天生臉圓身材卻超好！陸劇女神趙露思-3kg「7天減脂菜單」，跟著這樣吃不出錯！

趙露思甜美可愛的外型搭配纖細的身材，就連女生也不自覺陷入她的魅力！不過天生圓臉的趙露思，曾經還被網友笑稱肉肉胖胖的女演員！現在的她更美更有自信，也大方分享快速減重的方法，讓你在短短的7天就能減掉3公斤，跟著趙露思的「7天瘦身菜單」一起剷掉肉肉吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1283645 用餐時間 早餐 7:00～8:30，加餐 9:30～10:30，午餐 11:30～12:30，加餐 14:00～18:00。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1317627 Day1 早餐：燕麥粥＋1顆水煮蛋 加餐：火龍果 午餐：蔬菜沙拉＋小番茄35個＋熱狗 加餐：蘋果或低糖水果 Day2 早餐：1杯牛奶＋1個三明治 加餐：2個番茄 午餐：花椰菜炒蝦＋醬炒菜心 加餐：低糖水果 Day3 早餐：1杯無糖豆漿＋雞蛋煎餅 加餐：3根香蕉 午餐：燕麥＋蒜蓉生菜＋紫菜蛋花湯 加餐：少量堅果 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 Day4 早餐：1顆茶葉蛋＋1杯牛奶＋2片全麥麵包 加餐：3顆奇異果 午餐：地瓜＋蔥拌豆腐＋1杯無糖豆漿 加餐：低糖水果 Day5 早餐：1顆水煮蛋＋馬鈴薯泥＋煎蘆筍 加餐：小番茄25個 午餐：1根玉米＋1杯牛奶 加餐：1顆橘子 Day6 早餐：雞胸肉＋地瓜＋小番茄10個 加餐：半顆梨子或1顆蘋果 午餐：煎蛋＋小黃瓜＋玉米汁 加餐：少量藍莓 Day7 早餐：咖啡＋蔬菜三明治 加餐：半個柚子 午餐：1杯牛奶＋涼拌雞胸肉木耳 加餐：1顆桃子 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1293999 低糖水果推薦 草莓、小番茄、李子、柚子、橘子、櫻桃、石榴、桃子、奇異果、蘋果。 注意事項 1.早餐必須吃：吃早餐可以加速身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒 2.暫停吃晚餐：這7天先不吃晚餐，過了晚上六點之後就不要再進食了，如果會餓可以喝水增加飽足感。 3.多吃蔬菜水果：就算減肥也要多攝取蔬菜和少量的肉，可以防止便秘！低糖的水果不僅不會變胖還能增加飽足感，解嘴饞！ （圖片來源：小紅書趙露思） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1253681 以上就是趙露思的「7天瘦身菜單」！減肥時雖然飲食要忌口，但看到自己瘦下來變得更健康美的時候，真的都值得了～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #減肥菜單 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身菜單 

連假後報復性瘦身！簡易「8分鐘超快速瘦側腰」，吃太多的必須還債了啦～

看著腰間的贅肉每次都下定決心要來好好減肥，但一天天過去了卻總是提不起勁，給自己找了很多不想運動的藉口，讓減肥永遠都變成明天的事，所以今天就要來和大家分享「8分鐘超快速瘦側腰」，肚子兩側肉肉多的姐妹也能重拾小蠻腰增加信心！讓你用美好的體態放假！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1362677 動作一、 上半身向一側側彎，一手碰靠近耳朵和脖子的後面，另一隻手的指尖向遠處深遠，左右手交換，做30秒。 動作二、 雙手交叉合十往上抬，身體向一側傾斜，背部保持挺直，可以感受到側腰的強烈拉伸和擠壓，左右交換，做30秒。 動作三、 身體呈大字型，將雙手向側面張開，呼吸時手臂傾斜向對角線方向移動，左右手交換，做30秒。 動作四、 雙腳與肩同寬，肩膀自然的上下移動，做30秒。 動作五、 將腿（膝蓋）往上抬的同時，手肘往膝蓋靠近，吸氣時抬腳並注意平衡，左右邊各做30秒。 動作六、 雙腳與肩同寬，雙手握拳併攏擺在胸前，向左和向右移動，可以感受到腹部在左右扭轉，輕輕的將骨盆微微向後傾斜，做30秒。 動作七、 雙腳與肩同寬，將一隻手向上伸，另一隻手向下伸，同時伸展雙臂，在肋骨和臀部之間留出空間，加大側腰拉伸，做30秒。 動作八、 雙手疊放與胸平行，手往左移動時膝蓋向內移動，手往右移動時膝蓋向外移動，盡可能的向後擠壓，關鍵在保持骨盆穩定的同時扭轉腰腹部，左右邊各做30秒。 動作九、 雙腳與肩同寬，一隻手插腰另一隻手從下面往上舉，要注意不要讓身體向前和向後傾，左右邊各做30秒。 動作十、 雙腳與肩同寬，雙手交叉合十往上抬，從右到左像畫圓圈的方式移動，再從左到右反覆做30秒，可以放鬆使用的肌肉。 對比照 沒想到每天只要堅持8分鐘的運動，就能有那麼大的改變，大肚子腰間肉通通不見！ （圖片來源：小紅書生椰黎子yoga） 過年就快到了，一起來挑戰過年前瘦出漫畫腰，告別側腰贅肉吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #漫畫腰 #瘦側腰 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦身 #瘦身減肥 

