小河馬麵包：自然無添加的美味麵包，來自職人的堅持與理念 /素

小河馬麵包：自然無添加的美味麵包，來自職人的堅持與理念 /素食麵包 https://reurl.cc/ZOz3KA _ 「小河馬麵包」初衷理念「只想給孩子吃一口健康美味的麵包」，以童趣可愛的動物名及繪風logo貼近孩子們的心，也以真誠製作的心讓人感受到手感溫度，找回食物最真實的原味、最健康美味的麵包。 小河馬麵包無添加乳化劑、改良劑、防腐劑、添加物，也完全沒加水，以葡萄菌種自然發酵，所以麵團需耗費3天製作，每顆餐包皆是手工製作，就連上面燙印的可愛小河馬也都是一個一個燙上去的，一步一腳印穩紮穩打把產品做好， 俗話說的好，好吃的麵包是值得期待與等待的。 “““““““““““““““““““““““““”” 小河馬麵包little_hippo_bread FB：https://www.facebook.com/littlehippobread/

"網羅台中112個Google素食餐廳地圖"讓蔬活的朋友每天都不知道要吃哪一間

隨著大眾健康意識抬頭，台灣素食人口突破250萬人，躍居全球排名第二，成為素食餐廳密集度最高的國家 有段時間吃素，為了避免每次出門還要google附近有哪些可以吃的，所以我花時間建立地圖清單大家只要按清單中的"追蹤"鍵，你的地圖就會自動出現許多地標圖示，整個一目瞭然！ 來~大家請享用不用客氣 傳給周遭有需要的人做功德也行 點我👉🏻http://bit.ly/台中蔬食地圖 點我👉🏻http://bit.ly/台中蛋奶素_全素地圖 青龍的IG分享生活 http://bit.ly/qingrung #googlemap #無私分享 #蔬食地圖 #素食地圖 #蛋奶素地圖 #台中美食 #台中清單 #台中 #vegan #吃素 #健康生活 #環保 #愛地球 #請轉發給需要的人

國際級youtuber夏日穿搭介紹，氣勢200分的155cm穿搭術，網羅160萬粉絲的心

可能已經有很多人未看先猜出她的名號，畢竟他是擁有160萬粉絲的國際級youtuber，而在youtube的訂閱人次已突破217萬，這位美籍韓裔的女孩－Jenn Im 你不可不知她嬌小的身材有多麼大的影響力。 Jenn從小在美國加州長大，在她的時尚美感中又帶有豪爽的美式風格映襯著曬得健康的小麥肌，好加州！在Jenn的instagram和youtube頻道上，你可能都看不出她是155cm的嬌小女生，因為他擅長用穿搭穿出200分的氣勢 Jenn常使用短版的單品來拉長自己的比例，並用高跟鞋穿出高人一等的氣勢，以下就是她常著用的單品，找出Jenn的迷你女孩穿搭公式，再準時收看他的youtube頻道美妝教學，相信你有一天也能出師，變得跟她一樣健康又迷人啊！ 短版上衣露肚臍 小隻女孩一定要更懂得善用自己身材上的優勢，Jenn Im勻稱的身材及好比例，再運用穿搭上的巧思就能氣宇非凡，他利用短版上衣露出肚臍，腰際位置立刻提升，露出小蠻腰讓整個人看起來身材好到炸天，再搭配迷你女孩最適合的迷你裙！加州女孩總是性感的剛剛好！ 一字領上衣 小隻女孩骨架小，穿起一字領上衣不但沒有攻擊性，反而有種精緻美，Jenn Im的嬌小身材也讓他的穿搭更加平易近人，搭配上短褲露出長腿讓比例超讚，各種風格的一字領穿起來大不同，Jenn尤其喜歡白色的一字領，與他健康的小麥肌相當匹配 短窄裙+膝上靴 身高沒有優勢的女孩必須在腿部下更多工夫，短窄裙+膝上靴是每個小隻女孩都要學會的黃金公式，Jenn Im會選擇高跟的膝上靴讓比例更加完美，膝上大腿襪+厚底鞋也有同樣效果，上衣可變換搭配不同風格，休閒的T恤或是甜美的荷葉邊，就能因應各種場合 或許比Jenn Im更美更辣的youtuber大有人在，但Jenn Im憑藉著她獨特魅力的style，和擁有親和力的招牌笑容，成功網羅160萬粉絲的心，Jenn的頻道上也有不同分類的影片如：生活、美妝、穿搭，其中也有特別的穿搭單元回答粉絲在搭配上的任何疑難雜症，如果你有穿搭上的問題想要請Jenn Im下凡解答，或許可以透過留言告訴她唷！ #Jenn Im #KOL #youtuber #名人穿搭 #國際網紅 #時尚名人 #穿搭精選 #網紅 

