台灣景點推薦 |  中壢國旗屋米干店 #國慶日快樂

#D20240407國慶日快樂🎉本來想搭配一個國旗歌🇹🇼，但張婷同學講話真的太哭了必須放欸😆感情不夠好的能不准瓜瓜我 那是剛從新加坡回台灣的隔兩天，直接大過敏到眼睛直接根本打不開，回自己國家怎麼會有水土不服的問題🙃還記得那天早上跟白董早上去101吃鼎泰豐，下午就去國旗屋隔壁吃泰式（❓到底是什麼愛台灣行程🤣 只能說我大張婷真的很會ㄕㄜˋ📷那天還遇到一個變態偷拍阿北，實在是很難忘的回憶，謝謝各位朋友們都帶我啪啪造，也謝謝每個人都很靠譜（可能就我最雷❓哈哈哈哈不知道何德何能身邊都是這種很讚的朋友，請大家繼續愛我 謝謝女喔😆 🍲店家：國旗屋米干店📍 地址：320台灣桃園市中壢區龍平路215號 #國慶日快樂#我是台灣能🇹🇼#國旗屋米干店 #國旗屋

[嘉義太保]旺。朝食「Black Plus」香菜辣皮蛋飯糰&煎蛋皮芋泥肉鬆飯糰 #手作飯糰 #麻魚寮美食

#嘉義美食 #嘉義早餐 #飯糰 #皮蛋 #芋泥 #肉鬆 #香菜 #早餐店 #J哥和Na哥客串演出中 嘉義早餐攤「旺。朝食」今年將滿10年啦 本月(2025/02)老闆旺阿母隆重推出新口味「香菜辣皮蛋」 直接命中紅心！我馬上找個平日大清早，騎車衝一發啦 這次選菜單上「香菜辣皮蛋」和「蛋皮包肉鬆」兩種飯糰，並在預訂時詢問是可「私心加碼」 旺阿母超親切，馬上都答應，客製飯糰會變得如何呢? 來看看吧(神秘笑) 完整原文：https://anny2949.pixnet.net/blog/post/366884839 「旺。朝食」營業資訊 ----------------------------------------------------------------------- 商家名稱：旺。朝食(嘉義縣太保市中山路一段586巷1號前) 餐廳連結：FB粉絲專頁 Instagram營業資訊：0966051354 週一至五6:30-售完即收；週六日休；另公休日參考店家公告 餐點介紹：飯糰/三明治/飲品；參考店家菜單 ----------------------------------------------------------------------- 其實我也默默持續關注「旺。朝食」五、六年了 過去老闆旺阿母會巡迴在嘉義市和太保市麻魚寮擺攤，我過去曾有在嘉義市區買過兩次 但因為目前固定在麻魚寮擺攤且僅平日早上營業，這地點不是我的日常生活圈，車程將近20-30分鐘，實在沒什麼機會再訪 大多時候都是看著「旺。朝食」的IG照片視吃 【相關好文】 [嘉義]旺。朝食。玉子燒餐盒&鮪魚玉米三角飯糰。旺總柴與旺阿母的超古錐早餐 「旺。朝食」店家外觀 ▲從2016年開業至今，始終維持一輛機車，坐墊架裝著木製箱子和檯面，就成的一個早餐攤 三明治、飯糰、瓶裝飲料，都是在家事先料理和包裝，沒有現場製做 一個木箱、一只手提保溫箱，就是單日最高存貨量了 所以若當天有很多訂單的話，現貨量就會少了，建議預訂啊 (客串演出: J哥) 「旺。朝食」三明治系列 ▲旺。朝食 三明治 當天我約7點多抵達，才開業半小時而已，三明治現貨就只剩這三份！ 「旺。朝食」飯糰系列 ▲旺。朝食 飯糰 飯糰需要保溫，因此會放在木箱內的保麗龍箱內 看起來還有將近二十幾顆，但現貨其實也剩不到五個！ 所以就是建議提前預訂啦 (旺阿母：有啦...我是有思考換個大的木箱了) ▲旺。朝食 圓形飯糰&三角飯糰 飯糰除了口味以外，也有圓形和三角兩種造型，根據內容餡料份量決定 ▲旺。