SWAG思偉格運動基地

夏天到了☀️想要瘦身👯‍♂️想要運動的你(妳)不要再猶豫👉想要健康和完美體態快看過來 算一算我運動踏入了第四年，當初朋友的一句妳的小腹好大，對於從小瘦到大的我真的有被打擊到，於是開啟了我踏入健身房的第一步，這3-4年來大大小小健身房去過不少家，也嘗試過多種不同類型的課程，例如TRX、肌力課程、各種器材訓練、跳舞課、有氧課、瑜珈甚至重訓課程都上過，也比較過很多健身房的費用，有的月費太昂貴又有課堂數的限制，有的師資不夠好、有的健身房課程種類選擇不多。想要多元化上各種不同類型的課，又想要師資好月費便宜真的不多，相信很多認識我的朋友都知道,以前我雖然是個瘦子,但體態及精神都不好,運動後相信大家都有看到我的轉變,不僅精神活力好、體態也整個變得很好，現在運動已經變成我生活中必須的一環，而且也從中找到我的興趣及釋放壓力的來源 從以前就聽過「SWAG思偉格運動基地」這家私人健身房，終於有機會來嘗試這裡的課程，一看課表就讓人很驚豔👍因為課很多元化👉妳只要想的到想要上的課程這裡通通都有，光有氧和舞蹈課就有燃脂有氧、ZUMBA 、PARTY DANCE、FREE STYLE 、街舞健身TABATA，瑜珈類型有空中瑜珈、筋膜舒展瑜珈,另外還有TRX+壺鈴訊練👉甚至連泰拳體適能都有，重點是這裡老師都很專業第一次上也能上手，這次嘗試了空中瑜珈精油伸展，我最不擅長的就是瑜珈尤其還是空中瑜珈，小班制上課方式我很喜歡，老師會針對不同程度的同學一個一個指導,，因為這堂是空瑜+精油放鬆課程上課前先擦上放鬆精油，真的第一次上課就上手👉嘗試了很多高難度空瑜伸展動作還蠻有成就感的。 街舞健身TABATA也很特別，常常看很多跳B-boy厲害的嘻哈舞，沒想到自己有一天也能跳跳看，雖然體力上是一大考驗，但人生不就是要隨時突破不可能嗎👍雖然跳得上氣不接下氣但好有成就感👉厲害的SnooBy老師 💃再來就是我最擅長的有氧舞蹈，但真正要學跳舞的精髓這堂課絕對值得妳一上，FREE STYLE老師每個分解動作教學，最後變成一支完整的MV舞蹈，想像妳也能和韓國最夯的男團和女團跳一樣的舞蹈，是不是很有成就感，雖然我第一次上這堂課跳的有點手忙腳亂，看看拍出來的成品也有模有樣的 以上課程都有本人親身影片 👉介紹看這裡‪http://chunhua1977.pixnet.net/blog‬ 📍SWAG思偉格運動基地課程介紹: ➡️首次體驗價一次$200元(自選課程) ➡️購買點數方案(下圖有介紹) ➡️包月無限上課(吃到飽概念) (團體課程) 每月$1200元 (器材課程-重訓 槓輪體雕 TRX懸吊+壺鈴) 每月$1500元 ➡️另外還有企業包班和一對一教練課程(有圖介紹) 👉老闆優惠 專屬網美專案: ‪5/31前報名包月方案一個月只要$999元‬ (課表全部課程都可使用)上課上到飽的概念 📍SWAG思偉格運動基地 地址:‪台北市延吉街137巷3號B1 (‬國父紀念館1號出口走5分鐘) ‪https://swag.myfansily.com/‬ FB:‪https://www.facebook.com/SWAGfitnessTW/‬ 

