寫下來，把2020過得更好✔️

– 轉眼間就來到了2019的尾聲，昨天晚上翻著自己的行事曆，看著這一年發生大大小小的事，突然覺得時間真的過得好快，而且年紀越長，越覺得時間消失的很沒痕跡。💬 懂生活的小主子經營到現在，分享了許多關於女孩變漂亮的計畫和瘦身技巧等，但其實除了“變美”之外，女孩更應該要把生活過好。 年尾了，想讓大家跟我一起做一件事，一起回顧整個2019年，並在2020的筆記本、行事曆上寫下如何把2020年的生活過得更好。以下是我給所有女生的建議，生活就應該這麼過！👍🏻 ＃對身體好一點 1.保證充足的睡眠，別老熬夜了，會加速衰老。 2.定期進行運動，不論是慢跑、快走、瑜伽， 3.減肥絕不“節食”，容易復胖，對胃也不好。 4.為自己安排戶外活動，不要成天宅在家。爬山、騎單車，曬曬太陽，活絡身心。 5.減少手機使用頻率；盯著螢幕一段時間，記得看一下窗外的綠色植物。 6.再忙再懶也不忘一天喝八杯水，這點很重要，別嫌我嘮叨。 7.飲食要均衡，少鹽少糖少油之外，多食用“原型”食物。 8.月經期間絕不碰冰，冷食也不吃。 9.不管多累，都不要帶妝或是頭髮沒吹乾就睡覺。 ＃保持心態平衡 1.留不住的人就別再挽回了，等不到的人就別再花力氣等了。 2.不為不值得的人生氣，不為不值得的事傷腦筋。 3.主管老師的教訓要聽進去，但不必放心上，不抱怨，不頂嘴。 4.不把不愉快的情緒帶回家裡，學會自己吸收消化。 5.每天留半個小時給自己，放鬆、思考、冥想。 6.找到一個適合自己解壓的方式，可以舒壓，但不能放縱。 7.不要羨慕別人，該是你的，永遠都會屬於你。 ＃學會獨處 1.群處守住嘴、獨處守住心 2.再熱鬧的場合都會有靜下來的時候，那會兒的孤獨，才是真的孤獨。 3.愛情不是生活的全部，婚姻更不是。 4.沒有誰值得你去取悅，除了你自己。 5.培養自己的愛好，例如：插花、寫作、健身。 6.不要因為不合群而感到失落。 7.進不去的不要硬擠，不是你不適合，是他們不適合你。 8.再怎麼親密的關係，也不要因為誰，而迷失了自己。 9.學會和自己談話，打交道，用心去審視自己的內心，觀察它的變化。 ＃多賺錢 1.錢是賺出來的，不是省出來的。 2.購物車一定要清空，真的喜歡的東西，靠實力得到。 3.趁還年輕的時候，奮力一搏，即使離開舒適圈，也要闖一下。 4.和朋友之間談錢，要清白，才不會傷感情。 5.能用錢解決的事，千萬不要用“人情”。 6.花自己的錢是能力。 7.能力範圍內，花得起就用，負擔不起就絕對不打腫臉充胖子。 8.要捨得花錢在自己和家人的身上。 9.絕對不成為信用卡的奴隸，控制不了就剪掉。 ＃熱愛生活 1.找到屬於自己的夢想，因為心若沒有落腳的地方，走一步都是流浪。 2.和能讓你笑的人在一起，讓你哭的人就遠離。 3.最有價值的遇見，是在迷失的時候，重新遇見自己。 4.減少無謂的社交，縮短娛樂的時間，提高自己的見識和內涵。 5.任何時候都要保持讓自己的嘴角上揚的自信和能力。 6.待朋友真誠，待愛人深情、待家人盡心、待陌生人有禮。 7.不要為自己設限，喜歡的人就去追，喜歡的事就去做，在道德內就不要過多顧慮。 8.好不容易來到人間一趟，去把生活的美好都看個遍吧。 ＃波波黛莉＃生活計畫＃女生日常＃精緻女生＃懂生活＃2020#2019回顧＃新年

