總是深陷熱量地獄？大口吃漢堡也不怕胖，教妳如何聰明無負擔挑選外食

相信女孩們不管是在健身還是在減肥，都會有一個共同在意的點就是「熱量」，但是很多外食根本就沒有標記熱量啊！這樣要我們該如何是好？別擔心！今天跟大家分享健身飲食教練 ＠chelsea.chiang 的飲食方法，Chelsea是教練之外也是食譜創作家，常常會自製很多健康食譜，也會跟大家分享不同外食的熱量以及搭配，真的是造福了以外食維生的大眾啊！ 延伸閱讀：多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！ ＃便利商店篇 一日之計在於晨，早上最常看見的畫面就是一票人進超商咻—咻—咻的拿了架上的早餐超值組合，但有時候又擔心自己選的早餐熱量及營養是否充足，在這邊不只早餐、午餐連嘴饞的下午茶和晚餐都幫你找好了呢！ ＊補充說明：Carbs = C =碳水化合物 Fats = F =脂肪 Protein = P =蛋白質 ＃麥當勞篇 講求快速的麥當勞更是編輯上班經過必買的早餐首選啊！可是每次點得豪邁吃的爽快，油脂也跟著猖狂起來了！如果有在計算熱量的女孩們，其實只要有控制好熱量跟營養素，麥當勞也是可以吃的啦～ 原來招牌滿福堡熱量也還好嘛～而且蛋白質還有17克呢！ 其實麥當勞的主食蛋白質含量都蠻高的，但會變胖其實是其他副餐，例如薯條、含糖飲料、點心那類營養素較差的餐點，只要避開也是可以大口吃漢堡啊！ ＃露易莎篇 最近好像越開越多家分店的路易莎，除了店面裝潢越來越有質感，還有很多位子、插座之外，更收服人心的就是它的價格很親民啦～假日工作或讀書總會待在裡面一整天，但吃進去的熱量也不能馬虎喔！ 很驚人吧！編輯本來以為佛卡夏至少要3、400大卡，沒想到只有273大卡！卯起來吃也不是問題啦～ 另外還有外食懶人包，這種搭配法真的豐富又不餓肚子，但是又可以控制熱烈，就決定下週早餐菜單了！ 減脂的孩子也可以參考這張外食清單，別再說你是因為外食變胖了！ 另外還有很多外食例如星巴克、拉亞漢堡以及各種瘦身選擇搭配chelsea也都有分享在她的Instagram上，馬上跟著編輯追蹤 ＠chelsea.chiang吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #低熱量 #健康飲食 #健身 #咖啡廳 #外食 #外食族 #懶人包 #早餐熱量 #早餐選擇 #減脂 #熱量控制 #瘦身 #超商飲食 #路易莎 #飲食 #麥當勞 

上健身房常見的五種狀況

 大家好呀！最近上健身房已經成為一種趨勢，越來越多人每個禮拜都會抽空上健身房呢！ 因此，今天想和大家分享上健身房常見的五種狀況，搭配著最近熱度很高的吉卜力迷因XD我製作了幾張，想和大家分享，不知道你們上健身房的時候有沒有遇過呢？ 這個其實也是我最常遇到的，平日的下班時間，健身房的人潮真的是人山人海呀～有的時候器材還要排一下才能輪到我QQ 好像很多人都會自備很多輔助的器材來健身，常常在更衣室看到大包小包的耶～但是我自己的話，是走簡潔俐落路線XD 只帶水壺、毛巾而已。 我很常會不禁讚嘆健身房裡那些練得很壯的人，感覺那要非常自律和堅持才能達到的，像是我總是沒辦法克制自己的嘴巴亂吃食物QQ 這應該是大家最討厭的一件事吧！畢竟大家都想要好好重訓，不想花時間等器材啦～～（握拳） 這是我的親自經驗，常常在做器材的時候，就會看到遠方走來的推銷人員，我都會開始緊張，因為又會被推銷好久，我一直都找不到機會溜走>< 以上是我根據自己的經驗整理出來的，想說跟流行做一下迷因圖，希望大家會喜歡，期待你們也有共鳴或是類似的經驗可以分享唷～ 

