台北水煮便當｜肌肉海灘 musclebeach｜我要沒有很水煮但也很健康的便當(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

#DA減脂日記 各位大家！！ 戴真的是吃了一大堆水煮便當後 想嘗試一些沒有超水煮，但也健康的便當 終於讓我狠下心來～吃一次肌肉海灘哈哈 （之前健友一直很推薦，但是覺得偏貴沒有嘗試） 戴第一天吃 #海灘極選 #波隆那青醬雞腿 💰168 根本，超、爽、的。🤤哈哈哈哈哈 肉質很嫩的，而且青醬很夠味，還有溫泉蛋滿分！ 隔壁欄的花椰菜是非常有誠意的真花椰菜🥦 搭配我不喜歡但卻很好吃的炒甜椒 and 櫛瓜、馬鈴薯🥔 看起來很小份但是挺飽的 雖然便當是168售價，但偶爾吃一次真的很幸福耶！ （現在打算一個月吃一次肌肉海灘了哈哈哈哈） 再來還吃了 #仙女餐 🧚‍♀️🧚‍♀️ 中間紅紅的是戴自己家的辣醬！ 因為這樣顏色比較好看哈哈！ 仙女餐就沒有飯，滿滿的空心菜跟高麗菜 搭配豬里肌炒洋蔥，還有兩片小蘋果！ 一定因為戴本人不是仙女 所以覺得剛吃完超飽，但是下午就超餓的！ 反正都要叫肌肉海灘了 以後還是要持續吃很爽的 青醬雞腿哈哈哈 就不當假掰仙女吃仙女餐～哈哈哈 吃仙女餐之真的很痛苦，適合小鳥胃的少女們！ 最後兩張是洗腦同事一起湊運費～哈哈哈 繼續跟著戴一起吃遍板橋健身餐！(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) — #肌肉海灘 #musclebeach #板橋減脂餐 🈺️週一至週五 8:30-18:30 ☎️02-2377-8977 📍新北市板橋區光武街119號1樓 🚇新埔站 步行7分鐘 — #板橋水煮餐 #健身餐 #會議餐盒 #真空包 #雞胸肉 #健身 #板橋肌肉海灘 #板橋低卡餐盒 #板橋低碳飲食 #水煮餐宅配冷凍包 #健女人 #減脂日記 #板橋減脂 

IG女王Selena Gomez不復胖秘訣，日常照著做輕鬆養成易瘦體質

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 最近大病初癒的Selena Gomez無論是體態或是氣色都比以前來的更好，更擺脫了她過去肉肉的形象，轉為更加健康性感的女人味，但是瘦身不難，難的是如何對抗復胖，這時候就可以從Selena Gomez私人教練的瘦身秘笈來看看訣竅，看她是如何幫助Selena Gomez一直維持好身材，而避免復胖呢？ 合理的飲食習慣很重要 很多人為了瘦身都會減少飲食的攝取，利用斷食或是節食的方式，但是這樣不僅會營養不良還會造成低血糖的問題，所以Selena Gomez私人教練Amy Rosoff Davis建議每天攝取充足的食物，減少油脂的攝取，同時常常在個人的IG上分享許多不同的低脂沙拉，讓減肥時的食物可以有變化又好吃。 運動後進食時間很重要 一般來說，運後半小時到一小時是黃金的食物補充時間，在運動當下消耗的不僅是身體脂肪，另一個主要的能量來源是肌肉細胞的燃料：肝醣！因此，一定時間及強度的運動下，不只是脂肪會被燃燒，連肌肉本身都會發生些微的損耗，減重期間身體已處於能量稍微不足的情況，若運動後肌肉耗損未即時補充適當的養分，讓耗損停止且開始修補，此時會使肌肉更容易流失，長期下來會使基礎代謝率下降，造成越減越難減的情況發生！所以最好在運動一個小時內，補充適當的食物，以簡單又全面的食材做選擇，才能增加減重的功效。 運動後一定要做緩和運動 運動後，一定感覺很累，想要馬上休息，但是這樣對於保持身材非常不好，當人體在激烈運動或是重量訓練後，需要一點時間做緩和，藉由降低心跳幫助身體恢復，不要馬上將運動停下，藉由安排一個緩和運動作為收尾，可以讓整體的運動效果更有效。 運動後一定要拉筋 在Selena Gomez私人教練的IG上常常可以看到她幫Selena Gomez做運動完的拉筋動作，這個動作更是避免復胖的關鍵，運動完後藉由拉筋可以幫助舒緩肌肉，讓肌肉的形狀可以更好看有彈性，也能增加之後運動的效果，如果不適度的拉筋，容易造成乳酸堆積的身體痠痛，肌肉變硬，進而影響運動的效果，久而久之也會因為這樣，開始偷懶而放棄運動。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 想擁有「神力女超人」般的健美身材？跟著辣媽蓋兒加朵這樣吃就對了！ 怎麼都瘦不下來嗎？學習「新版蘿拉」艾莉西亞薇坎德的「零贅肉」秘訣！ 神速瘦腿10招！讓下半身小一號的好習慣 #Selena Gomez #不復胖 #易瘦體質 #瘦身 #身材維持 

