（ 好書推薦）當洗腦統治了我們

「人會輕信與盲從，通常處於受傷或脆弱時刻」。 在這資訊爆炸的時代中，每天都擁有上千條的資訊在流竄，媒體為了得到更高的點擊率不惜寫出聳動的標題，甚至製造出假新聞。政治人物為了得到支持， 製造話題抹黑、造謠；商人為了賣出商品，透過廣告去刺激消費者，而洗腦的行為充斥在你我之間。 這本書整理出為何會被洗腦? 當缺乏資訊不對稱、缺乏關愛、排外精神等......都有可能造成被洗腦的原因。 那麼洗腦的手段維為何? 靠著潛意識、操作制約、讓對方飽受折磨.....等。 如何不被洗腦? 了解洗腦手段、對資訊保持懷疑態度.....等。 為何會有想操控他人的洗腦者出現? 對自己沒有自信、能從操控他人當中得到快感、缺乏同理心....等。 以上只舉例了一部分，書中舉出大量的例子，例如:為了任務而自殺的炸彈客 恐怖份子、邪教–美國人民聖殿教、戰爭中間諜.....等。 在台灣很常看到新聞上會出現信徒花錢買名車給毫無關係的seafood、母親因信 仰邪教導致自己親生兒子活活被虐死、父母信教兒女也被迫信教、獻身，這些 事層出不窮的發生，或許是現代人太過缺乏愛才讓這些洗腦機會有機可趁，但無論如何保持多方面的想法才能不被洗腦。 👉如果喜歡我的文章歡迎追蹤IG https://instagram.com/chocolateblacktea?r=nametag 👉會分享更多推薦的書籍和電影

[ 韓國美妝 | 跟著韓妞夏日遠離黏膩偽裸妝輕薄底妝術 ]

「炎炎夏日讓人一動也不想動，一出門就狂冒汗，花了兩小時畫的妝一瞬間就糊掉了，乾脆也就別花了吧？但不化妝又不能見人真的好煩吶！」的想法是不是每天早上醒來都在腦子裡先打架一遍呢？相信每個愛美的女孩兒每到夏天都讓人非常苦惱⋯⋯ via GIPHY 今天就來分享一下有關韓國妞們在夏天裡都是怎麼樣保持底妝的維持及急救辦法～ 首先在上妝前，臉部的清潔及保養ㄧ定不可以馬虎唷！ ►清洗完臉後（第一層清潔） ►第一步先用化妝水沾濕化妝棉擦拭全臉，比起一般的水狀半水狀的化妝水，韓國最近流行發泡的化妝水，更能有效以小分子深入毛孔底層更能清潔剩餘的污垢（第二層清潔） ►接著加強皮膚保濕（可以擦一下清爽但有效補充肌膚底層的精華） ►最後再擦上保濕霜，保養的部分就告一段落了！ ►接下來就是防曬的部分，很多粉絲常會跟我說不太喜歡擦防曬，原因是擦上後毛孔會變得粗大，要不就是防曬產品都太黏了，擦上去感覺皮膚好像被悶住不能透氣的感覺。所以我也推薦我自己很愛用的一個韓國cp值很高的產品，質地清爽又不黏膩，防曬係數也很高，重點價格超親民，難過在韓國開價商品中一直保持蟬連第一的人氣！ ►最後我們不上粉底，我推薦給所有懶人又想變美的粉絲們，韓妞們最愛的偽素顏秘密武器 「美白素顏霜」，想必這個產品對於大家都算不陌生吧？但據我所知多數素顏霜質地要不就是很黏膩要不就是擦傷去跟女鬼一樣，一點都不符合自己的皮膚。 所以我給大家推薦另一款也是韓國網紅們愛戴的item之一，「精華保濕素顏霜」給大家，他是韓國醫美品牌研發的產品，因爲這款同款商品也有推出高保濕精華安瓶，所以這款素顏霜才這麼樣受矚目！ 首先他不黏膩又好推，只要使用一點點的量就能推完全臉，而且顏色不死白會隨著每個人皮膚顏色的不同而自動調整潤色。也是我最近帶口罩愛用的化妝品之一，省時又不會過於厚重的底妝是最適合現在的季節了！ 想要看更多有關韓國資訊或喜歡關於韓國流行訊息的朋友們可以到我的ig關注唷！ IG : https://www.instagram.com/_blanc.so/ #korea #한국 #韓國美妝 ＃韓國 ＃韓妞美妝 ＃韓國踩點

