冬粉熱量最低？小心掉入澱粉陷阱，隱藏的4種變胖食物熱量大魔王！

減肥瘦身一直是女孩們苦惱的煩惱之一，除了基本的運動之外，如果想要真正減脂，最重要的還是從飲食控制下手最快！有許多女孩可能以為完全不吃澱粉就能瘦，但這其實是錯誤的啊！以下就來跟大家分享如何正確吃澱粉＆千萬別掉入澱粉陷阱，這幾種食物完全就是大魔王啊！ 超勵志健康瘦30kg！日本姊姊的減肥辛酸史，參考她的減脂吃法＆運動也能瘦成小辣椒！ https://www.instagram.com/p/CgtsBwWMjx3/ https://www.instagram.com/p/CYVb6OVPww9/ 瘦身時不能吃澱粉嗎？ 先提醒大家三餐一定要正常吃，這樣才不會因為肚子餓反而想亂吃東西！至於澱粉的部分還是可以吃的，但份量必須控制好，建議在減肥剛開始時，將常見高升糖指數的精緻澱粉如白飯、麵食、麵包等替換成膳食纖維較豐富的原型食物澱粉，像是地瓜、南瓜、燕麥等。 此外，如何烹調也是一大重點，盡量以最簡單的方式如水煮、清蒸、不加過多的調味料，如果真的覺得水煮吃起來枯燥乏味，可以適時加入些許健康的藜麥、蛋黃，讓味道更加豐富有層次。 過完年甩油去！10套「韓星減肥菜單」大公開，朴信惠、(G)I-DLE舒華都這樣吃！ 圖片來源：Pexels 圖片來源：Pexels 請在正確時間吃澱粉！ 即使在減肥期間還是要吃一些好的澱粉，才能提供身體基礎代謝能量，建議可以在早上、中午吃正常澱粉，晚餐則可以減少或不吃，再盡量搭配低脂、少糖、少鈉、高纖的健康食物。 生理期狂吃會不會變胖？閨蜜也不會告訴你的『減肥冷知識』，瘦下來真的沒那麼難！ 韓國現正流行「5:2」和「REWD」減肥法不只變瘦還變健康，一週只要努力兩天，身為懶人的我很滿意 https://www.instagram.com/p/CxvE6K4hz5a/ 小心掉入這幾樣澱粉陷阱！ 澱粉陷阱1.冬粉 澱粉陷阱冠軍竟然是冬粉！ 最常遇到女孩在減肥時期遇到聚餐吃火鍋，會不吃白飯選擇以冬粉代替，但千萬別以為冬粉熱量低！其實冬粉才是隱藏版的精緻澱粉，除了吃完容易讓血糖快速升高，另外更可怕的是冬粉會吸取湯汁＆鹹油醬汁，一不小心就通通吃下肚了。 澱粉陷阱2.水餃 可別小看這小小一顆水餃，每顆熱量可都是大概在60大卡左右，請看看自己平常都點幾顆吧～看不見的油才是最可怕的啊！從有厚度有嚼勁的QQ厚餃皮本身就是精緻澱粉，再來是為了要讓內餡吃起來更多汁美味，通常肉品都會是挑選較肥的部位，另外也伴隨著要沾取醬汁、搭配滷味、小菜、熱湯等增加無形中吃進肚子裡的熱量。 在這邊也附上大家通常會點的水餃口味熱量： 高麗菜水餃56.5大卡／顆；韭菜水餃52.4大卡／顆；泡菜水餃60.5大卡／顆；蔬菜水餃35.9大卡／顆；鮮蝦水餃60.5大卡／顆；咖哩水餃60.2大卡／顆 https://www.instagram.com/p/CvRvJfPvhMC/ 澱粉陷阱3.貝果 減肥時期大家都知道要少吃精緻麵包，所以可能會轉向選擇主打健康的「貝果」，但其實貝果本身的熱量可能會比一碗白飯還高喔！ 相較於使用奶油等油脂增加香氣的精緻麵包，不含油做出來的貝果的確是低GI值，而低GI值食物不會造成血糖急遽上升，也因為很有嚼勁容易增加飽足感。不過吃貝果時，通常都會額外再加上夾新配料或塗上奶油、果醬等佐醬，這才是造成肥胖的致命原因，因此建議可以選擇全麥穀等含有健康素材的貝果，然後不添加任何佐料。 https://www.instagram.com/p/Cs3PdIIvOCW/ https://www.instagram.com/p/CEoaEINFW5r/ https://www.instagram.com/p/Bv6ky1rl6yO/ 澱粉陷阱4.澱粉豆類 紅豆、綠豆、花豆 這幾樣雖然膳食纖維量豐富，但還是屬於澱粉質含量較高的豆類，還常常煮成綠豆湯、紅豆湯等甜品，一不小心就會攝取太多糖份與澱粉啦～ 圖片來源：Pexels 圖片來源：Pexels 延伸閱讀 👉🏻比168還容易執行！一週『碳水循環減肥法』菜單，吃得健康又能瘦！ 👉🏻揉掉腰間肥肉！日本姐姐瘦臉、K.O便秘小腹＆大腿肉的「腰瘦密技」公開 👉🏻減肥最怕胖回來！想要瘦身不復胖，必知最關鍵3件事！ 👉🏻懶人必看天鵝臂養成守則！每天睡前三步驟、夏天前告別蝴蝶袖！ 👉🏻減肥桌布特輯：時刻提醒自己的11張減肥桌布，想瘦的小仙女們快換一波 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #保養 #冬粉 #水餃 #減肥 #減肥不能吃的 #減肥飲食 #漂亮 #澱粉 #澱粉怎麼吃 #焙果 #瘦身 #貝果 

