5 個步驟教你怎麼設定可達成的 2024 目標計畫！

最暖渣男（KuzuKuzu），中年大叔的主筆，把道聽塗說與個人經歷融會出的渣男歷練、兩性互動與個人成長，寫成一縷縷的文字。讓在年齡、情感與成長上焦慮的暖暖，給予理解的溫暖，並讓它成為成長中脫穎而出的力量！ 最暖渣男instagram 前面兩篇鋪完底了，屆逢2024年初，可以來講一下怎麼訂定年度目標，編想這也是成長篇必須要有的貼文。 先談怎麼訂定年度目標，再來講怎麼去完成。 編一樣嘗試了很多種訂定目標的方法，包含暖暖們耳熟能詳的 SMART / OKR、寫下來想要的目標、訂定行動計劃、願景版等等，但其實編覺得...成效不彰（笑）。 編找了許久，終於總結一套比較適用且目前正在使用的訂定目標工具，今天來分享給暖暖們。 這邊先總結整體的順序與流程： 先來說說很常被提到的願景板吧。 編覺得...願景板是一個想像落地的工具，比較像是「你達到人生巔峰」的未來狀態，但相對就比較適用於「圖像思考的人」、「3-10年的想像思考工具」、「善於樂觀思維」、「對目標非常堅毅去執行」的人。 其原因是，在做完願景板，通常「感覺很爽，但爽度並不持久」、「做完了應該就實現了吧」、「心裡產生相對應的排斥想法，認為我好像無法達成」、或是「僅是圖像，我不知道怎麼去實踐」。 所以在願景板部分，編編這邊建議還是可以做，但真的無法的話也就不用勉強自己，慢慢補進去就好。 再來說說生命之輪跟回憶錄，對編編來說是一個對「過去的總結」與「短程想達到」的思考工具。 在年輕的時候，在沒有這麼多的負擔之下，目標訂定大致上不脫離「賺更多錢」、「工作晉升」、「找個伴」、「該結婚成家」，有餘力的就想著要去哪裡「旅行」、從事什麼樣的「娛樂」，所以也把我們的時間分配變成： 「工作 50%」、「戀愛/娛樂 25%」、「其他 25%」。 等到像是成家了、有另一半了，抑或是隨著年紀增長，不一樣的狀態產生，往往不知道怎麼去界定各種訂定目標的領域，或是覺得人生似乎只有「工作」、「家庭」，限縮了自己的思維領域，也更加無所適從的去思考「你目前在哪裡」，以及「你想去哪裡」。 編發現有個滿不錯的思維框架可以使用：Paul Mayer 生命之輪 生命之輪將人生分成三部分九大類： 當然網路上還有很多關於生命之輪的分類法則（大多數為8種），編編則用上述的方式來做分割。 生命之輪的使用方式很簡單，就是在紙上畫一個圓，分成8~9個圓餅，假設塗滿為 10 分，那麼針對你現在評量的狀態打分數，並劃上相對應的區域（因為沒有現成的圓餅圖可以畫，所以編編採用表格的方式）。 畫完目前現況，先別急著寫 2024 目標，先去想像一下，假設今天是 2024 的 12 月 31 號，你的狀態已經完成了什麼？ 這個就是要用到「回憶錄」的方式！用過去式的語句，寫一篇對於你 2024 的完成狀態。（編編不會提供回憶錄範本，因為用自己的語氣來寫最為深刻） 不過呀，這兩步驟應該會讓你產生一些沮喪，但記住上一篇編編說的，「每一件事情發生都是好的」，縱使還沒達到，但最重要的是跟自己說：「沒關係，我們現在開始往前走！」。 要去好好的善待自己！ 寫完回憶錄，再把回憶錄變成一個一個的目標，並謄寫到生命之輪在每個分區的空白區域，並把他們化成一個又一個的專案模式（可以用以下的方式作為範例）。 有了目標與專案，用生存評量與平均分散做優先順序的拆解。 最優先的順序一定是：先把自己生存下來！ 生存評量時間管理法，是編編自己列出來的，主要僅有兩大區塊：財富與健康！ 我們可以把財富分成三個維度：生存、平衡、富有。如果你現在每個月入不敷出，那麼你還在生存的期間；若你每個月有一部分的盈餘，可以慢慢存，也可以漸漸地存到至少三個月的備用金，那麼處於平衡狀態；若已經存好自己的緊急備用金加上有部分的睡覺也會賺錢的盈餘，那麼就是算富有狀態。 健康部分則可以分成：瀕危、平衡、健康，同時也包含了心理跟生理。假若覺得目前身邊環境與朋友磁場與能量不對，那麼對於社交行為的降低、給自己獨處的時間，或是結交高能量的群體，那麼可能是你的第一優先！若身體狀況不好，那麼透過運動或食物調配增加免疫力、按時的回診與復健、從事讓自己身心愉悅的事情，就會是你的第一優先。 所以每個人的狀態不同會有不一樣的生存評量，但確保生命與生存絕對是比其他都來得重要許多！ 畢竟...單身不會危及生命、沒有太多娛樂也不會危及生命... 而平均分散法，編編用在每天做一點點就可以完成的事情上，或是可以平均到每一個季度或月份去做的事情，例如想讀 12 本書，那們就是一個季度要讀 3 本，一個月讀 1 本的方式去做推算；或例如，你想減重 15kg，那麼想成一個月瘦 1kg，你的壓力自然會小很多。 重要的是，把平均分散的使用方法落在那些可以變成習慣的目標上。 再來，就是把這些優先順序按輕重緩急作為專案於時間排列。 例如你現在可能有財務的生存問題，那麼會建議前半年把全力先放在解決財務生存問題，讓自己可以在下半年慢慢提升至平衡狀態。 再來談談怎麼達成吧！ 根據生存評量與平均分散，你會很清楚你現在最緊迫眉梢的事情是什麼！那麼，就先把你的專注力放在你要達成的緊急狀態，然後給自己一點時間去發酵。接著是把平均分散要做的事情，在每一天花一點點的累積就好。 編編會建議，依循著前一篇的做法，你應該要在忙完一天的事情之後，留半個小時的時間給自己，先去把自己的能量做一些平衡，再去檢視你過去一段時間的累積有哪一些、還想要跟進哪一些、想做但還是落後的事情是什麼。 接著再去問自己，你有多想要達成這樣的目標？ 最後，把目標放在你每天都看得到的地方！ 像編編每天都要使用電腦，就採用 Notion 作為每天開機會顯現出來的方式，提醒每個目標已經完成的程度，而且他也可以製作遠景版，讓你可以偶而把思緒飛到你想要的美妙場景！ 下面提供編編每天在看的狀態： 暖暖們有什麼 2024 目標嗎？可以來跟編編分享唷！ 更多最暖渣男的文章：Popdaily 最暖渣男文章列表 或來IG一起跟上最新文章並跟我們一起聊聊天～ 最暖渣男instagram #波波黛莉 #最暖渣男 #成長 #渣男 #渣女 #書籍 #閱讀 #負面思維 #負面情緒 #吸引力法則