朝食 「香菜辣皮蛋+溏心蛋」飯糰 菜單有「香菜辣皮蛋」三角飯糰，也有「香菜辣皮蛋+溏心蛋」Plus版圓形飯糰 雖然溏心蛋看起來十分誘人，但我同時擔心皮蛋醬比例較少，皮蛋味也會不夠濃 突然靈光乍現，訂餐時詢問旺阿母：「是否可把溏心蛋換成皮蛋呢?」 於是，我便獲得這顆客製化的「Black Plus」版啦 「旺。朝食」香菜辣皮蛋飯糰+皮蛋 ▲內容：米飯、辣皮蛋醬、素鬆、完整皮蛋 特別要仿照旺阿母拍的溏心蛋板美照，將我這顆Black Plus客製化飯糰切半 果然，流心的皮蛋也是那麼誘人，根本是溏心蛋Plus版的色違版(若白飯換成紫米或黑米會更像!) ▲旺阿母的手作飯糰米飯有調味，看起來呈很淡的米黃色，單吃會有股淡淡醬香和甜韻，不過若跟餡料一起吃就通常會被掩蓋而忽略掉 飯糰米飯粒粒緊密黏合，但仍粒粒有界限而不是糊成一團，溫熱食軟濡、沒有很明顯的顆粒感，調味的醬香和甜味比較明顯；涼食口感Q韌，我更喜愛，不過調味比較吃不出來。 辣皮蛋醬是以蒸過的皮蛋切成小丁，扮入蒜頭、紅蔥頭、辣椒和香菜一起拌炒。旺阿母嗜辣，一開始不小心把皮蛋醬做太過頭，反而大多人客不敢吃；後來改版的現任新版辣皮蛋醬，我覺得辣得「明顯」且「舒適」，這個辣是會在舌面和喉嚨零星點狀浮現辣和微麻的刺激感，不過度辛嗆或持續很久。除了辣皮蛋，還有包入素鬆增添烘烤香氣和脆脆口感。辣皮蛋的皮蛋和蒜頭味道有突顯，但香菜則顯得式微，可能是因為量不多且有加熱炒過的關係吧? 旺阿母有說下次想試試看不要炒香菜，改為直接將生香菜拌入皮蛋醬中，香菜味道應該會更明顯 「旺。朝食」蛋皮包芋泥肉鬆飯糰 ▲而原本菜單上的是「蛋皮包肉鬆飯糰」 我預訂時跟旺阿母說：「我既想吃蛋皮也想吃芋泥，可以把芋泥也包進飯糰嗎?」旺阿母也秒答應(超開心) 僅是把飯糰湊近口鼻，都還沒咬下去時我就聞到濃郁的煎蛋香，好喜愛 旺阿母對自己的煎蛋皮和玉子燒也很有自信，這個口味也是本人大力推薦 ▲芋泥是用芋頭加入少少的奶油和糖調味，聞起來就是芋頭牛奶的香氣，芋頭比奶明顯 但口感仍非常厚實、有明顯粉質感，而非濕綿柔軟的，(若能)單吃一整大坨也不會感覺甜膩 因為怕三角飯糰變形，整體還是米飯比例最高，約米飯：芋泥：肉鬆：蛋皮=6：2：1：1 加上肉鬆的味道較重，芋泥和蛋皮的味道是能有吃的到，但不夠突出 感覺下次問問看能不能做成球狀飯糰、讓米飯比例最少化、芋泥量最大化、然後蛋皮包兩張... 哇，我太期待了 完整原文：https://anny2949.pixnet.net/blog/post/366884839 喜歡 皮蛋 嗎？歡迎參考 [基隆市]潤潤潤餅 港式舒肥叉燒皮蛋潤餅 [桃園中壢]春花日式紅豆餅-春花號 招牌肉鬆辣皮蛋餅 [台中西區]豬哥明 臭豆腐滷肉飯 蒜辣皮蛋醬臭豆腐 [嘉義東區]懶的想早餐 蒜辣皮蛋醬肉鬆烤三明治 [嘉義太保]一口酥脆皮臭豆腐 黑白配皮蛋泡菜臭豆腐 [台南中西區]丟糕 · 雞蛋糕 隱藏版蒜味皮蛋糕 嘉義旅遊資訊參考 → Klook客路 嘉義熱門景點 → kkday 嘉義自由行推薦 → ezTravel易遊網 嘉義旅遊推薦 喜歡我的文章，歡迎到其他平台去逛逛囉 痞客邦部落格 小狐尼 NiNi｜孤獨的潤餅獵人旅行中 FB粉絲專頁 小狐尼｜孤獨的潤餅獵人旅行中 貓小孩J哥Na哥粉絲專頁 這個與那個 This & That 以上。

對我來說比填飽肚子更重要的事，就是要夠時髦！這兩家餐館太有SENSE，幫高調！

