年末好好療癒自己，做個完美 Ending：從 MBTI 看你的專屬放鬆法—— 深呼吸、冥想、運動，舒緩壓力打造幸福感

有沒有覺得今年過得特別快？生活就像一場不間斷的賽跑，我們只顧著向前，卻忘了好好呼吸。當心裡的雜音越來越多，身體其實早就默默發出求救訊號，只是我們太習慣告訴自己「再撐一下」而選擇忽視。 但年底，是時候靜下心來好好與自己相處，聆聽身體的聲音。也許是一場深呼吸的練習、一段靜坐冥想、一次讓心跳回歸穩定的運動，又或者，只是一頓溫熱的料理、一個願意對自己溫柔的片刻，從 MBTI 看你的專屬療癒法是什麼？讓 2025年劃下一個完美的句點。 為什麼大腦與身體需要療癒？從 MBTI 看不同性格的壓力修復關鍵 壓力與自律神經失衡的關係 長期緊繃、過度思考、訊息不斷轟炸，讓我們的交感神經長期處於「戰鬥或逃跑」狀態。 當自律神經失衡，我們會感到倦怠、焦慮、失眠，甚至對生活失去興趣。因此，放鬆不是浪費時間，而是恢復能量的必要步驟。 https://www.instagram.com/p/DNQKTbGTbRz/ 慢性壓力對幸福感的削弱 壓力會降低「快樂荷爾蒙」血清素與多巴胺的分泌，讓我們對快樂變得遲鈍。 適時地讓身心「休息」，並不是懶散，而是一種重新校準幸福感的方式。 https://www.instagram.com/p/C8E_dPehddX/ 深呼吸療癒法｜適合：INFP、ISFP、INTP、ISTP 腹式呼吸法步驟 INFP、ISFP 擅長感受卻不擅表達，深呼吸能幫助他們安撫情緒、穩定能量。 INTP、ISTP 常在思緒中卡住，這樣的節奏能讓大腦重新聚焦。 https://www.instagram.com/p/DN75GN2kpXR/?img_index=1 4-7-8 呼吸法 這是許多心理治療師推薦的快速放鬆技巧，適合思緒容易散亂的 INFP、INTP，能有效緩解焦慮與入睡困難： 吸氣 4 秒 → 憋氣 7 秒 → 吐氣 8 秒，重複四組。 何時進行呼吸練習最有效？ 早晨剛醒或夜晚睡前，是最適合的時段。 ISTP 可在運動後進行，ISFP 則適合在創作前靜心使用。 冥想療癒法｜適合：INFJ、INTJ、ENTP、ENFP 靜坐冥想 坐姿端正、閉上雙眼，專注在呼吸的節奏。思緒若飄走，只需溫柔地將注意力帶回。 INFJ、INTJ 的大腦習慣高速運轉，冥想能讓思緒減速，恢復平靜。 這種「觀察自己」的練習，有助穩定情緒與增強覺察力。 引導式冥想（App／聲音引導） ENTP、ENFP 的想法靈活又容易分心，引導式冥想能提供穩定節奏，讓心回到身體。 初學者可以從手機 App 開始，例如 Calm 或 Insight Timer，甚至是使用 YouTube，只要跟隨聲音進入引導情境，都是進入「放空」的理想工具。 視覺化冥想（彩光、場景想像） 對 ENFP、INFJ 來說，畫面是最有力量的療癒語言。 想像自己走進森林，陽光穿過樹梢；或是被柔和的紫光包圍——這些色彩與意象能強化放鬆效果，特別適合創作者或感官型思考者。 https://www.instagram.com/p/C7mPlx-viek/ 運動療癒法｜適合：ESTJ、ENTJ、ESTP、ESFP 有氧運動（散步、慢跑） 輕快的步伐能促進血液循環、釋放腦內啡。推薦搭配 Nike Run Club 或 adidas Running 這類 App 記錄進度，讓運動更有成就感。 ESTJ、ENTJ 在跑步中找回掌控感與清晰；ESFP 則透過音樂節拍重啟好心情。 運動對這四型人格而言，不只是健身，而是「讓生活回歸節奏」。 https://www.instagram.com/p/C-cp7Dvvo3U/?img_index=1 伸展與瑜伽 打開 Youtube 找一個喜歡的教練，每天10分鐘的伸展，能讓緊繃的身體慢慢打開，透過呼吸與動作結合，讓身體重新柔軟。 對 ESTP、ESFP 這類外向感官型人格，瑜伽是讓身體放緩、安靜下來的最佳途徑。 而 ENTJ 可透過固定伸展時間養成放鬆紀律，在規律中學會柔軟。 重量與肌耐力訓練 ESTJ、ENTJ、ESTP 都偏好「可量化」的放鬆方式。重量訓練不只讓外型更緊實，也能釋放壓力荷爾蒙。選擇適合自己的重量，感受每一次「穩定出力」的過程，會發現自己比想像中更有力量。 打造持續療癒的日常習慣｜適合：ISFJ、ESFJ、ENFJ、INTJ 劃出放鬆時間：從料理開始 對於溫柔細膩、重視情感連結的 ISFJ、ESFJ，料理是最自然的放鬆方式。 切菜、攪拌、聽鍋裡的聲音——這些節奏能安撫心緒。 試著做一盤「彩虹馬鈴薯沙拉」吧：用美國彩色馬鈴薯切出紫、紅、白三色，拌上橄欖油與香草，放入烤箱，那股溫潤的香氣，會讓心瞬間安定下來。 美國馬鈴薯經產地嚴格篩選，提供給台灣的消費者品種多元、選擇無限的高品質產品、香氣溫潤，無論是烤、蒸或氣炸，都能散發滿滿令人食指大動的薯香。更重要的是，它在萬聖節期間才會出現在家樂福的限定販售區，錯過這個季節，就真的買不到了——成為許多人療癒廚房裡的「限時小確幸」。 ENFJ 會在料理中找到給予與被療癒的平衡；INTJ 則喜歡精準比例與烹調秩序，在掌控中達到放鬆。 料理不只是餵飽自己，更是一種溫柔的重整。當你願意為自己煮一頓飯，幸福就已經在廚房裡悄悄發芽。 結合多種療癒法形成Routine｜16 種靈魂，16 種療癒 深呼吸 × 冥想 × 運動 × 一份親手做的料理。 每個 MBTI 都有屬於自己的節奏——INFP 的靜，INFJ 的深，ESTJ 的動，ESFJ 的暖。 年末不只是收尾，也是重啟。 當你願意慢下來、傾聽呼吸、體會香氣、讓身體動起來，幸福就會再次靠近，靜靜落在你手心裡。 #2025波波異想假期 #哭哭轉運站

