瘦很重要但開心更重要！看看瘦身成功女星們的心路歷程，別再用不對的減肥方法傷害自己！

每次看到電視上的女星都會羨慕她們的身材，但其實大家都是辛苦過來的啊～就來看看她們的減肥心路歷程，大家可以從中獲取一下資訊，但一定要找出適合自己的方法，隨便亂減肥可是很傷身體的喔！ ＃昭宥 昭宥之前在節目上說自己一個月裡減去8公斤讓很多韓國女生們都驚訝！她在一個月完全不吃碳水化合物，只吃4個鵪鶉蛋白，雖然成功瘦下來了但她自己也承認這是非常糟的減肥方法，絕對不能學啊！ 因為女明星在鏡頭前的壓力，她建議大家減肥要設定長期目標，暫時不要參與朋友的聚會，也不要一直量體重，這些只會增加自己的負擔，用健康正常的飲食＆運動才能真正讓身材維持，惡性減肥只會更糟糕！ ＃韓惠珍 原本就是模特兒的韓惠珍，當然對於自己的身體管理一定有這個很嚴格的規劃！最近在網上放了自己健身過後的照片，那馬甲線真的是激勵人心啊～她說過媽媽給了她天然的身材，但是教練卻是給了她肌肉，這句話就是告訴你運動的無限可能！ 她主要是集中在增肌這方面，因為原本的體脂就比較低，如果像是有重要行程的話，在那之前就會特別嚴格的管理飲食，早餐都是一條香蕉，午餐是雞胸肉和蛋白質奶昔，晚餐是蛋白、花椰菜和玄米飯，以這樣子解決掉一天的飲食。少吃多動是萬古不變的真理啊！ ＃趙賢榮 賢榮在出道時因為有嬰兒肥的問題，所以身體看起來比較水腫，但是在那之後她就開始減肥，至今已經成功減肥了8公斤，主要的秘方還是在睡前的四個小時絕對不吃任何的食物！ 她也在頻密的進行各種運動，像是跳繩、搖呼啦圈、舉啞鈴、重量訓練和瑜伽等這些運動來保持身體，而且她自己最喜歡也最推薦的就是跳繩，只要跳大概20分鐘就會滿頭大汗，但是如果是膝蓋不好的女孩，就不推薦跳繩囉！因為會對膝蓋有很大的負擔～ 明星們是因為在鏡頭前所以才需要這種激烈的減肥方式，除了飲食減少之外，運動也需要循序漸進，雖然這些都是大家都知道的方法，但實際做到的人真的很少，少吃多動就是不二法門！ － PopDaily女孩限定社團開張咯！不管是最多人打卡的旅遊景點、還是最受女生歡迎的美食、或是妳有好多的心情只想跟女孩們分享，那妳一定不能錯過波波女孩的異想世界～加入社團點這邊！ 資料來源： 整理報導 #減肥 #減重 #漂亮 #瘦身 #運動 #韓星 