現在的店家真是越來越懂得女孩的心，不單單是要食物美味，食物的顏值以及餐廳的品味更是重要，我們就是喜歡在等待區拍幾張，吃的時候繼續邊吃邊打卡，吃完走出餐廳大門還要跟招牌合影一下，這不只能讓我們獲得美美的照片，也能藉由打卡幫店家宣傳散播，算是一種這互利雙贏啦！今天又有兩家好店要請大家幫高調，因為實在太時髦不能只有我們看到啊！ RL (RL Handmade dessert & hamburger)必須說老家在桃園，從小到大到中壢去溜達常常不知道要逛哪、要吃啥，今天看著她日漸繁華，而且還多了許多時髦的餐館兒，我有種吾家有女初長成的喜悅啊！這間位於桃園中壢的「RL」(RL Handmade dessert & hamburger)，就像韓劇 兩個世界一樣，把店切割成黑白兩極，不論是店裝、地磚、大門、招牌都黑白分明 白色的區域屬於法式甜點的販售櫃台，看來清爽、悠閒的氛圍，適合女孩們品嘗下午茶；黑色的區域屬於手作漢堡的廚房，適合飢腸轆轆的朋友大口咀嚼手作漢堡，當然如果你想吃完漢堡之後，再用甜點的胃享用一塊大家推爆的AVOCAT 酪梨塔，當然也沒有人會阻止你。 總之無論如何記得拍照打卡，因為這家店真的太時髦啦！ 地址：桃園市中壢區九和五街13號電話：03-2806620平日營業時間：PM01:30-PM09:00週末營業時間：AM11:30-PM09:00公休日：週一／週二 Chill Bake 與剛才的現代感不太相同，Chill Bake 走的是極簡日系風，清清爽爽的店裝，店內擺設只有白牆和原木桌，裝飾品則是天光，和一個個看起來迷人又可口的蛋糕，抹茶捲、焦糖蘋果捲、起司蛋糕，以及現泡的茶飲，擺在桌上就像是美好的裝飾品一樣溫馨，讓人想賴著不走。 Chill Bake 原本只接手作蛋糕的訂單，在 12/1 開始有了這間小店鋪，或許這家小甜點店販售的品項不多，但好喜歡這種專心把一件事情做好的感覺，老闆娘非常用心的製作著每一塊蛋糕，希望大家每一口也都要用心品嘗，把美好的記憶帶回家。 營業時間：PM1:00-PM07:00地址：高雄市鹽埕區公園二路40巷28號不接受訂位唷 資料來源： 整理報導 #ChillBake #popdaily #popyummy #RL #中壢 #打卡北部 #推薦 #桃園 #波波打卡 #甜點 #發胖 #美食 #蛋糕 #餐廳 #黑白控 

桃園青埔新光影城美食推薦【好好食房 Soup Up- 桃園新光影城店】暖心雞湯太滿足！

最近，我聽到朋友熱情推薦一間新開的餐廳，好好食房桃園店，這裡的餐點不僅美味，環境也相當舒適。於是我迫不及待地前往一探究竟👇 踏進店內，果然如朋友所說，這裡的空間寬敞明亮，環境整潔得讓人心曠神怡。每一個角落都散發著溫馨的氛圍😊 坐定之後，我迫不及待地點了一碗朋友強烈推薦的鮮筍金針花雞湯。湯頭清澈見底，飄散著淡淡的金針花香氣，一口下去，立刻感受到雞湯的鮮美和金針花的清香在口腔中交織，這碗湯不僅僅是鮮美，更是一種溫暖人心的存在🙂 搭配雞湯的黎麥雞肉飯也是一絕。黎麥的口感獨特，和嫩滑的雞肉相得益彰，每一口都充滿了豐富的層次感。這樣的組合，不僅營養豐富，而且非常符合現代人追求健康飲食的需求。每吃一口，都是一種享受，讓我忍不住再多吃幾口😋 接下來，我又點了鮮鱸魚蛤蜊雞湯搭配麻油蛋麵線。這道湯品的湯頭更加濃郁，鱸魚和蛤蜊的鮮味充分融合在雞湯中，每一口都充滿了海洋的氣息🤩 而麻油蛋麵線則是另一種驚喜，香氣四溢的麻油和滑嫩的蛋完美結合，讓這道菜更添風味👍 麵線的細膩口感和湯的濃郁相互映襯💯 慢煮口水雞也是必點之一。這道菜辣味適中，不會過於刺激，卻能感受到微微的辣意。