今年最強吃貨盛事登場！2025舒食盒餐節×優質鍋物嘉年華，今天想來點火辣還是溫柔？這波美味絕對不能錯過！

吃貨姐妹們快筆記～今年秋天，身為外食族或鍋物控的你，終於有藉口可以大肆開吃還不怕胖（或罪惡感爆表）啦！由經濟部商業發展署主辦的「2025舒食盒餐節 × 優質鍋物嘉年華」，這次不只把健康餐盒跟百變火鍋變成主角，還完美結合了「三低一高」的舒食理念、在地永續食材，以及超多創意湯頭、特色醬料，讓你從早到晚都能吃得心滿意足，還能吃得有態度！ 舒食也能很有感！三低一高，外食族的全新日常 先說說「舒食盒餐節」，這系列真的就是為發胖編這種每天都在問「午餐要吃什麼？」的人量身打造！你以為健康餐一定很無聊？NONONO～今年的舒食盒餐節主打 「三低一高」（低脂、低鹽、低糖、高纖維），讓你吃得輕盈卻不失味覺享受。更讚的是，這些盒餐不只內在健康，外在也環保——所有品牌都選用植纖材質或可回收再利用的循環餐盒，真正做到吃得美味又不造成地球壓力。 而且參與的店家真的超多家是人氣外帶餐廳！從文青風質感盒餐，到日式、台味、原住民風味混搭的創意料理，每一家都讓人想打卡、想收藏、想全包！對忙碌上班族來說，一個盒餐就能吃到在地好食材＋健康烹調＋環保包裝，這不就是「外食天菜」的最佳模樣嗎？ 火辣與溫柔任你選！2025最強火鍋聯展太欠吃 如果你是鍋物控，那你絕對不能錯過「優質鍋物嘉年華」！今年主題超可愛，叫做「火辣與溫柔」，是不是超像偶像劇片名？但主角其實是發胖編最愛的火鍋啦～無論你是「無辣不歡的麻辣派」、還是「湯底控一定要喝光最後一口」的溫潤派，這次都能找到讓你瘋狂心動的那一鍋！ 超多創意湯頭、手工火鍋料、特色沾醬大集結，不僅有業者將花生、老薑、辣椒等臺灣在地食材融入湯底，也有業者大膽結合異國元素，結合泰式、日式等湯頭，創造出屬於臺灣獨一無二的火鍋新滋味。 不只美味，每一家店都用心在「視覺」上加分，從裝潢到擺盤，一邊涮肉一邊拍照打卡也毫無壓力，鍋物美學現正流行中！ 吃得不只是美味，更是生活態度 這場舒食盒餐×優質鍋物嘉年華不只是一場美食盛會，更是一場飲食觀念的升級革命！從餐盒到火鍋，從個人選擇到整體環境永續，讓大家知道：「吃得對，也能吃得美！」在全球瘋健康、瘋減碳的現在，臺灣的餐飲業者也開始進一步思考怎麼讓外食變得更友善、更永續、更貼近人心。而這次就是要把這樣的精神，透過美味傳遞給更多吃貨。而且許多入選的品牌都已經把這樣的理念變成自家日常的固定菜單，想吃隨時都吃得到～（幸福來得太突然） 從辦公室外帶午餐到週末聚會的火鍋選擇，一次幫你列好必吃清單～快揪姐妹、家人一起吃一波，吃得時尚、吃得健康、吃得超有意義！ 📘 點開電子書，解鎖更多美味靈感！ 👉 舒食盒餐節優選業者完整收錄：https://www.tw-cuisine.tw/boxedmeal2025/ 👉 優質鍋物嘉年華優選業者完整收錄：https://www.tw-cuisine.tw/2025hotpot/