先認識自己的身形才能瘦！這三種體型就有三種完全不同的瘦身計畫，妳知道哪種最適合妳嗎？

雖說「減肥」幾乎是所有女生一輩子都在做的事情，但其實妳真的了解妳適合哪種方式的減肥方法嗎？如果還不認識妳自己的身形，那妳可能一直在用錯誤的方式減肥，也許是事倍功半呢！來看看哪種最適合妳吧！ 泡芙女孩 這類女孩通常看起來很纖細，可能也吃不胖，但是肌肉量很低，其實體脂肪是偏高的呢。 ​（圖片來源: prevention） ＃泡芙女瘦身計畫 想要降低體脂肪，妳需要增加運動量，在每一餐裡面儘量攝取健康的油脂（例如堅果油、橄欖油等），並搭配適量蛋白質。千萬不要因為吃不胖，而攝取過多甜食！ ​（圖片來源: weheartit） 厚片女孩 這類女孩就是我們所謂的「喝水也會胖」類型。妳的身形較圓潤，很容易堆積體脂肪。 ​（圖片來源: prevention） ＃厚片女瘦身計畫 厚片女孩通常會採取極端的減肥法，例如節食，但這是完全不對的；相反地，妳需要攝取到妳的基礎代謝熱量，並搭配每日至少45分鐘的運動，才能真正燃燒到體內脂肪喔！ ​（圖片來源: weheartit） 精實女孩 看起來很fit的女孩，就屬於精實女孩啦！肌肉量高，身體線條很結實。 ​（圖片來源: prevention） ＃精實女孩 瘦身計畫 這類女孩通常有良好的飲食與運動習慣，比較需要擔心的是肌肉如果太發達，可以搭配伸展、按摩的手法，讓腿部、手部線條不那麼緊繃，呈現修長柔和的狀態。 ​（圖片來源: weheartit） 妳屬於哪種類型呢？好好實行妳專屬的減肥計畫吧！ 資料來源： www.prevention.com/ #減肥 #瘦身 #瘦身計畫 #體型 

冬天限定的鎖骨性感趨勢，一週訓練就讓你的鎖骨不再躲起來，原來鎖骨才是性感的權威霸主！

有時候女生的性感是穿著短褲短裙露出白皙細長的腿，或是穿無袖衣服展露纖長的手臂，更進階的是穿著一字領露出整個肩膀，那真的是男生完全抵擋不住的性感吧，那如果有的女孩比較害羞，是不是就不能擁有性感了嗎?不不不，其實最終極的性感是來自於「鎖骨」，有的時候並不用裸露的太多，適時的露出性感的象徵，那就可以搂!不過這個春節大魚大肉的，你們的鎖骨是不是都跑去冬眠了呀，那麼今天就來教大家一週間訓練-性感鎖骨衝刺班，讓冬天即使穿的厚重，也能小小的展露性感露出鎖骨呦! 即使上半身豐滿，可是只要擁有鎖骨，就好像也是屬於扁身女孩那派耶! 大胸部是性感，小胸女孩的天空也來了，鎖骨更性感! Monday→合掌運動以盤腿的姿勢坐著，將雙手合時擺放在胸口前，接著扭動身體往左及往右，每個方向都要持續4秒，然後再換方向，扭動身體時記得要深呼吸，回復時再慢慢吐氣，同樣的動作要做三套。 Tuesday→跪姿扶地挺身跟一般的扶地挺身很相似，不過並不是使用四肢都施力的方式，而是膝蓋著地採取跪姿的姿勢。 Wednesday→仰躺畫圈採取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現T字，伸展背部跟頸部，然後放鬆屈膝，接著把雙手框成一個圓，以仰臥起坐的方式起來，不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨，不用像一般的仰臥起坐彎到腹部，維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。 Thursday→天鵝潛水趴在地上，以手部撐在地上，然後上半身要起來，這樣可以伸展背部跟腰部哦。 Friday→肩胛骨運動坐在椅子上，接著將雙手框成圓形，深呼吸的同時設法低頭彎曲腹部，如果可以感覺一下好像頭部快碰到肚臍一樣，然後再慢慢的起來。 Saturday→淋巴按摩藉由淋巴按摩來增進血液循環，把不好的毒素通通排掉。 Sunday→鎖骨按摩在鎖骨凹陷的地方以點來按摩，每個點都要3秒鐘，並且重複五次，最後慢慢的推肩膀後方，這些動作可以讓一直工作緊縮的肩膀放鬆一下。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 快進行這個一週間的鎖骨運動，讓冬天也能小露性感吧! 資料來源： 整理報導