戀愛新鮮感過了怎麼辦？5招小技巧度過「戀愛冷淡期」重拾甜蜜熱戀！

戀愛時「新鮮感過了怎麼辦？」相信有不少情侶都會有這樣的困擾對吧～兩個人很愛彼此的生活著，但交往久了漸漸地會覺得日子趨於平淡，約會、吃飯、看電影好像是例行公事一樣，似乎少了一點點什麼？邱比特收到大家的戀愛煩惱啦～所以，今天就來和大家分享5個拉長戀愛保鮮期的小技巧，讓你們順利跨過戀愛冷淡期，讓熱戀感回來吧！ （圖片來源：《社內相親》劇照） 保持新鮮感技巧1：平凡的日子也有小驚喜 過節送禮、紀念日的儀式感，這些都是許多情侶都會做的事，但過著過著就很像例行公事呢～這時如果可以偶爾在生活中加點小驚喜，也是一個很棒的選擇喔！可能在一個普通平常的日子裡，看到他喜歡的東西、順手買一束小花、小點心等等，這些小東西雖然並不是特地為了什麼而準備，但卻為你們的平淡日常添加了不同的樂趣～也有種「你時刻都在惦記著我呀～」的溫馨感。 （圖片來源：《背著善宰跑》劇照） 保持新鮮感技巧2：共同尋找新的興趣 而兩人從曖昧到交往一定是有一些共同點，不論是喜歡一起出去玩、一起宅在家、一起烘培等等都是，但是久了之後或許有點趨於平淡，興趣永遠不嫌多，所以這時候可以兩個人一起去尋找新的共同興趣、新的體驗，或許可以從新的共同興趣中擦出新的火花，讓生活有些變化也說不定！ （圖片來源：《偶然發現的一天》劇照） 保持新鮮感技巧3：好好溝通，不讓關係失衡 新鮮感過了怎麼辦？這有時是出自於對彼此的不理解。雖然我們常說感情付出不要去計較回報，但是如果付出是「長期失衡」的情況，那很容易讓付出較多的一方心累！所以不要把另一半的付出當作理所當然，而是要好好感謝彼此在這段關係中的努力經營，才能長久的走下去。而且有時候其實彼此都默默付出了許多，但因為缺乏溝通所以誤會如雪球般越滾越大，其實彼此都是很相愛、很重視這段關係的呀！所以適時溝通相當的重要喔～ https://www.popdaily.com.tw/love/383934 （圖片來源：《氣象廳的人們》劇照） 保持新鮮感技巧4：真心珍惜感謝留在身邊的人 你有多久沒有好好感謝周遭的人了呢？我們常常會因為習慣而忽略了和對方好好道謝、示愛，尤其是交往久了之後，那些被當成是順手的小事，都會忘記當初第一次發生的悸動，所以要記得常常回頭看彼此的付出、注意到彼此的奉獻和包容，並和對方好好說聲謝謝吧！ （圖片來源：《不可能的婚禮》劇照） 保持新鮮感技巧5：來場小旅行調劑生活吧 長大後的戀愛除了甜甜的約會外，也會有很多工作等其他的壓力，當人開始被壓力壓到喘不過氣、彈性疲乏時，對於感情可能就沒有時間和心力好好經營了呢（這部分邱比特自己也心有戚戚焉！）所以這時候不妨幫兩人安排一場小旅行吧！如果可以離開熟悉的地方、甚至來場離島、國外旅行，在過程中不只能更認識彼此、看到對方不同的那一面，也能讓自己心情放鬆許多，不論對自己的身心靈狀態或是想要長久走下去的情侶而言，都是蠻重要的一件事啊～ （圖片來源：《低谷醫生》劇照） 我們對戀愛冷淡期的想法 戀愛談久了難免會進入戀愛平淡期、冷淡期的時候，每對情侶度過的方式都不同，如果還在煩惱的你，希望以上五個小技巧有幫助到正在平淡期的大家～也希望波妞們能找到屬於自己適合的方式，一起來讓我們的戀情永遠維持在保鮮熱戀期吧♡ （圖片來源：《淚之女王》劇照） 延伸閱讀： 👉敵不過戀愛的魔力！總是輸給愛情星座TOP5，霸氣獅子竟然也上榜 👉敵不動我不動！吵架最愛冷戰的星座TOP5，對他們來說沉默勝過爭吵 👉你渴望哪種愛情呢？擁抱姿勢心理測驗，揭開隱藏在裡頭的情話～ 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #CY #保鮮期 #兩性 #冷淡期 #冷淡期怎麼過 #如何保持新鮮感 #如何撐過冷淡期 #情侶如何保持新鮮感 #愛情 #愛情保鮮期 #愛情保鮮秘笈 #愛情長跑 #感情 #戀愛 #新鮮感過了怎麼辦 #新鮮期 #波波邱比特 #男女 