網友票選：最受不了「男生穿搭單品」前五名！快傳給那些母胎單身男孩們

上星期穿搭編在咱們PopDaily的APP上進行了一則匿名聊，題目就是「最受不了男生/男友穿什麼？」，竟然得到各位女孩的熱烈迴響！編輯一路統計了女孩們最受不了的臭男生單品前五名，整個統計過程根本是不停噴笑，有一種可以從女孩的字裡行間感受出各種嫌惡（笑），Anyway，身邊如果有那種推銷不出去的男孩，看看他的穿搭單品有沒有上榜吧～ 簡單穿搭技巧讓男友變男主！女孩快看，這樣改造男友就對了 （圖片來源：Pinterest） 第五名：班服、系服、大logo tee、國中生style tee、8+9 tee 我已經看到點頭如搗蒜的各位了～那種就算現在已經大學了，還可以繼續穿國中、高中的班服和社服的各位，不要這樣啊～更別說是八年級國中生最愛的詭異圖案t-shirt了，和8+9最愛的CK、A&F，被穿到整個價值都沒啦！一件素tee其實真的也沒多少錢，我們一起買件新的好嗎，嗯？ （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：旭悅服裝有限公司） （圖片來源：旭悅服裝有限公司） 第四名：夾腳拖 說真的，如果是去海邊、下雨天就算了，我真的不懂無時無刻都一雙夾腳拖出門是什麼意思啦～其實夾腳拖本質並不壞，重點是當你無時無刻任何場合都穿著他時，那個意義我就摸不清了！之前編還聽說過男生見女友父母時還給我穿夾腳拖去？！這個邋遢程度…禮貌呢！尊重呢！ （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） 第三名：緊身褲、緊身衣 編還記得當年國中時，緊身牛仔褲、色褲是學校男生的必備單品，穿太ㄌㄤ就被嫌過氣，而這些還穿著緊身褲的男孩們，肯定是被年代牽制住了的各位啊啊啊，不管是腿太壯、鳥仔腳，一個緊身原形畢露，更可怕的是緊身造成的「一大包」，你敢穿我不敢看啊… （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） 第二名：領口鬆垮、泛黃的tee 意外發現，竟然超多女孩都對於這個單品極為驚嚇，你有看過那種已經洗到領口都Q成荷葉邊般皺皺、泛黃的老舊tee嗎？老舊就算了，整件的材質已經薄到透膚，淺色衣服甚至會明顯激凸、透膚的那種恐怖程度，真讓人覺得「你衣櫃那麼多件衣服，真的有差這一件嗎？」 （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） 第一名：露奶頭背心 登愣！這絕對也是編輯本人我心目中男生穿搭單品最災難、最恐怖、最不想再見到的第一名：露奶頭背心，尤其是在近幾年健身熱潮火紅之中，許多健身狂人都很愛穿上這種側面袖口開到腰，讓側乳和奶頭在搖擺中若隱若現的大背心，最讓人疑惑的還是，「男生真的覺得自己這樣很帥很迷人？」事實告訴你，這都是你的幻覺啦！對於女孩來說，這種詭異的單品最可怕的地方絕對是在那炸開的腋毛，什麼雄性風範，還是先不要吧！ （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） （圖片來源：Pinterest） 延伸閱讀 拜託不要再只是球衣球褲了！女孩心目中的不NG穿搭，男友穿這樣約會絕對再回到熱戀期～ 他的穿搭插畫實在太有梗！以幽默sense×入微觀察呈現時下年輕人的穿搭趨勢，每次看都笑到不行啊！ #8+9衣服 #A&F tee #CK tee #logo tee #健身背心 #夾腳拖 #女生最不喜歡的男生單品 #泛黃tee #班服 #男生災難單品 #男生穿搭單品 #票選最醜男生穿搭單品 #穿搭技巧 #穿搭精選 #系服 #緊身衣 #緊身褲 #露奶頭背心 #領口皺折 #領口鬆垮 

深夜剁手! 我的私藏5家高質感白菜價「蝦皮服飾」賣家推薦

今天要來跟大家分享我的蝦皮口袋名單！常常有很多人會問我衣服都去哪裡買得很好看，我總是驕傲的說都在蝦皮買的（有想過錢包的感受嗎🥺)身為懶癌女子又喜歡買水水衣服的本人，從16-17歲就開始在蝦皮上打滾，因此也收集了一些cp值破表的的小店，冬天要來了，大家準備好換季的衣服了嗎？看完這篇趕緊轉戰蝦皮逛起來吧！（本篇沒有業配xd都是拍胸脯真心推薦） 1. Abovelife 風格: 個性/小姐姐 推薦指數:🌕🌕🌕🌕🌕 首先第一間，真的是我愛到不能愛的愛店，從我在大一就在買的衣服店到現在我已經要大四快要畢業了還在持續回購中，買到我都知道直播的店員叫什麼名字了🤪這間除了在東區有實體店面，他們在高雄新崛江也有一間喔！所以南部和北部的朋友，有興趣也可以到實體店面去逛逛！ 為什麼我會這麼喜歡這間呢？首先因為他們很常做出清優惠，在他們IG上都會固定有直播，有跟到直播的話都會有第一手的甜甜價回饋給粉絲，重點小姊姊們都很有趣，我每次跟播都快笑死🤣 他們衣服的材質當然也不用說，我都覺得很舒服，而且價格實惠，是一個大坑啊！進去就出不來了啦 另外之前也有跟到幾次出清優惠，那個價格真的太佛心，原價可能500-600元，出清都只賣100-200真的太扯啦～總之我會一直回購就是因為他們家衣服真的很划算，而且也不容易撞款，推！ 2. Cinnamon 風格:溫柔婉約/氣質韓妞 推薦指數:🌕🌕🌕🌑🌑 再來要介紹的這間，闆娘是嘎妹的朋友們哦！在追蹤嘎妹的期間，也一直很喜歡他的穿搭風格，常常都會想說衣服在哪裡買的，結果後來就發現她會分享這個賣場了！可喜可賀呀！他們家的衣服都是走小姊姊風格的～衣服的質感和風格真的都很好，價格雖然沒有其他間那麼便宜，但也都蠻實惠的，上次收到貨，打開來裡面還有香香的味道，真的是讓人很幸福呢 大家如果喜歡嘎妹風格，或是韓妞小姊姊風的，這間記得要收藏哦！ 3. Attention 風格：百搭素面/氣質 推薦指數：🌕🌕🌕🌗🌑 attention 這間網拍可以說是相見恨晚呀! 材質好，衣服款式也很百搭，重點價錢真的超白菜，每次加到購物車之後，都會覺得，天啊一樣的預算，我在這間可以多買個2-3件耶! 這間的風格就比較沒有突出，通常都是我需要買打底衣，或是素面上衣的時候會考慮這間店，但因為材質和價格都很不錯所以還是有收藏起來! 這間大概都是比較基本百搭的款式，所以適合喜歡包色的水水，attention會是你很好的選擇哦! 4. Moving Peach 風格: 健身/運動 / 戶外 推薦指數:OOOO 在接觸健身幾年之後，雖然還是健身小白，體脂還是很難降(因為太愛吃零食和甜點xd) 但是因為有在規律的上健身房，就開始了買健身衣服的這條路，其實對於真正有在運動的人來說，一件機能好的健身衣服是很重要的 我購買健身的衣服褲子有幾個重要原則 1. 有彈性 2.透氣舒適 3.美觀 這三點是我挑選健身衣服的重要原則，喜歡既美觀又機能好的衣服。但是市面上很多大牌子又太貴，一件可能都要一兩千以上，這對於還是學生的我來說真的吃不消，於是就在蝦皮上面找的了這間店，價錢和材質真的都是學生福音呀! 他們家的leggings真的好穿到爆! 很貼身又有彈性之外，他也不會有妹妹的痕跡，真的cp值最高! 不過在他們家的運動長褲有很多種樣式，大家可能要挑選一下，因為之前有買過唯一一款是彈性欠佳的，但後來回購別款就沒有這個問題，所以大家挑選的時候，要記得爬一下留言和評價哦! 我目前穿得最舒服的款式是這個 378元的~提供給大家參考 5. Hue Studio 風格:韓妞/氣質小姐姐風 推薦指數:🌕🌕🌕🌖🌑 最後一間，是我很近期才發現的小店，深受梨形身材困擾多年的我，在遇到這間店的直筒褲之後真的立馬收藏呀! 這間店的褲子價格實在太親人，而且材質我覺得是我個人在蝦皮上買過最好的。 我自己購買的是一件黑色小直筒褲，本來收到貨還很擔心版行會不合或是大腿又太貼，結果一穿上完全不會! 而且彈性真的超好，我穿的時候一直興奮地把腳抬來抬去xD覺得買到合適的褲子真的開心到飛上天! 👋🏻不過目前我只有在他們家買過褲子，想考慮上衣的水水可以看一下評價哦~這邊我就不做分享了 好的!以上就是安給拉在蝦皮打滾多年的白菜價愛店分享! 如果你也跟我一樣喜歡買蝦皮的，歡迎按讚留言或是分享給你身邊一樣愛買的水水們XD 💗YouTube 訂閱《安給拉》看更多有趣影片 👩🏻Instagram @wearsuisui_angela 看更多安給拉的日常 🙋🏻‍♀️我是安給拉我們下次見 🙌🏻波波黛麗看更多旅遊/美食/穿搭文！ #穿搭 #衣服 #蝦皮賣家推薦 #燒起來 #蝦皮 #深夜剁手 #高Cp值 #小資首選

