中午吃什麼? 上班族每日最煩惱 上班族百搭超商營養組合餐，網推最愛高纖小藍瓶

中午吃什麼? 相信是每位上班族心頭的第一煩惱，而近來低GI、生酮飲食風潮，盛行自己準備的水煮便當，不僅少油低負擔，還能兼顧均衡營養，但是忙碌的上班族，通常超商就是好朋友，若要同時吃得均衡又能快速補充營養與纖維質，現在有百搭的完美選擇！ 近來襲捲IG 狂洗版超商輕食搭配風潮，網美網帥們分享高纖、豐富蛋白質營養組合餐，如健身網紅Ashlee推薦的7-11的高纖營養健身餐: 溏心蛋、綠竹筍、滷蛋白丁、雞腿肉串和BODYTALK高纖低脂牛乳，這樣組合僅437大卡分享給同時在健身及熱量控制的民眾，獲得廣大迴響。對食物營養相當了解的網紅countfood，整理出「7-11高纖+蛋白質搭餐」，如BODYTALK高纖低脂牛乳+日式雞絲涼麵，這樣才458大卡，蛋白質27.1g、脂肪7.5g! 相當令人心動! ▲count.food分享7-11高纖+蛋白質搭餐。（圖／count.food） 有發現嗎?網紅們目前極推的搭餐新星就是BODYTALK高纖小藍瓶，小小一瓶就能補充蛋白質和豐富膳食纖維，不論、想順暢、還是運動後點心，還是正餐營養攝取不夠，都是輕鬆方便補充的好夥伴。 搭餐的組合不僅要美味，更要營養，營養師胡郡玲建議網友，，餐點的搭配組合應兼顧均衡飲食，根據衛生福利部每日飲食指南建議，三大營養素占每日總熱量比例：蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類（碳水化合物）50-60%。而外食族容易缺乏的膳食纖維，民眾每日應攝取3-5份蔬菜、2-4份水果、1.5 杯乳品，可選擇具備高纖且含有三大營養素的食品，不僅能補充營養且能增加活力。 大台北地區7-11限定的BODYTALK高纖低脂牛乳，網友們暱稱高纖小藍瓶，低脂牛奶不只有優質蛋白，還特別添加日本研發膳食纖維，喝一杯牛奶的同時，等同補充相當於3根香蕉含有的膳食纖維，補充一般人容易缺乏的膳食纖維，不只增添飽足感，更維持腸道順暢。簡單帶上一瓶BODYTALK高纖低脂牛乳，快速補充蛋白質、膳食纖維、碳水化合物的「營養鐵三角」目標！