當姨媽來敲門，你會做什麼？

經痛最有效的不是躺在沙發上不動... 而是起來做些緩合的舞蹈動作和瑜伽🧘🏻‍♀️ 今日運動👇 ✅ youtube上搜尋「減脂舞」挑個喜歡的狂跳30分鐘 ✅ 瑜伽伸展臀肌、拉伸髂腰肌 天津的春天還是有點涼，穿著毛衣運動大爆汗啊啊啊💦💦💦 #測試棉條耐受度 #快樂減脂 #運動完腦內啡上升心情啵棒❤️ 

🌸台北大安🌸Royal Yoga瑜珈會館_來自印度的瑜珈-療癒瑜珈🧘‍♀️

 認識粉紅的朋友知道，我一直有在練空中瑜珈，但我發現可能空中盪久了，地板平衡好像變差了！😅所以一直想再找個新運動來練練，加上最近一直感覺到肩膀僵硬，整個人緊繃到不行，趁著這次有機會參加Royal Yoga免費體驗課程，就來放鬆一下！ Royal Yoga的課程很多元，包含有氧及瑜珈，其中瑜珈有三個來自印度老師，且館內內容是很多外面少見的類型，如藉由熱瑜珈教室的溫度和伸展動作來排除體內的濕氣和寒氣, 身體處於溫暖狀態下可促進血液循環,放鬆肌肉筋骨使其更安全有彈性地伸展並且避免僵硬酸痛的熱流瑜珈；館內還有透過道具訓練肌力平衡的輪瑜珈、瑜珈椅、牆繩瑜珈和一對一專屬設計教學等等。粉紅主要是因為想改善肌肉僵硬痠痛，所以選了以身心放鬆為主的療癒瑜珈。 Royal Yoga距離捷運古亭站3號出口步行3分鐘，交通非常方便。體驗課程前，已先和顧問ZOE聯繫過，顧問ZOE會先向學員諮詢身體狀況、運動習慣及想透過瑜珈改善的問題，針對每個人的情形搭配適合的課程，遇到不懂的地方ZOE都很有耐心地解答 館內環境的部分，很注重隱私及衛生，環境舒適並提供個人置物櫃，行囊可以安心上鎖，並附有淋浴設備及毛巾吹風機，運動完滿身大汗沖個澡會舒很舒服，超級適合想要運動後美美不狼狽，依舊可以跟朋友聚餐或約會的水水🧖🏼‍♀️ 這次體驗療癒瑜珈-動健康肩頸胸，是一種適合各個年齡層, 剛開始接觸瑜珈或已有練習經驗的, 課程內容有基本的體位法引導與各種傳統瑜珈呼吸練習, 和進行簡易的柔和伸展和基礎呼吸方法解說及搭配瑜珈磚和繩子操作。過程中老師除了講解動作，也會不時走動調整學員們的姿勢。平常有運動習慣的我，有些動作其實跟空中瑜珈是一樣但可能是地板動作，好幾個需要平衡的動作做起來不是很好😅，最後老師會關燈讓大家放鬆調整呼吸，透過溫柔有效的練習並有助釋放身心壓力，課後有問題也可以詢問喔。 Royal Yoga 1小時的課程雖然靜態但讓我大爆汗💦這就是我運動的目的😏，隨著簡易伸展動作，汗水將體內疲勞釋放出來，感覺身體打開了，精神好很多！瑜珈不只能訓練肌耐力和柔軟度，改善體態；更透過調整呼吸節奏，專注在每一個肢體伸展動作，已達抒放身心壓力與找回健康的同時，也達到淨化心靈的作用 ▶️地址 營業時間 週一至週五：10:00-22:00 週六、週日：10:30-19:30 聯絡 瑜珈專員-ZOE•肉蟻🐜 Line ID : zoe0521 TEL : 0989860197 IG : https://instagram.com/royalyogazoe?igshid=ktw32lfs7alu 

