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四個在家的健身動作～每天堅持幾分鐘，還你好身材！

今年高溫三十幾度加上疫情期間 對於出外運動這件事 相信很多人都打退堂鼓（還是只有我ＸＤ 其實不管在戶外、健身房或是在家 健身最重要的是持之以恆，每天一點時間也會積少成多， 久而久之就會看到成效的 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第一個動作：棒式 （圖片取自網路） 剛開始接觸健身的朋友們，相信棒式對你們來說一定是常見的～ 棒式是鍛鍊腹肌和核心肌群的基礎動作。 不需要任何健身器材，只要一個瑜珈墊，而且變化多！ 也可以輪流伸直手臂，或是搭配和上半身的旋轉，讓簡單的棒式變得更豐富。 棒式對於核心肌群的訓練也是非常有幫助的唷。 推薦大家找附近有鏡子的空間或是請周遭親友幫你確認上身在一直線喔 千萬不要小看這個動作！大概一次一分鐘，可做三次 （圖片取自網路） ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第二個動作：伏地挺身 （圖片取自網路） 這個動作對於鍛練胸肌很有效，不過還是要注意別太依賴手臂出力，才能有效鍛鍊到胸肌。一開始初學，也可以扶著床或桌子，先從站立式的伏地挺身做起。 一般女生大概維持15-20下，等熟練後可慢慢增加 對於肌肉量比較不足的可先用跪姿伏地挺身，不同於標準的伏地挺身，此動作是膝蓋著地。 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第三個動作：深蹲 （圖片取自網路） 在看一些健身動作建議時，你會發現深蹲幾乎都是榜上有名 為什麼深蹲那麼重要呢？ 因為深蹲可以運動到全身，有效地增加下半身的力量。 甚至國內外也有不少研究顯示對於中老年人的骨關節炎研究表示，深蹲訓練結果減少了患者的膝蓋疼痛感。 深蹲對於腹部肌肉也有加強的訓練，有強壯的核心，在運動表現上會更有成效 此動作小訣竅是可以想像身後有椅子要坐下，這樣對於臀部向後時較容易做到 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第四個動作：跳繩 你可能會很疑惑，跳繩？？？？ 這不是中小學在玩的嗎？ 你、錯、了！ 跳繩訓練可是有不少好處的呢！ 對於想要快速燃燒脂肪的人們，大概半小時的跳繩訓練，就約莫400卡！！！ 加上跳繩是屬於有氧運動，長期下來也可以增加心肺功能。 雖然跳繩看似簡單，還是有些要注意的地方： 上半身要抬頭挺胸，跳繩中腳尖著地。 跳躍幅度不宜過大，很多人以為跳躍幅度大消耗熱量多，其實過大幅度反而會讓膝蓋不舒服。 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 以上都是我自己本身不上健身房會做的動作～ 這次介紹就到這邊拉！ patty_whc ⬅️Instagram

現在流行逼死人的身材嗎？又來一位韓國健身女神Ray Yang，原來她演過這麼多戲

繼上次介紹的강현경歐逆之後，這回又來一位臉蛋跟身材一樣漂亮的健身女神레이양 Ray Yang啦！特別的是Ray Yang身兼數職，不但年輕時曾參加過韓國小姐選拔，擔任過健身教練，現在則是專心朝演員之路邁進，讓我們來認識一下她吧！ 單看Ray Yang的臉其實會發現有點神似黃靜茵，但其實她在韓國真正紅起來是因為她的超強身材啦！ 看到這裡你還沒有印象嗎？沒關係接下來告訴你她演過那些戲，妳一定會立刻想起來！ 《舉重妖精金福珠》的體操教練就是她啦！除此之外，在《Oh我的鬼神君》去應徵廚師助理身材好的那位也是她，還有《她很漂亮》、《再一次happy ending》、《回來吧大叔》、《the good wife》都有她的身影喔！ 是不是真的出現在很多韓劇中，最近在《內向的老闆》中也有演出，祝福她的演員之路可以順利囉！ 資料來源： https://www.instagram.com/ray__yang/ #RayYang #健身女神 #泡菜 #舉重妖精金福珠 #韓劇 #體操教練 #레이양 