女生必看！「21天自律計畫」遇見更好的自己

美，不是空有皮囊，而是懂得欣賞自己、享受生活、敢於追求漂亮的人生。 生活中要有「儀式感」，這是近年來大家所追求的事情。但儀式感到底要怎麼做出來，對我來說是毫不費力的，就像從靈魂散發出來的：自律！ 我知道現在你們心中一定有疑惑：自律跟儀式感有關係？會給自己生活充滿儀式感的人，基本上對生活上每一件事都非常用心，像是食物、穿搭、居家等都非常的精緻，把最好的一面呈現出來，而自律就是在訓練你對生活的儀式感。 提到自律，大家都覺得是一件很痛苦的事。但遵守自律後的成就感，不但會讓你感受不到痛苦，甚至會讓你想要一直持續！ 🌵21天自律計畫 為何要21天呢？在行為心理學中，人們把一個人的新習慣或新理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象，稱之為21天效應。 優秀的女生懂得自律，越自律才會越高級！在生活中慢慢改變惡習慣，告別懶惰和拖延，讓自己變得更好，想開始自律就要先制定目標，先從「運動、護膚、學習」這三大部分開始規劃，想讓自己變得更好？趕快拿起筆記本寫下你的目標。 🌵運動自律計畫： ☑ 堅持一週去2-3次健身房或是戶外運動。 ☑ 每天做100下深蹲或仰臥起坐。 ☑ 開始減少喝飲料跟甜點。 運動要給自己一個明確的目標，就像我想要練馬甲線和蜜臀，我就會針對這兩點來規劃每天要練的部位，而且一定要拍照，兩週對比一次，你就會感受到明顯對比，之後會更有動力的持續。 🌵護膚自律計畫： ☑ 堅持每天喝水2000cc以上。 ☑ 戒掉奶類（只喝植物奶）、不要熬夜。 ☑ 使用無防腐劑、香精等含化學成分的保養品。 我本身是敏感性肌膚，很容易長小粉刺臉會粗糙，開始戒掉奶茶改喝水之後，皮膚真的變好很多很多啊!!!!!!!!!!!!現在變得太愛喝水了，能健康皮膚又能變好，保養品我也開始會看成分，只用純天然的產品來修護，皮膚就能穩定很多。 🌵學習自律計畫： ☑ 每天睡前半小時看書。 ☑ 每週一堂學習語言。 ☑ 開始學習新技能。 ↑ 這本書是我近期在看的，滿推薦給大家，因為裡面寫的很實際面，有很多沒注意過的財務觀念，看完對理財會有一定的概念。 財務自由 今年因為疫情關係，工作量有減少，所以多了很多時間可以學習（我很開心），以前當學生時討厭學習只想玩樂，但出社會後會更珍惜學習的機會，從8月我就報名每週一堂法文課，從最基本開始學，到現在可以簡單的對話，我會持續的學習下去！睡前不要再滑手機改成看書半小時，會更好睡而且更充實。 🌵為什麼選擇自律的生活？ 我之所以過上自律的生活，是因為我是一個吃不了苦的人。吃不了熬夜的苦，於是選擇早起；吃不了生病的苦，所以飲食清淡；吃不了節食的苦，所以經常運動；吃不了無趣的苦，所以喜歡看書。 －當你又忙又美，何懼患得患失 千萬別小看一個又忙又愛美的女人，因為她除了想做一個漂亮的女人，還想過一種漂亮的人生。 妳呢？想當什麼樣的人生，這21天由妳決定。 Hello各位，我是Miss H。 每個人都在傳說中的幸福奔走追尋， 有人走到終點、有人跌倒放棄、有人正在迷茫， 所以在這裡，我想當個說故事的人，來講講你我她的那些愛情奇遇。 歡迎追蹤我的Instagram ⇣⇣⇣ 《 延伸閱讀 》 別再為對方改變！這三點來判斷是「磨合」還是「不適合」 兩性專家告訴你為何男友不想結婚：原因只有一個！ #獨立 #自律 #自律計畫 #獨立計畫 #儀式感 #21天 #21天自律計畫 #健身 #學習 #護膚