【貓咪冷知識】一秒讀懂喵星人15種肢體語言，貓奴鏟屎官必看！

天性傲嬌的喵星人不僅有時候難以親近，言行舉止也讓人難以理解牠們在想什麼，真的讓鏟屎官傷透了腦筋，不過你知道嗎？其實貓咪的行動是有一定規律的喔～今天小星球就要來教大家一秒讀懂喵星人的15種肢體語言，貓奴們趕緊往下看吧！ https://www.popdaily.com.tw/pet/900272 『行為的訊號』 1.和你對視然後緩緩眨眼 當貓咪安靜時盯著你並且緩慢眨眼，就是代表喜歡你的意思，也有貓奴將這個行為稱作「來自貓咪的飛吻」，如果下次貓咪也對你做出這個舉動，不妨回以一個緩慢眨眼，讓牠知道你也喜歡牠吧！ （圖片來源：Unsplash @michaelsum1228） 2.在地上打滾 當貓咪在地上打滾的時候，其實是在釋放「趕快陪本喵玩」的信號，甚至有時候還會翻肚肚，這時推薦鏟屎官們上前摸摸牠、替貓貓搔搔下巴，就會讓喵星人有被服侍到的感覺喔～ 3.躲在盒子裡 貓咪喜歡密閉環境，這樣會讓牠們覺得很有安全感，而紙箱和紙袋狹小的空間當然也會令牠們愛不釋手，此外躲在裡面還有一個優點，就是貓咪可以探頭出來觀察周圍環境，是一個絕佳的躲貓貓隱匿點呢！ （圖片來源：IG @yuuko.0625） 4.揣手手 貓咪將爪爪壓在身體下趴著或躺著，這代表牠對於目前的狀態覺得非常舒適，心情也很相當愜意，換句話說就是超桑的啦！ 5.踏踏 踏踏這個動作源自於貓貓年齡尚幼時，在母親身上踩奶的舉動，當貓貓在你身上踩踏實，其實隱含著認可你是自己人的意義呢！ 6.把屁股朝向你 屁屁在喵星人的社交中是一個很重要的身體部位，如果一隻貓咪經常將牠的屁股對著你，就說明了牠認可你，願意接納你為牠的朋友喔！ （圖片來源：IG @yuuko.0625） 7.炸毛 當貓咪拱起背並且毛髮豎立（炸毛）時，就代表牠內心正處於相當緊張、害怕的狀態，此時最好與牠保持適當距離，不要試圖接近牠，以免讓貓咪更加畏懼。 8.叼東西過來給你 有養貓貓的鏟屎官一定懂，當家裡出現壁虎之類的小動物時，貓咪肯定衝第一試圖捕獵，而當牠真的捉住了小動物並且叼到你面前，其實隱含著兩重意思，一是怕你會餓所以帶獵物給你，二是其實想證明自己是個捕獵好手喔！ 9.在腳邊蹭蹭、用頭撞你 貓貓經常會在鏟屎官的腳邊蹭來蹭去、用頭撞過來，除了是表達見到你很開心之外，也是因為霸道的喵星人想消去其他陌生氣息，並且將鏟屎官染上牠的味道，讓其他生物都無法把你搶走！ https://www.popdaily.com.tw/pet/786536 『耳朵的訊號』 10.往前豎起耳朵 有許多貓奴會以為當貓咪豎起耳朵就是處於警戒狀態，其實並不然，當一隻貓「往前」豎起耳朵時，有時候是代表對眼前的人事物感到相當好奇的一種表現。 11.耳朵往後壓 當貓咪出現耳朵後壓、瞇起眼睛的情況，說明牠內心相當緊張焦慮，鏟屎官最好注意一下周圍是否存在著讓貓咪心情不佳的東西。 12.坐著豎耳 當貓咪把身體挺坐著相當筆直，而耳朵也處於豎立狀態，這代表著牠正警惕著周遭環境，或許是牠聽見了什麼奇怪的聲音。 https://www.popdaily.com.tw/pet/945648 『叫聲的訊號』 13.打呼嚕 當貓貓被摸得十分舒爽的時候，會從喉嚨裡發出一種像是呼嚕呼嚕的聲音，這種呼嚕聲象徵著「安心」或「開心」這兩種訊息，所以其實除了被摸到很舒服之外，有些貓貓也會在吃罐罐時發出呼嚕聲啦～ 14.一直喵喵叫 瘋狂發出喵叫，並且有些比較懂撒嬌的貓會帶點小奶音，代表喵星人現在心情很好（看到你很開心），又或者是餓了想吃飯！ 15.在窗邊發出嗷嗷的喵叫 當喵星人一直蹲伏在窗邊往外看，並且發出短促的嗷嗷喵叫聲，就代表著牠看到一些奇怪的東西引發牠的捕獵心！ https://www.popdaily.com.tw/pet/818711 看完以上文章，是不是又對貓咪有更進一步的瞭解了呢？現在就透過上述的方式對你家喵星人進行觀察吧！ 撰文編輯 #菌菌 #trivia #冷知識 #可愛 #喵星人 #寵物知識 #寵物趣聞 #毛孩 #療癒 #貓咪 #貓咪冷知識 #貓咪肢體語言 #貓奴 #鏟屎官 

