4歲前內八其實很正常？這4件事多留意，避免小孩走路成永久性內八！

「我的小孩走路一直內八，正常嗎？」、「走路內八會不會有什麼不良影響？」、「小孩內八幾歲以前要矯正？怎麼矯正？」相信這是在許多爸媽心中存在已久的疑惑，不過如果家中孩子還未滿4歲，爸媽其實可以不用太擔心！媽咪編整理了關於孩子內八的相關資訊，以下就來一一替大家解惑！ （圖片來源：Pexels） 小孩走路內八的原因？ 根據台大醫院江明弘醫師所提供的資訊，小孩內八可依發生的部位以及年齡概略分為以下三類： 一、蹠內收(Metatarsus adductus)： 二、脛骨內旋(Internal tibial torsion)： 三、股骨上端過度前傾(Increased femoral anteversion)： （圖片來源：Pexels） 小孩一直內八會有什麼問題？ 4歲以後，大腿骨平均每年大約會向外轉1.5度，因此大多數的內八其實都會隨著孩子的年齡增長而改善，以成人來說，內八的人並不多見。但如果到8歲以後，依然有較嚴重的內八，就有可能會伴隨到長大成人了。嚴重內八長期下來不只可能走路經常絆到自己，還有可能在運動時比一般人更容易扭傷、影響腳踝關節的穩定度，因此若內八的狀況已為生活帶來不便，建議還是盡快至醫院諮詢與進行評估，並考慮讓孩子接受治療喔！ （圖片來源：Pexels） 怎麼預防小孩變內八？ 一、避免趴睡 趴睡時，為了讓腳部較舒服，通常會呈現雙腳腳掌平放往內收的姿勢，若讓孩子長期趴睡，習慣這樣的腳掌擺放姿勢的話，可能會使內八變得更為嚴重。 二、避免W型坐姿 經常坐W型坐姿的小朋友，髖關節也會比較鬆、比較不穩定，加上這個坐姿本就是讓整支腳往內旋的動作，因此會讓孩子比較容易出現內八情形。建議父母可示範盤腿坐的坐法，盤腿因為是雙腳張開外旋的姿勢，較能有效預防或改善內八喔！ （W型坐姿示意圖。圖片來源：Pexels） 三、挑選合適的鞋子 有些人認為鞋子整體要越軟才越好穿，但其實是錯誤的，整雙鞋子都很軟的話，對腳踝的包覆度、支撐度不足，可能會讓孩子的腳施錯力而導致內八情形。建議爸媽在為孩子挑選鞋子時，選擇鞋底硬、內部軟、能夠好好包覆與支撐腳踝的鞋子。 四、多做能讓腿部往外旋的運動 除了上述提及的騎腳踏車、溜直排輪外，還可以踢毽子，或者是做一些腿部向外的伸展操，例如：坐在地板上，並打開雙腳，讓腳底板貼合，上身往下壓30秒。不過伸展操對孩子來說可能較無趣，無法持久，建議爸媽還是以陪伴孩子外出運動為主唷！ （圖片來源：Pexels） 總結來說，未滿4歲的寶貝內八爸媽大多不用太擔心，只需注意坐姿及做好相關的預防，通常內八都會一年比一年改善。當然，若孩子經常跌倒，或是走路出現疼痛等情況，還是建議盡快請醫生做評估哦！ 【延伸閱讀】 超重要但很多父母都忘記！7個關鍵育兒秘訣，促進親子關係、養出高自主性小孩～ 寶寶到底能不能坐螃蟹車？會導致O型腿嗎？嬰兒學步車優缺點一次看！ 寶寶沒有過胖問題？把握「關鍵期」建立飲食好習慣，養出健康寶寶！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Lexie #內八 #內八矯正 #幼兒 #幼兒發展 