【健身】準備健身了嗎？打破10大肌力訓練迷思，你犯了哪幾樣！？

 這次就來跟大家聊聊一些肌力訓練的的觀念吧 不管是男生或女生 在健身運動都有一些錯誤的迷思 而如果帶著這些錯誤的觀念 就會讓你在運動表現上 越練越委屈 甚至放棄 (自我放逐 ..好像有點嚴重了..哈哈哈 所以，今天整理出最常出現健身的10大疑問 希望大家在運動時 是明白身體的狀況下進行 才能越練越有目標 有衝勁 (以下如果有任何的知識錯誤 歡迎大家留言糾正:)) 迷思一、先吃胖再減脂，才能練出肌肉 ? 脂肪並不會轉為成肌肉，先吃胖再減脂是非常錯誤的觀念 脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者的組成是不同的 肌肉主要成分為”蛋白質、水分” ；脂肪主要成分是 “脂肪細胞” 最有效的瘦身方法是”減脂+增肌” 減脂必須做到有氧運動，增肌必須做到肌力運動 持續做這兩種運動，對雕塑身材非常有幫助 那大家一定會問 肌肉怎麼練? 一般人的人都會說 “肌肉是練出來的阿” 多加強重量訓練就有了阿!! 但是前提之下 你要用肉阿!!! 你沒肉也就無法強化、 增肌 首先，你要懂 身體肌肉 “由 蛋白質所構成” 每天必須攝取足夠的蛋白質 才能有效達到身體的營養平衡 那你一定會問 ” 我要一天要攝取多少蛋白質呢”?? EX: 以體重來計算 像本人小女我 目前50kg；體脂20% 所以我一天必須攝取50g的蛋白質 才能提供我身體最基本的營養量 但，如果你是經常運動的人 就必須再多5-10G的蛋白質 記得!! 運動只會強化你現在身體最多的細胞 假設你現在體脂肪高 肌肉率低 你就是在強化你的脂肪細胞 練成頑固的脂肪 你以為走進健身房 跟著那些體格很壯的人做一樣的事情 結果就會一樣?? 人家是在肌肉率有達到標準狀況下執行 當然肌肉越練越精壯 想重訓之前 先了解一下自己的身體指數吧!!! 迷思二、做重訓=變大隻佬、金剛芭比 ? 電視節目中的健美選手，各個都有大塊結實的肌肉 你以為做肌力訓練就會變成這樣嗎? 如果你沒有辦法每周訓練3-5次，持續練3-5年 你的擔心都是多餘的。更何況要維持肌肉量並不是容易的事 除了持續訓練，還要嚴格控制飲食，持續攝取高蛋白營養補充品 才會有機會成為大隻佬、金剛芭比啊!!! 肌肉量和體內的雄性賀爾蒙分泌有關，女性本來的雄性賀爾蒙就比較少 就算做一點肌力訓練，也幾乎不可能成為金剛芭比，所以別想太多變壯變粗，練就對了 迷思三、若不持續運動，會讓肌肉變肥肉 ? 這是最常聽到的”不持續運動 肌肉變肥肉” 練出肌肉後，要減肥就更難? 蝦??? 這幾個問題也是大家常犯錯的。前面有提到 “肌肉和肥肉是完全不相連”。 肥肉是過多的脂肪堆積，而肌肉則是由水和蛋白質組成，並不是脂肪 不持續運動的話，只會讓肌肉鬆弛、肌纖維面積變小 並不會讓肌肉變肥肉 通常停止運動，反而胖更快的原因，是因為肌肉量減少無法持續消耗熱量 加上飲食不節制，所以身體才會生成更多的肥肉。 迷思四、做肌力可以達到局部減脂? 想要消除脂肪，要做的事”有氧運動”，但其實做任何運動都無法達到局部減脂的效果 坊間會說主打瘦腿、瘦肚子的運動，其實是做了強度夠的肌力訓練後 讓該部位長出肌肉，所以才會看起來有局部減脂的效果 (肌肉比脂肪緊實，可幫助消耗的熱量是脂肪的10倍以上) 建議想要有局部減脂的感覺，可以針對身型比例下手，多鍛鍊大肌群(臀、腿、背、胸) 讓該部位長出肌肉就良好的體態，看起來就能比較結實。 