2020和閨蜜一起解鎖這些事項吧！👭

閨蜜之間有時候因為太熟了，所以每次出門大部分都是吃飯、看電影，然後就各自玩手機，時間就這樣過了～真的太無聊，好虛度光陰，應該要一起去做一些更有意義的事才對。 ＃運動類 👉🏻爬山 👉🏻滑雪 👉🏻露營 👉🏻參加馬拉松 👉🏻攀岩 👉🏻一起去健身 有些可能在台灣達成不了，不過可以設定成彼此的目標，並且一起準備、達成！ ＃休閒類 👉🏻一起去遊樂園 👉🏻看演唱會 👉🏻野餐 👉🏻看日出 👉🏻一起出國 ＃居家類 👉🏻一起做飯 👉🏻一起做甜點 👉🏻一起徹夜追劇 👉🏻一起住一個月 👉🏻一起逛街買衣服 👉🏻一起做美甲 這些生活聖上的小事看似簡單，可是並不是所有的朋友都能一起完成，身邊能有個這樣的閨蜜，要好好珍惜！ ＃養生類 👉🏻一起泡溫泉 👉🏻一起去汗蒸 👉🏻一起去按摩 👉🏻一起做SPA ＃紀念類 👉🏻拍閨蜜藝術照 👉🏻一起拍Vlog 👉🏻為彼此製作精美卡片 這真的超有意義！每個階段或是彼此的生日，如果都能來上一段，那等到彼此老了，在看到的時候，一定會流淚。 ＃刺激類 👉🏻一起去鬼屋 👉🏻一起玩密室逃脫 👉🏻一起玩高空彈跳 👉🏻一起衝浪 👉🏻一起潛水 最後，當然是參加彼此的婚禮，見證對方最幸福的時刻，人生的重要時刻都不能缺少閨蜜的陪伴，到老都要彼此成長、進步！ ＃閨蜜＃姐妹＃紀念＃出遊＃旅行＃出國＃健身＃日出＃演唱會＃爬山＃滑雪＃拍照＃美照＃露營