這些瑜珈姿勢有助於「性」福！4招讓妳「妹妹」變得PRETTY TIGHT！

不愛運動的女孩們小心有一天使用過度，妹妹鬆弛，影響到妳與男友之間的情趣，瑜珈雖然不能讓你練出明顯的川字，但是對女生身體有極大益處，另外，當然就是讓妹妹更加緊實有力，增進彼此愛愛間的高潮及樂趣！除了瑜伽～深蹲效果也是不錯！但是如果你懶得深蹲～每天睡前將以下簡單瑜珈pose來回做個5次以上，除了發現氣色變好，「妹妹」也會變得PRETTY TIGHT！ 男人雖然都愛大胸部，但是臀部曲線及妹妹的緊實感，也非常重要！說不在乎都是騙人的呢（指） ​（以上圖片來源: Tumblr） 1.橋式 標準版橋式 好處：可以提臀及緊實屁股和大腿肌肉（與性愛姿勢相關的肌群），又可以縮骨盆，對婦科疾病也有改善作用！ step1.仰臥屈膝，腳掌貼地，雙手平放身體旁。 step2掌心向下，吸氣時，臀部及背部緩緩抬起，保持肩膀貼地，下巴與胸口保持一個拳頭距離，千萬不要聳肩。 step3.停留到自己極限，從頭到尾臀部要腳緊！（小編補充：想像你的屁股夾了一支筆，不能讓它掉下來那樣！）吐氣時，收縮臀肌。 進階版：柔軟度夠的人可以試試看喲！！ ​（圖片來源: Pinterest） 2.下犬式+上犬式 總之，這個動作超簡單…可能連你家的狗都會（笑） ​（以上圖片來源: Pinterest） 好處：伸展大腿後內側肌肉群，緊實臀部，天天做也能幫助柔軟度。 step1.腳掌踩地，將臀部向上抬，使身體呈現金字塔的形狀。 step2.小腹收緊，臀部夾緊。接下來上犬式的動作請參考影片喲！ How to Do an Upward Facing Dog | Yoga 3.盤腿提肛 好處：收縮括約肌及骨盆底肌群，增進陰部緊實。 單腳或雙盤腿動作，緩緩吸氣後，閉氣8秒再慢慢吐氣，吸氣時肛門雞肉緊縮上提，吐氣時再慢慢放鬆，至少重複10 ! 4.棒式 大推棒式唷！有毅力的女孩們就跟著以下表格天天做～ 哇！其實和男友一起PLANK也很有情趣！ ​（以上圖片來源: Pinterest） 好處：隨時都可以做，可訓練到全身核心肌群，包括大腿內側及臀部肌群。 Step1:將你的肩膀和手肘垂直九十度。 Step2: 將雙手放在你的肩膀正下方，雙手可十指交扣。 Step3:腳尖點地後，將臀部及腹部一起收緊，注意不要聳肩，停留30秒以上。 一休運動心得分享–棒式 Plank 教學 前面那個四個動作，最有效！小編可是有親身做過試驗（竊笑）最後如果大家時間夠多，以下這些動作也可以加減作喲～ ​（圖片來源: Pinterest） 只要將前面四招勤勞的天天做，保證天天性福！ ​（圖片來源: Tumblr） 資料來源： 整理報導