迷思五、每天變換不同的訓練，肌肉才能成長? 肌肉需不需要一直變換訓練，才能刺激成長呢? 其實要讓肌肉成長，必須要有足夠強度及訓練量才可以 例如做重量訓練時會讓肌肉產生張力 那身體就知道需要再增生更多的肌肉量來幫助你完成訓練。 我們要做的是逐漸增加訓練強度，但不需要每天變換不同的訓練 合適的訓練強度、訓練量，加上不同的進階編排才是根本之道阿。 迷思六、每次的肌肉群都要個別訓練嗎? 刺激肌肉生長的重要因素，是增加訓練的強度 花時間做高強度的重量訓練可以增加肌肉量 基本上不需要刻意單獨訓練每個肌肉群，除非你的目標是當個健美選手。 一般人建議多做關節、大肌群的阻力訓練即可 (每個人身體可接受的強度不同，可視自己的體能來增加。 迷思七、肌力訓練的次數要越多越好? 過度訓練只會讓身體感到疲累，打擊自己運動的信心 做肌力訓練時不要刻意要求速度與次數 而是要做自己身體所能承受的強度，再來慢慢地調整。 最重要的訓練課表是否能達成你的目標!! 照自己想要的訓練目標安排訓練計畫 確切執行訓練課表 循序漸進增加強度才能有效提升訓練品質，達成理想的訓練目標 迷思八、每天都要做訓練 ? 練越久效果要好? “訓練、休息、營養”是訓練的三大要素，訓練很重要，但是休息和營養補充也不能小。 你可以每天花一點時間還做肌力運動，但不是練越久效果越好。 以增加肌力而言，組間休息建議2-5分鐘，肌肥大訓練 組間休息60-90秒。 肌耐力訓練間休息30-60秒。大肌群訓練過後的休息時間約兩天-三天休息 迷思九、運動後不能吃東西，否則會變胖? 這種說法，常常會從女生嘴巴說出。但真的是這樣嗎? 運動完是更要吃東西的，這個時候代謝快、熱量消耗快、 脂肪不易囤積，正是黃金進食時間啊！ 有了充足能量，身體才敢大力燃脂！ 而且運動後的飲食吸收是 平常攝取的四倍 生理機制就是這麼運作的，當身體處於飢餓狀況，會啟動防禦機制 降低代謝、不敢用力燃燒脂肪，因為擔心怕熬不過這場飢餓遊戲， 造成在下次進食時囤積更多脂肪。 但記得是攝取適當，而不是大口大吃 盡量多補充蛋白質的食物，有助於肌肉生成、修復。 迷思十、增加肌肉就要多吃肉 ?不能吃澱粉? 增加肌肉的確要多攝取高蛋白來補充能量，但若是沒有澱粉反而會讓身體失去水分 分解更多的肌肉組織，甚至還會造成其他疾病!!! 澱粉是供給身體熱量的主要能源，還有燃燒脂肪的功效 大家都以為攝取澱粉會發胖，其實是攝取過度才會造成問題 而且並不是攝取澱粉變胖，是你攝取過多熱量才會胖。 以上就是為大家整理 10大肌力訓練迷思 希望對大家在訓練前有些幫助:))) 現在走進健身房 可以看到許多女孩們 開始熱愛運動 當然 這是個好現象 但希望這是一個常態 而不是一時的流行 運動 並不是在健身房拍照打卡 追流行 受矚目 更不是為了買一堆漂亮時尚運動服飾 拍拍照 就成為運動女孩 以前運動 是因為身分是選手 而認真練習 是因為拿成績 但 現在的運動 對我來說 是一種勉勵增進自己生活的實踐態度 一個真實而確切感受堅定的毅力 讓我回到生活 職場 以同樣的姿態 再次出發 一旦習慣運動後 你會真心而投入 會對每一次的身體突破 感到歡喜而振奮:) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 #健康瘦身 #健身 #健身迷思 #瘦身 #練肌肉 #肌力 #重訓 