超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！

芭蕾看似輕柔優雅，實際上是非常具有挑戰性的運動，需要靈活的運用關節、控制施力點及核心肌群，讓不少人會透過芭蕾瘦身！今天編輯就要來介紹「芭蕾瘦身」及飲食推薦，還有五位韓國女星也熱愛芭蕾！芭蕾可以改善體態，還能增加肌肉質量、提升代謝率，不僅可以達到瘦身的效果還能塑造完美的體態和線條！ 芭蕾瘦身 芭蕾是屬於有氧運動，因芭蕾的動作必須縮緊小腹提氣，還有抬腿動作，運用核心力量＋手臂力量和大小腿力量，能夠減掉大腿內側及後側的贅肉，塑造腹部及大腿、手臂的線條！加上芭蕾常常維持抬頭挺胸，可以讓胸椎、腰椎都處在直立的位置上，能夠讓體態看起來更加完美～ 芭蕾瘦身藝人 朴圭瑛 說到熱愛芭蕾的韓女星就不能少了朴圭瑛！朴圭瑛時常在IG分享自己做芭蕾的各種美照，不僅展現出伸展、劈腿、抬腿的芭蕾姿勢，還能看出朴圭瑛纖細的長腿和完美的線條！ 朴智賢 身為朴圭瑛的好友朴智賢也很喜歡芭蕾，兩人還因為芭蕾而成為好友！朴智賢會透過芭蕾來雕塑身形，一邊增加肌肉量的同時達到減脂的效果，不僅擁有令人羨慕的顏值還有柔美的體態！ 辛睿恩 辛睿恩在《黑暗榮耀》飾演朴涎鎮高中時期，招牌恐怖的微笑讓辛睿恩爆紅！辛睿恩平常會靠芭蕾來維持身形，透過芭蕾達到伸展四肢、強化核心肌群和減脂的效果，也讓肌肉線條更漂亮～ TWICE Mina Mina在成為練習生加入JYP前花了將近11年的時間都是在學習芭蕾，芭蕾底子非常深厚，跳起芭蕾如同白天鵝般優雅～加上後天的各種長時間運動訓練和飲食控制，讓Mina擁有纖細的四肢還有輕盈柔美的體態！ LE SSERAFIM Kazuha Kazuha在出道前已是專業芭蕾舞者，和TWICE Mina一樣從3歲開始就學習芭蕾，在HYBE發布的Kazuha紀錄片中，可以看出他的每一個動作都非常輕盈之外還很優雅～而且Kazuha還有讓人眼睛一亮的腹肌！當然Kazuha不完全是因為芭蕾而擁有姣好身材，但透過芭蕾讓整個核心控制非常到位又輕盈！ 減脂食譜 週一 早：水煮蛋、番茄、全麥麵包 午：雞胸肉、花椰菜、米飯 晚：牛肉/雞胸肉、香菇、油菜、地瓜 週二 早：水煮蛋、玉米、牛奶 午：雞胸肉、小白菜、饅頭 晚：糙米飯、雞胸肉、小黃瓜 週三 早：小米粥、牛奶、蘋果 午：米飯、雞胸肉、番茄炒蛋 晚：牛肉、木耳、地瓜 週四 早：水煮蛋、全麥麵包、牛奶、番茄 午：米飯、雞胸肉、花椰菜 晚：糙米飯、牛肉、青椒 週五 早：水煮蛋、玉米、牛奶、橘子 午：雞胸肉、小白菜、饅頭 晚：糙米飯、蝦仁、小黃瓜 週六 早：小米粥、牛奶、蘋果 午：米飯、雞胸肉、番茄炒蛋 晚：糙米飯、牛肉、小黃瓜 週日 早：麵包、牛奶、水煮蛋、蘋果 午：米飯、雞胸肉、花椰菜 晚：糙米飯、豆腐、菠菜、鮭魚 延伸閱讀 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 👉🏻這招不用五分鐘！十大瘦小腹運動，有效剷平小腹連便秘都能解決！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #塑身 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 #芭蕾 #芭蕾塑身 #芭蕾瘦身 