專業健身教練的乳清推薦，教你乳清蛋白怎麼喝！

有在健身的朋友，一定知道美國知名品牌 ON 乳清（Optimum Nutrition），這就是每次大家去知名賣場搬得要死要活的那家乳清！Vinny 自己也是很常跟室友騎車去搬 ON 乳清（不要懷疑，我有健身哈哈哈），好消息，ON 官方旗艦店在蝦皮商城開幕了，意思是你可以網購爽爽宅配到家裡了！ 為了幫大家釐清乳清蛋白的知識，Vinny 還是請來比賽級的健身房專業教練 Sid，來解說 ON 乳清推薦的點、ON 乳清蛋白怎麼喝，下次買了才不會亂喝一通根本沒幫體態加分。 ｜ON 乳清評價、乳清粉介紹｜ ON 乳清創立於 1986 年，已經是全世界銷售高品質乳清蛋白的指標品牌了，台灣非常多的健身人士都喝 ON 乳清蛋白。 ON 使用的乳清蛋白粉，由美國 A 級牛奶在低溫環境下加工製成，保持蛋白微粒生物活性，經過重重精煉和過濾，去除了大部分膽固醇和乳糖且碳水化合物含量低，是目前市面最高品質的蛋白質營養品。 以下要介紹的金標乳清和金標分離最大的區別是金標分離是 100% 分離乳清蛋白粉，主要原來是水解分離乳清蛋白和分離乳清蛋白兩種，而 GSW 金標乳清則是分離乳清蛋白和濃縮乳清蛋白，成份不同喔！ 今天 Vinny 要請教練介紹的 ON 乳清有兩款，一是 ON Gold Standard Whey Protein（GSW）金標乳清蛋白（大家比較常看到的），另一款是 ON ISOLATE 金標水解分離乳清蛋白（網購才有的喔！） ＃ON GWS金標乳清蛋白（5 磅） 很多人不愛乳清蛋白，是怕它那個特殊乳清味，ON 金標級低脂乳清蛋白有非常多口味，算是口味很好的品牌（相信我，我喝過很賽的），口味包括香草冰淇淋、雙倍巧克力、薄荷巧克力、牛奶巧克力、堅果巧克力棉花糖、白巧克力、草莓香蕉、草莓、香蕉，我自己跟 Sid 教練比較常喝香草冰淇淋或巧克力口味的。 ON 低脂乳清蛋白的熱量每份是 120 大卡，蛋白質 24 克，是很好的蛋白質補給品，基本上 100 克雞胸肉（成人手掌大小）的蛋白質大約 22 克，但乳清蛋白攝取相對方便許多。 5 磅的版本有送搖搖杯，如果真的還是覺得 5 磅好重喔（裝可愛），當然也有 1.84 磅袋裝版可以購入。 ＃ON ISOLATE金標水解分離乳清蛋白（5 磅） 網購獨家的 ON 金標水解分離乳清蛋白，到底跟一般乳清蛋白哪裡不同？ 基本上，最大差異就是水解分離乳清蛋白，乳糖分離的程度更大，幾乎是除光乳糖了，所以乳糖不耐症的人比較適合飲用這種，吸收會比較好。 ON 金標水解分離乳清蛋白，熱量每份一樣是 120 大卡、蛋白質 25 克。 ｜乳清蛋白怎麼喝｜ 其實，對多數人而言，一天攝取足夠蛋白質最重要，時間點倒沒有太大影響，只是運動過程中，會讓肌肉受損（甚至可能發炎），這就是為什麼有人建議運動後要補充蛋白質，因為優質的蛋白質可以加速肌肉修復、提升代謝力，達到增肌目的。 基本上，乳清蛋白就是補給品，如果一天的蛋白質不到該攝取的量，就可以喝，如果習慣運動後喝就維持吧！ 增肌每日蛋白質建議攝取量： 攝取體重 x 1.8，（60 公斤的人，就是 108 克蛋白質），吃不夠就會降低增肌效果。 減脂每日蛋白質建議攝取量： 減脂期間因每日熱量攝取偏低，蛋白質攝取最好是體重 x 2.2（60 公斤的人，就是 132 克以上的蛋白質） 👉【高蛋白喝法補充時機大解密】重訓健身高蛋白飲品、高蛋白零食推薦！ 👉原文出處： #乳清蛋白 #健身 