女孩們首位健身教練：男友擔當

#女孩們首位健身教練 🉐 男友擔當 淺談如何開始踏上健身之路 原因之一：當時45678年前陷入談戀愛的Me （模糊的幾年前 相信大家都有過，剛接觸運動初期 網路爬文、踏入健身房有莫名難踏入的各種小劇場 菜鳥可以進去嗎？ 會不會被發現我是新手被趕出來？ 很怕被正義魔人盯上糾正動作？ 看來看去，當時身邊只有男友最靠譜 無奈，大部分男友總是 1- 同個動作講解事不過三，超過三次，他就問你一句：你到底有沒有心想練？有沒有在記動作？」 2- #男友擔當 照鏡子時間占滿進場時間 3- 跟他抱怨很累時，他就嗆你一句：「你到底有沒有心想練？」（嗆人詞彙很貧乏？） 4- 想排個休息日時，他老大就說：你強度這麼低，休什麼？ 5- 結伴男友練＝過去式，結伴姊妹練＝現在式 上面這些，妳的 #男友擔當 中了幾項？ 請在下方標記他中哪一項 ／ 而今日如何成為 #獨立擔當 的Me 我做了 ______________ 這件事 可在下方與我留言聊聊 你為了踏上健身運動這條路上做了哪些改變及習慣！ #一切還是只能靠自己 IG：Millyytelu【敬 請 追 蹤 每 週 最 新 發 文 內 容 】 ：immiu713@gmail.com #Millycanhelp #米粒 #米有做不到的事 #重訓 #健身 #健身女孩 #squat #deadlift #成就感 #一對一課程 #增肌減脂 #左營健身 #高雄健身 #私人教練 #改變 #好好生活 