寶寶可能一直活在恐懼中！這6件事容易毀掉安全感，照顧者要特別注意！

許多父母誤以為寶寶年紀小，對周圍的事物不敏感，實際上他們對環境變化非常敏感。雖然寶寶無法用語言表達，但他們能強烈感受到聲音、氛圍和父母情緒的變化。這些無形的影響會直接影響寶寶的情緒與安全感。忽視這些細微的感知，可能讓寶寶感到不安或恐懼。事實上，寶寶的情感需求和對世界的反應比我們想像的要深刻得多。 （圖片來源：AdobeStock） 寶寶害怕的事｜1、大人突然大聲講話或生氣 如果家裡的氣氛變得緊張，父母突然提高聲音或發火，寶寶會因為聽到高分貝的聲音而感到害怕，這會讓寶寶覺得環境不穩定，進而影響他們對世界的安全感。避免這種情況的方法是保持冷靜，儘量避免在寶寶面前發怒，若需要處理情緒，應先安撫寶寶，再處理衝突。 （圖片來源：AdobeStock） 寶寶害怕的事｜2、物品摔落的巨大聲響 比如鍋子或碗盤摔落在地上發出巨大聲音，這會讓寶寶因為突如其來的聲音感到嚇一跳，對周圍環境產生不安。這會讓寶寶覺得世界不穩定，甚至引發他們的恐懼。為了避免這種情況，可以將易碎物品放在安全的位置，避免在寶寶周圍製造大聲響，尤其是在他們睡覺時。 （圖片來源：AdobeStock） 寶寶害怕的事｜3、沒有及時獲得情感支持 當寶寶半夜醒來哭鬧，而大人沒有及時安撫或處理，寶寶可能會感到孤單、害怕或不舒服，進而對夜晚產生恐懼。這會讓寶寶對自己的需求是否會被關心產生疑問，進而影響安全感。父母應該快速反應並安撫寶寶，了解他們是否餓了或不適，並在適應過程中保持穩定的情感支持。 （圖片來源：AdobeStock） 寶寶害怕的事｜4、與陌生人接觸時強迫寶寶打招呼 如果父母或其他家人強迫寶寶與不熟悉的陌生人打招呼，尤其是當寶寶顯示出不安或害怕的情緒時，這會讓寶寶感到被逼迫，從而增加他們的恐懼感，影響他們的安全感。應該尊重寶寶的情感，並給予他們足夠的時間來適應陌生環境或人際互動，而不是強迫他們立即接觸。 （圖片來源：AdobeStock） 寶寶害怕的事｜5、突然的身體接觸 寶寶對於突如其來的身體接觸非常敏感，這樣的情況可能讓他們感到驚嚇或不安。比如，有時候家人或朋友可能會忽然抱起寶寶，或強行親吻他們，而寶寶如果沒有心理準備，可能會感到害怕，甚至哭鬧。這是因為寶寶在這個年齡階段還無法完全理解他人行為的意圖，對突如其來的觸碰或動作會產生恐懼感。 （圖片來源：AdobeStock） 寶寶害怕的事｜6、突如其來的分離 如果父母突然離開寶寶，尤其是沒有提前告知寶寶或不做準備的情況下，寶寶會感到無助和恐懼，對分離感到焦慮，這會讓他們對父母的依附關係產生疑慮。為了避免這種情況，父母應該提前告知寶寶分離的情況，並建立穩定的告別儀式，讓寶寶知道這是一個短暫的分開，並且會有回來的時候。 （圖片來源：AdobeStock） 寶寶對環境非常敏感，雖然無法表達，但他們會因為突如其來的聲音、接觸或變化感到害怕。家長們應該細心觀察，避免讓寶寶處於不安或恐懼的情況。創造穩定、溫暖的環境，讓寶寶在愛與關懷中建立安全感，對他們的健康成長可是非常重要的！ 延伸閱讀：更多「寶寶」相關文章 👉🏻如何幫寶寶按摩？嬰兒按摩有十大好處！按摩手法原來這麼簡單易學！ 👉🏻養寶寶頭型「5要2不」需注意，別再被商家宣傳手法騙啦！ 👉🏻從4種嬰兒睡姿看個性！沒安全感寶寶的怎樣睡？這個睡姿代表超有個性！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #安全感 #寶寶害怕的事 #寶寶發展 #親子教育 

