Joyce愛瘦身｜臀凹陷怎麼救「健身房篇」｜兩台健身房常見器材幫你打造渾圓飽滿臀型

明明有練臀為什麼臀的兩側凹陷這麼明顯？

那是因為臀中肌沒練足夠啊！

臀中肌無力不僅視覺上臀看起來有凹陷，

連帶也會影響髖腿部的穩定，

因此，不能只有訓練臀大肌，

平衡訓練臀型才會又翹又渾圓飽滿。

了解臀部肌肉：

「坐姿臀部外展機」

先調好可以的重量，背部貼緊椅背，

雙手握住椅子兩側握把，

大腿在兩個靠墊中間，

吸氣將大腿外展到你可以的寬度，

停留1~2秒再收回到原來的位子。

重複動作，共做3~5組

「站姿臀部外展機」

先調好可以的重量，

雙手握住前方手把高度跟肩膀平行，

臀呈現半蹲狀態，大腿在兩個靠墊中間，

吸氣將大腿外展到你可以的寬度，

停留1~2秒再收回到原來的位子。

重複動作，共做3~5組

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