搞懂優格差在哪！希臘優格 vs 希臘式優格差異解析＋5種健康吃法推薦

優格熱潮持續升溫，便利商店冰櫃裡總有一排排各式「希臘優格」、「希臘式優格」等選項，看似相似卻又讓人猶豫該怎麼選才好。到底這兩者有什麼不同？哪一種更健康？又該怎麼吃才能發揮最大營養效益？本篇將深入解析「希臘優格與希臘式優格的差異」，並分享優格的健康益處與正確食用方法，幫你從成分、功效、搭配方式一次搞懂。 希臘優格與希臘式優格差在哪？關鍵在「過濾方式」 很多人看到「希臘式」會以為就是希臘優格但實際上這兩者大不同。最大差異就在於是否使用「真正的三次濾布濾過法」製作。 希臘優格（Greek Yogurt）：正統原生、濃稠口感 希臘優格指的是多一道「脫乳清」程序，留下濃縮蛋白質與乳脂的正統製程優格。它口感濃厚綿密、低糖高蛋白，深受健身族與健康飲食者青睞。每100克的希臘優格，蛋白質可高達8~10克明顯高於一般優格。 希臘式優格（Greek-style Yogurt）：仿製口感、配方增稠 希臘式優格則是以添加奶粉、奶油或膠質等方式來模擬濃稠感，製作上比較快速、成本低。雖然口感相似但營養成分差異大，蛋白質含量通常較低，可能還會額外含糖或添加物。 簡單來說，希臘優格是真材實料濾出來的，反之希臘式優格是加工做出來的，因此希臘式優格製作上更省時，價格也更便宜。 為什麼希臘優格那麼夯？5大健康益處一次看 除了高蛋白之外，希臘優格還有許多值得加入日常飲食的理由。以下列出5個主要功效： 1. 幫助腸道健康，補充好菌改善消化：希臘優格含有豐富的益生菌，如嗜酸乳桿菌與雙歧桿菌，有助於維持腸道菌叢平衡。特別適合有便祕、腹脹或消化不良問題的人。 2. 高蛋白低糖，幫助減脂增肌好幫手：比起一般優格，希臘優格的蛋白質更高、糖分更低，非常適合低碳飲食或正在健身的人，也適合當作餐間點心或運動後補充營養。 3. 補鈣助骨骼，對抗骨質疏鬆：優格是天然的鈣質來源，長期攝取有助於強健骨骼，能預防骨質流失，特別推薦給女性或中年族群。 4. 減少飢餓感，增加飽足延長控糖：高蛋白的食物會延長飽足感、穩定血糖，對於控制食慾非常有幫助，特別適合早餐或下午茶食用。 5. 美容養顏，膠原蛋白的天然好朋友：蛋白質充足有助於身體合成膠原蛋白，搭配維生素C攝取，有助於維持肌膚彈性與健康。 希臘優格怎麼吃最營養？5種人氣搭配推薦 市售希臘優格百百款，除了單吃，搭配其他食材更能發揮營養效益。以下分享幾種實用吃法，健康又美味： 1. 元氣早餐組合：優格＋水果＋堅果 最經典吃法！選擇香蕉、藍莓、蘋果等富含纖維的水果，加上杏仁、核桃等堅果，補足好油脂與抗氧化成分。 2. 養胃又飽足：優格＋燕麥 將希臘優格當作液體基底搭配即食燕麥，可冷泡或熱食，口感滑順、超有飽足感。 3. 溫和提味不搶味：優格＋蜂蜜 覺得原味太酸？加點蜂蜜或楓糖，不僅提味還能補充抗氧化物質，比加糖更天然。 4. 當醬汁或沙拉基底：優格入菜 取代高熱量的美乃滋或沙拉醬，將希臘優格打入大蒜、檸檬汁就是健康美味沾醬！ 5. 減醣抹醬新選擇：優格＋抹醬＋吐司 混合花生醬、杏仁醬等堅果醬與希臘優格，不僅口感滑順，也大幅降低糖分攝取。 為什麼希臘優格價格比較高？值不值得買？ 許多人會好奇，為什麼希臘優格都比一般優格貴？原因在於生產過程耗時＋原料濃縮＝高成本。 製作希臘優格需要使用3倍以上的鮮奶，經三次濾布濾掉乳清，才能得到稠密質地，因此在成本與時間上都高出不少！相對來說，希臘式優格可透過添加物快速模仿質地，價格也更親民。雖然價格高但營養密度也高，對於有特定健康目標（如健身、控糖、養腸）的人來說，CP值其實更高。 了解差異，選對優格為健康加分 希臘優格與希臘式優格的差異，其實就在製作過程與營養價值上。如果你正在進行飲食控制、健身、調整腸道健康，選擇「正統希臘優格」會更有幫助，搭配水果、堅果、燕麥、蜂蜜等天然食材，不但更營養，也能提升整體口感。另外買之前記得看成分標示，避開過多添加物，讓優格真的成為你的健康神隊友！ #希臘優格 #健康飲食指南 #優格食譜推薦 #高蛋白低糖 #腸道保健 #健身飲食 #希臘式優格差異 #早餐推薦 #乳製品選擇 #無糖優格