全台IG打卡最美漁港TOP8！從大港口到在地小漁村，夏天衝海邊享受夕陽日出漫步吧

台灣身為一座四面環海的小島，大大小小的碼頭座落在每個城市，雖然不起眼，但卻扮演著重要角色，每道日落時分，船舶漸漸回航，沿岸的燈火一一亮起，比起大自然，這些港口更能代表當地的特色，在這些小漁村裡其實也隱藏了許多美景，無論是看日出或是黃金熠熠的夕陽都很適合，下次就來這裡散步走走吧！ 豬鼻子漁港 位於桃園的豬鼻子漁港，因為特殊的消波塊形狀而得名，其實它就在竹圍漁港旁邊，只要導航豬鼻子漁港就可以找到，但因為海灘旁的小路不能開車，建議大家可以將車子停在漁港附近，再步行進去。 長方形的消波塊被挖空兩個洞，堆疊在岸邊，遠看真的就像豬鼻子一樣，難怪會成為近期的爆紅打卡點。 Info. 地址：桃園市大園區 外垵漁港 被譽為澎湖最美漁港的外垵漁港，因漁村依照當地的地形而建，高處眺望就能發現建築很有層次的往上建，站在制高點便可一覽整個港口的美景，因此不少人會到這個秘境拍照。不只白天，黃昏和夜晚的景色也都很美，甚至有個「台灣小希臘」的稱號。 https://www.instagram.com/p/Cs5RemDyG_c/ https://www.instagram.com/p/CgHHTsRJzkO/ Info. 要到制高點拍照的話，有熱心的網友建議導航：西台餌砲，往前走旁邊有條紅土小路進去。 後壁湖漁港-星砂灣 不用去沖繩也有漸層海！位在後壁湖漁港的出口燈塔南側，緊鄰著燈塔，雖然整體海岸範圍不大，景色卻依然吸引人。遠方由深到淺的蔚藍海洋加上一旁的小燈塔，配上珊瑚礁組成的白沙，藍天白雲下拍起來度假感十足！ Info. 地址：屏東縣恆春鎮大光路123號 正濱漁港 位在基隆的正濱漁港相信大家都不陌生啦！海色繽紛排樓座落河岸，漁船停靠在岸邊，拍完照調個色就能有濃濃的異國風情，還有個小小威尼斯的稱號！這裡曾經是日治時期基隆的第一大港，附近也因此保留了不少特色海產店家，化身成懷舊風漁港，大家拍照之餘還可以到附近晃晃喔。 https://www.instagram.com/p/ChrgUTvJLzY/ Info. 地址：基隆市中正區中正路與正濱路交接處 南寮漁港 媲美阿根廷大岩灘的魚鱗天梯，就在在南寮漁港，打破傳統消波塊的印象，面對大海一片一片像魚鱗般的白色消波塊，可以在上面看海、散步，再往前走就是沙灘，日落時的陽光把整片天梯染成彩色彷彿美人魚的尾巴，情侶約會來這絕對錯不了！ 