就算是冬天也不能忽略身材！告訴妳關於肚子肉肉的20個小秘密！有正確的知識才能事半功倍！

減肥是每個女人畢生的課題，不管是誰都在追求更加纖細的自己，而肚子上的小肉肉通常都是每個女孩的夢魘，因為真的超難減！但今天小編就要告訴妳們關於小肚肚的正確知識，讓妳可以又快又健康地瘦身！ （圖片來源: weheartit） #1 挨餓對瘦肚子一點幫助都沒有雖然說少吃多動是減肥的最佳名言，但是其實挨餓會讓體內的瘦身激素無法發揮好的運作，所以對於運動來說，最重要地是應該對的飲食習慣，例如不喝含糖量高的飲料，多吃食物的原型還有不吃消夜等等。 （圖片來源: weheartit） #2 良好的姿勢其實肚子肉肉的囤積跟姿勢也有很大的關係，上班族容易在吃過飯後就馬上坐下休息，久而久之肚子上的游泳圈也就越來越大；而習慣翹腳的女孩們，也會因為骨盆歪斜導致小腹與屁股肉的增生，所以平時一定要多加注意！擁有美麗的儀態，也可以吸引到更多桃花～ （圖片來源: weheartit） #3 全身鍛鍊比局部鍛鍊更重要雖然鍛鍊腹部的肌群也很重要，腹肌的訓練雖然可以提高肌肉的含量，但別忘記想消滅脂肪，搭配整體減肥的有氧運動也是很重要的，忽略了這一點，可是會讓前面的努力全都白費的！ （圖片來源: weheartit） #4 消除壓力其實壓力也與身材的美醜有相當大的關係，根據研究指出，有太多的壓力會使身體內的某種激素增生，促使腹部脂肪的增生，所以適度地發洩壓力是很重要的！ （圖片來源: weheartit） #5 用高纖維食物開始美好的一天想讓肚肚可以變得平坦，飲食中需要高纖維的食物促進腸胃的蠕動，例如一碗燕麥片（不可以是巧克力麥片這種哦）來代替早餐的其他高熱量食物，會讓一整天的嗯嗯更順暢！當然也離平坦的小腹不遠囉～ #6 別把排毒當成三餐就像前面說的，過度節食並不能促進減肥的成功，反而會讓減肥進度停滯不前，比起排毒飲食，不如養成喝水的好習慣，將身體養成鹼性體質，可以幫助妳燃燒脂肪更可以達到排毒的效果。 （圖片來源: weheartit） #7 避免容易引起腹脹的食物鹽，糖和脂肪的食物都可以導致膨脹，而新鮮水果和蔬菜和粗糧做的正好相反。 既然是要瘦小腹，當然就要避免這些容易引起脹氣的食物，多吃新鮮的蔬果對瘦小腹才是最有幫助的哦。 #8 記得補充不飽和脂肪酸不飽和脂肪酸可以幫助燃燒脂肪，而且也可以讓肚子有飽足感，所以是瘦身一定要具備的食物之一，例如杏仁、橄欖油和堅果，都要適量攝取。 （圖片來源: weheartit） #9 瑜珈也可以幫助腹部的線條雖然瑜珈不像有氧運動一樣有很強效的燃脂效果，但是它對曲線的雕碩可是很有幫助的，也可以幫助肌肉放鬆，所以運動請別忘記一定要「做好做滿」才行啊！ （圖片來源: weheartit） #10 鍛鍊背部肌肉也很重要其實女孩們的側面看起來會比較厚片除了小腹的問題之外，背部的線條也是很重要的一點，漂亮的背部會讓妳看起來更瘦更高哦！ （圖片來源: weheartit）#11 多吃瘦肉高蛋白的食物例如雞胸肉、魚類和豆腐這類的食物，高蛋白對於燃燒脂肪非常有幫助，又能有飽足感，卻不會吃得過多。 #12 核心肌群很重要想鍛鍊核心肌群，最簡單地就是做PLANK（棒式、肘撐），只要姿勢正確，短短的一分鐘為一組，進行三組以上便會讓身體超爆汗！除了肚肚肉之外，還可以訓練到手臂和腿部的肌肉，真的非常划算（誤XDD） 這些關於肚子肉肉的小知識妳們都知道了吧！那就不要再偷懶了，快點動起來，一起消滅游泳圈！先瘦下來等變冷了才能大吃啊（誤）XDD 資料來源： http://www.womenshealthmag.com/ #瘦身 

保養也要很可愛❤️威德WEIDER益生菌x迪士尼正版授權三款✨

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【30天日更】Day 14｜瘦身這條路上，我決定先當個「簡單主義者」

