到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！

撰文編輯＃Haru 下班回家不是追劇就是玩遊戲一整晚，保持一樣的姿勢動都不想動，偶而想要運動一下，卻像無頭蒼蠅般，沒有任何的計畫跟頭緒，導致三分鐘熱度就放棄運動QQ你的心聲我們都聽到了！今天就要手把手交給你「如何養成運動好習慣」，讓你從此也能愛上動次動～ 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ ｜準備設備＆心理建設 一開始運動最重要的就是不要設太高的目標，心理建設要先打好，不可能因為幾天勤奮的運動，就想要馬上改變體態，要慢慢讓身體養成習慣，最好先能從簡單的運動開始入手，在家隨時也想運動的話，就能準備一塊瑜珈墊，可以依照個人身長來選擇大小和材質，讓你方便好攜帶，隨時都能動一下！ ｜選一個Youtuber頻道做為參考 獨自奮鬥的路上總是特別的辛苦、想放棄，這個時候有個目標陪伴你會更有踏實感，所以不妨先選一個健身方面的Youtuber，參考專業的運動建議，還能照著影片跟著做，例如編輯就很推薦這位Coffee林芊妤，她的頻道裡有許多適合新手開始運動的規劃菜單，相信每天跟著做，一個月後就能看見改變 👉🏻不管幾歲都還有用，只要靠吃＆運動也可以讓CUP升級，豐胸秘笈請趕快筆記！ ｜制訂訓練計畫 接著就是先規畫出自己的訓練計劃，一周至少運動3次，每次1小時以上，可以先選自己喜歡的運動類型，再規劃出有氧、健身、增肌不同的類型運動，依照個人想要瘦身維持身材、鍛鍊肌肉亦是增加肺活量等等，都可以先訂出計畫表，記得隨著每周的練習也要增加強度，才能一直進步喔！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ ｜飲食管理 接著就是飲食方面也要跟著調整，例如多吃「原型食物」，像是蛋白質方面可以多吃雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚肉，搭配上大量的蔬果，澱粉也不能不吃，不過不要碰「精緻澱粉」，盡量挑粗糧的類型：地瓜、南瓜、紅薯等等，料理方式也要改成水煮、清蒸、烘烤，少油少鹽最好，偶而也能稍微吃好一點，選個星期五晚上作弊犒賞自己的辛苦～ 👉🏻Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！ ｜暖身＆收操不可少 最後一定要記得養成「運動前暖身後收操」的習慣，伸展身體的肌肉，才不會一下子太激烈，導致肌肉出現拉傷的狀況，調整好呼吸節奏後，再開始運動會比較好，最後運動完也要記得收操，除了可以讓身體慢慢緩下來，也能減少肌肉痠痛的感覺，最主要是還能避免肌肉結塊而變得更醜 任何改變都急不得，要讓身體循序漸進的慢慢習慣，養成運動、健康、養生的生活，如果一開始就施加太多壓力的話，就容易半途而廢，反而會沒有任何幫助的喔！ #Coffee林芊妤 #伸展運動 #健康身材 #全身運動 #初學者 #暖身 #訓練計畫 #運動習慣 #運動觀念 #飲食管理 