狂瘦45公斤！韓國吃播「秀彬」鏟肉甩五層肚，專屬吃貨的減肥秘訣大公開

大家肯定都曾在網絡上看過這名來自韓國的知名吃播「梁秀彬」，身為棉花糖女孩的她對自己的身型一點都不自卑，觀看她的吃播影片總有一股魔力，會讓人感到肚子餓。但為了身體健康著想，近兩年來在努力減肥鏟肉的她如今也有所成績，從對比照片上來看，整個人簡直小一個size！她也不吝嗇在社群上分享自己的秘訣和心路歷程，一起來看看！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/991045 一天進食兩次 秀彬雖然依舊很愛美食，但為了瘦下來還是必須控制飲食，因此她一天會只會吃兩頓飯。早上10點至11點會吃第一頓飯，第二頓則在下午5點。對於每天都有吃宵夜習慣的她來說這確實很痛苦，但實施一陣子後就習慣這樣的進食模式。 每天健身房報到 每天到健身房報到是減肥中必須堅持下來的習慣。由於秀彬是重度肥胖，因此有找教練來一對一教學，這樣不僅可以避免受傷，也可以透過教練教學，學習使用其他運動器材。雖然平日非常忙碌，無法到健身房的時候她就會在自己住家外的公園跑步，維持每天都有運動流汗的習慣。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/820112 從有氧運動做起 對於一直以來完全不運動的秀彬來說，一下子要養成每天運動是非常痛苦的事。秀彬建議，一開始先從有氧運動做起，像是跑步、踩飛輪，容易達到燃脂效果。適應了一段時間後，身體體力也恢復後再開始進行重訓訓練也不遲。 飲食管理 身為一名吃貨，怎麼可能會因為減肥而節食？減肥當然也要吃得飽，只不過吃得更健康一些。秀彬幾乎只吃原型食物，降低攝取澱粉，提高蛋白質。她的減肥餐果然是為吃貨量身打造，依舊非常豐富，但都是一些健康的食材，不會餓肚子卻也不會對身體帶來負擔。像是海鮮的熱量低，卻有豐富的蛋白質。 和一般人不一樣的是，秀彬減肥並沒有餐餐吃蔬菜、沙拉，這樣的方法會讓人無法獲得滿足感，很容易想放棄。秀彬版本的沙拉除了有蔬菜，還有鮭魚、酪梨、雞蛋，這些食材都有優質油脂，有助於分解脂肪！ 當然偶爾想稍微放縱自己的時候也可以吃煎牛排，但調味料的部分請下手輕一點！ 更多秀彬減脂餐！ （圖片來源：Instagram @soobin1119） https://www.popdaily.com.tw/beauty/548464 減肥本來就是一生的課題，也是漫長的道路。但只要有毅力、有付出，就不會被虧待。秀彬是現實生活中最勵志的例子，如今已成功甩去45KG，不只小了一個尺寸，皮膚也變好，脾氣心情都開朗起來，簡直是厚片女孩的逆襲！一起祝福秀彬能夠持之以恆，早日達到理想身材，女孩們一起動起來！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃yien #健康瘦身 #吃貨瘦身 #梁秀彬 #韓國吃播 #韓國吃播Youtuber 

