🥤手搖飲推薦｜麻古茶坊的楊枝甘露2.0強勢回歸拉~~

#麻古茶坊新品 📍楊枝甘露2.0💰80 夏天一到真的就是飲料店的戰爭，麻古茶坊這次也帶著熱門產品強勢回歸，這次新品的楊枝甘露不會過甜，口味剛好，底下綠茶凍香氣十足，有讓我驚豔到！大量新鮮紅葡萄柚果粒，就算沒有珍珠椰果等配料，嘴巴一樣忙著嚼，下次想再來試看看芝芝系列🥰 🏠:麻古茶坊板橋店 🚗: 新北市板橋區中山路二段110號 🕑:1000-2200 ☎️: 02-29510177 

🇹🇼士林試營運咖啡廳「傻笑咖啡 Giggle Cafe」

真的為了吃成為第一組客人🤪 有最近很夯的山型吐司🍞 怕撲空的我們還坐到麵包出爐☕️才滿足離開(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 建議麵包可以提前預訂哦！ - #山型吐司 $80 剛出爐的麵包真的超級香的🤩重點‼️熱熱的吃配上奶油還不錯👌🏻 #鹹奶油塩麵包 $40 #巧克力戚風$130 ——————————————————————————— 📍傻笑咖啡 Giggle Cafe 🏠台北市士林區承德路四段10巷18號 ⏰平日11：00-19：00;假日11：00-21：00 ☎️02-2885-7750 🚇劍潭站2號出口步行約9分鐘 #台北#台北美食#愛吃瑜名單#台北午餐#台北咖啡廳#台北下午茶 #早午餐#吐司#士林#士林美食#士林咖啡廳#試營運 #新開幕#劍潭捷運站#劍潭美食#傻笑咖啡#gigglecafe#coffee#breakfast#brunch #lunch#taipei#taipeifood#taiwan#popdaily

嘉義西區 ︳伴伴鬆餅🥞嘉義必吃！每一口都有滿滿幸福感❤

▪店家資訊懶人包 🗺嘉義市西區長榮街290號 🕰10：00~18：00（週三公休） ☎05-222-2982 . ⚠小提醒：伴伴鬆餅的入口在巷子內~ 最近去發現裝潢又變得更美了！之前去過的人該二訪了！多了一區超好拍的沙發~ (往左滑看更多照片) . 這次去真的很幸福，早上的時段人很少，可以到處拍~我跟好姐妹還把鬆餅搬去沙發區拍照再搬回大方桌吃🤣起了個大早非常值得！ . 餐點的部分我們的點法是：兩種口味的舒芙蕾鬆餅$300會附一杯飲料(伯爵茶/黑咖啡)，但這樣只能算一個人低消，所以還要再另外點一杯飲料~ 這樣300+80(單點伯爵茶)，平均一個人不到200元，划算點法推薦給大家！ . 新鮮草莓抹茶舒芙蕾鬆餅-$280 抹茶不會過甜，沾著抹茶醬的舒芙蕾鬆餅吃起來很香又入口即化 草莓+蜂蜜+抹茶醬=滿滿幸福感！ . 卡士達珍珠舒芙蕾鬆餅-$250 原以為珍珠卡士達應該會很甜甚至很膩，結果完全不會！卡士達奶油很香，不會很油膩，配上珍珠也不會太甜，讓我很驚艷！ . 沒有很愛吃甜的我居然會想要再二訪伴伴鬆餅，真的太好吃了！這間好吃又好拍，來嘉義絕對不能錯過~ 趕快收藏！ . #瑄傳嘉義美食 #嘉義甜點 #伴伴鬆餅 #波波黛莉 #popdaily IG @sharon.890824