《二十五》金泰梨6招『保養秘訣』養成牛奶少女肌，30歲演高中生毫無違和！

熱播韓劇《二十五，二十一》的話題度一週比一週高！劇中金泰梨和南柱赫的互動實在太令人心動，這對CP完全演出了時代的青春感，尤其飾演高中生「羅希度」的金泰梨本人其實剛滿30歲，但演起學生來還是毫無違和，讓人不禁好奇女神到底用了什麼保養法才維持膨潤童顏及完美身材，今天就帶來6招「金泰梨保養法」，女孩們快學起來吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 金泰梨保養法一：注重基本保養 金泰梨非常注重保養步驟中最基本的「保濕」，畢竟有好的底子才能讓上妝和上鏡效果都事半功倍！也難怪金泰梨連素顏時臉上都有著自體發光的膨潤感，演起高中生來才能毫無違和啊～ 金泰梨保養法二：避免長時間上濃妝 身為女明星難免會需要長時間帶妝，在這樣的情況下金泰梨維持肌膚光澤的保養法就是儘可能避免濃妝！除了日常基本都以淡妝為主之外，金泰梨化妝師曾透露她的「妝前打底」比底妝本身更加重要，利用保濕和提亮兼具的妝前乳為肌膚起到基本遮瑕的作用，後續的粉底就能上得更加輕薄透亮，打造無粉感的完美妝效！ 金泰梨保養法三：適當舒壓 明星在大眾的眼光下生活，受到的壓力一定不小。金泰梨有一套自己的排解方法，比起透過「吃」 來紓壓，她更傾向把內心的壓力傾訴出來，打電話給朋友聊聊天、看一些療癒身心的書或電影，與其透過其他方式逃避，不如正面迎接化解壓力！不得不說女神排解壓力的方式也實在是太有內涵啦～ 金泰梨保養法四：擊劍 金泰梨在《二十五》中飾演擊劍選手「羅希度」，也讓她因為角色接觸了這個全新的運動形式，擊劍是兼具有氧和無氧的訓練，不僅消耗的熱量高，還能提高反應力和協調性，重點是對消除腹部贅肉非常有效，超級想來學一學呀～ 金泰梨保養法五：抽空運動 除了擊劍外，金泰梨平時也會進行器械體操、皮拉提斯等規律的運動來維持完美身材。除此之外，她在行程中的空檔也很會利用時間來進行一些伸展運動，時時刻刻提醒自己不能鬆懈！對於平日忙碌於上班、上課的妝寶寶來說，也可以學習金泰梨的這個小習慣，日積月累下身材一定也會變得更加結實！ 金泰梨保養法：保持好心情 金泰梨曾表示自己很樂觀、非常愛笑，從《二十五》花絮裡也不難看出她活潑開朗的模樣。放鬆的身心靈對養好肌膚非常重要，若積累過多壓力或是身體負擔過大、無法排出毒素，進而導致皮膚蠟黃、暗沉，所以保持心情美美的，臉蛋也才能美美的唷～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1252272 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess #二十五，二十一 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #金泰梨 #韓國藝人 

