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蜜桃臀|居家訓練就靠它翹臀圈|體積小方便好攜帶的翹臀圈,隨時打造自己的隨身健身房!

翹臀圈是一條高強度的彈力帶,

於基本橡膠製的彈力帶有所不同,

翹臀圈是由高密度彈性布料組成,

比較緊密、寬度也較大,內裏通常會再

縫上止滑帶,可以緊緊的環在大腿處,

而不隨意脫落捲曲。

使用翹臀圈,透過不同的訓練模式,

即便是家中沒有訓練器材,也能達到翹臀的效果,

而且,在家中想練就練沒有時間限制,

就算是旅行也方便攜帶,隨時打造隨身健身房,

以下我來介紹適合使用翹臀圈的運動菜單!

一、[肘撐臀橋式]

找一個平台或椅子身體背對平台雙肘撐

在上面,屁股坐在地上雙腳屈膝踩穩,

大腿套上翹臀圈,開始動作屁股離地

抬起與身體呈現平行狀態,然後將大腿

往外打開,合起時屁股慢慢坐回原地。

二、[臀橋式]

仰躺於地雙腳屈膝踩在平台或椅子邊緣

大腿套上翹臀圈,開始動作屁股離地

往上抬至高點,再將大腿往外打開,

,合起時屁股慢慢坐回原地。

三、[臀外展]

找一個平台或椅子坐在上面,

將翹臀圈套在大腿上,

雙腳踩穩準備好將大腿用力往外打開,

來回10-15次。

四、[肘撐大腿開合]

找一個平台或椅子雙臂撐在上面,

身體呈現平板跪姿雙膝離地腳尖撐地,

大腿套上翹臀圈,準備好將大腿用力往

外打開,來回10-15次。

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