【波波專欄作家】超紅的M.A.C #Marrakesh也有平價姐妹色？特搜5款近期最愛秋冬棕色調唇彩！

大家好我是春春！因為其實我膚色算白，很怕擦土色會耽誤了我的氣色！深怕一個不小心很像生病～但今年的南瓜色真的很愛，還有那種棕紅色也是十分滿分的十分！其實我也不知道自己有幾個嘴唇，明明家裡一堆了還是想買，希望不會被男友發現抓去打（誤）～趕快來看我的分享吧！ 秋冬色唇膏君們一起排排站，看起來好過癮喔！家裡還有滿山滿谷的～～（噓） 📌MAC子彈唇膏 ＃marrakesh 這是我查mac流行色時被燒到的，據說它是之前有斷貨的色號，今年又再度上架，馬上掀起討論！擦起來是棕紅色的，不過棕色比大概有80%這種程度，有厭世的FU，想耍壞擦這支很可以，有點像是深色紅土，不會說擦了沒氣色！ 📌Colourpop Lux Lipstick 系列唇膏#Gallop 哈哈這支是我跟以前同事吃飯時，被同事燒到回家就忍不住下標的，但收到後覺得很想笑，因為本尊擦起來跟#marrakesh超像！真的超像請相信我（但我拍的光好像有點偏掉）(´-ι_-｀)！！完全是平價類似款，認真要說的話這色感覺飽和度再低些，但也是很美，而且又顛覆我以往對它們家很乾的印象，這支地質地超潤滑，很creamy，這點來講大贏M.A.C，所以買了這色後，又想買別色了～一樣是蝦皮代購的！ 📌媚比琳極綻色絲絨霧光唇膏 ＃西柚磚紅 這支可以說是我的人生色，擦上去氣色超好，又不是太鮮豔的橘，加上剛剛好的紅色比例，真的是最美磚紅。而且唇膏的質地也很柔滑，不會有乾澀感，柔霧的感覺，咬唇還是全擦都好看～ 📌巴黎萊雅奢華皮革訂製唇膏(小棕皮)#292 秋冬就很想擦一些很秋天色的口紅，南瓜色尤其是心心念念的，292是我去屈臣氏剛好看到補貨，一試色就喜歡的，他就是很裸調的南瓜～不過是有摻入紅感，所以上起來也不會病氣，美美的奶油南瓜。偶爾想換換妝容感覺時就會用它，但我本身唇色淺，還是習慣再中間再疊一下紅色，再暈染開這樣～ 📌巴黎萊雅奢華皮革訂製唇膏(小棕皮)#294 某一天又忍不住靠櫃試擦，但又很擔心跟我的西柚磚紅很像，所以反覆試了幾次，ok發現有些微的不一樣，294比較暗紅，飽和度、明度低一些，擦起來有內斂的秋冬質感。而且唇緣稍稍暈開後的效果很美，我喜歡～不過可能是因為比較深色，很容易跟我嘴唇內緣有分界點，這點就覺得有點哭～ （圖片來源：小紅書＠TEMI醬） 5支唇膏一起試色在手臂給大家看～這個有稍微套過濾鏡，明度、對比度較低，可以參考IG貼文，滑第二張有零濾鏡的試色影片！ 以上就是我這次的分享～～希望大家會喜歡，其實看起來很像，但其實又有一丟丟不一樣，這就是彩妝的神奇魅力啦，讓我總忍不住一買再買（哈）下次見囉！ − 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #ColourPop #Loreal #M.A.C #Marrakesh #Marrakesh相似色 #唇彩 #唇彩推薦 #妝漂亮專欄作家 #專欄作家 #小棕皮 #巴黎萊雅 #彩妝 #棕色唇彩 #波波專欄作家 #漂亮 #開架唇彩推薦 #開架唇膏 

食記｜邁泉豬排三明治

每次在台北車站不管是要搭高鐵還是台鐵時 總是會看到這間店面很寂寞的樣子ＸＤ 但感覺打著日本過來又是豬排三明治的稱號 應該還是會有一些迷妹（？）過去購買吧 所以決定給他一次機會，買。 不過靠櫃後大概也知道原因了 店員就是無視你的存在！直到你跟她點餐為止他好像都看不到你 腰內豬排三明治有分三入跟六入的 只是三入就要80元 個人是覺得有點小貴，還不如去買個台鐵便當咧 打開果然很日本 有貼心的濕紙巾在裡面，但我不會因此加你分數！！！ 整體吃起來... 就是豬排旁邊有點微酸的醬汁存在感有點大 不過這醬汁救了這豬排三明治，不然吃起來真的是很一般般。 ㄜ... 請原諒我口誤 就算是有那個醬汁吃起來還是很一般般啦 奉勸各位不要亂花錢 80元可以吃更好的 因為吃完我還很餓！！！！ ＃台北車站＃邁泉＃豬排三明治