波編幫你搭！sloggi ZERO Feel 2.0 零感系列 四種穿搭穿出舒適時尚感！

夏天到了！女生們一定都有這個困擾，穿內衣總是又悶又熱，才剛出門馬上就汗流浹背，實在是太逼人了…一般內衣不只卡卡還會勒出紅印，無鋼圈內衣又擔心包覆性不夠、胸型外擴等問題，你們的心聲波編都聽到了～有了 sloggi ZERO Feel 2.0 零感系列，給你超越以往的舒適體驗，不只穿著舒服還超好搭，不管是疊穿、混搭通通沒問題，時尚也能隨心所欲！如果你對穿搭沒想法，那你絕不能錯過以下四種回頭率爆表的個性穿搭，跟著波編打開時尚開關，輕鬆展現你的獨特風格吧！ 穿搭一 率性牛仔風 x V領背心式內衣(淺膚白) 牛仔絕對是萬年不敗的經典，更是每個女孩衣櫃的必備單品。率性的牛仔褲和牛仔外套，搭配【ZERO Feel 2.0淺色V領背心式內衣】，休閒百搭又簡約，質感大升級！布料柔軟超級親膚，高透氣、高彈性，不用擔心包覆性不足等困擾，一件就能解決夏日的悶熱危機。 穿搭二 俏皮仙女風 x 高圓小V領背心式內衣(薄荷綠) 第二套氣質小姊姊必收！內搭【高圓小V領背心式內衣】外搭淺色系透膚衫，若隱若現的薄荷綠溫柔又俏皮，而且 sloggi ZERO Feel 2.0的零壓痕特點，讓你呈現完美流暢曲線，清新甜美的風格多巴胺少女這樣搭絕對可愛爆擊！個性少女也可以像波編一樣搭配金屬感長裙，今年超流行的 Y2K 時尚感馬上就出來啦！ 穿搭三 俐落職場風 x V領背心式內衣(純粹黑) 職場新鮮人看過來～上班這樣穿準沒錯！一件黑色 V 領背心式內衣，搭配溫柔的奶杏色系套裝，簡約時尚超加分，整個辦公室都是你的伸展台！sloggi ZERO Feel 2.0 零感系列可拆式 3D 杯型透氣胸墊，自然托高展現出完美胸型！俐落幹練的造型，添加微率性慵懶感，完全就是韓劇裡會出現自信時尚的都會女子。 穿搭四 休閒運動風 x 高圓小V領背心式內衣(紫苑色) 第四套疊岀新時尚～近幾年真的超流行用疊穿的方式來打造層次感，讓你運動也能穿的漂漂亮亮，紫色【高圓小 V 領背心式內衣】全方位服貼支撐，疊加可調節肩帶的黑色細肩背心，搭配運動女孩必備單車褲，甜酷風格讓人百看不膩！選對時尚單品怎麼動都舒服，怎麼看都漂亮！ sloggi ZERO Feel 2.0 零感系列，絕對滿足你的所有穿搭需求，波編自己也被推坑入手了很多件呢～真的好搭又時尚！如果你也在尋找舒適感滿分的漂亮內衣，記得把這篇收藏起來，可以至sloggi門市或官網挑選，就讓 sloggi ZERO Feel 2.0 零感系列陪你一起展現獨一無二的自己！ sloggi ZERO Feel 2.0 官網 : https://reurl.cc/6d0gnZ #週慶舒壓神物 #週慶舒壓神物 

我的夏季生活小巧思. My Summer, My Muse

夏季日頭炎炎，連日的高溫，走在太陽下便有汗水伴隨， 如何運用生活小巧思來擊退高溫呢？ . #我的瑜伽日常 當我用瑜珈寫日記，伸展中享受生活，暫時拋去腦中所想，完全靜下心來感受每塊肌肉的延展， 每天的堅持，除了有更滿意的body line，更有如找到無窮的快樂泉源。 沒有場地限制，無時無刻，只要有心，便有瑜伽日常 ＊小小推薦我的瑜伽app Nike Training Daily Yoga Youtube(韓國的、台灣的、香港的⋯⋯很多漂亮油土伯教大家一起運動又美麗） . #我的生活情調 還記得《愛的迫降》中，一定要有某樣神物才能睡得好的隱世莉嗎？這就是香芬蠟燭的魅力啦！ 白天擺著，看著美麗的包裝也能感到一陣沁涼 晚上點著，香味分子在空中替你療傷、舒緩一天疲累 其實秘訣就是幫房間裝飾一些生活中的可愛吧 香香的味道、美美的佈置、甜甜的顏色都為你加分 ＊小小推薦一下 擴香、香氛蠟燭、可愛的花兒 種種多肉植物、更換窗簾顏色 將洗出照片或喜愛的明信片貼在牆上 跟衣櫥一起換季，換上夏裝的輕盈 . #我的隨身小物 一罐清新的水噴霧少不了，在悶熱黏膩的天氣下，噴一噴，時時刻刻給人換然一新的感受 薄荷糖放在包包，想吃甜的時候可以拿出來、想要醒醒腦的時候也可以，薄荷mint總是最suit沁涼一夏這個詞 時刻補水，隨身水壺一定要帶著，2000cc的攝取量可以解渴還能讓皮膚變好， 水真是神奇好物，不喜歡喝水的你可以加入水果乾或是冷泡茶包！ ＊小小推薦沒提到的好物 香香的精油 補妝拯救神器控油蜜粉 冰在冰箱一天的手帕 . #我的音樂清單 歌詞的深思、旋律的撩人、歌手的詮釋、MV的運鏡， 帶我們進入另一個世界 音樂自古以來便是人們生活中的一大樂趣，沒有音樂的日子我實在無法想像 可以跟著哼、可以自己創作，大聲歌唱出今夏的美麗心情吧 ＊小小推薦我的音樂清單 IU_BIBIBI （國民妹妹我們知恩每首都是經典，但是說到可愛就忘不了這首吧） Gaho_Start (起床必備之歌？！順便一起重溫梨泰院class多那股熱血青春吧） JOY- 女雨夜（還記得這首超強韓劇ost?她愛上了我的謊的第一首ost用Joy的甜甜歌聲唱出了夏天的初戀與少女情懷） . My Summer, My Muse～ 一起讓夏天更迷人 大家好，我是Esther Lee，我喜歡去欣賞生活中的小事物，在平凡忙碌的生活中找尋自己，期許用對畫畫與文字的熱情，讓每一個讀者獲得療癒並分享我的故事。 繪畫部落格ig: life_of_estherlee，歡迎大家追蹤！之後會繼續分享心情抒發、旅遊日誌、圖文穿搭，喜歡的人可以追蹤我的波波黛莉帳號喔！ #手繪