太有特色想不紅都很難！盤點6位「爆紅過程超神奇的網紅」，每位個人風格都超強烈！

隨著科技日新月異，網路世界成為了素人成名、爆紅的媒介之一，只要夠有特色就不怕被茫茫人海淹沒，今天就要來盤點6位爆紅過程超神奇的網路紅人，包含館長、鳳梨鼠薯、丟丟妹等知名網紅，名氣可說是家喻戶曉，快來看看他們是如何快速佔據眾人的目光吧！ https://www.popdaily.com.tw/life/1264073 1.「法拉利姊」張婷婷 「法拉利姊」張婷婷2012年因開著千萬法拉利違停信義區，名車慘遭瑞士刀刮出一道長長的傷痕，氣得出面接受媒體採訪，當時雖怒氣值滿點，卻也在鏡頭前自信地說出「我美女耶！」還在現場唱起《小城故事》，自喻歌聲像鄧麗君因而爆紅，之後出了多首單曲包含《迪迪不要停》、《深蹲下去撿肥皂》等。但沒想到成績逐漸下滑，轉戰餐飲業也多次失敗收場，目前轉戰臉書直播圈，靠著粉絲打賞星星維持人氣，仍在網路世界中相當活躍，2022年時因抱怨男星林志穎接電話態度不佳，感嘆「愛不對人」，遭林志穎打臉喊「不要浪費社會資源，從沒對過話」，再度登上新聞版面。 https://www.instagram.com/p/CXQVX3YrCBI/ 2.「FBI帥哥」鄧佳華 鄧佳華2012年9月開始用「FBI帥哥」稱號在網路上現身，之後陸續發生多起脫序事件，包含揚言炸掉總統府、頻頻騷擾女藝人、網紅，甚至是對TWICE成員周子瑜的照片做出意淫行為等，次次引來眾怒。而他2021年先是進入日月光擔任作業員引起網友熱議，正當大家以為鄧佳華的事業步上軌道時，過不到10天就被爆出考試未過已失業，9月雖加入連千毅團隊一同直播，卻又單方面宣佈離職，氣得連千毅發文痛批「非常不齒沒誠信的行為」，之後鄧佳華丟下震撼彈宣布踏進AV界，和女優苡若合拍出道作《華根初上》，流量大到讓平台當機，目前已出產到第3部作品，在AV圈內正努力耕耘。 （圖片來源：facebook＠鄧佳華） 3.「泛舟哥」張吉吟 「泛舟哥」張吉吟2015年在蓮花颱風肆虐之際，接受媒體採訪時因一句「颱風天就是要泛舟啊，不然要幹嘛？」配上浮誇的表情及語氣，讓他在一夕之間爆紅，經典名言成為網路永遠流傳的梗，因人氣太旺，創立臉書粉專時還瞬間衝破70萬粉絲數，隨後更上遍各大綜藝、談話節目，甚至還出書《人生只有一次！華麗的翻滾跳躍吧！》，不過演藝之路卻沒有延續太久，泛舟哥漸漸消失螢光幕後，回歸到保險業務員的身份，2020年10月在臉書曬出女兒超音波的照片，宣布和老婆走入婚姻，目前一家三口過著十分幸福的家庭生活，他也仍持續在臉書粉專上分享生活大小事。 （圖片來源：facebook@張吉吟 – 泛舟爸） https://www.popdaily.com.tw/life/1202439 4.「館長」陳之漢 「館長」陳之漢過去曾在海軍陸戰隊服兵役，退伍後嘗試多種不同領域的工作，甚至曾加入黑幫，不過就在學習搏擊、柔術與散打後，他開啟了健身之路，參加了各種技擊運動競賽，也因為察覺台灣武術及健身界資源缺乏，而在2014年成立「成吉思汗健身俱樂部」，館長不但時常在網路上分享訓練技巧，同時也經常對時事有個人見解，敢怒敢言的風格在網路上創造了許多流量，卻也因此樹大招風，在2020年8月於自家健身房前遭到槍擊，所幸未危及性命，復原速度更是十分驚人，除了網路、健身房事業之外，館長還經營服飾品牌「惡名昭彰（Notorious）」，並販售多種商品，事業可說是蒸蒸日上。 https://www.instagram.com/p/Cbw9m6gr2Iz/ 5.「鳳梨鼠薯」吳泓逸 「鳳梨」吳泓逸過去和網紅罔腰有一段戀情，分手後仍是好友關係，就在罔腰2021年以變性人身份自爆懷孕後，鳳梨不斷接到記者電話詢問，忍不住開直播勸對方不要再打來，獨特的台式講話風格卻瞬間爆紅，「怕周球」、「鼠薯」、「我這個樣子看起來有像Doctor嗎」等幽默名言迅速竄流各個網路平台，但同時也表明對演藝圈並無興趣，正在全心經營個人事業，2022年6月遭網友爆料過去曾有販售毒品、參與詐騙案等黑歷史，而鳳梨得知消息後，立馬承認此事，並發文強調這是不良示範，希望大家不要有一樣的行為，否則會和他一樣坐牢、有前科，直接坦承錯誤的勇氣讓不少網友讚賞。 https://www.instagram.com/p/CbPdTlpLtZR/ 6.「丟丟妹」李明珊 直播拍賣主「丟丟妹」李明珊過去為安親班老師，2017年為了支援爸爸李慶福「福哥」在網路上賣海鮮，而毅然決然回家幫忙，她在直播時從不吝嗇秀出34E的魔鬼身材，更靠著超強叫賣能力，初期一上線立即湧入5000多人觀看，最高紀錄為40分鐘賣出500份牛排、半小時賣出1000多組蝦子，擁有「網路銷售女王」美稱，光環強到連藝人澎恰恰、周湯豪、黃少祺等明星都曾先後上她節目宣傳，雖然丟丟妹日前突然宣布無限期停播，又遇父親捲入賭場被搶等糾紛，不過復播後人氣又重回顛峰，也透露未來將蓋實體生鮮超市，不斷擴張事業版圖。 https://www.instagram.com/p/CbiYTldP_kR/ https://www.popdaily.com.tw/life/699206 以上就是6位爆紅過程超神奇的網路名人盤點，雖然不是每一位都還在鏡頭前發光發熱，但也都走出了屬於自己的一條道路，若是看完介紹對他們起了興趣，不妨到6人的社群平台表達支持唷！ 撰文報導©️PopDaily波波黛莉 撰文編輯 #河豚汽水 #FBI帥哥 #丟丟妹 #吳泓逸 #張吉吟 #張婷婷 #李明珊 #法拉利姊 #泛舟哥 #波波名人 #爆紅 #爆紅名人 #生活精選 #網紅 #罔腰 #鄧佳華 #陳之漢 #館長 #鳳梨 #鳳梨鼠薯 