腿長怎麼量？盤點10位完美腿長藝人範本，下次不要再追求子瑜腿啦！

每次看到韓國藝人令人稱羨的大長腿，好希望自己的腿也能又長又纖細！但究竟腿要多長才能算是長腿呢？是要看身高還是量腿的長度呢？不一定只有170公分以上才能擁有大長腿，這次就要來告訴你腿長的理想比，每個人的理想的腿長都不一樣，趕快算算看自己的腿是不是達到黃金比例的美腿！ https://www.instagram.com/p/COSojwjnI4E/ 腿長怎麼量？ 腿長黃金比例 以肚臍的位置作為界線，上、下身的比例為5：8就是最完美的黃金比例！ 腿長的標準應該是身高(cm)x0.618，而大腿與小腿長度的理想比例應該是3：5，即使上下身比例沒有達到5：8，只要有達到大腿與小腿的理想比例，視覺上還是屬於腿長的人~ 👉🏻居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～ 腿圍黃金比例 既然腿長有黃金比例那腿圍當然也有！ 腿圍最理想的比例為大腿圍：小腿圍：腳踝圍 = 5：3：2 也可以用計算來看看自己的腿圍標準，標準大腿圍是身高(cm)乘以0.3；標準小腿圍是身高(cm)乘以0.2；標準腳踝圍是身高(cm)乘以0.12~ 不過腿圍標準依舊只是參考用，每個人的腿都不一樣，只要看起來穠纖合度的腿就是美腿啦~ 纖細無贅肉的美腿是很多女孩的目標，而韓國就有很多女星都有超不科學的大長腿，下面盤點了10位女星，雖然身高是既定的事實，但我們可以靠努力改變粗細！看完就以他們為目標努力吧~ 👉🏻過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 完美腿長範本 完美腿長範本1.宣美 以女solo發展成績優異的宣美可是有「腿精」的稱號！身高僅166公分卻有長達110cm的腿長實在太誇張，宣美還將原本體重只有41公斤的纖細直腿努力增重到50公斤，不僅更健康，雙腿也沒有多餘的贅肉看起來更火辣勻稱！所以不要太糾結在數字，配合運動才能擁有緊實的美腿~ https://www.instagram.com/p/CMzFGLpDIlY/ 完美腿長範本2.張員瑛 出演選秀節目《PRODUCE 48》，獲得冠軍加入限定女團IZ*ONE活動，以巨嬰忙內聞名的張員瑛2004年出生，現在已經長到171公分，常常因為不合乎年齡和比例的逆天長腿經常登上熱搜，甚至還曾經嘗試利用修圖把腿修短一點(小編先到一旁哭)，這樣的身材和美貌簡直就是從漫畫裡走出來的角色~ https://www.instagram.com/p/CNwSpfkl94C/ https://www.instagram.com/p/CGXIgYSFvl7/ 完美腿長範本3.Lisa 長相甜美的Lisa向來以纖細美腿聞名，曾經公開自己166.5公分、44.7公斤的身高體重，因為平時長時間都在練舞，充足的運動量讓Lisa不只瘦，更有完美線條的體態，完全就是人間芭比無誤！ https://www.instagram.com/p/B4bg5Ljjk3E/ https://www.instagram.com/p/B_MmqqRD82N/ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ 完美腿長範本4.權娜拉 以梨泰院class出名的權娜拉曾經也是女團成員，不僅擁有超高顏值，身材比例也是沒話說~身高172公分腿長106公分完美的九頭身比例，無論是在舞台上還是在戲劇都超吸睛，前凸後翹的身材連女生看了都要戀愛了~ https://www.instagram.com/p/BkTzkMtnIdU/ 完美腿長範本5.秀英 在美腿是基本的少女時代，秀英在團體中更是不容忽略的大長腿！完全沒有贅肉的筆直美腿看了實在好羨慕~不僅身材好，秀英的穿搭品味也充滿時尚感，完全將自己的身高優勢發揮得淋漓盡致！ https://www.instagram.com/p/CJLGqHDDvpA/ https://www.instagram.com/p/CMGlGfdj-TR/ 完美腿長範本6.Sowon GFRIEND的長腿隊長Sowon也是韓國美腿女星其中之一，令人稱羨的八頭身比例看起來全身2/3都是腿！除了大量練舞之外，也很注重飲食控制，避免精緻澱粉像是白米飯、麵條等，用地瓜、發芽玄米等替代，不僅一樣能有飽足感，瘦身效果更好~ https://www.instagram.com/p/CF4W5ZXDIq-/ https://www.instagram.com/p/CCvxuEvjXuY/ 👉🏻韓國現正流行「5:2」和「REWD」減肥法不只變瘦還變健康，一週只要努力兩天，身為懶人的我很滿意 完美腿長範本7.李聖經 模特兒出身的李聖經腿長是眾所皆知！曾經為了拍舉重妖精增胖7公斤下戲後又馬上恢復成纖細身材，除了天生麗質外絕對需要後天的努力，除了不刻意節食和避免加工食品外，維持良好的運動習慣再加上重訓能夠雕塑出漂亮的身材線條~ https://www.instagram.com/p/BuV5WInlWNt/ https://www.instagram.com/p/CYVb6OVPww9/ 完美腿長範本8.Tiffany 同樣也是少女時代的Tiffany，身高163公分的他雖然沒有像秀英的模特兒身高，卻擁有連整型醫師都認證的5:3:2的最佳美腿比例！而tiffany也曾公開過他的美腿操，所以身高不高的女孩也不要灰心，後天的努力一定能讓雙腿線條更美~ https://www.instagram.com/p/COUhzEAHTA9/ https://www.instagram.com/p/CqX3Hpcy7NG/ 完美腿長範本9.Nana 曾為韓國女團after school一員的Nana不僅五官立體鮮明，171公分卻擁有109公分的長腿更讓他被封為「偶像界的名模」，除了天生的優勢之外，Nana每天都會搭配腿部運動和伸展來維持腿部線條，以及注意日常習慣避免不良姿勢影響體態，難怪能保持這麼完美的身材曲線~ https://www.instagram.com/p/CPSUvlHg7ZO/ https://www.instagram.com/p/CruwRa-r2xU/ 👉🏻瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 完美腿長範本10.全智賢 這身材已經生過兩胎你敢信！173公分的纖細身材無論任何戲劇的服裝或禮服都能輕鬆駕馭，甚至產後不到幾個月靠著不斷運動恢復到原本的身材，讓身體瘦下來也能保有曲線，對於保持身材的毅力實在令人佩服~ https://www.instagram.com/p/Ci5KfjyJtb3/ https://www.instagram.com/p/ClBr92lpG61/ 看完上面擁有完美長腿的藝人是不是一邊讚嘆一邊暗自下定決定要開始運動了呢？相信只要肯花時間努力，你也能擁有纖細筆直的美腿啦~ 延伸閱讀 👉🏻臉和身高差超大！17位「猜不出真實身高」的明星點點名，你知道阿信的真實身高嗎？ 👉🏻承襲帥顏美貌基因！盤點14位「高顏值星二代」，小S二女兒Lily、王彩樺女兒正翻天！ 👉🏻要求把腿修短！9位「CG臉蛋身材」的韓星，車銀優、張員瑛都是代表！ 👉🏻許光漢身高多少？盤點9位「身高180CM以下」男星，一樣帥得你不要不要！ 👉🏻差很大！14位「真實身高令人驚訝」的韓星，BTS Jimin竟不到175！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯：#Lynn #女生美腿標準 #女神長腿 #打造大長腿 #理想腿長 #瘦身 #美腿比例 #腿圍標準 #腿部黃金比例 #腿長標準 #長腿女藝人 