我不是懶，只是太複雜我就不想動了 以前我總以為，要減重就是得計算熱量、學會煮飯、懂得選購食材，然後還要每天打開筆記紀錄卡路里。但說真的，我就是沒那個閒工夫也沒那個腦袋。 一想到要準備一堆備餐工具、買一堆只會出現在健身YouTuber購物清單裡的食材，我腦袋就關機了。 那時候我就開始想，是不是可以把瘦身這件事，做得更簡單？ 不加太多規則，就是最適合我的規則 當了媽媽以後，我才真正明白——人生已經夠難了，我不想連吃飯這件事都變成壓力。 與其把自己逼得很緊，不如從「能執行、可持續」的方向出發。 我把食物分成「不後悔的食物」和「會後悔的食物」。 我不是戒糖、不是低碳、也不是生酮。 我只是問自己：「吃完這一餐，我會不會後悔？」 會的，就放下。 不會的，就吃吧。 這個方法很簡單，但神奇的是——我反而更容易持續下來了。 只做自己有餘裕做得到的事 我每天問自己三個問題： 如果有，那我就給自己一個讚。 沒有的話也沒關係，明天繼續。你不用什麼都做到，只要讓自己不要放棄。 減脂生活簡單一點，心情就快樂一點 不要再把別人的SOP拿來套在自己身上。你可以根據自己的生活，創造出「自己的簡單版本」。 像我就是從以下幾個簡單原則開始的： 「做得到」才是重點，而不是「做最好」 你可以一點一滴改變，但不用一次做到滿分。 有時候我們追求太多完美，反而讓自己不想開始。 媽媽的生活已經夠複雜了，瘦身這件事，能簡化就簡化，能直覺就直覺。 慢慢來，不急。你有時間，因為你還在路上。 #媽媽挑戰計畫 ##全職媽媽 #減脂 #減重 #瘦身 #改變自己