《三重美食》天氣漸冷最適合來份「周式燒麻糬」

最近常和20多年的好友一起去健身，因為時間關係，我們常約在晚上健身，剛好天氣變涼了，健身完真的都會很想吃點什麼… 這真的是不良的示範，不過我和她都只是追求健康、沒有追求變瘦，所以… 還是可以理直氣壯地吃宵夜…。(可比絕對不是什麼瘦子) 這是位在三重區文化北路130號之1的周式燒麻糬，上面這張照片約是晚上快11點的時間拍的，好多人在排隊，大家和我們一樣不怕胖、嘴饞一族，看到這種排隊景象，健身完吃東西的罪惡感完全沒有… 哈哈! 我們點了一份燒麻糬、一碗熱的花生湯和一碗熱的紅豆湯。一看到燒麻糬忍不住就要開動了~ 我個人是麻糬控，特別喜歡吃客家人的麻糬，而且一定要花生口味，只是一般我們比較容易買的是冷的麻糬，冷的麻糬也是我的愛! 那麼周式燒麻糬跟一般的冷麻糬有何不同呢? 其實沒什麼不同，一樣有花生和芝麻可以選，只是這是燒的、是熱的麻糬，麻糬一顆顆放在水裡加熱(如下圖)，口感吃起來是客家人的麻糬，甜度不是太甜，很符合現代人的養生精神，在涼涼的天氣裡還多了一份熱度，除了有令人懷念的味道外，還特別溫暖。 三重的周式燒麻糬是後來加開的，其創始老店在寧夏夜市，除了賣燒麻糬外，還有一些甜湯。我們點了花生湯和紅豆湯，這邊沒辦法再額外加料的喔~ 所以是很單純的花生湯和紅豆湯，兩種湯頭都不是太甜，不用擔心吃這麼單純的花生湯或紅豆湯會有過甜的問題唷~ 我個人即便想吃甜食，也是偏好不是太甜的食物啦! 甜湯聞起來很香、吃起來又不會過甜，再配上燒麻糬，簡直是絕配，天氣轉涼這種宵夜吃起來特別心滿意足，個人滿推薦這間，至少是我們正港三重人會吃的食物 (讚讚~~ 好啦~ 這邊就分享這間店的更多資訊給各位，想吃的快來三重吃看看，是我的朋友歡迎來三重找我一起吃: 店名: 周式燒麻糬 電話: 0936 033 363 地址: 241新北市三重區文化北路130號 價位: 45元起 (平價好吃) #美食 #燒麻糬 #周式燒麻糬 #三重燒麻糬 #三重美食 #花生湯 #紅豆湯

