夏天必須跟肥肉說bye！每天只要堅持20分鐘，手臂真的會小一圈啊！

夏天女孩最常穿的不外乎就是背心或是細肩帶的上衣，不過這時候副乳或手臂粗胖是真的會很困擾啊。想要換上涼爽背心，但卻又很怕副乳跑出來或是顯手臂粗！不過其實每天騰出20分鐘做做瘦手臂運動，就可以避免穿背心的尷尬啦！ 延伸閱讀：只要五分鐘，超簡單淋巴按摩，不僅讓手臂更細，胸圍竟然也偷偷增加了！趕快分享給好姊妹一起做吧！ ＃手臂動作一 Step.1 站立挺直上身，如果環境許可的話可以貼著牆壁，讓身形更挺，雙手高舉讓手臂貼著耳朵，雙手合掌向上舉高到極限 Step.2 同個姿勢，往左側向下壓到極限之後，再緩緩回復到原來的站直pose，接著往右側下壓，再恢復原來姿勢，一直重複動作到手臂感到痠累為止，次數可以循序漸進 ＃手臂動作二 Step.1 雙腳與肩同寬，雙手十指交叉握於後腦勺，向單側傾斜身體；此時膝蓋要打直，單邊要有拉扯感 Step.2 手臂往單側拉扯到最大極限，維持這個姿勢15秒左右再換另一個方向，重複動作15次為一組，做兩組 延伸閱讀：想要打造精瘦手臂線條，勤練三階段瘦手臂運動，兩週你就可以告訴細肩帶誰才是老大！ ＃手臂動作三 Step.1 雙手各握一個水瓶或啞鈴，擺於身體兩側 Step.2 單手舉起水平超過頭頂，用水瓶自然的重量讓身體側彎曲。腰＆頭部記得保持位置不要歪斜，另一側重複動作 Step.3 雙手緊握水瓶，手心面向前，雙手向後360旋轉手臂，再緩緩回復到原來姿勢 Step.4 手握水瓶於腰間，上臂與下臂呈90度預備位置，往後同時抬高手臂，左右手重複 Step.5 像身後向上平舉，舉到最極限停留15秒，左右手重複 ＃手臂按摩 跟跑完步一樣，做完這些手臂運動之後，一定要記得按摩讓肌肉放鬆，讓手臂線條更精實。除了伸展運動之外，洗完澡來個精油乳液之類的指壓按摩，或偶爾也可以在運動完流汗代謝之時，去個角質渾身都會很舒暢啊！ 延伸閱讀：拜託上帝還我乾淨白嫩的手臂！一粒粒的連自己摸都有點害羞，這次就教你怎麼剷除乾淨！ Step. 1 由下往上推擠按摩 Step.2 再用手掌握住手臂旋轉，放鬆緊繃的肌肉 （圖片來源：霹靂小浣熊） 很多女孩因為很忙，沒有太多時間運動，不過每天花20分鐘在家好好認真運動，其實還是能改善很多的喔～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #2019暑假 #一個月 減肥 #手臂 肌肉 #減肥 手臂 #漂亮 #瘦手臂 #瘦手臂 運動 