想要拍到完整的天梯，可以查詢中央氣象局的潮汐表，退潮時前往拍起來最完整，才不會白跑一趟喔！ Info. 地址：新竹市北區南寮街261號 淡水漁人碼頭 相信漁人碼頭一直以來都是北部許多情侶們的共同回憶，夕陽西下時橘紅色調渲染了整個河岸，浮游碼頭、沿岸的老街除了美食還有各種懷舊雜貨店，讓人完全可以放下手機，重回老派約會的時光。 淡水漁人碼頭以前為「淡水第二漁港」，經過重新整理，成為了熱鬧的淡水漁人碼頭，絕對是台北必去的經典景點，每年也都會舉辦煙火秀，想要浪漫約會選這裡絕對錯不了！ Info. 地址：新北市淡水區沙崙里觀海路199號 龜吼漁港 位於北海岸的龜吼漁港，是一座小漁村，處處都可以看見可愛的彩繪牆面，除此之外，附近也有近期的熱門景點「野柳九孔池」（⚠️2022年初已拆除），退潮時廢棄的九孔池下海水湛藍透徹，將海景整齊的劃分為一格一格的方形，一旁的奇岩峭壁也會依時間氣候有不同的樣貌。 另外，「野柳駱駝峰」也是另一處值得一訪的景點，駝峰頂端天然的海防碉堡，從碉堡裡的小窗戶，還可以眺望整座漁港，天然的像框拍起來也特別可愛。 Info. 地址：新北市萬里區漁澳路85-3號 粉鳥林漁港 隱身在岬灣裡的粉鳥林漁港，不同於其他大型港口，這裡多了一些僻靜的氛圍，背山面水的悠閒景象讓人不知不覺放慢腳步。而粉鳥林秘境也在港口之中，經過一段時間的封閉，近期又再度開放，穿過小小的防波提，就可以看到清澈的海水及柔美的礪灘了！ 為了保持海灘的環境，欣賞海景的同時也要記得帶走隨身垃圾。 Info. 地址：宜蘭縣南澳鄉東岳村蘇花路三段161號 誰說看海一定要去沙灘，看著港口的漁船、郵輪，攤販的叫賣，海邊風格的小店，遠離都市後，純樸的生活才能真正的拋下繁忙的生活。 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag 👉畢旅不能出國沒關係！台灣6個山海線景點，今年就決定上山下海 👉【宜蘭】蘇澳8處特色景點，沙灘祕境、海灣咖啡廳，山景海景一網打盡！ 撰文編輯 #Jessieeee #南寮漁港 #外垵漁港 #後壁湖漁港 #後壁湖漁港-星砂灣 #星砂灣 #最美漁港 #正濱漁港 #淡水漁人碼頭 #竹圍漁港 #粉鳥林漁港 #豬鼻子漁港 #野柳九孔池 #野柳駱駝峰 #魚鱗天梯 #龜吼漁港 