大學生運動計畫＋簡易瑜伽經驗分享

🏃🏻‍♀️ 運動這件事好像是每個人都想養成的習慣，但卻不知道從哪裡開始，怎麼做規劃，尤其是學生族，好像沒有一個適合他們的運動配套，所以今天想來跟大家分享我在大學時期怎麼做運動計畫的，還有接觸瑜伽的經驗和心得～ ❗️以下純屬個人經驗分享～大家可以斟酌參考唷！ 【運動計畫擬定】 寫在筆記本or記在手機記事本皆可，一週規劃四天-五天，每次運動1個小時 每天的運動我都會詳細記下來，我也會提前規劃隔天或隔週的運動行程 範例： ✔️10/1星期二 地點：學校操場 項目：全身拉筋15分鐘 急走15分鐘 慢跑15分鐘 ✔️10/2星期三 地點：家裡搭配健身APP 項目：全身伸展10分鐘 深蹲30組 側抬腿30組 跪姿屈膝抬腿12組 Ps.我使用的APP是「30天健身鍛煉挑戰」，裡面會有姿勢的教學和組數，接著把每天完成的項目也記錄在本子裡～然後一定要買瑜伽墊！超級好用～ 【大一、大二時期】 在外租房住學區（到學校大約10分鐘） 課餘時間除了社團活動或班級活動之外，其實我蠻閒的，放學後都沒事做；如果說最後一堂課四點結束，我會先到圖書館把當天的筆記和功課完成後，約六點多到學校操場報到（如果有社團在操場練習我就會避開回家運動） 基本上我都直接坐在操場旁邊或司令台上拉筋，運動前的拉筋很重要，能讓身體確實放鬆，才不會造成運動傷害（即使沒有要激烈運動還是要拉筋哦～）我會設手機定時15分鐘，確保自己做足了拉筋。 我們學校的操場蠻多人在運動的，所以就算我一個人也不會很孤單或看起來很邊緣～運動完七點左右就可以吃晚餐啦～ 【大三、大四時期】 搬回住家裡住（通車到校約40分鐘） 大三之後課程變得鬆散彈性許多，如果只有下午的課，我會早上9點前起床，做晨間瑜伽～瑜伽是從youtuber學最簡易基礎版的那種～ 瑜伽每次40分鐘，做完還可以悠閒地吃早餐，打報告做論文或是自己喜歡的事再去學校，時間都錯錯有餘。 除了晨間瑜伽，晚上還是會搭配APP做幾組重訓！ 瑜伽是一個很神奇的運動，持續做會有種身心靈都放鬆的感覺，而且一整天的精神和專注力都大大提升！雖然我沒有做很高難度的動作，但還是有很明顯的改變！真的非常建議大家從學生時期就建立起這個習慣～ -最後總結- 我這套運動規劃不見得適合每個科系的人，聽說設計系的同學都是睡在工作室的🤣 那種忙到翻的科系，可能就跟我這個文組的生活頻率不一樣...總之！對於學生族來說，就是好好善用課餘時間，還有網路資訊，就能完成規律且基本的運動習慣囉～