【12星座本週運勢】9/17~9/23牡羊創意滿分讓人刮目相看～雙魚少說話多做事，安分守己就好

本週各星座運勢普通，許多星座精神狀態及心境都非常不錯，有助於處理工作和生活上大大小小的疑難雜事。好了，話不多說，趕快來看看邱比特要傳達甚麼星星的指引給你吧～ 本週運勢前三名︰ TOP3 巨蟹座 幸運指數：★★★★☆ 頭腦清晰，思路敏捷，能快速掌握重點，並且調整成適合自己的做法，做起事來更有效率。 TOP2 摩羯座 幸運指數：★★★★☆ 能夠保持良好的精神狀態投入各類事務中，能有意想不到的好運和收穫，讓你心情愉悅且對自己更充滿了自信。 TOP1 牡羊座 幸運指數：★★★★★ 頭腦靈活且創意十足，整個城市都是你的靈感來源，有令人為之驚豔的想法，讓他人對你刮目相看。 金牛座 幸運指數：★★★☆☆ 貴人運不錯，他人都願意為你伸出援手，記得要把這份情傳遞下去，形成善的循環。 雙子座 幸運指數：★★★☆☆ 運勢由黑慢慢轉紅，可藉機嘗試新的挑戰，雖然起頭難，但後續會有不錯的成績。 獅子座 幸運指數：★★★☆☆ 生活圈較為平淡，若感覺有些無聊，不妨下班後約同事們聚聚，交換些新鮮資訊，聯絡同事情誼吧！ 處女座 幸運指數：★★☆☆☆ 表面風平浪靜，內心卻暗濤洶湧。如果無法排解情緒的話，不妨請個假去戶外走走，會讓你平靜許多。 天秤座 幸運指數：★★★☆☆ 事情的發展不如想像中順利，讓你有些退卻和猶豫。其實換個角度看事情，就能豁然開朗許多，別被自己給限制住了。 天蠍座 幸運指數：★★★☆☆ 適合幫自己充充電，不論是戶外踏青，或是到書店挑本喜歡的書來看看，都是不錯的充電方式。 射手座 幸運指數：★★★☆☆ 心態平和，一點收穫就能讓你心滿意足，這樣知足的快樂氛圍也感染了他人，大家都喜歡與你相處。 水瓶座 幸運指數：★★☆☆☆ 做事有種卡卡的感覺，似乎不太順手，讓你有些苦惱，這樣的情況下若再貿然投資，恐怕會有血本無歸的可能。 雙魚座 幸運指數：★☆☆☆☆ 少說話多做事，別人沒問你意見的話別輕易開口說想法，小心惹禍上身。 延伸閱讀： 👉遇見他就會莫名心動～12星座「喜歡一個人的小劇場」，內心戲都很豐富！ 👉12星座超神準分析！同星座不同月份性格大不同，來看看你是不是也這樣！ 