孕婦鈣片什麼時候吃？2021精選孕婦鈣片推薦Top10，吃法+品牌一次搞懂！

得知懷孕的第一時間，除了喜悅，還會自動帶入保護寶寶的媽媽模式，為了打造肚子的最佳環境，不管吃的、用的都會特別謹慎。懷孕期間流失最多的就是媽媽本身的鈣質，體內缺乏鈣則容易導致寶寶骨骼發育、甚至會讓妳的骨質疏鬆提早找上妳。 少鈣了 絕對不行！ 許多女性在懷孕前，並不會留意自己本身是否缺乏鈣質，因此在鈣質補充上，往往低於衛福部每日建議攝取量1000毫克(食物＋額外補充），在妊娠期間及哺乳期間，體內鈣質會加速流失，若本身的鈣質不夠，又沒有好好補充，不僅在懷孕或哺乳期間會容易感到腰酸背痛，更可能會導致骨骼接連出狀況。 日常飲食可透過牛奶、小魚乾、蝦、蛤、牡蠣、芝麻、綠色蔬菜等食物補充之外，可以額外補充鈣片，每餐不超過600毫克，每日不超過1500毫克。補充鈣片搭配維生素D或少量牛奶，可以幫助鈣質吸收，食用後也需要多喝水幫助人體吸收。 孕婦鈣片大解析 吃法、品牌一次搞懂！ 市面上鈣產品種類非常多，不論是什麼型態的鈣產品，只要留意三個重要服用指標： 複方鈣、鈣粉、膠囊或錠劑都是額外補充的好選擇，只要選擇好入口、方便實用的即可。唯獨要注意的是鈣的種類分為以下幾種，鈣質含量與人體可吸收率各有不同，媽媽們可以依照自己平時用餐習慣，例如有沒有每天都喝牛奶、食用天然含鈣食物等，計算自己本身缺少的鈣質在選購相關產品。 (圖片來源：天下雜誌) 免傷腦筋～2021孕婦鈣片推薦 鈣片推薦一：Vitabox® 愛爾蘭專利高比例海藻鈣+海洋鎂+維生素D+K2(第三代) 素食媽媽也能安心享用的海藻鈣，是鈣產品中鈣含量高、吸收率也好的一支產品。擁有愛爾蘭專利海藻鈣、法國海洋鎂、天然維生素Ｄ、維生素Ｋ等黃金鐵四角成分，專利配方讓鈣質吸收率更好，有8項國際認證讓媽媽們食用起來更安心！ (圖片來源：Vitabox維他盒子) 鈣片推薦二：營養口袋-鈣 由營養師研發的營養口袋-鈣，鈣質主要成份為海藻鈣。海藻鈣具備特殊蜂窩多孔性結構，可提供絕佳的吸收率。海藻鈣可提供32%的鈣離子，2.2%的鎂離子，且吸收率達39.4%，搭配愛爾蘭西北與冰島東南海域的純淨海藻所製成的海藻鎂，鎂有助於鈣質吸收。一天一次、一次三顆就可以解決你缺鈣的危機！ （圖片來源：營養口袋） 鈣片推薦三：BHK’s 孕媽咪螯合鈣錠EX (60粒/盒)【強健鈣質】 吸收第一「胺基酸螯合鈣」，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。額外添加黃金比例的鈣與鎂(2：1)，吸收加乘，健康加倍。難以入睡的媽媽更需要的維生素D、鉀，提升鈣質吸收，夜晚舒適入睡。 （圖片來源：BHK‘s） 鈣片推薦四：孕哺兒Ⓡ天然珊瑚鈣 膠囊 孕哺兒Ⓡ天然珊瑚鈣 膠囊，『懷孕期、哺乳期孕婦專用珊瑚鈣』，使用經檢驗合格的沖繩天然無污染的純淨珊瑚鈣，珊瑚含有鹼性礦物質，天然鈣、天然鎂等成分，富含70多種微量礦物質及人體必需微量元素，非常適合孕婦食用，是媽咪懷孕鈣質最佳首選，高劑量配方提升吸收率，豐富優質鈣，幫助胎兒骨骼與牙齒穩健發育！ （圖片來源：孕哺兒） 鈣片推薦五：威德檸檬酸鈣 100%來自德國150年大廠檸檬酸鈣原料，榮獲美國FDA認證GRAS安全食品。檸檬酸鈣吸收率高，加入維生素D3增進鈣吸收，維持血鈣平衡。特殊造粒技術、蘋果味，讓孕期怕吃保健品的媽媽更容易入口。 （圖片來源：威德） 鈣片推薦六：亞尼活力鈣鎂鋅加強錠 亞尼活力除含有鈣及鎂外，特別添加三種後援成分：能增進鈣吸收的維生素D，以及鋅、藍藻，鈣才能好吸收！把鈣補好補滿，更有效率的補鈣質！ (圖片來源：亞尼活力) 鈣片推薦七：NOW健而婷 檸檬酸鈣加強錠 本產品採用專家推薦首選檸檬酸鈣，並添加陽光營養素的維生素D，能促進鈣質的吸收及利用。礦物質中的鎂，可加強鈣的吸收，擔負著重要調節的角色。鎂與鈣的攝取黃金比率為一(鎂)對二(鈣)。維他命D是鈣在體內吸收時的必要輔助體，它扮演著協助調節體內鈣平衡以及鈣吸收的角色，也就是必須有維他命D的配合，才能幫助鈣質的吸收。 （圖片來源：YAHOO奇摩購物中心） 鈣片推薦八：美孕佳沖繩多元珊瑚鈣嚼錠 嚴選沖繩珊瑚鈣，加入綜合蔬果精華及維生素D、C、檸檬酸鈣、牛奶酸鈣、磷酸鈣。非錠劑或粉狀，每一粒鈣含量265mg，不易有媽媽害怕的藥味一天三次口嚼服用，可以幫助鈣質吸收。 (圖片來源：美孕佳) 鈣片推薦九：【GNC 健安喜】LAC Full-Cal優鎂鈣粉 使用250毫克的檸檬酸鈣，與125毫克鎂行程完美比例，額外添加魚膠原蛋白、維他命Ｃ、Ｄ、Ｅ，不僅能補鈣，還能促進膠原蛋白形成，檸檬風味也相當容易入口。 （圖片來源：Yahoo奇摩購物中心） 鈣片推薦十：韻佳鈣膠囊 28 顆裝 天然來源骨鈣吸收率高，不會像碳酸鈣容易產生不適的副作用，且人體耐受性高。並且經過多項臨床證實，跟多種鈣質來源比較，其能提供最佳的成效。一般坊間常針對多種鈣質配方的鈣含量與吸收率比較，但更重要的在於光補充鈣是不足的。天然牛骨鈣其組成成份與人體相似，因此對於牛骨鈣內所含有各類礦物質、微量元素、胺基酸與膠原蛋白，能提供全面性的支持，比其他的鈣質配方提供更佳的效果。 (圖片來源：宇晟生醫) 搞懂吃的劑量和什麼時間點吃之後，選擇一個自己好入口的鈣片(粉)補充到每日建議攝取量(1000mg)，並且要持續補充，不僅能減緩體內鈣質流失，也能維持身體機能喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/892641 https://www.popdaily.com.tw/mama/888540 https://www.popdaily.com.tw/mama/899711 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #我有一個七兒 #品牌推薦 #媽媽補鈣 #孕婦鈣片 #懷孕缺鈣 #鈣片怎麼吃 #骨質疏鬆 