必學「寬褲穿搭」4公式，一秒顯瘦誰穿都好看，實戰教學一次看！

換季的時候又到了，這次要介紹4款寬褲穿搭方式，即便是冷冷的天氣，也能搭配出時尚又好看的穿搭唷！跟著這篇寬褲穿搭寶典，一起巧妙遮住腿部線條，讓自己整體看起來又瘦又高，寬褲獨特的版型有助修飾下半身的肉感，搭配起來率性俐落又自帶高級感，姐妹們的衣櫃裡千萬不能少了它。 寬褲以前被認為是難以駕馭的單品，但現在成為衣櫃必備單品，看似完美的寬褲實際上還是有陷阱，搭配錯誤可能會看起來臃腫！寬褲到底要怎麼穿才最顯瘦？掌握好這4大「寬褲穿搭原則」，從此隨邊穿都好看！ 寬褲穿搭原則1：上窄下寬 首先比例很重要。由於寬褲在版型上屬於較寬鬆的單品，所以上半身要選擇相對貼身的衣服，打造「上窄下寬」的視覺感。 不得不讚嘆寬褲的修飾效果了，一穿便能遮住寬臀、肉肉大腿以及蘿蔔腿，完全就是穿搭救星！ 寬褲穿搭原則2：上短下長 大部分寬褲都採高腰設計，上半身只需搭配短版上衣或背心，就能提高腰線，視覺上讓雙腿看起來更長，進而達到顯瘦顯高的效果！ 寬褲穿搭原則3：寬褲最佳長度 寬褲的長度也是重要關鍵，原來寬褲最顯瘦的長度是落在這裡！尤其嬌小或腰比較長女生務必選擇「高腰寬褲」，讓腰線明顯地標誌出來！ 太長顯得很累贅、太短又影響比例並顯胖，正常來說最佳長度是落在「腳踝上」 寬褲穿搭原則4：寬褲最佳面料 在選擇寬褲時要特別留意面料的硬挺度，才能完美達到隱善揚惡的效果！完全融入於日常穿搭。 褲型剪裁也相當重要，通常會選擇材質硬挺、高磅數、線條俐落的褲型，讓整體「寬鬆但不鬆垮」，服裝廓形會更鮮明有質感。 寬褲穿搭範例：短版上衣X寬褲 利用短版上衣搭配淺色寬褲，呈現最經典的Y2K穿搭，大膽露出腰圍最纖細的部分，藉此秀出水蛇腰整體比例超好！ 梨形身材的女生們，真的一定要把「上窄下寬」的公式牢牢記在心裡，穿搭立刻調整出漂亮比例。還可以再加上帽子、絲巾等配件點綴，呈現更有個性的風格。 寬褲穿搭範例：柔美上衣X寬褲 如果是喜歡溫柔小姐姐甜美氣質路線，在寬褲穿搭的時候，可以選擇上身是綁帶領襯衫、柔美蓬蓬袖、緞面襯衫或荷葉領等較氣質的上衣。 下身的寬褲也能挑選白色、米色、灰色或粉嫩色系的款式，讓你舉手投足間皆能展現女性溫柔氣息。 寬褲穿搭範例：舒適T恤X寬褲 寬褲穿搭中最經典、舒適有型、人穿人好看的搭配，絕對是T恤配寬褲啦！一秒就能完成外出休閒服裝，看似休閒、不經意的打扮，卻具備著時下最流行的簡約時尚元素。 如果上半身選擇寬鬆T恤，建議將T恤紮進褲頭也能達到一樣的效果！假日外出、休閒聚會隨手抓件T恤都超方便，想當辣妹還可以套上短T！ 寬褲穿搭範例：法式襯衫X寬褲 這個穿搭帶點法式慵懶氣息，襯衫選基本款、偏寬鬆的即可，建議可以把襯衫扎進褲頭中，直接成為文藝知識份子！ 此外，色系搭配上只要是基本色很好看，像是黑白灰、米色、深藍...無論怎麼相互搭配都不會出錯。 寬褲穿搭範例：修長大衣X寬褲 搭配秋冬季節，如果覺得寬褲與短版上衣的組合穿起來很難修飾豐盈臀部，只要將上半身襯衫換成寬鬆針織上衣，外面多疊加上一件長大衣就完美了。 建議選擇長度剛好蓋掉骨盆的上衣，或另外罩上一件小外套，就能完美修飾豐滿臀圍的問題喲！ #寬褲穿搭 #寬褲穿搭技巧 #寬褲穿搭攻略 #夏季穿搭 #日系穿搭 #穿搭公式 #渡假穿搭 #夏天穿搭 #小資女穿搭 #襯衫穿搭 #短版上衣 #dresscode #顯瘦穿搭 #上窄下寬 #上短下長 #寬褲長度 #高腰寬褲 謝謝大家觀看!喜歡我的文章歡迎追蹤👉🏻我的PopDaily 就可以看到最新發文也可以追蹤IG👉🏻kelly_t16 看看更多|景點|旅遊|美食|生活|建築|分享💕

【高雄】東北料理｜澄村東北大餡水餃｜來自黑龍江的美味

累積四次邀朋友共享都是好評收尾，下半年聚餐首選的餐廳，白飯一人一碗絕對太少！ 店內環境 店裡完全就像是一般外面的乾麵店那樣的環境，其實如果是比較想要氛圍的聚餐完全不適合，所以店內環境就沒特別記錄～也因為這樣，好幾次都是外帶為主，很建議外帶當成外匯，完全是豐盛又好吃！ 餐點 店裡其實主要以水餃、酸菜白肉鍋以及單點菜色為主。 如果是想自己一份的可以考慮點麵食或是水餃，天氣冷的話可以點鍋類共享，一年四季都可以的就是單點菜來作為合菜，推薦幾道吃過真的很棒的餐點唷！ ・拌乾絲白菜 這道菜是涼菜，也是有時候想要一點點蔬菜的時候的選擇（笑 裡面是很像椒麻口味的做的，主要是白菜的口感讓乾絲變得更豐富了，記得拌均勻再享用～ ・蒜泥白肉 相信大家應該跟我第一次吃的時候一樣覺得很驚訝，沒看過這樣的蒜泥白肉！ 他是切很薄片的白肉加上小黃瓜去沾蒜泥醬，比起一般的做法，這樣更清爽刷嘴～也是一道很好吃的涼菜 ・蜀香鮮椒雞 雞肉類的冷菜非常推薦這一道！他是很夠味但又不會太鹹的椒麻味，天氣熱的時候非常開胃，雞肉也都很嫩唷～ ・特色皮蛋豆腐 它的特色不在於皮蛋也不在於豆腐，是它的醬汁有著浸泡過蒜頭的味道，蔥也是跟著浸泡的，所以有一種獨特的蒜香在他的辣椒醬油裡，我不喜歡泡過醬油的蒜頭味所以我比較吃不慣囉！ ・紅油牛肚 這道菜的紅油不是在開玩笑的，是真的會帶辣勁的！搭配滷過的牛肚真的很夠味，加上小黃瓜跟洋蔥，多了點清爽又加了一分洋蔥勁，不吃辣的朋友記得要避開，喜歡吃牛肚的話必點！ 冷菜就到以上告一段落～冷菜選項不少而且都很下飯好吃，店家很貼心在外帶的時候也會跟熱食分開裝，我們接著看下去熱食部分～ ・酸辣土豆絲 這道菜已經成了每次必點，朋友吃了都說這樣就可以扒完一碗飯！酸辣都很到位，這種酸感比較多的炒土豆絲是很經典的中國料理，曾經試過自己炒，也沒有記憶中的美味，大家務必要點！ ・砂鍋番茄牛楠馬鈴薯 怕吃辣跟怕吃不慣的福音就是這道！茄汁很香濃以外，口味上有種比較西式的感覺，可能是茄汁燉肉的關係～牛肉也很嫩很入味～ ・砂鍋羊排蘿卜冬粉 如果你跟我一樣喜歡羊肉，請一定一定要點這一道！ 它是羊排＋白蘿蔔＋豆腐＋冬粉組成，但我常把它當作那餐的湯品，回到家會再加一點水（有時候打包會有點太鹹） 整鍋很濃郁的羊肉味，羊排本身選用比較帶點油的羊肉，所以很香也很嫩～ 外帶回去也是不小碗 除了喝點湯以外，其他都可以配飯，還有冬粉可以夾唷！ 熱菜單點差不多就以上了～其實家常類像是番茄蛋也都非常好吃 最後來看看個人餐點的部分 ・紅燒牛腩麵 五香中篇清新一點的口味，我覺得比較一般沒特別，但牛肉很入味很好吃，也很軟嫩 ・韭菜水餃/牛肉水餃 牛肉水餃蠻特別的是裡面竟然有紅蘿蔔！ （橘紅色一點一點的！） ・特色蔥油餅 有時白飯少叫一碗就是點蔥油餅來代替，但我吃不到特色在哪，一樣好吃哈哈 ・東北酸菜白肉湯 自己一個人無法吃酸菜白肉鍋，但一樣可以喝酸菜白肉湯！很貼心也很好吃的一道湯品～ ・麻辣麵 這碗我也很推！很多類似的麵類為了要達到足夠的麻辣，都會連帶鹹度一起增加，但是他們的麻辣麵鹹淡剛剛好，麻跟辣卻很足夠，真的很好吃～ 有點過的餐點就大概以上分享，還有很多菜色可以再嘗試唷！ 店裡其實還有冷凍水餃跟即食包，有的菜色不能外帶只能內用以外，一天還只有幾份而已，有喜歡要記得提前去訂餐點～ 澄村的招牌真的不起眼，但是用餐時段的人潮卻是絡繹不絕，沒有到排隊，但也沒什麼空位，而且聽著就是很多熟客跟附近居民，沒太多給人感覺特別跑來吃的。這間推薦除了是因為好吃以外，單點跟親友一起共享一桌合菜吃得飽又不貴，也能算得上是CP值很不錯的店！希望有喜歡麻辣或是東北菜的朋友一定要去試試～ 店舖資訊 澄村東北大餡水餃 地址：高雄市鼓山區鼓山三路56-7號 營業時間：11:00～14:30、17:00～20:00（每週一四公休，遇連假順延） ＊以下附上店家自己提供的菜單唷～ 

