青春期煩惱排行榜，前四名跟心情有關

我們常常因為「人際關係」「課業壓力」等不同原因

影響到我們的身心狀態，導致失眠

我也注意到網路上大部分人都有心情低落的情況

於是呢～我簡單整理了一份懶人包

希望能幫助有需要的人調適心情、舒緩情緒～

--- 今天的三大主題---

1.減緩焦慮這樣吃

2.好的睡眠品質這樣來

3.運動時怎麼吃

 下圖煩惱排行榜，你的煩惱是不是也上榜了？

資料來源：衛福部（N=800）

第一名：800人裡有5.6%覺得「容易苦惱或動怒」

第二名：800人裡有3.0%覺得「睡眠困難、失眠、早醒」

第三名：800人裡有2.9%覺得「緊張不安」

第四名：800人裡有2.4%覺得「比不上別人」

1. 減緩焦慮這樣吃

從排行榜可以看到有三項都與「情緒」和「焦慮」有關

那我們該如何面對負面情緒呢？

下圖教你以「吃」的方式幫助自己↓

資料來源：《營養N+1:全家人的健康寶典》

推薦大家在睡前攝取一些優酪乳或牛奶

裡頭的色胺酸能增加血清素

並幫助睡眠及緩和情緒

同時還能增加鈣質、益生菌、腸道免疫屏障

與減少久坐導致的便泌

如有乳糖不耐症，也可以考慮吃以下六種食物

資料來源：《Health & Hope》

2. 好的睡眠品質這樣來

青少年煩惱第二名「睡眠困難、失眠、早醒」

要提醒大家，或許這是來自你錯誤的生活作息方式

資料來源：《營養N+1:全家人的健康寶典》

下課後5、6點與睡前4小時運動

會刺激交感神經進而影響睡眠

因此要請大家盡量避免～

另外，也推薦大家《世界第一的R90高效睡眠法》

這本書教大家

1. 以週期的時間來看睡眠完整度，而不是時間

2. 堅持固定起床時間

3. 睡前睡醒，避免思考讓你焦慮的事

4. 讓寢室溫度降低一點

5. 側睡的好處

資料來源：《文森說書》

3.運動時怎麼吃

最後是老生常談，讓自己有良好的運動習慣

任何形式的運動都可幫助你戰勝焦慮感並提高愉悅感

但大家知道運動前、運動中、運動後該怎麼補充能量嗎？

以下是幫大家歸納出的小撇步

資料來源：《營養N+1:全家人的健康寶典》

跟著圖表這樣吃 可以補充體力，還不用擔心會變胖～

分享給大家存在手機裡參考

花了一個上午幫大家整理了「青春期煩惱懶人包」

希望讓大家更重視自己的情緒與身體健康

-減緩焦慮→喝牛奶、優酪乳

-幫助睡眠→避免下課後5、6點與睡前4小時運動

-運動食譜→30分鐘內補水分、30分鐘以上喝電解質水

大家一起謹記在心，共勉之 當個正向、健康的達人吧～