小魚干醬+煙燻滷味蹦出好滋味！！！

話說Akila本身營業的「Akila手作坊」也有在賣滷味，是預約式滷味，要取貨前三天預約才會出貨的滷味，而且Akila自認為自己的滷味算是特香的高價位商品，因為在Akila家附近滷味攤加一加超過十家，連最大那家有超大店面的「峸老滷」售價都比「Akila手作坊」的價格便宜ＸＤ Akila也曾經想過要給滷味降價來開發市場，但是Akila的食材因為新鮮成本高，加上真空包裝的成本也高，導致Akila的價格降不下來，明明Akila手作坊本身無店面成本，也無攤位成本，總成本應該比人低的，但說實在的，新鮮食材跟冷凍食材的價格真的差很多，某些食材新鮮的價格是冷凍的２倍，這樣的價格導致Akila根本降不了價，只能佛心經營了。 但Akila今天不是來推自己的滷味，是來推別人的滷味，比「Akila手作坊」更貴，口感特別，味道層次多而明顯的「川田煙燻滷味」。 今日Akila推的是辣味的，Akila沒買過他家的原味，請不要問Akila原味味道如何，因為沒吃過無法回答，感恩。 先說Akila不是網紅也不會拍網美照，只能附上實品照，而且是吃一半的實品照，因為很香，總是忍不住開動了才想起來要拍照，所以我的美食照都是吃了一半才拍的ＸＤＤ 這一袋有百頁豆腐、海帶、鳥蛋，會買這一袋只是剛好在隔壁等燒烤，看到排隊人潮又想說燒烤還要等４０分鐘，那就先來一袋開胃菜吧！ 第一次看到滷味用小魚干醬來調味的，而且味道居然不會有衝突，反而還提升了食物的美味度，尤其同時咬到食材和小魚干時，那味道真是一絕。 Akila就來一一介紹Akila買的這一袋滷味，首先海帶除了順口外，口感和其他家沒什麼差，就不特別介紹，鳥蛋偏鹹配茶或配飲料就非常搭非常好吃，贈送的酸菜沒什麼味道也沒特色，讓人點滷味時不會有想叫老闆多放一點的衝動，但百頁豆腐真的是那一條街滷味裡最出色的，滷百頁豆腐很少有人能滷出那麼Ｑ軟有彈性，那彈性應該用彈牙來形容吧！川田的百頁豆腐＋小魚干醬真的是絕配，好吃到沒話說了。 ＃川田煙燻滷味（這不是業配，沒有老闆會推別家的商品來打自己的商品的） ＃桃園市桃園區南平路２３５號彩卷行騎樓的發財車 同樣是做滷味的，突然有想改良百頁豆腐的衝動了，但Akila手作坊絕對不會去模仿川田煙燻滷味加小魚乾醬的，因為Akila手作坊賣的是冷凍宅配滷味，強調解凍直接吃最美味，尤其是雞爪和鴨翅，強調入味到讓人連骨頭都想要一起吃下肚，所以要改良的是滷製的時間，如何縮短滷製時間讓食材保持Ｑ彈且入味才是改良的重點！！！ #Akila #Akila手作坊 #Akila的原創基地