手機桌布供應商🤞🏻

厭世完要來振作了🤟🏻 夏天要來了，我要瘦瘦瘦！！！👙👙👙 所以桌面要放來激勵自己💪🏻💪🏻 不喜歡竹竿系！！ 一定要有肉，但是沒有人可以嗆你胖💯 來看沒有瘦子的IG➰https://www.instagram.com/cherylsdailylife/ 必須瘦！！！大家一起來！！！ #cherylsdailylife #手機桌布 #桌布下載 #瘦身 #減脂 #健身

從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉

經過了這個多瘦肚子的訓練，我們也算是可以進入下一階段，比起其他部位，肌肉腿真的很難消啊！這可不是靠著運動或飲食可以解決的事情，而且可能還會因為運動有反效果（還要不要活啊）想要減肌肉腿型其實不是沒有辦法，但是要減得有技巧，跟著這位香港女孩coffee說的這些做，做對運動就不用擔心變成肌肉腿啦！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 1.維持長時間的慢跑，可以使腳的肌肉線條變美 比起快跑或衝刺短跑，慢跑可以讓小腿肌肉不會過度運動，而慢跑前半小時排的都是是汗，後半小時才會開始消脂減肥，所以慢跑大概可以抓個40分鐘，就能小脂又不怕肌肉腿喔！ 延伸閱讀：大腿就是瘦不下來？這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵，大腿內側肥肉快快離家出走 2.運動前後的拉筋很重要 做運動的前後先拉筋15分鐘，不但可以放鬆肌肉、減低肌肉緊繃，也能避免一些運動傷害，運動完拉筋後也可以再加以按摩輔助肌肉放鬆。 3.避免運動前後進食高蛋白質食物 假如你的小腿天生屬於肌肉型的，就要避免在運動前後吃高蛋白質食物，高蛋白質會讓肌肉發展更快，所以運動前後2小時不要攝取太多高蛋白質，也就不怕粗壯的小腿肌肉啦！ 延伸閱讀：原來這樣吃就能瘦！席捲全球的生機飲食到底是什麼？一起開始超健康的排毒計畫吧！ (圖片來源：pinterest) 4.有氧運動可幫助減肥和拉長肌肉線條 有氧運動能幫助收緊肌肉線條，腿部會看起來更纖細、緊實，像是慢跑或游泳就非常適合，不僅減肥，還能讓肌肉線條變好看，不過做運動也要注意要慢＆不要太激烈才有效喔！ 延伸閱讀：史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ 5.運動的方式會決定腳粗或腳細 一般跑步很多人習慣腳尖著地，不過這樣會讓小腿負擔過重，所以跑步時可以選擇全腳掌落地的方式，減輕小腿的負擔，而跑步時也選擇跑平坦的路更好，斜坡的話也一樣會增加小腿負擔喔～ 延伸閱讀：為什麼她的腿比你美？這5個生活小習慣一定要記著，筆直美腿就是從這些小地方誕生的！ 6.避免經常穿高跟鞋 穿著高跟鞋會讓腳尖長期用力，小腿後肌就會承受很大壓力，穿一整天的高跟鞋就等同於讓小腿運動一整天，所以回到家拉筋就相對很重要，可以放鬆小腿肌、減緩緊繃感。 7.日常按摩 每天睡前使用按摩油按摩腿部15分鐘，放鬆一整天緊繃的小腿肌肉，不但可以促進腿部淋巴循環，也能對抗水腫喔！ 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ 其實不要怕運動會讓小腿肌更壯，用對方法＆姿勢不但能減肥消脂，也可能小腿線條更漂亮喔！ #什麼運動腿不會粗 #小腿怎麼瘦 #小腿粗壯 #小腿粗怎麼辦 #小腿肌 #怎麼消除小腿肌 #慢跑 #消除腿部肌肉 #漂亮 #瘦腿 #瘦腿習慣 #瘦身 #美腿 #腿部線條 #蘿蔔腿 #高跟鞋 