腿長怎麼量？盤點10位完美腿長藝人範本，下次不要再追求子瑜腿啦！

每次看到韓國藝人令人稱羨的大長腿，好希望自己的腿也能又長又纖細！但究竟腿要多長才能算是長腿呢？是要看身高還是量腿的長度呢？不一定只有170公分以上才能擁有大長腿，這次就要來告訴你腿長的理想比，每個人的理想的腿長都不一樣，趕快算算看自己的腿是不是達到黃金比例的美腿！ https://www.instagram.com/p/COSojwjnI4E/ 腿長怎麼量？ 腿長黃金比例 以肚臍的位置作為界線，上、下身的比例為5：8就是最完美的黃金比例！ 腿長的標準應該是身高(cm)x0.618，而大腿與小腿長度的理想比例應該是3：5，即使上下身比例沒有達到5：8，只要有達到大腿與小腿的理想比例，視覺上還是屬於腿長的人~ 👉🏻居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～ 腿圍黃金比例 既然腿長有黃金比例那腿圍當然也有！ 腿圍最理想的比例為大腿圍：小腿圍：腳踝圍 = 5：3：2 也可以用計算來看看自己的腿圍標準，標準大腿圍是身高(cm)乘以0.3；標準小腿圍是身高(cm)乘以0.2；標準腳踝圍是身高(cm)乘以0.12~ 不過腿圍標準依舊只是參考用，每個人的腿都不一樣，只要看起來穠纖合度的腿就是美腿啦~ 纖細無贅肉的美腿是很多女孩的目標，而韓國就有很多女星都有超不科學的大長腿，下面盤點了10位女星，雖然身高是既定的事實，但我們可以靠努力改變粗細！看完就以他們為目標努力吧~ 👉🏻過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 完美腿長範本 完美腿長範本1.宣美 以女solo發展成績優異的宣美可是有「腿精」的稱號！身高僅166公分卻有長達110cm的腿長實在太誇張，宣美還將原本體重只有41公斤的纖細直腿努力增重到50公斤，不僅更健康，雙腿也沒有多餘的贅肉看起來更火辣勻稱！所以不要太糾結在數字，配合運動才能擁有緊實的美腿~ https://www.instagram.com/p/CMzFGLpDIlY/ 完美腿長範本2.張員瑛 出演選秀節目《PRODUCE 48》，獲得冠軍加入限定女團IZ*ONE活動，以巨嬰忙內聞名的張員瑛2004年出生，現在已經長到171公分，常常因為不合乎年齡和比例的逆天長腿經常登上熱搜，甚至還曾經嘗試利用修圖把腿修短一點(小編先到一旁哭)，這樣的身材和美貌簡直就是從漫畫裡走出來的角色~ https://www.instagram.com/p/CNwSpfkl94C/ https://www.instagram.com/p/CGXIgYSFvl7/ 完美腿長範本3.Lisa 長相甜美的Lisa向來以纖細美腿聞名，曾經公開自己166.5公分、44.7公斤的身高體重，因為平時長時間都在練舞，充足的運動量讓Lisa不只瘦，更有完美線條的體態，完全就是人間芭比無誤！ https://www.instagram.com/p/B4bg5Ljjk3E/ https://www.instagram.com/p/B_MmqqRD82N/ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ 完美腿長範本4.權娜拉 以梨泰院class出名的權娜拉曾經也是女團成員，不僅擁有超高顏值，身材比例也是沒話說~身高172公分腿長106公分完美的九頭身比例，無論是在舞台上還是在戲劇都超吸睛，前凸後翹的身材連女生看了都要戀愛了~ https://www.instagram.com/p/BkTzkMtnIdU/ 完美腿長範本5.秀英 在美腿是基本的少女時代，秀英在團體中更是不容忽略的大長腿！完全沒有贅肉的筆直美腿看了實在好羨慕~不僅身材好，秀英的穿搭品味也充滿時尚感，完全將自己的身高優勢發揮得淋漓盡致！ https://www.instagram.com/p/CJLGqHDDvpA/ https://www.instagram.com/p/CMGlGfdj-TR/ 完美腿長範本6.Sowon GFRIEND的長腿隊長Sowon也是韓國美腿女星其中之一，令人稱羨的八頭身比例看起來全身2/3都是腿！除了大量練舞之外，也很注重飲食控制，避免精緻澱粉像是白米飯、麵條等，用地瓜、發芽玄米等替代，不僅一樣能有飽足感，瘦身效果更好~ https://www.instagram.com/p/CF4W5ZXDIq-/ https://www.instagram.com/p/CCvxuEvjXuY/ 👉🏻韓國現正流行「5:2」和「REWD」減肥法不只變瘦還變健康，一週只要努力兩天，身為懶人的我很滿意 完美腿長範本7.李聖經 模特兒出身的李聖經腿長是眾所皆知！曾經為了拍舉重妖精增胖7公斤下戲後又馬上恢復成纖細身材，除了天生麗質外絕對需要後天的努力，除了不刻意節食和避免加工食品外，維持良好的運動習慣再加上重訓能夠雕塑出漂亮的身材線條~ https://www.instagram.com/p/BuV5WInlWNt/ https://www.instagram.com/p/CYVb6OVPww9/ 完美腿長範本8.Tiffany 同樣也是少女時代的Tiffany，身高163公分的他雖然沒有像秀英的模特兒身高，卻擁有連整型醫師都認證的5:3:2的最佳美腿比例！而tiffany也曾公開過他的美腿操，所以身高不高的女孩也不要灰心，後天的努力一定能讓雙腿線條更美~ https://www.instagram.com/p/COUhzEAHTA9/ https://www.instagram.com/p/CqX3Hpcy7NG/ 完美腿長範本9.Nana 曾為韓國女團after school一員的Nana不僅五官立體鮮明，171公分卻擁有109公分的長腿更讓他被封為「偶像界的名模」，除了天生的優勢之外，Nana每天都會搭配腿部運動和伸展來維持腿部線條，以及注意日常習慣避免不良姿勢影響體態，難怪能保持這麼完美的身材曲線~ https://www.instagram.com/p/CPSUvlHg7ZO/ https://www.instagram.com/p/CruwRa-r2xU/ 👉🏻瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 完美腿長範本10.全智賢 這身材已經生過兩胎你敢信！173公分的纖細身材無論任何戲劇的服裝或禮服都能輕鬆駕馭，甚至產後不到幾個月靠著不斷運動恢復到原本的身材，讓身體瘦下來也能保有曲線，對於保持身材的毅力實在令人佩服~ https://www.instagram.com/p/Ci5KfjyJtb3/ https://www.instagram.com/p/ClBr92lpG61/ 看完上面擁有完美長腿的藝人是不是一邊讚嘆一邊暗自下定決定要開始運動了呢？相信只要肯花時間努力，你也能擁有纖細筆直的美腿啦~ 延伸閱讀 👉🏻臉和身高差超大！17位「猜不出真實身高」的明星點點名，你知道阿信的真實身高嗎？ 👉🏻承襲帥顏美貌基因！盤點14位「高顏值星二代」，小S二女兒Lily、王彩樺女兒正翻天！ 👉🏻要求把腿修短！9位「CG臉蛋身材」的韓星，車銀優、張員瑛都是代表！ 👉🏻許光漢身高多少？盤點9位「身高180CM以下」男星，一樣帥得你不要不要！ 👉🏻差很大！14位「真實身高令人驚訝」的韓星，BTS Jimin竟不到175！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯：#Lynn #女生美腿標準 #女神長腿 #打造大長腿 #理想腿長 #瘦身 #美腿比例 #腿圍標準 #腿部黃金比例 #腿長標準 #長腿女藝人 