男友的減肥里程

男友堅決減肥後的一個多月， 默默的陪著他，支持他，配合他， 這段路上，看到他付出的堅持， 從不喝水，變了一個水怪， 從不吃青菜，變了每餐跟我搶青菜， 從吃飽愛躺著，變成堅持每晚sit up30次 最欣慰的，不是看到他肚子變小了， 而是看到他現在自信滿滿。 最欣慰的是， 只看到他飲食上心態上改變， 而不需看到他節食狂運動， 當身邊人的， 誰甘願看到另一半捱餓節食呢💏 謝謝你做到減肥不影響健康， 不令我擔心💕 喜歡現在自信滿滿的你 喜歡現在有目標向夢想邁進的你 PS:現在都叫男友咖啡哥，因為他都咖啡常伴左右☕ 如果你或你的另一半也在經歷這階段， 歡迎留言分享經歷💬 

秋冬療癒時光！8間「奢華泡湯旅宿」推薦：頂樓高空大浴場、私人風呂配美景暖身又暖心

隨著季節進入冬天，氣溫也越來越低，最適合去泡湯來暖暖身子，洗滌身心靈的疲勞。而台灣各地有這麼多的露天溫泉或湯屋旅宿，不管是平價或高級都有許多選擇，其實偶爾不妨可以奢華一下，在溫泉飯店體驗高級的服務與設施，將自己暫時從忙碌的日常生活中抽離，好好放鬆慰勞一下自己。 台東｜知本老爺酒店 翻新後的知本老爺酒店從外觀到內裝處處充滿在地原民風情，除了有日式溫泉的心采風呂，可以體驗打瀨浴與烤箱，還有可以體驗4種不同材質的個人湯屋、芳香浴池的天幕風呂，更有環繞在山林之中的露天星月風呂，可以享受在大自然中泡湯的寧靜時刻。晚間還可欣賞卑南族精彩的表演，以及各項原民活動等著你去體驗。 圖片來源：知本老爺酒店 Hotel Royal Chihpen, Taiwan https://www.instagram.com/p/CicLwUhrCi2/ Info. 地址：台東縣卑南鄉龍泉路113巷23號 台北｜北投老爺酒店 北投老爺酒店就位於新北投捷運站僅一分鐘的路程，和別間飯店不同的是，他們主打健康養生路線，提供健康飲食、芳療體驗、健康咨詢等特色服務，在房內湯屋即可享受北投特有白磺溫泉。讓忙碌的現代人在城市近郊也能暫時遠離喧囂，給自己一個健康養生的療癒之旅。 https://www.instagram.com/p/CTPLAYuvifT/ https://www.instagram.com/p/CVNkyH5vPZ7/ https://www.instagram.com/p/Cjah4_FPo53/ Info. 地址：臺北市北投區中和街2號 台北｜和苑三井花園飯店台北忠孝 位於台北鬧區的和苑三井花園飯店台北忠孝，簡單俐落的建築設計融合日本與台灣的特色，飯店設施有獨具日本特色的大浴場，可以一邊泡湯一邊遠眺台北城市街景與空中庭園。位於交通方便的台北市中心，很適合經過一天的忙碌後，下班就直接入住，沒什麼事是比辛勤工作一天後泡湯放鬆還更療癒人心的啦！ https://www.instagram.com/p/Cc21MGyPhtr/ https://www.instagram.com/p/CjW5lNope2k/ Info. 地址：台北市大安區忠孝東路三段30號 宜蘭｜兆品酒店礁溪 兆品酒店礁溪為首家坐落礁溪溫泉源頭的休閒飯店，每間客房都有獨立泡湯池，讓大家享受泡湯不用人擠人。除此之外他們還有與宜蘭積木博物館攜手打造的特色積木主題房，適合全家大小一起同樂。另外也絕對不能錯過飯店餐廳提供，以宜蘭櫻桃鴨設計的「先知鴨」、「脆皮叉燒」、「廣式一品鴨」等美饌佳餚。 https://www.instagram.com/p/Ch2QzI9rTVQ/ https://www.instagram.com/p/CiX4TEOvExh/ Info. 地址：宜蘭縣礁溪鄉仁愛路48巷18弄1號 宜蘭｜煙波大飯店蘇澳四季雙泉館 煙波大飯店在宜蘭十分受歡迎，最大特色是位於頂樓的40坪泳池「川原天幕」，如果不想換泳裝到頂樓泡湯的話，房間的雙湯泉也很享受，尤其景觀更是無可挑剔，泡湯之餘還能欣賞日出與夕陽美景，遠望湛藍的蘇澳港，是遠離都市的絕佳度假勝地，情侶一起來泡湯感情絕對會升溫啦！ https://www.instagram.com/p/CifG0YUvgcr/ https://www.instagram.com/p/CkIoriqBfbx/ https://www.instagram.com/p/CklHmSsJBHH/ https://www.instagram.com/p/CjwtEFErpVe/ Info. 地址：宜蘭縣蘇澳鎮中正路38號 南投｜日月行館 日月行館設有挑高60公尺空中步道觀景台，是唯一可以270度飽覽日月潭風光景色的制高點。除了美景，日月行館內有美人湯泉更是遠近馳名，讓你在泡湯放鬆之餘還能養顏美容，肌膚變得滑嫩細緻，因此吸引了許多遊客慕名而來。 https://www.instagram.com/p/CAuzaX8nCgm/?hl=zh-tw https://www.instagram.com/p/CDSaPrGHWUz/ Info. 地址：南投縣魚池鄉中興路139號 南投｜雲品溫泉酒店日月潭 雲品溫泉酒店座落於日月潭旁，從房間望出去就能看見絕美的湖景與山景，在房內就能享受日月潭第一泉。飯店內還有大眾裸湯、游泳池、高空酒吧、按摩spa等許多設施可多加利用，另外再私心推薦他們的枕頭車服務，只要和櫃檯事先預約，工作人員就會推來塞滿各式各樣軟硬材質的枕頭推車讓你挑選，還會幫你的枕頭噴上香氣，附贈蒸氣眼罩與花草茶助眠，超療癒的服務絕對讓人一覺到天亮。 https://www.instagram.com/p/CM34IGuHhcd/ https://www.instagram.com/p/CkSChCuvF9H/ https://www.instagram.com/p/CNyxC8yD9YD/ Info. 地址：南投縣魚池鄉中正路23號 南投｜馥麗溫泉大飯店 馥麗溫泉大飯店擁有乾濕雙溫泉，除了獨立湯屋內提供的美人湯，還有取自日本礦石所打造的岩盤浴，兩種溫泉搭配下來，不僅能幫助排和促進新陳代謝，更能達到養顏護膚的功效，讓你在放鬆的同時還能變美麗！ https://www.instagram.com/p/CbKdixLLaXt/ https://www.instagram.com/p/CY0PwhOPB2p/ https://www.instagram.com/p/CHm8G-gHWjx/ https://www.instagram.com/p/CjPfbipPm-g/ Info. 地址：南投縣魚池鄉水社村中山路250-2號 👉【期間限定】2022台北溫泉季開跑！璀璨燈廊、穿浴衣逛市集、藝文活動表演一次滿足 👉抓住夏天尾巴！全台8間絕美高空泳池＆無邊際泳池飯店，白天享陽光夜晚賞星空 👉【宜蘭礁溪二日遊】不只有泡溫泉！限定登場燈花季、最新住宿美食一次收齊 撰文編輯＃shika #兆品酒店礁溪 #全台景點 #北投老爺酒店 #和苑三井花園飯店台北忠孝 #奢華泡湯旅宿 #奢華系泡湯旅宿 #旅宿 #日月行館 #泡湯 #泡湯旅宿推薦 #溫泉 #溫泉酒店 #溫泉飯店 #煙波大飯店蘇澳四季雙泉館 #知本老爺酒店 #雲品溫泉酒店日月潭 #馥麗溫泉大飯店 #高級溫泉飯店 