敏弱肌的最強穩膚神器！雪芙蘭「積雪草修護系列」調理舒緩特有感～讓肌膚喝飽滿滿水份，三大養膚組陪你打造健康彈潤肌

每到換季時刻、壓力或是自身肌膚屏障低導致敏感不適，讓敏弱肌表示挑選到合適的保養品好困難呀！這時候就得替肌膚加強修護力，挑選添加「積雪草、CICA」aka 老虎草的保養品！雪芙蘭的在地小農家族，從彰化二林-薏仁系列、花蓮東豐-米淨系列，特別針對超級敏弱肌膚再推出積雪草系列。特別選用高雄仁武在地種植積雪草，強大的修復與再生能力建立肌膚屏障，不論是泛紅、搔癢，還是乾燥脫皮，都有最強積雪草系列修護、滋潤、舒緩一次搞定，恢復肌膚健康自然光澤感，養出水嫩彈力肌。 來自高雄仁武！強大修護效果穩定肌膚超給力！ 對於敏感肌來說，只要換季時刻一到從臉部是否泛紅就知道！臉上總是感到乾癢、脫皮不適，不想再用臉蛋嘗試保養品的話，敏感肌在挑選保養品時，將添加「積雪草」成分的養膚好物都先放進購物車！被譽為「永恆之草」的積雪草，擁有強大修復和再生能力，添加進保養品後，不但能緩解因外在環境造成的肌膚敏感狀態，同時透過滋潤肌膚恢復穩定。 先前雪芙蘭的「在地小農系列」曾推出過彰化二林-薏仁系列、花蓮東豐-米淨系列，這次以高雄仁武地區的「積雪草」為主題，推出一系列神級修復好物！ 清爽保濕觸感一用就愛上！三大養膚組打造健康水嫩肌 選用來自仁武地區的積雪草，養膚同時又能照顧到台灣小農！由於積雪草擁有更為強大的修護能力，以自然溫和的方式保護肌膚，能深層修復與滋養每一寸肌膚。全新推出的積雪草系列，一次包辦敏感肌朋友們的每個保養步驟！妝前和洗臉後容易因為刺激而敏感泛紅，透過「積雪草濕敷化妝水」加強在鼻翼、臉頰等部位濕敷，強力修護成份，迅速有感舒緩不適，成分單純不刺激，且價格實惠，因此就算天天濕敷也不心疼！ 若屬於混合肌膚的話，最不喜歡保養品有厚重感造成毛孔堵塞，特別是黏踢踢的觸感，但又怕單擦化妝水的鎖水力不足時，搭配這瓶「積雪草水潤凝霜」，輕盈不粘膩的凝霜質地，一碰到肌膚就化成水，立即替肌膚補充滿滿水份，像日常保養薄擦維持肌膚水嫩感，曬後還能厚敷急救迅速鎮定修護肌膚受損！ 若面對重要時刻約會，或想定期替自己安排深層保養的話，當然不能錯過能夠強效鎖水修護的「積雪草 修護舒緩面膜」！嚴選天然友善的纖維超導隱形布，柔軟細緻的觸感能完美貼合臉部，把豐富且滋潤的保養精華成分密集注入，全面浸透每一吋肌膚，敷完臉都感覺皮膚都自帶健康光澤呢～ 積雪草系列成分中除了有積雪草帶來的超強大修復力外，還添加能溫和舒緩肌膚不適的維他命原B5及玻尿酸，透過小分子不僅更容易被肌膚吸收、修護補水就是要帶給肌膚由內向外最強的保濕力。加上冰河泉水中的微量元素，有助於鎮靜、修復受損以及泛紅敏感的部位，提供深層滋潤與保濕效果，是一款非常適合夏季的養膚組合呢！對於敏感肌、或是肌膚混合怕厚重保養成分的女孩來說，積雪草系列真的很適合整套入手耶～ 無香料、無色素的天然配方！全方位守護敏弱肌 不僅成分有效修護肌膚，價格更是非常親民好入手，正因全系列專為敏弱肌而生，因此無添加酒精、香精、色素，成分純淨天然！想入手的女孩記得全系列將於寶雅獨家搶先販售，想感受積雪草的最強修護力量就快手刀衝！＞＞https://bit.ly/4c8kArv #在地小農家族 #敏弱肌保養 #積雪草 #雪芙蘭 

