自己健康自己做

最近愛上自己煮東西 每當吃健康的東西身體感覺就是不一樣，吃慣自己料理東西之後就對煮東西還有食材很要求 希望以後可以繼續玩創意料理來增肌減脂 #健康飲食 #蔬菜 #酪梨沙拉 #增肌減脂 #健身女孩 #歐美體態 #調色分享 #鮪魚料理 #玉米筍 #花椰菜飯 #萵苣人生

板橋凱薩大飯店不可錯過的泳池美景

假日大家都出遊塞爆各景點，訂房變得很難很擁塞，如果只是想小放空，也可以考慮各家五星飯店的旅遊優惠。 除了服務很令人滿意之外，飯店高樓景觀、泳池、健身房設施，更是一般旅店民宿沒有的。 這次入住板橋凱薩大飯店，因為滿房被升等了高樓層。 每到一個喜歡的地方，都會想試著拿出隨身的畫具畫畫。 高樓飯店畫畫是一個很個人很安靜的空間，且視野很好，是不同的畫畫心情，無論是清晨還是夕陽西下，都可以來來回回畫很多張... 泳池的部分也很令人滿意，來來回回共游了3次，早上起床和入住後沒多久夕陽西下，高樓景色很美大家瘋狂拍照之外，真的美翻了！ 泳池拍照大家一定要記得買手機防水套，各種便宜的貴的都很適合戲水拍照📷 🦊看更多我的畫畫生活IG @zoesforest 休息是我可以源源不絕畫圖的動力！ #飯店 #旅行 #泳池 #板橋 #無邊泳池 #五星飯店 #畫畫

誰說減肥不能吃零食？低卡高蛋白零嘴推薦，偶爾來點獎勵瘦得更開心！

撰文編輯＃Haru 減肥期間任何的零嘴跟甜品都是最大的敵人，那個不能吃、這個也不能碰，就是為了維持更好的身材，但是偶而也會想要來點獎勵犒賞自己，這個時候「低卡」、「高蛋白」、「健康」的零嘴，加上又很美味的話，根本就是天上掉下來的禮物阿！ ｜PopDaily x 鮮乳坊 玻妞優格飲 玻妞優格飲以鮮乳坊的純鮮乳為基底，使用專利益生菌自然發酵，生成的小分子玻尿酸好吸收，在模擬消化環境實驗，也可持續生成玻尿酸喔！每天一杯，就能活得水水～口感不黏膩，味道酸甜又充滿純粹乳香～不論當下午茶點心、代餐或者內在保養聖品都超適合！ ｜Spark Bite 高蛋白巧克力 有時候肚子餓想補充一點熱量，又不想要搞得太麻煩時，就可以來一塊「Spark Bite 」的高蛋白巧克力，滿滿的營養，連口味也都做得很有誠意，除了原味還有抹茶、摩卡、野莓、伯爵，雖然小小的缺點是吃起來稍乾，不過運動後來一塊補給營養超方便！ 👉🏻一餐不到400卡！減脂時期不用吃草，幫你搞定一周便當菜單！ ｜NATURE VALLEY 燕麥棒 百分百全天然的健康燕麥、堅果混和果乾，製作成的燕麥棒，不只健康又營養，還能幫助我們補足流失的能量來源，而且還加入了蜂蜜，讓整體味道吃起來更有層次，不只是單調的穀物，下午茶來上一條就很不錯呢～ 👉🏻只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！ ｜MYPROTEIN 高蛋白棒 低卡又高纖的營養棒是不少人減脂時候的小幫手，像是MYPROTEIN的高蛋白棒就有推出多達50多種的口味，各式各樣的風味都有，而且喜歡吃甜食的人，這一款完全能夠代替你三不五時想吃甜的心，不過保存的時候要特別注意，不然很容易黏在包裝上，不好拿出來食用！ ｜FeedFit 低卡冰淇淋 天氣越來越炎熱，讓人都會想要來個冰品清涼爽一下，例如這款在小7就能買到的「低卡冰淇淋」，減糖、減脂的特殊配方，讓一杯冰淇淋的熱量可以降到百卡以下，就算突然很想吃甜食，也不會覺得有負擔！ ｜Shrewd Food 低碳高蛋白泡芙 跟前面介紹的甜食不一樣，這款Shrewd Food的泡芙居然有鹹的口味！完全就是零嘴控的救星，低碳、無油炸的製作過程，讓你吃完一整包也可以無負擔，鹹、甜口味都能隨心情做選擇，幫助你在減肥的時候，降低一點點痛苦，多一點的小確幸！ ｜Special K 麥片 肚子餓的時候除了可以來點零嘴外，也能搭配麥片來當作正餐，像是Special K 本身低卡、低脂、高營養以及豐富的膳食纖維，用來代替早餐或是晚餐都很不錯，也有不少口味可以選，無論是要配牛奶、無糖豆漿都很好吃，讓你能吃飽又不會有罪惡感 ｜桂格 水果優格麥片 有時候來不及吃早餐、下午忙到肚子餓的時候，簡單泡一杯麥片來喝，也是很不錯的享受，富含許多果乾的桂格水果麥片，味道聞起來有點優格的感覺香氣十足，一杯吃完也是滿滿的飽足感，唯一就是味道有點偏淡，可以自己額外加點水果或牛奶～ ｜Calbee卡樂比 水果麥片 最後就是在好市多一直熱銷的卡樂比麥片，多種的穀物和乾燥水果，豐富的口感和滋味，讓你一口接著一口停不下來，早上吃一點就能補充一整天的活力，但是記得適量就好，一次吃太多也是會熱量破表的喔！ 無論是在健身或是減脂的時期，都可以嘗試看看這些無負擔，吃了也不會有罪惡感的零嘴，畢竟減肥可是一件長久的事情，要持之以恆才是最重要喔！ #Calbee卡樂比 #FeedFit #MYPROTEIN #NATURE VALLEY #Shrewd Food #Spark Bite #Special K #低卡 #健康飲食 #桂格 #減肥要吃什麼 #零嘴 #高蛋白 