中秋節過後變胖了嗎？教你7招甩肉瘦身必學方法！

撰文編輯 #暖樂Loftwarm 中秋節四天連假，大家肯定少不了安排旅遊或返鄉，也順便到處吃吃喝喝，特別是滿檔的烤肉活動，還有必吃的月餅、柚子、零食，當下玩的很開心，但歡樂的時光過去以後，開始擔心自己吃得太多，讓體重直線上升，更害怕站上體重計，想要甩肉瘦身又該怎麼辦呢？其實網路上有許多專業健身運動教練和醫師的建議，經過自己彙整之後，整理出7招甩肉瘦身的方法，如果你也覺得經過中秋之後，身上的肥肉多了一點，想快點甩肉瘦身，不妨來實際執行吧！ 延伸閱讀：精選24位泰國小鮮肉帥哥，網友直呼看完已戀愛！ ❶ 讓三餐的份量八分飽 想要甩肉瘦身的第一步，當然就是不用攝取過多的熱量，可以嘗試讓三餐吃到八分飽，既不會擔心太飢餓，也不用煩惱吃得過多。 ❷ 恢復正常的睡眠作息 放假期間容易熬夜玩樂，最好能盡快回歸正常作息，在12點前就寢，讓身體得到充分的休息，使得新陳代謝更好。 ❸ 每週養成規律運動的習慣 每週養成1-2次，每次30分鐘以上的運動習慣，可以讓你消除多餘的脂肪，增加肌肉量。 ❹ 避免攝取高熱量的食物 拒絕吃太鹹或太甜的食物，像是飲料、蛋糕、冰、甜湯、油炸物...等等高熱量品項，不僅沒有飽足感，還容易越吃越多。 ❺ 每日喝的水量足夠 許多營養師都提出過喝水也能瘦的說法，所以，補充足量的水分，才能夠促進身體的正常循環，排出毒素，並且促進體內的新陳代謝。 ❻ 久坐之後別忘了動一動 很多從事辦公室類型工作的人，時常一坐就很久，再加上如果中秋連假吃得多，排泄不順暢，不妨坐著工作一段時間後，起身動一動，可以促進血液循環。 ❼ 每日記錄自己的體重 這是一種鞭策自己的方式，每天都要拿出勇氣站上體重計，面對自己的體重，自然更不敢亂吃，假設體重又剛好下降達到瘦身效果，也同時有股激勵的效果。 對付中秋節大吃大喝，造成的體重上升的7招甩肉瘦身必學方法，整理後分享給你，這幾招甩肉減肥的方式，如果持之以恆實踐的話，也能持續維持你苗條的體態喔！ 圖片來源：iMDb、日本富士電視台，僅文章分享使用！ #暖樂 #波波黛莉的異想世界 #中秋節甩肉瘦身 #甩肉瘦身方法 #甩肉瘦身方式 #減肥 #減重 #運動 #多喝水 #記錄體重 #瘦身 #健康 #生活 延伸閱讀相關主題文章： 職場 12大面試問題陷阱，就用這些面試技巧回擊吧！ 掌握8個面試技巧，讓主管直接開口要妳來上班。 職場生存必學，用8個技巧來迎戰職場黑暗面。 職場菜鳥的你~絕對要懂得的幾件事！ 職場生活，6種讓人翻白眼的自我感覺良好行為。 心理測驗 愛情心測，妳有哪種魅力容易吸引男孩子的注意？ 超神準心測，你目前渴望愛情的被愛指數？ 網瘋傳心測，你脫單談戀愛的成功率有多高？ 愛情心測，目前你對於戀愛的不安程度？ 愛情 男女交往約會AA制，其實只是種戀愛儀式感！ 好想談戀愛，出社會後也能認識異性的各種方式！ 6個小心機讓妳追到眼前的天菜，女孩也能掌握戀愛節奏與主動權！ 試著交往看看是否就能找到真愛？5個觀點回答妳的疑惑！ 11種討人厭的追求方式，你知道這樣大扣分嗎？ 仇女現象衍生出的10種錯誤愛情價值觀！ 生活資訊 超方便查詢天氣預報颱風動態資訊，推薦常用APP網站！ 租屋族必看！套房雅房差別、舊公寓老房屋怎麼挑選？ 設計靈感必備！16個調色盤網站讓你生活美學配色大提升！ 影劇娛樂 16位懷舊卡通男神，每個都是超厲害的撩妹高手！ 《以家人之名》宋威龍和張新成，帥哥哥們寵妹無極限！ 盤點5部兄弟愛上同一個女人的韓劇，左右為難的愛情！ 《當我最漂亮的時候》河錫辰、金志洙帥哥兄弟給的愛情難題！ 2020新韓劇分享Alice《愛麗絲》，時間旅行的科幻愛情故事。 2020電視金鐘獎入圍精選13部必看台劇，第55屆懶人包！ 靈異懸疑新劇《Missing：他們存在過》失蹤亡靈村莊隱藏的秘密。 《惡之花》文彩元必看影劇，從反派到女主角的演技魅力。 20年後再看《庫洛魔法使》超複雜關係，原來是不同形式的愛！ 日漫改編《花樣男子》流星花園，台、日、韓、中、泰、美，各國翻拍比對！ 盤點23位歌紅人不紅的華語歌手！超多歌比人紅經典作！ 12星座 12星座的獨特風格，就像12種不同的甜點！ 風火水土象星座配對，無法向喜歡的人成功告白的理由！ 12星座變心分手的預兆，說不愛就不愛了！ 12星座排行榜！容易禍從口出的TOP3前三名。 🍀 暖樂Loftwarm / 撰文編輯 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我