持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！

Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人、pinterest 專家諮詢/長庚醫院復健科醫師王思恒、Fit Zone課程規劃師Wayne、Go Gym健身教練Jeff＆Sharon 比起死命盲目的運動，更講求有規劃性的方式和訣竅，其中有一招能讓你運動完都還持續燃脂，讓運動更有成就感！想減脂，你還在不停地做有氧運動嗎？運動對身體的好處非常多，但如果追求的主要目的是「減脂」，運動的「強度」和「心率」才是關鍵。 單純有氧1小時 VS. 1小時結合重訓、有氧訓練 以上兩種運動形式，後者能達到燃脂的效果是比前者要高的。加上運動強度若達到一定標準，身體還會啟動「後燃效應」（after-burn effect），讓運動後的24~36小時期間，躺著都能燃脂！甚至最長可持續48小時！ 因為短時間高強度的重訓，會對肌肉組織產生微小破壞，運動後會需要更多能量修復，產生後燃效果，這也是為什麼，同樣是1小時運動，高強度運動的燃脂效果更好。而想要產生後燃效果，高強度運動也比低強度運動更快啟動！ 啟動後燃效應，一條公式教你算！但前提是，該如何讓身體產生後燃效應呢？ 簡單來說，在運動過程中，運動心率需達到最大心跳率的70%強度，並持續一定的時間。(時間依強度而定，70%強度需約一小時，但90%強度可能10分就有效)，可以透過卡弗南公式來計算：適合的運動心跳強度＝(220－年齡－安靜心跳率) x (強度%)+安靜心跳率。 舉例來說，一個30歲的女性，安靜時一分鐘心跳為65下，套入公式可知，在運動時，若要達到70%的強度，運動過程的心跳率須達到152以上。 {152.5=(220-30-65)x70%＋65} Youtube影片盛行許多如：Tabata、HIIT等高強度間歇運動，即是相同原理，但由於此運動的強度較高，對於沒有一定運動專業的民眾，自己在家看Youtube影片跟著做是有安全疑慮的，在有經驗的教練指導下，才能兼顧效果並避免運動傷害。 而在坊間有不少相關的運動課程，多為忙碌的都會上班族所設計，只需1小時就能達成有效的運動強度。 1.MyZone 心率帶：心率訓練團體教練課程 像是World Gym今年剛成立的新品牌Fit Zone by World Gym，便是以運動後燃為訴求，標榜私人教練團體課程，阻力和有氧互為搭配的訓練模式。 課程提供每個人一條MyZone心率帶，教室設有機器螢幕，能在運動的當下顯示運動心率，將運動效果數據化，學員訓練的強度變化都能一目了然。 運動心率共有灰、藍、綠、黃、紅五種顏色，其中黃色及紅色就是有效燃脂的區塊。 課程設計非常多元，結合水阻式划船機、高坡度跑步機、TRX、藥球等器材，變化出每個月30種課程，能針對全身不同肌群做鍛鍊，小班制的人數，教練也更好兼顧每位學員的狀態。 影片示範：Fit Zone by World Gym課程規劃師 潘承偉Wayne 2.Go Gym 間歇燃脂訓練課程 位於台北小巨蛋的Go Gym健身俱樂部，也提供「間歇燃脂訓練課程」，設有360全功能訓練機，提供TRX懸吊訓練、壼鈴、藥球、抗力球、彈力帶、訓練繩索等，透過環狀訓練結合核心、爆發力、肌力和協調性等，變化出數十種訓練方式，提升運動樂趣及豐富的變化性。 影片示範：Go Gym健身教練蔡馥傑Jeff ＆ 鄧暐琳Sharon 當然，想要擁有苗條緊實的身形，吃、動、睡三者絕對是密不可分，但只要維持正常飲食，搭配固定一週2~3次的訓練，課程教練們表示：2~3個月就可以看到自己努力的成果！ Fit Zone by World Gym 地址：台北市大安區羅斯福路三段281號1樓(台北公館店) 台北市士林區中山北路七段73號(台北天母店) 電話：02-2367-7666(台北公館店) 02-2871-5333(台北天母店) Go Gym 健身俱樂部 地址：台北市松山區南京東路四段2號(小巨蛋館) 台北市信義區忠孝東路五段451號B1(永春館) 電話：(02)2579-6565(小巨蛋館) (02)2765-0700(永春館) 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 持續運動卻瘦不下來？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！ 忙不是藉口！超模辣媽Miranda Kerr公開她的10分鐘瘦身秘訣！ 減肥停滯期怎麼辦(ﾟДﾟ≡ﾟДﾟ)？！3招讓你體重持續創新低 肩頸痠痛天天都想去按摩！躺五分鐘即可見效的「脖子矯正法」 韓國瘦身網紅Dano靠這5招”虐腹”運動 3個月練出完美人魚線！ #健身 #有氧 #有氧運動 #漂亮 #燃脂 #瘦身 #瘦身建議 #瘦身影片 #運動 #重訓 