2026最新TOP10「烏弄推薦」店員推薦必點飲品，手搖控們都喝過了嗎？

從高雄起家的《烏弄 UNOCHA》，主打原生茶飲，不多加過多的調味料，保留茶的的原汁原味，注重健康點無糖，也完全不會有茶的苦澀感，就連咀嚼配料，也是少見品項，像是杏仁凍、桂花凍，在炎熱夏天清爽解膩，每一種材料都是使用台灣在地好食材，讓顧客每一口都安心，目前也在全台各地都有各間分店，到哪都能喝到，受歡迎的程度十分驚人，如果頭一次去烏弄不知道該點些什麼，就來參考這份排行，都是店員的私藏名單，保證一喝就上癮！ 烏弄2025開心果限定系列 迎來炎炎夏日，烏弄2025夏季推出一系列開心果限定飲品！全新企劃《可開心的呢》將開心果融入手搖中，做成「開心果奶霜」及首創「開心果粉粿」，這系列三個品項都太欠喝了～ （圖片來源：烏弄） 開心朵玉霞 「開心朵玉霞」以台茶十八號（紅玉）紅茶加入鮮奶製成拿鐵為基底，頂端再加上開心果醬、法國愛樂微鮮奶油、鮮奶製成的開心果奶霜，一口喝下能享受到茶香、奶香和堅果的濃郁香氣。 （圖片來源：烏弄） 開心朵烏龍 以金萱烏龍為茶底的「開心朵烏龍」同樣是茶飲及開心果奶霜的組合，保留純茶清爽口感外又多了奶霜綿密的口感，世和想來點小變化的純茶控。 （圖片來源：烏弄） 開心粿可可 最後這杯「開心粿可可」把苦甜濃郁的可可配上開心果奶霜和首創「開心果粉粿」配料，不同於一般粉粿，每一口還能咬到明顯的開心果碎粒，多層次的搭配讓人驚艷又滿足，一定是可以滿足咀嚼控的超療癒選擇！ （圖片來源：烏弄） 烏弄菜單 北部、中部菜單： （圖片來源：烏弄） 南部菜單： （圖片來源：烏弄） 烏弄什麼品項好喝？ 說到烏弄推薦品項，除了大家都知道絕不踩雷的純茶類，冬瓜系列、果茶類都十分推薦！除了清爽類的品項，喜歡鮮奶茶類的大家，一定也不能錯過用高品質純茶搭配高牧鮮奶的各式拿鐵，咀嚼控再加份招牌杏仁凍或桂花凍，喝起來更滿足～ （圖片來源：烏弄） 烏弄純茶類有哪些？ 以純茶有名的烏弄，即使無糖也不苦澀，從爽口的冬片仔、金萱烏龍到濃郁的紅玉紅茶，基本上每個選擇都是非常順口！ https://www.instagram.com/p/DCrEFcmsOhl/ 烏弄冬片仔是什麼茶？ 烏弄招牌品項之一「名間鄉冬片仔」是以烏龍的工法製成的一款茶飲，清爽的口味很適合飯後來上一杯解膩，除了單點外，加入「雙凍」可以同時享受的杏仁凍和桂花凍，整杯飲料喝起來更豐富也不會太過甜膩。另外還有冬露冬片仔則是冬瓜茶和冬片仔的組合，喜歡喝甜一點的人也可以試試看～ https://www.instagram.com/p/CyvnHVbMxtG/ 烏弄紅玉是什麼茶？ 如果比起清爽茶底更喜歡濃厚一點的口感，推薦可以直接點「台茶十八號紅玉」這款茶底，是帶有肉桂香氣和薄荷香的一款紅茶，不管是純茶還是想加奶蓋變換口味都不會失望！淡淡的香料香氣有存在感卻不搶戲，不用擔心喝起來有香精味。 https://www.instagram.com/p/Cdns96BPJdN/ 烏弄推薦必點 TOP 10：十八胭脂紅玉 編輯推薦：★★★★ 茶葉烘焙度：★ 編輯推薦喝法：無糖微冰 這款推薦給平常喜歡喝無糖，但同時喜歡濃厚口感的人，雖然沒有糖份加持，但入喉後，原茶本身的甘醇與濃郁，就會令人滿驚豔的，香味十足但不會有化學感，每一口都很順口，cp值也頗高，每天來一杯不會覺得膩味！ TOP 9：旺萊桂花凍 編輯推薦：★★★ 編輯推薦喝法：微糖微冰 台灣的鳳梨好吃程度不輸人！透心涼的鳳梨醬，保留飽滿果肉，還有酸甜有勁的口味，搭配沒有甜度的桂花凍，很優秀的中和了甜味，喝完後其實也蠻有飽足感的，如果喜歡偏酸口感的，或是鳳梨控，這款涮嘴手搖飲千萬別錯過！ TOP 8：粉珍桂紅茶拿鐵 編輯推薦：★★★ 編輯推薦喝法：微糖微冰 全店只要是需要添加奶類的品項，通通都是增添鮮奶，讓顧客除了能夠體驗到茶的原始滋味，還能喝到不一樣的濃郁風味，這款茶飲還能一次喝到桂花凍與小珍珠，配料的軟硬適中，在經典的口味上，添加全新口感，與更加健康的食材，喜歡奶類的朋友推薦點這一味！ TOP 7：民間鄉冬片仔+桂花凍 編輯推薦：★★★★ 茶葉烘焙度：★ 編輯推薦喝法：無糖微冰 同樣也是原茶系列，如果喜歡喝清淡口味的，或是不想影響茶的原味，但又想要有配料的口感，就很推薦添加桂花凍，跟所有原茶幾乎都很搭，咕溜口感搭配淡淡茶香，沒有負擔的手搖茶享受，讓你怎麼喝都沒有罪惡感。 隱藏版點法：純茶類推薦加料時選「雙凍」，兩種口感一次滿足！ TOP 6：二七仔烏龍 編輯推薦：★★★ 茶葉烘焙度：★★ 編輯推薦喝法：無糖微冰 如果平常的喜歡喝烏龍系列的人，這款絕對是必點之一！比起冬片仔會多了份清香，使用知名的金萱烏龍作為底茶，以獨特的花香氣出名，尾韻還帶點炭培味，有著獨特古早味，是原茶中的好選擇！ TOP 5：桂花凍胭脂紅玉 編輯推薦：★★★★★ 茶葉烘焙度：★ 編輯推薦喝法：微糖微冰 使用單純的紅茶作為基地，茶葉來自山茶與台茶八號，口味潤喉無澀感，叫無糖也很合適，再加入滿滿桂花凍，沒有太多調味，只有滑順加上若有似無的桂花香氣，比起愛玉更能爽快吸食，夏季想要清爽一下正正好！ TOP 4：杏仁凍冬片仔 編輯推薦：★★★★ 茶葉烘焙度：★ 編輯推薦喝法：微糖微冰 使用立冬前後所採收的茶葉，手工泡製成冰茶，口感甘甜滑潤，類似清茶的口味，一入口就能嚐到天然的茶香味與鮮甜度，還會有些回甘，顏色也非常輕透舒爽，再加上用杏仁原片磨製成粉，經過細細熬煮後，製成順口滑嫩的杏仁凍，杏仁香氣十足，搭配也有著淡雅甘美的茶飲，簡直是絕配，如果是頭一次想要嘗試杏仁凍的人，這款可是頭號選擇！ TOP 3：蜜桑椹鮮奶 編輯推薦：★★★★ 編輯推薦喝法：微糖微冰 少見的配料選擇，新鮮桑葚用蜜釀製過後，熬煮成湯汁，帶著桑椹本身的酸甜恰到好處，搭配鮮奶混搭，每一口都好好喝，不是使用化學果醬，還能吸到天然果粒，對於身體也沒有負擔，搭配少女心滿滿的粉紅漸層外貌，不止胃口享受，眼睛也是療癒感十足。 TOP 2：可可脆片朵朵 編輯推薦：★★★★★ 編輯推薦喝法：微糖微冰 利用嚴選的乳脂起司和法國鮮奶油，共同打造出綿密、香濃的起司奶蓋，大量鋪在清涼冰沙上層，讓你在一入口就能嚐到驚人香氣與細緻質感，基底的巧克力冰沙，選用迦納可可，滋味甜中帶點微苦，沁涼溫度配上鮮奶油，讓整杯的巧克力味道大提升，縫隙中還有用可可脆片填滿，讓你邊吃邊嚼，豐富口感讓你每一口都停不下來！ TOP 1：旺來紅玉 編輯推薦：★★★★ 茶葉烘焙度：★ 編輯推薦喝法：無糖微冰 使用高雄在地鳳梨，每一杯都有大量的鳳梨果粒，口味香甜不酸澀，果肉纖維也很細膩，不會有不順口的感覺，搭配紅茶，將口味綜合的很淡雅，建議點無糖，才能更明顯喝到原生茶的魅力，茶葉本身就帶有淡淡蜂蜜香，和水果自然的酸甜感混合，非常耐喝嗯解渴的一款！ 烏弄的神奇之處就是就算無糖也很好喝，喝得到茶葉的原始甘醇與香氣。原本只有高雄限定，目前在各地也都能陸續品味這份來自南台灣的原茶美味嘍，不知道該點哪款？跟著推薦榜單點上一杯療癒一夏！ 延伸閱讀 👉得正推薦｜店員推薦必點TOP8，飲料控絕對要收！（含菜單） 👉五桐號推薦｜店員推薦必喝飲品TOP5，手搖控都喝過了嗎？ 👉人氣手搖飲「八曜和茶」推薦，店員推薦必喝TOP9，飲料控必收！ 撰稿編輯(＃白函) 更多美食資訊，請追蹤波波發胖Instagram帳號： ＠popyummy_mag #二七仔烏龍 #十八胭脂紅玉 #可可脆片朵朵 #手搖店推薦 #手搖茶 #推薦飲料 #旺來紅玉 #旺萊桂花凍 #杏仁凍冬片仔 #桂花凍胭脂紅玉 #民間鄉冬片仔+桂花凍 #烏弄UNOCHA #粉珍桂紅茶拿鐵 #蜜桑椹鮮奶 #開心果 #飲料 