《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！

在韓國被稱為戀綜天花板的《換乘戀愛》在2021首度推出後就獲得了相當大的迴響，近期開播的《換乘戀愛3》，更是剛上線就討論度十足，但說到《換乘戀愛》過往讓人難忘的CP，那一定要首推第二季唯一複合的情侶檔「娜妍、熙斗」！在劇集中娜妍的好身材更是許多網友們關注的焦點，過去娜妍上節目時也曾經曝光，自己是天生的易瘦體質，但因為過去一段時間曾有爆食和酗酒的問題，身高162公分的她，曾經飆破60公斤，後來為了找回曼妙身材的她也是下了一番工夫，最後自己研究出一套「不需要節食」的瘦身秘訣！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1485492 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1484834 https://www.instagram.com/p/C3HMb5Cpocu/ 娜妍瘦身秘訣一、飯量減少 使用「縮胃法」將自己進食的量減半，只要嘗試一兩天以後，食量就會有明顯的變小。 https://www.instagram.com/p/CtvwZGAuFGR/ 娜妍瘦身秘訣二、不節食 即便不餓也要逼自己吃一點東西，不能完全不進食，但也不能失控吃太飽，要讓胃感覺到有在進食，才不會因為飢餓感而失控爆食，或是產生補償心態。 https://www.instagram.com/p/CxR6eYQpwWD/?img_index=1 娜妍瘦身秘訣三、主要吃韓食 以韓食作為大部分的飲食菜單！她自己透露：「經常吃100g的鴨肉和米飯，搭配上生菜」。此外，韓式拌飯或烤肉飯也是不錯的選擇。許多人在減肥的時候都會有吃碳水就會變胖的迷思，但其實碳水的攝取跟身體機能環環相扣，長時間的戒碳水會導致導致肌肉流失、組織修復受影響等等，因此建議就算在減肥期間也應該要攝取少量的碳水。 https://www.instagram.com/p/CXx-bZxpNc8/?img_index=1 娜妍瘦身秘訣四、放棄對減肥的執著 娜妍也認為，其實在減肥期間最難但也是最重要的，就是應該要放下對減肥的執著，在最積極減肥的時候往往會瘦不下來，甚至對體重得一斤一兩都特別計較，給自己的壓力很大，然而心態轉換以後，靠著正常吃但減量的方式，想吃什麼就吃，但不要吃太多，適當的讓自己有機會放鬆一下，這樣的減肥計畫才會長久。 https://www.instagram.com/p/CuOvvbaJomE/ 娜妍減肥秘訣五、運動 人人都說瘦身跟飲食和運動息息相關，而運動佔了30%，雖然看似比例很少，但其實不運動的瘦身很容易造成體重的反彈，透過運動的方式讓身體瘦下去，才是對身體有益的長遠之計～而對於娜妍來說，許多人會選擇透過增肌來減肥，但比起重訓她自己更推薦芭蕾，不但能夠練就出好看的肌肉線條，又不會長出過分發達的肌肉，一週兩次芭蕾，搭配上1、2次的有氧，每天也不要忘記按摩和伸展。 https://www.instagram.com/p/CuBi-kYp6vQ/?img_index=1 娜妍減肥秘訣六、泡澡 每天洗澡的時候泡澡20~30分鐘，溫度控制在40度左右，能夠有效促進身體代謝、排毒和放鬆肌肉的效果。 最後娜妍也提到，其實想要擁有好身材的最根本，就是要養成好習慣，如果妄想著在短時間內快速掉秤，就需要面對容易復胖的結果，飲食為主運動為輔，調整身體狀態的同時，還能擁有窈窕的曲線。 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #娜妍 #娜妍瘦身 #換乘戀愛 #換乘戀愛2 #換乘戀愛娜妍 #瘦身 #瘦身減肥法 

