上班族、低頭族必看！５招自保，避免３Ｃ螢幕藍光傷眼睛！ 

 🔎藍光是什麼？ 我們每日每夜在使用的這些 3C 電子產品，像是電腦、iPad、手機等等，會發出短波長的光，也就是所謂的「藍光」，藍光是指光譜中藍色段的其中一段，波長範圍約在 400-500 奈米左右，藍光是波長較短能量較強的可見光，有實驗結果顯示，該段光譜的光線對人類眼睛的眼底細胞相比較上有較大傷害，亦有可能導致睡眠的不正常唷！ 🔎藍光是能量最強的可見光？ 光線分成「可見光」與「不可見光」，紅外線、紫外線屬於不可見光，紅橙黃綠藍靛紫光屬於可見光，射入「黃斑部」時形成影像與顏色，所以人體才有了視覺～ 「紅外線」會產生熱能，可能造成眼睛灼熱、燒傷，而「紫外線」會被角膜和水晶體阻擋、吸收，所以水晶體會隨時間老化、混濁，形成白內障。 「藍光」則是能量較強的可見光，包括藍、靛、紫光，它穿透角膜與水晶體直射入黃斑部，長期會造成黃斑部感光細胞的損傷喔！！！ 🔎藍光讓心情變得愉悅？ 透過藍光，雙眼所見會變得更明亮，顏色更鮮艷，也會讓人的心情變得愉悅～ 3C 產品發出的藍光比起其他光其實還不算太強烈，戶外光線與 LED 燈的藍光強度數倍於 3C 螢幕所發出藍光！ 🔎藍光對人體的長期影響？ ＃１ 眼睛長期直視 3C 產品螢幕會造成眼睛的慢性刺激，使黃斑部發炎、水腫，可能會在黃斑部中央形成隱結，一旦隱結破裂導致出血，將造成中央視力缺損，無法正眼看清楚事物喔！ ＃２ 褪黑激素是人體夜間修復機制的重要推手，過去研究已指出藍光會減少褪黑激素分泌，美國波士頓布萊根婦女醫院研究團隊進一步證實，過量的藍光會打斷生理節律，削減睡眠，他們也提出警告，若褪黑激素長期分泌得不夠，會升高罹患乳癌、大腸癌和攝護腺癌的風險。 🔎護眼５招，避免藍光傷害！ ＃１配戴抗藍光眼鏡 尤其是長時間使用電腦或手機的深度 3C 使用者，應在使用時配戴一附防藍光眼鏡。 ＃２補充葉黃素與魚油 研究發現，葉黃素和魚油中的 Omega-3 可以保護黃斑部感光細胞，堪稱是「眼睛的防曬劑」，且沒有劑量限制，可以每天補充喔！但每天補充的葉黃素的劑量不用太高，10mg 以下就可以，但要「持續吃」，半年以後，黃斑部的葉黃素濃度就會維持穩定，多吃綠色蔬菜也有幫助喔！ ＃３使用手機時的適當距離 手肘打直，維持 30～40 公分的距離，約在視線平視 15 度下方，避免將手機放置在桌上，低頭猛滑，不僅距離太近傷害眼睛，還會不知不覺使用太久！使用 3C 產品一小時時應該休息 10～20 分鐘。 ＃４避免在黑暗中直視3C產品 睡前在黑暗中使用手機是很不好的習慣喔！千萬不要年紀輕輕就造成眼睛黃斑部損傷！ ＃５配合環境光源 請運用「螢幕自動調整亮度」功能。如果需要瞇著眼睛或特別用力才能看清楚螢幕，可能就是螢幕過亮時，需要調整到眼睛最舒適的光源。 

在不瘋狂就等死！10 個「死法超鬧」的衰尾道人！？

 大家有看過「絕命終結站」嗎？ 裡面有著各種千奇百怪的奇葩死法 誇張的巧合與預言接踵而至 甚至一個比一個還要有創意 今天就要來介紹 10 種歷史上超鬧的死法 一定會再一次顛覆你的想像力！ ＃１ 892 年，奧克尼的勇士 Sigurd 在他的馬鞍處掛了一顆頭顱骨頭，有一次不小心被頭顱的牙齒刮傷了大腿，導致傷口發炎身亡。 （頭顱到底有多髒啊><） ＃２ 1771 年 2 月 12 日，瑞典國王阿道夫‧弗雷德里克吃了一頓包括龍蝦、魚子醬、酸菜、煙燻鮭魚、香檳的豐盛大餐，隨後又吃了 14 個他最喜歡的瑞典泡芙Semla（懺悔星期二的傳統甜品），因為吃太飽而被活活撐死。 （原來我快飽死了這句話是真的） ＃３ 2011 年，一名俄羅斯女子 Fagilyu Mukhametzyanov 被醫生錯判死亡，在舉辦葬禮的當下，她在棺材裡從昏迷中甦醒過來，聽到外邊的人正在為她哭泣哀悼，便突發心臟病死亡了。 （人嚇人，嚇死人？） ＃４ 庫爾特‧哥德爾是一名非常偏執的數學家、邏輯學家和哲學家，也是維也納學派（維也納小組）的成員，他自幼多病，而且從小就患了強迫症（疑病症），還有過抑鬱症，後來他在普林斯頓的醫院絕食而死，因為他認為那些食物有毒。 （一個飽死一個餓死...） ＃５ Kumariratana 是一位泰國公主，從小就被父王和母后百般寵溺，成為了掌上明珠，王宮裡的奴僕傭人都被嚴禁觸碰公主，無論什麼情況下都被嚴格禁止，有天公主在一條河上划船，結果船翻了，公主溺水，而僕人們只能眼睜睜的看著她溺水而死。 （這真是太...莫...名...其...妙...了......） ＃６ 俄羅斯「妖僧」，格里高利‧葉菲莫維奇‧拉斯普京，是尼古拉二世時代的神秘主義者，被認為是東正教中的佯狂者之流，他被暗殺時曾吃下了8塊含有氰化鉀（一種劇毒，只要一點點就會死亡）的蛋糕，喝了含有氰化鉀的酒，這些毒物足以毒死五個人，但拉斯普丁毫無反應，後來被人開槍打中肺葉，而後又被人開了三槍，最後一槍正中頭部，結果仍然活著，最後，被扔入莫伊卡河（涅瓦河支流）的一個冰洞中，屍體於次日被發現。法醫驗屍結果表明他是溺水而死的，拉斯普丁在冰面下的冰水中還存活了8分鐘之久。 （相關影視作品還有日本名偵探柯南1999年劇場版：《名偵探柯南 世紀末的魔術師》、美國動畫音樂電影：《真假公主－安娜塔西亞》、美國漫畫《地獄男爵》與2020年英美合拍的電影：《金牌特務：金士曼起源》） ＃７ 1991 年，57歲的泰國人 Yooket Paen 在自己的農場裡散步，踩到牛糞摔倒，意外的抓住了一根裸露的帶電電線後被電死身亡，她 52 歲的妹妹在事後向鄰居演繹姐姐是如何踩到屎身亡時又不慎摔倒，抓住了同一根電線後觸電身亡。 （＝＝？？？） ＃８ Harry Houdini 被稱為史上最偉大魔術師、脫逃術師及特技表演者，長久以來胡迪尼的表演之一便是邀請一位觀眾上台打擊他的下腹部，1926 年的時候，他正準備一個魔術表演，但是在那一次的表演當中，他在沒有充分的準備之下被一位拳擊學生打了好幾拳，兩個星期後胡迪尼便死亡了。 （遊戲《精靈寶可夢》系列中的虛構寶可夢胡地取名自胡迪尼） ＃９ 愛德華二世，英格蘭國王（1307年—1327年在位），金雀花王朝成員。他的一生皆為其寵信的弄臣和叛亂的貴族所主宰，以致最後悲慘地死去，據傳說，愛德華二世被人從肛門插入燒紅的烤肉鐵叉，死得極其悲慘。 （痛........） ＃１０ 艾斯奇勒斯，古希臘悲劇詩人，有「悲劇之父」的美譽，傳說他是被一隻老鷹從天空上丟下來的烏龜給砸死 （真的是有夠衰ㄌ...） 

欸欸欸，沒有要分你的意思唷！這次買的大阪人氣伴手禮只想自己獨享啦！