這招不用五分鐘！十大瘦小腹運動，有效剷平小腹連便秘都能解決！

看著自己身上那甩不掉的贅肉，從年初跟到年尾，尤其肚子上的肥肉，就是怎麼都甩不掉！不過別沮喪，世界上絕對沒有甩不掉的肉，只要靠以下這十個「瘦小腹運動」，就能跟肉肉告別！與其不斷抱怨，不如一起動起來，從現在開始每天花個幾分鐘執行瘦小腹運動！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/974081 瘦小腹運動推薦1. 呼吸調整 從簡單的呼吸法開始，先盡量用鼻子深吸一口氣，慢慢把胸部擴張到最開，然後腹部不要放鬆，肌肉要出力往內縮，接著再用嘴把氣吐出，胸部收回腹部回到原位，每組大約10～15秒左右，共10次。這樣的呼吸法能幫助腹部肌肉做伸展外，也能幫助腸胃消化，不過女孩們要記得可不要剛吃飽就做喔～ 瘦小腹運動推薦2. 首先把腳併攏後，往上抬起再放下，第一組30次外，其他動作10次，加上收尾動作5分鐘。記得做的同時需要搭配呼吸步調吸上、吐下，而且要想像用腹部發力～而進階版的動作是讓雙腳交叉上下擺動，還有收尾時把手放到拱起來的腰部底下搭配呼吸，用來伸展腹部的肌肉。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/968681 瘦小腹運動推薦3. 不只是要除掉腹部的脂肪，還要訓練腹部肌肉以及線條，像是這組運動就包含了人魚線的鍛鍊，每組動作做30秒，中間不休息，這組運動總長大約只有4分多鐘！花不到五分鐘的時間跟著步驟一起做，同時幫你燃燒囤積的肥肉！ 瘦小腹運動推薦4. 這組同樣也是高效的燃燒脂肪運動，每組動作做30秒，中間不休息。如果覺得自己一開始會跟不上，或是覺得太吃力的話，可以試著把第四個、第八個動作改成休息的時間，習慣後再加回去。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/953125 瘦小腹運動推薦5. 接下來則是快速殲滅腹肉的運動，只要2分鐘的時間，中間由5個不同簡單的動作組成，一組動作只做10下，不過中間不休息～跟著影片步驟做就可以達到緊實小腹肌肉的效果！不要再說你沒時間運動這種藉口囉～ 瘦小腹運動推薦6. 腹部伸展 仰臥起坐大家應該都做過，可是你有想過反過來做嗎，首先雙腳打開與肩同寬，雙手放在頭後方，先往左右伸展暖身一下，接著再往後仰5秒左右，再慢慢回到原位，記得屁股要收緊，而且使用到腹部的肌肉，背部保持挺直以免受傷。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/782682 瘦小腹運動推薦7. 如果你是初學者，或是開始運動沒多久的人，可以先從這組運動做起，難度不高也不會太高壓，每組動作10次，最後收尾動作20次，共10分鐘，總共四組動作，如果新手不熟練的話時間上可以不用限制，先把姿勢做正確最重要！ 瘦小腹運動推薦8. 最後這組總共有12個動作組成，每組動作約30秒，共7分鐘。中間都有穿插休息時間20秒，所以不用擔心會感到壓力，而且效果也很不錯，能夠幫助小腹變平坦外，還能練就川字腹肌～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/751845 瘦小腹運動推薦9. 海狗姿伸展 在地上背部朝上躺平後，用雙手撐起上半身、收緊腹部並上下拉伸，過程中會感受到腰部及背部都有被拉伸的感覺！ 瘦小腹運動推薦10. 單手側撐體 身體轉向側邊，並以單手手肘撐地，臀部往下移動再抬起。這動作可重複15-20次，連續做3組！ 燃燒體內多餘的脂肪固然很重要，不過建議運動前後，還是要搭配暖身、收身操，以免肌肉拉傷或是感到不舒服，這樣才能持之以恆，保持健康好身材！ 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃haru #健康瘦身 #小腹運動 #居家健身 #漂亮 #瘦小腹 #瘦身操 #練腹肌 #肌肉線條 #腹部運動 