📍中山不限時咖啡廳

🔺小田食光 主打地中海飲食概念的餐點 以地中海烹調手法、豐富香料、健康食材、與大量蔬果入菜 這裡結合了Filed market市集，以台灣在地商家自產自銷的品牌為主 （有小農果醬、酪農鮮乳、釀製蜂蜜醋） 餐具及水是自取 🔺香料雞腿蒜味辣椒直麵🌶️ 雞肉很嫩，加點蒜味及一點點小辣增添了風味💖個人蠻喜歡的，是人氣餐點ㄛ 💡推薦指數4.5🌟 🔺小田檸香海鮮鍋🦞義式彎管麵$550 它是用特製香料燉煮海鮮，再搭配彎管麵吸附湯汁享用🤤海鮮還蠻新鮮的，喜歡海鮮的可以點，只不過麵的份量沒有很多 💡推薦指數：4.5🌟 🔺店家資訊 🍽商業午餐每雙週更新一次菜單 🍽午餐還有紅酒燉牛肉 💡可包場，要先電話詢問 💡無低消，有wifi ☎️電話：（02）25112638 📍地址：台北市中山區中山北路二段27巷3-3號1樓 🕐營業時間： 星期一～五：8:30～21:30 星期六日：11:00～21:30

什麼是哈佛蔬菜湯？小紅書爆紅的「哈佛蔬菜湯」作法，四種蔬菜代替晚餐！

減肥最難的就是飲食控制，宵夜、炸物、甜食、飲料通通不能碰，常常有許多人用錯減肥方法，導致體重不減反增，或是一直面臨復胖的困擾！今天編輯要來介紹由專攻免疫力、抗癌研究的哈佛醫師所獨創研發的「哈佛蔬菜湯」！除了能夠抗癌之外還有其他變美、減肥的效果，而且作法超簡單，大家趕緊來嘗試看看吧！ https://www.instagram.com/p/BwNxdQjplPE/ 哈佛蔬菜湯是什麼？ 哈佛蔬菜湯是前哈佛大學專研癌症與免疫教授高橋弘醫生研發的食譜，他發現最有效的抗癌劑並非藥物，而是以天然蔬果料理而成的「常備抗癌蔬菜湯」！活用冰箱常備食材，作法簡單一鍋到底，每天喝2碗，輕鬆擊退癌細胞，越喝越健康！ https://www.instagram.com/p/CGrOBSkp6o8/?img_index=1 哈佛蔬菜湯的喝法 蔬菜湯因為沒有添加其他調味料，早餐前、空腹喝最好！任何人都能喝，只要依照下列方式飲用，就能培養出不易被癌細胞侵襲的體質，一般人每餐喝1～2碗，有效養出抗病體質！疾病患者一天喝3～4碗幫助增強免疫力～ 另外可以搭配喜好或當季盛產的生菜，像是加入：番茄、地瓜、馬鈴薯、菠菜等，都能增添風味～ https://www.instagram.com/p/BtS4G2ogyYQ/ 哈佛蔬菜湯的功效 哈佛蔬菜湯能夠抗癌的關鍵在於植化素！植化素是一種機能性成分，具有消除活性氧、排除有害物質、強化免疫力、抑制癌症等功效！但人體無法自行合成，只能透過蔬果攝取，因此每天喝蔬菜湯，就是最好的養生法。 https://www.instagram.com/p/CvovmIeJi-q/?hl=zh-tw&img_index=1 哈佛蔬菜湯食譜 材料：高麗菜100公克、洋蔥100公克、胡蘿蔔（帶皮）100公克、南瓜（帶皮）100公克、水1公升。 作法：將高麗菜、洋蔥、胡蘿蔔及南瓜切成好入口的大小，將切好的蔬菜放入鍋中後倒入1公升的水，讓水的高度可以淹過蔬菜，開大火煮滾後轉乘小火，蓋上鍋蓋再煮20分鐘就完成拉～ 高麗菜裡富含多種有機硫化物，是防癌的主要功臣，洋蔥能夠刺激人體免疫反應抑制癌細胞生長，胡蘿蔔有大量的胡蘿蔔素和維生素B，能夠提高免疫力～南瓜同樣富含胡蘿蔔素和維生素A，能夠提升自身免疫促進細胞生成，這一碗「哈佛蔬菜湯」可以說是扛癌扛炎的好湯呢！ https://www.instagram.com/p/B8QyWu6lH-p/ 同場加映：瘦身必喝的高效減脂水/茶 瘦臉：苦瓜檸檬蜂蜜水 苦瓜4小塊＋檸檬6片＋蜂蜜一小勺＋水500ml 含有大量的無機鹽和維生素以及鈣、鐵、鉀等微量元素，可以加速皮膚細胞的新陳代謝對抗自由基，能夠幫助控制體重，維持皮膚的健康加強肌膚緊緻度。 https://www.instagram.com/p/CbHoUijpzDF/ 去水腫：青紅蘋果水 青蘋果1/4顆＋紅蘋果1/4顆＋蜂蜜一小勺＋水500ml 蘋果本身含有豐富的水分，可有助於利尿和促進體內多餘液體的排出，減少體內的多餘液體並保持身體水分平衡避免脫水，降低身體對於滯留水分的反應進而緩解水腫！ https://www.instagram.com/p/CiPU-ZTP2Vi/ 瘦全身：黃瓜檸檬綠茶 小黃瓜適量切片＋檸檬6片＋茶包1個＋蜂蜜一小勺＋水500ml 黃瓜檸檬綠茶是一個清爽的減脂養生茶，低熱量之外且含有豐富的抗氧化物質與、茶多酚，有助於促進尿液排出、促進新陳代謝、保持身體水分平衡，可抑制醣類轉化為脂肪囤積體內！ https://www.instagram.com/p/B1xejBZAP1D/ 瘦肚子：百香果柳橙水 百香果與柳橙的香氣搭配在一起光是用聞的就覺得好喝～百香果含維生素B和抗氧化物質能夠維持皮膚的健康和光澤，柳橙含大量的維生素C，幫助肌膚膠原蛋白生成還有美白的功效～且百香果和柳橙有膳食纖維，有助於促進腸道蠕動，是瘦肚子的好幫手！ 百香果2個＋柳橙半顆切片＋水500ml https://www.instagram.com/p/CybI8xoyLce/?img_index=1 排毒：奇異果黃瓜雪梨水 奇異果1顆＋小黃瓜適量切片＋雪梨1/4顆＋水500ml 這一杯奇異果黃瓜雪梨水富含維生素、礦物質和抗氧化物質，有助於排便順暢，排除代謝廢物和毒素，減緩身體的氧化～ https://www.instagram.com/p/CzeE9FBSoNO/?img_index=1 消脂：柚子雪梨水 柚子1瓣＋雪梨半顆切片＋水500ml 剛吃完油膩食物非常適合喝上一杯柚子雪梨水～柚子能理氣化痰、潤肺清腸、健脾降脂，雪梨能潤肺清火、補陰潤燥，兩者搭配一起不僅可以幫助降脂肪還能幫助消化、降火氣解油膩，特別是肺、胃不好的人很有效！ https://www.instagram.com/p/B7-hdc2p6dh/ 延伸閱讀 👉🏻不挨餓養出女團身材！韓國女團New Jeans瘦身方法，早餐吃什麼很重要！ 👉🏻不用花大錢做醫美！盤點10個「低成本變美方法」，小技巧讓你由內而外改變！ 👉🏻周遭朋友都不知道！保養新手必看的「護膚冷知識」，去角質需要一週＿次！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #哈佛蔬菜湯 #哈佛蔬菜湯作法 #哈佛蔬菜湯功效 #哈佛蔬菜湯喝法 #哈佛蔬菜湯好處 #哈佛蔬菜湯減肥 #哈佛蔬菜湯瘦身 #哈佛蔬菜湯菜單 #哈佛蔬菜湯食譜 #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 