解析12星座-水象星座減肥法

很多人都知道12星座可以概括分為四個象限：風象、火象、水象、土象 這樣的歸類方式其實是以這四個象限各有不同的能量而這股能量卻是能影響個人個性特質及表達方式。 這篇文章就是藉由星座的象限特質去歸類出適合的減重方法！ 這個企劃來到了第三篇讓我們看看水象星座們的減肥方法！ 水象星座-情緒 水象星座的朋友纖細敏感、情感豐沛、慈悲且富同理心 雙魚座-心地溫暖、敏感而富直覺力、感情豐富、純真善良 雙魚座的朋友適合從簡單的飲食控制開始，循序漸進的原則下階段性的增加強度。 🔺建議：找到適合自己的減肥飲食菜單👩🏻‍🍳，要簡單容易執行的！從簡單容易上手之後慢慢依自身需求調整強度。 巨蟹座-謙和有理、平易近人、和平敏銳、富有母愛 巨蟹座的朋友適合制訂配合自身生活作息的減肥計畫，包含飲食菜單及運動項目。 🔺建議：為自己制訂一套計畫，從飲食習慣下手，配合生活作息🗓的運動項目，建議從簡單的散步、健走開始🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️，並且做好長期抗戰的心理建設。 天蠍座-驚人的耐力、不屈不撓、深謀遠慮、富洞悉重點的能力 天蠍座的朋友適合觀察各方的減肥成功案例從中挑選最適合自己的減重方式，找到「健康」的減重方法，不論是飲食菜單或是運動項目。 🔺建議：透過專業教練規劃設計運動課程並且用「健康且不偏激」🧘🏻‍♀️的方式減重，才能真正達到減肥不傷身的目的！ 希望藉由以上的星座減肥法能幫助到各位有減重需求的水象星座朋友們！ 也可以用不同的角度去看待減肥方法！ 但是老話還是那幾句！ 「只有健康的瘦下來，才真的大大降低復胖的機率。」 「只有持之以恆才能真正的改變體態。」 🔗四大象限星座減肥法： 風象星座減肥法 火象星座減肥法 水象星座減肥法 土象星座減肥法 #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #體重管理 #減重 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減重 #減脂 #星座 #星座減肥 #星座象限 #水象星座 #風向星座 #火象星座 #土象星座 #運動 #健身 #KarenW.

