Joyce愛健身｜一顆「壺鈴」肌力+心肺全身訓練｜不管是燃脂還是重訓全靠它居家必備商品

壺鈴其實是一個很好的全身訓練，

對肌肉訓練、燃脂、以及提升功能心肺提升都有很大的幫助，

是一個對新手至老手都需要的訓練器材！

壺鈴健身訓練最常見的動作是蹲、推、舉、提、拋、甩和轉等，

通過訓練可以有效地增強上、下肢、軀幹等肌肉的力量

以及爆發力的訓練。

介紹完基本的壺玲要素，

你可以試著嘗試下面幾款基本菜單，

• 高腳杯式深蹲(下肢訓練 - 蹲)

雙腳與肩同寬或大於肩，將雙手握持壺鈴於胸前，

慢慢往下蹲至小腿與大腿成90度，

核心臀出力站起，再回复原始位置。

• 壺鈴肩推(上肢訓練 - 推、舉)

1. 單手持壺鈴於肩膀，

另一手往側邊延伸幫助平衡，

雙腳與肩同寬，膝蓋不鎖死，

核心肌群保持繃緊。

2. 核心出力幫助間往上推起至頂端，

重覆執行12 下3 組，在換邊輪流進行。

• 壺鈴擺盪(全身訓練-臀發力、甩)

1.先將壺鈴擺在地上， 雙腳大於肩在壺鈴下方。

2.膝蓋微彎， 屁股向後， 雙手抓住壺鈴，類似硬舉。

3.核心收緊， 壺鈴順勢向後，站起時臀部用力順勢擺盪壺鈴。

4.身體保持穩定， 擺盪12 下可以換手進行，共3 組。

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