創作者必備的電動升降桌

11/18（三） ［100題生活題目］NO.68逛IKEA ----------------------- 在禮拜日的時候，我和老公去了IKEA， 他買給我想要很久的電動升降桌。 從以前跟東東老師學畫畫的時候，老師的電腦繪圖作業是全程站著的，他跟我說這樣有很多好處，像是脊椎負擔小，身體會比較健康~ 剛開始我跟著站沒多久腳就很酸， 但後來發現要花好幾個小時創作的人而言， 坐太久的腰部酸痛、小腿水腫可以緩解， 腿部也可以伸展活動，累了就走一走還不錯。 不過我很懶，要全程站著真的很累， 房間也沒有多的空間再放一張高的桌子， 直到看到Joeman介紹的FUNTE電動升降桌： https://youtu.be/kgDafQZMuP0 才知道有電動伸降桌這種東西， 雖然我很喜歡桌子旁邊有4個高度記憶按鍵， 可以紀錄常用的高度，一按就自動升降， 這個在做運動追劇時也可以 調整電腦螢幕適合的高度我覺得蠻好的~ 不過Joeman介紹的FUNTE牌子 在高雄並沒有實體販售門市🤤 後來在IKEA看到這個型號，只有一個扳手控制上下，紀憶常用高度的功能改成用手機的APP控制，還可以紀錄不同人的使用習慣。 桌子頗有質感，有160X80cm和120X70cm 兩種尺寸，底座和桌板可以分開買， 算是最接近我需求的桌子~ 要買就買大張的， 在門市買完後叫了計程車送回家， 老公大約花一個小時組完~ 趴在上面雙手大字形伸展都是桌子範圍 感覺超級爽😍 以後可以開筆電同時在旁邊畫圖和寫字， 坐累了就站起來繼續， 升上去還可以充當梯子換燈泡（？ 坐在上面冥想會不會覺得離天堂更近一點~ 我很感謝老公買給我的新婚禮物， 我會把它做更大價值的運用， 在上面創作很多作品給大家的💪💪 #三妍良語的勵志實驗室 #100道生活題目 #難得的放閃文 #寫到最後像商品介紹文 #ikea桌子 #電動伸降桌 #異業合作歡迎私訊三妍良語 #圖文合作歡迎私訊三妍良語