2024最新！TOP10瑜珈球推薦款式+選購要點，附加瑜珈球練習運動，初學者入門必買！

平時總是靠徒手運動，雖然家裡有瑜珈球，卻總是擺在角落長灰塵不知道怎麼使用？今天就要來告訴你怎麼用瑜珈球運動！連同瑜珈球推薦款式和挑選的注意事項也一併告訴你，初學者也能馬上上手~趕快往下看自己適合什麼樣的瑜珈球，從現在開始運動，向完美身材邁進吧！ 瑜珈球是什麼？ 瑜珈球又稱作抗力球、健身球，瑜珈球運動不僅能增進脂肪消耗，還有助於減緩腰酸背痛！人體可以服貼球面伸展，透過球的彈性減緩伸展身體的壓力，增加身體的柔軟度和平衡感，也能降低運動受傷的機率~ 👉2021最新！TOP15瑜珈墊推薦款式+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！ 瑜珈球的選購要點！ 瑜珈球的材質要選擇防爆材質以及有防滑設計，使用時會比較安全~大多是由聚氯乙烯(PVC)、聚丙烯(PP)和聚合物(Polymer)製作，選擇GS認證和環保PVC材質品質更有保障！ 💡瑜珈球尺寸以坐在球上大腿與地面平行，膝蓋呈現約90度最佳： 身高150公分以下建議選擇直徑45公分 身高150-165公分建議選擇直徑55公分 身高165-185公分建議選擇直徑65公分 身高185公分以上建議選擇直徑75公分 瑜珈球推薦款式 瑜珈球推薦TOP1：LOTUS 健身復健大球防爆65cm（NT$599） 選用德國進口環保PVC原料加上軍規防爆技術，安全無害使用起來更放心！最高可耐重485公斤，還會附贈打氣筒充氣超方便，隨時想用瑜珈球也不用怕沒氣~ 圖片來源：LOTUS 瑜珈球推薦TOP2：muva 瑜珈健身防爆抗力球65cm（NT$439） 具有立體防滑線條，最高可以承重120公斤，經過扎破漏氣檢測會慢慢漏氣，不會突然爆破，附有打氣筒、止氣塞，輕巧又好攜帶~ 圖片來源：muva 👉KO復胖最大主因！這六招突破減肥停滯期，成功獲得好體態 ！ 瑜珈球推薦TOP3：FunSport 歐力斯體適能健身球55cm（NT$450） 台灣本土品牌的瑜珈球，使用環保PVC材質，球面上的圓形螺紋能夠防止打滑，還有其他尺寸可以選擇，但要注意的是這款沒有特別標示耐重，在使用上需要特別注意~ 圖片來源：Fun Sport 瑜珈球推薦TOP4：REEBOK 健身瑜珈抗力球75cm（NT$2,300） 使用防爆材質最高可承重110公斤，球面具有防滑顆粒，黑色底部為加重設計，讓瑜珈球更穩定不會亂跑，適合平衡感不好的人和初學者~ 圖片來源：Reebok 瑜珈球推薦TOP5：HEAD 專業防爆瑜珈球65cm（NT$900） 源自奧地利的歐洲百年品牌，環保PVC材質可回收，磨砂表面加螺旋紋路雙重防滑，緊密的氣孔結構讓氣體不易外洩，專業防爆技術能夠承受2噸的重量，使用起來更安心~ 圖片來源：HEAD 👉2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 瑜珈球推薦TOP6：Comefree康芙麗 瑜珈抗力球65cm（NT$699） 回復性佳，不易撕裂，同心圓的防滑紋路設計提高防滑性，最大能承重150公斤，附有打氣筒、氣塞和球拔，好收納又方便攜帶~ 圖片來源：comefree 瑜珈球推薦TOP7：ARTIST愛提斯 防爆瑜珈韻律健身球65cm 台灣品牌的愛提斯，大小從55公分到85公分都有，防爆材質以及球面螺旋防滑紋路設計讓使用者更好控制！居家的溫和運動也適合~ 圖片來源：ARTIST 瑜珈球推薦TOP8：Leader X 加厚防爆 核心肌群鍛鍊瑜珈球75cm（NT$1,380） 防爆又耐用的PVC材質，球面具波紋增加摩擦力，有效防滑，附贈充氣筒、氣塞、氣拔，這款是中國製且沒有標示耐重，介意的人可能要注意一下~ 圖片來源：Leader X 瑜珈球推薦TOP9：ELECOM ECLEAR 瑜珈抗力球65cm（NT$690） 採用防爆開材質，經過受壓測試能承受500公斤，相較於一般常見的繽紛色彩，ELECOM的瑜珈球採無印風的自然配色，放在家裡也很有質感~ 圖片來源：ELECOM ECLEAR 瑜珈球推薦TOP10：迪卡儂 瑜珈皮拉提斯抗力球2號（NT$499） 加厚設計和防滑亮光線條更安全耐用，最大承重為130公斤，富有塞子、拔塞氣和用來測量充氣尺寸的捲尺，除了適合伸展，也可以用在健身訓練、皮拉提斯~ 圖片來源：迪卡儂 👉女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 在家也能做的瑜珈球運動 動作一 將身體平躺，雙腳夾住瑜珈球，腹部用力，腹部會痠痠的，將球抬起放下反覆進行，一天15回！ 動作二 雙手手心朝下支撐地面，雙腳放在瑜珈球上，腹部收緊，身體呈現一直線，注意腰不要拱起或往下凹哦！接著將球朝身體方向滾動，臀部抬高，身體呈現倒V型，再回復姿勢，就完成一回了！一天要做10回哦~ https://www.instagram.com/p/CIFs39-hcSj/ 動作三 右手手肘與肩膀呈一直線並90度彎曲支撐在地面，左手向上伸直，雙腳腳踝夾住瑜珈球後左腳開合，一次約30秒，一天兩次，記得要換腳哦！ 動作四 將雙腳腳底合併並撐在瑜珈球上，雙腳開合，一次20秒，一天三次，這個動作可以訓練到核心和臀部哦~ https://www.instagram.com/p/CMbKdGTBtge/ 動作五 將身體後躺，雙手手肘支撐上半身，右腳在下左腳在上，用右腳腳背和左腳腳後跟夾住瑜珈球，利用腳的力量將瑜珈球抬起，左右腳各做15回。這個動作可以訓練到腹肌，注意在做動作時臀部不要離地哦~ 動作六 腹部趴在球上，雙手支撐地面，背部要挺直，讓雙腳懸空，接著臀部用力，將雙腳抬起放下重複動作，這個動作可以訓練到腿和臀部！一天要做20回~ https://www.instagram.com/p/CHTzVx5BmrR/ 👉新手必看！基礎5入門瑜珈姿勢教學，在家輕鬆找回好體態！ 看完之後是不是迫不及待想找個瑜珈球開始運動了！使用瑜珈球時要注意地板太滑容易造成滾動以及保持周遭環境整潔，才能安全又美麗的瘦身哦~ 延伸閱讀 👉🏻光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！ 👉🏻做7天就很有感！韓國女星IU同款『3招瘦腿養成術』，獲得好看美腿的方法～ 👉🏻BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，Jennie肚子餓只喝養樂多？ 👉🏻2023最新！瑜珈墊推薦TOP15品牌+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！ 👉🏻經期保養術！女孩專屬「生理期週期」保養法，這樣吃還不怕變胖？ 👉🏻富貴包是什麼？每天五分鐘「消除富貴包」運動，低頭族美背靠這幾招！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯：#Lynn #2021瑜珈球推薦 #健身 #抗力球 #瑜珈 #瑜珈球 #瑜珈球運動 #瑜珈瘦身 