雞肉的鮮嫩和特製的醬汁相互融合，這樣的辣味，既能增進食慾，又不會讓我感到過分辛辣，真的是剛剛好🎈 慢煮白切雞也是一大亮點。雞肉鮮嫩多汁，搭配上特製的醬汁，味道更加豐富。醬汁的調製恰到好處，既不掩蓋雞肉的原味，又能增添風味，讓整道菜更加美味😉 秘製滷味三拼也是我不能錯過的。尤其是其中的米血，口感軟糯，味道濃郁🤤 滷味的香氣四溢，配上米血的獨特口感，真的是絕配😌 最後我點了烏梅汁來結束這一餐。烏梅汁的酸甜適中，清涼爽口，喝上一口，所有的油膩感都隨之消散。這杯烏梅汁不僅僅是飲品，更是對整個用餐過程的一種完美結束，感到無比的滿足✔️ 整體來說，好好食房桃園店不僅是一家餐廳，更是一個感受到溫暖和舒適的地方😍 這裡的每一道菜都充滿了用心和創意，每次來都有不同的驚喜。如果你也在尋找一個能夠放鬆心情、享受美食的好去處，不妨來好好食房桃園店試試吧，或許你也會像我一樣，愛上這裡的每一道菜🥰 【好好食房 Soup Up- 桃園新光影城店】 320桃園市中壢區春德路107號2樓 IG: https://www.instagram.com/soup_up_official/ FB: https://www.facebook.com/SoupUpOfficial 官網：https://www.soupupgroup.com/ Line：https://page.line.me/gbb6608q?openQrModal=true #好好食房 #好好食房桃園新光影城店 #桃園美食 #桃園美食推薦 #桃園美食地圖 #桃園美食分享 #中壢美食 #中壢美食推薦 #中壢餐廳 #桃園餐廳推薦 #桃園親子餐廳

[桃園/中壢] 渺渺 café | 青埔超美的寵物友善咖啡廳🐶

 最近青埔開始開了好多新餐廳了呀~ 沒想到也有那麼像攝影棚的咖啡廳! 重點還寵物友善 好讚🩶 - ☻♯巴斯克乳酪$120/pcs ☻♯土耳其蘋果茶$120 ☻♯拿鐵$130 ☻♯西西里氣泡咖啡$150 - 巴斯克乳酪 口感很扎實 乳酪很濃郁 不會到太甜 大家也都推蛋糕 下次會想要試試看別款🙌🏻 / 飲料就因為是內用低消 無法避免 缺點就是太小杯 缺乏特色 喝起來都很普通 CP值偏低 好可惜啊～～～～🥲 - ✘店名：渺渺 café ✘地址：320桃園市中壢區領航北路二段50號 ✘營業時間：週一~週五 12:00-18:00, 週三公休 | 週六~週日 12:00-19:00 - #吃吃餓神#餓神吃桃園 #渺渺café#咖啡廳#桃園咖啡廳#青埔咖啡廳#桃園#青埔#桃園美食#青埔美食#咖啡#蛋糕#巴斯克乳酪#乳酪蛋糕#美食推薦#下午茶#桃園下午茶#taiwan#taiwanfood#cafe#taoyuan#taoyuancafe#taoyuanfoodie#foodie#cheesecake#popyummy#popdaily

全台景點｜嚴選新春傳統工藝工作坊，親手把年味帶回家！

小時候，最喜歡過年了，然而隨著年紀漸長，心境上似乎感到年味變淡，且越來越沒有過年的氛圍。別擔心，今年的年味，就靠自己找回來吧！除了買新衣、刮刮樂和小賭怡情之外，今年不妨嘗試看看DIY，為自己打造有意義的紀念小物。本篇嚴選了全台有提供與新春相關的手作體驗課程，歡迎大家在走春之餘，也可以跟親朋好友一起動手做，把年味帶回家。 全台景點：新手友善！新春DIY體驗課程 32畫｜毛小孩春節限定油畫體驗課程 一人也可以預約！秉持著有品質、有溫度為創作理念的「32畫」，推出春節限定的毛小孩油畫體驗課程，大約三小時的課程時間，從油畫基礎知識、配色設計、油畫技法等開始學習，最終畫出專屬於你們家的寵物，一幅吉祥又可愛的畫作！