4位減肥成功女星！超勵志『瘦身方法＋金句』盤點，小禎狂甩40公斤「90%靠飲食」

想減肥瘦身卻不知道怎麼做嗎？現在有許多人都會透過運動、健身和控管飲食三餐，讓自己體態更加好看、更有自信，更重要的是透過這些來保持自己身體的健康。接下來編輯就要帶大家看看以下減重成功的4位女星，她們的減肥瘦身過程既健康又超勵志！看看她們菜單是怎麼吃？怎麼運動？要如何這麼有毅力的堅持並成功瘦下去呢～一起來看看！ 瘦身成功女星1｜小禎 「瘦身10%靠運動，90%靠飲食。」 小禎因罹患多囊性卵巢症候群，導致體重一度飆升到105公斤，為了想多多陪伴女兒下定決心減肥，成功減掉了約40公斤，體脂從41%降到13.5%！她固定「每天運動最少一小時」，有氧、重訓、下半身高效燃脂、熱瑜珈、飛輪⋯等不同的課程輪流著上，在疫情期間她也會做許多居家運動。運動對她來說也是一種很好的紓壓管道。 她也強調，其實自己瘦身成功最主要的原因是「飲食」！她不僅「吃每一口飯時都要嚼30次」才會吞下去，嘴饞時以堅果、無糖豆漿充飢、晚上七點前吃晚餐，也進行「低GI飲食法」，以吃原型食物為主，調整自己的飲食習慣，由重口味到清淡，更盡量少吃蒜、醋、辣等會讓自己開胃的食物。嚴格的飲食控管讓網友們都表示「太有意志力了！」 在減重路上，女兒EMMA也一路暖心陪伴並給她許多鼓勵，小禎說女兒很喜歡幫她量腰圍，會說，「以前只能抱到這樣，但現在能完全抱住整個腰！」也會稱讚媽媽瘦下來變好漂亮，甚至是提醒她要少吃一點，讓她感到非常窩心～ https://www.popdaily.com.tw/life/823069 瘦身成功女星2｜小甜甜 「如果你減肥不快樂就等於失敗，因為如果不快樂又有壓力，就不會持久。」 藝人小甜甜肉肉的形象深植觀眾腦海，之前她在減肥的路上常常碰壁，不僅嘗試過許多偏方，例如：吃棉花、蛔蟲、催眠、喝符水，還把不同國家的減肥藥混著吃，千奇百怪的招數都試過卻還是失敗，一直復胖更傷了身體。但她三年來成功從87公斤到54公斤，一起來看看她是怎麼瘦的吧～ 除了減糖、把改變飲食順序改成「湯—菜—肉—飯」，讓自己能充滿飽足感，不攝取過多肉跟飯。她在運動的部分也做了有氧運動、重訓、跑步、打籃球、瑜珈，跟訓練身體各個部位。 她更分享了自己特別的瘦身方法，像是「模特兒走路法」，平時走路時記得抬頭挺胸、腰桿挺直、屁股夾緊、核心肌群用力縮小腹，因為全身肌肉都在用力，所以就會消耗比較多熱量！小甜甜在日本旅遊時就用這種方式走路，四天內瘦了3公斤。還有「水中走路法」由於水的阻力大，所以在水裡走路會比一般在地面上行走花更多力氣。利用在水中來回走路，配合雙手自然擺動，能夠達到如重訓般的效果，消耗更多熱量。 雖然最近因為懷孕生寶寶身材回復幸福圓潤，但她過去成功瘦身的模樣真的鼓舞了許多想瘦下來的棉花糖女孩們！ 瘦身成功女星3｜愛黛兒 「現在的我不流淚，只流汗！」 英國歌后愛黛兒出道多年以來以一副厚實嗓音與豐腴的身材為特色，而她在這三年內甩掉近45公斤，以嶄新的樣貌出現在我們面前，瘦下來之後的她，五官也變得更精緻立體！ 歌后的健身菜單除了有氧運動、循環式訓練，還有「進階版的皮拉提斯（Pilates reformer）」。Pilates reformer是一種運動器械，可以提供身體各種姿勢的練習，從簡單的伸展到高難度的跳躍動作，都可以在機器上完成，有效鍛練到身體各個部位。 飲食的部分，除了她早早就「戒掉糖分和酒精」外，更採用了「激瘦飲食法（又稱長壽飲食法）」，透過「激瘦食物」活化體類的乙酰化酶，幫助加速新陳代謝、燃燒脂肪且提高肌肉效能。激瘦食物包括：黑巧克力、紅酒、咖啡、綠茶、芹菜、辣椒、大蒜、羽衣甘藍、帝王椰棗、紫洋蔥、芝麻葉、大豆、草莓、薑黃、蕎麥、核桃⋯⋯等。 但愛黛兒之所以開始減重，並不是因為外界的評價或是不欣賞自己的身體，而是因為運動、健身能夠減緩她的焦慮，保持她身心的健康。她也在某次採訪中提到：「我運動從來不是為了減重，我想，如果我能夠使我的身體變得更強壯，那麼，也許有一天我能夠使我的思想和情緒變得強壯。」 瘦身成功女星4｜瑞貝爾威爾森 「目標設下，爬著也要爬到。」 好萊塢女星瑞貝爾威爾森因飾演《歌喉讚》系列電影中的「胖艾美」為人所熟知，她一直以來充滿自信，以自己的身材為傲，但為了想凍卵生小孩，被醫師提醒要健康一點懷孕機會才會比較大，於是她在2022年決定要減肥，訂下要在年底減至75公斤為目標，而她也成功減掉35公斤。 在採訪中她分享自己「一週會花5天以上運動」，實行HIIT（高強度間歇訓練）、重量訓練、有氧運動、拳擊⋯⋯等來燃脂，她也減少吃甜的和垃圾食物，轉而吃高纖維食品，更實施「邁爾飲食法」，此飲食法強調應避免麩質（含小麥、大麥的食物）、糖、加工食品、咖啡因、及乳製品。 在採訪中瑞貝爾威爾森表示自己以前有「情緒性進食」的問題，她表示：「當我心情好或是有成就感時，我想用食物來慶祝和獎勵自己。如果我度過了悲傷或緊張的一天，也會用美食也讓自己感到舒壓。」所以她也戒掉了這個壞習慣，讓自己更健康。 瑞貝爾威爾森表示訂下目標是很重要的，她也鼓勵同樣在減重的大家：「每天付出一點努力，我知道有些日子令人沮喪，有著地獄般的感覺，你會因為沒有進步而惱怒，想要放棄，但是目標設下，爬著也要爬到，繼續前進，它會值得的。」 https://www.popdaily.com.tw/life/1123206 看完以上女星的減肥歷程有沒有覺得很勵志呢～祝想減重的大家都能夠得償所願，健康達成自己想要的最美體重！ 撰文報導©PopDaily波波黛莉 撰文編輯 #June #低GI飲食法 #古娃娃 #小甜甜 #小禎 #愛黛兒 #模特兒走路法 #歌喉讚 #水中走路法 #減肥 #減肥成功 #減重 #減重成功 #激瘦飲食法 #瑞貝爾威爾森 #瘦身 #瘦身成功 #胖艾美 #運動 #邁爾飲食法 #重訓 #長壽飲食法 #飲食控管 #高強度間歇訓練 