這溫度拍春夏真的會冷死人

這週要上架的新品真的很美🥰 不過我跟夥伴拍到已經沒表情了 忽略我已經厭世到不行的臉🤦🏻‍♀️ 路人穿羽絨衣 我們全都是短袖薄t 不過這件褲子真的提醒我要再瘦一點 為了它我願意再加強健身💪🏻

「台北✖️美食」松山區👉🏻🏋🏻健身人最愛的”肌肉海灘”終於開餐廳啦！

現在健身風氣盛行，不管是為了增肌或減脂，大家都在運動健身（包含我自己🙋🏻‍♀️），但除了運動，飲食才是最重要的呀！！尤其是上班族常常在外面吃飯，健康飲食不容易啊！但是現在！以健康餐盒走紅的「肌肉海灘」終於在南京復興站附近開餐廳啦🙌🏻！（有在吃健康餐盒的朋友應該都知道肌肉海灘吧），趁現在試營運，趕快去搶先吃吃看🤤 - 餐廳距離捷運南京復興站5號出口很近，步行不到五分鐘就可以抵達，不過現在才剛試營運，招牌還沒換好，不過裡面都已經裝潢好囉！整體環境很舒適，像是咖啡廳一樣😍 - 餐點則是走套餐方式，有湯品、沙拉、主食、咖啡或茶，都可以選擇你喜歡的口味 🌰堅果菠菜濃湯： 將堅果和菠菜都打進去，喝起來非常的濃郁，味道蠻好，能夠吃得到食物的原味，加點黑胡椒更提味，不過送上來時湯不夠熱，有點像冷湯😅，稍微可惜了點，有向店員反應了。 （貼心提醒：因為是以健康為訴求，講求食物的原味，所以有的人可能覺得不夠鹹！但我平日中午都是吃他們的餐盒，所以是我可以接受的😉） - 🥗花椰菜殺手： 沙拉份量少了點，不過他的醬汁非常開胃，裡面有藜麥、毛豆、鷹嘴豆等等，即使是沙拉，蛋白質還是不能少😆 - 🍝迷迭香起司南瓜烤雞腿： 原本以為味道會像餐盒偏淡，結果沒有！濃濃的南瓜醬給好給滿🎃，每根義大利麵條都沾滿南瓜，啊～好好吃啊～雞腿肉也蠻多塊，南瓜控吃的好開心啊🧡，而且這碗麵吃下去後會很飽！好滿足啊！被我抓來一起吃的同事吃不同口味的義大利麵，也都很讚賞👍🏻 - 🍓奶酪： 店員還請我們吃奶酪🥰，滿大一杯，配上上面的水果，酸酸甜甜，這時候熱量只好放一邊了啦🤣 - 身為肌肉海灘腦粉🤣🤣？！沒啦，其實從2014年就有訂過他們的餐盒，中間也斷斷續續的訂，後來真的覺得太沒味道，一度吃的很生氣😂，但到最近一兩個月為了減脂，又開始吃他們的餐盒，他們的口味也真的有一直在進步，想不到現在居然還開餐廳了，我想為了可以吃更多美食，我願意繼續吃他們的餐盒和餐廳，以保持我的身材😆（其實身材也沒多好啦哈哈哈哈） - 📌肌肉海灘 南京概念餐廳： 台北市松山區敦化北路4巷吧45號 - 歡迎追蹤我的Instagram: karen20031991，更新速度會更即時唷🖤 👇🏻👇🏻👇🏻

「單身」才能做的事，閨蜜都不得不羨慕！✨

有些自由，只有單身時可以享受，有些事只有單身的時候才有時間去完成，有些挑戰也只有單身時才有勇氣。 👉🏻多和朋友一起旅行 👉🏻自己去旅行 👉🏻挑惕一點，不要太好說話。 👉🏻健身練體態 👉🏻主動認識新朋友 👉🏻星期五晚上就是要去喝酒。 👉🏻可以和異性自由自在聊天、相處。 👉🏻完全做自己。 👉🏻看著朋友跟男友吵架，想這幸好自己單身。 👉🏻和很久不見的朋友重新聯繫。 👉🏻留自己一直想留的髮型。 👉🏻去夜店再也不用報備。 👉🏻重新跟哥們打成一片。 👉🏻盡情買自己想要的東西，不用在意男友覺得浪費錢。 👉🏻更多時間陪伴家人。 👉🏻瘋狂看帥哥！ 👉🏻穿得多辣都沒人管。 👉🏻精彩的單身生活，讓閨蜜都不得不羨慕。 ＃單身＃美好＃女孩

體脂肪27%🔜20%

- 大家好 我是珈羽教練💕 其實我一開始也不是那麼瘦的喔 也是我的教練幫我做飲食規劃+運動 瘦下來後 我才開始運動的 不然我以前是不運動的😆 . 我的體脂肪從27%到現在20% 體重從51公斤到現在46、47 . 因為也想像這樣幫助人，所以就開始從事這樣的事業，不只運動，也喜歡與人分享健康飲食知識🥰 . . . . 💋看更多👉🏻 @feathers8088 💋免費測量健康指數👉🏻抽東京來回機票+健康飲食規劃 💋喜歡請收藏➕ . . . . . . . . . . . #澱粉 #藜麥 #地中海飲食 #碳水化合物 #飲食 #健康 #brunch #fitness #萬有女力 #healthyoungirl #吃貨 #健康管理 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #燃脂 #瘦大腿 #下半身 #l4like #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #減醣 #小隻女孩大改造