另外，32畫還有推出油畫畫作「樹枝孤梅；白雪輕覆」，以及「春暖化雪；花開富貴」的春聯課程，是新手也能輕鬆學畫畫的好地方。 圖／32畫 SANER ART 圖／32畫 SANER ART 圖／32畫 SANER ART ReadyGo獨家台中周邊住宿推薦 Shekinah 手工皮革｜生肖皮革鑰匙圈 喜歡皮革的質感嗎？台北的「Shekinah 手工皮革」，工作室位置靠近捷運雙連站，品牌堅持使用植鞣革，越用會越亮、越美。而他們提供Szoo生肖動物課程，一人即可成班，課程內容會學習到皮件刻字與收邊處理，一步步做一個線條簡約，又充滿個性的生肖皮革鑰匙圈。另外，建議大家在訂課程時，先備註想要選擇的動物，未填寫者則會依照現有材料選擇。 圖／Shekinah 手工皮革 圖／Shekinah 手工皮革 台北周邊超讚住宿在這邊！ Stay Flowers · 逗留空間花藝坊｜轉運招財注連繩 過年絕對不可以少的裝飾！「Stay Flowers · 逗留空間花藝坊」位於桃園青埔，提供鮮花花束、客製禮盒、開幕盆栽、鮮花單品教學⁣⁣⁣⁣等服務，今年過年則有春聯花藝手作和轉運招財注連繩等體驗課程，老師會帶領大家運用永生花、索拉花等花材，了解如何組合及配色布局，親手創作出喜氣洋洋的年節掛飾，不管大朋友小朋友都很適合。 圖／Stay Flowers · 逗留空間花藝坊 圖／Stay Flowers · 逗留空間花藝坊 桃園中壢CP值超高的住宿推薦 玩印工作室｜布年曆、紅包、春聯 年曆自己做！新竹「玩印工作室」致力於推廣絹印手工印刷，而2025年布年曆手作體驗，特別選用水洗棉麻胚布，經由老師講解與示範絹印，再挑選喜歡的圖案、顏色印製，設計出屬於自己、獨一無二風格的年曆。不僅如此，玩印工作室還有開放往年大受好評的紅包、春聯製版課，如果市面上的設計你都不滿意的話，推薦你今年自己動手做！ 圖／玩印工作室·絹印專門店 圖／玩印工作室·絹印專門店 民雄金桔觀光工廠｜金桔果醬DIY體驗 結合了產業文化、自然生態和休閒娛樂，嘉義縣「民雄金桔觀光工廠」積極推廣地方特產——金桔，這裡不只可以了解金桔的加工過程，亦非常適合全家走春，還有金桔果醬DIY課程，親身體驗由鮮果慢慢熬煮成果醬的樂趣。體驗時間約為30至45分鐘，最後可以將140ml、由自己親手製作的金桔果醬帶回家，象徵新的一年吉祥如意！ 圖／IG@_yummy_tw 圖／IG@_yummy_tw 築好玩藝｜祈福、許願の鑰匙圈 台南「築好玩藝」主打多種工藝體驗課程，包含陶藝、金屬工藝、琺瑯工藝、複合媒材工藝、多媒體數位視覺藝術等等，不過工作室不對外開放，課程皆採預約制。如果想為自己祈福的話，可以安排前去製作琺瑯皮革手作鑰匙圈課程，學習如何上釉料、窯燒等細節，裡頭能寫上心願或放入廟裡祈求來的平安符，在體會手作的溫度之餘，度過愉快且難忘的時光。 圖／築好玩藝 圖／築好玩藝 延伸閱讀：

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肌力訓練、體適能指導及運動按摩可一次完成的中壢One more玩美趣健身運動概念館，多元化一對一教練課及小班團課