為了安撫待在台灣的家人、乖乖上班上課的同事朋友，一趟旅行不免俗會歷經一場「伴手禮大戰」。一個完美的伴手禮，除了裡子要顧面子更不能輸！如果不想跟其他人送一樣的「機場必買」，這次編輯推薦大家網美級的「大阪人氣伴手禮」就手刀筆記下來吧！ ＃１。彩色鉛筆蛋糕捲（色えんぴつろーる） 可以吃的色鉛筆？！以超人氣麵包商品「貓臉吐司」聞名的「BLUE JEAN」，於今年七月全新推出充滿童趣的「彩色鉛筆蛋糕捲」。有草莓、抹茶、香蕉、巧克力以及卡士達五種口味，點上俏皮圓點的軟綿綿蛋糕體，前端再加上筆頭形狀的棉花糖，這可愛的蛋糕捲才剛推出一個多月，馬上就成為大阪的人氣伴手禮之一。 INFO. 官網點這裡 價格：450日圓（條） 販售地點：大阪新阪急HOTEL「ベーカリー＆カフェ《ブルージン》（BLUE JEAN）」 地址：大阪府大阪市北区芝田1-1-35 B1 ＃２。pon pon × Chris.P（ポンポン × クリスピー） 結合老舗「あみだ池大黒」旗下兩間人氣伴手禮—大阪「pon pon Ja pon」、神戶「Matthew & Chris.P」，今年三月於JR大阪LUCUA 設立的聯名新攤位「pon pon × Chris.P」。小巧可愛的商品外觀不時會依照節日，推出不同包裝、不同造型的季節限定商品，讓每一次的來訪都能得到新驚喜！ 「pon pon Ja pon（ポンポンジャポン）」官網 「あみだ池大黒」的新品牌，有草莓、伯爵紅茶、辛辣咖哩等甜鹹兼具多達12種口味。為了在將伴手禮送到對方手上前不會變質，透過職人的經驗與技術，將大阪傳統和菓子經過多次改良所製成的「米菓球」。 「Matthew & Chris.P（マシュー＆クリスピー）」官網 脆脆的口感中帶有綿密，融合棉花糖與米果的美式小點心「棉花糖脆菓」 INFO. 價格： 「pon pon Ja pon」410日圓（1入），1396日圓（3入），另有6入、9入的禮盒選擇 「Matthew & Chris.P」單塊約400多日圓，價錢依口味不同而有差別 販售地點：LUCUA osaka（JR大阪站） 地址：大阪府大阪市北区梅田3-1-3 ルクアイーレ 2F ＃３。おおさかシティーウォーク 「大阪の味本舗」所販售。外盒像是孩童塗鴉般，畫著海遊館、通天閣、萬博紀念公園的太陽之塔等大阪有名景點，裡面則裝著印有5種大阪方言「『まいど』（承蒙關照）、『おおきに』（謝謝）、『ほんまや』（真的）、『すきやねん』（喜歡）、『ええねん』（讚）」的「迷你蜂蜜蛋糕」。從裡到外全是大阪代表性的名物，一拿出來大家就知道妳剛從大阪回來！ （圖片來源: rakuten.jp） （圖片來源: rakuten.jp） INFO. 價格：540日圓（盒） 販售地點：新大阪站、JR大阪站、天王寺站、梅田スカイビル的「大阪の味本舗」 ＃４。うぐいすボール（鴬ボール） JR新大阪站限定！不添加多於化學調味料，將簡單的國產食物素材以米菓傳統製法製成，不僅在國內很受歡迎，銷售至國外也大受好評的「うぐいすボール」。在JR新大阪站內伴手禮聚集地「Eki Marche」所販售的限定商品，包裝方式不僅美觀也非常貼心，沒有一次吃完還可以再捲起來封口。常備口味有6種，每種口味都令人一顆接一顆，欲罷不能！ INFO. 官網點這裡 價格：480日圓（包） 販售地點：エキマルシェ新大阪（Eki Marche新大阪） ＊位於JR新大阪站在來線的驗票口內，新幹線和在來線的轉乘之間，無需出站即可前往。 營業時間：9:30～22:00 地址：大阪府大阪市淀川区西中島5丁目16番1号（JR新大阪站，在來線驗票口內） ＃５。「patisserieJOKER」的半熟起司年輪蛋糕（とろバウム） 堪稱地表最強伴手禮包裝！