👉情緒全都表露無疑，會對戀人「擺臭臉」星座TOP5，只在愛人面前耍任性！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃百蟬 #12星座 #12星座本周運勢 #poplove #星座 #星座運勢 #本周12星座運勢 #本週星座運勢 #本週運勢 #波波邱比特 #百蟬 #運勢 

這個月聚餐別再約網美餐廳了！就是要大啖熱炒配上冰涼爽口的啤酒才能與好友自在展開大聊啊！

姐妹聚會就是要配上冰涼啤酒大聊特聊，才能實行聚會的初衷啊！說到聚會最根本的意義，應該是要與好友們相聚，好好聊著彼此的生活來聯繫感情，但現在IG盛行的時代，大家總是想在生活中拍出好看的照片來上傳，尤其我們女生都會為了拍照，連吃飯都會特地選一些裝潢華麗好看的餐廳，久了就都忘了聚會的初衷，這次就讓小編教妳如何不失初衷又能拍美照！ 沒錯就是啤酒配熱炒！這可是台灣人才懂的絕配組合，一群姊妹好友超適合點很多道平價又美味的熱炒一起吃，再一邊喝著冰涼又清爽的啤酒，自在放鬆大聊特聊！ 先別急著吐槽小編，不想要有熱炒店的大叔感，就是取決於妳喝哪款啤酒！而網紅們最近都在喝這款晶瑩剔透的金黃色啤酒，就是虎牌新推出的-1°C冰釀啤酒！ 超美透明瓶身加上順口不苦澀的清爽，根本是女孩專屬啤酒！ 從外型就很不一樣的虎牌-1°C冰釀啤酒，比起以往啤酒都是用深色玻璃瓶， -1°C冰釀啤酒因為使用特殊啤酒花，就算受到日照也能保持最佳口感不怕變質，才能用全透明瓶身，透出金黃色的光澤拍起來也超美～ 還加上了-1℃冰釀過濾技術讓啤酒更清澈純淨，同時也會更加順口又清爽，小編個人喝起來是覺得完！全！不！苦！所以就算是怕苦澀或怕酒味太濃厚的女孩們也會一喝就愛上，難怪會被封為女孩啤酒阿～ 用虎牌-1°C冰釀啤酒配上熱炒，瞬間就擺脫掉對熱炒店的舊有印象，不但拍照好看也超好喝！是閨蜜姊妹們下班後相聚，能徹底暢快大聊又放鬆的好選擇！而且虎牌-1°C冰釀啤酒在熱炒店販售的價格也超可愛，一次來個一打都不是問題～（喂～勿飲酒過量才是重點！）這禮拜就快跟好友們約一波熱炒吧！ 禁止酒駕 未滿十八歲禁止飲酒 #啤酒 #姊妹 #朋友 #熱炒 #聚會 #聚餐 #閨蜜 