雙下巴OUT！就跟著韓妞做這項瘦臉小運動，變身為V臉美人吧！

每每看韓劇、韓國女團、韓妞們，就覺得她們的臉小到不可思議（撇除是不是整形而來的這個議題），怎麼每個都那麼美呢！ 臉小就是有上相的優勢，怎麼拍怎麼美，好想要也變成V臉美人啊！ 好希望拍照時不用使用手或是食物等東西遮住臉？那就快點學會以下瘦臉運動吧！ 小臉運動START：有效的運動下巴、面頰以及頸部肌肉，達到消除雙下巴以及緊緻臉龐的功效！ 非常簡單，只要將下巴抬高至最頂，維持30，就大功告成啦！ 將下巴抬到最高點時，再將舌頭伸出至最頂，效果更加顯現唷！ 只要有空時就可以做唷，簡單又實用，完全是每個女孩都該學習起來的小運動！ 除了勤做小運動外，也可以搭配以下３大生活習慣，讓妳早日變成小臉美人！ 1. 多吃硬的食物，並搭配正確的咀嚼方法。 硬的食物能讓妳咀嚼比較多次才吞下，最好的方法是每咬一口食物便在口腔兩側個咀嚼15-25下，而且要細嚼慢嚥，才能讓妳越吃越美麗唷！ 2. 拒當低頭族 一天到晚低頭滑手機，會導致脖子的細紋越來越多，下包的肌肉也會越來越鬆弛，所以說，快點戒掉低頭族的習慣！ 3. 有時間就要伸展 閒暇時刻就來伸展肩頸及下巴吧，不僅可以提高血液與淋巴的循環，還能變美麗，完全一舉兩得！ 女孩們，就算我們不是天生麗質也沒關係，後天的努力，也可以讓自己變成小臉美女，快點一起來做吧！ 