連假暴食搶救身材大作戰！一起吃起來，腸道刮油好簡單！

撰文編輯/Karen W. 中秋連假後緊接在後又是一次國慶連假的到來！ 每次連假除了玩好、玩滿，還要吃好、吃滿才算是一個完整的假期XD 結果收假後總是褲子緊繃繃、衣服更貼身嗎？ 趕快跟著Karen實施腸道清理工作吧！ #起床一杯水 起床時空腹喝一杯溫水能幫助腸胃甦醒，幫助乾燥一晚的腸道起潤滑作用，使排便更順暢 #早餐 #增加代謝 以好的油脂搭配優質蛋白質及全穀根莖類 📍酪梨切片+水煮蛋+燕麥碗 酪梨富含對人體有益的單元不飽和脂肪酸及必需脂肪酸。更有豐富的抗氧化劑，可降膽固醇、預防心血管疾病。 雞蛋是天然健康的蛋白質，可以幫助卡路里燃燒，早餐補充豐富的蛋白質，可以增加飽足感，還可以提升代謝率！ 燕麥則含有纖維、維生素、碳水化合物等營養物質，而且熱量低，有助於提飽足感、減少吃下其他食物的機率。 #中餐 #延長飽腹感 #提供勞動消耗 中餐構成以「蔬菜：蛋白質：澱粉3:1.5:1」 📍自助餐為好選擇 蔬菜-十字花科蔬菜(高麗菜、花椰菜⋯)、海藻類蔬菜(海帶、海珊瑚、海龍⋯) 蛋白質-魚、雞、豆類 澱粉-地瓜、馬鈴薯、南瓜、五穀飯 十字花科蔬菜含有豐富的葉酸、纖維、Omega-3脂肪酸、鎂和維生素C、K、B6和B12，可加速細胞內脂肪的分解，還有助於燃燒脂肪而且不會攝取過多熱量。 海藻類中含有一種叫硫酸多醣的物質，可以清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。 減重優質蛋白質選擇口訣-“魚雞鴨鵝豬牛羊”排名先後由左至右！ #晚餐 #以好消化為優先 由於晚餐距離睡覺時間較短，相對於食物也沒有太多時間好好消化，所以晚餐建議以好消化的食物選擇為首選，才能降低腸道負擔！ 📍杏仁一小把(約30顆)+地瓜+蔬菜纖維+優質蛋白質 杏仁屬於堅果中熱量較低的，富含亞麻油酸，可以降低膽固醇。而且杏仁營養豐富，只要約50克就可以提供人體一天所需要的維生素E。豐富的膳食纖維，除了飽足感之外，還能幫助促進腸道臑動。 地瓜含有特殊類型的澱粉，可以抵抗消化酶，使其更長久地停留在胃裡，進而增加飽足感。 連假結束不要怕！跟著Karen把握暴食後的黃金72小時更換飲食菜單，拯救腸道健康，也讓褲子不卡卡、衣服不緊繃！ 🧚🏻‍♀️跟著Karen體態管理好簡單🧚🏻‍♀️ 🔗延伸閱讀🔗連假暴食搶救身材大作戰！一起吃起來，腸道刮油好簡單！ 🔗延伸閱讀🔗吃起來！搶救身材好食材！月圓人不圓！ 🔗延伸閱讀🔗原來你的圓是「水腫圓」 🔗延伸閱讀🔗燃燒脂肪小撇步！距離目標進一步！ 🔗延伸閱讀🔗超重要！私人減重心法大公開-上 🔗延伸閱讀🔗超重要！私人減重心法大公開-下 🔗延伸閱讀🔗專屬外食族！「超商低卡5日菜單」 🔗延伸閱讀🔗聚餐也不怕！多國料理低卡菜單！ 🔗延伸閱讀🔗選擇食物減重才能更簡單！-上 🔗延伸閱讀🔗選擇食物減重才能更簡單-下 🔗延伸閱讀🔗減肥地雷一堆堆-上 🔗延伸閱讀🔗減肥地雷一堆堆-下 🔗延伸閱讀🔗養成這些易瘦體質好習慣 🔗延伸閱讀🔗一起破解「瘦不下來的魔王關卡」 🔗延伸閱讀🔗風象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗火象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗水象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗土象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗水果餐真的可以減肥嗎？ 🔗延伸閱讀🔗關於防彈咖啡大解析！ 🔗延伸閱讀🔗防彈咖啡優缺點一次報你知！ 🔗延伸閱讀🔗超實用的燃脂妙招！ 🔗延伸閱讀🔗搶救身材大作戰！3日番茄篇-上 🔗延伸閱讀🔗搶救身材大作戰！3日番茄篇-下 🔗延伸閱讀🔗酒鬼一起來！我們一起邊喝邊瘦！ 🔗延伸閱讀🔗減重這些飲料也可以 放 心 喝！ 🔗延伸閱讀🔗用小技巧突破減重停滯期😉 🔗延伸閱讀🔗夏天就是要努力瘦 🧚🏻‍♀️跟著Karen調養生息🧚🏻‍♀️ 🔗延伸閱讀🔗Hey！想保持年輕？請跟它們保持距離！ 🔗延伸閱讀🔗快跟著一起吃起來！一起越吃越年輕、一起越吃越有活力！ 🔗延伸閱讀🔗下肢水腫好惱人！到底為什麼？ 🔗延伸閱讀🔗下肢水腫遠離我！還我一雙筷子腿！ 🔗延伸閱讀🔗水腫不要來！解決水腫小技巧！ 🔗延伸閱讀🔗關於便秘問題大解析-上 🔗延伸閱讀🔗關於便秘問題大解析-下 🔗延伸閱讀🔗宿便掰掰！輕纖5日菜單！ 🔗延伸閱讀🔗生活是該減點糖-上 🔗延伸閱讀🔗生活是該減點糖-下 🔗延伸閱讀🔗教你用吃的吃出水嫩肌 🔗延伸閱讀🔗吃吃吃！邊吃邊抗老！ 🔗延伸閱讀🔗養護頭髮也需要好營養 🔗延伸閱讀🔗頭皮是第二張臉，保養也別忘 🔗延伸閱讀🔗冰友啊！這些水果別亂吃！水果禁忌吃法 🔗延伸閱讀🔗吃這些可以告別夏日疲勞😪 🔗延伸閱讀🔗一起「吃」出好活力！ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖!希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood #減肥 #減重 #減脂 #瘦身 #燃脂 #HolaImKaren #karenw. #loseweight #buildmuscle #weighttraining #weightloss #weightlosstransformation #weightlossjourney #musclebuilding #dietfood #weighttraining #fitness #diet #dietplan #fit #fitnessjourney #다이어트 #training