《淚之女王》金智媛4招『瘦身保養』技巧，超嫩肌膚+纖細身材都靠喝這個？

今年上半年最火紅的韓劇一定非《淚之女王》莫屬，其中劇中飾演百貨公司女王的金智媛，不僅演技精湛引起了很大的關注外，在劇裡面時髦的衣著也獲得了不少好評，而金智媛更是在綜藝中透露，為了更好的詮釋洪海仁的形象，更是提前一年開始進行身材上的管理，今天就來看看她到底是如何養成自帶女神光的好肌膚吧～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1262018 金智媛瘦身保養法1：簡單保養步驟+按摩幫助吸收 有別於一般女明星講求的極致護膚，金智媛的日常護膚程序只有2～3個步驟，每天清潔以後擦上化妝水，再用安瓶精華修護肌膚，如有需要再用乳霜加強保濕。因為肌膚能吸收的養分有限，若營養過剩還可能養出痘痘和粉刺！與其用太多瓶瓶罐罐，不如做好每個步驟的按摩吸收，才能讓保養品發揮最大功效喔～ https://www.instagram.com/p/CYJRBJovmRP/ 金智媛瘦身保養法2：濕敷冰鎮化妝棉 金智媛蘋果肌發光的秘訣，就在於擦了化妝水後，她會浸濕化妝棉濕敷兩頰，讓臉部更有光澤！而她也說過自己屬於敏感肌，長時間在外拍戲曝曬後，她的獨家保養方法就是用安瓶打濕化妝棉再放入冰箱冷藏，取出後敷在敏感處約5～10分鐘，泛紅的肌膚就能有效得到舒緩咯！ https://www.instagram.com/p/CA7Kl5AB9Sm/ 金智媛瘦身保養法3：加強防曬維持肌膚透亮 紫外線不僅會把皮膚曬黑，更會讓我們長出黑斑、加速老化。除了靠日常保養之外，金智媛透亮無暇的肌膚也是靠每天堅持防曬換來的！她強調全臉塗上防曬後，更要在鼻梁、下巴、顴骨等凸起處再加強一層防曬，同時在物理上也要做好防曬，雨傘、帽子等都是阻擋紫外線的好物！ https://www.instagram.com/p/CcaTn5MvU8V/ 金智媛瘦身保養法4：特製高麗菜水抗痘 長痘痘是女人最大的煩惱之一，金智媛也不例外！為了抑制痘痘，她的獨有方法就是將高麗菜和水果一起水煮，這款「高麗菜水」的急救效果很讚，水中的營養和精華可以幫助體內循環，她表示連續喝一個星期就有助抗痘和減肥，是懶人最愛的瘦身保養法唷～ https://www.instagram.com/p/B_SO-bTp5ni/ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1254192 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess #我的出走日記 #減肥 #瘦身 #金智媛 