完美體態一點都不難！15分鐘伸展改善錯誤姿勢，擺脫駝背、變身線條美人！

保持體態除了不要發胖以外，最重要的就是身體的線條，美麗的線條就能讓整體更好看，尤其是有駝背問題的女孩，視覺上就比別人矮幾公分，所以想要改掉這個壞習慣，除了戒掉駝背外，還能利用按摩的方法，同時減少脖子上的細紋呢！ ｜判斷是否有駝背的問題 首先要找出有沒有駝背的問題，就要測試脖子有沒有前傾的問題，簡單的方法就是正常站立的時候，查看耳垂的位置有沒有跟肩膀在同一條直線上，有的話表示你的姿勢很正確，相反的線條彎曲的話，就是姿勢不正確喔！ ｜Step1：伸展肌肉動作 首先把頭往上仰後保持動作，記得不要把肩膀拱起來，然後抿嘴15下，再把頭往左邊向後擺，搭配深呼吸10次，右邊也一樣動作，最後把手打直十字交扣抬起來，深吸一口氣，慢慢吐氣後手往前伸直，同時頭往下低伸展頸部，來回做個15下 ｜Step2：按摩放鬆動作 利用指節往鎖骨下方的肌肉，呈45度角來回按摩，左右兩邊各做30秒，接著按摩下巴後方的淋巴，畫圈的方式左右各15下，最後再從胸前的肌肉，往上按到下巴後停留幾秒，再分別往上按到淋巴的位置，全程手指都要出力幫助肌肉往上提 ｜Step3：收尾緩和動作 以上的動作都做完後，記得用熱毛巾包覆住我們的脖子，不要太燙以免受傷，有些微的溫熱感就好，大約敷個10分鐘左右，期間毛巾如果不熱了，可以持續做跟換！ ｜注意的地方 記得伸展跟放鬆的過程中，動作不要快急重，也隨時注意不要憋氣或是聳肩，以免姿勢不良受傷，另外按摩的時候也能搭配上保養品，例如乳液、頸霜、精油等等，一方面不會傷到肌膚，還能順便淡化細紋、保養肌膚呢！ 想要調整自己的駝背，展現出更美麗的曲線，就要記得隨時提醒自己不能駝背，然後每天跟著這些動作做，就能漸漸改善錯誤的姿勢囉～ #姿勢矯正 #按摩方式 #漂亮 #維持體態 #肌肉伸展 #肩膀 #身材曲線 #身材線條 #駝背 