這間年輪蛋糕專賣店，從裝潢到販售的商品，就像是走進愛麗絲的繪本世界般夢幻華麗！尤其是他們近期的超人氣商品「半熟起司年輪蛋糕」，食用之前先微波10～20秒，切開塗滿半熟起司的年輪蛋糕，香甜奶油便會從綿潤鬆軟蛋糕中緩緩流出！ （這大概不適合當伴手禮，送出前就會先被自己吃光啊～） （圖片來源: patisserieJOKER） 除了商品本身吸引人之外，它還有史上最不想丟掉的包裝盒！ INFO. 官網點這裡 價格：1490日圓（盒） 販售地點：枚方本店、エキマルシェ新大阪店、京阪百貨店ひらかた店 營業時間：（枚方本店）10:00～20:00 地址：（枚方本店）大阪府枚方市招提元町2-8-26 以上這些人氣伴手禮在JR大阪（梅田）、JR新大阪都可以買得到，所以不如集中在最後一天全部買齊，其他天就可以安心跑行程囉！ 小提醒：如果是要帶回台灣送禮使用，購買時要注意保存期限。 資料來源： 整理報導 ▼追蹤 PopJapan 波波日本 Instagram ，搶先發現遊日新情報▼ #伴手禮 #土產 #大阪 #日本 #米菓 #蛋糕 #點心 

成就更理想的自己：正值20幾歲的你，現在必須開始20件事情！

撰文作者/ #LoisCálida#洛伊斯 我們有多少的青春可以如此地恣意揮霍？對於理想中的自己我們抱持著憧憬，卻又有多少人真的付諸實踐？正值20幾歲的我們，是人生中最能探索個人極限的黃金時間，而這段時間將會導向你未來的人生方向，若想逐步靠近理想的自己，勢必得從現在開始持續累積小進步。 我想每個人都知道要努力、要全力以赴，但卻不知道該如何進行、有哪些資源。關於這點，已經幫各位統整好如何幫助自己達成更理想的自己，開始著手練習吧！ ＃１ 寫下你的目標 確實寫下你的目標，再將大目標細分成更容易達成的小目標，將能讓你更堅定地朝著立定的方向邁進。 ＃２ 學習規劃與管理自己的時間 訂出目標後，更要進一步思考有多少時間可以使用，並且進行時間規劃與安排，讓每天的生活過的充實些，也不容易因為忘記導致時間衝突。 ＃３ 放下自我，拋開成見 過於的堅持且以有色眼光看待人事物將讓你錯失成長的機會。 ＃４ 開始大量閱讀 挑選一本有興趣的書開始讀！對知識來者不拒的，將會開啟你一道又一道的好奇心之門。 ＃５ 停止試圖過別人的人生 我們總透過社群軟體看到他人的生活動態，並且羨慕著，心中默想我也想要這樣的生活！但很多羨慕嫉妒與模仿是沒有必要的。 ＃６ 不再後悔過去 過去已成定局，唯有著眼當下才有機會打造你期望的未來！ ＃７ 對愛的人表達你的在乎 不管是我想你還是我愛你，請將內心話傳達給所愛之人，讓他感受到你的在乎！成熟坦率才是大人的表現。 ＃８ 給自己探索世界的機會 曾幾何時，因為賺錢過生活而忘卻旅行？嘗試探索當地生活、了解當地文化、結交世界各地的朋友，會發現更多有趣且新奇的事。 「The world is a book and those who do not travel read only one page. 世界是一本書，不旅行的人只讀了其中的一頁。」 St. Augustine ＃９ 關心時事議題 關心周圍以及世界的大小事，才是身為地球公民該做的！ ＃１０ 開始認真對待健康 別以為你認為年輕有本錢而賣力的工作，等到中年以後那些賺來的錢將會拿去付你的醫藥費了！ ＃１１ 關心環保、動保議題，並付諸行動 前陣子看到一則小短片描述鯨魚有個了不起的本領，牠們的糞便富含藻類有助於吸收二氧化碳，而吸收的碳量約4個亞馬遜森林！