《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！

在韓國被稱為戀綜天花板的《換乘戀愛》在2021首度推出後就獲得了相當大的迴響，近期開播的《換乘戀愛3》，更是剛上線就討論度十足，但說到《換乘戀愛》過往讓人難忘的CP，那一定要首推第二季唯一複合的情侶檔「娜妍、熙斗」！在劇集中娜妍的好身材更是許多網友們關注的焦點，過去娜妍上節目時也曾經曝光，自己是天生的易瘦體質，但因為過去一段時間曾有爆食和酗酒的問題，身高162公分的她，曾經飆破60公斤，後來為了找回曼妙身材的她也是下了一番工夫，最後自己研究出一套「不需要節食」的瘦身秘訣！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1485492 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1484834 https://www.instagram.com/p/C3HMb5Cpocu/ 娜妍瘦身秘訣一、飯量減少 使用「縮胃法」將自己進食的量減半，只要嘗試一兩天以後，食量就會有明顯的變小。 https://www.instagram.com/p/CtvwZGAuFGR/ 娜妍瘦身秘訣二、不節食 即便不餓也要逼自己吃一點東西，不能完全不進食，但也不能失控吃太飽，要讓胃感覺到有在進食，才不會因為飢餓感而失控爆食，或是產生補償心態。 https://www.instagram.com/p/CxR6eYQpwWD/?img_index=1 娜妍瘦身秘訣三、主要吃韓食 以韓食作為大部分的飲食菜單！她自己透露：「經常吃100g的鴨肉和米飯，搭配上生菜」。此外，韓式拌飯或烤肉飯也是不錯的選擇。許多人在減肥的時候都會有吃碳水就會變胖的迷思，但其實碳水的攝取跟身體機能環環相扣，長時間的戒碳水會導致導致肌肉流失、組織修復受影響等等，因此建議就算在減肥期間也應該要攝取少量的碳水。 https://www.instagram.com/p/CXx-bZxpNc8/?img_index=1 娜妍瘦身秘訣四、放棄對減肥的執著 娜妍也認為，其實在減肥期間最難但也是最重要的，就是應該要放下對減肥的執著，在最積極減肥的時候往往會瘦不下來，甚至對體重得一斤一兩都特別計較，給自己的壓力很大，然而心態轉換以後，靠著正常吃但減量的方式，想吃什麼就吃，但不要吃太多，適當的讓自己有機會放鬆一下，這樣的減肥計畫才會長久。 https://www.instagram.com/p/CuOvvbaJomE/ 娜妍減肥秘訣五、運動 人人都說瘦身跟飲食和運動息息相關，而運動佔了30%，雖然看似比例很少，但其實不運動的瘦身很容易造成體重的反彈，透過運動的方式讓身體瘦下去，才是對身體有益的長遠之計～而對於娜妍來說，許多人會選擇透過增肌來減肥，但比起重訓她自己更推薦芭蕾，不但能夠練就出好看的肌肉線條，又不會長出過分發達的肌肉，一週兩次芭蕾，搭配上1、2次的有氧，每天也不要忘記按摩和伸展。 https://www.instagram.com/p/CuBi-kYp6vQ/?img_index=1 娜妍減肥秘訣六、泡澡 每天洗澡的時候泡澡20~30分鐘，溫度控制在40度左右，能夠有效促進身體代謝、排毒和放鬆肌肉的效果。 最後娜妍也提到，其實想要擁有好身材的最根本，就是要養成好習慣，如果妄想著在短時間內快速掉秤，就需要面對容易復胖的結果，飲食為主運動為輔，調整身體狀態的同時，還能擁有窈窕的曲線。 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #娜妍 #娜妍瘦身 #換乘戀愛 #換乘戀愛2 #換乘戀愛娜妍 #瘦身 #瘦身減肥法 