#超商美食 我最推這個！貼文募集中～❤️ 大家可以分享自己心中

#超商美食 我最推這個！貼文募集中～❤️ 大家可以分享自己心中最喜歡的超商美食 ☑️水水的照片 ☑️品項和價格 ☑️在app發文標記 #超商美食 - 🔸 石安牧場溫泉蛋 $46 講真的有夠貴，裡面只有兩顆溫泉蛋，不過我覺得他應該叫做溏心蛋比較正確。 一包裡面有兩顆蛋蛋，一包下肚大概106卡很健康，吃起來有濃濃的醬油香，溏心蛋黃熟度掌握得很剛好，吃起來濃郁滑順，真的是相當成功的超商美食～ 全家的溫泉蛋我覺得比較死鹹，就比較不推啦！

健康系手搖飲 優握握 x 酸奶大師 

#酸奶大師 #優握握 據說是生醫角度調配適合健康的手搖飲 新鮮水果x健康滿分的酸奶益生菌 對期間限定無法抵抗 因此點了夏天才有的 #金芒酸奶握握 🥭 微糖還是偏甜 芒果的甜😋 朋友點了超養生 #紫米酸奶 飽足感巨強烈！（打嗝 . 再訪意願➙ ★ ★ ★ ☆ ☆ 価錢比例➙ ☻ ☻ ☻ ☹ ☹ 健康指數➙ ♥ ♥ ♥ ♥ ♡ . #台中美食 #一中美食 #一中街 #一中商圈 #Taichung #TaichungFood #台中飲料🥤 

【12星座本週運勢】 05/31~06/06 獅子超級幸運星，只要付出就有收穫～水瓶別到處嚼舌根，小心讓自己被貼標籤！

撰文編輯 #百蟬 本週各星座運勢落差滿明顯的，雖然保持在中上運勢的星座不在少數，然而卻總有一種太過急驟的感覺。天氣雖熱，但還是要好好沉澱自己的心情，可別太心浮氣躁唷！好了，趕緊一起來看看本週星座運勢吧～ 👉🏻壞學生出社會變乖乖牌？盤點12星座「在學時期vs.出社會」模樣有趣對比！ 幸運指數：★★☆☆☆ 謙虛過頭只會讓自己無法被看見，現在是個自我行銷的時代，適時地推薦自己才有機會出頭天。 工作過勞，有腦力使用過度的跡象，如果覺得煩躁就去外頭透透氣，千萬別悶在心裡影響身體健康。 工作狀況穩定，按部就班即可，不要自己嚇自己。財運普通，然而平凡就是最大的幸福。 負能量滿載，幸好有身邊好友給予關懷和傾聽，讓你得以繼續堅持下去。 幸運女神眷顧的一週！只要有想法並且付諸行動就能獲得相當程度的回報。 維護自己權益的同時也要顧及別人的感受，可別因此失去好人緣。 對事業和課業提不起勁，然而幸好平時人緣不錯，同仁和同學都願意為你撐腰，但也別荒廢太久喔！ 感性用在對的地方才能發揮效用，若是太過感情用事反而會顯得優柔寡斷。 👉🏻12星座「靈魂之窗」長怎樣？牡羊鮮豔琥珀，雙魚浪漫珍珠粉，你是哪一色？ 積極樂觀的心令你笑口常開，連帶地把好運感染給身邊的人，做起事來意外地順利。 孩子是你的幸運星，多與孩子們接觸，他們的童言童語和天真的觀點會讓你有重獲新生的感覺。 八卦聽一聽就好，千萬別跟著說，以免最後被冠上大嘴巴的罪名，在職場中得不償失的反而會是你。 容易因為掉以輕心導致錯誤無法彌補，好好檢視一下細節，讓自己避免掉犯錯的可能。 👉🏻【12星座下週愛情運勢】05/31~06/06 射手彼此扶持成長，身心靈都獲得滿足～摩羯改變外型讓你更加亮眼！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag #12星座 #12星座本週運勢 #12星座運勢 #poplove #星座 #星座運勢 #本週12星座運勢 #本週星座 #本週星座運勢 #本週運勢 #波波邱比特 

