Joyce愛健身｜愛蜜桃臀的心不分年齡｜努力過一定會有回報的
人的皮膚會隨著年齡漸長慢慢衰老下垂，
肌肉會隨著年齡增加慢慢減少，
慶幸的是肌肉透過訓練可以慢慢增加，
增加肌肉的好處可多了：
1、日常行動更靈活
2、提升新陳代謝，有助減肥
3、養成不怕胖易瘦體質
4、幫助緊實肌膚
『幫助緊實肌膚』也就是說那個地方肌肉越多
下垂的地方就能被提拉上來，
原因是，肌肉組織是有彈性就算在放鬆下也能，
自然能幫助鬆垮的肌膚回到緊實。
PS.臉除外啦
圖片來源：https://www.instagram.com/trainwithjoan/
住在加拿大的健身網紅Joan奶奶70歲過後才開始健身，
明顯身體狀況就比同年齡的好太多了，
尤其臀肌練起來看起來更年輕，
趁年輕把肌肉練起來你會比同年的的朋友還要年輕許多歲喔！
左邊：是不愛運動的我，覺得女生就是要骨感無肌
右邊：是每週運5-6天的我，訓練臀部就佔了兩天，臀翹穿衣就好看。
接下來了，要怎樣增加臀肌呢？
增加臀肌除了要做無氧運動外，
吃進足夠蛋白質是非常重要的，
肌肉不是有訓練就會增長，
如果不給他足夠的營養是長不大的。
- 提供懶人包給大家：
#我一天需要吃多蛋白質？
簡單來說就是每天最少要吃到體重的1.5倍(g)蛋白質。
例如：60公斤的人，每一餐吃30g蛋白質，三餐總共90g
公式：60公斤x1.5倍(g)＝90g(一天所需)
#如何知道食物營養成分？
可上『衛生福利部食品藥物管理署』查詢
https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178&t=9
- 再來訓練方面：
之前有發很多練臀文章我把連結附上，
想知道更多更有用的練臀方法，歡迎私訊提問喔！
居家徒手：
健身房：
認識你的臀肌：
有沒有發現居家徒手文章很多，其實，
不上健身房在家花少少時間持之以恆也能擁有蜜桃臀。
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