Joyce愛健身｜一顆抗力球讓你核心更強更好看！｜核心強生活更便利

核心肌群功能是負責穩定，不管是在重量訓練、跑步動力訓練，

或者在日常生活搬、提重物都會用到，

因此，核心強同時可以減少一些受傷的可能。

下面介紹用抗力球居家訓練，

讓你不只是線條好看，作用力更強。

『抗力球肘撐』

1.雙腳跪姿手肘至於胸下撐球

2.核心穩住慢慢用手肘將球往前帶到身體呈現45度，

停住2-3秒再回到原來位子

『抗力球捲腹』

1.平躺於地面將抗力球至於頭前方

2.用核心力量將球、身體、腿抬起

4.再緩緩躺回原位，重複動作

『仰躺起身腿放抗力球』

1.身體仰躺於地，雙腳抬起成90度

2.雙手拿起抗力球於胸前，腹部出力起身將

抗力球放於腿上，然後躺下

3.在起身將藥球拿起，重複動作

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