睡前5分鐘就能瘦！翹臀、腹肌、美腿伸展影片懶人包，收藏這篇就一勞永逸！

撰文編輯#Chia 有時候下班跟朋友聚個會，偷懶一下就沒有時間運動了，看看別人健身的完美體態，再看看自己長時間久坐的扁塌屁股，還有每天吃零食累積下來的小腹，該開始好好運動了吧～今天整理好了簡單睡前運動的懶人包，不要再拿沒時間運動當理由了！今天就開始實施運動計畫！ 性感翹臀訓練 │居家毛巾鍛鍊 將毛巾夾在膝窩，並用手撐地，這時候頭及腰成一直線，這組運動有兩個動作，第一先將腳往後抬起來，第二像小狗尿尿一樣，將腳往外抬起來，左右各10次，每次做3回。使用毛巾可以適度增加運動強度，對臀部有效的鍛煉不僅翹臀很有效果，對大腿和背部也非常有效，但要注意緩慢呼吸喔！以免駝背！ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 │側躺臀部運動 想要解決肚子上那一圈腰內肉嗎！這個運動你一定要學起來，可以在追劇的時候或滑手級的時候做，非常輕鬆！只要像睡午覺的姿勢一樣橫躺，這時候身體是一直線的，並將腳上下擺動，記得臀部要出力！左右各15次，記得每天做兩組，可以瘦腰還可以讓屁股兩側的線條更美！ │提臀瘦腿運動 將球夾在膝蓋中間，並躺下，讓肚子與地板平行。將臀部往上抬，這時候使用臀肌出力，可以想像屁股夾了一張紙，要小心球不要掉下來喔！臀部往上推的同時要吐氣，慢慢放下來要跟著吸氣，在做動作的同時要持續將腹部收緊喔！每回15次，每天做3回，瘦腿提臀一舉兩得！ │趴式翹臀訓練 身體向下趴著，將腳向外伸展並上下擺動，這裡要特別注意，不是向上，而是往外伸展！可以將手放在臀部，這樣可以幫助自己了解臀部的出力點，並在出力點加壓可以增加刺激！要記得腿盡可能往上，掉下來喔！在做的同時，可以感受到臀部的肌肉，稍微痠痛，每天堅持60下，保證就可以擁有性感翹臀！ │面牆深蹲 說到翹臀怎麼能不做深蹲呢！非常適合減肥，可以訓練臀部和下半身。其實深蹲的姿勢做不對，很容易導致膝蓋受傷，因此如果不擅長做深蹲，可以試試看面對牆做深蹲，可以更穩定、正確的做練習～ 縮腹及手臂線條訓練雙膝跪地，雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ 👉🏻大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！ 掰掰小腹 核心訓練 │縮腹及手臂線條訓練 雙膝跪地、雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ │1分鐘腹部訓練 瑜珈圈練習 這組運動對於腹部的收縮和瘦身是有效的！因為可以有效地應用於腹部的核心肌肉，大家如果家裡沒有瑜珈圈，可以將雙手放在頭後面喔～總共有五個動作，要訣就是一定要收緊腹部！雖然很累但是每天持續做一分鐘，很快就可以看到效果的～大家要注意上半身離地，脖子不要出力喔！不然很容易讓脖子變粗的～ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 │擊退下腹小肥肉 上半身離地，將雙手放在肚子上，並將左右腳輪流抬起，這個動作對於想要訓練下腹部的人很有效果！有些人即時很瘦，但難免都會有點小腹，持續做這個動作，可以很快的告別肚子上的小肥肉啦！ │擦地板腹部運動 想不到吧！做運動的同時，還可以做家事～使用毛巾的用意在於，讓手部更好的滑動，透過手部往前往後的滑動，可以進行腹部鍛煉，也可以作為伸展運動，放鬆僵硬的背部和肩膀周圍的肌肉。記得做動作的同時，要把注意力放在收緊腹部上面～記得每組10次，每天要做三回喔！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 美腿小撇步 │擊退大退內側肥肉 躺下並用雙腳夾著墊子，要記得緊緊的夾住喔！用膝蓋開合的方式，達到肌肉訓練，大家也可以使用綁住腳踝的方式，也能達到同樣的效果喔！乍看之下，似乎很容易，但是要讓大腿內側和腿部肌肉有感受度，否則會沒有效用！ │告別橘皮組織按摩 按摩可以消除討人厭的橘皮，還能改善浮腫！將拇指指腹或將手拳頭，在小腿和大腿及膝蓋周圍按摩即可，大家要搭配油類產品或是乳液，否則很容易拉扯皮膚！由膝蓋開始向屁股方向按摩，將肉肉往後推，跟橘皮說掰掰～ 👉🏻腿一年比一年粗，害我褲子都要重新買！看來該做的是拿時間換金錢，開始實施美腿計劃吧 │節省又有效的按摩術 如果沒有時間可以仔細按摩，可以試試看這個方法！一樣要記得搭配油類或乳液喔～將拇指交疊，從腳跟側邊按起，在沿著測篇骨頭向上按，再使用中指、拇指抓著小腿中間晃動。接下來，將雙手交叉，放在腿下方，從下往膝蓋方下提拉就可以囉！ 大家不要光說不練！運動該實際做的，不要每天都說要減肥，嘴裡卻還吃裝零食，大家可以先從一個禮拜兩天開始，再慢慢增加天數，讓運動慢慢成為跟睡覺吃飯一樣的生活習慣！ #健身 #妝漂亮 #平坦小腹 #橘皮組織按摩 #瘦大腿內側 #睡前簡單運動 #美腿按摩 #翹臀運動 #腹肌訓練 