2025女生理想腰圍大公開！體重、胸圍到臀圍的全身黃金比例都幫妳算好了

繼日雜瘋傳的『模特兒體重表』後，今天再來跟大家分享『標準身材的完美比例表』，除了體重之外，還有從胸圍、腰圍到臀圍標準測量對照表！在繼續往下看文章之前，先提醒大家這張圖表僅供參考，就是看看然後默默在心裡檢討就好啦XDD 奉勸大家還是要按照實際狀況來調整自己的身材！ ➜ 2022精選TOP10春季美妝、保養推薦：週年慶38折必買攻略！ 👉🏻拒絕再當＃ 小腹婆！讓你嗯嗯一路順暢的方法，排出毒素皮膚才會好啊！ 標準身材的完美比例是怎麼來的？ 1. 上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，即符合『黃金分割定律』。 2. 胸圍：從腋下沿著胸部上方最豐滿來測量胸圍，應為身高一半左右。 3. 腰圍：腰圍要比胸圍小 20 cm。 4. 臀圍：平行於臀部最大部位，臀圍應比胸圍大 4 cm。 5. 大腿圍：在大腿的最上面部分、臀部以下，要比腰圍小 10 cm。 6. 小腿圍：測量小腿最豐滿處，應比大腿圍小 20 cm。 7. 腳踝圍：應比小腿圍小 10 cm。 8. 上手臂圍：在肩關節和手肘關節的中間點，要等於大腿圍的一半。 9. 頸圍：脖子的中間最細部分。 10. 肩寬：兩個肩峰之間的距離等於胸圍一半再減 4 cm。 👉🏻日雜瘋傳的模特體重表，就把這個設成目標，你也能擁有日模身材啊！ 接下來就是面對殘忍的時刻啦XDDD 大家看到這表格的心情是什麼呢？有達到完美比例的數字嗎？還是跟我一樣看了之後很虐的呢XD？ ⚠️⚠️⚠️提醒大家這張圖表僅供參考！！！未來如果有瘦身目標的女孩們建議還是要視個人情況而定哦！因為每個人的肌肉比例等等都不同，當然瘦下來的感覺也會不同，重點是希望大家以健康的方式以及自己覺得好看的身形為目標！ 🏃🏻‍♀️瘦🏃🏻‍♀️身🏃🏻‍♀️時🏃🏻‍♀️間🏃🏻‍♀️ 呼吸調整 從簡單的呼吸法開始，先盡量用鼻子深吸一口氣，慢慢把胸部擴張到最開，然後腹部不要放鬆，肌肉要出力往內縮，接著再用嘴把氣吐出，胸部收回腹部回到原位，每組大約10～15秒左右，共10次。這樣的呼吸法能幫助腹部肌肉做伸展外，也能幫助腸胃消化，不過女孩們要記得可不要剛吃飽就做喔～ 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 瘦小腹運動 首先把腳併攏後，往上抬起再放下，第一組30次外，其他動作10次，加上收尾動作5分鐘。記得做的同時需要搭配呼吸步調吸上、吐下，而且要想像用腹部發力～而進階版的動作是讓雙腳交叉上下擺動，還有收尾時把手放到拱起來的腰部底下搭配呼吸，用來伸展腹部的肌肉。 – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻初戀系髮色圖鑑！超顯白＋日常可染的『棕色髮分析』，妳的膚色最適合染哪款？ 👉🏻只是差10度就差很多啊！快來調整你的拍照角度，7個 Before / After 矯正對照圖鑑請收藏 👉🏻痘痘冒不停？從體內改善最快 👉🏻妳昨晚睡得好嗎？五招教妳如何『提升睡眠品質』，不但睡得好還能睡出好皮膚！ 👉🏻Pantone2020年度代表色趨勢！顯白沉穩＃ Classic Blue 經典藍 ，從彩妝、指彩到髮型搭配參考 👉🏻 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #完美比例 #日模身材 #胸圍 #腰圍 #腿圍 #臀圍 #身材比例 #體重 #黃金比例 