俯臥撑的及多好處，肌肉和力量

臥推很棒。電纜交叉機很棒。啞鈴是有保證的胸泵。但是，即使您無法使用任何一種裝備，您仍然可以積極地猛擊胸部，增強力量並刺激增長。 為什麼？因為您仍然可以做俯臥撑。而且經典的俯臥撑仍然是敲打胸部的最佳方法之一。您的攻擊角度與標準臥推器所擊打的角度非常相似，而您所承受的負荷比台式臥推器輕時，仍然可以產生一噸全身張力。您還將專注於獲得良好的胸部收縮（稍後再介紹）。 一旦開始引入一些變化，俯臥撑也可能帶來更多挑戰，而這些變化很容易成為惡性胸部鍛煉的基礎。通過改變軀幹相對於上臂的角度，或將俯臥撑的焦點移至負收縮，暫停或保持狀態，您可以改變舉動刺激胸部的方式。

沒有模特身材也無所謂！韓國歐膩的4招穿搭偷吃步，給你『誰穿誰美』的好比例！

女孩們一定有幻想過自己成為九頭身少女吧（羞）！如果真的有那樣的好比例就好了，無論穿什麼都好看。其實編輯走在路上，看到長腿小姊姊也會不自覺地多觀察兩眼呢！或許每個女孩都會對自己身材不夠滿意，不過沒關係、我們有小技巧～今天在這邊就要跟各位分享四個好比例長腿穿搭術，讓妳擁有逆天長腿不是夢～ 👉怎麼穿怎麼怪？圓、扁身禁忌公式都在這，妥善運用小技巧讓比例更加分 選定款式 想要運用穿搭讓比例變更好？女孩們不要再只會挑選高腰褲囉！其實One piece款更能在視覺上有延伸的效果，又特別地隨性、慵懶感不顯刻意，小心思完全不會被發現呢（笑）！無論是長版上衣，或是及地的款式都顯得比例超好呢！ 👉5：5身女孩也能輕鬆穿出3：7身！4種不同身材比例的穿搭技巧！ 提醒女孩們，鞋、襪盡量要跟上身選擇同一色系，才能達到延伸感，款式也要挑選蓋過臀部或長到腳踝的，在小腿肚間的款式一不小心就會有反效果歐！ 👉皮帶一繫，腰身出現、腿長沒煩惱！關鍵3大「皮帶穿搭tips」，絕對要學！ 選定主題 來來來～就像吃飯要選定主餐一樣，今天女孩妳想要走什麼風格的呢？無論是百搭牛仔、溫柔針織或簡約西裝料，一起搭在身上就對了！不是套裝款也沒關係～只要色系配得起來，那就不會出錯囉！這樣的穿搭會很有風格感，比例也就出來了呢！ 女孩下次不妨試試吧！選定主題，長腿女孩就是妳！ 👉台灣垂墜系模範生！4種長版單品穿搭技巧，就算小隻女也能輕鬆駕馭！ 同色系 女孩妳也可以選定一個色系，視覺感延伸、整個比例都加分！妳可以挑選一個比較特別花紋或款式設計的單品，能讓穿搭更有亮點呦！像是浮誇顯眼的動物紋、袖口抓皺微光澤的設計，又或是戴上帽子、髮帶的造型，同色系一樣可以很吸睛！ 這個穿搭技巧絕對要學會，讓妳無論什麼風格、怎麼穿都好看！ 👉搭配就靠「1＋1 法則」，穿搭女孩的必備指南，把自己打扮漂亮再出門！ 適當露出肌膚 想要有個人人稱羨的好比例，稍用技（心）巧（機）不為過吧（笑）～適時露出肌膚絕對是一大課題呢！穿搭最推薦水水們選擇短版上衣，露出微微的腹部肌膚囉！搭配寬褲或長裙，外頭還可以搭件小外套，就不會露太多，讓人覺得有刻意感呢！ 這樣的穿著絕對是男女通吃，又非常顯腿部好比例，如果水水們平常有稍做運動保持體態，絕對更加分呦！ 👉最佳透膚上衣獎頒給這三位KOL，率性、成熟、清新，各種透膚STYLE她們示範給妳看 以上就是編輯為女孩們準備的四項「好比例長腿穿搭」小技巧囉！快學起來，趁著放晴、出遊踏青時派上用場吧！ 撰文編輯 #Serena #one-piece #同色系 #牛仔單品 #短版上衣 #穿搭單品 #穿搭技巧 #西裝料 #針織衫 #高腰褲 

