Joyce愛健身｜健身房腿部神器『機械式腿推機』適合每個年齡層｜操作簡單效果又好

Joyce愛健身｜健身房腿部神器『機械式腿推機』適合每個年齡層｜

『機械式腿推機 leg press』是健身房的標準配備， 操作簡單又有安全閥，真的適合每個年齡層的人。 腿部是身體最多肌肉群的部位，燃燒卡路里也比較多， 對於想減重或增肌的人來說是一台ＣＰ值超高的訓練神器。 腿推機主要訓練臀部與腿部肌群，例如：股四頭肌、腿後腱肌群、 臀大肌、臀中肌等，雙腳放置在踏板上的角度和位置不同， 也會影響訓練部位，下面針對幾個不同腳的版位介紹給大家。 ｜基本腳距｜訓練部位：股四頭肌、臀部肌群 雙腳位於腳踏板中央，雙腳分開大約與臀部同寬，腳趾略微向外傾斜 ｜高腳位｜訓練部位：大腿後側、臀部下緣 雙腿踏板高處，腿後腱肌群、臀部下緣會特別有感覺，腳趾略微向外傾斜。 ｜寬距｜訓練部位：骨外側肌群 雙腳放在踏板的最邊邊，腳掌外開呈現45度，運動過程中保持膝蓋向外。 ▲每次12~15下 ▲每次約做3~5組 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號：joycehsieh0908 『合作接案、社群管理經營、短影音編輯、請用IG、FB、LINE私訊我喔』 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 ************************************************** #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #蜜桃臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化臀大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider

- 第一次這麼久沒運動 將近兩個月！ 好險沒有走鐘太多 但屁

- 第一次這麼久沒運動 將近兩個月！ 好險沒有走鐘太多 但屁股沒那麼翹了🥲 今天心血來潮在家飛🎃 - #workout #workoutroutine #workoutmotivation #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessgoals #shoulderworkout #butt #bööty #glute #bcaa #creatine #whey #nature #納曲 #翹臀 #蜜桃臀 #歐美 #重訓 #健身 #身材 #squats #deadlift #cable #barbell #gym #taiwan #taipei #innertia

Joyce愛健身｜沒時間運動嗎？利用【啞鈴】練全身｜『下肢篇』想高效減重練練這五款吧！

下肢是人體最多肌肉的部位，想高效減重就不能不練下肢， 利用『啞鈴』就算不出門，有空就在家練，一樣有非常不錯的效果。 訓練內容：臀、腿 組數：六個動作各做5組 次數：每個動作 10–15 下 休息：組間休息1~2分鐘 一、直腿硬舉 ● 站姿雙腳微開，雙手持啞鈴自然垂放於身體兩側。 ● 吸氣 臀往後推 身體往前俯身，雙手持啞鈴自然往下過膝， 這時腿後會緊緊的，停留一秒再回到原處 二、高腳杯深蹲 ● 站姿雙腳微開，雙手持啞鈴於胸口前。 ● 吸氣 臀往下蹲 讓大腿平行地面，膝蓋與腳尖同一方向 停留一秒再回到原處 三、高腳杯相撲蹲 ● 站姿雙腳往外打開，雙手持啞鈴於胸口前。 ● 吸氣 臀往下蹲 讓大腿平行地面，膝蓋與腳尖同一方向停留一秒再回到原處 四、臀橋 ● 平躺於地面 雙腳屈膝 腳掌踩穩地面 腳尖略開45度 ● 將啞鈴放置髖部 雙手扶著啞鈴兩端 ● 吸氣 臀往上推至高點(臀會酸酸的)，停留2秒再回到原處 五、俯身腿後勾 ● 四足跪姿 一顆啞鈴至於膝蓋後方 大小腿勾住穩定啞鈴 ● 吸氣 腿帶著啞鈴往上勾起 停留一秒再回到原處 五款基礎動作，每週一次再搭配啞鈴『上肢訓練』讓沒時間的你身體的大肌肉群都能練到。 『上肢訓練』 https://www.popdaily.com.tw/user/me ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