劉在錫只有第5！2024「最受歡迎廣告代言人」韓星TOP10， 車銀優、IU、金秀賢上榜！

除了戲劇作品、舞台表演之外，廣告的數量和費用也成為衡量藝人人氣和身價的一大指標。藝人必須有很高的知名度、正面的印象，才會得到廣告商的青睞。近日，韓網熱議著「韓國人最喜愛的廣告代言人TOP 10」為題的貼文，內容瞬間引發關注，大家都在討論究竟這些藝人有哪些吸引人的地方？今天泡菜編就列「最受歡迎廣告代言人TOP10」，好奇都有誰上榜嗎？那就趕快往下看看吧！ 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP10、金智媛 金智媛出道後先後以《繼承者們》、《太陽的後裔》、《三流之路》等作品打開知名度。2024年，金智媛搭檔金秀賢主演《淚之女王》，因著兩人出色的表現，令該劇大獲好評，也令金智媛人氣急升，使她的事業再創顛峰，不但收到很多劇本的邀請，還成為了廣告商的新寵兒！金智媛先後接下了眼藥水、保險等廣告，也因著她在《淚之女王》中幹練且漂亮的形象，得到了金融、化妝品相關的代言。 https://www.instagram.com/p/C4SnRBAS_Lf/?img_index=1 （圖片來源：Friends Eyedrop） 另外，先前韓韶禧疑因戀情風波影響，而未和國民燒酒品牌「初飲初樂」續約，燒酒品牌則轉向金智媛發出代言邀約，金智媛接下代言人位置。燒酒廣告釋出後獲得很高的評價，網友稱金智媛是「最合適的代言人」，也笑言「看到金智媛拿起燒酒，就想起她在《淚之女王》喝醉的可愛模樣」！ （圖片來源：初飲初樂） 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP9、車銀優 「臉蛋天才」車銀優向來是廣告商的寵兒，除了健康陽光的形象，他還擁有帥氣外貌和高挑身材。車銀優目前手握10多個代表，從餐飲品牌如SUBWAY、雪碧，到高奢品牌如Dior、珠寶首飾CHAUMET等，都能看到他的身影！先前，車銀優曾與韓韶禧合作拍攝網路漫畫Kakao Page《惡女是懸絲木偶》、服裝品牌GIORDANO，俊男美女畫面超養眼，更讓大家敲碗兩人趕緊合作一部新劇！車銀優因超高知名度、粉絲遍佈全球，只要是代言的東西，銷售量也都會翻倍上升，是許多廠商心中的「最佳代言人」！ （圖片來源：CHAUMET） （圖片來源：SUBWAY） https://www.instagram.com/p/CzA0un-xlb0/?img_index=1 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP8、全智賢 模特兒出身的全智賢在2001年憑著電影《我的野蠻女友》一躍成為一線女星，之後2013又因電視劇《來自星星的你》讓事業再創顛峰，身價暴漲，廣告費也超過10億韓元（約2,300萬元台幣）。在高峰時期，全智賢更接下超過20個代言，狂賺200億韓元（約4億6000萬元台幣）。全智賢至今仍是不少廣告商的首選代言人，除了漂亮外，氣質過人更是一大重點。此外，全智賢雖已年過40，但保養相當得宜，因此她接下了許多奢侈品、化妝品、保養品的代言，加上現在是兩個孩子的媽媽，也會有不少家用品的代言邀請！ https://www.instagram.com/p/Co8rKnOpx7u/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C6XtfmgJGzV/ 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP7、林英雄 國民度超高的Trot歌手林英雄，憑著堅強實力和如鄰家乖兒子的形象擄獲許多媽媽粉，他更有「媽媽界BTS」的稱號！由於林英雄的粉絲年齡集中在消費力較強的一群，因此以中年人為目標客戶的產品都會邀請他一起合作，例如：正官庄、清淨園醬油、TS洗髮水中、韓亞銀行等。據韓媒報導，林英雄在2022年的廣告代言費就超出了80億（約1億8000萬元台幣），扣掉一半作為稅金後，還有40億（約9,200萬元台幣）的進帳。暖心的是，林英雄和廣告商談合作時，總是會為粉絲爭取福利，他曾在與正官庄簽約時，要求無論顧客購買多少金額都可以獲得贈品、沒有滿額門檻。 （圖片來源：正官庄） （圖片來源：韓亞銀行） https://www.instagram.com/p/C3Wr7y1Rugk/?img_index=1 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP6、孫興慜 被譽為「亞洲一哥」的足球運動員孫興慜，無論在國際球壇上還是在韓國人心目中，都有著相當崇高的地位，加上健碩身材和陽光外型，獲得不少廣告商青睞，例如：行李品牌TUMI、虎牌啤酒、Mega MGC Coffee等。其中最吸睛的，必定要提到孫興慜為Calvin Klein拍攝的廣告，當中不少都是僅穿內褲、半裸上陣所拍，展示了胸肌、腹肌和人魚線，盡現健康的運動員形象。另外，孫興慜曾是冰淇淋品牌Super Cone的代言人，在代言期間，冰淇淋店整體銷售額增長了5倍以上。而在2019年，孫興慜憑著拍廣告就賺了156億韓元（3億6000萬元台幣），身價不容小覷！ https://www.instagram.com/p/Cuoe6lgK5_q/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CxK9y9LKH-I/?img_index=1 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP5、劉在錫 「國民MC」劉在錫活躍於主持界和多個綜藝節目，曾兩次獲得百想藝術大賞的「榮譽大賞」，不但業務能力高，還經常捐款幫助弱勢社群，自出道以來可說是零負評，深受韓國國民喜愛！