，吃起來剛剛好，甜而不膩，替相聚時光增加個美好的句點。 特別推薦😘 優格燕麥去骨炸雞腿190四塊 在Gonna必點的小點就是這道，超有特色的燕麥炸雞。用燕麥做成的麵衣，吃起來有燕麥的香氣，替軟嫩多汁的炸雞更增添了香氣。沾上旁邊附上的醬汁，讓炸雞甜而不膩，大推。 推薦點餐方式，如果以四人聚餐的方式可以點兩份肉，再加上一份沙拉跟麵食，可以吃得剛剛好不會太飽，再加上個小點就是撫慰上班疲憊的好選擇。 店家資訊： Gonna共樂遊 南港中信店 Mon-Fri 11:00-21:30 Sat-Sun 09:00-21:30 #美食#Gonna#健身餐#健康

一天一YouTuber (中英文混搭)🍎 連續30天挑戰 🔮 EP14 The Fitness Marshall 

The Fitness Marshall 今天介紹一個充滿歡樂的健身頻道，雖說是健身但本質上更像是跳舞，每支影片都挑了一首當下最流行的pop music當曲子，配上Marshall自己的編舞，幾乎都很容易，初學者就能駕馭。 其中我看過最喜歡的就是上面這支 Sia-Cheap Thrills 和 下面這支 Dua Lips-Don't Start Now，雖然影片幾乎都不長，但可以搭配其他自己習慣做的運動時間就會夠長。 每次跟著跳完心情就好到滿出來。

歐巴的童顏巨肌，這種不科學的臉和身體，我只想為大家帶來一首『不搭』

最近看完奶酪陷阱，生活就難免有點空虛，雖然有喬妹與宋仲基的＜太陽的後裔＞，但我還是難以忘懷奶酪陷阱中男二角徐康俊（白仁浩）癡情的臉龐。就在我閒閒逛ＩＧ時，發現有一位歐巴，酷似徐康俊 欲罷不能地往下滑之後，發現到一個更驚人的發展！ 啊啊啊啊 這是什麼啊！！好多好大塊的肌肉，太超過了吧．．．． 光看臉，只會以為是瘦瘦的男生，沒想到塊頭那麼大，就跟巨石強森一樣！ （旁邊的想幹嘛，拍個照為什麼要靠那麼近！） 穿上衣服只會感覺身體必較寬，平常可是都藏得好好的阿～ 連西裝都可以駕馭 撕開西裝衣服之後，送上的可就是一塊塊熱騰騰的鮮嫩肌肉 特別練健身的男孩都會補充高蛋白，歐巴也不例外，非常的注重能讓自己體態保持的飲食 才能讓自己頭好壯壯！ 喜歡這位不科學的猛男嫩肉歐巴的姐妹們，小妹我為大家奉上他的ＩＧ囉 seongmin0910 （以上圖片來源: instagram） 資料來源： 整理報導

39歲王心凌憑《愛你》逆襲爆紅！18年如一日「凍齡神顏保養法」大公開！

想必最近大家都被「甜心教主」王心凌的《愛你》瘋狂洗版吧！年近40歲的王心凌有著超強凍齡神顏，重現經典舞蹈依然甜美動人，有如女大生一般的身材更是讓人羨慕不已，「甜心教主」果然當之無愧！想知道王心凌到底用了什麼保養法才能18年如一日，以下這幾招一定要學起來！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1280191 https://www.instagram.com/p/CdxSVQLjj56/ 王心凌凍齡神顏保養法1：嚴格執行「八分哲學」 妝寶寶們請筆記！王心凌的「八分哲學」對減肥和健身都很有幫助。第一個八分哲學指的是吃飯只吃八分飽，王心凌曾說過自己從不挨餓，這點對正在減肥的女孩來說非常重要，挨餓並不能減肥，攝取適當的份量和營養才是正確方法。 https://www.instagram.com/p/CRByYzMFxqT/ 另一個「八分」則是椅子只坐八分滿，這樣可以可時刻提醒自己挺直腰背、保持核心收縮，這點非常適合需要長時間久坐的上班族和學生族，即使沒時間健身，靠這招也能在日常避免腰腹堆積脂肪。 https://www.instagram.com/p/COH7BfAFyLx/ 王心凌凍齡神顏保養法2：溫和清潔 + 輕柔按摩 凍齡女神對保養的每一步都十分看重，尤其是最基本的「清潔」與「保濕」兩大環節。尤其如果你也像王心凌一樣肌膚屬於又薄又敏感的類型，一定要選擇溫和的清潔產品，以免對皮脂層造成刺激、引起翻紅或過敏。 https://www.instagram.com/p/CNXLx1DlVsK/ 而王心凌在卸妝和保養時，都會搭配按摩手法，徹底卸除臉上髒污，在保養時也能靠手的溫度讓肌膚更完全的吸收精華。王心凌強調按摩時一定要「由下往上」推開保養品，並且動作一定要輕柔！如果亂抹一通，小心反而在臉上擠出皺紋哦～ https://www.instagram.com/p/CXfpTIjPeLb/ 王心凌凍齡神顏保養法3：從內到外做足「保濕」 除了日常用保養品保濕之外，王心凌也會加強一週至少二次用保濕或美白功效的面膜加強鎖水。另外，體內的水分也不能忽略！從王心凌的IG上就常常看到她的喝水照XD，多喝白開水可以加速新陳代謝速、促進身體排出毒素，更可以讓肌膚由內至外散發水潤光澤，要是體內水費不足，擦再多保養品也是白費，現在馬上就拿起水來喝吧！ https://www.instagram.com/p/CWIe3eyP9lE/ 王心凌凍齡神顏保養法4：維持運動習慣、嘗試不同運動 雖說減肥「七分靠吃、三分靠運動」，但若是想要有好看的線條和更健康的身體，運動絕對是不可少的！王心凌每週至少健身2-3次，跑步機、皮拉提斯、瑜珈、重訓……，每一種不同的運動她都會嘗試。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1264592 https://www.instagram.com/p/CU90btVvhEW/ 這是因為每個運動帶來的好處不同，有氧提高心肺功能、瑜珈幫助塑形等，她也鼓勵女孩們一定要嘗試運動，一步一步慢慢來也沒關係，只要養成運動的好習慣，除了體態會越來越漂亮，肌膚也會自體散發紅潤好氣色，素顏出門也會越來越有自信呢！ https://www.instagram.com/p/CPaLCbtlv7C/ 王心凌39歲還能有大學生一樣的身材和顏值，背後下的功夫可不少～ 相信妝寶寶們只要付出努力也一定會看到成果，一起向甜心奶奶的步伐邁進吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1262018 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess #保養 #凍齡 #凍齡秘訣 #明星保養 #王心凌 #甜心教主 #瘦身 