變瘦不是簡單的事，但你不開始就絕對是不可能的事！讓這些帳號陪你一起消瘦吧！

俗話說的好，瘦身非難事，只怕無心人（有這句嗎？）不要再抱持著秋冬可以用衣服遮蓋的消極想法過日子，今天介紹的四個美體帳號，不僅教導我們最健康無負擔的瘦身概念，透過運動、伸展的教學更是貼近我們的生活日常，選擇一款最適合自己的瘦身方針，今年秋冬你就是最fit的衣架子！ 1.＠fita_some 想必各位都有聽過一個理論，那就是瘦身的成效多寡飲食相對於運動的重要性為9:1，如此驚人的比例你還能不針對飲食對症下藥做改變嗎？ 這位日本的姊姊分享的健康食譜就連外食族的你們也都照顧得到，一湯一飯都能飽足卻能瘦下來的健康沒煩惱，別再一昧的拼命激烈運動三餐卻不做改變，追蹤她獲得更多飲食相關的美麗資訊！ 這位日本姐姐可是認真靠著飲食習慣成功瘦下了30kg!雖然花的時間滿長的，但如果你是個懶惰鬼真的無法運動，那就從飲食習慣開始改變吧！ 2.＠10moco.diet 相同的體重卻因為體態的不同而有不一樣的視覺效果，即便是體重極輕的女孩若是身上的肌肉比過低看起來將會呈現出乾扁、枯瘦的反效果，這一位叫做tomo的日本女孩雖說在體重上沒有劇烈的變化，但體態上卻出現驚人的反差，透過飲食控制以及記錄自己每天在身體上的小改變，相信此時的嚴格將會成就你不久後的美麗。 3.＠mona_163cmdiet 孕後的瘦身可千萬不得大意，這時候的身心狀態都在極致脆弱的情況下，採用最正確的消瘦方法變得何等重要，除了飲食準備的方法、產後調理，甚至一些運動小撇步這位媽媽都清晰教導讀者，無論是否為產後的你，這隻壓軸的帳號絕對可以稱得上是內外都兼顧的線上瘦身百科全書。 這位媽媽還貼心的建議大家關於減重的app，每天記錄自己的身體變化，才有辦法對症下藥啊！ 對現在的自己嚴苛就是在成就自己未來的美麗，這些陪著你奮鬥的帳號都會是最給力的好戰友，別只是一昧的偏激節食或是死命的運動訓練，有計畫性的健康瘦身才是對待自己最溫柔的美麗指南。 #APP #日本 #減肥 #減重 #瘦身 #運動 #食譜 

adidas再掀經典條紋運動套裝熱潮 攜手全球人氣偶像 星期三Jenna Ortega、NBA球星Trae Young 

暌違五十年，adidas繼Sport Performance與Originals之後，2023年正式推出Sportswear全新商標，開發靈感來自｢BORN FROM SPORT , WORN FOR STYLE源自運動、為時尚而生｣，帶給消費者更全面的選擇！結合現今復古風潮，adidas自1960年代推出Tracksuit運動套裝後，無論是歐美潮人日常穿搭、知名影集到時尚伸展台，都可以看見運動套裝出現在時尚圈的各個角落。2023年春夏，首發重磅邀請到Z世代人氣偶像—星期三Jenna Ortega 成為adidas Sportswear系列風格代表，與NBA球星 Trae Young一起率性演繹「自在 做你」的潮流風範。 全新商標adidas Sportswear 源自運動、為時尚而生 連結新世代嚮往舒適至上的心態與時尚休閒化的影響，adidas Sportswear系列的產品開發巧妙將運動、舒適和時尚融為一體。adidas旗下三大商標Sport Performance、Sportswear與Originals街頭風格，三種不同的品牌系列提供給消費者多種場合的服飾穿搭選擇。 