男士健康身體就是—槓鈴

當大多數人考慮運動時，想到的第一個動作就是俯臥撑，這是標誌性的Rocky Balboa動作（他用一隻手而不是兩隻手做），繼續激勵著幾代人從沙發上坐下來減輕體重。 這是一個經典的健美操運動，已經使用了多個世紀，以建立堅固的上身。腕，肘和肩關節柔軟；和原始的沖壓和推力。俯臥撑可能有比其他任何鍛煉更多的方法，可以使您終生獲得多樣化和成果。 俯臥撑是上半身，下蹲是下半身。深蹲教您如何建立穩定的髖部姿勢，而俯臥撑教您如何建立穩定的肩部姿勢。如果正確完成，兩種運動都會使您體內幾乎所有的肌肉都活動，從而為您提供近乎完整的健身程序。在任何時間，任何地點進行全身鍛煉，沒有其他兩種鍛煉可以組合成這樣一種有效而多功能的運動。 俯臥撑是一項優於臥推（或臥推）的運動，有幾個原因。首先，只要逐步訓練俯臥撑，它就可以像臥推一樣有效地作用於胸部，前肩和三頭肌。其次，俯臥撑迫使您以“木板”姿勢支撐整個身體，鍛煉身體正面的所有肌肉（加上背部的許多肌肉），而臥推則使您仰臥。結果，俯臥撑的每個代表比臥推的每個代表工作更多的肌肉，消耗更多的卡路里。更重要的是，每次俯臥撑鍛煉都需要您從腹部開始進行更多鍛煉以保持穩定性。達到“單臂俯臥撑”水平時，您將執行最佳的腹部運動，因為這需要您的核心在所有三個運動平面上穩定脊椎。 完美俯臥撑的基礎是可以在手臂頂部完全伸展的情況下在機芯頂部保持空心體位置。這也稱為鋪板。木板將確保您建立執行全方位運動俯臥撑所需的核心和肩膀穩定性。堅固的支撐核心使您可以正確對齊肋骨和骨盆，使您的臀部和肩膀作為一個單元一起移動，而不會在運動鏈中浪費運動或能量洩漏。實際上，您應該能夠比當前的俯臥撑水平高一到兩個水平。例如，在進行常規地板俯臥撑之前，您應該能夠用一條腿或一隻手臂或雙腳舉起木板。這將確保您的核心始終處於工作狀態，因此您可以專注於推動而不是穩定。 在這些過程中，請盡量保持雙腳併攏。儘管它可以為您提供較小的支撐基礎，但雙腳併攏可以使您更容易地接合臀部和核心肌肉，從而將其鎖定在中立的脊椎位置，並在下背部形成輕微的弓形。

這個夏天最需要的三個顏色

完整文章在：https://msamandaisme.com/what-colors-are-in-for-summer-2020/ 2020年夏季的主題是鮮豔，飽和的色彩，可以激發你的感官，並像一杯濃烈的咖啡一樣使您精力充沛！ 這些引人入勝的顏色從火紅色到深藍色和珊瑚粉。 配對時，它們會創建一些非常有活力的樂觀色彩組合。因此，我想與大家分享一些屬於 2020 年夏季的顏色。 1. 橘色 現在，每天與陽光春分之間的距離越來越近，陽光明媚，這啟發我們穿上更鮮豔的顏色，而不僅僅是一直穿黑衣服。 然而，今年的春夏的秀場上，可以常看到橘色在 runway 出沒，這讓我不禁有點想把衣櫃弄亮。 2. 果酸綠色 無論你是否在今年夏天初抗議它的回歸，還是張開雙臂擁抱它，酸果綠都已成為夏天的全色趨勢，或許當你到處看到它時，你可能會感到驚訝。 伊麗莎白女王不僅嘗試了淺綠色，她在與梅根·馬克爾進行的首次個人訪問時，完全致力於保持色調。這讓我開始思考-如果女王可以脫下一件檸檬綠的衣服，那我也可以。 3. 藍色 這種鮮豔的天藍色是整個時裝月的主要色調，帶領冷色調與所有暖色調形成對比。 這種藍色被描述為“穩定”和“傳統”，我們必須承認，它確實是一種永恆的陰影，帶有一點點亮度。