風靡國外健身圈！KOL人手一瓶清爽又有香甜果香味的運動飲～不僅讓健身更有效率，還能提神！

結束忙碌的一天工作後，許多自律的女孩會替自己安排運動課程，除了維持身材外，運動過程中能釋放生活壓力。不過面對工作與日常各種忙碌行程的累積，難免身體會有用盡電力的時刻！這時候就需要補充能量，讓自己提起精神好繼續撐下去。想要醒腦提神總是想到要喝咖啡，但其實還有更合適的選擇，就讓CELSIUS運動飲料給予認真打拼的女孩們滿滿能量吧～不僅提神特有感，清爽味道更是讓人一喝著迷，且在運動前飲用還能增加新陳代謝，不論是趕走日常工作疲勞，或是專注運動時刻提高效率，都有CELSIUS運動飲料陪女孩一起度過呢！ 先前小編就看到許多運動型的KOL們分享推薦，一直都很想嘗試看看，近期到711便利商店時發現已經可以買得到啦～就會趁著運動前替自己安排了一罐！如果你在日常中有運動的習慣，CELSIUS運動飲料絕對是協助運動之路更加順利的神幫手！在運動前15分鐘飲用的話能燃燒更多卡路里之外，還能有效促進新陳代謝及助燃體內脂肪，以上這些都是有通過臨床實驗認證的，且女孩們可以隨著自己運動週期拉長，發現到與過去運動時的自己有所差異。 像小編原本在下班後運動都會有點疲憊，自從運動前喝上一罐後，在運動期間更有精神之外，感覺運動帶來的效果更加明顯，不然以往可能會有點小偷懶，如今有了突破且顯著的成效後有了成就感，感覺喝下CELSIUS運動飲料不只在身體上給予能量，還讓精神上自己的意志也變得更加穩定。所以無論是想專注身材養成，或是想控制身材的女孩來說，這罐都能陪伴大家，優化自己的鍛鍊方式呢！ 當然除了協助女孩的運動之路，最讓小編喜愛的就是CELSIUS運動飲料的口感啦～一口喝下是大家喜愛的輕甜蘋果梨子口味！對於小編這樣喜愛甜味卻又很怕胖的人來說，入口喝得到氣泡的清爽感，甜而不膩的果香味還能取代手搖飲！即使日常比較少在運動的女孩來說，也是一罐非常好入口的選擇。不用忌口讓自己的選擇性變少，蘋果梨子口味中更加入生薑精華可以促進身體的「生熱作用」，若是日常想給自己提神的話，這罐內添加的加力果精華所含的咖啡因更是平時咖啡豆的兩倍，所以在運動和提神上，都是陪女孩繼續加油的助力器呀！ 如果你也想累積運動習慣，就讓CELSIUS運動飲料成為你運動路上的最佳助手吧！因為當自己在運動過程中，累積成就感和能有效提起精神時，就能更有動力去完成各種挑戰，透過CELSIUS運動飲料一次能兼具提神與提振運動的功效，日常加班也協助大家提起精神！ 特別是清爽口感非常適合運動新手，像許多女孩在安排運動時都會遇到卡卡過渡期，想消滅脂肪能喝的飲品大幅減少，還好有CELSIUS運動飲料爽口的蘋果梨子香，在味蕾和效果都滿足女孩在乎的小細節，當平日工作感到疲勞，或是運動時想要增加效果，都別忘了替自己安排一罐讓CELSIUS運動飲料，幫助擺脫日常疲倦感，讓身體重新啟動！ 販售通路：711熱賣中！ 家樂福、康是美等通路 陸續開賣 