新手入門看這篇～炸雞+啤酒=人間絕味！這5間「韓國炸雞」品牌請記好～

TEXT/ 旅遊141平台 PHOTO/官網與IG授權 以下內容出處為旅遊141平台 韓劇滿足了少女們對韓國歐巴的浪漫幻想，韓食滿足了吃貨們對人間美味的垂涎欲滴，而《來自星星的你》滿足了我們對韓國歐巴和韓食的所有期待，炸雞+啤酒+歐巴，此生無憾！可是，今天旅遊141要和大家說的不是歐巴是炸雞，這5個韓國炸雞店請記好，到韓國旅遊記得去吃炸雞哦！ 韓國炸雞店Top5 韓國炸雞店推薦之一：Pelicana Chicken 페리카나 大韓民國代表性的炸雞品牌Pelicana以最早打開香甜炸雞市場的經驗為基礎努力打造創新健康的飲食文化。 📍首爾炸雞店地址：韓國首爾市江西區江西區陽泉路51號吉爾11棟1層102號（新華大廈桂陽洞） ▼Pelicana Chicken人氣菜單：香甜炸雞 圖片來源：PelicanaChicken官網 20餘種調料調製而成的香甜味道！滲透Pelicana30多年的傳統的味道！ ▼Pelicana Chicken人氣菜單：原味炸雞 圖片來源：Pelicana Chicken官網 男女老少都喜歡的細膩美味！與香甜炸雞一樣無論何時都能受到青睞的Pelicana炸雞！無論在哪裏都能讓人愛不釋手！ ▼Pelicana Chicken人氣菜單：醬香炸雞 圖片來源：Pelicana Chicken官網 韓國傳統醬油與炸雞夢幻般的結合！ 由醬油，糖漿，梅子，蠔油汁調和而成的醬汁！再多吃也吃不夠的正宗味道！ 絕對不會落後於其他炸雞店炸雞的味道！ 韓國炸雞店推薦之二：Goobne Chicken 굽네치킨 在烤箱中烘烤而不煎炸帶出原味的雞肉，是Goobne炸雞的創新之舉，做出更美味，更健康的雞肉！ 📍首爾炸雞店地址：韓國首爾江西區哈高本洞29-27。 ▼Goobne Chicken人氣菜單：火山辣味烤雞 圖片來源：Goobne Chicken官網 熱烤～香辣味如火山！ ▼Goobne Chicken人氣菜單： 年糕炸雞 圖片來源：Goobne Chicken官網 辣味十足的西蘭花和充滿嚼勁的年糕，與鮮嫩的炸雞搭配～ 韓國炸雞店推薦之三：Nene Chicken 네네치킨 Nene Chicken 네네치킨是大神劉在石代言的品牌，也是在中國連鎖店最多的一個韓國炸雞品牌！ 📍首爾炸雞店地址：韓國首爾道洞區長洞16-1號。 圖片來源：Nene Chicken官網 ▼Nene Chicken人氣菜單： 原味炸雞 圖片來源：Nene Chicken官網 外酥內滑，極致的味蕾享受～ ▼Nene Chicken人氣菜單： 調味炸雞 圖片來源：Nene Chicken官網 甜美可口，唇齒留香！ 韓國炸雞店推薦之四：BHC Chicken 在《來自星星的你》裡面，女主吃的就是BHC Chicken，隨後又成為了它的代言人，所以BHC也常常被稱為全智賢炸雞。 📍首爾炸雞店地址：首爾松坡區奧林匹克道299號（新川洞7-23）。 ▼BHC Chicken人氣菜單：里奧雞排 圖片來源：BHC Chicken官網 泛著一層微妙的香氣的醬汁，滲入柔軟、耐嚼的炭雞排骨和大腿，十分入味！ ▼BHC Chicken人氣菜單：Sweet Chu 圖片來源：BHC Chicken官網 脆皮雞和各式堅果的美好相遇！ 韓國炸雞店推薦之五：KYOCHON Chicken 교촌치킨 KYOCHON Chicken 교촌치킨與一般炸雞店不同的是，它不只有整雞和雞胸肉，就連雞翅和雞腿都可以單獨點餐，而且一份炸雞裡竟然有大約20對雞翅，吃到過癮！ 📍首爾炸雞店地址：韓國首爾松坡區可樂洞75-7。 ▼KYOCHON Chicken人氣菜單：Rice Set 圖片來源：KYOCHON Chicken官網 大米讓炸雞的外皮咬起來更加酥脆，脆皮雞肉和各種醬料讓妳的口感飽滿 ▼KYOCHON Chicken人氣菜單：School Red Original 圖片來源：KYOCHON Chicken官網 用韓國青陽紅辣椒烹製，辣味十足，吃口蘿蔔泡菜壓壓驚～ 鮮嫩多汁的雞肉，經過高溫油炸，最後再淋上各式醬汁，任誰見了都抵擋不住它的誘惑，想要吃上幾塊，這就是韓國炸雞！閒暇時光，三五好友在一起吃炸雞、喝啤酒、看歐巴，好不愜意！ 本篇內容出處為旅遊141平台，想知道更多的韓國旅遊內容直接到旅遊141平台繼續閱讀喔！ #BHC Chicken #goobne chicken #KYOCHON Chicken #nene chicken #Pelicana Chicken #來自星星的你 #全智賢 #全智賢炸雞 #劉在石 #炸雞 #韓國 #韓國必吃炸雞 #韓國旅遊 #韓國炸雞 