享受運動瞬間沒這麼難！最懂女孩需求的「運動內衣挑選攻略」不只高顏值更陪你舒服開啟運動模式～

一到夏季就忍不住開啟運動模式，想透過運動養成好身材或是好的生活習慣嗎？幻想自己在陽光下揮灑汗水，盡情享受運動帶來的成就以及喜悅～不過在準備運動之前，最重要的「運動內衣」可不能隨便pass啊！在挑選運動內衣時有哪些不可少的重點，小編都幫各位運動新手整理好了！若你早就是運動資深小達人，更可以藉此試試看KOL們也推薦的華歌爾Wacoal Sports的運動內衣系列，不僅款式多樣舒服好穿，更是最懂女孩需求的內衣品牌，這就換上華歌爾Wacoal Sports的運動內衣系列，盡情無負擔享受運動的過程吧！ (圖片來源：instagram@紀艾希、薇安) 決定要加入運動行列的那一刻，小編就開始查詢各種資料啦！回想起上次運動還是在高中的時候，對於「運動內衣」的觀念並沒有到很完整與正確，如今想養成規律且不傷害身體的運動習慣前，挑選合適的運動內衣就是首要課題。首先要依據自己運動強度來挑選，減少胸部晃動造成的傷害，挑選時最好注意運動內衣的「支撐力」，以及側邊設計是否包覆胸型不外擴，最後是材質與外觀上，選擇透氣材質能在運動過程中減少異味產生，也不會悶住肌膚！對運動內衣有了基礎了解後，這就進到華歌爾Wacoal Sports挑選合適自己的款式吧！ 華歌爾身為最懂胸部的運動內衣，在款式以及功能性上都以守護女孩的胸部來發想！馬卡龍色系清甜可愛的雙V專業運動系列，多種顏色都讓女孩可以美美穿出門運動！ 首推清爽可愛的抹茶綠，不會有以往運動內衣的搶眼螢光色系，柔和的色系搭配起來舒適又百搭呢～功能性上更是妥妥保護胸部，尤其是華歌爾的獨家發明專利「雙V彈力帶」能依據需求區分伸縮強度，穩定支撐胸部同時減輕晃動，搭配寬肩帶設計能在進行激烈運動時牢牢穩定！ 而在運動過程最怕汗水造成衣服與肌膚之間的黏膩感！所以透氣材質可是不可少的基礎重點～選用速乾性材質有效吸濕排汗，加上側邊與背部搭配了WINCOOL冰涼紗透氣網洞布料，夏季穿著涼爽不悶熱，內裡則使用Aquatimo ®水涼紗與Protimo ® 抑菌機能布，涼感抑臭抑菌一次擁有，讓運動時也能有清爽感受！ https://www.instagram.com/p/Ct5SVnDyIRb/ 時尚的設計和超強的機能性難怪KOL們也大讚穿過就回不去啦，不論Outdoor野跑系的薇安、還是重訓健身愛好者紀艾希都認真給推～薇安最愛這款內衣的雙V彈力帶和透氣感、而紀艾希則最愛他的支撐度、包覆力和超優秀的透氣度，不論強度多少的運動都能靠這件駕馭！ 同樣適合高強度運動的專業運動系列五星運動內衣，款式上簡約有型，整體色系上偏穩重有質感！撞色的設計更是隱約不突兀，非常有運動時尚的穿搭style呢～這款是用五星彈性結構，利用五個方向支撐，全方面的安定與保護胸部！嚴選四方超彈力X4J科技纖維，更能盡情地舒適伸展，材質部分則同樣是採用了WINCOOL冰涼紗、Aquatimo ®水涼紗與Protimo ® 抑菌機能布，所以運動過程不悶不熱不易發臭超涼爽，加上後背全開式造型，運動後非常好穿脫，絕對是夏季運動不可少的涼感選擇喔！ 兩款都非常適合高強度運動時穿著，像是跑步、騎車、舞蹈等都適用～除了新手友好之外，許多運動型網紅也都會在運動時選擇華歌爾Wacoal Sports系列，陪伴他們美美運動不受傷，不論是甜美可愛的雙V運動內衣款、或是質感時髦的五星運動內衣，兼具了外型與功能性！看完實在忍不住想包色包款了呢～如果你也在煩惱該如何選擇運動內衣，或是想挑款好看又能牢牢守護胸部的運動內衣，這就快快到華歌爾試穿看看，一起來挑中合適你的款式吧！ 看更多美美款式>>>點這裡 #夏日清爽計畫

《二十五》金泰梨6招『保養秘訣』養成牛奶少女肌，30歲演高中生毫無違和！

熱播韓劇《二十五，二十一》的話題度一週比一週高！劇中金泰梨和南柱赫的互動實在太令人心動，這對CP完全演出了時代的青春感，尤其飾演高中生「羅希度」的金泰梨本人其實剛滿30歲，但演起學生來還是毫無違和，讓人不禁好奇女神到底用了什麼保養法才維持膨潤童顏及完美身材，今天就帶來6招「金泰梨保養法」，女孩們快學起來吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 金泰梨保養法一：注重基本保養 金泰梨非常注重保養步驟中最基本的「保濕」，畢竟有好的底子才能讓上妝和上鏡效果都事半功倍！也難怪金泰梨連素顏時臉上都有著自體發光的膨潤感，演起高中生來才能毫無違和啊～ 金泰梨保養法二：避免長時間上濃妝 身為女明星難免會需要長時間帶妝，在這樣的情況下金泰梨維持肌膚光澤的保養法就是儘可能避免濃妝！除了日常基本都以淡妝為主之外，金泰梨化妝師曾透露她的「妝前打底」比底妝本身更加重要，利用保濕和提亮兼具的妝前乳為肌膚起到基本遮瑕的作用，後續的粉底就能上得更加輕薄透亮，打造無粉感的完美妝效！ 金泰梨保養法三：適當舒壓 明星在大眾的眼光下生活，受到的壓力一定不小。金泰梨有一套自己的排解方法，比起透過「吃」 來紓壓，她更傾向把內心的壓力傾訴出來，打電話給朋友聊聊天、看一些療癒身心的書或電影，與其透過其他方式逃避，不如正面迎接化解壓力！不得不說女神排解壓力的方式也實在是太有內涵啦～ 金泰梨保養法四：擊劍 金泰梨在《二十五》中飾演擊劍選手「羅希度」，也讓她因為角色接觸了這個全新的運動形式，擊劍是兼具有氧和無氧的訓練，不僅消耗的熱量高，還能提高反應力和協調性，重點是對消除腹部贅肉非常有效，超級想來學一學呀～ 金泰梨保養法五：抽空運動 除了擊劍外，金泰梨平時也會進行器械體操、皮拉提斯等規律的運動來維持完美身材。除此之外，她在行程中的空檔也很會利用時間來進行一些伸展運動，時時刻刻提醒自己不能鬆懈！對於平日忙碌於上班、上課的妝寶寶來說，也可以學習金泰梨的這個小習慣，日積月累下身材一定也會變得更加結實！ 金泰梨保養法：保持好心情 金泰梨曾表示自己很樂觀、非常愛笑，從《二十五》花絮裡也不難看出她活潑開朗的模樣。放鬆的身心靈對養好肌膚非常重要，若積累過多壓力或是身體負擔過大、無法排出毒素，進而導致皮膚蠟黃、暗沉，所以保持心情美美的，臉蛋也才能美美的唷～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1252272 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess #二十五，二十一 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #金泰梨 #韓國藝人 