熱戀期過後也不降溫～12星座「保持熱戀」秘笈，讓新鮮感有增無減！

大家都知道相愛容易相處難，隨著交往後對彼此的深入了解，如何保持如初的關係卻成了最困難的部分，不同的星座也有著屬於自己的讓愛情保鮮的方法，若是失去了這些就很有可能對關係造成損害，現在就快來一起看看，12星座的保持熱戀的秘笈都是什麼吧。 （圖片來源：《今生也請多指教》劇照） 牡羊座：熱情 不論在什麼方面，熱情一直都是牡羊座最重要的核心，也是他們最大的驅動力，只要牡羊座能夠持續保持對愛情的熱度，通常這段關係就不會出現危機，依然能夠充滿火花。 金牛座：物質 對於金牛座來說，經濟穩定和物質方面的安全感是維持愛情長久的重要關鍵，即便在戀愛關係中，他們也會與另一半謹慎討論財務相關的事，金牛座認為這對於建立穩健的關係非常重要，這樣也能減少他們在感情中的一些不安，能夠進而使關係更加穩固和持續。 雙子座：專情 由於雙子座總是嚮往新奇與追求變化，他們容易對事物失去耐心，而這當中也包括了愛情，因此若他們想要繼續維持對愛情的關注，專一將會是最重要的關鍵點，並且學會如何將感情的重點放在維持持的關係上。 巨蟹座：親情 就算處在戀愛關係中，巨蟹座也很少將自己完全交付給對方，他們害怕受到傷害所以多少會有所保留，若是想要讓愛情能夠更長久，可以試著加入親情的元素，因為對巨蟹座而言親人是比情人更重要一些喔！ （圖片來源：《無用的謊言》劇照） 獅子座：尊重 獅子座對自己充滿自信，在戀愛關係中他們喜歡成為主導的角色，也因此經常不小心就忽略了另一半的感受，若是想要好好維持一段關係，就必須要注意給予對方足夠的尊重，而非事事都想要掌控。 處女座：稱讚 處女座對事物的要求都偏高，對待另一半更是處處挑剔，雖然的確是為了對方著想而出發，但也需要學會正向肯定對方的優點，否則一昧的挑剔只會使對方失去信心，同時讓關係變得更冷淡。 天秤座：平衡 天秤座身為最重視公平的星座，保持熱戀的關鍵點自然而然也是平衡，他們期望能夠在關係中分擔責任和享受權益的平等，確保彼此的需求都能得到理解尊重，以此來維持關係的和諧。 天蠍座：瘋狂 天蠍座能夠在愛情關係中充滿激情，但有時候會因為自我保護而表現得較為矜持，這種矜持可能會阻礙他們的愛情關係，因為對方容易誤解他們的真正感受，如果天蠍座能夠更放開自己展現真實情感的一面，那對方會感受到你的愛這將會為你們的感情升溫不少。 （圖片來源：《無用的謊言》劇照） 射手座：刺激 射手座擁有極高的生活熱情，同時他們也願意與伴侶分享這份熱情，對於射手來說最佳的愛情保鮮方法就是尋找刺激，只要能夠一起尋找新的冒險或活動，就能替感情不斷地注入新的能量，讓愛情保持新鮮。 摩羯座：細心 摩羯座很擅長有計畫的解決問題，他們有著細膩的觀察力，這幫助了摩羯座在關係出現變化時能夠迅速察覺異樣，同時再找出問題的根源，並採取措施來解決，這樣迅速解決矛盾才不會讓問題一直累積，也才能讓感情持續保鮮。 水瓶座：驚喜 水瓶座有著專屬自己獨特的思維，而他們也能夠很好將這種特質發揮到感情關係中，總是能製造出讓人意想不到的浪漫驚喜，這種獨特的傳遞情感方式能讓伴侶感受到被重視，是維持愛情關係的關鍵要素。 雙魚座：獨立 黏人的雙魚座在戀愛時會把伴侶當作自己的全世界，不論做什麼事情都想和對方黏在一起，但這種相處方式久而久之卻是會對關係造成損害，所以學習如何獨立，拉開適當的距離來保持關係是他們在愛情中的必修課。 想要讓感情更穩定更長久就必須找出能讓彼此戀愛保鮮的方法，不過這並不是一個絕對的標準，最重要的還是必須彼此溝通，再依兩人實際相處情況來做調整哦！ 延伸閱讀： 👉🏻跟他們戀愛好無聊！「浪漫絕緣體」星座TOP4，第一名木訥又務實 👉🏻「MBTI性格代表色」大公開！你的16人格顏色有哪些呢？從色彩感受內外特質！ 👉🏻「字跡看性格」的五種方式！字體大小歪斜其實都和你的情緒和做人處事有關 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #貓毛球 #12星座保鮮法 #12星座戀愛保鮮 #poplove #交往秘訣 #保持熱戀 #保持熱戀秘笈 #十二星座 #愛情 #愛情關鍵點 #戀愛星座 #新鮮感 #永遠熱戀期 #波波邱比特 

懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！

現代人的通病就是長時間久坐、常常愛吃美食卻又不愛運動，導致脂肪都會累積在腹部、以及大腿！大腿縫也日漸消失！今天編輯就要來拯救大家，讓你在家、甚至躺在床上就能輕鬆瘦大腿內側，順便還可以減減肚子上的脂肪～每天只要花短短的時間就可以讓腿縫重新出來見人了！ 交替踢腿 首先平躺在瑜珈墊上，上半身微微抬起，將雙手扶住耳朵，下巴靠向鎖骨，將腹部收緊並交替踢腿，一隻腳往前踢出去，另一腳是呈彎曲狀態！這個動作也可以幫助練核心，記得肚子在做的時候一直保持收緊狀態～20個為一組，每次要做3組！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 側躺抬腿 側躺在瑜伽墊上，雙手撐地將身體抬起來，單腳出力往上抬，腳尖可以往前繃緊，這樣可以感受到大腿內側有繃緊的感覺！放下時腿不要完全落地～30個一組，每次做兩組，左右兩邊都要做！~ (圖片來源：小紅書Ddaling) 空中自行車 躺平回原位，雙腳舉在空中，動作就像是在騎腳踏車般，如果大家沒時間做運動，可以每天睡前在床上做～注意要一直保持腹部收緊，一分鐘為一組，每次要做五組！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 臀腿拉伸 一腳屈膝，另一腳向後伸直，感受大腿和臀部外側的拉伸感，想要挑戰難度高一點的可以往前趴下，拉伸感會更強烈～15秒為一組，每次要做兩組！ (圖片來源：小紅書Ddaling) 腹部拉伸 這個動作很常在練完核心後做舒緩，將兩腿向後伸直，雙手撐地將身體抬起，記得不要低頭聳肩，一樣15秒為一組，每次要做兩組喔～ (圖片來源：小紅書Ddaling) 瘦身、減肥都不是一天兩天內可以看得出效果的！只要每天堅持做，在不久的未來你的努力就會呈現在你的體態上，養成習慣後就不會覺得運動是件痛苦的事情！大家一起加油，把肉肉都甩掉吧～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 延伸閱讀： 👉🏻如何消除水腫？水腫形成原因+4種消除方法一次分析，還你纖細美腿！ 👉🏻夏日美腿養成計畫！超簡單高效「瘦腿操」，纖細大腿我來了！ 👉🏻夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！ 👉🏻超簡單！睡前瘦腿5動作，懶人也能把大腿內側肉肉消滅！ 👉🏻我的腿是浮腫不是胖！每天30分鐘「腿縫立刻現身」的瘦腿大法，腿部輸贏就看這次了 👉🏻維持美腿靠這3招！南韓「腿精」宣美做了這件事，上圍一起變雄偉！ 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #懶人居家瘦腿 #抬腿 #瘦大腿根部 #瘦腿 

空姐愛用品都不便宜？出場率超高的粉底是開架！像天生好皮的自然妝感，持久到下班都不脫妝！

每次看到飛機上的空姐，心裡都覺得她們怎麼可以那麼美～尤其是臉上的妝容總是能隨時隨地保持完美，連小編自己都超想知道她們私底下到底用了哪些厲害的彩妝！ 小編就發現有款粉底液在空姐之間的出場率超高，幾乎每個人的化妝包都有它的身影，而這款連空姐也愛用的底妝，居然是非常平易近人開架品，也就是上市前就討論度超高的媚比琳Fit me系列的「水光奇蹟粉底液」！ ＃再乾燥都不怕！水潤服貼營造出天生好皮的自然妝感！ 搭過飛機都一定知道飛機上的環境非常乾燥，很容易讓肌膚出現乾紋甚至起屑，底妝也容易會局部脫妝或看起來很暗沉無光，而水光奇蹟粉底液本身質地則非常保濕水潤，延展性很高，在乾燥的環境下也能非常服貼臉部，畫出很自然又帶有清透水光感的底妝！ 就算是在飛機上工作一整天，經過好幾個小時都還是能讓底妝保持完美，就像是第二層肌膚一樣非常持久都不脫妝，營造出天生好皮般的無敵妝感！水光奇蹟粉底液也有許多色號可以選擇到最適合自己的膚色，完全就是專櫃品等級的開架粉底液！ ＃選對底妝小幫手，簡單畫出神級完美底妝！ 底妝產品本身很重要，但使用的工具也是一門學問！小編本身也會搭配美妝蛋一起使用，用輕拍的方式上妝，就讓整體妝感更自然更服貼，皮膚會看起來超滑嫩透亮！ 尤其是喜歡韓系妝容的女孩更不能錯過這種自然光澤感的底妝！如果想追求更無暇的妝感，小編也很推各位可以搭配同樣之前也賣到缺貨的FIT ME遮瑕膏，只要點在瑕疵上輕拍開，就能遮住瑕疵又很薄透不厚重，簡單就能畫出自然無暇的神級底妝！不論本身就是沙漠肌、或是現在乾冷的冬天氣候，都超適合用這款水光奇蹟粉底液，快一起來畫出空姐的完美底妝吧！