牙齦卡卡、口氣怪怪？實測牙周適7天任務挑戰，擊退牙菌斑、牙齦健康超有感！終於可以享受美食自由～

身為辦公室吃貨代表＋叫外送成癮的波編，每天都要來點好吃的才能繼續努力工作，時常解鎖各類美食，最怕的不是體重上升，而是吃到牙齦卡卡，或口氣尷尬的瞬間！沒想到這天收到牙周適寄來的神秘禮盒，打開一看，居然是一場「口腔健康大挑戰」的邀請——波編看著邀請函露出一抹微笑，Challenge Accepted！！從牙菌斑偵測到牙齦出血檢查，保衛口腔滴水不漏！讓波編用7天親身實測牙周適牙膏與漱口水的「一週牙菌斑挑戰」，讓我輕鬆擁有牙齦健康。 Day1~Day3：從晴天霹靂到口氣危機，牙齦健康警報天天響！ 挑戰第一天，一顆牙菌斑顯示錠讓牙齦危機現形！赫見牙齒滿滿「紅區」，晴天霹靂在心中吶喊：「怎麼可能！？我明明每天刷牙！」原來，牙菌斑會無聲無息地躲藏在清潔盲區，就像藏在鍵盤縫的餅乾屑，真的超容易忽略。立刻換上牙周適牙膏刷牙，幫助清除隱形牙菌斑！ 第二天「吃貨挑戰」來了，波編吃堅果吃到牙齦「卡卡」！咀嚼時牙齦隱隱感到不適，真的是忍不住捧著下巴嘆氣。這才驚覺，再愛吃也要有健康牙齦才能享受啊～原來每天刷牙後搭配牙周適漱口水，才是真正的吃貨生存法則！ 第三天的「口臭警報」直接敲響波編的自尊！戴上口罩一哈氣，聞到自己的口氣後一秒眼神死：「天啊，是我早上吃的大蒜義大利麵嗎？」別鬧了，口臭其實與牙菌斑堆積息息相關。幸好牙周適能幫助清除牙菌斑，避免口臭問題，刷完牙立刻找回自信，面對同事也不怕講話太靠近～ Day4~Day6：粉紅泡泡檢測有感！美食自由從健康的牙齦開始 第四天的「粉紅泡泡健檢」可說是牙齦健康大考驗！刷完牙仔細觀察泡泡顏色，如果有血絲代表牙齦正在抗議啦～幸好小編這天吐出的泡泡是白的！整個安心指數+100！ 到了第五天，來點輕鬆愉快的「今日美食分享」！今天又是我最愛的排骨便當啦～尤其啃排骨的時候真的超過癮！原來有健康的牙齦，大肆啃排骨真的更享受！挑戰開始後從害怕咬堅果到放心啃排骨，波編終於找回吃貨尊嚴。 第六天迎來「齦Joy三連拍」的成就時刻，波編開心地拿著牙周適牙膏和漱口水自拍打卡，不只笑容燦爛，牙齒也更潔白乾淨了！ 見證時刻到！牙齦健康有感提升，牙周適就是我的口腔管理MVP！ 挑戰的最後一天如同成果發表，再度使用牙菌斑顯示錠，這次畫面驚喜到爆表——牙齒上的紅色區域明顯減少，連自己都忍不住在心中讚嘆：「天啊這也太明顯了吧！原來牙菌斑真的可以被刷掉耶！」從新手村到S級刷手，這7天的任務挑戰讓波編超驚豔。原來，牙周適牙膏中的獨特配方能有效幫助清除牙菌斑，加上漱口水加強清潔死角，小編實測後真的有感牙齦更舒適、口氣更清新，牙齒潔淨度也＋＋＋！不再害怕吃硬物、不怕近距離講話，就連刷牙都變成每天期待的小儀式。你也快跟上波編的腳步，一起升級你的牙齦健康！ PM-TW-PAD-25-00086 https://www.instagram.com/p/DKt8SD2salB/

朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

每天朝九晚五工作的上班族或還在唸書的女生們，會不會有想減肥，但卻又不知道該怎麼安排一天的行程，⁠才能達到減重效果的煩惱呢！工作忙碌或是在學校上課的你，會不會總是覺得沒有時間運動，煩惱該怎麽擠出時間減肥？⁠一天有24個小時，我們可以學著把握零碎的時間運動，⁠或是在一天空出半小時的空檔來運動，⁠讓自己維持運動的好習慣，保持健康的體態！下面dora會告訴你們如何在忙碌的一天裏，好好的規劃自己的運動時間，讓自己的生活變得更充實吧！ 把EXERCISE加上ING，讓運動這件事不再是過去式，也不是未來式，而是現在進行式。 目錄： 上班怎麽瘦？OL女孩們的每日減重時間表 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 早餐的飲品： 黑咖啡：能夠幫助快速提神，如果擔心空腹喝咖啡會造成肚子不舒服，也搭配健康無負擔的早餐。 豆漿：含有豐富的膳食纖維，對於想要減肥降體重的女生來說，是最理想的選擇之一！豆漿低熱量的特點，還能減輕身體的負擔，不過，記得要喝無糖的豆漿才有效噢！ 優酪乳：不僅可以提供益生菌，還可以幫助提高人體的免疫力，幫助改善我們的體態！ 低脂/高纖牛奶：有很高的膳食纖維，不但可以幫助腸胃蠕動，改善便秘問題，還能補充一天所需的能量唷！ ⁠推薦的早餐： 燕麥：燕麥片中有豐富的膳食纖維，可讓我們長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果噢！ 優格：吃優格的好時機就是在早餐時段啦！可以在優格上面鋪放一些水果，再搭配地瓜或麥片等豐富的纖維，有助於幫助消化喔！ 蘋果：早餐飯前1到2小時吃蘋果，可以幫助增加飽腹感，不容易餓！ 如果沒時間自己準備早餐，要到早餐店去買早餐的話，也要記得避開油炸類的早餐，像是葱抓餅、卡拉雞漢堡、油條等超高熱量的食物。親愛的女孩們，要記得早餐雖然很重要，但吃對的早餐更重要噢！ 吃了早餐以後，建議盡量到12點午休前不要進食，千萬不要因為嘴饞而去吃一些零食、或是攝取一些沒必要的熱量噢！ 相信到了午餐時間，女孩們一定都餓扁了！但Dora在這裏還是要提醒女孩們千萬不能因爲太餓而吃過量的午餐，也不要因爲擔心會變胖而選擇只吃水果來當作午餐噢！吃得太多或太少都對減重無益處，還會導致越減越肥的反效果！建議可以攝取大約600大卡的午餐，記得控制各種營養的攝取，才能幫助減肥，身體也才會健康，更有充足的體力和精神上班。 下午的時候，總是會讓人好想睡個午覺。這時候如果覺得累或肚子餓了可以吃點健康的小零食。 推薦的小零食： 水果：肚子餓的時候，將一份水果當下午點心，不但健康而且也能有飽腹感。 堅果：不喜歡吃甜食的，可以選擇非油炸或是額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各式堅果。堅果含有植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，也可以讓女孩們覺得有飽足感！ 零食點心的份量不宜太多，熱量控制在70～100卡，相當於一片全麥吐司麵包、2～3片高纖蘇打餅乾，或一份水果（如芭樂1/3個、香蕉半根、一顆蘋果等）。