一天一個動作、每週練五天就夠了！韓國教練教你三個月操出完美馬甲線

對於許多想要擁有人魚線的女生來說，鍛鍊腹肌就是很重要的一門學問，有的時候與其說是瘦身，更應該先建立運動的習慣，因為不是每個人下班後都有時間可以去運動，所以如何利用零碎的時間運動，即使每天利用十幾分鐘，一周運動五天下來，三個月也能練出很好看的線條，讓女生更有動力去運動，最後在配上有氧運動與飲食，讓三個月練出馬甲線一點也不難。 1.一周至少一次的有氧運動 其實只要體脂夠低，就自然可以看見腹肌的線條，所以有氧運動真的很重要，很多時候不是訓練不對，而是體脂肪一直太高，尤其女生的脂肪容易囤積在腹部，所以不是練了就有效。如果想要達到最好的效果，每周至少一次的有氧運動，無論是慢跑、飛輪或是快走，當體脂減下來後，自然線條就出現了。 2.波比跳 波比跳是相當好的全身性運動，可以達到有氧的效果，也能鍛鍊到全身的肌肉，如果一般正常的波比跳太累，就可以先從簡單的動作開始。等到身體可以負荷後，再做完整版的動作。 1.一開始保持自然站姿，身體站直，膝蓋微彎。 2.蹲下後將雙手撐於地面，並與肩同寬。 3.用力將雙腿同時後蹬，身體呈現伏地挺身的預備姿勢。 4.做一個伏地挺身的動作。 5.將腿收回並屈腹，回復到下蹲的姿勢，順勢站起。 6.如果想要加強，回到下蹲動作時，先將雙手往上伸直，收小腹用大腿肌肉將身體往上跳躍。 3.側抬腿 1.側身躺在瑜珈墊上，手肘與肩膀成一直線。 2.用腹肌與腿部力量，將腿向上抬。 3.動作越慢越能刺激腿部與側邊腹肌的肌肉。 4.登山者式(影片第二個動作) 1.雙手與肩同寬，呈扶地挺身的預備姿勢 2.雙腳慢慢往身體邁進 3.加強版：如果想要更有效果，可以讓雙腳快速地來回跑動，這樣效果可以更好 5.伸展也很重要 最後就是伸展的動作，既然每天都有鍛鍊到肌肉，所以伸展也是不可少的，適度的伸展可以增加肌肉彈性與線條，才能讓線條更好看，也能避免肌肉太硬，導致身體變得僵硬。對於想練人魚線的女生來說，可以將這五個動作安排在一周之中，每天做一個，當然最好伸展是每次運動完都做，這樣就能有效減肥加練出馬甲線。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 用運動來瘦腿真的太累了！韓國「十分鐘瘦腿按摩術」按摩出零贅肉長腿 看YouTube也能學瘦身？韓國YouTuber最強飲食計畫成功瘦身50公斤