不止九份！2024最新15大瑞芳私房景點推薦，好玩好拍的山海線景點都在這

瑞芳私房景點推薦來囉！大家說到北部旅遊景點，第一個想到的應該都是九份吧？不過九份去膩了總該換新景點，而且去瑞芳非常方便，可以選擇搭乘火車或者是從基隆搭乘客運。就讓編輯來和大家分享15個瑞芳私房景點，下次就來個瑞芳一日遊吧！ 瑞芳景點推薦1：濂洞國小 說到台灣裡有特色的溜滑梯絕對不能忘記它，以海底世界為主題上方有著3D浮雕彩繪，在玩的同時就好像在暢遊海底一樣。除了溜滑梯以外，濂洞國小其實還有一個看點就是門口旁邊的樓梯 https://www.instagram.com/p/BzsJFCIBhnx/ 由上往下就可以拍出十分特別的陰陽海景色，而且這裡拍起照來好像日本電影的場景，十分清幽唯美！ https://www.instagram.com/p/CS-hQW9hmgp/?utm_source=ig_embed&ig_rid=26cb96c0-381b-408a-a630-680633f5209d 濂洞國小範圍雖然不大，卻有著湛藍的無敵海景處處充滿驚喜，在這裡唸書感覺就超幸福的啊！這也難怪會成為觀光客的必遊景點。 https://www.instagram.com/p/BwEFbShH8YA/ Info. 地址：新北市瑞芳區濂洞里洞頂路101巷80號 瑞芳景點推薦2：陰陽海 除了能在廉洞國小看海以外，靠海岸邊看當然也是很美的！水湳洞陰陽海會有此名是因爲這裡的海灣中海水顏色呈黃褐色，與外海方向正常海水的藍顏色形成鮮明對比，而成了東北角濱海地區的特殊地理景觀之一。 https://www.instagram.com/p/BmyYmxbh3Wg/ 如果你是在太陽快下山的時候來看海，橘紅色漸層的天空連接在陰陽海之上，成了另一番風情一樣也超美。 https://www.instagram.com/p/Cf_PFNNrhl_/?hl=zh-tw https://www.instagram.com/p/ByvIcXjh8TZ/ 除了從高處拍、在海岸邊拍，從這個斑馬線拍過去都好看，有種瞬間移動來到日本鐮倉的錯覺啊！ https://www.instagram.com/p/CY1GFchrZ4d/ https://www.instagram.com/p/CVDtlK4hDgw/ 此外，在陰陽海一旁的水湳洞漁港後方有個小小秘境，那就是「大野狼與小綿羊」造型的岩石，發揮一點點想像力的話看起來還真有點神似，十分有趣。大家有來看陰陽海的話，不妨可以順路過來走走唷！ https://www.instagram.com/p/B1lig2SD_NU/ Info. 位置：台2線78.2K處 瑞芳景點推薦3：南雅奇岩 位於九份山腳下的，南雅奇岩為台灣北部瑞濱公路的著名地標，也是台灣36秘境之一。因為奇怪的風化岩石紋路而聞名，見證大自然海蝕地形樣貌景觀奇特美麗。 其中最為著名的有海狗岩、霜淇淋岩和竹筍岩，每一顆的石紋都是大自然所雕刻出來，來拍照的話可以運用你的想像力，可能還會發現其他有趣的形狀呢！ https://www.instagram.com/p/B0CdLckjtNE/ Info. 位置：台二線78公里至95公里處 瑞芳景點推薦4：象鼻岩 象鼻岩這個地點肯定是大家耳熟能詳的了！因為天然形成壯觀的大象鼻子型狀岩石，讓這裡成為拍照熱門景點。還記得第一次到這裡的時候，真的好震驚啊！爬到上面去還會因為太高有點腳抖，實在是非常壯觀。編輯只要有外國朋友來，也一定會帶他們來看看這裡的特殊景觀。 而如果你想以更特別的角度，由下往上來觀看高聳壯碩的岩石以及無邊際的深藍大海，也可以選擇SUP來試試。 