Joyce愛健身｜沒時間運動嗎？利用【啞鈴】練全身｜『上肢篇』五款必練動作間單易學

想運動但時間有限怎麼辦？ 利用『啞鈴』全身都能練一遍，高校實用不受時間限制， 有空了不用出門在家就能練。 訓練內容： 📍肩、背、胸、三頭肌、二頭肌📍 組數：六個動作各做5組 次數：每個動作 10–15 下 休息：組間休息1~2分鐘 一、肩[側平舉] ● 站姿雙腳微開，身體微傾斜，雙手持啞鈴自然垂放。 ● 雙手兩側打開，將啞鈴帶起至肩高度，停留一秒再回到原處 二、二頭肌[二頭彎舉] ● 站姿雙腳微開，雙手持啞鈴自然垂放身體兩側。 ● 啞鈴垂直握：大手臂不動，雙手將啞鈴帶起手臂彎曲， 停留一秒再回到原處 ● 啞鈴水平握：大手臂不動，啞鈴垂直握，雙手將啞鈴帶起手臂彎曲， 停留一秒再回到原處 三、背[俯身划船] ● 站姿雙腳微開，身體俯身，雙手持啞鈴自然垂放身體兩側。 ● 準備好，肩胛骨收緊，將大手臂往上滑至身體兩側高度， 停留一秒再回到原處。 四、三頭肌 過頭曲伸： ● 站姿雙腳微開，雙手湖口捧著住啞鈴握把一端 ● 將啞鈴放置後腦勺（大手臂垂直、小手臂平行地面） ● 小手臂伸直將啞鈴往上帶，停留一秒再回到原處 俯身三頭曲伸： ● 站姿雙腳微開，身體往前俯身，雙手捧著住啞鈴於胸兩側 ● 準備好，腋下夾緊不動，小手臂帶動啞鈴往身後滑至與身體平行，雙手呈現打直，停留一秒再回到原處。 五、胸[躺姿夾胸] ● 採躺姿屈膝，雙手伸直握住啞鈴於上方 ● 準備好，雙手打開手肘微彎，讓啞鈴接近地板， 停留一秒再回到原處。 五款基礎動作，每週一次再搭配啞鈴下肢訓練，讓沒時間的你身體的大肌肉群都能練到。 https://www.instagram.com/p/C1RXPVxSdd-/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

Joyce愛健身｜硬舉(Deadlifts)讓減脂效果更好，更是翹臀之王｜女生必練！

為什麼你該練硬舉？硬舉好處多！ 在日常生活中我們幾乎天天都在做類似硬舉的動作， 例如：彎腰撿東西、提水桶、搬地上重物....等等。 那為什麼有些人做這些動作常會拉傷、閃到腰呢？ 主要原因是日常生活的姿勢不良，如：久坐、坐姿不良， 核心肌群長時間處於無力狀態，當你想使用核心做事， 因為肌肉不夠強健自然無法保護身體就受傷了。 硬舉主要訓練哪些肌群呢？ 硬舉最主要針對的肌群為臀大肌、大腿後肌群， 當然為了維持軀幹穩定並將重量舉起， 核心肌群和大腿前側股四頭肌也會參與； 另外，上肢拿重量要保持挺胸、不聳肩的姿勢時， 同時也會訓練到肩胛骨的穩定肌群和闊背肌， 總之，就是個『全身性的重量訓練』啦。 知道硬舉好處後，接下來就是訓練了： 『髖關節活動度練習』 先找一面牆或柱子，距離牆面20公分左右，雙腳打開與肩同寬， 上半身微向前傾，將臀往後推至牆面，小腿保持直立， 重複練習幾次，去熟悉髖關節活動的感覺。 『啞鈴硬舉』 1.採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握住啞鈴。 2.吸氣 臀推 膝蓋微彎小腿打直 後收肩胛骨核心出力 3.上半身向前微傾面向地板，手順勢往下直到啞鈴過膝 4.吐氣 後再回到起始動作，做8-12下，3-4組。 『槓鈴硬舉』 1.預備動作，雙腳打開與肩膀同寬，雙手握在雙膝外側， 2.屈髖屈膝，身體自然向前微傾，背打直。 3.後收肩胛骨核心出力，把槓鈴舉起。 4.吸氣 槓鈴隨著身體俯身順勢往下，超過膝下，這時腿後會緊緊的 5.吐氣 核心用臀收 回到起始動作，做8-12下，3-4組。 另外一個好處就是能消耗大量卡路里讓減脂效果更好， 因為，硬舉雖然是全身性訓練， 但主要訓練部位是肌肉量最多的下肢， 所以，想要快速減脂、想擁有渾圓的臀部線條， 毫無疑問選擇硬舉就對了！ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #硬舉 #啞鈴 #翹臀之王 #健身新手 #重量訓練 #蜜桃臀 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider #deadlifts