北川景子好身材這樣來！瘦身3招「月減5公斤」，皮膚也順便變好了

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 模特兒出道的北川景子，在戲劇表現相當亮眼的她，甜美的長相更曾被票選為日本最美女星，纖細的身材和巴掌臉的她，其實以前也曾胖過，她分享溫和的飲食和保養，在一個月內瘦下5公斤，不但身體變輕盈，皮膚也變好了～ 崇尚自然飲食 重視飲食的她，嚴選吃進去的食物，以蔬菜和魚為主食，搭配豆類食品，對維持身材的效果很好，另外每天也會吃膠原蛋白保養皮膚，加入薑湯或是飲料一起喝，保持良好的氣色。 無法拋下美食 曾在節目透露喜歡美食的她，一天吃的份量竟然高達9餐？！她認為瘦身最重要的就是享受食物的感覺，才不會讓減肥變得很痛苦，所以將一天的總營養與熱量分散到各餐，9餐都是小份量，再搭配簡單運動與伸展操，一個月就瘦下5公斤！ 養成暖身體質 養身的她十分重視暖身保養，常喝熱的紅薑茶，以及加了薑的檸檬香草茶，為了不讓身體虛寒而影響代謝，平時也不太喝冷飲。有空也會透過泡澡讓身體放鬆，再加上精油薰香，更能紓解壓力。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 體重上升看起來卻更瘦了？韓國辣媽Apple Kim教妳正確的減重觀念 石原聰美變身最美《法醫》破解真相！瘦身3招「甩掉嬰兒肥」 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 #北川景子 #減肥 #瘦身 