中壢友人聊天時提到：因為長期姿勢不良而全身痠痛，想中壢運動按摩幫忙、又想要找中壢一對一私人教練教導如何強化肌群。因為之前去過位於桃園中壢環北路的One more玩美趣健身運動概念館，知道那邊有多元化一對一私人教練課程、精緻小班團課來幫忙強化肌力、改善生活品質，之前幫我上課的教練除了會結合運動與醫學來應用於運動指導、運動傷害防護外，也擅長肌肉放鬆、筋膜放鬆及神經肌肉按摩技巧，很多健身族及上班族都會請他幫忙做運動按摩、來改善肌肉失衡、提高身體素質；友人想上的個人肌力訓練、體適能指導，及融入解剖學概念的運動按摩，在One more玩美趣健身運動概念館都能一次完成，常常打電腦的我也想要讓緊繃的肩膀較為放鬆，所以就和友人一起預約了一天過去看看。 位於中壢凱撒雙星商業大樓2樓之5的One more玩美趣健身運動概念館交通很方便，從機捷A21環北站步行約10分鐘可抵達，也可從中壢火車站坐SOGO百貨接駁車，或搭1A、135公車到「中壢區公所」站牌再走過來One more玩美趣健身運動概念館所在的大樓。旁邊的化和路就有2個大型的收費停車場，開車前往的朋友也不用擔心停車的問題。 門口有6月份課表，目前One more玩美趣健身運動概念館有提供一對一私人教練課程及精緻小班團課，每堂課都是上1小時，小班團課最多就是6至8人，每個學員都可以完整地接受到即時的指導。 因為怕6月份端午連假大家的身材會失控，所以有推出了皮拉提斯、槓鈴有氧之類的季節限定課程。 因為是很受女性歡迎的健身房，One more玩美趣健身運動概念館粉色點綴的空間感覺很溫馨舒適，也因為學員多為上班族，營業時間是平日早上11點到晚上9點半，每週六、週日公休。 One more玩美趣健身運動概念館付款方式接受付現、刷卡也有無卡分期，第一次的朋友可以用體驗價上課，單堂體驗課程上了感覺有喜歡教學和課程，可以跟他們買課程，他們有提供多種課程、方案給學員選擇，當然買越多堂數平均的單價也會越低。 玩美趣健身運動概念館目前有4個固定教練，每個都很有經驗且都具備許多相關證照，不像一般大型健身房的教練有很多是邊教邊學的運動新手。 趁友人去找其他教練諮詢時，我也找了之前幫我上團課的教練店長Show，店長除了擅長體適能、科學健身訓練、功能性訓練，也精通sam 進階運動按摩神經肌肉技法 、IFSM 整合性力學運動防護喔！ 現代人因為久站、久坐、長時間低頭用3C這類不良姿勢的生活型態，除了容易造成體態失衡外，也會有肌力流失、動作控制不好的狀況，所以健身房提供的服務很重要，到健身房上課不能一昧的追求曲線或要練出大肌肌，身體的功能性訓練其實更加重要喔！ 玩美趣健身運動概念館的教練很精通肌力與體能的提升、體態評估調整、建立優良的動作模式，能夠給學生正確的觀念及適合的訓練，進而改善生活品質。 玩美趣健身運動概念館有提供基礎律動、空中瑜珈、TRX、健身拳擊之類的課程，槓鈴、啞鈴、壺鈴、cable機…這類自由重量訓練的工具都很完善。 健身運動概念館也都有隨著教學課程需要來引進新器材，這次比之前來時還多出了史密斯架、ViPR火箭筒跟軟墊跳箱。 82坪的健身房裡面有兩間教室和一個可訓練用的小空間，如果同時有一對一教練課跟小班團課在上的話，會在分開的教室上課，不會混在一起上。 很多健身房的置物櫃都不提供鎖頭、需自備鎖頭，玩美趣健身運動概念館有可上鎖的置物櫃讓人放隨身包包及衣物，鎖上櫃子後能自己保管鑰匙，之後更能安心上課了！ 角落有休息區和飲水機，讓人在運動的空檔後能放鬆休息且好好補充水分。 後面的空間有更衣室，學員換好衣服後就能準備上課。 這區有按摩床跟RBT懸吊器材。 RBT跟TRX一樣都是懸吊式訓練，不過RBT因為有定滑輪配合繩索能做出橫切面的旋轉運動，可訓練其他懸吊訓練器材無法完成的動作及被忽略訓練的肌群，還能配合壺鈴、Bosu、彈力繩、VIPR…之類的其他器材做出有效豐富的訓練。 