宜蘭山形閣 /// 不用出國也能體驗日式生活 完整移植日本山形縣田園風景

最近台灣的五星飯店熱度真的超高啊！有振興券加持、加上夏季旅展，感覺大家每個週末都不住在家裡了啦！我則是開始在挑戰之前沒住過的五星飯店，過去宜蘭常去的是礁溪寒沐，畢竟寒舍系列總是不會讓人失望，還住過晶泉丰旅，印象最深刻的是露天電影院，那天播阿拉丁真人版讓我整個少女心大噴發，宜蘭力麗威斯汀走渡假村風格，有讓你一秒到墾丁的感覺，「山形閣」則是我在訂房網站看到的，一泊二食只要 4 千多塊，以宜蘭住宿來說真的非常便宜！ 當時在訂房網站就是看到這麼開闊的景，二話不說直接清空購物車！這是山形閣頂樓的餐廳「米則廳」，一泊二食的活動是在 KLOOK 上訂的，不過我剛看現在已經沒有惹！當時是三天的快閃活動，提供住宿一晚 + 早晚餐，兩餐都是在米澤廳用餐，而且晚餐還是無菜單料理，整個吃起來像極了驚喜包！ 外觀 山形閣的外觀是天燈造型，從入口處就能看到鏡子反射，晚上燈光打上去更是漂亮。大廳走得是樸素風非一般五星飯店的派頭，而且疫情期間櫃檯還有做透明隔板，( 體溫檢測跟旅遊史現在五星飯店都有的 ) 服務人員很親切、很熱心，現場只有我一組客人，三個服務人員電話接不停，多一個來撥空幫我處理 Check-in 事宜，害我都有點不好意思惹。 飯店大廳 內部還有一個空間擺放裝置藝術，客人可以瘋狂的在那兒拍照，旁邊的空間就是日本山形縣的一些介紹，我怕我去了會變得很想去日本，所以拍完照就去 Check-in 了。喔對，我覺得入場時的唯一 #缺點 ，就是開車的似乎只能停室外，一進入停車場，警衛是直接指示室外停車格，沒下雨是還好啦！但我運氣就這麼背當天晚間下大雨，車子剛打完臘有點心痛呀！ 房間內部 今晚住宿的價格只有四千多，結果服務媲美烏來馥蘭朵飯店跟南投涵碧樓，櫃台人員是直接帶著房卡帶你搭電梯上樓、到房間介紹了一圈跟設備使用之後才離場，關房門之後會留下還在驚嘆的你。然後宜蘭的五星飯店浴室，一定會附設巨大溫泉池，山形閣的溫泉池長寬約 170 x 140 cm ，女生可以把腳腳伸長還不會碰到底呢！ 溫泉浴池裡面還有台階可座著，欣賞大片玻璃外的礁溪街景，不過另一邊是走廊喔！所以泡澡時一定要把浴簾拉下來，浴池旁邊也有貼心提示，避免有客人不注意變成最可怕的風景 ( ? ) 浴室備品 浴室的備品統一放在小木盒裡，乳液、洗髮潤髮、沐浴乳都是小瓶裝，有貼小標籤封口，小塊肥皂有草本植物的清香，另飯店也有附上刷背的小工具，可以邊泡邊好好清潔。 豪華大床 逛一圈房間很能感受飯店設計師的用心，小地方都做了空間運用。是有點ㄈ字型的設計，一邊是超大浴室，一邊就是臥室，中間隔著的牆是電視牆、右手邊是茶水區，而一旁還有一張小沙發，可以悠閒得躺著看窗外的街景。#房卡 是山形的圖案很可愛 #點心 茶水區的茶包跟咖啡很充足，點心有迷你牛舌餅跟蔥餅，都是宜蘭的在地小吃 #拖鞋 真的超級可愛，一大一小分一男一女，也可跟工作人員做更換，交叉緞帶、上頭還印了個山形閣的 LOGO 而且這是真的可以穿去泡溫泉的拖鞋，底部有止滑。 #浴袍 我整個穿起來無違和，感覺就是原住民來著啊！ #冰箱 內容物超級豐富，而且櫃台人員還特別提醒冰箱內的飲品都是全免費提供，冰舒跑、冰台啤都超適合泡溫泉的時候飲用。 無菜單料理 住山形閣基本上停車 Check-in 後就不會再外出了...尤其我今天又是訂一泊二食的方案。如果有使用晚餐，要記得先跟餐廳訂位，我這次是櫃台人員連帶在 Check-in 的時候幫我處理了。#米澤廳 在山形閣的頂樓，餐廳滿大間的，然後平日來還滿少人的，可以眺望平原美景，真的很享受！ 必須要大推米澤廳的服務人員，所有菜單講解都非常細心，也很用心記錄客人是否對某類食物過敏，請廚師立即更換菜色，桌上的茶水也完全沒空過，只要喝到一半就會馬上添加，讓我整餐的茶都是熱熱供應。這次的無菜單料理走得應該是日式養生風吧！廚師也有把宜蘭在地特色的料理進去，生魚片搭配白蘿蔔絲非常清爽，鮭魚還特別挑選了油花較少的部位，擠上金桔很爽口，主食是蕎麥麵、豆腐，主餐是烤春雞，廚師努力保留食物的原型不做過度調味，讓人吃出食物的原味真的好佩服啊！而且擺盤道道用心，絕對是一人值得花 2 千以上吃到得餐點。 健身房與遊戲室 圖 / 健身房器材用得超好 飛輪推薦大家一定要玩玩 變速不會卡卡所以可以站著衝刺 我覺得遊戲室超適合吃飽後去的，如果覺得健身房會太刺激的話，請直接往遊戲室衝，因為這裡有健身環，還有 Switch ，我玩健身環是已經玩了一小時半了，遊戲種類超級豐富，可以邊打怪邊練腹肌、臀部跟手臂，在飯店玩到一直尖叫、滿身大汗還是我第一次的體驗呢...不過看到隔壁的情侶，拿著手把跳 Let it go 就不覺得自己羞恥了 : ) 套餐式的早餐 我覺得山形閣真的在餐點上下了很多功夫，套餐式出菜讓人覺得一樣豐盛，食材挑選上也非常細心，烤蔬菜加一點調味就很甜很美味，牛腱、德國豬腳，也是軟嫩、烤得酥脆。早上的座位，服務人員還特別幫忙安排在另一側，跟前一天的晚餐是不同視野，才發現旁邊就是礁溪火車站，可以看火車進出站、看火車外觀猜車種超級療癒！ 山形閣官方網站 臉書專頁 TEL (03) 987 - 2323 ADD 宜蘭縣礁溪郷中山路二段 187 號 Google map >> 點它定位去 / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou

【在家運動】冬天也要馬甲線—在家練出腹肌

雪莉想知道：為什麼新冠肺炎傳染力那麼強，為什麼腹肌不能也用傳染的一下呢？真不開心。廢話不多說，只好繼續在家運動，今天要來練腹肌和核心。相較於其他部位，腹肌是最容易不使用器材就可以練到的，但同時也是最容易練了也沒效的。因為在家運動大家最愛做仰臥起坐，但這種不夠專注在小部位的動作，只要稍稍不夠標準就是又累又沒用，而且強度不夠所以不做到50-100下又成效不佳。所以不要再只做仰臥起坐就想快速生出腹肌了！跟我一起在家運動，做這些加強核心的動作吧！ 注意事項在影片下方 在家運動—腹肌篇 ab curls 第一個動作叫 ab curls，捲腹。在家運動沒有器材一般練核心最練不到的就是下腹部，也就是為什麼8塊肌比6塊肌來得罕見，大概就是在女生最煩惱的小腹部位。雪莉每次運動都會稍稍變換當天做的動作，但自從有了 SlideFit 後，只要是腹肌日 ab curls 絕對不能少。腹肌也比以前有形狀多了！ 做這個動作記得手臂伸直支撐但不用力、不聳肩。 ⚠️ 最重要的地方是記得核心不要塌！背挺直，縮肚子，向上頂住。 在家運動—腹肌篇 ab roll-outs 第二個動作叫 ab roll-outs，健腹。健腹輪這幾年還蠻紅的，但是很少人在家運動會使用因為實在太占空間了，直徑太小又不夠有效，姿勢調整又不易。今年健身房關閉男神本來也想買一個放在房間，但是實在很重，再加上以上種種原因最後作罷。雪莉剛好手邊有 SlideFit 是有手把的，所以就拿來取代健腹輪。主要輪子有阻力並且可以調節強度，加上只能直直的前後滑動，解決了強度和姿勢調整的問題。 這個動作一樣記得，手臂伸直不鎖死，不要用手的力量。推出去用核心頂，拉回來要微捲腹。核心當然也不能塌。 ⚠️ 最重要的地方是過程中屁股不可以向後坐！也就是在任何時刻你的屁屁和腳的距離都不應該會變近。如果屁股往和坐再往前這樣用的是全身的力氣加慣性在推，而不是核心。 在家運動—腹肌篇 crunches 這個動作應該蠻常見的。仰臥起坐不要整個坐起來，上半身抬起就可以，針對上腹部訓練。腰部上側左右向內的兩條弧線很快就出現了。 ⚠️ 上半身抬起過程中儘量向前彎曲，好像意圖用下巴去碰肚臍。 在家運動—腹肌篇 heel touches 練左右的腹肌讓她緊實是讓腰看起來細很重要的部分之一。這個動作剛做起來沒什麼感覺，看起來還很蠢。做個20-30下你就知道多有用，鏟掉腰間的肥肉。 在家運動—腹肌篇 mountain climber variation Mountain climber 原本就是一個燃脂超有效的動作。腹肌要出現還有很重要的一點事要降低體脂，不然你的腹肌都被油蓋住了。 這個動作先把膝蓋拉向另一邊的手肘，在把膝蓋拉至兩手中間，最後把膝蓋拉向同一邊的手肘。每一下中間腿都要伸直再回來但不放下。 ⚠️ 核心當然一樣不能塌，維持高平板的姿勢，肩胛骨不要聳肩。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起輕鬆練出令人稱羨的馬甲線吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #馬甲線 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #在家運動 #腹肌

宜蘭-網美健身房

The View. 冬天暖陽光線灑下來的柔軟美，不言而喻。 誰說健身房一定都要黑黑暗暗，充滿陽剛味。 #歐娜一直練 📩IG: shainleona #健身 #宜蘭 #羅東 #健身房 #運動 #網美