工作再累、只要運動完都能找回全新的自己，3個現在就該開始運動的理由，別再逃避！

相信很多女孩跟小編一樣，因為被工作綁架，常常沒時間好好休息，甚至根本想不起來上次運動是什麼時候了？現在回想學生時代，能夠被逼著運動其實是一種幸福啊～不過千萬不要以為多運動只是健身房的行銷口號，因為運動真的是醫生都會建議大家要多做的，不管是對身體還是心靈都有很大的幫助！今天小編就要用三個理由來說服妳（也是說服自己），不能再逃避下去，現在就要動起來！ #對健康、心靈都有超大幫助，揮灑汗水後馬上有感！ #運動時會刺激大腦，讓我們感到幸福 如果已經很久沒運動、每天工作壓力又很大，建議可以從強度沒那麼高的運動開始回歸，小編在逼近半年沒運動後第一次找教練上課，噴汗後突然心中油然而生一股舒爽的幸福感，才真的體會到原來運動曾促進多巴胺分泌是真的，一動完雖然身體很疲憊，但內心非常舒坦，壓力通通釋放完，明天又能重新面對新的挑戰了！ #買夠多一般衣服，但買運動穿的衣服就完全沒罪惡感 這個理由應該看得出來完全是藉口吧？但其實很重要啊～平常下班覺得壓力無處宣洩、就有可能衝動購物買了一堆廢物或已經有很多的衣服款式，收到帳單是懊惱萬分，但如果有在運動右想要解購物慾，這時就可以正大光明的購入運動裝，買起來完全沒罪惡感！如果真的很難督促自己運動，如果先買了很多美麗的運動服飾，也會大大提高運動的意願啊！ #未動看起來先瘦的款式都在這，沒說還以為妳平常固定有在健身！ 再來小編就要推薦大家自己重回運動的懷抱後，首選的運動服飾！比起過去相對無趣的運動款式，現在真的很多品牌都推出了穿起來既時髦，運動時穿起來又舒適的訓練服！像PUMA這幾年的款式真的超～級～推！不但很多穿起來女人味滿點的款式，穿起來真的非常舒適！更重要的是看起來超顯瘦！穿上去就像已經瘦了，可以少做幾組（！？） 首先這套是很美的撞色設計，桃紅Ｘ粉藍Ｘ黑加上大露背的設計，讓運動背心看起來更性感！ 而緊身褲側邊也有撞色設計外，腰後方還很貼心有3個口袋設計，配上這雙LQDCELL SHATTER訓練鞋，最重要的就是有穩定、避震的材質，穿起來的腳感非常棒！ 再來是小編自己超愛的一件訓練緊身褲，乍看以為是一般的legging，但仔細一看發現設計非常有巧思！膝蓋的區域透膚的洞洞設計，有透膚就是顯瘦的關鍵！而且還微微地可以感覺到一點性感！ 搭配與前一套同款不同色的運動背心、和運動必備一件能方便隨時穿上脫下的立領外套，最後是這雙金屬色的LQDCELL SHATTER，既潮流又有未來感，穿起來卻一樣舒適！很推薦個性派的女孩選擇這個金屬色～ 最後要推坑大家的這套小編自己超喜歡！實穿度很高、就算不是要運動，平常穿出門也沒問題！首先穿起來意外顯瘦的帽T，材質觸感很軟，在秋天單穿真的超舒服！如果要接著去運動，再直接脫掉就OK了，結束後也可以簡單披在背上保暖，對於比較害羞的女孩們來說是很適合的穿法。 比較喜歡簡單路線的女孩們可以選擇這款運動背心，雖然簡單但背後也有設計感的logo，配上一樣簡單百搭的緊身褲、還有這雙超級輕的WEAVE XT！底部有很酷的編織設計，是多功能的輕量鞋款，穿起來完全無負擔！ #對自己的身材更有自信 不管運動的目的是哪些，長期運動下來身材都會跟著改變，無論是變壯、變纖細，身上的線條變更明顯，但都會讓自己對原本的身材更有自信，不會覺得只要「瘦才是美」，而是屬於自己健康的線條才是最美的狀態！ 以上就是三個現在就該動起來的理由，以後下班又想找藉口不去運動時回想一下這些好處，就老老實實地出發運動吧！保證只有好處沒壞處，一起找回全新更好的自己吧！ #DoYou #Juno #Puma #劉宇菁 #運動 #運動好處 