Line社群 /// 超幸運被選為首批開群 如何開Line群先來看教學

2020.06.23 開放後，我就玩了一整個晚上，覺得整體功能很像 FB 社團，有分類、有限制、有管理員、可收回訊息 ... 等，而目前官方表示近期獲得「建立社群」者，是首批測試人員，年底前將分批釋放，主要是讓功能更齊全啦！ 5 月 13 日 已經有用戶開始開群 是具有管理經驗者 應該是從臉書社團選的 ( ? ) 所以這次 6 月算是第二批 目前看到的社群不多 加一加大概不到 1 百組吧 在更新 Line 到最新的版本後 就可以點選訊息列的右上角 會有一個「社群」選項 點進去就會進入下圖 目前有分幾個類組 像是寵物、運動、健身運動啊... 等等的 我們隨便點選一個「興趣」列表來看 很像 ptt 的分類 聚集有同樣愛好的人 目前一個類組的群 大概只有 20 幾個 一下子就滑到底部啦 我們先來看看如何加入 我們隨便點一個可愛的群組吧 會進入上圖畫面 點選「加入」 我覺得這個功能真的超棒的 因為可以完全匿名 超像 ptt 再加一分 你不會讓人知道你的 Line 帳號 你可以大膽使用自己的頭像 或是模板顯圖 再填上群組內想要顯示的名稱 確認顯圖與名稱時 會進入上圖畫面 要你遵守社群守則 禁止暴力血腥 色情恐怖 有害兒童身心健康 與單獨會面 傳銷討論 ( 這樣就不會有賀寶芙 再徵什麼體態代言人啦 ) 這邊跟臉書社團一樣 會出現需要輸入密碼的 Line 社群 很適合車友、住戶大會、公司小組 ... 等 好 進入畫面後 你就會看到可怕的畫面 這就是我昨天晚上亂加群的後果 訊息量爆炸 我看得速度不及大家發言速度 優點是 Line 群會自動「關閉提醒」 你打開 Line 才會看到這樣的景象 缺點是點進去後 實在很難好好看訊息 因為人數一多、話多 就會開始狂洗畫面 如果你想慢慢吸收 可以先關閉 Wi-Fi 或 行動數據 好 再來就是怎麼開 Line 群了 可以回去看第一張圖 現在有「建立社群」選項的 都是 Line 隨機挑選的 年底前你也會擁有 經營者在這段時間 可以先做一些準備 例如你可以先想名字 再用電腦或手機 做一張吸引人的顯圖 這邊很特別 過去 Line 的顯圖 幾乎都是 1:1 結果這裡是16:9 也就是手機的比例 所以我一開始用 ppt 做一個字太大 而且要注意喔 目前的顯圖 就是體訊息的底圖 所以建議不要太花俏 不然在看訊息時 眼睛會很不舒服 大家可用我之前介紹的 Canva App 製作 總之我第二次做顯圖才成功 是我要得位置 顯圖截取成功之後 就會進入上圖畫面 開始輸入一些基本資訊 包含名稱 還有簡介 其實簡介不一定要用 # 我覺得啦 因為這段字就是顯示在大家一開始點進去的頁面 總覺得還是不帶任何符號的簡短介紹最棒 再來是選擇類別 也就是選擇你想被分在哪個類組 私密群組可以把「允許搜尋」取消掉 再來跟入群一樣 選擇你的顯示名稱與顯圖 我是開群又擔任管理員 就打一個版主吧 同樣會出現提醒 點選確定後 就可以看到自己開得群組 只是一定不會有人 哈哈哈 這就是我剛剛說要注意的 你的顯圖 千萬不要做得太花俏 因為會變成你對話框的底圖 稍早研究了一下 目前是還沒辦法改底圖 點選右上角的設定之後 就會進入上圖 最大特色就是可以調整「參與人數」 目前最多是 5 千個人 但建議還是分群處理 也就是設定一群 5 百人 因為我加入了一個 1 千人群組 訊息跑得很慢 然後群組設定 也可以設置隱私 這也是 Line 社群的特色 就是可以管理人員 把直銷踢走 然後我有看到有社群踢人 這個人就會自動被列入黑名單 永不加入 直到管理員取消 另也有自動程式 可以請機器人幫你過濾髒話或色情字眼 最後一個步驟 就是可以找人加入啦 可以用複製連結 或是 直接推薦給 Line 好友的方式 越多人 會顯示在該類組的越上面 因此如果你幸運的被選為建立社群的首批人員 越早創立越好喔！ 也歡迎參考 Line 社群守則 / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou

「關於，採草莓的季節來囉🍓最適合冬天的情侶行程 」

#苗栗採草莓一日遊 一連下了好幾天的雨 朋友說要不要去採草莓 就這樣子直接衝苗栗啦💪🏻 當天抵達時約4:30了 人少少天氣涼涼的，採起來更愜意舒服 老闆人也很好，直接便宜算我們 草莓又紅又好吃🍓🍓🍓 果然自己採的草莓吃起來更甜了😋 ——————————————— ［店家資訊］ 📍獅潭幸福牛奶草莓園 🚙 354苗栗縣獅潭鄉中山高速公路1號 ☎️ 0937 137 483⋯⋯ ——————————————— 🔺目前苗栗的草莓行情約是落在一斤$260到$380，建議先電話詢問時價 🔺圖中草莓約$200元 #苗栗美食 #苗栗景氣 #採草莓 #草莓 #大湖 #大湖草莓 我是小涵ShowHand 梭哈十年的行銷人生 記憶力有限， 創作力無限 努力紀錄工作與生活上有趣的事物 品牌行銷｜健身日常｜吃喝玩樂｜兩隻巨蟹同居生活 追蹤我的IG➡️showhand626 追蹤我的FB➡️很小的小，三點水的涵