全球爆紅人氣新星 星期三Jenna Ortega 為adidas Sportswear系列打頭陣！ 攜手NBA球星Trae Young回歸運動套裝流行 首波Sportswear運動時尚系列，以最具adidas品牌代表性的Tracksuit運動套裝為首發！ 60年代時，當時的德國足球明星Franz Beckenbauer幾乎運動前後都會穿Tracksuit作為運動訓練服，自此之後Tracksuit運動套裝於全球走紅。作為Tracksuit運動套裝的潮流奠基者，此波adidas Sportswear運動套裝系列除了保留運動服飾的材質特性，以簡單的剪裁、配色設計全方位加強日常穿搭的實用度與百搭性，使運動套裝不只是運動前後的保暖衣著，還能滿足Z世代的多樣生活情境，隨時「自在 做你」，充滿無限自信與自在表現！ 全新系列由星期三Jenna Ortega（珍娜．奧特嘉）領銜展露熱情活力，有別於知名影集中陰暗歌德風格，這回極簡全黑Tiro運動套裝從暗黑系少女搖身變成個性Sporty Girl，帶來不一樣的黑色魅力！肩上果凍感三條線若隱若現，在展現摩登未來感的同時更回歸懷舊氣息，重溫60年代adidas運動服的經典時刻！下身同款長褲一樣可見運動褲必備的側邊裝飾線條，褲頭更採以雙褲頭極具巧思的細節設計，打造簡約舒適的自在穿搭，襯托Z世代不受框架限制，不斷創造可能的世代精神。 而NBA知名球星Trae Young在全新adidas Sportswear系列中也一展球場外的調皮形象，只見Trae Young身穿Tiro運動套裝展現出舒適的運動休閒風格，無論是自在放鬆或拿起撲克牌耍帥，呈現不經意的隨性時髦態度。 adidas Sportswear系列採雙面針織面料增添舒適風格，俐落剪裁混上黑、紫配色，打造引人注目的獨特外觀，男女款雙搭配更適合作為情侶的低調放閃穿搭。此系列同步推出三款adidas AVRYN運動休閒鞋，潮流厚底外型加上收尖鞋頭打造男女皆宜的鞋型，無論是搭配運動套裝，或是日常休閒穿著都能兼顧舒適腳感與個性風格。 Tiro運動外套：胸口LOGO及肩上的標誌性三條紋以透明矽膠呈現，果凍感光澤帶來低調新意；雙層立領結構賦予帥氣的搭配氛圍，外套拉鍊內側與下擺皆有Tiro印花設計。 Tiro運動長褲：褲頭採用雙層設計，若是搭配短版上衣，則可清楚見到雙褲頭的巧思提升穿搭層次感；褲腳特別設計側拉鍊增加腿部活動時的靈活度，內裡印花字樣巧思帶來滿分細節。女款運動長褲除經典黑外，更有淡雅紫配色，搭配側面的黑底三條紋，流線感的設計讓人印象深刻。 AVRYN運動休閒鞋：結合adidas BOOST 和 Bounce中底，提供輕量彈力腳感。AVRYN跑鞋以柔和灰為基底，綴以小面積亮橘配色，搭配摺紙風格飾面和誇張的後跟貼片，此次全新推出的灰橘、灰綠與粉橘三款色系選擇，都可輕鬆搭配多種日常造型。 adidas Sportswear系列已於全台門市及官方購物網站上市，欲瞭解更多相關資訊請詳見adidas官方購物網站與官方粉絲專頁：https://www.adidas.com.tw/、https://www.instagram.com/adidas_tw/、https://www.facebook.com/adidasRunningTW/ 