東華大學｜東部最夢幻好拍的大學！校園內有湖和落羽松會不會太誇張～

東台灣面積最大的大學 有超夢幻的東湖，好想試試看在湖畔野餐 校園內、圖書館換證就可以進入 秋季還會有落羽松，拍起來又更美了 這裡也是很多新人會來拍婚紗的地方 更多花蓮好吃好玩、健身、短篇小說 🔍 IG: m.w618 #photography #hualien #chill #花蓮景點 #NDHU #wiwt #ootd

#芋泥壽司卷

 高碳日吃一下好的碳水吧❤️ #到處都買不到壽司竹簾只好用隔熱墊代替😂#芋泥控 #芋泥壽司 #減脂也能好好吃 #告別沙發馬鈴薯 #低碳飲食 #碳循環 #碳循環飲食 #低醣飲食 #飲食控制 #飲食紀錄 #健康飲食 #增肌減脂 #增肌減脂餐 #養肉大不易 #健身 #健身媽媽 #麵包包廚房 #workout #fitness#energyandpersistenceconquerallthings

台南晶英瘋運動  針對房客推出「飛輪有氧課程」 大啖府城美食之後別擔心  報名一起燃燒體脂肪 「飛」常享「瘦」十月份正式

台南晶英酒店貼心引進飛輪有氧課程，帶您一起騎乘飛輪消滅體脂肪！「飛」常享「瘦」十月份正式開課，每周四、五早上八點於飯店四樓戶外池畔休閒空間，每堂課50分鐘，房客價只要100元，讓您住宿體驗更升級，出門在外還有專業健身教練帶您燃脂瘦身，下次來台南再也不用擔心胖一圈！ 忙碌的現代人，經常透過不同方式來紓解平時累積的壓力，除了走訪各地旅遊、吃遍在地美食，運動也逐漸成為生活中不可或缺的一部份，台南晶英酒店為豐富旅客健身環境，增設號稱卡路里殺手的「飛輪有氧」團體課，此課程容易入門、亦是快速燃脂的好幫手。有別一般的騎乘環境，飯店特地將飛輪器材移至四樓戶外休閒空間，襯著早晨和煦陽光以及新鮮空氣，在專業健身教練帶領之下，隨著音樂節拍律動，在藍天白雲下吹著涼風、盡情揮灑汗水，充滿活力的課程也絕對會讓全場氣氛嗨到最高點！ 台南晶英酒店推行全民瘋運動的精神，開啟活力飛輪模式(Spinning Vibes)，使住宿選擇更加豐富，「飛」常享「瘦」飛輪有氧課程，自十月份起，每周四、周五上午八點準時開課，首波課程規畫六個月、橫跨兩個季節，秋冬之際氣候涼爽適合晨騎，春天就在溫暖陽光下迎接活力早晨，即刻相約三五好友打開台南小吃攻略，吃喝玩樂之餘還可搭配飯店專人指導的運動課程，享「瘦」旅程沒煩惱！此外，即日起凡訂購官網住房專案並於十月至十二月期間入住，加購高鐵飯店聯票還可享車票75折的好康、30天早鳥優惠住房專案含早餐只要3,900元起，感受南國悠閒自在的放鬆時光，計畫出遊就趁現在！ #台南 #晶英酒店 #有氧運動 #飛輪 #飛輪有氧課程 #飯店 

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【健身】準備健身了嗎？打破10大肌力訓練迷思，你犯了哪幾樣！？

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宜蘭山形閣 /// 不用出國也能體驗日式生活完整移植日本山形縣田園風景

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【在家運動】冬天也要馬甲線—在家練出腹肌

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宜蘭-網美健身房

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東華大學｜東部最夢幻好拍的大學！校園內有湖和落羽松會不會太誇張～

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#芋泥壽司卷

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台南晶英瘋運動針對房客推出「飛輪有氧課程」大啖府城美食之後別擔心報名一起燃燒體脂肪「飛」常享「瘦」十月份正式開課！

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