Joyce愛健身｜【THFTH】針對亞洲女性設計的運動品牌｜舒適、親膚連日常穿搭也想穿著它

我是一位健身愛好者也是一名教練，一週有6-7天都須穿著訓練服飾， 可以說是當常服穿了，正因如此，特別在乎舒適度、穩定與透氣性。 每隔一段時間就會添購新的訓練服飾， 最近刷網刷到一整套讓我眼睛為之一亮的藍色系， 這品牌叫【THFTH】，我看了一下品牌介紹才知道是台灣品牌， 該品牌是針對亞洲女性設計的訓練服飾， 殺到我的是限量款『孔雀藍』﹝ 我眼睛也太亮了吧～🤣﹞ 立即買來穿看看。 ▲包裝袋有提把很貼心 收到商品迫不急待開箱， 我最怕螢幕顏色跟實際商品落差很大﹝常有的事 ﹞， 意外沒什麼色差實品比螢幕色還好看， 我穿去公司運動馬上就吸引同事與學生詢問😄， 連打掃阿姨都說：今天這套好看， 外在好看，當然，布料材質觸感很舒服彈性也很好。 其他訓練服的細節也處理得很好： 1.內衣的拉鍊頭尾多加了兩塊布邊讓胸骨不會硬硬卡卡的。 2.內衣拉鍊中段有一個暗扣讓妳不怕走光 3.內衣內側多了小口袋胸墊就不會位移了 我很喜歡“前開拉鍊設計的運動內衣”穿脫方便， 之前他牌經驗是包覆性差容易副乳包不住， 【THFTH】BRA腋下兩側設計加高 即使練上肢大幅度動作胸部都不太跑位， 加上美背設計讓你可以拍得出背部線條。 ▲布料彈性好大幅度動作內衣與褲子都不會位移 我很少穿單色一整套的運動服覺得很沒層次， 但這次真的被這顏色殺到，所以， 挑了同系列的LEGGINGS舒適度一樣， 我很喜歡“隱藏式翹臀縫線”讓我臀型更明顯， 因為是高腰褲設計，可以把我最近突出的小肚肚收 起來非常滿意。 ▲背面 臀上緣貼心加了翹臀線以及股溝有皺摺處理，讓臀型更渾圓飽滿 ▲正面 高腰設計加上肚臍下一樣有兩條收腹線讓小腹看起來更平滑 我實穿這款詢問度超高，想分享一下購買品牌， 附上【THFTH】購買連結裡面還有很不錯的款式， 如果，正在找適合的訓練服或是第一次購買， 那就試試【THFTH】因為是專門為亞洲女性設計的版型更貼合 亞洲人身形可安心選購。 ▍THFTH ▍ 品牌官網:https://www.thfth.com.tw/ 品牌粉絲團:https://www.facebook.com/THFTHTW 品牌 IG:https://www.instagram.com/thfth_tw/ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『另有，社群管理經營歡迎詢問』 ************************************************** #thfth #thefaith #MIT #MAX #她們都在穿 #MAX限量款運動服 #孔雀藍 #信仰自 #涼感布料 #蜜桃臀 #美背