Nike官網下殺六折起！精選服飾+鞋款TOP 20推薦，千元初入手熱門單品！

說到這幾年流行又好看的運動服飾，穿搭編第一個想到的就是Nike！Nike的服飾運動時穿可以很時尚，平常想要拿來搭配其他單品也很適合，完全不會突兀！！今天就是要來推薦大家，Nike官網就可以買到的20款服飾+鞋款清單！6折起的價格，讓你千元初就能入手熱門單品，趕快跟著穿編一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/demo2/537323 Nike Dri-FIT Indy 這件運動內衣結合柔和支撐版型與品牌貼條，使用的是 50%再生聚酯纖維打造的柔軟輕量設計，搭配可調式細肩帶，讓大家可以自由調節你喜歡的長度，不論是內搭或直接單穿都很適合～ https://www.popdaily.com.tw/style/878048 Nike Pro 365 這件緊身的運動褲其實跟上面的運動內衣是一整套的，有的時候運動套裝不知道怎麼買的話，其實買一整套最方便！又保有時尚感～這件非常柔軟所以可以包覆妳的臀腿，想要伸展拉筋、弓箭步或做衝刺動作都不是問題！小腿部位的網布設計則可以讓肌膚透氣！ https://www.popdaily.com.tw/style/877087 Nike Dri-FIT Swoosh Run 這件短T算是Nike的全新跑步單品， logo的部分是輕量材質搭配交織圖樣，採用 100% 再生聚酯纖維，側邊開衩設計，讓衣服設計不單調，運動起來也更靈活舒適！ https://www.popdaily.com.tw/style/880716 Nike Sportswear Essential Nike Sportswear Essential 上衣採用加大尺寸寬鬆剪裁，屬於翻新經典針織款式。胸前還有簡約的 Swoosh 刺繡設計，讓大家穿上這整套超有型又有質感！ https://www.popdaily.com.tw/style/884475 Nike Sportswear 採用花卉圖樣點綴 Nike經典標誌，讓大家穿上Nike Sportswear長褲，可以瞬間重溫1970年代風情！表面平滑的舒適材質內側帶有絨毛觸感，寬褲管設計也能修飾腿型！ https://www.popdaily.com.tw/style/888479 Nike Sportswear圓領上衣 Nike Sportswear 圓領上衣是翻新的百搭單品，整件縫線細節，讓它有隨性風格的獨特設計與結構。這款上衣採用至少 75%的永續原料製成，衣服上還有小口袋設計，總共有三個顏色，拿來當居家服也超級舒適！ https://www.popdaily.com.tw/style/896310 Nike Air女款洋裝 Nike Air的洋裝很適合夏天來穿，因為是結合柔軟棉質布料與輕盈透氣的網布外層，所以更加涼爽！洋裝的細節設計是每層皆印有圖樣，讓胸前的Nike logo更增添立體感！ https://www.popdaily.com.tw/style/901788 Nike Dri-FIT 這件Nike的短袖Tee，可愛的彩虹刺繡logo就在胸前，讓一件單調的白Tee瞬間有活潑感！材質是用柔軟平織布料與寬鬆方形剪裁，讓大家穿著的時候有全方位舒適感！ https://www.popdaily.com.tw/style/900672 Nike Yoga Indy Novelty Nike Yoga Indy Novelty運動內衣是採用超柔軟材質，提供柔和的包覆支撐力。就算是做瑜伽的倒立時，也不會發生位移，肩帶部分的細帶設計，則讓大家在運動時也不會體溫變高而悶熱，挖空段也可以促進空氣流通！ https://www.popdaily.com.tw/style/929726 Nike Sportswear女款背心 在夏天時穿著背心真的涼爽很多，而且Nike的這款背心設計，也不會讓女生穿起來太隨便，反而有種帥氣感！