出道30年親曝結婚喜訊！8點認識RM能力者「金鍾國」，原來是百萬銷量男團出身！

綜藝《Running Man》的狂粉請舉起你們的雙手！填滿大家每週快樂的遊戲環節，能受到大眾喜愛，靠的是成員們相愛相殺、情同家人的互動，其中擔任「能力者」的老虎金鍾國，除了是節目的重要推進者，壯碩身材下其實藏著靦腆性格，是帶有反轉魅力的大男人呢！今天泡菜編就要來介紹歌手「金鍾國」，究竟其有什麼特別經歷，就讓我們來了解他吧！ 👉曾罹患癌症！8點認識《Running Man》梁世燦，和全昭旻有可能假戲真做？ 👉被演技耽誤的綜藝之神！7點認識長頸鹿「李光洙」，黑歷史、真實性格公開！ 認識金鍾國1. 學生時期 1976年出生的金鍾國，父親是退役職業軍人，母親為全職家庭主婦，哥哥現為韓國DIVA整形皮膚科醫院首席院長。小時後曾習得跆拳道三段，過程中卻因為右腿斷裂終止練習，但生長板受到傷勢影響，更引發腰椎間盤突出，至今仍須接受手術治療。中學時期因為不擅長學習，加上熱愛香港黑道電影，經常在學校惹是生非因此獲得「安養金斧頭」的稱號。值得一提的是，雖然經常惹事，但秉持著「絕不翹課」原則，高三時期成為學校晚自習的風紀股長。 正當同學努力準備高考時，金鍾國選擇北上首爾參與歌唱選拔，剛好在場表姐的朋友是唱片製作相關人士，加上演唱韓國樂隊B612的〈나만의 그대 모습〉獲製作人朱榮勳賞識，因此順利成為練習生。 認識金鍾國2. Turbo時期 團體Turbo於1994年10月由Rap、編舞擔當的金正男，以及擔任主唱的金鍾國組成，於1995年9月發行首張專輯《280 km/h speed》，其中主打歌〈我小時候的夢〉掀起舞蹈界巨大風潮，加上競爭者Deux團員金成宰猝死，Turbo也間接成為韓國舞蹈界的領頭羊。隔年第二張專輯主打歌〈Twist King〉囊括音源榜冠軍，並創造超過80萬張銷量，成為大勢組合。此後歌曲〈Love Is…(3+3=0)〉、〈某一個Jazz Bar〉依舊獲得巨大反響，成為韓國頂尖雙人團體。 就在Turbo迎來事業高峰之際，經紀人公司與團員金正男無法達成合約共識，於1997年退出。此時，公司也在美國加利福尼亞找到Mikey彌補團體空缺，並於同年10月發行第三張專輯《Born Again…》回歸歌謠界，主打歌〈回想December〉創造120萬張銷量，氣勢驚人。1998年Turbo受邀於亞洲超級音樂會，由於當時金鍾國與公司發生爭執，在表演過程中以「假唱」和不鞠躬下臺以示抗議，受到觀眾及官方高層嚴厲批評，以致遭受電視台短期封殺。 1999年10月封殺令解除，Turbo發行第五張專輯《Email my heart》，主打歌《Cyber Lover》為時下以網際網路為基礎的社會提供全新娛樂性看法。2001年，金鍾國約滿不進行續約，離開公司的同時開啟單飛生涯。 (圖片來源：Turbo) 認識金鍾國3. 個人音樂活動 當年離開Turbo時，經紀公司Star Music不但沒有對藝人進行合理結算，也屢次對外界放話：「絕對要把金鍾國埋葬在演藝界」，甚至不讓作曲家為金鍾國作曲，各種野蠻妨礙行徑，使首張個人專輯《Renaissance》以失敗收場，並於2002~2003年之間雙方因合約糾紛鬧上法院，度過兩年歌手空白期。 2004年6月受製作人崔敏赫協助，在沒有任何公司支持的情況下發行第二張專輯《Evolution》，其中主打歌〈一個男人〉於節目《尹道賢的情書》首唱，並獲得巨大關注，不但獲音樂節目冠軍外，許多公司紛紛喊出高達數十億的簽約金，而金鍾國則是懷著報恩之情，以「1元」價碼與製作人崔敏赫簽約。 2005年7月金鍾國發行第三張專輯《This is me》，其中收錄曲〈可愛〉再次受到注目，並橫掃當年度三大電視台大賞，成為史上第二人！2006年4月因腰椎間盤突出症判定公益兵入伍，並於期間發行第四張個人專輯《第四封信》。2008年退伍後，除了持續發行音樂作品外，於2011年自組經紀公司JK娛樂，也在2015年Turbo成軍20年之際，推出回歸作《AGAIN》，令大批資深歌迷深深感動。 (圖片來源：金鍾國) (圖片來源：Turbo) 認識金鍾國4. 綜藝發展 2001年金鐘國參與綜藝《同居同樂》、《出發吧，夢之隊》作為王牌成員，2004年成為人氣綜藝節目《X-Man》固定嘉賓，當時在國民MC劉在錫、姜鎬童帶領下製造不少名場面，像是與尹恩惠的「壯士CP」love line至今仍是熱搜關鍵字，也為此提升不少綜藝知名度。值得一提的是，金鍾國愛笑、話多的個性，其實是在入伍後培養而來，作為公益兵的他需要送貨給老人，逐漸改掉木訥個性，透過陪伴與溝通漸漸變得開朗，從純爺們變身暖男！ (圖片來源：SBS) 2008年退伍後，加入綜藝《家族的誕生》，除了與李孝利上演「真實兄妹」吵鬧場景外，搭檔大聲的「眯眯眼兄弟」讓觀眾印象深刻。2010年加入國民綜藝《Running Man 》，除了在節目中擔任「能力者」，不僅在體力上表現出色，精明的邏輯推理讓金鐘國成為遊戲常勝軍。加上與光洙、梁世燦經常上演「受氣包」情境劇，帶來許多笑料。 (圖片來源：SBS) 認識金鍾國5. 戀情緋聞 強勢外表下藏著細膩、羞澀性格的金鍾國，面對節目女嘉賓會忍不住臉紅，經常成為《Running Man 》成員的調侃對象。最經典的緋聞莫過於和尹恩惠在《X-Man》結下的緣分，除了多次在節目上曖昧表白，也曾被韓媒拍下一起喝茶、健身的場景，但卻在外界、粉絲強力「送作堆」的情況下，戀情反而不了了之。 (圖片來源：SBS) 金鍾國也曾於綜藝《我家的熊孩子》中透露：「曾有交往七年的明星女友，當時卻因為礙於歌手身份加上覺得自己『需要時間準備，給對方更好的生活再結婚』，一拖再拖導致分手。」對此，本人也對浪費女友寶貴青春感到自責，這段戀情間接導致金鍾國「不輕易說愛」的性格。 (圖片來源：SBS) 同為《Running Man 》成員的金鍾國、宋智孝，人稱「懵鍾cp」，節目中自然的肢體接觸加上寵溺眼神，讓觀眾也感受到兩人之間粉紅泡泡，對此宋智孝也於採訪中解釋：「可能是我跟金鍾國認識太久，讓大家覺得我們很般配，的確也很依賴他。 但是，我和他之間真的不可能，他就是我的家人。」看來支持「懵鍾cp」的粉絲要先夢碎了。 出道20年只對他認愛！宋智孝歷年5位緋聞男友盤點，和金鍾國最有火花？ 此外，金鍾國曾有「在美國有女兒」的謠傳，原因是對美國洛杉磯情有獨鍾，經常去旅行。甚至本人也於《Running Man 》開玩笑聲稱：「在洛杉磯有藏起來的女兒」，經過口耳相傳就此成為演藝圈皆知的八卦，但能肯定的是，一切都不屬實，大家不用擔心啦 (圖片來源：KBS) 認識金鍾國6. 名副其實的孝子 金鍾國在演藝圈是出了名的「義氣男」，除了曾經資助親哥哥整整七年醫學院學費外，出外旅行必定帶上父母親享受，照顧飲食起居，是多情的孝子。他曾經分享：「當年Turbo發行第三張專輯時，母親得了乳腺癌，家人為了不影響事業沒有將事實告訴我」事後知情的金鍾國領悟到生命的可貴，自此決定要花更多心力陪伴家人，愛家的男人真的很帥氣啊！ 認識金鍾國7. 健身狂人 身為健身魔人的金鍾國，除了工作時間幾乎都待在健身房，甚至還擔任宋仲基、朴寶劍的私人教練，進行魔鬼健身訓練。曾在《我家的熊孩子》分享瘦身之道：「多補充高蛋白食物，加上運動前一杯黑咖啡以利燃燒脂肪，能走樓梯就不要搭電梯」，甚至公開「營養果汁」菜單，材料有400公克雞胸肉，青葡萄、杏仁、羽衣甘藍、、橘子、香蕉等，足足2公升高飽足感果汁，果然精壯身材的背後要付出相對應的努力，太厲害了！ 認識金鍾國8. 宣布結婚喜訊 近期金鍾國迎來出道30週年，雖然今年沒推出新專輯，卻帶來人生大事——要結婚了！他在官咖親筆信中宣布，將與圈外女友攜手邁入新階段，婚禮將以低調非公開形式舉行，只邀親友到場見證。新娘身份保密，消息一出立刻掀起全網討論，突如其來的婚訊讓粉絲和《Running Man》成員全都嚇壞，恭喜我們的能力者終於找到真愛，要升格為人夫啦！ 圖片來源：naver entertain https://www.instagram.com/p/DNPfoNXSZ7N/ 看完金鍾國的介紹，有沒有對他更了解呢？除了在演藝圈表現優異外，平時經常抽空陪伴家人的舉動也讓人看了很感動，希望金鍾國能持續帶給我們歡笑，健身的同時也要照顧好身體，一直健康下去啊！ 延伸閱讀 👉🏻7點認識《Running Man》元老成員宋智孝，自然系美女的感情世界、凍齡秘訣大公開 👉🏻國民MC品質保證！劉在錫「必看綜藝」TOP8，《Running Man》、《玩什麼好呢》超經典！ 👉🏻熬過低潮期12週年正式下車！5點認識《Running Man》崔寶弼PD，與李光洙的恩怨情仇最爆笑！ 撰文編輯 #佳佳 #《Running Man》 #《我家的熊孩子》 #RunningMan金鍾國 #Turbo #Xman #名人專題 #孝順韓星 #家族的誕生 #尹恩惠 #泡菜精選 #泡菜追星 #波波名人 #金鍾國 #金鍾國宋智孝 #金鐘國出道 #金鐘國專輯 #金鐘國尹恩惠 #金鐘國戀情 #金鐘國戀愛 #金鐘國綜藝 #韓國男歌手 #韓國綜藝MC 