Joyce愛健身｜愛蜜桃臀的心不分年齡｜努力過一定會有回報的

人的皮膚會隨著年齡漸長慢慢衰老下垂， 肌肉會隨著年齡增加慢慢減少， 慶幸的是肌肉透過訓練可以慢慢增加， 增加肌肉的好處可多了： 1、日常行動更靈活 2、提升新陳代謝，有助減肥 3、養成不怕胖易瘦體質 4、幫助緊實肌膚 『幫助緊實肌膚』也就是說那個地方肌肉越多 下垂的地方就能被提拉上來， 原因是，肌肉組織是有彈性就算在放鬆下也能， 自然能幫助鬆垮的肌膚回到緊實。 PS.臉除外啦 圖片來源：https://www.instagram.com/trainwithjoan/ 住在加拿大的健身網紅Joan奶奶70歲過後才開始健身， 明顯身體狀況就比同年齡的好太多了， 尤其臀肌練起來看起來更年輕， 趁年輕把肌肉練起來你會比同年的的朋友還要年輕許多歲喔！ 左邊：是不愛運動的我，覺得女生就是要骨感無肌 右邊：是每週運5-6天的我，訓練臀部就佔了兩天，臀翹穿衣就好看。 接下來了，要怎樣增加臀肌呢？ 增加臀肌除了要做無氧運動外， 吃進足夠蛋白質是非常重要的， 肌肉不是有訓練就會增長， 如果不給他足夠的營養是長不大的。 #我一天需要吃多蛋白質？ 簡單來說就是每天最少要吃到體重的1.5倍(g)蛋白質。 例如：60公斤的人，每一餐吃30g蛋白質，三餐總共90g 公式：60公斤x1.5倍(g)＝90g(一天所需) #如何知道食物營養成分？ 可上『衛生福利部食品藥物管理署』查詢 https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178&t=9 之前有發很多練臀文章我把連結附上， 想知道更多更有用的練臀方法，歡迎私訊提問喔！ 居家徒手： https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1385912 https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1382537 https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1372895 https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1326012 https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1316366 https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/827513 健身房： https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1375721 https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1304765 https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1297681 認識你的臀肌： https://www.popdaily.com.tw/forum/sport/1272770 有沒有發現居家徒手文章很多，其實， 不上健身房在家花少少時間持之以恆也能擁有蜜桃臀。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、歡迎LINE私訊詢問我喔』 ************************************************** #蜜桃臀 #翹臀 #幫助緊實肌膚 #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider #joanmacdonald #freeweight #weighttraining #bodybuilding #gluteworkout

Joyce愛健身｜擺脫「蝴蝶臀」困擾｜塑造迷人的臀型讓美臀再現

「蝴蝶臀」聽起來名稱挺美的， 實際上就是臀型兩側向內部凹陷， 跟蜜桃臀可是差很多喔。 蝴蝶臀成因其實和自身健康相關， 基本上有蝴蝶臀的人大多數都會有「骨盆後傾」狀況， 通常都是因為沒有察覺而導致這個錯誤的體態， 例如：站姿放鬆玩手機或癱坐在沙發上追劇、長時間翹腳， 在放鬆狀態很多人會不自覺地將恥骨向前推， 呈現骨盆後傾、圓肩駝背的狀態， 使自己處於一個雖然相對舒適但卻不正確的姿勢， 如果長期處在「骨盆後傾」除了臀型比較不好看， 也會經常性的腰痠背痛。 如何改善蝴蝶臀讓臀回復到正常體位，下面幾個矯正動作， 先放鬆在激活臀部，就算沒有蜜桃臀，也能讓臀回到該有的功能。 一、[鴿式伸展] 坐在地上右腿往後伸直腳背貼地， 左腿盤坐在骨盆前面， 身體向前俯身雙手放於地面， 停留10秒換邊做。 ●約做3-5組 二、[仰臥腿屈伸展] 仰躺於地面腰部留一個手掌空間， 雙腳90度屈膝，吐氣將左腳往下伸直離地20~30公分， 吸氣將左腳收回，吐氣換右腿。 ●左右各10次為一組，約做3-5組 三、[單腿弓箭步] 找一張椅子或是沙發， 將左腿放在子或是沙發上， 站立腳尖朝前方收腹挺胸， 吸氣臀部向下後向蹲， 站立腳盡量蹲至大腿平行地面， 站立小腿、左腿大腿垂直於地面， 吐氣回到原來位子 ●單腿蹲10下換腿蹲，約做3-5組 每個人活動度不一樣，如果大腿無法蹲至與地面平行， 可以先做半程，以自己可以的高度蹲即可，慢慢練習一定會進步。 PS.這動作髖關節的活動幅度大，可以平衡臀部肌肉，讓上中下均衡發力， 建議可以多做 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、歡迎LINE私訊詢問我喔』^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

日本原装 @peonir jp
妃凝蜜日本美臀保養組 (日霜30g+晚霜30g ) 