開課囉～7天超有效的肌膚密集護理對策，零毛孔牛奶肌速成班等妳報名！

又到了換季季節，很多女孩應該正在經歷過敏、咳嗽、睡不好的痛苦當中吧！這些症狀一出現一定會立刻影響肌膚的狀況，可是如果臨時有活動要參加，不想頂著一張憔悴的臉孔怎麼辦？現在正式開課，靠8個程序快速修復狀況肌膚，只要七天就馬上有感！超厲害的處理毛孔粗大、敏感不穩定等問題，給妳自然不靠妝的牛奶肌！快拿筆記抄～ ｜內部調理｜ 1.每天8杯水安排 喝水有多重要不用再多強調了吧！大家都知道喝水的神效，可是卻很難去實行，如果你真的需要改善皮膚狀況，喝水絕對是最根本最見效的解決之道，照著以下的8杯水時間表開始，補水後的皮膚自然透亮，一週後立馬見真章～ 第一杯水：7:30（刷牙完） 第二杯水：8:30 第三杯水：10:00 第四杯水：11:30（午餐前半個小時） 第五杯水：14:00（午覺後） 第六杯水：15:30 第七杯水：17:00 第八杯水：19:00（也可以洗澡完喝） 2.每天吃番茄、花椰菜 現在的人幾乎都習慣外食，外面的食物高油量又重口味，對皮膚是一大負擔。建議有時間的人可以自製便當，可以選擇清燙花椰菜，如果沒時間也可以帶幾顆小蕃茄當飯後水果，因為這兩樣蔬果能幫助皮膚代謝，更有美白、抗氧化等功效！ 3.制定作息表 如果使用apple手機的人可以使用鬧鐘設定功能，標注每個鬧鐘應例行的事，也可以利用「就寢時間」來把關睡眠時間，最主要就是要要達到嚴格控管熬夜的習慣！因為熬夜就是身體衰敗的萬惡源頭，也是令你皮膚爛、毛孔粗大、過敏更嚴重的元兇！想有效改善務必讓自己睡的夠，睡的早。 4.一週至少3天以上有氧or伸展運動40分鐘 身體容易累積不好的物質和毒素，如果沒有適當透過外力排出，壞的東西在體內運轉，臉部是最明顯反映出來的；一週安排三天以上的運動時間，讓自己流汗排毒；規律運動也會讓身體更有體力，精神更好哦！而且有運動晚上也會比較好睡，一舉兩得呢～ ｜外部養成｜ 身體的調理之餘，外力保養也是改善皮膚的重點。密集護理的秘訣在於針對型護理，先了解問題根本再去改善，才會達到顯著快速的效果。 5.一週一次清潔面膜＋保濕面膜 油脂分泌旺盛和角質堆積是使毛孔粗大、粉刺黑頭滿天長，保養品無法吸收的根本原因，所以清潔相當重要，每週做1-2次的深層清潔在皮膚出題時會有蠻大的改善，可以使用泥膜產品，泥膜較溫和也有足夠清潔力，按摩能帶走角質也能溶掉黑頭粉刺；在清潔過後別忘了使用補水型面膜把養分補回去！ 6.每天臉部按摩5-10分鐘 在保養程序中適當的臉部按摩能拉提臉部肌膚，讓皮敷充分吸收保養品，修飾皮膚紋理，並放鬆臉部肌群。 7.日常保養中加入針對性原液or保養油 這個步驟也是關鍵，除了基本日常保養，可以詢問專業的肌膚調理師或產品顧問，了解自己膚況和所需營養，購買增強效果的保養產品，例：玻尿酸精華、抗氧化富勒烯原液、水楊酸…等，達到肌膚急救！ 8.睡前閱讀一章節的書 最後的密集護理最後一招！相信很多人有聽過這個做法，就是睡前閱讀文章或看書～除了滋養心靈之外，真的是有效的催眠術！編輯常常看個兩三頁眼皮就掉下來了！真的超助眠的呀～戒掉睡前滑手機的習慣，有效改善睡眠品質和失眠的問題，皮膚馬上回饋給你！ 以上這些方法一定要做好做滿才能達到最立即最有效的改善，如果偷懶的話，成效可能就沒那麼快可以感受到。想要改善皮膚，一定要多花點心思和時間，而這樣的密集修護髮更是給需要立即處理膚況的女孩的，如果皮膚沒什麼突發狀況，那就按照平常程序保養就好囉～ #保養 #保養皮膚 #改善毛孔 #改善黑頭粉刺 #毛孔粉刺 #漂亮 #皮膚保養知識 #皮膚管理 #肌膚管理 #臉部修護 #臉部密集護理 