走完合身韓系！日系簡約時尚橫掃2024，低奢休閒新品牌Enrich Design打造個人精緻穿搭

這兩年的穿搭風潮，走過寬大歐美、合身韓系，2023年末、2024年，正式踏入日系簡約休閒時尚，在一些日系大眾品牌橫掃台灣市場多年，一成不變的版型跟材質，似乎也讓台灣穿搭者稍顯精神疲憊。然而就在歲末之際，來自台灣的日系質感服飾品牌《Enrich Design》，悄悄登場在你我身邊，輕巧溫柔的照顧著，只有亞洲人才懂得亞洲人「穿搭需求」。 放眼望去熱絡的台北市中心商圈，多半的年輕人穿搭，都是簡約的寬上衣、素色衛衣，搭配棉褲、工作褲，配上一雙New Balance，然而在簡單、基本的穿搭風格中，服飾的剪裁與細節就相對重要，從打版、車線、顏色選料、品質維持，每一道細節，Enrich Design只秉持唯一初衷，就是要打造出「質感休閒的服飾」，而這一切將會體現在每一款的衣服、褲子、與帽子上。 在首發的第一波上衣，立刻驚艷整個自創品牌圈，在日系品牌代購滿街的時間點，Enrich Design依照幾乎相符的材質，與台灣工廠合作出透氣、挺拔的「口袋素T」，利用竹節棉獨特的線條，設計出低調休閒款式，並且以白、黑、深藍、橄欖綠等色打頭陣，羅紋圓領搭配左胸口袋上的eR經典刺繡，讓整件衣服精神奕奕，休閒、正式場合內搭外穿都有型相襯。 第一波上衣主打款第二還有，一觸摸就融化的高品質棉T，一款專為不需口袋的穿搭者設計的內搭外穿的好夥伴，左胸的Enrich完整刺繡，訴說品牌的低調、深刻，兩款全為100%純棉，經過多次穿搭測試、天氣考驗，可說是相當用心。 下身部分，首波主打推出工作褲與落地棉褲兩款，棉褲款抽繩設計跳脫尺村框架，落地剪裁則讓整體在休閒與正式中不顯慵懶過頭，讓穿搭者不論上身以什麼樣的衣服搭配，都能體面出門。 工作褲款則為限量1色(深藍)，直行草寫Logo刺繡凸顯出低調優雅中的特色，整體剪裁筆直，後方口袋eR草寫線條特別設計，凸顯出臀部線條，不讓深色吃掉穿搭者下半身曲線。 首波壓軸，以老帽在這一批上市的商品中有畫龍點睛的效果，Logo款跟Quote Low Cap款照顧到素顏的男女生、頭髮凌亂的每一人，精準設計的帽沿、透氣的材質，不分季節都能完美頭頂搭配。 Enrich Design進入市場第一件事，秉持希望可以填補所有選購者的穿搭障礙，因此「從頭到腳」的穿搭選物，在細節處細細規劃，希望在潮流世代中，為每個人打造出專屬的精緻簡約穿搭。 Enrich Design官方網站 https://reurl.cc/XmyoAD - Enrich Design Instagram https://instagram.com/enrich_design.co?igshid=MWNyNXF2aHc2YzM1bw==

震撼影壇！《12.12：首爾之春》以20億2千萬韓元票房空降韓國冠軍！

斥資270億打造的年度震撼鉅獻《12.12：首爾之春》（12.12: The Day）昨日（11/22）在韓上映首日便以73.1%的驚人市占率橫掃韓國票房市場，以單日觀影人次20萬3813名的成績，空降韓國票房冠軍，成為韓國下半年票房NO.1！《12.12：首爾之春》目前累積觀影人次為21萬9445名，累積票房突破20億2千萬韓元（資料來源：KOFIC，截至11月22日），在韓國知名電影網「NAVER」的觀眾評分高達9.39分，知名電影網「DAUM」的觀眾評分高達8.7分，韓國知名電影院「MEGABOX」的觀眾評分9.3分，CGV電影院觀眾滿意度更飆至99%，口碑持續沸騰！《12.12：首爾之春》在上映前就已連續10日穩占預售率第一名，目前（11/23）即時預售率也持續突破50%，是近期在韓國反應最熱烈的電影！ 《12.12：首爾之春》集結《綁架影帝黃晸珉》黃晸玟、《獵首密令》鄭雨盛、《財門家的小兒子》李星民、《緊急迫降》朴解浚、《Moving 異能》金成昀、《D.P：逃兵追緝令》丁海寅、《犯罪都市3》李浚赫等華麗參演陣容，令許多觀眾紛紛盛讚：「終於看到韓國電影的救星了！」、「黃晸玟再次更新自己的人生代表作！」、「這部電影真的瘋了！演技之神們都在這！」、「真是像電影般的真實事件啊！」 改編自真實事件的《12.12：首爾之春》，故事敘述1979年10月26日發生總統遇刺事件後，在首爾迎來新氣象之際，12月12日保安司令官全斗光（黃晸玟 飾）發起政變，動員軍方內部的私人組織，甚至還召回最前線的前方部隊到首爾。被權力蒙蔽雙眼的全斗光（黃晸玟 飾）所帶領的叛軍，以及與其對抗的首都警備司令官李泰信（鄭雨盛 飾）的鎮壓軍之間，一觸即發的9個小時正在流逝，賭上性命的兩大勢力旗鼓相當的對立，將在韓國首都展開最熾熱的戰爭！《12.12：首爾之春》演員們極度精湛的演技令許多觀眾都十分投入電影中，加上以1979年改變韓國命運的真實事件為題材，因此讓本作在上映首日就掀起一陣觀影熱潮！且《12.12：首爾之春》與2015年11月19日在韓國上映的《萬惡新世界》的首日觀影人次23萬不相上下，韓國媒體都十分期待同樣於11月上映的《12.12：首爾之春》，能打破《萬惡新世界》最終觀影人次707萬的紀錄，為韓國電影界帶來新氣象！年度震撼鉅獻《12.12：首爾之春》12月15日（五）在臺上映！ 圖/業者 提供 《12.12：首爾之春》 原文電影預告：