https://www.instagram.com/p/BxuQaJ_gjtW/ ⚠️現在的象鼻岩的鼻頭在2023年崩塌後，就已經不是圖片中原來的樣貌。雖然斷了鼻但這邊的景色依舊還是吸引一批人前來朝聖，有時間也還是能夠帶親朋好友一起前來欣賞海景喔！不過還是要特別留意，目前象鼻岩已經不能站在上方拍照囉，有來拍照的朋友，也絕對要注意安全，岩石非常高聳下方則是深海，請不要站離岩石邊緣太近或是跑跳，也要留意身邊的小朋友！ Info. 地點：象鼻岩 瑞芳景點推薦5：基隆山 基隆山位於新北市的瑞芳區，海拔差不多580多公尺，是獨立高聳的小山，而早期也是航海很重要的地標，從基隆山的位置可以看得到八斗子、和平島海岸線與九份的景色，沿著基隆山步道走上山頂大概30分左右，到山頂上看到這一片夜景都值得了！ https://www.instagram.com/p/Cexq83lpWMZ/?hl=zh-tw https://www.instagram.com/p/B_cYJynp76v/ Info. 地址：新北市瑞芳區九份基隆山 (隔頂停車場旁) 瑞芳景點推薦7：南子吝步道 這條步道除了能看藍藍的大海以外，也有美麗的綠色山景，終於能完成一次收集山景與海景的願望！而且步道不算長，爬起來比較輕鬆，步道兩旁也有一大片的芒草。 https://www.instagram.com/p/BgoAe0BnUjg/ 這條步道也很靠近南雅漁港，走完步道可以順路去漁港看看和吹吹海風喔！ Info. 瑞芳景點推薦8：十三層遺址 在金瓜石下方的十三層遺址以前是當地最大的選礦物場，現為新北市歷史建築，雖然不能進去，但遠遠看真的非常壯觀震撼！不少日本觀光客都會特地前來朝聖。 https://www.instagram.com/p/BwewgYPHc20/ Info. 地點：新北市瑞芳區水湳洞停車場 瑞芳景點推薦9：報時山步道 這條步道也是來瑞芳的必去景點！步道不僅好走，而沿途風景更是不能比～可以說是CP值非常高的步道，走到終點也有觀景台，可以把整個陰陽海與茶壺山盡收眼底喔！ Info. 瑞芳景點推薦10：金瓜石無極索道 無極索道是以前運礦使用的軌道，而現在已經荒廢，就變成了熱門景點，從索道上也能欣賞藍色的大海，不過因為索道比較陡峭，所以大家拍照也要注意安全喔！ https://www.instagram.com/p/BdaIo5JjyHv/ https://www.instagram.com/p/Bc__FKEl8AS/ https://www.instagram.com/p/BdSiRcXHbbs/ 索道附近也有廢棄的紅磚遺跡，不過編輯要提醒大家，拍照要小心安全，千萬不要爬上紅磚，這樣非常危險喔！ Info. 瑞芳景點推薦11：茶壺山登山步道 能夠一覽城鎮及海景，雖然需要花體力才能到達，但是這樣的美景我願意～ https://www.instagram.com/p/Bg3iZgmHbKz/ https://www.instagram.com/p/BgsqD7tBFbN/ 這個鄰近九份的茶壺山登山步道，就是一個以壯闊美景而大受歡迎的地方！不但可以看到著名的陰陽海，還能將金瓜石及基隆山周邊美景一次收藏進眼底。這裡的步道以石子階梯為主，雖然需要耗費體力，但是越是往上就能看見越美的風景。 https://www.instagram.com/p/Bz7vFmejwXp/ 最近天氣比較熱，建議大家來的時候不但要穿著好走的布鞋，也要注意防曬。最重要的是，水分也要隨時補充，才不會中暑唷！ Info. 