而藻類又是磷蝦等小生物的食物，最後成為鯨魚的食物不斷循環，而鯨魚沉於海底，碳也將在牠們體內封存好幾個世紀！但因為濫補及垃圾污染等問題危害到鯨魚，希望身為地球公民的你們可以正視每個環保與動保議題，並付諸行動，一同改善。 ＃１２ 活在當下，並保持感恩的心 放手過去，享受現在，時時刻刻抱持感恩的心並表達感謝，有很多種方式可以讓我們的生活更有溫度。 ＃１３ 學會拒絕 懂得拒絕自己人生不必要的人事物是個重要的課題。 ＃１４ 勇於承認錯誤，為自己的行為負責 事出必有因，每個人都會犯錯，並不要緊，要緊的是選擇掩蓋錯誤還是承認錯誤？！ ＃１５ 學習任何一切你感興趣的事物 我想學習西班牙文、社交舞、插花等等有任何你感興趣的就去學習吧！ ＃１６ 永遠別停止追尋更好的自己 了解自己永遠都有進步的空間，時時的督促自己向前，才不會流於畫地自限、故步自封的情況。 ＃１７ 開始為退休金準備 思考自己生涯規劃，並提前準備！ ＃１８ 改變一個習慣 研究指出持續做某件事21天就可以養成習慣，可每週、每月給予自己新任務是改變一個習慣，並且持續至少21天，堅持下去，這個新任務將成為你的習慣。 ＃１９ 多多參與活動 活動的定義很廣泛，不論是哪種有興趣可以多參與，也許會在活動上認識與你臭味相投的朋友，激發許多新點子等等。 ＃２０ 進行每週回顧反省 思考上週發生了什麼，哪些好事值得繼續保持、哪些缺點需要修正，建立微調自己表現的固定模式。 根據上述２０件事情開始著手改變，每天一點一滴的累積成小進步，持之以恆，最後將達成更理想的自己與目標。記住！每一次的小進步是成就更理想的自己！ Instagram : soyloisch Ｒｅａｄ ｍｏｒｅ ＃理想 ＃自我成長 ＃理想自我 ＃２０歲 ＃目標 ＃改變 ＃ＰｏｐＤａｉｌｙ

嚴選 2019 年度最佳電影 TOP10，這幾部你一定要看！ 

 ＃１０《舞孃騙很大 Hustlers》 上映日期：2019/09/12 犯罪喜劇劇情片，改變自華爾街真實事件。故事描述在全球金融風暴影響下，一群脫衣舞孃決定聯手策劃出最性感的詐欺騙局，來報復那些貪婪又手段骯髒的「華爾街之狼」。 Trailer：http://bit.ly/2PXSoOI ＃９《知音時間 A Beautiful Day in the Neighborhood》 台灣將於2020年1月3日上映 劇情描述70年代，美國知名兒童節目《羅傑斯先生的鄰居們》的主持人羅傑斯（Fred Rogers），與一位尖酸刻薄又吝嗇的記者之間奇妙又美好的友情故事。 Trailer：http://bit.ly/2PBnywc ＃８《我叫多麥特 Dolemite Is My Name》 Netflix 2019/10/11 獨播 Netflix 製作的美國傳記喜劇片，艾迪墨菲主演。劇情講述著名喜劇演員魯迪雷莫爾（Rudy Ray Moore）的成名奮鬥史，他克服所有挑戰並不惜賠上一切發行了1975年黑人剝削電影《多麥特》，而後大紅大紫，憑著野心與毅力開創了一番事業，成為了傳奇。 Trailer：http://bit.ly/2tziCiX ＃７《鋒迴路轉 Knives Out》 上映日期：2019/11/28 美國黑色幽默懸疑片。劇情講述一名富裕的犯罪小說家在他85歲生日時，邀請家人到他的豪宅團聚後卻離奇死亡，偵探貝努瓦·白朗（丹尼爾克雷格 飾）到案調查該案件，而家中的每個人則都成了嫌疑犯。 