如童話般奇幻的新年音樂會

寫在前面： 如往常一樣，不專業的我，又來寫一篇2024年的維也納新年音樂會的聆聽心得。今年的指揮是一位德國人——名叫克里斯蒂安．提勒曼（德文：Christian Thielemann）今年六十四歲了（看不出來呢，還以為五十幾歲而已）。這是他第二次指揮維也納新年音樂會，第一次是2019年元旦，剛好那一年的新年音樂會我有看直播，印象中就是一個不苟言笑、嚴肅拘謹非常學院派風格的感覺。總之不是我的菜，個人私心喜歡杜達美和巴倫波音的指揮，所以我就帶著刻板印象完全沒在期待的迎接2024年的台灣晚上六點整的維也納新年音樂會。 但其實提勒曼先生，是一個受過非常專業德奧系統音樂的訓練，2024年元旦當天看網路直播時，聽央視的主持群在講解和訪問提勒曼先生（看到中國派人去維也納金色大廳就覺得好專業啊！希望哪天台灣也能派人去訪問），說他年輕學指揮時，受卡拉揚影響，甚至成為卡拉揚的助手，後來一路成長，成為那個同時期最優秀的年輕指揮家。他也常常和維也納愛樂合作，關係密切呢；然後在2018年時，為了紀念2024年布魯克納200周年誕辰，更是和維也納愛樂展開了布魯克納交響樂全集的系列專輯的合作計畫，這也是維也納愛樂首次由單一指揮家指揮的布魯克納交響樂全集的錄音。 所以囉，今年2024年維也納新年音樂會，為了紀念作曲家布魯克納200周年誕辰，在下半場的曲目中，特意選了一首布魯克納的《方塊舞》，這首原本是鋼琴曲，但經由沃夫岡・多爾納改編成交響曲，這樣管弦樂團也可演奏了。 然後今年有九首首次在維也納新年音樂會上演奏的曲子。主持人說其實在西元1987年之前，新年音樂會的指揮都是固定那幾個指揮家，有可能這個指揮家可以連續指揮好幾年的新年音樂會；但在1987年之後呢，就被規定每年的新年音樂會都要換不同指揮家，一個指揮家不能連續執掌兩年，但可以間隔，而指揮家都是由維也納愛樂的成員投票選出的喔。（聽主持人說，提勒曼很喜歡臨場發揮，但這次的新年音樂會好像沒看到所謂的臨場發揮，還是我不專業沒看懂指揮或者我沒認真看跑去上廁所了） 好啦，大約不專業的介紹了一下，如果想要知道更多專業的資訊，請自尋上網找尋喔，下面要分享今年我喜愛的幾首維也納新年音樂會的曲子和心得。 上半場，共有五首，其中第二首——小約翰．史特勞斯：《維也納的糖果》，作品 307（Johann StraußII.，Wiener Bonbons. Walzer, op. 307）是一個非常有童話風格的可愛圓舞曲。 然後我去查了一下「 Bonbons」這個單字，它是法語，糖果的意思，就是那種用巧克力外殼，裏頭包著不同餡料和口味的糖果，可能是酒心巧克力、榛果巧克力、果醬巧克力等等，然後可以弄成一盒巧克力禮盒拿去送人。就像哈利波特裡的柏蒂全口味豆的意思，就像《阿甘正傳》那句朗朗上口的話——「Life was like a box of chocolates. You never know what you’re gonna get.」 這邊題外話一下，之前有收過熟人去維也納遊玩時送的酒心巧克力和莫札特巧克力，確實有些真是太甜了，整個人像掉進了巧克力泥漿變成巧克力女孩的感覺。所以在聽這首時，我就想像自己是穿著巧克力裝飾的華麗澎澎舞裙、頭髮上裝飾著五顏六色的糖霜，被指揮大叔邀請進入糖果王國的世界，和糖果精靈們翩翩起舞。在所有曲目中，這是最愛的其中一首，根本就是我的菜。 接著喜愛的是第三首——小約翰．史特勞斯：《費加洛波卡舞曲》，法式波卡舞曲，作品 320（Johann StraußII.，Figaro-Polka. Polka française, op. 320）是一首輕快又優雅的舞曲，好像在森林中跟可愛的小動物一起跳舞的感覺。 因為它有好幾段不斷反覆的弦律，像是那種輕快活潑的小鳥或者小鹿斑比跳躍在草地上的感覺，害我腳會莫名其妙跟著像超級瑪利歐一樣跳起來抖兩下那種。 那時看到「Figaro」這個單字，腦袋就想起莫札特寫的喜歌劇《費加洛的婚禮》，記得那時候在大學圖書館的音樂雜誌上看到介紹這歌劇的故事時，覺得有點荒唐可笑但又有趣，而其中的序曲是大家耳熟能詳的輕快旋律。不知道小約翰．史特勞斯這位圓舞曲之王，創作這首曲子時，是否受到莫札特這首歌劇的影響呢？（是說小約翰這位先生的私下情感生活也挺精彩的，看了一下他們三兄弟的生平，我還是比較喜歡約瑟夫的性格） 以上上半場共五首曲子，挑選兩首我喜愛的分享給大家，如果其他曲子有興趣的人，可以自尋上網搜尋喔。 ******* 接著是下半場，共有十首曲子加上一首加演曲目（排除每年必演的兩首壓軸曲目）。 其中喜愛的第七首曲目——小約翰．史特勞斯：《伊斯勒圓舞曲》，遺作圓舞曲第二號（Johann StraußII.，Ischler Walzer. Nachgelassener Walzer Nr. 2）是一首有芭蕾舞蹈演出的優雅曲子。 主持人說芭蕾舞蹈拍攝的畫面是在夏天時拍攝的，地點是位在巴德伊舍（Bad Ischl）的夏宮，又稱皇帝別墅（德語：Kaiservilla），於是查了一下這別墅的歷史，哇！真的是大有來頭。是世界上最美麗的皇后——茜茜（sisi）公主，她嫁給奧地利皇帝弗蘭茨·約瑟夫一世時，這位皇帝送給他那位美麗的妻子，茜茜公主的結婚禮物。 而這位從小就在美麗的山林中過著自由自在、無拘無束的生活又喜歡馬術，但據說童年時就有點多愁善感的纖細敏感性格；所以呢，這種有點文青熱愛自由的女子，嫁進規矩很多、禮教繁雜的宮廷內，當然不適應，又加上婆媳關係也處不好，和一連串孩子的意外，而造成日後的悲劇。（唉，真是老天愛作弄人，跟法國皇后瑪麗．安東尼一樣有著悲慘的命運） 再回到曲子上面，剛剛說到這首是小約翰的遺作，就是指小約翰在生前時創作完成這首曲子，來不及公開發表，給曲子一個正式的作品編號，就撒手人寰了，然後就由親人整理幫他發表。而小約翰在生病這段時間，人剛好就在奧地利的巴德伊舍（Bad Ischl）療養（維基百科上說它是奧地利的溫泉小鎮），所以就做了這首同名圓舞曲。（主持人還說「Ischler」不止是溫泉小鎮的名字，還是當地的一種餅乾名字，我是沒吃過也沒看過，但感覺聽起來應該很好吃） 再回到芭蕾舞蹈演出的畫面，話說一開始看到女舞者單獨出現在夏宮的二樓房間時，一臉嚴肅莊重地坐著，且穿著一身藍黑色華麗舞裙時，覺得很像穿越時空回到童話故事裡那種霸氣的女王，後來當她摘掉她的黑色玫瑰王冠時，我突然起雞皮疙瘩！因為這女舞者的這身裝扮，不就是我去年寫的那部小說《黑色玫瑰花》玫瑰女王黑化的形象嗎！！！ 然後就是像進入回憶的畫面，這時原本嚴肅莊重形象的女舞者，搖身一變，變成那種無憂無慮的青春少女——穿著色彩鮮艷花紋舞裙，戴上戴著亮麗鮮豔的玫瑰花冠，赤腳在草地上翩翩起舞，像一位美麗的花精靈。接著遇到全身黑的男舞者（也是赤腳），兩人開心地一起翩然起舞，然後在進入一座華麗的城堡內兩人親暱地跳起舞來。我看到這段時，腦海中一直浮現自己寫的那部小說的玫瑰女王形象，真是感受到前所未有的共鳴感！後來結尾的畫面整個就是霸氣女王的形象，女舞者重新戴上黑色玫瑰王冠，然後把門關上！（這結尾根本是致敬Elsa的經典畫面啊！不知道Elsa的去給我看《冰雪奇緣》喔。） 另一首喜愛的是的第十二首——卡爾．米夏埃爾．齊赫：《維也納的市民》圓舞曲，作品 419（Carl Michael Ziehrer，Wiener Bürger. Walzer, op. 419）也是一首有芭蕾舞蹈演出的優雅曲子。 這位卡爾在世時，地位同等於史特勞斯家族，也是當時受歡迎的創作宮廷舞曲的作曲家，成為史特勞斯家族的競爭對手呢，那時候小約翰和愛德華．史特勞斯還為此煩惱，來了一個和他們樂團相抗衡的人物。 上網找了一下資料，說這首曲子和小約翰的《市政廳舞會（Rathausball-Tänze）》是同期一起產出的，因為在1890年二月份時，維也納市政廳舉辦第一屆的市政廳舞會，而這兩位就分別為這舞會寫了一首圓舞曲，當時在場的市民呢，反而喜歡卡爾的圓舞曲，給以熱烈的掌聲。不知道閱讀文章的大家喜歡那一首呢，我個人喜歡卡爾的圓舞曲。 回到曲子和芭蕾舞者演出上，一開頭的畫面是一隻老鷹停在城堡建築（不知道是哪座）的矮牆上，接著五名穿著黑色舞衣的男子出現（和剛才第七首男舞者的服裝一模一樣），接著就是Ｃ位女主角出現啦——一樣是像花精靈一樣地用五彩繽紛的花朵圖案的藍色舞衣，頭上戴著美麗的花冠。於是眾男士們圍著她跳舞，簡直就是住在童話城堡中的花精靈公主！ 接著就是女主角的四個閨蜜們（兩位黑裙、一位白裙、一位金色裙，那些花朵圖樣的舞裙真好看）出現，接著就是和男士們一起跳舞的歡樂時光了。最後的畫面，就是開頭那隻老鷹往遠處飛走了。（是說，為什麼男舞者都一律穿黑色？這樣可以特別襯托出女角色們仙氣空靈的像花一樣的美麗姿態嗎，也許喔！但這次的芭蕾舞者的服裝設計我超愛的。） 接著介紹為了紀念奧地利作曲家布魯克納的200周年特意選的一首由鋼琴曲改編成交響曲的《方塊舞，作品 121》Quadrille WAB 121（由沃夫岡・多爾納改編）。 老實說，孤陋寡聞的我還真不知道這位作曲家，也沒聽過這首鋼琴曲。上網特地找了這首的鋼琴曲，發現有六個樂章，而且每一個樂章演奏大約一分鐘左右(甚至有些才三十幾秒），短小輕快可愛，真的好適合跳舞。 「方塊舞」，對舞蹈不熟悉的我（我只知道跳有氧），上網去查找資料一下，找到神奇的資料，大家有興去可以點進去他的網站（這裡），裡面有詳細解釋方塊舞的來源和如何跳，算是一種團康舞，一下子把大家的社交距離拉近的感覺。 最後來介紹我最愛的最後一首曲子——約瑟夫．史特勞斯：《胡言亂語》，圓舞曲，作品 212（Josef Strauss: Delirien Waltz, Op. 212）是一首讓人很驚喜，讓人內心充滿希望驅逐黑暗的曲子。 然後我又好奇的查了一下「Delirium」這個單字，是一種專業術語！根據維基百科解釋到： 「譫ㄓㄢ妄[1][2]（英語：Delirium；或稱急性意識錯亂狀態（英語：acute confusional state），一種不被鼓勵使用的模糊術語[3]）是一種特定的急性意識模糊狀態，可歸因於醫療狀況、精神活性物質的影響或多種原因的直接生理後果，發展過程通常數小時到數天。[4][5] 作為一種症候群，譫妄表現為注意力、意識和高級認知等產生障礙。譫妄患者可能會出現其他神經精神障礙，包括精神運動活動的變化（例如精神活動過度活躍（參看Psychomotor agitation）、精神活動減退（參看Psychomotor retardation）或混合水平的活動）、晝夜節律紊亂、情緒障礙和知覺障礙（例如幻覺和妄想）。」 好，以上落落長。 我懷疑約瑟夫在做這首曲子的時候，搞不好人處於精神狀態不好的情況下（看了一下生平，他好像健康狀況不是很好的人），所以在精神游離下寫出的。難怪前面的旋律風格很陰鬱，害我一開始聽到嚇了一跳，想說新年音樂會的最後正式曲目，怎麼會有一首這樣憂鬱黑暗令人緊張的風格曲子。但聽到後面曲風開始變得活潑光明，充滿希望的感覺，那種隨時要和大自然跳起舞來的感覺，後面那一段重複的輕快活潑旋律我好喜歡啊！就好像我去年確診時那時的心境轉變，外頭春光明媚，但我卻躺在床上精神不濟，那時候只有詩歌和音樂可以慰藉我那陰鬱的心情，約瑟夫這首曲子就好像我那時的心境。 以上是今年維也納新年音樂會我所愛的幾首曲子，詳細曲目自己上網查（笑），至於最後兩首必演曲目《藍色多瑙河》和《拉黛斯基進行曲》就不在多介紹了。（這裡講一個有趣的地方，提勒曼指揮《拉黛斯基進行曲》時，某個段落有一個尾音是抖音時，剛好鏡頭接換到他的食指在抖動，覺得這一幕好可愛喔，大叔有少女心的感覺） 然後明年2025年的指揮是慕提（義大利語：Riccardo Muti）喔，剛好明年是小約翰．史特勞斯200周年誕辰，讓我們華麗地期待明年吧～期待圓舞曲之王的誕辰~