居家美尻

居家美尻 在還沒加入健身房之前很長一段我都是在公司後陽台或家裡飯廳前運動（不要懷疑真的就是一塊3坪大小就足夠我大汗淋漓） 我覺得女性該有的特點之一就是翹臀，無論是穿貼身一件式長裙或者牛仔褲臀部線條好看整個人就性感up 所以在訓練時一定要感受到臀部在發力臀部在收縮 最常使用的就是臀圈（阻力帶） 暖身都會先深蹲個20下為開始 阻力深蹲*20 阻力停頓深蹲*20 阻力螃蟹走*20（來回一組） 每個動作完成休息30秒 三組 膝蓋不要超過腳尖 下去吐氣起來吸氣 起身和下降盡量想像腳後跟踩實才不會發力錯誤 去感受臀部的緊繃就對了 #美尻 #居家健身 #翹臀 #性感 #阻力帶 #阻力訓練 #徒手健身 #女人 #健身女孩 #臀部 

強力徵求瘦不下來的人！💪🏻💪🏻

- 你知道嗎！ 其實沒有瘦不下來的人 只有不願意改變的你！ 對！我就是在找你🔍🔍 快告訴Ally教練你用過什麼方法但卻還是苦無效果，或是你覺得你是需要有人盯促才有辦法執行的嗎？ 讓Ally教練幫助你在這個夏天來臨之前瘦下來，迎接屬於你的沙灘🏖️陽光☀️比基尼👙吧！ - Come！猶豫不如先行動👇🏻快填寫表單吧 🔻90天改造新我計畫🔻 https://goo.gl/mHrcp9 🆓免付費諮詢專線 📍Line🔍sweetdumpling （加我者請直接私我，不然我會看不到你呦） - #減重 #減脂 #雙連站 #中山區 #台北 #運動 #健身房 #健身女孩 #ally教練 #trx #核心訓練 #有氧運動 #心肺 #馬甲線 #翹臀 #年後減肥 #找回自己 #workout #fitness #飲食照護計畫 #90天改造計畫 #重訓 

話說我只追求歐美蜜桃臀。不瘦但我健身！

健身後，我成了曬臀達人。每當臀推的酸痛在我隔日起床後發作，我就知道蜜桃臀已逐漸累積成形，很是開心！ 可能前些年的外國生活讓我對身材美學有所改觀，不說蜜不蜜桃，胸大不大之類的，我們只要是健康養成運動習慣這是健康的最佳禮物。我們其實不應該在腿細與不細、胸大與不大、腰瘦與不瘦之間掙扎。因為...每個人都有自己一套喜歡的樣貌以及審美觀，那就...認真只為自己而運動，當自己的健身魔人吧！

健身搜尋結果

想瘦的好地方💪

想瘦的好地方💪

【減肥】怎麼挑選蛋白質補充品？蛋白質超重要！每個人都需要優質蛋白質！

【減肥】怎麼挑選蛋白質補充品？蛋白質超重要！每個人都需要優質蛋白質！

食在健康 / 健人必備餐點，Gonna共樂遊

食在健康 / 健人必備餐點，Gonna共樂遊

一天一YouTuber (中英文混搭)🍎 連續30天挑戰 🔮 EP14 The Fitness Marshall

一天一YouTuber (中英文混搭)🍎 連續30天挑戰 🔮 EP14 The Fitness Marshall

歐巴的童顏巨肌，這種不科學的臉和身體，我只想為大家帶來一首『不搭』

歐巴的童顏巨肌，這種不科學的臉和身體，我只想為大家帶來一首『不搭』

39歲王心凌憑《愛你》逆襲爆紅！18年如一日「凍齡神顏保養法」大公開！

39歲王心凌憑《愛你》逆襲爆紅！18年如一日「凍齡神顏保養法」大公開！

風靡國外健身圈！KOL人手一瓶清爽又有香甜果香味的運動飲～不僅讓健身更有效率，還能提神！

風靡國外健身圈！KOL人手一瓶清爽又有香甜果香味的運動飲～不僅讓健身更有效率，還能提神！

居家美尻

居家美尻

強力徵求瘦不下來的人！💪🏻💪🏻

強力徵求瘦不下來的人！💪🏻💪🏻

話說我只追求歐美蜜桃臀。不瘦但我健身！

話說我只追求歐美蜜桃臀。不瘦但我健身！