Joyce很愛動｜是否經常腰酸背痛?｜不管有沒有運動平常放鬆保養肌肉與筋膜是必要的
肌肉酸痛是現代人普遍會遇到的問題，
例如：上班族整天坐在辦公室盯著電腦太久，
長時間維持一個姿勢，就會發生緊繃及痠痛的情形；
運動後的筋膜放鬆能有效縮短隔天肌肉酸痛感。
不論是姿勢不良產生的酸痛還是運動過後的酸痛，
若沒有好好處理，長期下來會累積成不良的後果。
下面介紹幾款肌肉與筋膜放鬆保養，
讓你時時愛護自己的身體。
一、[伸展拉筋]
拉筋拉的不是我們俗稱「筋」的韌帶，
而是肌肉周圍的筋膜和肌腱，
伸展拉筋做的動作其實就是伸展運動，
藉由一些動作的特定角度，
來幫助增加肌肉的延展性和彈性，
在運動前的熱身可避免運動傷害、
運動中間的緩和運動，
以及運動後的放鬆可縮短痠痛時間，
久坐族起身簡單伸展拉筋可減緩腰痠背痛。
二、[滾輪放鬆]
利用滾筒來放鬆軟組織，
讓長期久坐的人放鬆緊繃的身體，
運動前滾一滾，
增加柔軟度來達到有效率的熱身，
也降低訓練受傷的風險，運動後滾一滾，
讓結塊的肌群得到適當的舒展，
並排除堆積的乳酸，按摩對於延遲性肌肉痠痛
也有幫助喔。
三、[按摩槍放鬆]
平常自己按摩只能按到表層，
透過按摩槍能按到深層組織來幫助肌肉排出乳酸、
增進血液循環；深層組織按摩可以深入筋膜、
肌肉、骨骼，更有效的降低肌肉的
緊繃痠痛感，修復深層肌肉。
四、[專業筋膜師放鬆]
雖然，按摩槍能按到深層組織，
但是有些部位按不到或按不到位，
筋膜師幫忙，
自己可以全身放鬆更能達到紓壓效果。
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