吃的太放縱！超簡單3動作一次練到腿、腹、臀，平常就能輕鬆瘦！

撰文編輯＃CindyBaby 最近暑假是出遊也是返鄉的旺季，在家睡飽吃吃飽睡之外、還不知道被阿嬤養胖多少！雖然放假實在很開心，但看到體重卻不開心啊！太放縱的債總是要自己償還，今天介紹3個動作，解救平常久坐的上班族或是放假在家的腿、腹、臀，女孩們趕緊筆記下來！ 開會中的上班族久坐｜可以練「腿」夾腿運動 上班族長時間久坐，想起來動一下的時間也不多，這時就很需要微運動，教大家坐著時，腰部挺直，大腿出力夾緊，維持7~10秒左右，反覆練習10次，即使是簡單的一個動作，也可以稍微練習一下腿部喔～ 坐在椅子上時練「小腹」｜下腹部運動 這個方式比較適合在空間大一點的地方做，坐姿挺直、屁股佔椅子2/3，雙手扶著椅子兩側，如果有把手可以福把手，腹部出力將腳抬起，身體保持平衡，將腳緩緩往前延伸，之後再慢慢收回，過程中記得保持呼吸，別因為腹部出力而忘記呼吸，每組15至20下，共坐3次，一組做完後可以休息30秒。 等待的片刻「臀部」｜提腿練臀運動 終於想說要站起來走走，可別浪費掉這寶貴的時間，出門吃飯到處都排隊，這時可以來運動練練臀部，找個牆當作輔助，身體打直，臉面相牆將手扶著，慢慢將腿抬起，這時要記得屁股要用力夾住才有練臀的效果。 除了利用上班片刻來稍微小運動一下，大家也可以在通勤時盡量走樓梯，也能加減動一下啦～ #小運動 #抬腿 #漂亮 #瘦身 #簡單運動 

跟著韓國網拍學模特歐膩的姿勢大法！「韓系拍照4大要素」尷尬癌也能當IG小仙女

不要以為韓國只有藝人好看，就連走在路上也能遇到許多漂亮歐膩！特別是在網拍這一方面，她們不僅身材好、臉蛋好，拍照技術更是一流！而今天編輯也將歐膩們的拍照攻略在下方詳細介紹！想要拍出同款美照的一定要鎖定這一篇啦～ 1、走拍 如果想要拍些自然又美麗的照片那你一定要將「走拍法」學起來！自然的擺手、扭頭將最真實的一面拍下來，即便只有背影或無臉也沒關係。而拍攝這類的照片時除了要請攝影師蹲下創造出較好的比例之外，呆呆站著過於僵硬這點也千萬不能做喔！ 2、側拍 相信有在關注韓國歐膩的一定都看過這種拍照法吧！「側拍」就是各大網拍最常使用的角度啦～除了可以將重點凸顯在今日的OOTD以外，對於害羞女孩來說使用「道具」遮住臉也可以不用煩惱該擺什麼表情。而往往因為近景或低角度會被拍的不好看的困擾也不用擔心，這類的照片一切只要靠遮的美就好。 3、半臉拍 側拍的進階版！介於害羞與不害羞的「半臉拍」如同名字那般，整體來說可以看到較多的臉部表情！若覺得右臉比較美就遮左臉，若覺得微笑有些尷尬也可以自行選擇將嘴巴遮起來！利用食物、手機、鮮花或冬天時的圍巾、高領這些隨手可得的道具就可以達到一樣的效果。而這類的照片在拍攝時就要避免仰角的拍照法，讓攝影師與人物保持在同樣的水平，拍出來的照片才會好看！ 4、 背光拍 大部分的人拍照時遇到背光大多會說「換個位置吧！」這句話，但對於韓國歐膩來說「背光拍」也是個可利用的點喔！在拍攝這類照片時可以使用側面拍或仰頭凸顯出自己的臉部線條，而時不時的舉起手、撥弄頭髮再搭上些微的光線，呈現出來的效果也很完美。 以上就是韓系拍照4大要素的介紹！趕快把這些小技巧學起來，讓我們一起朝著韓國歐膩的超高技能努力吧～ #不露臉拍照 #拍照技巧 #攝影技巧 #泡菜生活 #泡菜精選 #韓國網拍 #韓系 #韓系拍照 