adidas再掀經典條紋運動套裝熱潮 攜手全球人氣偶像 星期三Jenna Ortega、NBA球星Trae Young 揪Z世代「自在 做你」

香味可以誘發起床？對抗冬天賴床技巧Top6，「這個動作」有助喚醒身體肌肉群！

source：pexels@Miriam Alonso@Aphiwat chuangchoem@Miriam Alonso 冬天的早上，外頭涼涼的氣溫，是最好睡覺的時刻；每當聽見鬧鐘聲響起，內心總會掙扎著要不要從暖被中爬起床，無論鬧鐘響了多少次，就是不想要起床，畢竟外面真的好冷啊（儂編懂你）。別擔心，儂編整理出6招讓你輕鬆對抗冬日賴床，鬧鐘遠離身邊與床頭是關鍵，同時別忘了「這個動作」有助於喚醒身體肌肉群喔！ 1.鬧鐘遠離身邊與床頭 source：pexels@Ketut Subiyanto@Miriam Alonso 傳統鬧鐘也漸漸被便利的手機取代，為了方便接聽電話、看時間關閉鬧鐘，或是晚上滑手機滑到睡著等，手機放在身邊與床頭是極為常見的事情，但常發現人在迷茫之中，會無意識的關掉鬧鐘，容易關完又睡著（儂編也常這樣哈哈）。建議將手機或是鬧鐘放在必須遠離床才能關掉的地方，起身活動的同時，大腦也會清醒一些，就算躺回床上也會很快清醒。 2.香味誘發起床動力 source：pexels@jovan barretto@Juli Lianna 香味其實也可以喚醒睡眠中的人，如果說一覺醒來聞到廚房傳來早餐、咖啡、茶……等的香氣，心情肯定會特別好，這時定時煮咖啡或茶的機器就能派上用場，只要到了預設的時間，就會咕嚕咕嚕地煮起香味四溢的咖啡或茶，這股香氣足以喚醒你，接著再聽到壺中開水沸騰的清脆聲響，想到起床後便有一杯熱咖啡喝，這樣想來整天的心情就會很好。 3.在輕音樂中甦醒 source：pexels@Andrea Piacquadio 為了確保有足夠的時間自然醒來，其實可以在鬧鐘響的前10到15分鐘播放一些輕音樂，這時能定時的音響就非常方便了，只要在睡前設定好時間播放音樂，隔天一大早能聽著自己喜歡的輕音樂，並在清新的空氣漸漸甦醒，是一件多麼幸福的事情。 4.緩和的伸展運動 source：pexels@Alena Shekhovtcova@Acharaporn Kamornboomyarush 鬧鐘關掉醒來後，建議先別急著起身，因為人體在從睡眠狀態轉入興奮狀態時，需要一個緩衝的時間，這時若立即起身，身體在沒適應過來的情況下，血流比較慢，氧氣無法及時輸到大腦，容易出現頭暈、眼花等不適症狀。可以先躺在床上做一些伸展運動，拉拉筋或是輕槌背部與雙側大小腿外側，幫助喚醒身體肌肉群。 5.鬧鐘響後立刻起床 source：pexels@Miriam Alonso 相信不少儂粉都有賴床的習慣，因為總覺得好像睡不飽呀（吶喊），不過有專家指出晚上11點到早上6點是深層睡眠時間，而早晨6點以後人們就會開始進入淺眠狀態，一旦被吵醒，會很難再睡著，而保持一種迷迷糊糊的狀態。因此，若是可以鬧鐘一響就醒來，就會精神煥發喔！ 6.為早起增添動力 source：pexels@Ron Lach 還記得小時候，當學校安排要去校外教學或是畢業旅行時，總是會高興到睡不著，因為當心裡想個隔天即將到來的行程，或是要去做點不同以往的事情，擁有愉悅的心情，就會特別早醒；不妨也可以試試為早起增添動力，給第二天早上定一件值得期待的事情吧！ 合作網站／Bella儂儂 #bella儂儂 #冬天賴床 #冬天賴床技巧 #居家生活 #生活精選 #賴床 #賴床技巧 

侯佩岑39歲第二胎也不怕！學女星的準媽咪保養方針

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 懷孕是一段很幸福的過程，從身邊親友的小心翼翼的表情、自己身體上的生理變化、飲食與生活的轉變等，都讓人充滿驚喜與期待，較令人困擾的是，平時就愛美的女人們，該如何克服自己在懷孕過程漸漸變化為那個快不認得的自己！這邊為你整理幾個在懷孕期間就可以注意的保養方針！從飲食、身體或是簡單運動下手，當一個準媽咪也可以閃閃動人！ ► 維持少女肌，睡眠是最好的保養方式 懷孕時因為賀爾蒙變化，如果在加上睡眠不足，很容易會讓膚色暗沉，尤其是亞洲人又很容易出現皮膚膚色不均的狀況，而膚色不均會導致氣色看起來較差，想要擁有好氣色，除了基礎的保養防曬不可少之外，更是要有充足的睡眠！養成規律的生活習慣就是準媽咪最實用的肌膚保養秘訣！ ► 保持緊緻身材，需要更多膠原蛋白 懷孕時最擔心的就是極速成長的胸部與肚皮，身體皮膚一寸寸被Baby撐開的同時，除了每天固定的按摩與保養之外，專家更建議可幫肌膚補充膠原蛋白，要先增加肌膚彈性，才能有效預防孕期所產生的妊娠紋，讓你卸貨時也能擁有生產前的緊緻腰身！ ► 泡澡和簡單伸展讓你更有活力 泡澡永遠是最舒適增加身體新陳代謝的方式。泡澡的好處不僅止於流汗排毒，對於全身因水腫不舒適的孕期媽咪來說，水的浮力可以緩和情緒，水壓更可以按摩肌膚，每天固定10-15分鐘的泡澡是最容易達成的孕期運動方式。可以搭配簡單的拉筋與伸展，紓解釋放一整天身體的負擔！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀. 賈靜雯、隋棠、陳妍希產後更年輕？讓肌膚發光的保養祕訣：一定要做好做滿這件事！ 邁向S型！超模卡拉一週6天操練表公開 美出新高度，嬰兒肥也不見了！陳妍希產後更美3秘訣 資料來源： Bella.tw儂儂 #保養 #懷孕 #漂亮 

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