瑞芳景點推薦12：聽濤cafe 聽濤Cafe位於瑞芳海岸邊，營區改造的聽濤cafe非常特別，從外觀看還以為是什麼秘密基地呢！迷彩的獨棟建築可以一覽山海景觀，而後方就是著名的觀海步道「鼻頭角稜谷步道」，喜歡戶外活動的朋友可以安排在一起造訪喔！ https://www.instagram.com/p/CCA6_EsjWHw/ 從東北角鼻頭步道往下一看就能看到絕美的山海佳景，整個身心都被療癒了起來！ https://www.instagram.com/p/CDnM_Dej7zv/ 這裡的彩虹階梯也是必拍的景點之一喔，一面望海，一面望山的風景真的很值得一來！ https://www.instagram.com/p/CCBcoyXHxts/ Info. 地址：新北市瑞芳區鼻頭路99號之3 時間：09:00-17:00 瑞芳景點推薦13：八斗子車站 號稱北部最美火車站的八斗子車站，擁有寬闊的海景景觀，視野很適合賞日出日落，氛圍與日本鎌倉的弁天橋有些相似。 除了徒步賞景，來到八斗子還能騎乘國內離海岸線最近的深澳鐵道自行車，全程總長約1.3公里，且深澳自行車為固定鐵道路線，不需控制方向，只要腳踏踏板，就能盡情拍照、欣賞八斗子站到深澳站沿途的美麗山海風光。 Info. 地址：新北市瑞芳區 瑞芳景點推薦14：九份開成殿 夜晚來這欣賞夜景是最佳的選擇，不用爬山很容易抵達，除了可以看到夜景之外，天氣好時還可以看得到夕陽，或是雲海，很多喜歡攝影的人都會到這裡拍美景，還可以祈福拜拜喔！ Info. 地址：新北市瑞芳區烏勢巷152-1號 瑞芳住宿推薦1：Greek Villa 小希臘民宿 這間走地中海風格的villa就位於陰陽海的附近，所以只要從窗戶就能遠眺無敵海景喔！而這邊有名的也不是只有海景，位於海邊的玻璃屋也一樣非常美，就像到南歐小島去度假一樣！ https://www.instagram.com/p/B02TvrunshC/ 而且這裡距離台北市也非常近，假日想要放鬆度假的話，這裡會是個不錯的選擇喔！ https://www.instagram.com/p/CAegNL-gjlt/ Info. 地址：新北市瑞芳區洞頂路335號 電話：02 2496 2888 瑞芳住宿推薦2：故事所 OwlStay – 夾腳拖的家Flip Flop Hostel 九份山城雖然不大，蜿蜒的小路中，卻隱藏了許多特色民宿，每間古宅都是依著山勢而築，每個角度都能看見九份不同的面貌與視野。 夾腳拖的家-九份山居之所以有名，就是因為他的房型風格獨樹一格，不只有人氣星空房、文青喜歡的樹屋，還有樓中樓的微光房，日系風、復古風應有盡有。 在這能俯瞰小鎮山城的寧靜，還能享受客房裡營造的氛圍感，沉浸在自己的世界裡，不用怕被任何人打擾。 瑞芳真的有很多好玩的地方等著大家去發掘，別再猶豫了是時候該去瑞芳玩囉！ 延伸閱讀 👉【新北】別以為瑞芳只有九份能去，這幾個點美到讓你以為在鎌倉！ 👉【新北】瑞芳區四大秘境美照攻略！終極懶人景點，停車步行5分鐘就到 👉台北夜景看膩了？新北夜景TOP9推薦，情侶約會聖地必收攻略來囉！ 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag #amplevilla #GreekVilla小希臘民宿 #九份開成殿 #八斗子車站 #利克商號 #北部 #北部景點 #十三層遺址 #南子吝步道 #南雅奇岩 #基隆山 #報時山步道 #必去 #必拍 #打卡北部 #打卡精選 #新北 #新北瑞芳 #波波打卡 #濂洞國小 #瑞芳 #瑞芳景點 #瑞芳景點推薦 #聽濤cafe #茶壺山登山步道 #象鼻岩 #金瓜石無極索道 #陰陽海 