小仙女們的享瘦零食燕麥森林小纖餅

前面分享過宴麥森林的燕麥棒 如果你還沒有準備要進入這麼健康的

前面分享過宴麥森林的燕麥棒 如果你還沒有準備要進入這麼健康的作息😏 那還有這個❗️ 我個人也很愛的「多穀小纖餅」 雖是燕麥小餅乾卻很美味😍 聽說這一批賣完就不會再製造囉🆘️ 看完有興趣的你趕快試試吧👇 有兩種口味 ✨️布朗尼黑巧-頂級可可粉香濃不甜 ✨️法式野莓塔-蔓越莓果乾酸酸甜甜 吃起來不會有太健康的感覺🤪 但其實每包熱量不到 150 大卡 看得到燕麥片，吃得到天然穀纖 非油炸膨化，還有膳食纖維幫助消化 營養解饞 延長飽足感 還有可愛的樹葉造型🫶 一袋有 4 小包每包約 10 片 迷你大小一口一個不掉屑👌 追劇吃或當辦公室零食都很讚 一起來吃小纖餅變小仙女😘 🛒現在新朋友首購輸入折扣碼 【ghfriends2025】可享滿千折 $50 唷 https://reurl.cc/8Dz3Yo 📍全台全家便利商店、Costco、家樂福、City Super 都可以買到部分商品，官網最齊全 #燕麥餅 #燕麥 #燕麥餅乾 #低卡 #宴麥森林 #低卡路里 #低卡零食 #零食 #辦公室下午茶 #輕食 #瘦身

【30天日更】Day 11｜我不再是咖啡控了，竟然是因為他

在寶寶出生前，我是個徹徹底底的咖啡人。 手搖的四季春拿鐵、早上的美式、還有偶爾在路易莎買一杯熱卡布坐著滑手機放空……這些都是我生活的日常。 但當我變成親餵媽媽，一切都不同了。 當我放下那杯每天都要來一口的咖啡，是因為他不太能睡了。 為了他的好眠，我放下自己的小確幸 從懷孕中期開始我很就發現，只要我那天有喝咖啡茶飲，到了晚上就會開始翻來覆去、難以入睡。 所以我為了讓自己睡好，後期幾乎都不再碰咖啡因，到寶寶生下來，我開始親餵之後，也有嘗試喝個半杯或幾口。 但我發現，哪怕只是喝了幾口 Uber Eats 點套餐時附贈的紅茶，我自己會變得睡不好，也會影響寶寶夜間的長睡眠。 那種「他明明很累卻又睡不著」的狀態，看了真的會讓人心疼。 所以我開始慢慢減少咖啡因的攝取，從原本每天一杯，變成一週喝個一兩口；再到現在，幾乎完全不碰。 即使我老公買了咖啡回來，我也只會試喝一小口——滿足一下味覺的懷舊，不敢再多。 當然咖啡因的攝取只要不過量（網路都可以查得到相關資訊），孕婦和哺乳媽媽其實都還是可以喝的，所以，任何影響還是都還是因人而異喔！ 沒想到，皮膚和睡眠也偷偷變好了 其實，我一開始主要是為了孩子的睡眠和健康，沒想到卻也意外發現自己身體的變化。 我發現皮膚變得比較穩定，痘痘少了、膚色沒那麼暗沉；晚上入睡也快了不少，不再躺一個小時還睡不著。 原來，我一直以為咖啡是提神，但其實我只是習慣了那個「被刺激」的感覺。 當我停下來，才真正感覺到什麼叫做「身體很累，然後真的去休息了」。 我們不是不能喝，而是懂得選擇什麼時候喝 我並不覺得咖啡是壞東西，它曾經陪伴我許多美好的工作時光。 但當下這個階段，我更需要的是一個可以好好入睡、情緒穩定的自己。 不是戒掉咖啡，而是學會在這段育兒人生裡，讓身體休息比提神更重要。 媽媽的身體值得更柔軟的照顧 身為一位還在親餵的媽媽，我知道自己不能節食、不能熬夜、不能喝刺激性飲料，很多「瘦身祕訣」根本不能照抄別人的腳本。 但也因為這樣，我們才更有機會用「好好吃、好好睡、好好照顧自己」的方式去重新打造身體的節奏。 當媽媽後最深刻的轉變， 不是少了什麼，而是開始懂得「什麼才是此刻最重要的」。 小總結：真正的提神，是把生活過得清爽 與其靠咖啡醒腦，不如靠多喝水、多走動、少熬夜來幫助自己保持清醒。 與其靠那杯飲料來續命，不如讓自己真的吃飽、喝夠、睡好。 這段人生很累沒錯，但不一定只能靠刺激品才能撐過去。你其實可以靠調整生活的選擇，一樣過得清爽又自在。 若你還喜歡咖啡，也沒關係，找一個對你和寶寶都舒服的節奏就好。 媽媽不需要完美，但可以一點一點，過得更貼近自己。 #媽媽挑戰計畫 #全職媽媽 #減脂 #減重 #瘦身 #改變自己