採用輕量棉質平織布料，打造涼爽自在感受，低廢料縫片以縫線精心裝飾！ https://www.popdaily.com.tw/style/932141 Air Force 1 Pineapple Canvas 這雙是今天上午10:00 才會開始販售的Air Force 1新款！融合經典版型與水果色調，所以在這個鞋上的刺繡就是夏日聖品：鳳梨。以湖水綠和灰白色為底，特別的地方在於這雙是採用鳳梨製品的副產品為原料，打造光澤感十足的 Piñatex® 箔膜！ https://www.popdaily.com.tw/style/932071 Nike Air Huarache 這雙的設計師說：「大自然是靈感泉源！」整體設計以楓葉壓紋打造天然質感，為鞋面增添立體紋理效果。還有軟木填充的橡膠穩定器與外底，融合出特別的顆粒感造型！ https://www.popdaily.com.tw/style/934573 Nike Offcourt SE Nike的拖鞋設計真的都很可愛！像是這款的鞋面是搭配Logo字樣，並採用創新泡棉及平織內裡，讓大家可以在穿著時不失好看度，也能擁有輕鬆舒適的感覺喔！ https://www.popdaily.com.tw/style/934568 Nike Canyon 大家夏天是不是也很需要一雙涼鞋呢？找不好好看的運動涼鞋，就可以來看Nike的這雙奶茶色涼鞋！它的厚實外底、柔軟泡棉中底、三條束帶扣合式設計都是這雙涼鞋的亮點！ https://www.popdaily.com.tw/style/934449 Nike Ryz 365 2 Nike Ryz絕對是能夠修飾腳踝，讓腿變細的鞋款！因為它時尚鏤空的設計受到很多人喜愛！而這雙2代也是最近的新色，有點奶霜色的感覺，就像是仙女們會穿的鞋款啊！ https://www.popdaily.com.tw/style/893260 Nike Offcourt 除了剛才有軟木塞設計的拖鞋款式之外，也是有Nike的經典款拖鞋可以入手啊！一樣是超柔軟泡棉 Revive Foam，舒適感一定有！鞋面的立體字樣，也是這雙拖鞋好看的原因！ https://www.popdaily.com.tw/style/934441 Nike Air Max 97 這雙鞋的外觀是以日本子彈列車為靈感的波紋線條設計，加上Nike Air氣墊，搭配清新性色彩與簡練細節，當你慢跑時也會感到舒適，搭配日常穿搭也很吸睛！ https://www.popdaily.com.tw/style/933214 Nike Air Force 1 ’07 鞋櫃裡最不能缺少的就是一雙白鞋，加上Nike Air Force1就是最經典的鞋款，俐落的皮革材質，更顯高級！身為Nike的粉絲，妳們絕對要入手的鞋款！ https://www.popdaily.com.tw/style/853426 Nike Daybreak Nike Daybreak 最初在 1979 年推出，是早期的明星單品，加上近年再度流行的復古風，讓這雙鞋又成為大家都喜歡的鞋款！鬆餅紋路橡膠外底和尼龍鞋面，就是Daybreak的一大特色，新款的寶寶藍非常適合夏天的顏色！另一個熱賣的顏色還有米白色，兩個顏色都超好看！ https://www.popdaily.com.tw/style/933472 Nike Court Vision Alta Nike Court Vision Alta 鞋款，融合街頭時尚與正統籃球風，這雙特別的地方在於，材質是皮革但是加上透明網布，所以穿一雙可愛的襪子，就可以讓這雙鞋更可愛啊！ https://www.popdaily.com.tw/style/932931 以上就是Nike官網就可以買到的20款服飾+鞋款啦！這些購物推薦穿搭編都幫大家整理好了，哪些是妳覺得必買的呢？趕快到Nike官網逛逛吧！ 撰文編輯 #Rita #NIKE #nike推薦 #nike服飾推薦 #nike鞋款推薦 #女生服飾推薦 #女生穿搭 #女生鞋款推薦 #球鞋推薦 #球鞋穿搭 