成功減重心法大公開!也許你需要的不是方法而是心法!!-{後篇}

上一篇文章中已經提過成功減重的前2大心法，所以現在繼續接著來談談後2大心法吧！很多人都會覺得「方法」、「手段」才是成功減肥的重點，嗯⋯當然要這麼說也是沒錯的！但是！很多人不知道的是：其實要成功瘦下來「心法」也是非常重要的關鍵因素！嗯⋯非常重要的關鍵之一！這裡來看看減重「4大心法」中的後2大心法！ 前篇文章在這裡唷! Point 3「體重數字不是一切、體脂率決定身型」 體重數字只是重量，真正看起來胖瘦取決於體脂率的高低！ -很多人在減重時常犯的致命性錯誤就是一昧地追求體重的數字高低，而完全遺忘或不在意體脂率，其實真正會讓人看起來「胖」或「瘦」體重指是佔1/3，而體脂率卻是佔2/3，為什麼這麼說？！是因為相同重量的肌肉跟脂肪的體積大小可是高達4倍之多，也就是說相同身高體重的人，因為體脂率的高低不同體型大小也會不相同！所以體重數字絕對不會是決定衣服尺寸或視覺胖瘦的因素，關鍵點還是在於體脂肪率的高低！ Point 4「減肥沒有捷徑更沒有速成！只有一步一腳印的階梯下降才能更容易養成不復胖的瘦瘦體質」 減重速度越快，容易復胖速度越快！ -減肥速度千萬不能快，減重速度越慢越不容易造成「溜溜球效應」，由於身體是非常聰明的，當你是使用越激烈、越快的速度減重，身體會出現保護機制，當你使用激烈手段減重時不外乎是激進斷食、節食甚至是吃藥等等不健康的手段達成目標，當回復正常飲食時就算不吃多，身體會因為怕「再度出現饑荒狀態」所以會將所有食物的熱量大量吸收並儲存成「脂肪」以避免人體因為缺少脂肪而失去生存能力，所以體重除了將會「迅速回彈」同時也會產生「更多脂肪」然後⋯會更難再瘦，週而復始的下來，漸漸的就會越來越難瘦，越來越瘦不下來，甚至是越來越胖⋯ 所以減肥真的不怕速度慢，一定要讓體重「階梯是的下降」讓身體像慣每一個體重下降的階段再繼續下降，才能真正達成目標而不復胖！ 依據Karen本人的經驗減肥時使用對的方法減重固然重要，但加上「好的心法」相信一定能更有效也更實質幫助，讓你減重的同時順便打造不易復胖的體質！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片 Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減重 #減肥 #瘦身 #減重心法 #減肥心法 #瘦身心法 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門得減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! #封面照片版權為Karen W.所有未經同意請勿擅用 #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧

比168斷食簡單太多！超夯『七日斷食法』全攻略，改變7天飲食習慣就見效！

減肥瘦身方法上百種，像是168斷食、生酮飲食、隔間斷食等，但有些斷食法並不是每個人都適用，今天就來和大家介紹近期超夯的『7日斷食法』及它的好處、功效、如何執行、飲食等都會詳細講解，讓想減肥的女孩又多了一種選擇！有興趣的話趕緊看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1138243 七日斷食法的好處 1.自噬 （身體自然的排毒過程） 2.短期內能讓體重減輕 3.精神更加集中，頭腦清晰 4.減少失眠、焦慮 5.皮膚狀態變好 6.促進大腦功能減少外來負擔 7.降低身體衰老的速度 七日斷食法的功效 1.排毒 2.具有消炎的作用 3.減低糖尿病、高血壓、心血管疾病、癌症的風險 4.解決消化系統問題 5.改善心臟健康 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1126348 七日斷食法的執行方法 新手可以先從2日斷食開始，一週五天選擇兩天斷食，兩天斷食需要減重三餐、大量飲水，其他三天以清爽的水煮雞肉、蔬菜、少量澱粉為主。 在實施七日斷食法之前，前一周可以先將飲食的部分以清淡為主，多攝取低脂以及高蛋白質的食物，盡量不要吃精緻澱粉或高GI的食物。 而七日斷食法是改變七日的飲食來達到減重減脂，七日斷食最大的重點就是『大量喝水』，每天都需要喝超過3,000c.c的水，如果不想單純只喝水的人，也可以喝無糖茶、檸檬水、咖啡水！在斷食期間大家要記得需要好好休息讓睡眠充足，可以多做瑜珈或冥想！ 七日斷食法的飲食 除了大量喝水以外，飲食也盡量以『流質食物』為主！如果不習慣吃流質食物的人也可以參考以下飲食，也能當作斷食後的復時參考！ ｜斷食中 早餐：糙米粥、水煮蛋、脫脂牛奶 午餐：水煮雞肉、堅果、水果 晚餐：糙米飯、水煮雞肉、水煮青菜、大骨湯 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 ｜復食 早餐：地瓜、小黃瓜、糙米飯 午餐：水煮雞肉、水果、生菜沙拉 晚餐：糙米飯、豆腐、蔬菜湯 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1118645 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #七日斷食法 #減肥 #瘦身 