15款紅色農曆新年喜氣好運穿搭提案｜從頭到腳一次整理好！

好快又要迎接農曆新年了！除了和久未見面的親戚敘舊（無論喜歡或不喜歡）外，也要好好把握風光明媚的好天氣接個喜氣～今天，和女孩分享10款紅色農曆新年喜氣好運穿搭提案，希望大家都能承接好運道，開啟順順利利、平平安安、財源滾滾、人緣旺旺的新龍年(♡˙︶˙♡) 撰文編輯/#Anita安 好快又要迎接農曆新年了！除了和久未見面的親戚敘舊（無論喜歡或不喜歡）外，也要好好把握風光明媚的好天氣接個喜氣～今天，和女孩分享10款紅色農曆新年喜氣好運穿搭提案，希望大家都能承接好運道，開啟順順利利、平平安安、財源滾滾、人緣旺旺的新龍年(♡˙︶˙♡) 為了讓大家過年前可以抱佛腳，也會註明實體店面可買，但若在網頁版看到喜歡的款式，最好可以先打電話或查庫存，確認實體店是否有貨，才不會撲空呦～ 有興趣的女孩們，就一起繼續看下去吧(´▽`ʃ♡ƪ)" 衣著部門 紅色農曆新年喜氣好運穿搭1/ Zara多色菱格紋針織開襟衫（有實體店） 今年農曆新年，Zara特別開了個「新年快樂」系列精選，說真的，Zara的童裝設計不輸成人，一開始是從小紅書看到童裝試穿，漸漸開始關注Zara各季童裝，今年Zara也沒讓我們失望！這款多色菱格紋針織開襟衫目前仍有少數存貨，很適合160公分上下的女孩購入，或是美媽咪和女兒一起穿母女裝～ 我覺得這款厲害的點是，彼得潘小圓領＋菱格紋＋水鑽扣，明明就有三個亮點，但搭起來卻不會覺得過於華麗，無論是搭配Zara同款菱格裙，加樂福鞋/靴子走miumiu學院風，又或是搭配自己衣櫥裡的牛仔褲加上小白鞋或紅色瑪莉珍鞋，都很好看～ （圖片來源：Zara官網｜貨號：5987/600） 【同場加映】10款固態唇釉推薦｜好運嘟嘟唇 紅色農曆新年喜氣好運穿搭2/Zara菱形紋針織裙（有實體店） 接著就是Zara與上款菱格紋針織開襟衫配成套的針織短裙，若喜歡穿貼身素色打底長袖走性感風的女孩，又或是搭配彼得潘領白襯衫走可愛風的女孩，都很好看～ （圖片來源：Zara官網｜貨號： 5987/601） 【同場加映】7款達菲家族實用周邊｜紅包這樣花 紅色農曆新年喜氣好運穿搭3/Zara水鑽設計針織洋裝（有實體店） 最後一件來自Zara的紅色穿搭單品推薦，是一件波浪領洋裝，扣子是珍珠釦，前方有兩個大口袋，可以裝糖果和領到的紅包（或要給出去的紅包）。我想到的母女裝穿搭是媽媽夾紅色蝴蝶結髮夾，女兒綁紅色蝴蝶結雙包包頭～ （圖片來源：Zara官網｜貨號： 5755/602） 【同場加映】5種搭配熱紅酒下酒菜｜親朋好友小聚喝起來 紅色農曆新年喜氣好運穿搭4/Air Space歪斜排釦羅紋上衣（有實體店） 走性感風的Air Space，這件是素色簡約，但鈕扣位置與短版剪裁，很適合較嬌小的女生，搭配黑色皮裙和長靴，不用花很多時間裝扮，就能簡單有型。 （圖片來源：Air Space官網） 【同場加映】9款超實用小丸子手機周邊｜新年換新殼 紅色農曆新年喜氣好運穿搭5/Air Space斜肩麻花針織上衣（有實體店） 接著這件是紅色麻花針織，適合露出一邊肩線與鎖骨，再讓金色飾品，如項鍊、耳環成為穿搭點綴、亮點。 （圖片來源：Air Space官網） 【同場加映】10支花香香水推薦｜走春香氣女神就是妳 紅色農曆新年喜氣好運穿搭6/ Pazzo小香風金釦針織小外套（有實體店） 如果覺得Air Space太過火辣性感，不是走這個路線的女孩，也可以考慮接下來這幾件單品～第一件是Pazzo小香風金釦針織小外套，搭配牛仔褲、黑色短褲、白裙都可以，金色愛心釦是單品小細節，也可以穿白色素T、淺色牛仔褲、小白鞋，熱的話把紅色外套綁在肩上～ （圖片來源：Pazzo官網） 【同場加映】40款iphone超實用app｜遇到久久見一次的親戚聊天不尷尬 紅色農曆新年喜氣好運穿搭7/Pazzo MIT小辣方領綁帶羅紋上衣（有實體店） 接下來這件，很接近近期女團LE SSERAFIM打歌服風格。蝴蝶結一直是2023下半年到2024年熱門風格，這件搭配無論黑白降落傘褲都很可以～ （圖片來源：Pazzo官網） 【同場加映】10家高cp飾品品牌推薦｜簡約穿搭就靠飾品來當亮點 紅色農曆新年喜氣好運穿搭8/Pazzo圓領珍珠花排釦針織外套（有實體店） 2023-2024長袖針織外套設計，花扣或鑽釦是重點。針織外套除了扣起來當毛衣穿、當外罩穿，也很適合走多層次穿搭～ （圖片來源：Pazzo官網） 【同場加映】9款居家外出好物不藏私｜走春踏青旅遊都安心 美鞋部門 紅色農曆新年喜氣好運穿搭9/Ann'S少女芳心-頂級綿羊皮雙帶瑪莉珍方頭穆勒鞋（有實體店） 買新鞋最怕造型、顏色好看但磨腳，或是走個幾次鞋底就掀起來，就算價格可愛，還是會捶心肝，畢竟是精挑細選、想要再相處久一點的美鞋嘛⋯⋯Ann'S家的鞋以沙發鞋墊聞名，款式好搭、鞋墊耐久走，起初是逛實體店試穿，一穿就成主顧。 （圖片來源：Ann'S官網） 【同場加映】30句龍年吉祥話｜趕快現學現賣一下 紅色農曆新年喜氣好運穿搭10/Gracegift雙帶低跟芭蕾舞鞋 紅漆（有實體店） 與上款有點雷同，都是雙帶瑪莉珍鞋，但這款材質是走漆皮暗紅色、尖頭、更低跟，更能顯得腳更小巧，上款走氣質甜美路線，而這款適合喜歡學院風、乖巧感的女孩～ （圖片來源：Grace Gift官網） 【同場加映】5款新年美甲款式推薦｜誰說一定要紅色穿搭，我把喜氣放在手指上 紅色農曆新年喜氣好運穿搭11/Grace Gift優雅女孩芭蕾平底鞋（有實體店） 接著這雙，是特別推薦給跟我一樣再怎麼練習，都還是覺得穿平底鞋最自在的女孩。最愛平底鞋惹～ （圖片來源：Grace Gift官網） 【同場加映】6種走春穿搭技巧～ 飾品部門 我自己覺得如果穿紅色外著，搭配金色飾品最好看，但若對於紅色衣著較無偏好，但還是想在整體穿搭上有紅色元素巧思，就可以穿其他顏色（黑、白、灰、牛仔）再配上紅色飾品，起畫龍點睛之效。 耳環都是Bonny&Read家的，並非合作文，而是紅色耳環本身就不太好找，除了手作耳環和耳夾（普遍單價高，如果女孩們有興趣的話，我之後再來寫一篇專文介紹），目前多數都是以金、銀、銅色為主的五金耳飾。 紅色農曆新年喜氣好運穿搭12/ Bonny&Read紅色派對耳環組（耳針，有實體店） 這組紅色派對耳環組真的太可愛，讓沒有耳洞的我好心動( ♥д♥) （圖片來源：Bonny&Read官網） 【同場加映】2024日本必逛藥妝店推薦 紅色農曆新年喜氣好運穿搭13/櫻桃派對耳環組（耳針，有實體店） 這組櫻桃派對耳環組也是小巧可愛、精緻風格，撰文當下官網沒貨，需要等貨到通知，但Bonny&Read的實體門市蠻多的，有時候店家還會有貨，有興趣的女孩可以問問看。 （圖片來源：Bonny&Read官網） 【同場加映】2024代表色！少女感「蜜桃色腮紅」推薦 紅色農曆新年喜氣好運穿搭14/布朗尼愛心夾式耳環（夾式，有實體店） 我相信跟我一樣沒有耳洞的女孩，都很需要好看又好戴的夾式耳環。接下來這款不算是正紅、棗紅、暗紅，比較像是親戚色擦邊球的棕色，姑且讓我偷渡一下放在這篇私心推薦給大家。 （圖片來源：Bonny&Read官網） 紅色農曆新年喜氣好運穿搭15/荷蘭童話夾式耳環（夾式，有實體店） 這款我有入手，原本是看到其他家也有賣，可惜已售罄，想不到同款Bonny&Read的價格更可愛，再加上有YouTuber折扣碼（可能要請女孩們用關鍵字找> <），折扣下來真的划算到不行～ （圖片來源：Bonny&Read官網） 感謝妳閱讀到這裡，我知道妳的時間是很寶貴的。喜歡的話，請幫我按個讚，好嗎？ 祝福今天的妳，也能帶著充滿自信的微笑，化著喜歡的妝容，快快樂樂度過愜意的日子～ 也歡迎追蹤我的Instagram: anita.simplelife 在這裡和大家分享住在4坪、自由業斜槓口筆譯員與英語老師的生活，以及如何透過選物、簡物、惜物過得開開心心🌷祝大家農曆新年快樂！ 龍年行大運，添好運ヾ(●゜▽゜●)♡ #紅色穿搭2024#紅色單品推薦2024#農曆新年喜氣穿搭2024#紅色上衣2024#紅色裙子2024#紅色耳環2024#紅鞋推薦2024#瑪莉珍鞋推薦2024#龍年穿搭2024#招財穿搭2024#招財好物2024