2019省錢懶人包！開架彩妝保養&髮型教學，想替荷包瘦身就看這次了！

嗨～大家好，今天幫大家整理了一系列開架彩妝、自己剪瀏海等文章，如果想省錢、簡單生活的女孩們可以好好收藏囉！ 延伸閱讀：懶人必收！超完整瘦身減脂總整理，從飲食菜單、運動健身和APP都幫你計劃好了！ ｜彩妝類｜ 大火燒不停！盤點近期討論度最高的開架唇彩，每支都超美我怎麼辦？ 本季必收開架眼影盤！秋天就是要當個＃茶系女孩，溫柔感滿分！ 【9月開架新品】準備好被秋天彩妝燒一波啦！不斷更新中，最新開箱資訊都在這 女孩們坐穩了！2019下半年最值得期待的新品盤點，意圖使人掏出荷包、能忍住算你厲害！ 這些迷你版寶寶彩妝我都要！輕鬆放進隨身包，上班&開學上課維持妝容完整真的不難 每樣都用到見底、回購率百分百！美妝編輯的「彩妝凹凹賞」，有實力才敢分享啊！ 36種粉底任你挑！敏感肌、乾肌、油肌都在這篇，粉底液這樣選就對了！ ｜保養類｜ 【2019周年慶】持續更新中請收藏！「保養+彩妝+香氛」優惠折扣，附各大百貨檔期表總整理 【2019周年慶】這樣買省將近1萬元？明星保養品超值加大版清單，把握這檔購入好划算！ 這幾罐不藏私了！盤點網友討論度最高＆編輯最愛化妝水，附濕敷技巧&換季保養小知識 ｜髮型類｜ 自己的瀏海自己剪！手把手教你修出氣質瀏海，再也不用為了瀏海跑一趟髮廊啦～ 自己染出巨顯白髮色！超好入手開架染髮劑推薦，一起花小錢換髮色～ 從「下巴形狀」決定最顯瘦髮型！搞定髮長＆捲度比例，臉馬上變小2個尺寸！ 四款懶人必學編髮！超簡單技巧公開，就算手很殘也能輕鬆變髮！ – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 【延伸閱讀】 被譽為水原希子接班人！周杰倫《說好不哭》MV女主角「三吉彩花」，顏值和超辣身材簡直美逆天啊！ 建議收藏！2019開架怎麼買？彩妝保養評比懶人包 請收藏！女孩必備的「妝容小心機」，完美偽素顏&自然初戀臉就這樣畫！ >>臉大、容易水腫？這幾個動作學起來，剷除大臉&雙下巴、打造顯瘦感部位！ >>這些迷你版寶寶彩妝我都要！輕鬆放進隨身包，上班&開學上課維持妝容完整真的不難 >>放火時間！Canmake秋季新色美到哭，用＃焦糖楓紅色染上秋日氣息吧！ #2019周年慶 #2019開架唇彩 #2019開架彩妝 #周年慶 #彩妝 #開架彩妝 

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