【30天日更】Day 1｜媽媽減脂挑戰，不是從減肥開始

▍這不是體重日記，是一場「重新把自己排進生活清單」的練習 當了媽之後，想做任何「不為別人」的事，都會先經過一番內心掙扎。 「時間夠不夠？」「會不會太自私？」「孩子哭的時候我還能做嗎？」 這些問題從沒人問你，但你自己問自己問得比誰都兇。 所以這次，我不是「開始減肥」。 我是決定——每天至少做一件事，是為了我自己而做的。 ▍不從體重開始，而是從「回頭看自己」開始 我沒有設什麼激烈的規則。沒有一天五公里、沒有戒糖，也沒有清冰箱。 畢竟我現在還在哺乳，三餐靠外送，作息頂多規律但無法固定，但我可以做到的是： 這些改變很小，甚至說不上「減脂」。 但我想給自己的是一點選擇權，一點主控感。 ▍不是為了瘦，而是為了不再那麼累 如果你也是全職媽媽，或者你的生活總是以別人的需求為優先，你一定懂那種「想好好吃一餐」居然變成一種奢侈的心情。 這 30 天，我想用自己做得到的方式，慢慢修一條回家的路——不是回老家，是回到那個有想法、有情緒、有主體性的「我」。 我知道我不是唯一一個這樣的媽媽，只是我們太常對自己說：「等小孩大一點再說吧。」 但我們值得不用「等一下」。 ▍這不是挑戰瘦身，而是邀請你一起重新排列生活 這個 30 天挑戰，不是為了秀成果、也不是要變誰眼中的理想樣子。 而是希望每天都能花一點點時間，不管是五分鐘的伸展、三秒鐘的選擇、一次不吃掉的零食，都讓自己記得：你也在這個生活裡，並且值得被照顧。 如果你也正在照顧誰，也許是孩子，也許是工作、家務或爸媽，卻覺得自己快不見了—— 我想邀請你一起做這件事。 不一定是減脂，也許只是重新看見自己。 #媽媽挑戰計畫 #媽媽不是配角 #有意識的生活 #自己的事自己排進來 #全職媽媽 #減重 #瘦身 #減脂 #改變自己 #日更

【30天日更】Day 12｜減脂這件事，從接受「不完美」開始

減脂，不是什麼豪邁的壯舉 當了媽媽之後，生活每天都像打怪一樣， 有時候一邊餵奶、一邊腦袋還在想：「啊，今天又沒運動，完蛋了！」 但，減脂這條路，真的不是要你突然變成超人。 它比較像是──每天都比昨天的自己，多努力一點點。 順帶一提，我自己減脂，是靠最樸實的方法：運動、飲食調整、作息正常。不用代餐、不喝瘦身茶，也沒有靠微商或直銷賣的那種健康產品。 不論要花大錢小錢，我都選擇踏踏實實地靠自己來。 因為我相信，吃飽睡好、動一動，才是對身體最溫柔的方式。 一直完美，太累了啦 說真的，睡眠不足、三餐不定、運動計畫總是被寶寶的需求打亂…… 哪一個媽媽可以做到每天都完美？ 如果硬是要自己每件事都打勾，那根本就是在給自己找麻煩。 你需要的，不是逼自己變完美，而是慢慢讓自己舒服地進步。 小失敗沒關係，小退步也沒關係。 最重要的是，不要因此停下來。 找一個你撐得住的方法 有些人會說，「要瘦就要拼！」 但媽媽的日常哪有什麼「全力以赴」？ 更多時候，是邊累邊撐、邊撐邊偷喘氣。 所以，找到自己「做得到」的方式，才是長久之道。 像是： 不是要求自己無敵，而是養成「怎麼都不放棄」的習慣。 你的努力，沒有人比你更懂 這段路上，請記得一件事： 妳已經很了不起了。 每個用心想變好的媽媽，都是閃閃發光的。 就算速度慢一點，就算路上跌倒， 你還是那個勇敢前行的人。 給自己一點空間，也給自己一點掌聲吧。 #媽媽挑戰計畫 ##全職媽媽 #減脂 #減重 #瘦身 #改變自己