成就更理想的自己：正值20幾歲的你，現在必須開始20件事情！

撰文作者/ #LoisCálida#洛伊斯 我們有多少的青春可以如此地恣意揮霍？對於理想中的自己我們抱持著憧憬，卻又有多少人真的付諸實踐？正值20幾歲的我們，是人生中最能探索個人極限的黃金時間，而這段時間將會導向你未來的人生方向，若想逐步靠近理想的自己，勢必得從現在開始持續累積小進步。 我想每個人都知道要努力、要全力以赴，但卻不知道該如何進行、有哪些資源。關於這點，已經幫各位統整好如何幫助自己達成更理想的自己，開始著手練習吧！ ＃１ 寫下你的目標 確實寫下你的目標，再將大目標細分成更容易達成的小目標，將能讓你更堅定地朝著立定的方向邁進。 ＃２ 學習規劃與管理自己的時間 訂出目標後，更要進一步思考有多少時間可以使用，並且進行時間規劃與安排，讓每天的生活過的充實些，也不容易因為忘記導致時間衝突。 ＃３ 放下自我，拋開成見 過於的堅持且以有色眼光看待人事物將讓你錯失成長的機會。 ＃４ 開始大量閱讀 挑選一本有興趣的書開始讀！對知識來者不拒的，將會開啟你一道又一道的好奇心之門。 ＃５ 停止試圖過別人的人生 我們總透過社群軟體看到他人的生活動態，並且羨慕著，心中默想我也想要這樣的生活！但很多羨慕嫉妒與模仿是沒有必要的。 ＃６ 不再後悔過去 過去已成定局，唯有著眼當下才有機會打造你期望的未來！ ＃７ 對愛的人表達你的在乎 不管是我想你還是我愛你，請將內心話傳達給所愛之人，讓他感受到你的在乎！成熟坦率才是大人的表現。 ＃８ 給自己探索世界的機會 曾幾何時，因為賺錢過生活而忘卻旅行？嘗試探索當地生活、了解當地文化、結交世界各地的朋友，會發現更多有趣且新奇的事。 「The world is a book and those who do not travel read only one page. 世界是一本書，不旅行的人只讀了其中的一頁。」 St. Augustine ＃９ 關心時事議題 關心周圍以及世界的大小事，才是身為地球公民該做的！ ＃１０ 開始認真對待健康 別以為你認為年輕有本錢而賣力的工作，等到中年以後那些賺來的錢將會拿去付你的醫藥費了！ ＃１１ 關心環保、動保議題，並付諸行動 前陣子看到一則小短片描述鯨魚有個了不起的本領，牠們的糞便富含藻類有助於吸收二氧化碳，而吸收的碳量約4個亞馬遜森林！而藻類又是磷蝦等小生物的食物，最後成為鯨魚的食物不斷循環，而鯨魚沉於海底，碳也將在牠們體內封存好幾個世紀！但因為濫補及垃圾污染等問題危害到鯨魚，希望身為地球公民的你們可以正視每個環保與動保議題，並付諸行動，一同改善。 ＃１２ 活在當下，並保持感恩的心 放手過去，享受現在，時時刻刻抱持感恩的心並表達感謝，有很多種方式可以讓我們的生活更有溫度。 ＃１３ 學會拒絕 懂得拒絕自己人生不必要的人事物是個重要的課題。 ＃１４ 勇於承認錯誤，為自己的行為負責 事出必有因，每個人都會犯錯，並不要緊，要緊的是選擇掩蓋錯誤還是承認錯誤？！ ＃１５ 學習任何一切你感興趣的事物 我想學習西班牙文、社交舞、插花等等有任何你感興趣的就去學習吧！ ＃１６ 永遠別停止追尋更好的自己 了解自己永遠都有進步的空間，時時的督促自己向前，才不會流於畫地自限、故步自封的情況。 ＃１７ 開始為退休金準備 思考自己生涯規劃，並提前準備！ ＃１８ 改變一個習慣 研究指出持續做某件事21天就可以養成習慣，可每週、每月給予自己新任務是改變一個習慣，並且持續至少21天，堅持下去，這個新任務將成為你的習慣。 ＃１９ 多多參與活動 活動的定義很廣泛，不論是哪種有興趣可以多參與，也許會在活動上認識與你臭味相投的朋友，激發許多新點子等等。 ＃２０ 進行每週回顧反省 思考上週發生了什麼，哪些好事值得繼續保持、哪些缺點需要修正，建立微調自己表現的固定模式。 根據上述２０件事情開始著手改變，每天一點一滴的累積成小進步，持之以恆，最後將達成更理想的自己與目標。記住！每一次的小進步是成就更理想的自己！ Instagram : soyloisch Ｒｅａｄ ｍｏｒｅ ＃理想 ＃自我成長 ＃理想自我 ＃２０歲 ＃目標 ＃改變 ＃ＰｏｐＤａｉｌｙ

《個人與群體事件的本質》讀書筆記

對物質界的巧合保持警覺和省思，你會發現一個更龐大的內在宇宙之存在 你們的物質宇宙有一個非物質的源頭，你們的個別的意識也有一個源頭，它們是存在的內在次元，它們全都在「架構二」裡有其來源。 如果你們把「架構二」記在心裡，以更多的自信去運用，而再次對那些一直在發生的「巧合」變得警覺的話，那就很好了。 