而正因為劉在錫形象正面，不同類型的品牌都會邀請他代言，從飲食、保健品、化妝品，到汽車、教育等，範圍非常廣泛！根據韓媒報導，劉在錫光是2022年上半年的廣告總收入就有63億韓元（約1億5000萬元台幣）。而根據研究調查顯示，消費者喜歡劉在錫作為代言人，主要是因為他具有「值得信賴」的印象，網友也紛紛留言表示認同「能找劉在錫代言的，相信也是業界裡的TOP」、「因為他是劉在錫啊」！ （圖片來源：梨紅冬拌冷麵） （圖片來源：高麗銀丹廣告維他命C） 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP4、孔劉 孔劉早年憑著電視劇《咖啡王子1號店》大受歡迎，一躍成為一線男演員，2016年又先後因電影《屍殺列車》、電視劇《孤單又燦爛的神—鬼怪》再創事業顛峰，擄獲海內外粉絲的心，劇本和廣告代言也接踵而來！孔劉是很多廣告商的指定代言人，更「長期合作」，例如：KANU咖啡、TERRA啤酒、BONJUK本粥等。此外，孔劉還有代言KB國民銀行、服飾品牌Discovery Expeditio、TOM FORD香氛品質等，前陣子更與「緋聞對象」李棟旭一起為潤滑油供應商SK Enmove拍攝廣告，「死鬼CP」再度合體引起話題！ （圖片來源：KANU咖啡） （圖片來源：SK Enmove） https://www.instagram.com/p/C4aDG1Oypqz/?img_index=1 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP3、金秀賢 「信看演員」金秀賢演技精湛，2012年憑著電視劇《擁抱太陽的月亮》一舉成名，後來又以《來自星星的你》攀上事業顛峰，成為全球韓流明星！據報導，2014年後，金秀賢一年的廣告費達300億韓元（約7億元台幣）以上，每年至少有10個或以上的代言，數字非常驚人！每次只要金秀賢帶著新作品回歸，就會再次成為大家的焦點，片酬和廣告費也會跟著翻漲好幾倍！2024年，金秀賢憑著《淚之女王》人氣再度急升，邀請他合作的廣告商也越來越多，代言遍及飲食、手錶、運動、服裝、銀行、保健品等，可謂「廣告商的寵兒」！ https://www.instagram.com/p/Cul04dByBZQ/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CjIAPclP36X/ 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP2、金妍兒 金妍兒是韓國退役女單花式溜冰運動員，曾為韓國在多個國際運動會上奪得獎牌、為國家爭光，因此韓國國民度非常高，民眾都非常喜歡她，更稱她為「花滑女王」！金妍兒不但形象健康，還擁有亮眼外貌和苗條身材，也因金妍兒昔日運動員的身份，很多運動品牌都會找她合作。此外，氣質出眾的金妍兒更曾代言Dior、Chloe、OMEGAO等高奢品牌，以及飲食、家用產品、化妝品等廣告。據報導，金妍兒在全盛時期一支廣告代言費約每年14億韓元（約3,300萬元台幣），退役至2020年就賺了超過156億韓元（約3億6000萬元台幣）！ https://www.instagram.com/p/C7DrKjnpMk_/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C6GoKmVJ-7v/?img_index=1 最受歡迎廣告代言人韓星｜TOP1、李知恩（IU） 「最受歡迎的廣告代言人」TOP1就是歌影視三棲發展的李知恩（IU）了！可能大家對這個結果並不意外，因為IU不但長相甜美、形象正面，粉絲年齡層更是分佈廣、遍佈全世界，邀請她成為代言人可以很大程度的增加產品銷售量和影響力。IU目前擁有超過10個代言，包括GUCCI、NEW BALANCE、友利銀行、濟州三多水、百事可樂、雅詩蘭黛等品牌，同時也是真露燒酒多年的指定代言人。 https://www.instagram.com/p/CU9Y-nmhYyF/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C7WpbNkyN1b/?img_index=1 據悉，2020年在IU代言期間，真露燒酒的銷售額突破1兆韓元，在普遍走性感路線的酒類廣告中，IU以清純、清爽的形象示人，大受好評，甚至令真露燒酒的股價隨即急漲7.28%！不只如此，IU更蟬聯多年「韓國民眾最愛的廣告代言人」第一名，曾在2020年、2022年、2023年、2024年都拿下冠軍，簡直是「稱霸廣告界」的代表！ （圖片來源：真露燒酒） 以上就是「最受歡迎的廣告代言人TOP10」韓星，裡面有沒有你喜歡的藝人呢？廣告商挑選代言人的要求很高，除了外型之外，氣質、公眾形象也相當重要，一個代言藝人更會影響到消費者對品牌的看法與評價！若是還有其他你覺得是「最受歡迎的廣告代言人」的遺珠，也都歡迎留言讓泡菜編知道唷！ 延伸閱讀： 👉🏻朴寶劍僅排第六！大公開「韓星廣告身價TOP13」，金秀賢300億竟不到冠軍一半！ 👉🏻濃濃廣告味！盤點8個韓劇中的「超荒唐置入性行銷」，讓人不出戲也難啊～ 撰文編輯 #阿嚶 #IU #IU代言 #全智賢 #全智賢代言 #劉在錫 #劉在錫代言 #孔劉 #孔劉代言 #孫興慜 #孫興慜代言 #最受歡迎廣告代言人 #李知恩 #林英雄 #林英雄代言 #泡菜精選 #泡菜追星 #波波名人 #車銀優 #車銀優代言 #金妍兒 #金妍兒代言 #金智媛 #金智媛代言 #金秀賢 #金秀賢代言 #韓國廣告代言人 #韓國演員 #韓星 #韓星代言 #韓星廣告 #韓星廣告身價 