洗頭也能瘦身？韓國第一超模親授「洗頭減肥術」，一週練成川字馬甲線！

想要瘦身成功，可不只能單靠節食、極端運動規劃，更得把運動、飲食變成日常習慣，才能瘦得健康沒有壓力！韓國第一超模韓惠珍，不僅是各大品牌的時尚寵兒，私底下的她更是一位健身專家 ~ 不只時常分享自己的運動、飲食日常，其中最令人驚豔的是她獨門的「洗頭減肥法」！洗頭姿勢原來也能練出小蠻腰、川字腹肌，日常訣竅跟著女神這樣做 ~ 延伸閱讀 : 【金鐘56】《天橋上的魔術師》孫淑媚首度角逐金鐘視后！40+瘦身保養妙招超簡單，日常三餐「這樣吃」不長肉 韓國第一超模也是健身專家 Source : modelhanhyejin@ig 看到這緊緻、健美的身材體態，就能知道韓惠珍會被公認為韓國第一超模真的不是沒有原因！有著一張單眼皮個性高級臉的她，不僅是各大品牌秀場、雜誌間的愛寵，她那令人稱羨的好身材，也是許多韓國女性的瘦身典範！熱愛健身、專精於飲食控制的她，在採訪中曾提到，健身與運動已經成為了她的休閒、日常習慣，即使沒出門也會要求自己要舉舉啞鈴、練練核心，甚至每天都會堅持上健身房做鍛鍊，才不會讓手臂、腰間的贅肉不小心破功～ 延伸閱讀 : 張鈞寗瘦身祕技搶先看 ! 親授4招養成纖細手臂，蝴蝶袖、掰掰袖3分鐘就隱形 超狂洗頭瘦身術 Source : 《My Mad Beauty3》 喜歡與粉絲們分享瘦身、健身秘訣的她，更曾在韓國節目《My Mad Beauty3》上親授自己的日常雕塑身材小撇步！韓惠珍提到不建議站著洗頭，站著洗頭頸部會自然往後仰，很容易就會引起頸椎的不適，建議可以將頭往前傾，同時腳打直、核心出力hold住腰部與頸部，彎腰低頭的動作能加強腹部的施力，洗髮清潔同時還能鍛鍊腹肌與腿部肌肉，是很好的伸展、拉筋瘦身小訣竅。 Source : 《My Mad Beauty3》 延伸閱讀 : 韓國女團瘋「雞蛋斷食法」！5大瘦身訣竅，一天至少吃X顆、搭配「這類」食物瘦更快 一天吃不超過488大卡 Source : modelhanhyejin@ig 除了日常生活小習慣也很講究之外，韓惠珍也不藏私公開自己的減脂瘦身餐。她分享為了維持完美的體態，自己都會積極控制飲食熱量攝取，堅持每天不超過488大卡，而在吃食上，會搭配1/3顆山藥、1顆番茄、水煮魷魚等低熱量、無油無鹽的清爽食材，吃得飽更不怕營養流失、熱量超標。 延伸閱讀 : 超夯「7日斷食」瘦身法怎麼吃？瘦子E.SO靠黑咖啡大甩5公斤，專家提醒易胖體質應該這樣吃 Source : MBCentertainment@youtube 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #洗頭減肥術 #韓惠珍 #韓惠珍減肥 #韓惠珍瘦身 

新手必看！基礎5入門瑜珈姿勢教學，在家輕鬆找回好體態！

瑜珈成為越來越多人選擇的運動方式，原因是可以排解壓力的同時，並達到訓練肌肉的效果，可以說是對身心都非常有益的運動！很多新手做都不知道該怎麼開始，或是有沒有什麼該注意的地方，今天編輯就幫大家整理了五個基本的簡單動作及注意事項，只要照著做在家就可以輕鬆練出完美身材！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 👉🏻 懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！ 注意事項 👉🏻 瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 嬰兒式 將臀部坐在腳跟跪坐，將膝蓋打開約４５度，慢慢將雙手向前延伸，身體貼在地板上，額頭可以輕輕碰到地，想像讓身體往前延伸的感覺，大概維持３０秒後，將身體慢慢恢復到啟示動作～ 👉🏻 光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！ 攤屍式 這個姿勢基本上就是躺著！對你沒聽錯～這個動作是為了讓身體完全放鬆，很常出現在瑜珈課結束前的放鬆。平躺在墊子上，將全身放鬆、雙腳微開，雙手手心朝上放在身旁二側，以鼻吸鼻吐的呼吸法進行～記得這個動作是為了讓身體放鬆，可不要睡著啊！ 👉🏻 每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 貓式 將雙手撐著地板，記得要伸直不要彎曲喔～膝蓋與肩膀同寬的跪著，讓大腿與地面呈現９０度～吸氣時將背部慢慢往下凹，讓脊椎得到伸展後，緩緩吐氣，並像貓咪一樣將背部拱起。這個動作不管睡前或是早晨都很適合做，記得想要效果更好要重複做５～１０次喔！ 👉🏻 『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 橋式 有在重訊的女孩一定對這個動作不陌生吧～那就是訓練腿、臀非常有感的橋式！平躺後將腳掌貼地，並讓膝蓋彎曲，利用腿部、腹部的力量將臀部抬起，如果想要讓臀部更有感的話，可以增加彈力帶喔～ 👉🏻 懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！ 下犬式 下犬式是在瑜珈或是運動完後常見的舒緩動作，首先將四肢貼地，手掌維持平衡，將腳尖立起，將重心移往腳跟，將腳長貼地，這時整個身體就回呈現Ｖ字型，這個動作可以訓練到大小腿後側跟臀部～想要練下半身的女孩很適合！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯#Chia #下犬式 #妝漂亮 #嬰兒式 #居家運動 #攤屍式 #橋式 #瑜珈 #瘦身 #貓式 

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