虞書欣『獨家減肥食譜』大公開！一周狂瘦9公斤，連嬰兒肥也都擺脫～

曾出演《青春有你2》與《蒼蘭訣》中飾演「小蘭花」的虞書欣，人氣迅速飆升變成大勢女星！虞書欣的外貌甜美加上苗條的身材！但在早期剛出道時因嬰兒肥、身材豐腴，常常被許多酸民們攻擊，這也因此讓她下定決定要瘦下來，更是在一周就狂瘦9公斤！一起看看虞書欣的減肥方法和減肥食譜吧！ （圖片來源：＠estheeerrrrr） 虞書欣減肥方法1.每天早上一杯黑咖啡 黑咖啡的熱量低，能夠提高身體代謝，促進脂肪燃燒～早上空腹或運動前30分鐘可以喝一杯，也能幫助提神醒腦！ 虞書欣減肥方法2.選擇低碳水的食物 主食盡量選擇低碳水、減脂的食物，也可以把低GI替換高GI，像是地瓜、玉米、南瓜、燕麥等，低GI又能夠增強飽足感，既營養又比飯或麵條的熱量低！ 虞書欣減肥方法3.吃蛋白質 很多減肥的人都覺得吃肉就會胖，索性都只吃水煮青菜，只要吃的正確就不會影響減重過程！肉類可以選擇水產海鮮類，並搭配蛋奶豆，這些都有豐富的蛋白質！ 虞書欣減肥方法4.補充維生素 減肥的時候很難飲食均衡，可能會導致營養不良！可以適量的補充維生素，幫助人體所需的營養！ 虞書欣減肥方法5.要多喝水 減肥減脂但不能減水，其實在平常就要多喝水提高代謝，能有助通便排毒，除此之外肌膚也會變得更好更水潤！ 虞書欣減肥方法6.睡前4小時不進食 睡前吃東西不容易消化，更容易囤積脂肪，反而會讓體脂增加！虞書欣晚上8點以後就不進食，如果真的杜子鱷可以適量吃蛋白質食物或黃瓜，不過盡量保持8點後就不再進食！ 虞書欣7天減肥食譜 虞書欣表示自己也曾用很多對身體不好的減肥方法，所以她分享自己在需要快速一周減肥時的食譜，不過建議大家除了吃對之外也要搭配運動，才能瘦得更快！ Day1 早餐：玉米＋牛奶 午餐：蔬菜沙拉＋牛奶 晚餐：黃瓜＋小番茄 Day2 早餐：黃瓜＋牛奶 午餐：水果蔬菜＋雞胸肉 晚餐：黃瓜＋小番茄 Day3 早餐：水煮蛋＋牛奶 午餐：涼拌木耳＋雞絲＋糙米粥/燕麥 晚餐：蔬菜沙拉 Day4 早餐：地瓜＋牛奶 午餐：紫菜湯＋花椰菜＋雞胸肉 晚餐：黃瓜＋小番茄 Day5 早餐：全麥麵包＋黑咖啡 午餐：涼拌青菜＋水煮蝦仁 晚餐：黃瓜＋小番茄 Day6 早餐：黃瓜＋豆漿 午餐：蔬菜雞胸肉沙拉 晚餐：全麥麵包＋牛奶 Day7 早餐：全麥麵包＋牛奶 午餐：玉米＋黃瓜＋水煮肉片 晚餐：黃瓜＋蔬菜沙拉 以上就是虞書欣的減肥方法和食譜，讓我們一起瘦成瓜子臉吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #減肥瘦身方法 #瘦身 #瘦身方法 #虞書欣 #虞書欣減肥 #虞書欣減肥法 

【保持单纯】

≡ 想得太多，反而会让生活复杂化，单纯其实是一种上天给予我们的恩赐。 单纯地活在当下，单纯地感受食物的香味，单纯地体会运动的汗臭，单纯地和朋友谈笑风生。 不要思考太多，生活其实就是简单的快乐。 ≡ (﹡ˆᴗˆ﹡)♡ 丨2020.06.13丨微信📂 #平淡生活不打烊 #努力生活不打扰 #美丽生活不打卡 #简单生活不打造 #llstham 

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這個夏天最需要的三個顏色

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【保持单纯】

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