人生再難也沒有-10kg這麼難！想瘦但是不想餓肚子，看著她們覺得人生充滿了希望！

變瘦一直是女孩們苦苦追尋的夢想，其實瘦身並不是一件很難的事，只是有沒有辦法持之以恆，減個10公斤真的沒有你想得那麼難，看看這四位櫻花妹讓我終於相信吃飽也能瘦，試過各種減肥法都不見效，那麼就先來追蹤她們的IG吧，彷彿看到了人生的光明燈，瘦身之路我們還能繼續勇敢前進啊！ 1. @taro.taro.taro.29 即將在今年7月結婚的她，目標就是不發胖的瘦，看看她1年前後的肚子比一比，只差5公斤就差很多欸，強烈建議減肥中的人兒要來張前後對比照， 不僅喚醒羞恥心也能帶來成就感啊！減肥第一步就是要讓胃變小改善胃凸，即使只是變小再加強訓練腹部的肌肉，看起來直接小一號。 Taro的午餐皆以沙拉為主，美味又快速，比起便當更容易準備變化也更多，很適合上班族呢，豆苗、番薯、雞蛋、雞胸肉輕輕鬆鬆就能搞定明天的午餐。 2016.8＆2018.3，原本鬆散的身型變成纖瘦的手臂和美背！看著變化真的就是成就感的來源，不說還真以為是兩個人。 針對大家最難瘦的腿部就需要靠按摩啦！從小腿肚開始慢慢按壓，再延伸到腿部前側，每天花一點時間來好好對待，絕對會有成果的喔！ 2.@k33_diet 身高165cm33歲的Kasumi也是超勵志的代表啊，身為3個孩子的媽咪，3個月內就瘦了13公斤！老實說編輯第一眼看到她的IG很懷疑這樣吃真的能瘦嗎？結果還真的又飽又營養還會變瘦！ 鮭魚和雞肉是她菜單中的常客，良好的低脂高蛋白選擇，而且鮭魚的魚油對身體很好，這樣吃晚餐來杯啤酒也沒問題啦。 有發現她的每張飲食紀錄裡都有花椰菜嗎？一份花椰菜的熱量才30卡，飽足感很夠，搭配蛋、肉等等高鐵含量的食物一起吃，還能消水腫，是瘦身首選蔬菜。 Kasumi其實是利用糖質限制的方式來瘦身，針對每一餐的糖分攝取進行控制，低糖加上優良的蛋白質，體重自然就能慢慢下降，再搭配運動的話效果會更明顯喔！ 3.@m.rkr 產後擁有少女身材不是不可能，身為2個孩子媽媽的Risa不僅狂瘦18公斤還逐漸養成難以發胖的體質，身為媽媽都可以做到！眾少女們還有藉口嗎？ 請跟人生最寬的那件牛仔褲說再見永遠不見！簡直可以再塞下半個自己的牛仔褲，人生還有什麼比這更有成就感。 從今天起每天來個仰臥抬臀，不但可以鍛鍊到臀部的肌肉，還能訓練核心肌群，久坐辦公室的人兒真的很需要啦！跟著做一個月纖腰＆蜜桃臀會回到我們身邊的。 捲腹踢腿是減肥入門款，透過捲起腹部緩又長的持續動作才能達到刺激腹部肌肉的效果，加上左右的交替動作輕輕扭轉腹部，能讓腹肌的線條更優美，從今天開始認真做，這個夏天就可以好好炫腹了。 4.@fita_some 比減肥食譜還有效的就是Fita 的IG了！超療癒的食記圖片、超豐富的菜色變化，看著她這回我真心相信吃飽也能瘦！誰敢再說減肥要忍耐飢餓？ 從Fita的體重變化可以看出來，這是一條漫漫長路，但是！只要持之以恆也可以慢慢瘦下來，10個月下來已經瘦33kg的她，還努力的在這條路上前進！ 營養滿分的蔬菜沙拉搭配油醋醬就很ok，加上雞胸肉，再來碗暖暖的湯就不用怕還沒到中午就餓了 。 利用湯品來增加飽足感，並且將主食減半，都已肉＆菜為主，這樣堅持下去就能好好的控制體重啦！看看她的百變餐點，吃對東西比不吃東西更重要，減肥中的早中晚餐從此不煩惱，外食族們照著買照著吃也能瘦。 這四位女孩真的有夠激勵人心！讓我們向她們看齊，將瘦身變成是一種生活習慣，今年底前一定可以少個10公斤啦！ #按摩 #減肥 #漂亮 #瘦身 #運動 #飲食管理 

這是她們超勵志的變身史！四代女團「減肥成功女偶像TOP 4」看完立馬設桌布～

身為藝人和偶像歌手，除了實力會被檢視之外，身材和外表也更被大眾嚴格檢視，即便已經比普通人還要來得苗條了，但仍然被批評，每次看到相關惡評報導，總是會替那些偶像們感到心疼。面對網友無情的批評，這些女偶像們最佳的反擊，就是讓自己變得更美，今天要介紹的就是在四代女團之中，因為減肥成功，用自己升級的美貌克服惡評酸語的勵志女idol們。 ＃Twice 志效 每次只要一回歸，就讓大家驚豔的成員就是隊長志效，從選秀時期到出道後，因為身材被攻擊的她下定決心要改變，開始重訓之後，現在小麥膚色搭配健美身材，完全可說是新一代女神！ ＃Red Velvet Joy 果汁相女團Red Velvet的人氣成員JOY，在出道初期，由於作息不正常和壓力因素，加上還在生長期的她，被很多Anti攻擊和批評，之後努力做了身材管理，越來越性感，加上一雙長腿，也是很多女孩們羨慕的女星。不過，泡菜編覺得JOY以前也很可愛啊～ ＃DIA 鄭彩娟 透過選秀節目《Produce 101》人氣爆棚的鄭彩娟，也成為了限定團I.O.I的成員，有新一代「結尾妖精」的稱號，以前常被批評說：「臉蛋很美，可惜身材不夠好」，在I.O.I解散後，每次只要有鄭彩娟出現的機會，無論是戲劇還是DIA的回歸，都會發現她越變越瘦，之前甚至有飯拍到他主持音樂節目站在BLACKPINK旁邊，看起來腿一樣細，可見真的做了很多努力！ ＃gu9udan 美娜 和彩娟一樣是I.O.I的成員出身，在《Produce 101》一直都是圓潤可愛形象的美娜，不僅在節目裡展現活潑吃貨的一面，因為笑起來獨有的笑眼，其實比較少人攻擊她的身材，但是在作為gu9udan出道後，整個人瘦了一圈，他上節目也說自己瘦了11公斤，現在比起可愛風格，更增添了一點成熟氣息！ -以上圖片使用官方圖片再製- 看完這四位女偶像的前後對比照，是不是很佩服呢？趕緊起來動一動，從今天開始一起變美吧！（提醒：過度偏激的減肥方式如果傷害健康就不好了！） #DIA #DIA 鄭彩娟 #Gu9udan #gu9udan 美娜 #idol #Red Velvet #Red Velvet JOY #TWICE #TWICE 志效 #偶像 #四代女團 #女團 #泡菜追星 #減肥 #減重 #瘦身 #韓國 #韓國偶像 #韓國女偶像 #韓國女團 