原創力大爆發，從防疫順時中到少女心，給用line成癮的你滿滿大平台

前陣子因為新冠狀病毒席捲全台，宅經濟再次崛起，大家也因顧慮社交距離的因素，開始將彼此的感情維繫與聯絡交流移到線上，而身為日常生活聊天好夥伴的line自然也成為炙手可熱的焦點。為了彌平各位在疫情期間遭受的心理壓力與困擾不便，遊讀世界攜手10為原創畫家，發揮她們的所長，用自己最喜歡的插畫主角，帶著大家度過憂鬱苦悶的疫情日子。 Pegga的手繪世界：寧靜的大海 此主題的設計理念為自潛的過程中，我們徜徉在大海裡，自由地感受藍色的花花世界。透過深藍底色與海洋生物圍繞，讓煩躁的日常可以感受一點寧靜與美好。繪者Pegga專長領域包括平面設計、人像攝影、水彩繪畫、電腦繪圖、花藝設計、小提琴、舞蹈、心靈占卜，本身熱愛潛水。 貓咪黑吶嘻 身為貓奴必備啊！繪者以家中的貓咪為繪畫概念，透過親身觀察，將貓咪可愛的一面與實用或流行用語結合，給每個愛貓的你各種樣貌的貓咪大全！除了電繪外，繪者宜澄同時還有許多繪畫類型與嘗試，可說是多才少女。 長頸莉莉的邊緣日常 莉莉是個特別的長頸少女，看似眼睛迷濛，生活邊緣，但還是有正常人的情緒，平凡人的小確幸，希望透過這組貼圖，傳遞大家憂鬱卻又日日靜好的寧靜生活。繪者筆名薄荷綠。專長領域包括平面設計、文字撰寫、劇場藝術、電腦繪圖、動畫、電影美術，細膩柔性的繪圖風格擅長將畫面擠滿或單獨繪製女性服裝設計。 懶懶小海豹～ 日常 x 居家防疫與顏文字小海豹～表情貼 小海豹慵懶的生活日常，一起懶懶地待在家防疫對抗病毒！此組用上的繪者最喜愛的海豹，搭配實用的內容與超萌的表情，用軟綿綿的魅力征服你的心！繪者恩瑜除了熱愛繪畫外，亦長期經營自己的IG插畫帳號，分享自己的生活趣事，以及與男友的情侶互動，更在插畫中塑造出自己的風格，以及獨特的海豹做為代表吉祥物。 多毛第二彈 絲瓜小子——多毛第二彈來啦，帶著口罩與防疫議題結合，歡迎大家多多利用，要注意身體健康喔。身為曾經出過line貼圖的繪者，這次帶來代表經典人物多毛，來教大家如何邊維持自己的身體健康，又充滿活力的過好生活唷！繪者采慧對「飲食與食材」的繪畫能力最為出色，沾水筆技術的人物創作也別有童趣，是一個充滿童心與創造力的創作者。 小球小熊的防疫與日常 一組充滿友誼的貼圖，狗狗與熊熊的日常防疫與生活，即便疫情籠罩，但有朋友的陪伴下，我們一定能渡過這個艱難的時刻，迎來屬於我們美好的未來。繪者荃伊熱愛繪畫與刺繡，目前正以自創角色結合插畫與精準情感對話的方式在Instagram等社群平台。 吃飽飽的毛怪 最可愛代表人物來啦！一團打結的毛球，象徵我們剪不亂理還亂的大小瑣事，毛而不怪的呷飽日常，帶給你台味十足溫馨撫慰。繪者怡君是知名樂團五月天的熟稔大鐵粉，已經跟著五月天超過20年，同時自學插畫，擅長水彩速寫，用繪畫記錄自己的生活點滴。 籌碼大仔&細漢☆超日常實用篇 「身價只有100元還是可以帶細漢啦！」，霸氣外露的籌碼大仔帶著麻吉細漢出場，提供忙碌中的你秒貼當下的「狀態」， 趕快收編，讓籌碼大仔Hold住整個聊天室！繪者宛蓉因故習得水彩、油畫、素描等平面設計，亦擅長家電銀髮產品運動器材兒童遊具等產品設計，也常DTY自製玩具的插圖書，與金紙DIY摺疊製作模型的特殊創作。 香蕉可以綠，防疫別焦慮 被隔離很焦慮嗎？狂消毒很焦慮嗎？社交距離1.5m很焦慮嗎？買不到口罩很焦慮嗎？來來來～不要焦慮，就讓蕉綠哥陪你一起不焦慮。繪者俊廷本身職業是工程師，水彩與插畫是他個人興趣與愛好，曾特地到美國留學拜師，平常便會在街頭或景點速寫記下瞬間。 #LINE #LINE原創貼圖 #line貼圖 