Trailer：http://bit.ly/2tpI6z1 ＃６《寄生上流 Parasite》 上映日期：2019/6/28 韓國黑色幽默驚悚劇情片。劇情描述社會底層窮困的一家四口，用盡手段與伎倆混進富裕家庭中工作，然而幸福的上流生活並沒有持續太久，他們需索無度的貪欲讓情況逐漸失控。 Trailer：http://bit.ly/35Fjqkg ＃５《我們 Us》 上映日期：2019/03/22 美國驚悚恐怖片。故事描述一名女子雅德蕾德和她的先生，帶著兩個孩子一起回到她小時候住的海濱房子，計畫度過一個美好的暑假，但一段過去難以啟齒的傷痛卻如鬼魅般出現在眼前，接二連三的怪異巧合也相繼發生，對於家人即將遭遇不幸事件的強烈預感，讓雅德蕾德的恐懼到達了臨界點。 Trailer：http://bit.ly/2ExPrz6 ＃４《婚姻故事 Marriage Story》 Netflix 2019/12/6 上映 Netflix 製作，由美國和英國合拍的愛情喜劇劇情片，入圍金球獎六項大獎。一名女演員（史嘉蕾喬韓森 飾）與劇院導演，從相愛相戀到步入禮堂後，逐漸分崩離析走向訴請離婚與爭奪兒子監護權之路，她們透過律師互揭瘡疤，也將她們的關係推向疑惑、憤怒與巨大的悲傷之淵。 Trailer：http://bit.ly/2Z4uLIj ＃３《從前，有個好萊塢 Once Upon a Time…in Hollywood》 上映日期：2019/07/24 美國和英國合拍的喜劇劇情片，由昆汀·塔倫提諾執導兼編劇。故事背景設定於架空歷史的1969年洛杉磯，主要描述一名即將過氣的電視演員和他的替身演員好友陰錯陽差地因為某一天的見聞與決定，而阻止了半年後的一場悲劇。 Trailer：http://bit.ly/2Pzz62U ＃２《愛爾蘭人 The Irishman》 Netflix 2019/11/27 上映 Netflix 製作，美國史詩式犯罪電影，改編自作家查爾斯布朗特（Charles Brandt）的2003年小說作品《我聽說你會漆房子》(I Heard You Paint Houses)，被喻為史上最磅礡的黑幫電影。 故事講述貨車司機法蘭克·「愛爾蘭人」·希蘭（勞勃·狄尼洛 飾）變成一名殺手，並與黑幫羅素·布法利諾（祖·派西 飾）和他的布法利諾犯罪家族有關連，包括為有勢力的國際貨車司機兄弟會主席吉米·霍法（艾爾·帕西諾 飾）工作。電影道盡美國政治社會的驚悚黑幕，透過主角法蘭克的人生映照了美國的斷代史。 Trailer：http://bit.ly/2PBSDQw ＃１《小丑 Joker》 上映日期：2019/10/03 美國心理驚悚片，改編自DC漫畫旗下的同名角色，成為了歷史上第一部破10億美元的R級電影。電影描述社會忽略的底層邊緣人亞瑟佛萊克（瓦昆菲尼克斯 飾），從小被母親稱呼為「Happy」，他因此立志為這世界帶來歡樂，夢想當個單口脫口秀喜劇演員，但無論他多努力、多想讓人快樂，卻總是一再受到挫折與打擊，漸漸的，他一點一點的將自己內在的自我顯露出來，成為了一個虛無主義的罪犯。 P.S.：電影中的廁所之舞是瓦昆的即興創作，精湛的演技令人懾服！ Trailer：http://bit.ly/2Z532r6 

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