泡芙人？棉花糖女孩？愛喝飲料？愛吃甜食？減醣飲食該怎麼瘦？

1.減醣飲食法 Q:如何計算含醣量？ A:碳水化合物減掉膳食纖維🔜含醣量 如果沒有膳食纖維的話，直接看碳水化合物就可以代表含醣量了 1公克的糖、醣=1公克的碳水化合物 Q:為什麼要減醣？ A:醣類攝取過多，會導致血糖快速上升，而胰島素大量分泌，最後血液中的醣不斷被身體吸收，最後轉換為脂肪，儲存在體內。 Q:糖、醣有什麼一樣不一樣？ A:碳水化合物=糖=醣 醣類分成四項 （1.單醣）、（2.雙醣）、（3.寡醣）、（4.多醣） 糖指的是精緻糖，像是果糖、砂糖、蜂蜜、麥芽糖等，舌頭一嚐立刻感覺到甜的食物。 （1.單醣）和（2.雙醣）分子結構較簡單，稱作「簡單醣類」=「糖」 醣是所有糖的總稱，幾乎所有的食物中都含有醣分，ex:奶類、蔬菜、五穀根莖等，這類食物通常不會立刻感受到明顯甜度，經過唾液（澱粉酶）分解成小分子葡萄糖才會被腸道吸收。 單醣由單一單醣構成 （葡萄糖、果糖、半乳糖） 雙醣由二個單醣構成 （麥芽糖、蔗糖、乳糖） Q:什麼是GI值？ A:GI值是以食用純葡萄糖(pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100) 升糖指數越高的食物，食用後越容易使血糖升高，促使胰島素分泌增加 GI值大於70的食物定義為高GI，小於55則是低GI Q:吃多少才算减醣？ A:攝取50～100g 醣分都是低醣飲食的範圍，這個範圍內均衡飲食除了能幫助瘦身也能讓身體更健康。 瘦身會建議每天攝取的總醣分控制在50～60g 之間。 男生的碳水化合物建議總量是80～90g ，女生是60～70g，因人而異。 （1.）零食、甜點要減嗎？ 減醣之前，先減「糖」 =少吃一入口就能感受到甜味的甜食 ex:砂糖、蜂蜜 甜點 1.正餐吃完再吃 2.不要吃一整份，吃幾口就好 （品項：GI值/熱量） 巧克力：91/557cal 甜甜圈：86/387cal 冰淇淋：65/180cal 鬆餅：80/261cal 餅乾：77/432cal 洋芋片：85/338cal 牛奶糖：86/433cal 奶油蛋糕：82/344cal 仙貝：80/380cal 蘇打餅乾：70/492cal 紅豆沙：80/155cal （2.）減少精緻澱粉的攝取，增加原型澱粉攝取 將過去的飲食習慣調整過來，每餐的蔬菜和蛋白質變身主角、米麵換做配角。 而糙米、地瓜、南瓜、芋頭、馬鈴薯、五穀雜糧等原型澱粉，容易消化吸收、促進脂肪代謝，比起精緻澱粉的高升糖量，原型澱粉是首選。 ✖️白米飯🍚、白吐司🍞、麵包🥯、白麵條🍜、餅乾🍪、蛋糕🍰 ✔️燕麥、地瓜🍠、南瓜🎃、山藥 （各類食物含醣量/100公克） 白米飯🍚34.5g 烏龍麵27.7g 麵線72.4g 義大利麵0.6g 白吐司🍞50g 白麵包5g 法國麵包54.8g 貝果🥯6g 牛角麵包🥐11g 黑麥麵包3.9g 全脂牛奶4.8g 低脂牛奶5g 脫脂牛奶4.7g 糙米76.8g 地瓜🍠27.2g 南瓜🎃5.5g 燕麥（56-63g傳統）（82-83g即食） 山藥20.4g （品項：GI值） 白米飯🍚：84 烏龍麵：80 麵線：68 義大利麵：65 中華麵：61 蕎麥麵：59 全麥麵：50 白吐司🍞：91 法國麵包：93 貝果🥯：75 牛角麵包🥐：68 黑麥麵包：58 全麥麵包：50 全脂牛奶：30 低脂牛奶：26 脫脂牛奶：25 糙米：56 胚芽米70 地瓜🍠：55 南瓜🎃：65～75 燕麥：55 山藥：75 原型澱粉不要過量食用，過量食用一樣會造成肥胖。 GI值55（升糖指數）比白米84、糙米56或胚芽米70都來的低，食用後較不會導致血糖快速上升，而讓葡萄糖轉換為脂肪。 膳食纖維能增加腸胃道黏度，減緩腸道碳水化合物的吸收速度，等於減少葡萄糖的吸收率，延長葡萄糖在體內的消化和利用，降低對胰島素的刺激，有助於穩定血糖。 但有些燕麥奶、燕麥飲的製造過程中，會加入許多糖、配料，而使得含醣量升高，而使得血糖上升，最好使用無加糖、固體的燕麥。 而燕麥也不能當成正餐食用，而最好將燕麥當成正餐食用，而不是當成飯後點心，才不會使得澱粉攝取過多。 番薯富含澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等礦物質。 蕃薯內含黏蛋白，可以促進膽固醇的代謝，保持血管壁的彈性，有助於降低血壓的物質。 