鄧紫棋「燕麥餐」減重7公斤，演唱會造型驚豔全場！超簡單虐腹操，練出迷人馬甲線！

鄧紫棋以其強大爆發力的高音，獲得「鐵肺歌后」的稱號，正在進行「I AM GLORIA 世界巡演」，舞台上的她造型亮眼、身材線條緊實，讓人忍不住想知道她的減重秘訣。這篇文章就幫大家整理出5個鄧紫棋愛用的瘦身小技巧，想要練出馬甲線的你千萬別錯過！ 1. 控制飲食，均衡為主 鄧紫棋曾嘗試過極端減肥法，連續14天只喝水，雖然迅速減掉5-6公斤，但之後卻因反彈而達到人生最胖。經歷這段黑暗時期後，她明白到極端的節食帶來的壓力與痛苦，開始改為「控制食量、保持飲食均衡」。她強調：「平衡才是一切」，不要過度節食才能真正瘦得健康。 https://www.instagram.com/p/DBBry90SBkS/?img_index=1 2. 高蛋白、低熱量餐單 鄧紫棋的22吋小蠻腰絕非僥倖，她很注重每餐的營養搭配。早餐她會選擇美式咖啡搭配豆奶，再煮一碗燕麥雞蛋粥配香蕉；午餐則以高蛋白、碳水化合物、膳食纖維為主，並控制脂肪攝取；晚餐則多為水煮燕麥、花椰菜、海蜇皮等低熱量食材。 為了準備演唱會或拍攝工作，鄧紫棋會更嚴格控制熱量，將一餐的熱量限制在400卡內。她曾分享過午餐為南瓜、波菜、雞肉、洋蔥、木耳等綜合溫沙拉，並強調雞肉一定去皮。這樣的餐單不僅低熱量，還富含營養。 3. 腹肌訓練600下，養出馬甲線 鄧紫棋曾在節目上分享自己的腹肌訓練秘訣，就是每天600下的腹肌運動！她會坐在地上抬腿，雙手向前擺放，上下移動訓練腹部核心。有時候，她甚至會在健身房邊唱歌邊做核心訓練，既能增強腹肌力量，又能鍛鍊到丹田。 https://www.instagram.com/p/CsnPNVmvSNB/?img_index=1 4. 心態放鬆，效果更佳 鄧紫棋說，幾年前她就不再刻意減肥，而是將重心放在享受生活、創作音樂、和身邊的人分享愛與喜悅。當她放鬆心情、不再給自己減肥壓力時，反而發現體重沒有再上升，甚至更容易維持好狀態。她的經驗證明，愉快的心情是瘦身的關鍵！ https://www.instagram.com/p/CsgWaC9v2hT/?img_index=1 5. 推薦鄧紫棋的「燕麥餐」瘦身法 燕麥餐是鄧紫棋的瘦身祕方之一，她在影片中曾分享自己常吃的健康餐盒：一顆雞蛋、蘆筍、洋蔥、蘑菇，少鹽調味，享受食材的自然風味，還能避免水腫。這樣的餐單不僅飽腹感強，還能幫助減重，是她練出好身材的秘密武器！ #鄧紫棋瘦身秘訣 #燕麥減肥餐 #高蛋白低熱量 #馬甲線訓練 #減肥不反彈 #健康飲食 #心態放鬆減重 #alyssa分享 #瘦身 #燕麥 #運動 #歌手 #巡迴

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【30天日更】Day 14｜瘦身這條路上，我決定先當個「簡單主義者」

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