Stay home健康低卡菜單！超有誠意的減脂必備攻略，讓你瘦身也能餐餐飽足不挨餓！

撰文編輯＃Haru 這陣子因為疫情的關係，大家都變得比較不敢出門，連健身房也都要盡量避免不要去，可是這段時間無法出門，又不想體重直線上升的話，不如就先從飲食方面做改變吧！為了要顧及多方面的營養攝取，但也不能隨便亂吃，所以這別整理出各大類別的「低卡食物」，讓你也能吃飽維持好身材～ 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ ｜主食類 【以下熱量都是以100g為主】 □綠豆冬粉76大卡 □紫薯80大卡 □地瓜86大卡 □玉米110大卡 □糙米飯160大卡 👉🏻韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ 也要提醒冬粉雖然本身沒什麼熱量，不過一但加到火鍋、或是較油的湯裡煮，一樣會攝取過多的熱量，而且許多人都認為塑身時，盡量少碰澱粉類的食物，但我們的身體是非常需要澱粉的，不吃澱粉絕對不是保持健康的長久之計，其實吃對好澱粉，就能維持身材又不會缺乏營養～ ｜蛋白質 【以下熱量都是以100g為主】 □脫脂牛奶43大卡 □蝦仁50大卡 □蛋白52大卡 □豆腐75大卡 □雞胸肉(去皮)135大卡 □白肉魚90～130大卡 □牛里肌130大卡 👉🏻仙女的食物！營養又爆好拍的水果優格碗，還不趕快來朝聖！ 人體養成肌肉最基本的營養來源就是蛋白質，每天最好攝取2000大卡左右，優質的蛋白質能夠維持體態健康，而肉類上過多的油脂，卻會增加過多的熱量，所以處理食材時，也都要記得把它去除！ ｜蔬菜類 【以下熱量都是以100g為主】 □海藻類5大卡 □萵苣12大卡 □綠豆芽/小黃瓜/冬瓜14大卡 □番茄15大卡 □菠菜20大卡 □花椰菜24大卡 大多數的蔬菜熱量都不會太高，營養也都很豐富，最大的差異還是在烹飪上，來直接影響我們攝取的熱量，所以如果想要減脂的效果，少油、少鹽以及多吃食物的原型，才是最好的方法 👉🏻秘！模特兒的緊急瘦身菜單公開！夏天來前我準備好用這個菜單瘦下5kg！ ｜水果類 【以下熱量都是以100g為主】 □木瓜30大卡 □草莓32大卡 □葡萄43大卡 □櫻桃/芭樂45大卡 □柳丁47大卡 □蘋果55大卡 □柚子60大卡 □香蕉105大卡 水果本身的膳食纖維對於我們的飽足感、排便方面，都有很不錯的幫助，但是缺點就是甜度太高，只吃水果塑身反而會傷到身體，建議可以把水果當作正餐之間的點心做食用，熱量比零食低，還能多吃進維生素營養！ 👉🏻【減肥】減肥期間到底能不能吃水果？別這麼沒戒心！吃錯份量 越吃越肥！ 雖然搭配低卡食物，可以盡量減少熱量的吸收，但是還是要搭配一些運動，例如在家做做伸展運動、瑜珈、有氧舞蹈等等，多多活動筋骨，才不會越悶越無聊，到時候悶出病來可就不好了！ #主食 #低卡 #健康瘦身 #水果 #減脂 #漂亮 #營養均衡 #瘦身 #蔬菜 #蛋白質 

澱粉照吃也能瘦？台灣清新女神吳子霏-8kg秘訣公開，健康不復胖這樣做！

撰文編輯#Chia 從平面模特兒因為拍攝許多知名歌手MV轉戰演員的吳子霏，充滿仙氣的她，完全看不出曾經有胖過！但其實她成功減重八公斤！而且還是跟一般人一樣會吃澱粉，並從來沒有復胖過，想知道吃澱粉健康瘦身的秘訣嗎？今天看這篇就對啦～ 👉🏻分手又怎樣？周揚青-20kg 瘦身菜單公開，勵志蛻變史讓人佩服！ 每天喝2000c.c.的水 喝水很重要！不僅皮膚會變好，代謝也會跟著變好！大家不要怕喝水會水腫，其實只要喝夠多的水，還可以消水腫喔～起床喝一杯溫開水，可以清腸胃，女生的生理來時，也會改善經痛，長期維持好習慣，不僅皮膚變好了，身體也會跟著變好，喝水真的很重要！大家沒事要多喝水～ 👉🏻 三個月內狂降體脂！33%→24%擺脫胖泡芙體態，公開超強健康瘦身法！ 黑咖啡、玉米鬚茶消水腫 大家是不是都有遇過早晨起床，臉腫得跟豬頭一樣！可以靠喝喝黑咖啡或玉米鬚茶來消除～再搭配精油按摩，消腫的同時，還可以放鬆。用手指按壓下巴和臉頰的輪廓線，帶到耳朵後面的穴道，可以有效的消水腫，再也不怕約會對象認不出來了～ 👉🏻日綜實驗！原來被稱讚就能瘦？瘦身真的這麼輕鬆，那我再也不絕食瘦身啦！ 搭配運動排汗 忙碌的同時也要記得多運動喔！吳子霏平時工作太忙時，會在家裡使用健身APP做核心運動，像是棒式和空中腳踏車等。有空閒的話，就會去健身房重訓和拳擊課，讓自己多流汗。 👉🏻到底怎麼開始？別慌！運動菜鳥從這裡下手，輕鬆養成瘦體質、好習慣！ 吃澱粉依然能瘦身 很多人認為減肥不要吃澱粉，雖然對快速瘦身會有顯著效果，但如果你不小心改變飲食習慣，很容易復胖！如果你想要長期維持，其實身心靈都要照顧到，所以可以採用澱粉減半的方式，因為你的身體和大腦都需要那些營養，像吳子霏一開始減肥時，先從一碗飯減少成半碗，三餐還是正常吃且都會攝取澱粉，一定會搭配運動，假如真的很餓的話就喝水，或吃芭樂和奇異果。 👉🏻女星御用食譜大公開！誰說瘦身只能吃水煮餐？這麼精彩的菜單我看了都餓了！ 飲食搭配跟運動是相互的！只靠節食，雖然瘦的快，但容易復胖且不健康～人活著就是要吃！可以不要拋棄自己的愛的食物，但是要控制好，讓我們一起健康瘦下去吧！ #吃澱粉也能瘦身 #吳子霏 #妝漂亮 #清新女神 #減肥 #減重八公斤不復胖 #瘦身 