夏天如何一個月瘦3公斤！？Daffany親身體驗

我的瘦身菜單、推薦的健身youtuber （剛開始沒有大吃大喝，也沒有每天晚睡的一年） （常常吃零食、外食，加上常常晚睡，一年胖6公斤） （生活壓力變多了，也變得更大了，每天都吃五頓飯，常常都會吃零食、喝飲料，加上晚睡，導致新陳代謝不良，也是一年胖六公斤） （之後比較不忙了，也開始在家裡運動，早睡、不喝飲料，以喝水為主，也有做飲食控管，一年瘦7公斤） （瘦到53公斤後，比較沒有那麼嚴格的減肥，以控管體重為主，但後來卻也慢慢繼續瘦下來） 下面有我在那一年的運動菜單，也有之後多方面嘗試過的youtuber 頻道。 一個小時的運動菜單，對於較為忙碌的人來說，可能比較困難，運動菜單下面有我為大家精心挑選的頻道，讓大家可以不用跑很遠或者花很多錢上健身房，但如果可以上健身房，接受更專業的訓練是最好的。 運動菜單： 1.跑步（15-20分鐘） 可以慢慢的增加，不一定要第一次就20分鐘，剛開始我是從10-12-15-20慢慢增加的 2.林芊妤Coffee的youtube頻道 總共一次 3.劉力穎的youtube頻道 總共三次 4.拉筋20分鐘 總共🔜1小時4分半～1小時9分半 1.瘦腿 對於剛開始減肥的人來說，剛開始我運動的時候非常累，所以我10分鐘會休息一次，休息時間可以自己調整，但是後來常常做之後，慢慢地可以不用休息，到了可以一次做完也不用看影片的地步。 這部影片比起上一部介紹的影片來說，比較簡單而且時間比較短，也不會讓第一次做的人覺得說非常的困難，只要堅持一下就可以成功了。 ———————————————— 影片前面的動作，會運用到深蹲這個動作，可以看下面介紹的這部影片，教你該如何的深蹲之後，再做這一連串的提臀瘦大腿的動作，可以讓你在練習的時候比較不會傷到膝蓋。 深蹲是我做過最有瘦腿感覺的運動，很多人可能會覺得深蹲會讓腿變粗，但其實不會讓腿變粗，反而會讓你的腿變細，這部影片裡面也有教你該如何正確深蹲，因為有些人深蹲的時候可能會因為姿勢不良，導致膝蓋受傷或者疼痛。 ———————————————— 我會把這部影片當成是在做完瘦腿運動後的拉筋運動，而這可以讓一些不知道該如何拉筋的人，在做完一連串運動後可以好好拉筋。 這部影片的第一個動作就是深蹲，在運動的時候可以感受到腿部會非常的緊繃，還有肌肉的支撐力必須非常足夠，不然可能會跟不上速度，但是如果真的跟不上速度，也可以延長休息時間，之後再慢慢做完，循序漸進之後就會覺得簡單了。 ———————————————— 這款運動可能比較不適合住在公寓裡面的人，因為會運用到跑步這個動作，可能會造成樓下的困擾，建議大樓住戶可以在戶外或者是在比較沒有人的地方運動，才不會干擾到別人。 2.瘦腰、馬甲線、腹肌、核心 這部影片是這次推薦林芊妤的腹部運動，三部裡面最簡單的，但還是有一點難度，推薦平常比較沒有運動的初學者，可以試試看下面介紹周六野的5分鐘瘦腰運動，但如果想真的三星期見效的可以試試看這部影片。 如果在嘗試完上一部介紹的影片，覺得可以挑戰更難的，可以試試看這一部影片，之後再考慮下要不要挑戰下一部20分鐘極速影片，或者周六野的十分鐘進階 這部影片大概是我做過最難的一部影片，在我要拍上上一篇文章的單車褲系列，前一個禮拜，我都是做這個運動的，真的馬甲線有出來，而且事後維持的效果很不錯。 ———————————————— 這是款有氧跟無氧結合的運動，相較於下面介紹的加強版腹肌運動，難度是中等，可以結合其他全身有氧運動來達到全身瘦身的效果。 這部影片裡面有許多平板支撐運動還有卷腹運動，建議平常較沒有運動的初學者，可以先試試看下面介紹的影片，在比較不會覺得勞累之後，再試試看這部進階腹肌的影片。 這是一個非常適合初學者的馬甲線運動，而且做完之後不會非常勞累，因為只有5分鐘而已，每天做不會消耗太多時間，也可以在一邊追劇一邊做這個運動，一舉兩得。 3.全身 （圖片來源：youtube截圖） 平常比較忙碌的人，可以在家裡做這款消脂瑜珈運動，不會浪費太多時間，也不會沒有什麼效果，因為在裡面有用到平衡感、肌肉的支撐力，做完之後真的會非常有感，還有一些肌肉痠痛也可以舒緩。 ———————————————— （圖片來源：youtube截圖） 這個運動有很多種版本，3分鐘、10分鐘都有，可以選擇自己喜歡的時間長度，調整自己的休息時間，但是我做三分鐘的這部影片，三次之後真的會爆汗，而且我有一位朋友，她每天跳三十分鐘，加上飲食控制，一個月瘦了五公斤，但是這有一個小缺點是跳久了會很麻木，無法持久，可以搭配其他部影片接替試試看。 ———————————————— 棒式真的非常考驗耐力，我剛開始本來想撐一分鐘，後來因為真的撐不住了，所以變成半分鐘，但是真的要小心腰、肩背，一不小心真的會受傷。 4.不一樣的瘦身頻道 https://www.youtube.com/channel/UCAb3pw2Lu0l8Y_O31A7aOxw 這是一個傳遞健康瘦身觀念的頻道，雖然不是帶著大家一起做運動，但是裡面健康瘦身的知識真的很實用，這可以讓想減肥成功的人，不會盲目的減肥，也可以不用過度的節食來達到效果。 ———————————————— https://www.youtube.com/user/MaryHelenBowers 美麗芭蕾的創辦人，是當時黑天鵝的女主角娜塔莉波曼的體態指導老師，而她的故事也相當勵志，當初她會創辦美麗芭蕾是因為她變胖了，但不想上健身房，也不想跳芭蕾，所以創辦了一系列的美麗芭蕾。 當時我也有買她的書在家裡學習美麗芭蕾，裡面的內容相當豐富，不管是外表方面教導如何維持美好體態，也有許多鼓勵的話讓你可以堅持下去，美麗芭蕾不僅可以讓你瘦身還可以好好兼顧氣質。 美麗芭蕾，任何人都可以上手，也不用擔心需要的場地需要過大，在家裡就可以馬上做。 但是！請記得運動後一定要充分休息、補充水分還有事後拉筋，切忌運動完馬上大吃大喝，進食高GI食物，例如蛋糕、餅乾、飯⋯⋯，而運動前可以吃低GI食物，比如香蕉、蘋果、優格⋯⋯做為運動完的能量來源、蛋白質來源。 The beauty of a woman is not in a facial mode, but the true beauty in a woman is reflected in her soul. It is the caring that she lovingly gives, the passion that she shows. —Audrey Hepburn 我想說的是，美來自於心靈，不在於外表，世俗的美，有一天會褪色，而心靈的美，歷久不衰。

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