㊗️大家元宵節快樂🏮

俗稱過完元宵，年節就算是真正的畫上句點了！🏮 再也不能拿「過年嘛！」當藉口嘍。😂😂 你知道國人調查春節假期平均每人要胖2～3公斤欸！😱 還好我今年一公斤都沒胖到，那你呢？ （咦！我沒胖那是不是表示有人會胖五公斤呢？） 留言跟我分享一下這個過年你總共胖了多少吧！🤔🤔 - 🔺年後14天減重黃金期🔺 想要把握年後減一波的黃金14天呦！ 這黃金期是相較比較容易讓自己回歸年前的體重歐，如果超過了這黃金期，我只能說：抱歉，你只能從頭開始奮鬥了！😂😂 🔻黃金年後搶救計畫🔻 https://goo.gl/mHrcp9 想認真跟我們一起減一波的趕快填寫表單！ 最近反應踴躍我們會先做認真指數的篩選喔，還沒回應你的也先別急，我們會一個個回應大家的嘍❤️❤️❤️ - #減重 #減脂 #有秘密武器不怕胖 #中山區 #台北 #運動 #健身房 #健身女孩 #ally教練 #trx #核心訓練 #有氧運動 #心肺 #馬甲線 #翹臀 #年後減肥 #找回自己 #workout #fitness #飲食照護計畫

日本爆紅「333泡澡減肥法」！熱水澡還能越泡越瘦？泡熱水澡的6個好處一次告訴妳！

最近又到了氣溫驟降的季節，有多少人準備來趟泡湯之旅呢？大家應該都聽過泡澡的好處多多，那具體的好處到底是什麼呢？今天就一次告訴大家，除了可以幫助身體心靈放鬆外，更有研究指出泡澡是真的可以幫助減肥。這幾年由日本醫生提出的「333泡澡減肥法」爆紅，許多櫻花妹們親測真的有用，僅需要短短20分鐘，就可以達到去健身房般的燃脂效果，到底實際要怎麼做，馬上接著看下去吧！ （圖片來源/Adobe Stock） 日本333泡澡減肥法是什麼？ 這幾年在日本爆紅的「333泡澡減肥法」，來自於日本醫師石原新菜所提出的建議，她強調這種方式可以幫助促進新陳代謝與血液循環，輕鬆達到跟健身一樣的脂肪燃燒效果。許多櫻花妹們都親測有用，今年冬天大家不妨試試看！ （圖片來源/Adobe Stock） 333泡澡減肥法作法＆注意事項 「333泡澡減肥法」做法：泡3分鐘，離開浴缸3分鐘，接著反覆循環，約莫三到四次左右。 「333泡澡減肥法」注意事項 （圖片來源/Adobe Stock） 泡熱水澡的好處 泡熱水澡的好處1. 增加血液循環 泡熱水澡最直接的好處就是可以幫助血液循環，因為泡熱水澡使身體溫度升高，同時血管也會因此擴張，促進血液循環，這時流動很快的血液，就可以順便帶走身體一些不需要的老廢物質，達到預防心血管疾病的功效！ 泡熱水澡的好處2. 緩解焦慮 泡熱水澡可以幫助緩解經常性的頭痛、並且緩解焦慮，增加幸福感，同時也有助於睡眠品質的提升！ 泡熱水澡的好處3. 改善睡眠 由於泡澡可以讓身體溫度升高，泡完後體溫快速下降，就可以幫助身體更快地進入睡眠的狀態。同時，很多人會有失眠的困擾產生是因為長時間的處在高壓的狀態下，因此泡熱水澡緩焦慮後，自然就可以更好入眠～ 泡熱水澡的好處4. 肌肉放鬆 泡澡的時候高溫會讓全身肌肉達到放鬆的效果，血液循環有助於身體的放鬆，很多運動員都會在感到肌肉緊繃的時候，通過洗熱水澡來降低身體的焦慮，同時有助於減緩心率、降低血壓等。 泡熱水澡的好處5. 幫助脂肪燃燒 根據美國衛生研究院研究指出，在37.8度的水溫下泡澡超過20分鐘，有助於脂肪燃燒，原因是因為身體在極熱或是極冷的環境，會自行調節，使心跳加快促進循環，進而達到脂肪燃燒的效果，因此只要泡對熱水澡，真的會變瘦！ 泡熱水澡的好處6. 對皮膚好 泡澡可以促進血液循環，同時可以加速血液的輸送，因此固定養成泡澡的習慣，就可以讓血氧輸送更順暢，氣色自然也會容光煥發！另外，熱水可以幫助毛孔打開，平常清潔不到的老廢角質和髒污等等，都可以在泡澡的時候一併清潔。 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #333泡澡減肥法 #泡熱水 #泡熱水澡 #泡熱水澡的好處 #洗熱水澡的好處 #熱水澡 