【高雄健康便當-水煮食代三多店】﻿

- 🐔水煮雞胸便當NT$85 🐂水煮牛肉餐盒NT$100 今日配菜: 黃豆芽紅蘿蔔、青江菜、高麗菜 半顆水煮蛋、黑胡椒調味 - 我是吃牛肉餐盒，友人吃雞胸肉 牛肉是低脂的牛肉片 口感比較紮實我覺得有點小乾 肉有用黑胡椒跟鹽調味 整體青菜調味都屬於水煮清淡型 採用紫米飯很有飽足感 很適合增肌減脂的人來吃呦~ 還有其他種口味如下（出處:臉書官網） 🐖 水煮豬里肌餐盒 $85元 🐷 蒜泥豬里肌餐盒 $85元 🍗 香滷雞腿餐盒 $90元 🥦 蔬菜飯餐盒 $50 元 提醒：餐盒皆可選擇原味或加滷汁 ------------------------ | 營業地址 | 高雄市前鎮區中山二路258巷6號 | 營業時間 | 週一 ～ 週五 AM11:00 ~ PM7:10 下午不休息 | 訂餐專線 | 0902-353-191 ------------------------ 最近很多這種健康餐盒 個人覺得菜色可以更多樣會比較吸引我~ 在大遠百旁的小巷子還滿多上班族來買 內用位置沒有冷氣大概5-6位左右 主要都是外送外帶偏多 速度也很快 整間店滿迷你不過五臟俱全🤣 - #高雄便當#水煮餐#舒肥雞胸便當#水煮雞胸餐盒 #健康便當#高雄健康餐盒#苓雅區便當#苓雅美食 #健康飲食#健康午餐#JY糕熊女孩吃美食 #蚊子咬芒果#減脂人生#健身餐盒#水煮牛肉餐盒 #健康活躍新生活#營養便當#健康#減脂女孩 #KAOHSIUNG#嶄新生活#好好吃飯#水煮食代 - 個人IG: https://www.instagram.com/junyi_fit0521/?hl=zh-tw IG手作便當帳號:https://www.instagram.com/fooood_mbm/?hl=zh-tw

21天挑戰習慣Day11

. #21天挑戰習慣 #21天Day11 1.滾筒.運動 2.認真1234 —— 1.感謝柔均和我一起監督對方身材 2.感謝eason.昭蓉安慰我沒事 3.感謝自己今天一整天都在笑 4.感謝自己今天分享零食給同事 5.感謝今天打扮年輕可愛的我🐶 📍Instagram👉🏻@emma840110 歡迎互相交流、成長學習❤️ #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #21天挑戰習慣 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

減肥茶|要如何挑選?哪一種茶葉效果最明顯?!

現代女性對體型都講求要減肥或是到健身房練身體，減肥除了靠運動多喝水以外，平常想喝飲料，也可以用普洱茶來替代，普洱茶功效有減肥在飯後來一杯還可以減少油質的吸收，如果想靠喝茶降低體重就要選普洱茶熟茶，要如何購買普洱茶葉呢?可以找天下茶倉，還有眾多茶葉及高級普洱茶，想收藏普洱茶也可以找他!! 天下茶倉➤http://txcc168.com/ 

體重不變，為什麼身型差這麼多？

昭蓉過去一位羽球選手、11年運動員 自從選手退役後使用過很多種方法減重 甚至曾經節食過度 一度昏倒在健身房！ 造成長期低血壓，生理痛必打止痛劑 上來台北做兩份工作 飲食作息不正常,無法規律運動 健康開始亮起紅燈。 🥺🥺🥺🥺 透過朋友認識教練 認真聽話、搭配均衡營養及適當的運動 一個月內 體脂-5% 體重不變 體態比當選手時還要好 低血壓、生理期痊癒不打吃藥不打針 #蛋白c女孩

HIIT the Beat Breakletics 

🔥什麼是Breakletics? Breakletics=Breaking(街舞)+Athletics(運動) 創辦者Petair (Peter Sowinski) 以霹靂舞 (Breaking) 為根基，搭配運動健身的元素來拆解霹靂舞步及地板動作，結合變化出不同的動作模式來訓練核心的穩定與全身的協作能力。配合動感的音樂節拍，讓身體的鍛鍊充滿著能量、節奏和趣味！ 官網：https://breakletics.com/en/ 🔥Breakletics 特色： · 促進身體協調度、柔軟度及節奏感· 提升心肺功能、振奮精神及活力· 學習用全新方式感受我們的身體· 動作變化度高，搭配上動感十足的音樂，好玩到忘記自己原來是在運動🤸🏽‍♂️🤸🏼‍♀️

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