宋智孝坦言代謝變慢，減重7kg靠這2招！維持完美曲線超簡單～

撰文編輯＃Haru 因為《RUNNING MAN》而紅遍全亞洲的女星宋智孝，這幾年除了在綜藝上持續演出外，也演出不少電視劇或是電影作品，而且除了她本身親民隨和、不做作的個性受到觀眾喜愛外，纖細完美的好身材，更是完全看不出來她居然已經快40歲了呢～ 平常節目中的宋智孝就很常以素顏見人，肌膚狀況看起來無瑕又自然，私底下她也透露自己最重視的就是防曬，常常出外景曬一整天的太陽，一定要做好防曬工作，才能保護好皮膚，維持白皙好膚質～ 不只肌膚讓人羨慕，已經38歲的她，從外表體態根本看不出來，不過前陣子出席電影《詭妹》記者會的她，卻自嘲已經到了吃什麼都會胖的年紀了，可是為了更能演繹電影中的角色，她還是努力靠這2招直接暴瘦7kg！ 在飲食方面宋智孝選擇「過1800後禁食」，一整天活動時間內，越晚攝取的食物越不容易被轉化成能量，反而會被囤積在體內成為脂肪，而且也會對胃造成不小的負擔，所以晚上6點過後，她就不會在進食了 而搭配的運動則是「每天跑步10km」，因為隨著年紀的增長，人體的新陳代謝也會開始慢慢減緩，所以養成運動的好習慣，不只可以燃燒多餘的熱量減少體重，還能增強代謝幫助體內循環。 當然維持身材的原則有很多種，適合每個人的管理方式也不同，一定要找到自己適合的、能夠接受的方法，也才會堅持的長久，保持更健康的好體態～ #健康身材 #女星瘦身 #宋智孝 #完美曲線 #漂亮 #瘦身 #維持體態 #運動塑身 #韓國女星 #飲食管理 

歐膩們都吃不胖？韓國網紅分享「健康不復胖瘦身Tips」，針對不同部位瘦身超重要！

大家印象中的韓國女生是怎麼樣的呢？他們除了很會保養肌膚之外，對於身材也是很講究的！正在為瘦身而努力的女生們，減肥真的是一條必須堅持又漫長的道路～이민진是韓國SNPE的專業老師，身材體態都非常好，前凸後翹腰又瘦完全是理想中的身材啊～來看看韓國女生的瘦身秘訣吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1364509 瘦身秘訣一、SNPE運動 이민진常常在ig分享她的運動照，身材真的好讓人羨慕啊～SNPE運動是使用專門的束帶綁在腳踝、膝蓋、臀部、大腿、小腿等位置，讓肌肉放鬆矯正姿勢，是個需要用到核心的全身運動，很適合一邊減肥一邊矯正！ 瘦身秘訣二、針對不同瘦身部位做運動 平常除了做基礎的運動和SNPE運動之外，이민진會針對想要進行的瘦身部位做不同的運動，像是訓練腿部線條、骨盆、肩線等，有著不同的運動方式，妝寶寶們一開始可以先訂定最想要瘦身的部位並進行運動，一段時間有效果後再換成別的瘦身部位。 瘦身秘訣三、保健食品輔助 이민진表示自己的好身材完全是靠運動，但是她也會吃保健食品來補充一天所需的營養素，大家可以針對自己比較少攝取到的營養素，以保健食品輔助哦！ 不得不說韓國人真的內外在都很會保養，果然想要有好身材好肌膚是需要花時間和心思投入的！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #韓國人減肥 #韓國人瘦身 #韓國女生減肥 #韓國女生瘦身 