想成為讓人一看就忘不了的「初戀系女孩」，抓好這幾個妝容Tips，清透惹人愛才是化妝的最高境界！

什麼樣的女孩讓人一看就會心兒噗通噗通跳，那就是讓人有戀愛感覺的初戀系女孩啦～只要學會這幾招就能成為人人愛的初戀系女孩，不用裝可愛因為你本來就很可愛！ 1. 粉嫩嫩的唇再加點透明才可愛 水潤潤的嘴唇彷彿一掐就能透出水一樣，然後絕對是那種猶如自然紅潤的感覺讓人一看就想啾一下，唇色也超重點不能是氣勢大紅唇也不可以是病氣土色，雖然這些熱門色是女孩們的大愛，但粉嫩粉嫩帶點橘才是初戀系女孩的Key Point！ 2. 讓人心動的那道光 就是要那道光讓人一見就被閃到，底妝這時候絕對不能厚重像面具，而是要清透光澤感十足，自然的透出亮度彷彿天生好膚質，所以要選擇有自然光感的粉底液或是氣墊粉餅，自然又清透的偽素顏絕對是大重點！ 3. 如小狗眼般惹人憐愛 眼妝這時候絕對重要，千萬千萬不能髒髒黑黑，一定要保持乾淨另外呢粉嫩的眼妝也是超可愛的，是初戀系女孩必備的重點之一，眼皮上不用太複雜只要打亮色加上粉色疊擦，再稍微刷上纖長效果的睫毛膏即可，一眨眼就能電翻全場啦！ 4. 咖啡色眼線創造無害感 惹人憐愛的感覺就是不能透露出一點殺氣，黑色眼線或是眼線液跟銳利的線條都要避免，為了讓眼妝看起來自然無辜，建議可以使用咖啡色的眼線或眼影來創造較自然的線條，看起來眼神既會放大又不會太刻意！ 5. 自然的紅臉蛋 紅通通的腮紅很可愛但是絕對不能刷到失手！這樣可是會變成小殭屍的，要讓人覺得天啊你的臉紅潤自然很可愛，宛如天生的紅暈一般，所以可以使用較自然粉嫩色調的腮紅，輕刷一層即可不要太貪心哦！ 要成為一位成功的初戀系女孩並不困難，只要照著上面的方法簡簡單單就能讓人心動有感，讓你天生就可愛就有戀愛感～ 【延伸閱讀】 認真不開玩笑，情人節教學文！照著Pony的撩人步驟，step by step找回熱戀時害羞又甜蜜的心動感～ 過來給我親一下！讓人光看就受不了的粉嫩戀愛色唇彩，自帶濾鏡只擦唇膏就可以出門了！ 清新是永遠不敗的追男神器，《致我們單純的小美好》陳小希可愛妝髮分析大全，把江辰就靠這一次啦！ #初戀系女孩 #彩妝 #漂亮 #眼妝 

ANELUSA植萃白藜蘆醇亮膚洗顏乳

ANELUSA植萃白藜蘆醇亮膚洗顏乳 清潔臉部是每日保養的環節之一，除了洗去一整天下來的髒污外，洗完臉部的膚況與彈性也都會注意，洗面乳的味道也不會太刺鼻，有淡淡天然的清香，當中也內含許多六大高貴成分，讓肌膚可以代謝掉老化粗糙角質，並嫩白展現你光澤的肌膚，另外附有特製鋁箔貼，長久保持產品新鮮度，洗完臉也不會過於乾澀與油膩，洗完依舊是年輕又清爽的肌膚~~ ■白藜蘆醇 ■桑樹皮萃取 ■亞麻仁油酸 ■維生素B3 ■輔脢Q10 ■小構樹根萃取 #ANELUSA #亮膚洗顏乳 #洗面乳 #清潔 #Facial cleanser #Nutritious #Moisturizer

多想多想

因爲不希望對方受傷 所以考量很多能與不能 保持一定的距離 多想多想飛奔停留陪在你身邊 但卻沒有理由可以 怕變成打擾或負擔 已開始想念 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

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夏天必須跟肥肉說bye！每天只要堅持20分鐘，手臂真的會小一圈啊！

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【12星座本週運勢】9/17~9/23牡羊創意滿分讓人刮目相看～雙魚少說話多做事，安分守己就好

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這個月聚餐別再約網美餐廳了！就是要大啖熱炒配上冰涼爽口的啤酒才能與好友自在展開大聊啊！

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俯臥撑的及多好處，肌肉和力量

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成就更理想的自己：正值20幾歲的你，現在必須開始20件事情！

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《個人與群體事件的本質》讀書筆記

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想成為讓人一看就忘不了的「初戀系女孩」，抓好這幾個妝容Tips，清透惹人愛才是化妝的最高境界！

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多想多想

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