我這次上的私人教練課是藉由運動按摩舒緩筋膜張力來增加肌肉彈性，也有專業教練指導改善不良力學、提升身體素質。 上課前會先做一個拍照紀錄，教練要我立正雙腳併攏 ，再從側面、正面、背部拍攝我自然的站姿。從照片上就能看出膝蓋內偏、足底內旋，左邊的足弓塌陷，右邊的膝蓋就沒內偏。 這邊體驗教練課通常做完基本評估還會上課，不過當天我不是第一次去且主要的目的是在修復為主，重點是找出失衡的部分、解決檢測出的問題，所以上的不是運動訓練而是按摩或伸展。 因為需透過動作模式及動作控制來做功能性動作檢測，在進行每部分檢測之前教練一樣會先做示範解說。 教練要我採四足跪姿、手打直 髖跟膝蓋對齊，單手放在頭上、再將手肘靠近另一隻打直的手臂，靠近後再往外打開到極限，反覆做三次。 這個動作是在測胸椎的活動度，教練會透過動作去檢查我肩膀連線和水平線之間的夾角是否能超過50度。 做完每個檢測以後教練也會解說檢測的結果，能讓人更好理解自己的身體狀況。 因為胸椎是連貫的，有分上、中、下三段，而第一個動作是在測上段。 之後一樣是四足跪姿，手打直 髖跟膝蓋對齊，但這次手要放在肩膀上之後，身體往外旋後再內旋回來碰打直的手臂。 測脊椎下段的時候手要放在下背的位置，身體要彎向打直手那邊，下沉之後再往上打開。 每個檢測兩邊都會輪流做，因為兩邊的肌肉狀況不同所以伸展度也會不同，而教練過程中也會幫忙調整正確的檢測姿勢。 教練請我坐在床沿邊，一手抱單膝慢慢往後躺，查看另一支的大腿後側是否貼床，大腿後側若騰空就表示髖腰肌緊繃。 再來還要延續之前動作，教練要我再把另外一隻腳往外打開點，看大腿後側能不能貼著床，如果沒有服貼就表示我闊筋膜張肌緊蹦。 教練也會查看我小腿能不能跟地面垂直，如果大腿前側肌肉太緊的人，小腿就會稍微騰空。 正躺在床上單腳打直，讓教練查看大腿後側的鬆緊度，如果大腿後側太緊就沒有辦法打得很直。 之後我再輪流單腳抱膝，讓教練從動作中觀察我臀部的鬆緊度。 過程中如果教練有躺下來示範，就會用酒精清潔，用好了之後再讓我回去躺做檢測。 正躺之後雙手手心自然朝上，看看肩膀後側能不能平貼床面，這是在測胸小肌的部分，胸小肌若緊繃的話就算刻意要貼床也貼不到。 躺著之後手伸直外展、手臂外側貼著床面，在教練的引導下靠自己的力量往上平移到頭頂之後再往下移。 像我手沒有平行的貼在床面而是手臂浮起來，就能看出胸大肌過於緊繃。 躺著將雙手舉高往上擺之後再把雙腳彎曲，之後教練會對我的雙腳施壓力，教練壓的時候如果雙手離開床面，就表示闊背肌太緊了，還好我沒有。 我可能因為慣用右手，測起來幾乎都是右邊比左邊緊繃，整個上肢體測起來是胸口這一段比較緊，可能因為常打電腦縮著身體，所以有圓肩的緣故才會這樣。 除了做柔軟度檢測之外，也會檢測肌肉的緊繃度，測試後我下肢小腿比較緊繃、尤其是右邊。 教練之後會幫忙做放鬆，放鬆之後再做之前一樣的檢測、來看動作時的差別。 教練在按壓時會先以手掌由下往上加壓，用手掌下壓的力量比較深層。 以手掌按鬆緊繃後還會轉換用拳頭定點加壓，感覺這樣又比手掌壓力量更深一點。 但他不會用揉的或撥的方式進行以免太過刺激，據說柔軟度很好但是肌肉有結塊、無法按開時才會用撥筋的。 把僵硬的肌肉放鬆後會做一些伸展。 側躺後下面那隻腳打直、另一隻腳教練拉著做被動式伸展，因為按摩完後肌肉鬆掉、但不代表肌肉是長的，所以要做一些拉長的動作來增加柔韌和活動度。 每個點會來回壓個三到五次，也會看狀況加枕頭輔助將大腿墊高。枕頭墊高後同樣的施力感覺又按到更深層些。 