最強療癒系飲品！葡萄王康普茶推迪士尼限量典藏款包裝

編輯/Karen W. 最強療癒系飲品！葡萄王康普茶推迪士尼限量典藏款包裝。 眼尖的人應該有發現，在今年上半年NETFLIX最強台劇《人選之人—造浪者》與MyVideo冠軍戲劇《最佳利益2、3》中，都有看見葡萄王康普茶的蹤影，該品牌2023下半年度將繼續走在話題最前端，除了有優質台劇由簡嫚書、賴雅妍主演的《沒有你依然燦爛》置入，而作為全台最受歡迎的康普茶領導品牌，也搭上迪士尼百年慶熱潮，推出4款限量典藏版包裝，包含米奇、米妮、唐老鴨與黛西的超可愛瓶身，身為迪士尼控的你絕對要將他們一網打盡！ 近年即使物價飛漲，一杯手搖飲的價格甚至逼近便當價，也抵擋不了台灣人熱愛喝飲料的習慣。不過隨著消費者愈來愈重視健康，但同時又想喝飲品來療癒日常，使得各大超商都能買到的「機能茶」，已然成為台灣人最熱愛的選擇之一，其中在機能茶票選第一的「葡萄王康普茶」，不僅創下5天熱賣45萬瓶的佳績，身為康普茶的領導品牌也不斷推陳出新，奠定屹立不搖的回購率！ 葡萄王康普茶遵循傳統康普茶製法，保留對人體有益的「微生物群」等多元營養成分，並運用獨家葡萄王破壁鮮萃技術®，使紅茶釋放更多對身體有益的茶多酚，更添加雙纖配方和鳳梨酵素，促進新陳代謝、有助排便順暢，機能再升級！除了紫瓶經典茶香的原味以外，也有酸甜滋味的紅瓶葡柚蜜香風味，清爽有層次的口感，無論是想消暑止渴或者飯後解膩助消化，都是首選飲品！另外怕熱量的朋友們有口福啦，經典茶香風味全新升級低糖低卡配方，享受美味的同時還能兼顧健康，罪惡感不怕不怕！ 現在在各大超商、全聯及量販店等皆有販售迪士尼限量典藏版包裝的葡萄王康普茶，數量有限，勢必引發搶購熱潮，趕緊手刀把4款可愛瓶身帶回家，不管是在大啖美食後來上一瓶助消化，或是想要健康地暢飲止渴，讓超療癒的葡萄王康普茶迪士尼限量典藏版，滿足你的身心靈吧！