芮透嚐百草｜無罪惡感巧克力冰淇淋

夏天到了，天氣越來越炎熱🥵 有時候想吃點冰涼食物消暑 又怕冰淇淋太油太甜，讓身材走樣😭 Feedfit 的輕享冰淇淋就是好選擇 份量剛好，熱量低不罪惡 不會油膩也沒有太甜，吃起來很清爽❤️ 常常看到健身帳號都在推薦這款 想說來看看多好吃 原本以為會四不像： 沒有吃冰淇淋的快感也沒有到太健康 沒想到這麼棒，一定回購 （只是有點貴，反正冰淇淋也應該是偶爾吃一次）

2022年偽出國最佳選擇！高雄漢來大飯店超可愛三麗鷗主題房登場！眨眼飛日本一點都不難，台灣首見八位三麗鷗明星一起在漢來陪

你的心願都被聽到囉！就讓波編擔任圓夢大使，日本夢、少女夢、甚至走紅毯被巨星包圍的夢想，全部一手包辦，讓你幸福感滿滿飛上天! 走出電梯就是三麗鷗夢幻世界～奇幻魔法讓漢來帶你闖入三麗鷗童話，原來被巨星包圍是這個滋味！ 小編每次規劃閨密旅行都在房型安排上苦惱好久，想要來個睡衣趴徹夜暢聊，但是偶爾也會需要私人小空間（羞），每次挑房型都挑到想放棄～漢來大飯店也全部都考慮到囉！不管你是家庭情侶還是閨蜜，漢來通通幫你準備好啦！ 讓你拍拍拍不完～網美們一定要看過來，還在選擇困難要去哪個景點拍照嗎？ 每次出遊必不可少的打卡景點也都在房間內安排好啦！ 沒有體貼男友沒關係，最暖最貼心量身打造SanrioDay，今年秋冬只屬於你！ 一住飯店就懶得出去的波編，飯店設施也是一大加分的重點呀！漢來專屬的俱樂部公用設施、小朋友最愛的露天游泳池、健身房三溫暖SPA Room、女孩們必不可少的漢神百貨等紓壓娛樂設施通通一應俱全，還有夜晚小酌談心的PAVO餐酒館，五星級的貴賓貼心待遇，真的是一進飯店就誇誇誇不完啊～ 漢來大飯店這次的三麗鷗主題房，真的說是三麗鷗迷的此生必住飯店也不為過！正式試營運期間，除了超貼心的平日優惠外，還有特別回饋最愛三麗鷗的粉絲們，制定的專屬「Sanrio Day」，全主題房型星期一享6折優惠、 星期二享7折優惠！真的太有誠意了吧！趕快把握偽出國旅遊最後機會，來趟最夢幻的三麗鷗之旅吧！ ▌高雄漢來大飯店: 三麗鷗主題房 SanrioDay住房優惠 歡慶三麗鷗主題房 SanrioDay 入住指定星期即享指定優惠 專案期間： 2022/08/01~2022/12/30 【驚喜星期一】 全主題房型 6折起 【歡樂星期二】 全主題房型 7折起 三麗鷗主題房專屬專線►07-213-5766 