新陳代謝飲食法28天 /// 實驗性質卻也不小心瘦了5公斤

看完了封面照片 想必很多女孩對數據最有興趣吧 體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg) 1W 63.4 28 25 4W 57.6 24 24.2 沒錯 這就是在28天內發生的事 不過身為瘦身老手 我覺得變數還是太多 在執行這個飲食法之前 是我從2019過年期間 開始暴飲暴食 可能因為過去控制飲食太久了 吃了年夜飯之後開始大爆發 直到六月分 才發現我買的L號衣褲 都已經逼近緊繃狀態 而且這個飲食法 在台灣目前呈現一個很奇怪的狀態 在一年內聚集同好 形成了一種宗教狀態 不難想像 因為在我嘗試過 #斷食法 #生酮飲食 #原始人飲食 法...等等 新陳代謝飲食法算是比較溫和的 吃得東西追求零糖 低鹽 均衡攝取蛋白質、碳水、油脂 這也是我很能接受的原因 先給大家看看我胖成什麼樣子 這就是2019年中我的樣子 這不是新聞主播該有的身材吧 在此非常感謝贊助廠商跟服裝師的配合 淺談一下新陳代謝飲食法 這個飲食法又稱FMD 方法是把一週分成三個階段 然後執行4次也就是28天就能完成 三階段依序是：高碳(2day)>高蛋白質(2day)>高油脂(3day) 不過有個重點你必須要看 就是這裡面所有乳製品跟咖啡飲品 是全部都被禁止的 X 咖啡 大豆類 乳製品 酒類 小麥 玉米 黃豆與毛豆 精製糖 以上28天內 請通通謝絕 但請你換個角度思考「拜託！也才28天，你在遲疑什麼？」 對啊 看到這些健康食物真的有點反感 執行這個飲食法 最重要的是「你打算什麼時候開始」 一定要訂個日期 好好開始 不然絕對會落入過去失敗的陷阱中 就是「明天再說」 一天要吃5餐 但我1餐的份量沒有書中提到的這麼多 控制在 糙米飯：肉：菜=2：2：1 用一個手掌心來做比例尺 如果是第3.4天 就是肉：菜=1：1 份量多一倍 畢竟沒有碳水 運動時會比較容易餓 執行第5天早上 我的上腹出現了兩個凹槽 那是馬甲線 睽違一年不建的馬甲線... 體重從63.4kg掉到62.0kg 拜託在這28天內 一定要配合運動 我平時一週就會健身4.5次 然後一次1.5到2個小時 這幾天我的課程換成一小時內 然後調降我重量訓練的重量 提高次數 讓心跳率拉高 一天安排同一個部位五種動作、一種四組 四週執行下來的成果大概是如此 而且當中我其實全部都是外食 只帶了個悶燒罐 懶得看文字的 請看以下影片 不過我已必須要告訴大家 這個飲食法的缺點 經期 當時經期是整整35天沒有報到 同時也發現群組的一些執行者 也有相同情況 不過有些人竟然是提早來 真的因人而異 冷汗 這次的飲食法執行到第三週的時候 有天晚上我突然間冒冷汗 嚴重心悸難喘息 手接著輕微發抖 不過情況30分鐘之後結束 有嚇到我 膚況 我指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥 BTW我是天天敷臉的人 很少出現這樣的情況 肌肉 當然 在前面的數據已經看到 「增肌減脂」是不可能同時進行的 所以你在執行FMD飲食法的這段期間 不要想著增長肌肉 #減肥 #瘦身 #飲食法 #運動 /// 好 如果說得不夠動人 或許你能花4分鐘看我用講得吧 and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou 江湖人稱小蝶兒