你知道想正確發聲可以結合體適能及口腔肌肉訓練嗎?教你發音正確、聲音健康的聲音說話課-衍聲說藝坊聲音訓練課程

你知道正確發聲可以結合體適能及口腔肌肉訓練嗎?教你發音正確、聲音健康的聲音說話課-衍聲說藝坊聲音訓練課程

常要跟客戶洽談的我因偶爾會說出台灣國語而困擾，所以很注意聲音訓練的資訊。看到網路上有人分享：上北捷忠孝新生站衍聲說藝坊聲音訓練課程的心得，明明是聲音說話課卻居然有上體適能，感覺相當有趣！查詢這個聲音訓練品牌，發現衍聲說藝坊的評價很不錯耶！除了能幫不曉得問題出在哪的人做聲音健檢並教導如何調整之外，也提供一對一課程、分齡教學的小班團課及兒童營隊且有聲音訓練線上教學，有許多說話容易沙啞、工作時被嫌聲音難聽、常需上台做簡報，甚至是熱愛表演、喜歡唱rap的朋友會去上課，課後的反應都很不錯！老師上課時會幫忙錄音，上一對一課程、團課的朋友還有永久保固且課後會提供2週教學影音可觀看，一整個很理想！而且聲音健檢費用還可折抵課程學費，就決定透過線上跟小蛙老師預約先做過聲音健檢。 台北市新生南路一段50-1號7樓的衍聲說藝坊地利很好，鄰近捷運板南線及中和新蘆線交界的忠孝新生站，教室的位置是在7號出口對面，像我是從5號出口左轉走到新生南路一段的世華商業大樓，搭電梯上7樓就能看到左邊的衍聲說藝坊了。不遠處也有214、280、680、松江新生幹線…等多路公車通過的「忠孝新生站」站牌，附近也有齊東街停車場，搭車或開車去都很方便。 牆上有創辦人邱筑君的故事報導。 被稱為小蛙老師的他在剛出社會時下班就後會跑去學相聲、戲劇、京劇、竹板快書，後來甚至轉職到如果兒童劇團工作。雖然不幸在3年多後遇到一場大車禍而在家休養，後來因熱愛劇場活動還是決定在北部學配音、並兼職配音工作，卻發現因身體受過傷及某些肌肉無力，有些聲音發得很吃力、甚至發不出來，為此小蛙老師就靠練唱歌、學發聲來復健，也從玩聲音的過程，更加體會到聲音的魅力和其中的學問，就決定成為國內少見的聲音老師。之後又曾因胃食道逆流讓聲音啞掉，在醫師、語言治療師、健身教練協助下，花了4年的時間治好嚴重灼傷的咽喉肌肉，也慢慢找回正確協調的身體。 對自己身體跟聲音敏感度的很高的小蛙老師覺得：一般坊間的說話課較偏重表達的內容和語速，較少從發聲練習切入，或只是將發聲列為課程的一小部分稍微帶過，但發聲其實是較扎實的內在功，因為自身的經歷發現身體的肌群跟發音是有連動性的，有健身習慣的他也希望教導別人如何輕鬆的運用聲帶和全身肌肉、如何透過聲音表達輕鬆把話說好，也想將「聲音健康」的概念帶給更多人。 衍聲說藝坊有提供少見的聲音健檢服務，幫講話講久容易沙啞、講話的聲調語氣不好、工作上需要說話交流而有困擾、甚至有些根本不知道自己出了什麼問題來抓出問題。 這樣的服務替有困擾的朋友找出問題的癥結且給出實用的訓練建議，當然如果要真正將問題根本解決，還是來上課會更能感覺效果，所以諮詢費用可以抵之後的課程學費。 因為衍聲說藝坊的專業團隊有三位講師、一個繪本老師、一個戲劇老師、一個相聲老師，所以衍聲說藝坊有提供基礎聲音課程、進階聲音課程、一對一課程、一對一發聲調整、職能溝通課程、表演藝術課程、兒童課程，也接受機關團體的邀約去教導講課。 他們有很多客人是補習班老師跟幼兒園老師也有一些商務人士，不少上過課的學員都反應：做簡報時更有自信、職場溝通更有效率，甚至有學快板說話的學員有感：因為要在節奏聲中口腦並用、上課後記憶也跟著強化了喔！ 衍聲說藝坊的實體教室很寬敞明亮，裡面打掃得乾淨，前面的開闊空間是上團課會用到的空間。 前面的空間還有設置放繪本的書櫃，因為還會依狀況作些體適能活動，除了桌椅可移動之外，教室的另一面還有整片的大鏡子可以觀看自己的姿勢。 衍聲說藝坊的空間規劃還不錯，有兩間乾淨舒適的廁所、公共洗手台，也有開飲機氣泡機之類的飲水設備供學員使用，來上課的學員生理需求都有照顧到。 後面有一間較小的小教室，來聲音健檢或有一對一教學需求的朋友會在裡面進行。 小教室裡有專業的錄音設備及一些健身器材，還放了一面全身鏡給需要觀察自己動作表情的朋友照。 平時小蛙老師有在錄podcast 也有在做遠距線上教學、甚至有設計廣播劇，所以有一些專業的錄音、收音設備。 衍聲說藝坊一對一課程單堂課一次60分鐘，團體課則會上3小時，而且他們的團體課不會超過8個人、每個人都照顧得到，團體課他們兩、三個月前就會開放報名，一對一課程是透過線上預約、只要有空檔都能安排。 線上跟實體課程都能透過網路報名表預約，報名之後接受匯款跟刷卡付款。 單純練臉部的課程會坐著進行，需要靠身體練習發音的則會加入體適能訓練。 衍聲說藝坊有採取分齡教學，小學到國中都有提供營隊聲音表達教學、一對一比賽指導、竹板相聲家教，他們也曾幫安親班規劃繪本課教小孩說故事，這也是他們兒童營隊很受歡迎的課程。 成人課程則提供工作聲音調整、簡報聲音教學、銷售聲音教學、聲音表達教學也有開放企業包課，不用擔心出現大人跟小孩一起上課會很混亂的狀況。 創辦人小蛙老師是中華民國國際職能教育發展協會認證聲音教練曾、曾擔任馬來西亞EMR ACADEMY國際培訓學院、YAMAHA山葉音樂教室、國家兩廳院等企業、團體、各級院校聲音指導講師。 小娃老師說話清楚有力、表情也很生動，在教導發聲動作的講解非常細膩、仔細。好奇的我詢問為何課程要融入體適能練習？小蛙老師回答：因為聲帶其實也是肌肉，想要輕鬆發聲也跟核心及其他的身體肌群有相當的關連。 這幾年因為比較常接觸台語的環境加上戴口罩，不曉得為什麼講話時就會忽然跳出台灣國語，在一些比較正式的場合就會覺得很囧，所以來作聲音健檢。 這種健檢活動除了可單純幫忙找出問題並教導如何解決之外，因為費用可折抵，可幫忙對課程有興趣的朋友找出適合的上課教法、溝通上課的模式。 小蛙老師指出：我的問題不算嚴重，但因為習慣戴著口罩、講話時就只剩下下巴在動，聲音就會變得被壓縮、比較在喉頭的感覺，臉沒有在動、聲音會比較平，呼吸也比較需要做比較大的換氣，這也是後疫情時代常出現的狀況。 而咬字會跟舌頭有關，不同區域的語言舌頭用力位子不同。像客家人舌尖音比較多、廣東人的發音是在比較舌頭中間，而閩南語則是兩側的音比較多，由北京話演變而來的國語舌根音比較多，會有台灣國語是因為說話的力量放在兩側。 講中文其實很需要運用到後面舌根，想講標準的國語就是要練後側的部分。覺得我是因為戴口罩的關係上唇那邊沒有什麼在動，老師建議我用類似裝可愛的表情、把臉壓扁來說話且下巴往下，就比較不會台灣國語。 我跟著老師教導的方式說話，果然發現這樣直上、直下而沒有橫向的發力，就比較不會講出台灣國語，只作一點點的改變就會差超多的！ 因為看網路介紹小蛙老師是說唱藝術講師，像我有時候想要跟著歌詞裡的rap哼哼唱唱卻跟不上，趁諮詢還有時間就請教精通曲藝、相聲、竹板快書的小蛙老師，才知道現在流行的rap發聲訓練也是要訓練口腔跟舌頭協調、運用才能做到。 想要講得快又清楚就是要嘴巴打開，要把上顎打開的方式能做出有點像傻笑得表情、再用手從人中的正下方輕輕將臉部肌肉往上抬起來，會有類似花栗鼠的表情，臉頰抬起來後口腔打開，舌頭就比較有空間動，聲音也會變亮、不會悶悶的。 這種訓練方式就像重訓一樣，要先習慣肌肉的位置再自己慢慢練，剛開始可藉由手拉提或其他的工具輔助，找到感覺後再慢慢學習用自身的肌肉力量去控制。 訓練臉頰跟舌頭可讓話講得清楚。 有兩個方式可以練，把舌頭伸長且舌尖前面放鬆，類似吐的感覺把舌頭伸出來，多訓練舌根、說話速度也會變快。 另一個方式可以嘗試類似用臼齒在咬東西這樣講話，發出的聲音會比較厚，再讓這樣的感覺放自然一點、不用太刻意，臉頰起來了、聲音又比較放後面，講話就可以有較快的語速，想唸Rap或者是繞口令都會又快又順。 以前有上過廣播類的聲音表演課程，課後老師也會給一些包含繞口令的教材要我們回家多練習，上課時是會指導哪個字的咬字錯誤、哪邊的聲調語速要注意改進，但沒有像這種以肌肉力學的角度來教導怎樣發出正確的聲音，而且練習的方法還那麼簡單耶！ 小蛙老師還有提到：怕聲音沙啞的人要避免讓脖子那邊緊繃、也要避免駝背，駝背容易造成低頭，要把頭往上抬的時候就會拉扯到聲帶，聲音就很容易卡住。 當然如果真的很沙啞有可能是疾病的問題要先就醫，如果是睡一覺就會好的那一種就可以來上這一種訓練課。 因為橫膈膜上方到脖子這一塊是所謂的用氣區，下巴、脖子、肩膀跟胸部肌肉都需維持放鬆，發聲或呼吸才能更順暢，而上半身的肌肉若沒有放鬆也會讓下半身肌肉很難出力、會影響到丹田，所以現場還有準備按摩滾輪，那是小蛙老師用來放鬆學生身體的背部、側邊大腿、小腿肌肉，也會建議學員可以買滾輪自己回家練習放鬆。 考量到聲音健檢諮詢費可全額折抵學費，加上當天老師同時段無安排其他課程，對聲音訓練很好奇的我直接要求接著上一對一教導課。 現場還有準備啞鈴和壺鈴，拿啞鈴可感受走路時臀部的力量，而抱壺鈴說話時能感覺肩膀跟胸口的力量，抱著壺鈴的講話因為胸部會開，聲音就會比較厚而且不會太前面了，聲音聽起來也會比較亮。 說話課做體適能訓練並不是要大家美姿、美儀，而是因為發聲是跟全身肌群的協調和運作有關，像一般人知道的腹式發聲就跟核心有關係，所以學習發聲要維持良好的體適能跟姿態。 小蛙老師發現：因為疫情戴口罩多了一個遮蔽物，講話更含糊呼吸也會比較困難、需要更用力講話，加上大家的運動量下降，身體的能力也變差了，甚至連小朋友的活動力跟身體協調度都跟以前差很多，所以他的課是想從根本解決，除了學習更順暢說話，還可以順便運動並調整姿勢，可以說是一舉三得呢！ 小蛙老師請我雙腳稍微張開、站在半圓平衡球上面，剛開始也可以扶牆、剛站上去的時候小腿跟腳掌會緊繃打直，這動作會訓練學生放鬆膝蓋以下的部分， 力量就會自然轉移到大腿跟臀部，聲音就會變亮了。 現在的人鞋子都穿的很舒服，走路時都太依賴鞋子，走路時很容易把力量集中在膝蓋上方跟小腿前側、甚至是拖著腳步走路。 從平衡球下來後因為力量轉移，走路的時候腳步也變輕鬆了，下半身放鬆後更能讓腹肌、臀肌連動，也能讓說話的發力更順暢。 瑜伽球可以訓練核心穩定，也常被運用於物理治療或體適能訓練上，瑜伽球訓練也可增加脊椎穩定性。 小蛙老師讓我坐瑜珈球，重心放在兩側且須坐前面一點、只有臀部在球上，上半身可以像回到家一樣把上身放鬆。 雖然在教導時以為自己好像有點駝，但從照片就可以看得出來坐姿還算蠻正常的，坐在瑜珈球上身體各部位會做出細微的調整，能回正肌肉間不平均的張力，進而讓重要的核心部位回到正確的位置。 因為正確的說話方式應該是要下巴放鬆、臉頰肌肉用力，肩膀跟胸部肌肉放鬆、下半身核心肌群出力。 坐瑜珈球的感覺熟悉以後就會改坐板凳，只有臀部在椅子上、一樣力量是集中在屁股蛋的2點上，身體沒有很用力聲音卻可以發得很順暢。知道怎樣發力以後，平時就算坐著講話也能講得很標準。 因為課程實在太有趣了，而且身體放鬆後氣息順暢、心情也會較平和，一小時的課程真的是上到欲罷不能！想說怎麼那麼快就結束了！ 為了讓大家清楚的知道自己上課時的差別、上課是可以錄音的，甚至老師還會準備錄音筆幫忙錄，學員回家之後就可以聽到自己訓練前後聲音的變化。 據說小蛙老師的線上課也不含糊馬虎，老師除了會用專業喇叭聽學生的聲音會講得特別仔細，線上課程老師會在鏡頭前仔細拆解動作給學員們看，影片可以觀看兩個禮拜，除了可以重複回放之外，還可以在旁邊放鏡子一邊跟著老師一起做，所以也很受學生們歡迎。 報名一對一課程會送一本書、這也是他們上課會用的教科書，這本「聲音零極限」裡面的伸展動作跟訓練，都是跟健身教練、醫師、復健師這類的專業人士求證、討論出來的，都有學理的根據。 這本書寫了7年，匯集了這幾年教學的實用技巧跟概念，應學員要求明年2月還要出第二本書，不同於第一本是講發聲技巧，第二本則是比較著重在表達面。 就像身體練肌肉可以練出腹部線條，講話時有練臉部肌肉也會讓線條更緊緻、看起來更年輕，書中就有一個長期接受訓練的6、70歲的學員、本來臉頰比較沒有在用力臉是平的，多年以後因為蘋果肌有提起來、反而整體看起來還比之前更年輕。 上一對一跟團課都可以免費複訓線上課程，而且還有終身保固，如果後續有問題也可以跟老師詢問。 為了維持聲音健康，所以課程會搭配上體適能，一般的體適能是針對脖子以下、他們則是有訓練脖子以上，上課時不是重複的傻傻練習發音、一點都不無聊，課程很有趣而且能學到很多，有蠻多學生轉換職場後還是會重複回來報名上課喔！ 不同於以前曾上過的廣播表演課、那種像習武之人學了招式卻沒有內功的感覺，衍聲說藝坊的教學則是教導怎樣鍛鍊內力，小蛙老師會用簡單詳細的方式教人去發出正確的聲音、上課時也會讓大家了解到底在訓練什麼，以體適能結合肌肉訓練方式，可讓訓練的時間比一般坊間的訓練課程時間縮短更多，課程的設計好玩又有趣，也難怪會有很多上過的學員回來報名上其他課程！因為除了口腔、舌頭之外，訓練時也會鍛鍊核心和平衡，我個人覺得這樣的課程也對整體健康很有幫助，而且活潑的課程會讓人上得很歡樂。如果對自己的發音、說話方面有困擾，或工作有需要和人說話交流的朋友，其實都很建議找衍聲說藝坊來幫忙喔！