便秘掰掰！！不再卡卡原來這麼簡單！！-下篇

在上篇文章中Karen分享了前三種「便秘掰掰」的方法，今天這篇就來繼續跟大家分享一下其他三種的便秘問題的解決方案，讓各位有效的針對不同的需求做合適的因應之道，接下來就跟著Karen來看看適合自己的解決方法吧！ 想了解「便秘原因」可以按以下連結！ 👉🏻「便秘原因-上」✨ 👉🏻「便秘原因-下」✨ 想了解「便秘掰掰」的前三種方法，可以按以下連結！ 👉🏻「便秘掰掰上」 接下來就讓我們一起直接進入主題吧！ #便秘掰掰的小貼士 4. 生活作息突然改變型 基本上這個問題通常發生在假日或者是出遊時，因為就是平常習慣的生理時鐘被打亂而出現。由於腸道的蠕動及運作跟生理時鐘的習慣有關，所以改變時會突然間產生便秘的情況。 所以要解決這種型態的便秘狀況非常的簡單，那就是恢復正常生理時鐘自然便秘情況就會改善。 5. 抑壓便意型 不知道各位有沒有經歷過一種情況是「在有便意時沒有馬上上然後就再也不想上了？！」這是因為便意出現時如果沒有順勢排便，在抑壓便意後通常會發生之後反而不想上廁所的情況，久了就會產生便秘問題。 這種便秘的問題解決方式就是「想上大號時就要盡快！」畢竟不管是大號還是小號，其實忍著不上對身體都不好！ 6.因為懷孕或壓力造成型 由於孕婦出現便秘的情況通常都是因為腸道運動減弱加上胃酸分泌減少腹壁肌肉張力降低不易推動糞便，同時大部份的孕婦活動量比孕前減少，子宮增大對腸道形成壓迫，造成沒有足夠的負壓推動糞便。 #改善孕期便秘小貼士 #改善孕期便秘Tips 1.養成早晨定時排便 早餐後結腸運動是最活躍的時候，最易使糞便排出，所以養成早餐後定時排便很重要 2.增加活動量 身體在保持活動的情況下會使得器官跟著一起運動所以有利於糞便的排出，大部份的孕婦可能無法保持像孕前一般多的活動量，但建議保持一定的運動程度，而且運動可以讓身心舒適愉快、釋放壓力，同時需要保持充足的睡眠，都可以改善孕期便秘問題。 3.均衡的飲食 在孕期建議多攝取溫和且富含纖維質的食物，例如：香蕉蘋果胡蘿蔔南瓜芋頭南瓜：香蕉、蘋果、胡蘿蔔、油菜、牛番茄、南瓜、地瓜都是不錯的食物纖維來源。 至於是壓力型的便秘朋友則建議 #增加運動量 #多喝溫水 #保持充足睡眠 增加運動量、多喝溫水、保持充足睡眠不但可以釋放壓力，還可以讓腸道蠕動更加活躍同時改善便秘的困擾！ 基本上腸道在運作的過程中最重要的三大因素為「充足的纖維」、「足夠的水分」、「適當的油脂」，當然其中還有「養成定期排便」、「保持適當的運動習慣」、加上「充足的睡眠」這幾個因素都會間接或直接的影響腸道蠕動運作進而成為是否會便秘的原因！ 關於「解決便秘的方法」Karen簡單的幫大家整理出「六大方案」！ 在上篇文章已經先分享了對應便秘的三大因素的解決方式，而今天的文章中Karen和大家分享了另外三個便秘成因的解決之道！希望能幫助到有便秘困擾的各位唷！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #便秘 #便秘原因 #纖維 #好的脂肪 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片HolaImKaren Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #便秘 #順暢 #便秘菜單 #減脂 #減肥 #減重 #纖維 #菜單 #解便 #KarenW. #便秘問題 #便秘原因

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