3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！

想到要出門去運動，就懶就累系列又來了(笑)！ 癱在客廳上爽爽追劇，也可以瘦身的運動招式，來~一起動起來吧！ -小提醒-若沙發太軟支撐力不夠，要在地上舖瑜珈墊做喔。 . ①mountain climbers登山者 20下x3組 ②push-up夾腋下伏地挺身 10下x3組 ③leg push-in腿推 10下x3組 每一個動作做完一組，休息10秒鐘，再進行下一個動作。 可以三組一個循環做完，重複3次。也可以每一個動作3組循環完，做下一個動作。 . 來看看分解動作吧~ mountain climbers 登山者 ❖ STEP ❖⠀ 1. 平板式▻手撐地打直，雙腳張開與肩同寬⠀ 2. 像趴著跑步一樣跑起來⠀ 3. 縮腹，右腳膝蓋指向右手肘⠀ 4. 回正，左腳膝蓋指向左手肘⠀ 5. 依據個人狀況，20-50下 ►不聳肩，身體盡量平，屁股不翹高，肚子不下沉⠀ 還有躺著就可以立馬瘦身，動起來的懶人運動>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ . Push-Up 夾腋下伏地挺身 ❖ STEP ❖⠀ 1. 雙腳跪姿，手臂夾緊腋下，手微打直吸氣 2. 吐氣，手肘彎，肩胸向下 3. 吸氣回正，依據個人狀況重複10-30下 ►手臂要夾緊腋下喔～ ►肚子臀部不翹高或下沉 ►雙腳可依個人習慣，平行或交叉 . Leg Pull-In 腿推 ❖ STEP ❖⠀ 1. 坐姿雙腳併冗，屈起抬離地，吸氣準備⠀ 2. 吐氣核心用力，雙腳向前延伸⠀ 3. 吸氣雙膝盡可能收向腹部，吐氣延伸⠀ 4. 依據個人狀況，重複10-30下⠀ ►記得不要駝背，是運用腹部核心&大腿的力量喔！ —如果不是進行循環，只做單一動作，可依個人狀況調整每次做的次數—⠀ 跟著懶鬼動一動，IG：5minsgo90 #在家運動 #瘦身 #減肥 #運動 #瘦肚子 #懶人運動 #5分鐘運動 #客廳運動 . 文/圖>>Jerrine/酒ring YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

#瘦身搜尋結果

冬粉熱量最低？小心掉入澱粉陷阱，隱藏的4種變胖食物熱量大魔王！

冬粉熱量最低？小心掉入澱粉陷阱，隱藏的4種變胖食物熱量大魔王！

《二十五》金泰梨6招『保養秘訣』養成牛奶少女肌，30歲演高中生毫無違和！

《二十五》金泰梨6招『保養秘訣』養成牛奶少女肌，30歲演高中生毫無違和！

手機桌布供應商🤞🏻

手機桌布供應商🤞🏻

從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉

從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉

中秋節過後變胖了嗎？教你7招甩肉瘦身必學方法！

中秋節過後變胖了嗎？教你7招甩肉瘦身必學方法！

北川景子好身材這樣來！瘦身3招「月減5公斤」，皮膚也順便變好了

北川景子好身材這樣來！瘦身3招「月減5公斤」，皮膚也順便變好了

成功減重心法大公開!也許你需要的不是方法而是心法!!-{後篇}

成功減重心法大公開!也許你需要的不是方法而是心法!!-{後篇}

比168斷食簡單太多！超夯『七日斷食法』全攻略，改變7天飲食習慣就見效！

比168斷食簡單太多！超夯『七日斷食法』全攻略，改變7天飲食習慣就見效！

新陳代謝飲食法28天 /// 實驗性質卻也不小心瘦了5公斤

新陳代謝飲食法28天 /// 實驗性質卻也不小心瘦了5公斤

3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！

3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！

從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉

從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