胖女孩也是可以翻身的

首圖真的是我 這是一位胖女孩 我的故事 我的巔峰時期最後一次量體重是65以上所以其實更胖是多少我也不知道 以前大概最胖只有56 會變成65以上大概是每天宵夜然後三餐吃很飽 吃飽又吃點心 造成的吧 後來因為很錯愕再也不敢站上去 那一年剛好有重要婚禮要參與所以去了專櫃買洋裝 居然！沒有一件是穿起來好看的 後來勉強挑了一件穿😅😅😅 參加時還被親友們偷偷問是不是懷孕🤰 我整個超崩潰 偷偷的哭了 🙊🙊🙊 但其實後來也不了了知，反正就是厚臉皮無敵狀態🤨🤨🤨 我真的超討厭運動流汗 覺得運動根本要我命 唯一的運動大概是逛街😂 2016年4年 我開始接觸運動 也不知道哪根筋不對 買了我人生第一雙慢跑鞋 起初是到公園慢跑一天至少3公里或者鄭多燕40分鐘 兩個運動交換著飲食則是節食方式 「但我必須說這非常不健康也深深影響了我的健康」 大約到七八月變成五十幾後來靠著一樣的方式有再降一點點體重後來就停滯了差不多在52上下 後來因為想要釋放自己心裡壓力鼓起勇氣上健身房 我沒有買教練課 也只是去健身中心 每次上健身房時間都抓一個半小時左右 暖身30分鐘 因為我很不容易流汗 暖身後才會去重訓約50分鐘左右 後來！真的突破50大關來到49-50之間 每週上健身房最少3天 我是那種連過年有開都會去的人 哈哈哈 平常就下班運動假日運動 後來靠著運動跟很嚴格控制自己嘴巴終於瘦到46公斤 直到去年我開始想突破自己 因為我羨慕人家的翹臀 我的健身真的不太健康又讓自己呈現乾扁狀態 完全可以用虐待這兩個字表示 為了增強肌肉 降體脂肪 我開始好好的進食 其實我肌肉超少整個是扁扁的身材 只有腰算細 所以去年秋天跟男朋友好好聊天後下定決心戒掉零食 ，改變飲食習慣，該吃飯還是要好好吃 今年二月的我才開始抱我人生第一次藥球 其實只有三公斤而已 但其實對當時深蹲還不穩的我是酷刑了 直到四月開始我舉了16公斤壺鈴了 甚至還去推槓了 那根本我以前無法肖想的區域 人的進步 其實只要意志力堅定 是非常可以挑戰的 努力是為自己更好的身體 更多的自信 當累的時候沒體力請告訴自己不能輸給自己 雖然我現在愛偷懶 愛亂吃 但每週還是至少抓三天上健身房 做對我很重的高強度訓練 也期待自己更上一階 我是超級三分鐘熱度而且沒毅力的人 但我持續了三年多了 我努力做到了 你也可以的 #健身 #減肥