如何瘦小腹？女生為什麼會有小腹？🤭

我有個朋友四肢都很瘦，但肚子就是怎麼樣都瘦不下來，每到夏天穿比基尼的時候，大家都議論紛紛，他自己也很疑惑～ ⚠️答案是：太愛吃「冰」了。 女生身體的構造和男生大不相同，女生的子宮是需要保持一定溫度的，所以當我們吃冰的時候，大腦會命令脂肪去保護子宮，如果太常吃冰的話，脂肪就容易堆積在小腹。 吃冰對女生的身體本來就不好，容易造成寒性的體質，手腳冰冷、經痛、腰痠背痛等等症狀，都會浮現。 ⚠️吃什麼會容易有小腹？ 油炸零食、可樂、披薩、加工果汁、蛋糕。 再來就是除了飲食之外，作息也是很大的原因，作息如果不正常，再加上都吃些垃圾食物，那小腹纏身是一定的！所以飲食、作息正常要兼具，才能擁有健康好體態。 ⚠️什麼食物可以邊吃邊瘦小腹？ 天然水果優格、燕麥、大麥、綠茶、雞蛋、鮭魚、豆類、核桃、杏仁、酪梨 ⚠️腰圍過大 小腹大不一定全然都是吃冰的緣故，有可能是作息時間不正常、飲食不正常，種種生活環境中的影響，都有可能讓肚子變大、腰圍變粗。 一般來說，男生的腰圍要低於90公分，女生要低於80公分，若是超過，就要注意了，這樣罹患糖尿病、心血管疾病的機率也會比到大，千萬要留意。 ⚠️如何瘦小腹？ 👉🏻每日一趴（圖二）：維持三十秒，休息30秒，一天五次。 👉🏻伸展（圖三）：這個動作要感覺到背部要被拉到才正確喔！每次維持30秒，休息30秒，一天五次。 手機這樣玩也可以變瘦：http://bit.ly/30evMOB 這些習慣讓你瘦下來：http://bit.ly/34YaXHZ ＃瘦身＃運動＃健康＃生活＃飲食＃作息時間＃變美

【一周計畫挑戰】如何三餐吃的飽又能輕鬆減肉不復胖

想必對所有女孩來說，減肥一定是大家每天都在煩惱的事情!今天就不藏私地公開我如何在不節食的情況下，輕鬆甩肉而且不復胖的秘訣。 yuyu的身高158公分，人生巔峰體重52公斤，目前都維持在46-47左右。以下六大點就是我在減肥過程中得出的心得。 一、澱粉量減半 碳水化合物是容易消化的能量，占我們身體的能量來源約70%左右，但過多的碳水化合物也容易造成血糖不穩定，很快就會感受到飢餓感，進而攝取更多額外的熱量。所以將主食分量減半，用其他蔬果來替代會更好喔! 二、多攝取蛋白質 蛋白質有提高代謝、維持肌肉量的作用，多攝取蛋白質(像是豆腐、雞蛋、黃豆)也能長時間維持飽足感，所以就不用太擔心肚子餓的問題囉! 三、多吃蔬菜水果 蔬果類的纖維可以幫助我們排便清腸胃，也就是將身體的廢物排出，所以整個人當然會纖盈許多，其中的維生素也可以補充我們身體的能量，是非常天然的營養品呢!(但是水果有一定的糖分在，所以還是要適量食用) 四、多喝水 促進新陳代謝及排毒，餐前半小時喝水也能有一點飽足感，進食時就不至於吃太多喔! 五、細嚼慢嚥，餐餐七分飽 人在進食後，需要一陣子的時間，大腦才會接受到飽足感，所以慢慢進食比大吃大喝的人更來得不容易發胖。飲食不過量，既不加重腸胃的負擔，也不會讓胃一直撐大。 六、晨間與睡前運動 早上起床做些伸展及簡單的核心運動，可以開啟並提高一天的代謝機制。睡前做些拉筋跟強度高一點的核心運動，能舒緩一整天下來，緊繃的肌肉,也能加強燃脂。 🔖一周菜單(不復胖為主) 📍菜單重點 🔖總結 節食減肥我也試過，但真的會非常痛苦，而且還要常常忍受飢餓，所以減到後面就果斷放棄。 減肥不應該是你少吃了什麼，而是你吃進了什麼、分量多少、消耗了多少。 看完了這篇分享，祝所有想瘦身的女孩都能開心的減肥成功! 📍更多的我 #減肥 #瘦身 #不復胖

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