又悶又痛真的受夠了！簡易6招『生理期瑜珈』，減緩不適還能趁機瘦身！

相信不少女性在生理期時絕對是痛不欲生的！加上腹部又悶又痛的狀態讓你完全不想動嗎？但其實只要做些簡單的運動，就能舒緩生理期的不適感！今天編輯要來教大家「生理期瑜珈運動」，即便在生理期也不會停擺你的瘦身減肥之路～不僅緩解經痛還能改善經期的腰酸背痛！ 動作一、瘦小腿 背部挺直雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上，雙手自然地放在大腿上方，保持1分鐘，可重複3～4次。 動作二、瘦大腿 左腿膝蓋彎曲，右腿緊貼於地面，雙手打開與肩同寬，保持1分鐘後換邊，可重複3～4次。 動作三、瘦小腹 左腿膝蓋彎曲，右腿緊貼於地面，雙手互報額頭輕輕放在手臂上，保持1分鐘後換邊，可重複3～4次。 動作四、瘦臀部 背部挺直向下坐實，大腿向下腳掌對腳掌，保持1分鐘，可重複3～4次。 動作五、全身塑形 雙腳橫向打直，兩腿緊貼於地面，腳尖回往上翹，足跟往前伸遠，身體微微壓低，保持1分鐘後換邊，可重複3～4次。 （圖片來源：小紅書易宛灵） 動作六、躺著全身瘦 最後一個動作就是躺著！對就是躺著這麼簡單，除了讓整個身體放鬆之外也能減緩腹部的疼痛～ 以上就是生理期也可以做的瑜珈運動～如果長期有經痛的妝寶寶們還是要去看醫生哦！運動只能減緩不適感！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #瑜珈 #瑜珈瘦身 #生理期減重 #生理期瑜珈 #生理期瘦身 #生理期運動 #瘦身 #瘦身方法 

#瘦身搜尋結果

天生臉圓身材卻超好！陸劇女神趙露思-3kg「7天減脂菜單」，跟著這樣吃不出錯！

天生臉圓身材卻超好！陸劇女神趙露思-3kg「7天減脂菜單」，跟著這樣吃不出錯！

連假後報復性瘦身！簡易「8分鐘超快速瘦側腰」，吃太多的必須還債了啦～

連假後報復性瘦身！簡易「8分鐘超快速瘦側腰」，吃太多的必須還債了啦～

腿長怎麼量？盤點10位完美腿長藝人範本，下次不要再追求子瑜腿啦！

腿長怎麼量？盤點10位完美腿長藝人範本，下次不要再追求子瑜腿啦！

《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！

《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！

《淚之女王》金智媛4招『瘦身保養』技巧，超嫩肌膚+纖細身材都靠喝這個？

《淚之女王》金智媛4招『瘦身保養』技巧，超嫩肌膚+纖細身材都靠喝這個？

人生再難也沒有-10kg這麼難！想瘦但是不想餓肚子，看著她們覺得人生充滿了希望！

人生再難也沒有-10kg這麼難！想瘦但是不想餓肚子，看著她們覺得人生充滿了希望！

這是她們超勵志的變身史！四代女團「減肥成功女偶像TOP 4」看完立馬設桌布～

這是她們超勵志的變身史！四代女團「減肥成功女偶像TOP 4」看完立馬設桌布～

宋智孝坦言代謝變慢，減重7kg靠這2招！維持完美曲線超簡單～

宋智孝坦言代謝變慢，減重7kg靠這2招！維持完美曲線超簡單～

歐膩們都吃不胖？韓國網紅分享「健康不復胖瘦身Tips」，針對不同部位瘦身超重要！

歐膩們都吃不胖？韓國網紅分享「健康不復胖瘦身Tips」，針對不同部位瘦身超重要！

又悶又痛真的受夠了！簡易6招『生理期瑜珈』，減緩不適還能趁機瘦身！

又悶又痛真的受夠了！簡易6招『生理期瑜珈』，減緩不適還能趁機瘦身！