好物推薦｜2023空空賞

 今年空空賞的推薦變少了！主因是因為下半年因為化療皮膚變得比較薄，也比較敏感，所以保養品使用的就變少了！不過上半年還是有用出一些心得，可以分享給需要此篇文章的人。 一、Innisfree：濟州紅茶極效修護精露 Innisfree的濟州紅茶極效修護精露號稱平替版的SKII，我個人是覺得價格確實比SKII便宜很多，保濕以及舒緩功能不錯，但抗老我自己是沒有明顯的感受，不過香氣確實比SKII好聞很多；如果對於SKII的味道比較敏感的人，或許可以考慮這款唷！ 二、Hair Recipe：綠茶柚子系列 Hair Recipe新推出的綠茶柚子系列是我今年最愛不釋手的洗髮類品項，最喜歡的是「綠茶柚子精華髮膜」，身為綠茶保養品的愛好者，起初用的時候有點不適應味道，但經過洗髮後髮絲透出微微的清爽香氣，淡淡的柚子香氣以及綠茶香氣讓我不自覺得心情都好起來。 三、Innisfree：櫻花防曬亮顏霜 SPF50+ Innisfree的櫻花防曬亮顏霜是我自己很喜歡的素顏霜，因為我本身的皮膚偏敏感，在化妝上面盡量要求低負擔的產品，所以這支產品同時具有提亮膚色以及防曬的功能，對我來說其實很方便，已經回購多次。 四、白蘭：香氛洗衣球─清新白茶味 近來洗衣球以及芳香豆盛行，我也開始替自己襪子使用洗衣球，初試洗衣球的時候有點忐忑，因為害怕味道太衝、太刺鼻，不過這款清新白茶味的只有淡淡的草本香氣，很清雅；襪子洗出來有一點清爽的感覺。 五、快樂貓頭鷹熱敷眼罩─無香、綠茶香 熱敷眼罩一直是我護眼的好朋友，自去年的空空賞到現在一直都有在使用，不過我個人比較喜歡快樂貓頭鷹這個品牌，僅推出三~四個味道，不會讓選擇困難症的購入太困難；而我個人最喜歡的香氣一則無香；二則綠茶香，熱敷眼罩是要降低眼睛的疲勞度，不須用到香氣太濃郁的味道讓自己的鼻子趕到不適。 六、台塑生醫 ─ 私密肌淨味潔淨露 台塑生醫出的女性私密處潔淨露是我這兩年很喜愛的一個品項，我個人最喜歡的味道是黑燕麥&蔓越莓(舒緩)，這款洗起來不刺激且舒適；價格也是經濟實惠，如果對於大牌的覺得太貴，這款或許可以試試看。 七、Innisfree ─ 綠茶保濕胺基酸潔面乳 這款潔面乳也是從去年愛用到今年，雖然現在的皮膚因為化療偏薄了，但情況如果泛紅(因為化療導致的泛紅)不嚴重，我還是會使用這款洗面乳，因為他不會讓我過敏，也不會讓我皮膚泛紅，而且還可以達到清潔的作用，用起來依然清爽。 八、Lumina日夜雙效壓縮洗臉巾 我今年出遊玩的比例比較高，加上我自己是習慣使用洗臉巾的，所以他單包裝的對於出遊很方便，我現在生病有時候需要住院，這個壓縮洗臉巾就很便，一包裡面有20個獨立小包裝的壓縮巾，獨立包裝乾淨、衛生、不怕被汙染。 Ann Yi 安藝 粉絲專業：Ann Yi 安藝

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