夏天經常要着短褲或者去沙灘穿着泳衣 但一脫下褲子 才發現自己 #觸感粗糙#臀部暗沉 女孩子真的不可以懶 只是保養面部是不夠的 全身也需要好好呵護 今天跟大家分享妃凝蜜 FAIRYMOON 它是來自日本福岡的品牌 產品無添加，100%日本研發，製造與生產，主打臀部保養，改善暗沉，痘痘，顆粒，恢復肌膚彈性與光澤 不只臀部，手肘、背部、膝蓋等肌膚暗沉也都可以擦！ 助你回復，Q滑、彈嫩、亮白蜜桃臀！ 其實很多女孩子，因為長期久坐、常穿緊身褲，貼身衣物的摩擦 屁股看起來黑黑髒髒的 也會因為缺乏保養長期缺水 這個秘密武器 專業臀部保養組 一組有兩盒 分別為早、晚使用 一打開是清新的味道 塗上身體是有少少冰涼的感覺 十分水潤很好推開 因為是啫喱狀的質地，所以吸收也很快 在皮膚上面不會形成黏膜或者是油脂 吸收後就是清爽滋潤的皮膚！ 十分適合現在潮濕，炎熱的天氣 💎夜間 深藍色 有兩大諾貝爾得獎成分 VEGF 表皮生長因子 富勒烯 防氧化功效是維他命C的172倍 膠原蛋白胎盤素的 800倍 在睡覺時，可以完整地修護日間疲憊的臀部 每天保養，臀部肌膚當然愈來愈光滑細嫩 💎日間 金色 除了有20種植物萃取成分 還有＃媲美萬元乳霜等級 酵母萃取物 在白天也可以持續滋潤、修護臂部的肌膚卡 今天就開始為你的臀部做保養吧 #妃凝蜜#日本原装 @peonir jp 妃凝蜜日本美臀保養組 (日霜30g+晚霜30g ) 【店家資訊】 台灣官網：https://www.peonir.jp/ 妃凝蜜商品頁面：https://www.peonir.jp/events/fairymoon Instagram：https://www.instagram.com/peonir.jp/ Fb 官網:https://www.facebook.com/peonir LINE會員免費加入優惠券連結：https://line.me/R/ti/p/%40kgy7276r 加入送200優惠券 #沛妮亞 #peonir #臀部專用 #蜜桃臀 #日本 #全身保養 #肌膚保養 #日本細節保養 #妃凝蜜 #fariymoon #泳裝 #海邊 #比基尼 #臀部保養 #屁屁保養 #美臀 #情人節禮物 #日本保養品 #日本美妝 #日本人氣 #日本品牌 #japancosmetics #japanbrand #japanbeauty #japanbeautyproduct

Joyce愛健身｜你是否肚子凸凸大大的，常常「腰痠背痛」呢?｜你該伸展放鬆一下囉！

Joyce愛健身｜你是否肚子凸凸大大的，常常「腰痠背痛」呢?｜

「腰痠背痛」是現代人最常見的毛病之一， 尤其是久坐、久站型的上班族群最容易發生， 更慘的是因為下背緊繃、 腹肌過度拉長導致肚子凸凸大大的。 其實，針對久坐、久站型的人 平日可以利用伸展放鬆來改善 不良姿勢以及久坐導致的腰痠背痛 下面幾款簡單的伸展運動在家利用幾分鐘時間就能改善喔! 嬰兒式 可以舒緩伸展腰部、臀部、臀大肌 <步驟> (1)膝蓋著地、呈跪姿，臀部坐在後腳跟上。 (2)吸氣將上半身前傾，同時將雙手延長 (3)將腹部靠在大腿上，專注呼吸停留3~5個呼吸。 (4)重複做三次 仰臥扭轉 伸展腰椎、胸大肌、臀大肌 (1)仰躺於地面、下背平貼地面，頭與脊椎在一直線上。 (2)吸氣，雙手打開保持雙肩貼地，脊椎扭轉、左膝倒向右側地板， 頭轉向左邊。 (3)停留3~5個呼吸後，吐氣回到剛剛姿勢，換另一腳重複上述動作。 貓牛式 能舒緩背部緊張、釋放僵硬、延展脊柱、提升脊椎柔軟度及伸展頸部、胸部。 <步驟> (1)雙手手掌和膝蓋著地，呈現四足跪姿，肩膀在手腕正上方。 (2)吸氣，腹部收緊，背部緩慢而有控制的下凹，雙眼看向上方。 (3)吐氣，將下巴盡量靠近胸膛，背脊往上拱起。 (4)重複步驟2與3，約5-10個呼吸後休息。 臀腿後健肌群拉伸 可以拉伸臀部深處的梨狀肌，伸展這塊肌肉有助於舒展臀部， 並緩解下背部的緊繃感。 <步驟> (1)仰臥在瑜珈墊上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。 (2)左腳抬起右腳踝放在左大腿根部。 (3、4)將雙手放在左大腿後面，向上拉往胸部方向，直到感覺到拉伸。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、歡迎LINE私訊詢問我喔^-^』 ************************************************** #伸展放鬆 #筋膜放鬆 #運動伸展 #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

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