番薯在胃中會產酸，胃潰瘍及胃酸過多的人不宜食用，而也不宜食用過多，很可能會出現燒心、胃酸過多、脹氣等不適感。 消化速度慢，可以延長飽足感時間，也能使血糖保持在比較穩定的狀態。 早上7:00～9:00是最佳食用時間 南瓜富含澱粉、礦物質和維生素A、B1、菸鹼酸及維生素C，營養價值高。 纖維質含量非常高，有助於增加飽足感、控制食慾，也有促進腸胃蠕動，預防便秘的效果。 大量的纖維，可以減緩血液吸收葡萄糖的速度，升糖指數約65～75，屬於中GI食物，想要控制血糖，有時候可以用南瓜取代白飯當作主食。 豐富的礦物質，鈷、鋅、鐵，都是製造血液的重要角色，加上維生素B12有預防惡性貧血的功效。 多種胺基酸、植物性荷爾蒙，除了讓身體組織功能維持正常生活，也讓細胞不易癌化致癌，還有促進人體正常生長及修復等保健功能。 包含九種以上水解胺基酸，為素食者攝取植物性蛋白質的最好選擇。 含有水溶性纖維--甘露糖（mannose），食後容易有飽足感，適合減肥或糖尿病患食用。 （3.）增加蔬菜食用量 蔬菜含有豐富的膳食纖維，膳食纖維不同於精緻糖、澱粉，不被腸道吸收分解，可以幫助腸胃蠕動，也不會造成血糖的上升。 低醣分的綠色蔬菜為首選，每天至少吃重量達300～400g 的蔬菜，有益達到一天膳食纖維25g 的攝取目標。 （品項：GI值/熱量/含醣量） 韭菜：52/118cal/2.2g 蓮藕：38/66cal/10.2g 番茄：30/19cal/3.1g 木耳：26/127cal/1.4g 高麗菜：26/23cal/3.1g 花椰菜：25/33cal/2g 芹菜：22/15cal/1.5g 豆芽菜：22/15cal/2.8g 青江菜：23/9cal/0.1g 菠菜：15/20cal/0.6g 冬瓜：24/16cal/1.4 g 苦瓜：24/19cal/1.4 g 小黃瓜：23/24cal/2.5 g (豆類） 紅豆：60/332cal/56.6g 杏仁：25/884.1cal/58g 黑豆：55/451cal/27.3g 綠豆：27.2/347cal/5.9g 黃豆：20/417cal/27.7g （4.）減醣不能吃水果嗎？ 水果的醣份雖然比蔬菜高，但還是每天必須攝取的營養之一，而如果擔心含醣量過高，可以攝取一些含醣量較低的水果，而水果除了糖類以外，還富含豐富的維生素及礦物質，營養價值非常高。 （品項：GI值/熱量/含醣量） 蘋果：36/51cal/12.6g 草莓：29/34cal/7.5g 蓮霧：55以下/35cal/8.2g 李子：24/39cal/7.9g 藍莓：55以下/57.4cal/3.8g 芭樂：55以下/38cal/6.5g 桃子：40/41cal/8.6g 櫻桃：37/60cal/17.8g 木瓜：30/52cal/9.6g ------------------------------------ 我的instagram @daffany.design 瘦身+保養文章 想讓皮膚白皙又透亮?美白懶人包,讓你不白也困難 專屬於女孩的秘密,經期來怎麼變瘦變美? 夏天如何一個月瘦3公斤!?Daffany親身體驗 想要韓國小姐姐的水光肌?夏日如何保持皮膚清爽的關鍵(白天) 夏日如何保持皮膚清爽的關鍵(白天) 法國必買-歐舒丹杏仁護手霜 VLOG Daffany' Friday Vlog #1 作品輯準備&個人定位 出淤泥而不染,Daffany的賞蓮VLOG 心靈成長 (上)面對負評該怎麼做?我是不是真的很差勁?為什麼大家都沒有看到我的努力? (下)面對負評該怎麼做?我是不是真的很差勁?為什麼大家都沒有看到我的努力? 妳想要的未來藍圖是什麼樣子? 時尚&穿搭 如何把潮流單車褲融入生活?小個子女孩也適用的穿搭法 Dior2020春夏高級訂製服時裝周(會場佈置&設計師) 衣櫃的必備單品-白襯衫 香水&名言 初戀的進行曲Chanel-Chance Eau Tendre 讓男神一聞就愛上的香水 名言系列-Coco Chance's famous quote. #棉花糖#棉花糖女孩#泡芙人#泡芙女孩#瘦身#減肥#減醣飲食#減醣#飲料#甜點#甜食#澱粉#肥胖#水果#含醣量#GI值#蔬菜#精緻澱粉#原型澱粉

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