Joyce很享瘦｜不節食、不放棄聚餐照樣瘦｜減重其實也可不飢餓（很重要觀念學起來）
首先來了解為什麼會胖呢?
原因是吃進去的熱量大於你每天消秏的總熱量，
身體會把多餘或無法消秏掉的熱量，
轉換成脂肪儲存起來。
了解吃大於你消秏的熱量就會變胖，
哪麼就把每天的消秏的熱量控制在總熱量以下，
這樣不但不用過度節食還可以開心的聚餐。
如何控制每天吃進去的熱量小於總熱量?
你可以在google查詢到食物的熱量表或者下載一些APP，
建議先把一整天會吃的東西分配出來，
這樣就不會吃過多的熱量。
以我為例子：
我一天的基礎代謝率約在1350卡，
活動熱量約在1800~2000之間，
表示我最少要吃到1350卡，
最多吃1800~2000卡，超過就容易發胖。
例如：
早餐：貝果(270卡)+美式咖啡(0卡)+水煮蛋 一顆(80卡)=432
中餐：雞胸肉80g(191卡)+花野菜100g(24卡)+白米飯100g(183卡)+水煮蛋 一顆(80卡)=478
晚餐：清蒸鱸魚140g(120卡)+鵝白菜100g(24卡)+白米飯100g(183卡)+煎蛋 一顆152卡)=479
下午茶:萬歲牌雙腰果 26g(152卡)+綠茶(0卡)+奇異果(61卡)=213
-----------------------總熱量:1602
PS.可以把澱粉換成馬鈴薯或地瓜、糙米這樣低ＧＩ食物
這樣就沒有吃超過一天的總熱量，
而且，還低於我的活動熱量很多，
自然很容易瘦又不容易發胖，
如果，再搭配重量訓練把肌肉練出來，
你可以吃得更多瘦得更快。
你有沒有發現我每一餐都吃得很平均，
那是因為，我們每個人腸胃吸收有一定的量，
每餐平均吃這樣才能完整吸收營養，
才能瘦得漂亮。
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