建議收藏！一日「孕期作息表」讓你拋開惰性，懷胎10月也要過得健康又精緻
準媽媽自從得知懷孕之後，百感交集的情緒一湧而上。家人對於自己的一舉一動更是格外小心，都希望給予胎兒最好的保護。然而孕媽的基本日常視乎除了吃和就是睡，但是！規律的生活作息對胎兒而言是很重要的，媽咪暫時放下惰性，合理安排孕期的每一天。小編今天就為孕媽規劃健康的生活時間表，跟著做迎接健康小寶寶的到來。
🕢 7:30-8:00
美好的一天從早起開始～早晨是新陳代謝與排毒最有效的時間點，適合來一杯溫開水，孕媽咪們起床後要即時補充水分喔～
🕗 8:00-8:30
「一日之計在於晨」早餐是一天中最重要的一餐！即使不餓也記得一定要吃早餐，有助於體內的血糖穩定～
🕣 8:30-9:00
孕婦的免疫系統處於最脆弱的時候，盡量減少外出，可以在選擇在室內走走或做個簡單輕鬆的瑜伽～
🕘 9:00-10:00
在大腦最清醒的時候，絕對是給活力寶寶來一點胎教的最佳時機～
🕙 10:00-11:00
多吃水果，稍微休息一下～
🕛 12:00-13:00
午餐時間到啦～孕媽媽的飲食必須要均衡，肉類和蔬菜都不可或缺～
🕐 13:00-15:00
孕後的媽咪可以養成睡午覺（1-1.5小時為佳）的習慣，讓大腦與身體都放鬆休息。即使媽咪們不覺得累，肚子裡的寶寶也需要歇息～
🕓 16:00-17:00
喝一杯優酪乳當作小午茶，有助於穩定血糖和心臟的健康～
🕔 17:00-19:00
散散步或瑜伽等適當的運動在這個時間進行對寶寶而言比較好～
🕖 19:00-20:00
晚餐時間到啦～孕媽媽的晚餐不建議吃太飽，否則會影響睡眠也會使消化系統感覺不順～
🕗 20:00-21:00
小寶寶吃飽後胎動頻繁的時刻，最適合媽咪和爸比們與寶寶對話，說不定精力充沛的寶寶真的聽得到呢～
🕘 21:00-22:00
洗漱後就是時候就寢啦～這個時間點入睡的話，大概11點孕媽咪就會進入到深沉睡眠，腦垂體會分泌促進胎兒成長的生長激素。胎寶寶要乖乖長大喔～媽咪和寶寶晚安，美夢～
正常而規律的生活作息對媽咪和寶寶而言都是利大於弊的，準媽媽的一舉一動都會影響到胎兒的成長發育，媽咪們要加油喔！用心感受小寶寶每一天的成長變化，享受孕期的每一刻驚喜～
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撰文編輯 #xinnix