這些東西不但能解嘴饞還能幫助補充能量，讓女孩們能夠有精神繼續努力工作！ 下班了！先別急著回家，或直接和朋友約去吃大餐！可以趁著剛下班還有一些體力，⁠在吃晚餐前先到健身房運動訓練。 沒時間到健身房運動的方式：也可以試著以騎單車，步行，或早幾站公車，捷運站下車的方式回家。這些運動方式雖然看似很簡單很日常，但其實長久下來就會變成習慣，而妳就會發現到自己也會不知不覺中瘦下來了！推薦女孩們也可以在晚上下班后約幾個好友，家人或伴侶到河堤去跑步，夜騎，打球，散步，不但能聯絡感情，還能一起變健康呢！在健身房運動的方式：對於沒有健身基礎的女生，哆啦會建議你們初次到健身房運動的時候可以先訓練自己的心肺功能，像是跑步機或飛輪都是很不錯的選擇！跑步時間從15分鐘開始，一週三天以上，慢慢逐步增加時間與天數，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘，一周大約運動4-5天，基本的心肺能力就已經擁有了。等到女孩們有了基本的心肺功能以後，可以進階到做一些肌力訓練，嘗試拿一些重訓器材來運動！ 減肥是3分靠運動，7分靠飲食。 運動結束後，相信女孩們一定覺得又累又餓了！所以這時候一定要記得吃晚餐，好好把握運動後的黃金30分鐘！如果不好好補充飲食，肌肉不但養不出來，我們體內循環的代謝能力也可是會大大降低的噢！當然訓練結束後的晚餐也不能亂吃一堆沒營養的食物，女孩們要記得多多補充蛋白質⁠，攝取一些健康無負擔的晚餐。至於沒時間自己煮晚餐，但想快速的買到食物的女孩們，便利商店就是妳最方便，而且也是不錯的好選擇噢！ 晚上睡覺之前，女孩們可以計算一下今天一整天下來有沒有攝取到自己⁠每日所需的熱量以及蛋白質的補充，培養每日記錄的習慣，會讓減肥效率更好噢！如果女孩們肚子餓的話也可以吃點小點心，像是優格，鷄蛋，牛奶等比較健康的食物當作宵夜。 妳知道嗎？其實熬夜是會讓我們發胖而且還會導致我們的代謝率下降呢！建議女孩們堅持每天睡至少6-7小時，充足的睡眠是維持健康身材的關鍵之一哦！那爲什麽熬夜會讓我們變胖呢？這是因爲熬夜不只會引發長痘痘、黑眼圈、視力下降等症狀，也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"(飢餓素) 的生長激素激增，它會讓人食慾大增，進而導致肥胖。 如果女孩們想試試看用8/16間歇性斷食法來達到減肥的效果，那這裏建議女孩們晚上8點后就不要進食，利用斷食的時間來燃燒卡路里來達到減重的效果喔！ 在2020年發生了很多事情，讓很多人開始重視了自己的身體，開始注意自己吃下去的食物。但除了飲食上需要注意之外，運動也是非常重要的。希望女生們願意把自己的時間分一點給運動，讓自己變得更好更健康！這是Dora第一次發文，之後還會發更多文章！如果喜歡我的文章，記得幫我按個喜歡加追蹤，也可以追蹤我的個人IG唷😝！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#上班族女孩#OL#減肥#減重#運動#生活#每日減重行程表#早九晚五#上班時怎麼瘦#運動後怎麼吃

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