教練要我手臂打直後，再用指腹按壓我胸大肌，胸大肌放鬆後就能改善圓肩跟連帶拉扯的肩頸及腰部肌肉緊繃。 之後再改由手掌按壓，教練一邊按壓的時候還會一邊將我的往上帶，且幫忙進行手肘彎曲。 胸部周遭有大塊的肌肉，也掌握著全身往上、往下輸送血液的關鍵幫浦，正確的適當按摩不但可以暢通循環，也有助於消除全身肌肉緊繃。 側躺後頭枕在手上、雙腳彎曲，教練將我另外一隻打直的手往後帶、伸展胸部，肌肉停住之後再往上移動，往上的時候有點緊，所以要放鬆胸大肌。 之後將我的手肘彎曲且將我手肘處往下壓、再往上移動，利用伸展來舒緩，幫脊椎及肌群放鬆。 因為我之前的動作卡卡，所以教練要幫我背部放鬆。 要我往下趴著單手往後彎曲，教練先用指腹按壓背部靠近肩胛的地方，由下往上壓三到五次。 之後把手拉到45度角，用手指按壓肩胛骨及棘上肌的位置。 坐辦公室、文書類工作的人按這邊都會特別酸！ 適當地按壓可以緩解因肌肉緊繃引起的疼痛和不適，放鬆相關的肌肉也能讓肩部運動起來更加自如、減少僵硬感。 中間跟側面都按完之後，教練會把我的手拉回來反折，教練再用穿過的手搭配另一手的手掌包覆著轉動肩胛骨。 我手掌放在頭的位置，教練的手穿過之後再幫忙伸展肩胛，在伸展的同時還以和緩的動作幫忙下壓下背的肌肉。 一手放在鼠蹊部的地方、另一手打直交給教練往後面上方帶，教練再另一手護著肩膀幫忙肩膀繞圈。 按摩完成後教練請我正躺，再做之前同樣的檢測。 原本沒有貼合床面的兩隻手背按摩好後也能貼床了，活動度真的有差耶！而且當天按完後回家當晚超好睡！ 按摩完要多補充水分才能加強代謝，也有益讓身體恢復輕盈舒適。 除了秀出檢測列表說明哪邊的肌肉太過緊，教練還拿出之前拍的照片給我看，我肩膀有點歪斜，失衡的狀況從側面來看更明顯，肩膀跟耳垂沒有呈現一直線，頭比較前面、肩膀比較後面，難怪很容易肩膀痛！ 當天做的那些動作檢測，是分上、下肢來做，上下肢的檢測也能對比我的體態的部分，很多的疼痛方面的問題都源自於體態習慣，教練提醒我：胸大肌跟胸小肌平常要多伸展，有空要多做一點手肘彎曲、靠牆伸展的動作。 生活裡做的動作型態不佳，很容易讓身體處在不對稱甚至疼痛的狀態，除了活動限制、運動時容易出現代償，也會提高受傷的風險。 一堂課就有功能性檢測評估來找出癥結，又有結合解剖學、生理學、運動醫學的專業按摩真的很適合想找運動按摩、體態調整或有痠痛困擾的現代人。運動後美好好放鬆而緊繃的肌肉、亞健康的上班族，年長者慢性疲勞累積的痠痛，常抱小孩、提重物的父母都很需要這要的私人教練課耶！ One more玩美趣健身運動概念館的多元化課程涵蓋了各種健身需求，教練能夠根據每個人不同的狀況來制定專屬課表，裡面的教練不僅能幫助大家強化肌群、提升體能，還精通運動按摩技術，能提供專業的肌肉放鬆、筋膜放鬆及神經肌肉按摩，除了可防止運動傷害，也有助於改善長期姿勢不良而導致的肌肉失衡。全方位的健康管理治標也治本，想做體態管理的朋友來上相關課程也能有不錯的效果。 在一個地方就能完成對健康或體態控制的需求，加上交通方便、收費合理，不管一對一私人教練課或高CP值的小班團課都會依照學員狀況進行調整。想找中壢健身房的朋友很推薦課程更全面、更專業的One more玩美趣健身運動概念館喔！ One more玩美趣健身運動概念館 地址：桃園市中壢區環北路398號2樓之5 電話：03-4250178 營業時間：週一~週五11:00~21:30

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