《以家人之名》譚松韻30歲演16歲？超強「962飲食」，維持嫩臉卻甩掉Baby face！

《以家人之名》講述三個沒有血緣的孩子，因緣際會下成為家人的故事，其中更以「兄妹戀」引發熱議，是近期非常火紅的陸劇！其中飾演女主角李尖尖的譚松韻，更因為逆齡童顏及成功減重甩開嬰兒肥惹人羨慕，讓我們來看看譚松韻到底是怎麼管理身材、甩掉baby face的吧～ 譚松韻 譚松韻在2005年15歲成為童星出道，最廣為人知的作品就是21歲時出演《後宮甄嬛傳》的方淳意（「淳貴人」）而為人所知，而譚松韻在《以家人之名》飾演女主角李尖尖，在劇中的出色表現又讓譚松韻再度被掀起話題啦！ 962飲食法 成功甩掉嬰兒肥 因為天生臉圓，加上身高比較嬌小，所以導致在螢幕上容易更顯胖！再加上譚松韻是個吃貨，還是個道地的四川人，特別愛吃火鍋，曾經50kg的她，為了減肥可是下來不少苦功～忍了兩年不吃晚餐，實施962飲食法，也就是早餐9分飽、午餐6分飽、晚餐2分飽的原則，即使真的很餓也只吃極少量！就是我們常說的「早餐吃得皇帝、午餐吃得平民、晚餐吃得像乞丐」。 👉🏻20年來身材一樣好！韓藝瑟的「瘦身黃金原則」公開，完全看不出來38歲！ 飲食控制搭配運動，1年內從56公斤減至46公斤。 光飲食控制下，瘦下來只會看起來不健康，所以要搭配健身運動才會有完美的肌肉線條！譚松韻每兩天都會到健身房做運動，每次運動一個半小時，只要用簡單的器械，或是使用瑜珈墊徒手訓練核心，就可以有不錯的效果～平時也會搭配跑步作為有氧運動。 👉🏻澱粉照吃也能瘦？台灣清新女神吳子霏-8kg秘訣公開，健康不復胖這樣做！ 逆齡秘訣大公開 大家對譚松韻的第一印像應該就是她圓圓的臉蛋及大大的眼睛吧～看起來才不到20歲的她，其實已經30歲了！保濕及清潔是非常重要的，平時卸妝要仔細，毛孔乾淨了，保養才容易吃進皮膚裡，還不會容易長痘、粉刺！除了敷面膜及保濕精華外，譚松韻也會隨時攜帶保濕噴霧，拯救缺水的肌膚。防曬也是非常重要！紫外線容易讓皮膚曬老，所以只要有出門就一定要防曬喔～ 👉🏻神逆齡童顏女神！楊丞琳保養關鍵是＿，超持久妝容、馬甲線瘦身菜單公開！ 其實減肥真的不難，就跟所有事情一樣，挑選到適合自己的方式，努力堅持下去，相信一定會看到成果的！減肥的路上不孤單，一起加油～ 撰文編輯#Chia #962飲食法 #以家人之名 #妝漂亮 #瘦身 #童顏 #譚松韻 #逆齡保養 

沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果

冬天真的吃太好，只好趁春天還沒來之前趕快瘦下來。很多女孩可能覺得瘦身或重訓一定要到健身房才行，其實不一定喔！今天要介紹的這位女孩漢娜是一位有名的健身老師（之前在這篇台灣運動Girl文章也有介紹過）平常會和大家分享自己健身的紀錄與菜單，而最有名的則是她的「徒手菜單」，就算在家也可以健身。 漢娜徒手菜單 初階版 這個徒手菜單是比較簡單版的，剛開始訓練的女孩可以先選擇這個，之後再慢慢增加難度，也可以搭配計時會更有效率喔！像是漢娜就建議可以在30分鐘內完成兩組，不太會做的動作，可以往右滑IG圖，會有詳細的影片教學喔！ 徒手菜單內容：80下開合跳70下深蹲60下觸底蹲跳50下hamstring curis趴著提臀40下plank抬手30下rolling squat20下burpee10下handwalk push up 肌力訓練 這個菜單則是比較著重在訓練肌力，建議可以在30分鐘內完成三組，漢娜也有提到大家也可以菜單交替做，不要固定只做一套，這樣訓練才會更有效喔！ 徒手菜單內容：30下overhand squat （膝蓋不能超過腳尖，視線要往前看）30下lunge jump （蹲2下跳1下，換腳完成算1次）30下側squat+sumo squat （蹲.側.蹲.側.算1次）30下plank 開合跳+前捲腹跳30下橋式開合（屁股不能掉下來）30下碰對向腳（左右完成算1次）30下handwalk burpee jump（跳完手走回碰腳板算1次）30下sit up 消耗全身熱量 會訓練到全身，很適合吃完大餐後回家消耗一下熱量，這個菜單的算法比較特別，「上山再下山」的意思是從10下的開始做到50下，再從50下開始做回到10下，建議可以在25到30分鐘之內完成喔。 徒手菜單內容： 10下平板對向踢腿 （兩邊完成算1下）20下上丟球（可以找軟軟的東西做拋接的動作）30下單腳阻力平衡40下波比跳（一定要完全趴下去再跳起才有效喔！）50下彈力繩划船 除了以上說的徒手菜單之外，還有很多實用的健身小知識的貼文，裡面都寫得無敵詳細，每次看都受益良多啊！ 在漢娜的IG版面裡還有更多示範供沒辦法上健身房的女孩參考，只要搜尋「＃漢娜徒手菜單」就可以看到更多囉！這個徒手菜單真的非常方便又有效率，很忙的話也可以在家做運動，真的是各位女孩的一大福音啊！ 延伸閱讀 減肥可以吃得這麼華麗麗！6位台灣女孩的每日健康菜單公開，跟著她們一起吃得飽又瘦得巧隱藏在肚肉的腹肌快點現身吧！吃6種食物，讓妳的腹肌倍速養成變瘦不是簡單的事，但你不開始就絕對是不可能的事！讓這些帳號陪你一起消瘦吧！夏天結束也不能放鬆警戒，快跟著這些運動Girl繼續維持好身材，冬天穿再多也是一個「瘦」字！ #健身 #徒手菜單 #重訓 

太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！

撰文編輯 #Abby 因為演出《歌喉讚》胖艾咪一角而廣為人知的瑞貝爾威爾森 Rebel Wilson，在觀眾面前總是維持著圓滾滾的肉肉身材，近期她瘦身有成，順利在半年內剷肉22公斤，整個人明顯比去年瘦了一大圈！不僅雙下巴不見了，連五官也跟著變立體了！從照片都能感受到她整個人散發的自信美～一起來看看他瘦身成功的關鍵是什麼吧！ 👉每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 1.多吃蛋白質、高纖維食物 有一些瘦身減肥知識基礎的女孩都知道，蛋白質是組成我們身體肌肉的基本元素，在飲食上像是豆類、魚、堅果和雞蛋都是很好的選擇。除了這些食材之外，也可以搭配瘦肉補充好的蛋白質，同時也要追求高纖維食物，這些高纖維食物能幫助穩定血糖，抑制我們的口腹之慾，讓飽足感的時間更長！ 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 2.飲食選擇健康脂肪 除了多攝取蛋白質與高纖維食物外，在脂肪的選擇上也是很重要的，像是魚肉、酪梨、堅果都是很好的脂肪～千萬不要想說減肥就完全不碰脂肪含量多的食物喔！因為好的脂肪可以幫助減慢消化速度，讓我們攝取的碳水化合物用比較慢的速度吸收，這樣可以讓身體的血糖不會太急遽的上升及下降，還能幫降低食慾呢～ 👉不出門也能瘦3公斤！劉仁娜獨家「5分鐘毛巾瘦身」不流汗就能瘦出小蠻腰 3.一週鍛鍊四天、剩餘三天做有氧 瑞貝爾威爾森瘦下來最大關鍵還是「運動」！他曾在訪問中分享自己一週會花7天時間運動，除了一周四次的私人健身教練課程之外，她也堅持每天做一點有氧運動，無論是跑步還是走路、游泳，都是有助於快速燃脂的有氧運動。 👉BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，肚子餓只喝養樂多？ 4.要有健康瘦身的決心 瑞貝爾威爾森曾提到，她認為2020是喚起大家重視健康的一年，所以她時不時就會穿上運動服，出去走走，同時她提醒要注意多補充水份，並儘量避免吃甜食和垃圾食物，一開始或許會很困難，但是她已經下定決心要讓自己變更健康！所以想要減肥或是想讓自己身材變好的女孩，一定要有改變的「決心」喔！ 👉零折磨也能超有感瘦身！改變習慣就能瘦的懶人減肥法 ，就連韓星也在做！ 5.不要給自己太大壓力、要懂得欣賞自己的體態 減肥最忌諱的就是給自己太大壓力！瑞貝爾威爾森有說過，正能量及對自己身材有自信的態度是非常重要的～要用健康的方式檢視自己的目標並達成它，並享受每一個階段的身材變化。 👉全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ 看到這裡女孩們是不是也被瑞貝爾威爾森的正能量給激勵到了呢～其實只要有決心，保持正向思考，保持好的飲食、運動習慣我們也能健康瘦！ 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健康瘦身 #名人瘦身 #歌喉讚 #瑞貝爾威爾森 #瘦身 #瘦身菜單 #胖艾咪 

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