健身初心者必收！高蛋白你真的喝對了嗎？專業營養師、健身教練認證高蛋白粉推薦！ 教你運動後這樣喝，精緻身材更有感！

相信這夏天大家因為疫情都待在家都圓了不少吧～小編低下頭看著非常團結的肉肉們都忍不住嘆氣～眼看健身房終於解封～我們也不能再放任肉肉猖狂亂長了！快揪男友一起動起來吧～大家一定都知道想練出好身材除了定時運動外，攝取對的蛋白質更是不可少！小編知道許多女孩不清楚該怎麼攝取，也不敢多攝取高蛋白粉，居然是因為怕變成巨巨身材！nono～這可是錯誤觀念呀～這回波編特別把大家的迷思整理出來，怎麼挑適合女孩的高蛋白不踩雷？怎麼喝才會長肌肉？原來還有連高蛋白都有分成紅肌、白肌？一次告訴你～ 別怕喝高蛋白會壯成巨巨啦！沒有補對蛋白質當心掉肌肉啦～ 身為健身初學者的小編，看了自己鬆垮的肉肉決心報名上健身房！但除了買好健身outfits，對健身真是一無所知，才開始努力做功課，也偷偷觀察身邊有在健身的好友們跟健身房巨巨們，發現他們健身完第一件事就是猛灌高蛋白！以前小編看著健身房巨巨們狂灌高蛋白都心想，那如果我喝了是不是也會變那麼精壯？好害怕還是不要補充好了！但這可是錯誤的知識呀～實際健身過後才會發現要練成巨巨那樣精實肌肉真的超級難！！小編特別去請教專業教練跟營養師才知道，如果不好好補充蛋白質，就算多做了幾組訓練也不會讓肌肉增長！因為我們腎上腺素及升醣激素的交互作用下會動員斷裂的肌肉纖維，如果沒把握適當的時機補充蛋白質，還有可能慢慢失去肌肉（哭） 認真運動絕對是想要把肥肉肉甩開養成緊實肌肉，誰想要流失肌肉啦～～所以說在運動後，想要增長肌肉就必須補充大量的蛋白質！但我們日常能補充到的蛋白質只吃蛋、雞胸肉可是不夠，最有效的方式其實就是挑選好的乳清蛋白啦！ 對健身初學者來說要挑選蛋白粉又是一個大難題，什麼配方才有效補充？味道會不會很難下嚥？該怎麼挑才好呢！小編這回特別詢問了專業營養師，才知道原來蛋白粉還分成「白肌營養」以及「紅肌營養」，而白肌完美蛋白含有較高的蛋白質，可以幫助修復組織，適合重量訓練飲用、營養師也推薦給需要爆發性生長肌肉的男生補充！而紅肌完美蛋白有添加葉綠素胜肽，會利用有氧系統促進代謝，更適合有氧運動，也推薦給想要線條美的女孩補充！但市面上有特別分成「白肌」、「紅肌」的蛋白粉真的少之又少！一直到遇上P. TEAM這由專業營養師及教練組成的團隊推出的完美蛋白粉！ 也讓我們鍛鍊線條的路途更順遂啦！ 補充對蛋白質馬甲線就不遠啦～超順口乳清蛋白讓人一口驚艷！營養度滿分，難怪被專業教練們推爆！ 誰跟小編一樣喝乳清蛋白粉除了怕變巨巨（？），另一個讓人害怕的點是實在味道太奇怪完全喝不下去！但喝到紅肌完美蛋白粉後，直接翻轉先前對蛋白粉壞口感的負面印象！特別經過調味的靜岡抹茶、相思紅豆口味，一喝到真的讓小編超驚艷！不僅沒有怪味還超級順口！就像真的在喝抹茶牛奶一般，讓人不用捏著鼻子喝下去就已經讓人超感動，還是讓人想續杯的好喝程度呀！小編除了重訓後喝一杯補充蛋白質，也會在早餐時間補充一杯，幫經常外食的自己補充有效蛋白質，最近原本鬆垮垮的泳圈都有感消失，慢慢變緊實了～超感動！！ 除了抹茶口味，小編也很推薦不愛甜味的女孩可以喝喝看相思紅豆口味，就跟在喝紅豆湯一樣的感覺呀～香香濃濃的紅豆香氣撲鼻，超討人喜歡的！運動後加入4大勺進搖搖杯一下就能吸收滿滿蛋白質～ 除了500g大包裝，也有推出隨身包更好攜帶，不用運動後匆匆忙忙就是為了要在黃金30分鐘內補充高蛋白，帶著隨身包隨時隨地都能補充真的超方便又貼心呀～自從了解這些高蛋白小知識後，開始為自己有效補充蛋白質，也發現運動時表現更好，連身形也精實很多～人家說要擁有完美身材七分吃，三分練，用完美蛋白粉讓自己吃進去的營養更加分！還攤在床上滑手機的你！對就是你～快快動起來吧～別再羨慕健身網紅的纖細身材，現在練起來夏天就能穿上比基尼大方露出美美馬甲線啦！ 馬甲線我來了！>>立刻點我收下

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