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居家就能練！「保加利亞蹲」一個動作讓妳狂炸臀，兩週練出飽滿翹臀！

想要迅速練出蜜桃翹臀，「保加利亞蹲」這個經典練臀腿動你一定不能錯過，保加利亞單腿蹲這個動作不僅可以刺激臀腿肌群，還能改善下半身體態線條，不需要額外的器材，僅需要一張凳子，隨處都可以訓練，重點是做一次就很有感，持續訓練兩週就可以養出人人稱羨的蜜桃臀！ 👉比跑步機更燃脂的「踏步機」怎麼用？健身人士強力推薦！瘦身還能練成蜜桃臀？ https://www.instagram.com/p/CkgzZCHMMj0/?img_index=1 什麼是保加利亞蹲？ 保加利亞蹲（Bulgarian Split Squat）是一種單腿訓練的力量訓練動作，因為動作簡單不複雜，且在家就可以練，因此被視為是非常經典的臀腿訓練動作，在腿部肌肉上施加負荷，發展臀腿部肌力，還可以改善平衡，增加髖關節柔軟度。主要針對下肢肌群，特別是股四頭肌、臀大肌和腿後腱（大腿後側肌群），同時可以讓腿部和臀部連結的線條更加流暢、練出飽滿蜜臀。 （圖片來源/Adobe Stock） 保加利亞蹲怎麼做？ 保加利亞蹲步驟1. 準備階段 找一個穩固的平面（如椅子、健身箱或長凳），高度約是膝蓋到小腿中斷，坐在凳子上，腿往前伸直，找到前腳的位置，起身雙腳分開與骨盆同寬。 （圖片來源/IG@esther__423） 保加利亞蹲步驟2.固定動作 將其中一隻腳向後抬起，腳背放在長凳上，前腳站穩在地面上，確保前腳與長凳之間的距離適中，使動作過程中膝蓋不會超過腳尖。 保加利亞蹲步驟3. 下蹲動作 核心收緊，緩慢軀髖俯身，重心放在前腳上，保持膝蓋朝前，吸氣發力往斜下方蹲，呼氣往斜上方起身。過程中，注意保持膝蓋穩定，避免內扣或外翻。 （圖片來源/IG@esther__423） 保加利亞蹲步驟4. 站起回復 通過前腿的力量將身體推回起始位置，動作過程中，控制速度並保持穩定性。 （圖片來源/IG@esther__423） 保加利亞蹲步驟5. 重複上述動作 每側腿進行8-12次，依照個人能力做調整，新手的話最好一組5~6次即可，一次訓練可循環3~4組。（進階選擇可加入啞鈴或槓鈴，但確保重量在能力範圍內） （圖片來源/Adobe Stock） 保加利亞蹲常見錯誤 保加利亞蹲常見錯誤1. 站距過窄 會導致大腿前側發力，越練大腿會越粗 保加利亞蹲常見錯誤2. 上半身直上直下 臀部沒有參與訓練，只有練到腿，小心腿越練越粗壯。 保加利亞蹲常見錯誤3. 雙腿站距過窄 導致膝蓋內八內扣，這樣會導致站不穩，影響核心發力。 （影片來源/IG@_sallylo_） 延伸閱讀 👉🏻2024唇泥TOP7！打造韓妞「氛圍感」唇妝，dasique立體愛心太犯規、推薦色號一次看！ 👉🏻韓妞都在用！7款韓系熱銷「潔棉片」評比，小小一片直接幫你抵一瓶！ 👉🏻四季皆適用！超心機「韓系奶茶裸色」妝容，學會好感度直接升到100%！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Joanna #保加利亞蹲 #保加利亞蹲教學 #居家運動 #居家運動教學 

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