感冒教戰守則！感冒三階段怎麼吃？如何緩解不適症狀？

這一篇獻給最近感冒的人（例如me？！）
不小心感冒了嗎？
這一篇一定要好好收藏起來！
送禮自用兩相宜
祝大家早日康復 ❤️



📌「感冒三階段」的飲食該怎麼吃？

＃階段一：剛感冒發炎時

適合吃 → 水果，如梨子、西瓜、甘蔗、椰子汁、蘿蔔、四神湯

＃階段二：感冒中

適合吃 → 薑湯、清淡的湯和粥、清蒸的魚和雞、大量青菜的火鍋、洋蔥、大蒜、蜂蜜

＃階段三：感冒後調養

適合吃 → 陳皮、梨子



📌各症狀適合吃什麼？

＃１喉嚨痛時
適合吃 → 冰淇淋、紅蘿蔔、南瓜
沒錯！吃冰的東西具有冰鎮效果，可以緩減喉嚨發炎狀況，富含β－胡蘿蔔素的紅蘿蔔或是南瓜能強化呼吸道黏膜。

＃２嚴重咳嗽時
適合吃 → 優格
嚴重咳嗽時喉嚨會比較難吞嚥，就算沒食慾也要補充能量，選擇容易入口的食品是好選擇，例如優格、果凍、冰淇淋等

＃３發燒、發冷時
需補充水分，選擇營養價值高、好消化的餐點，多喝水！多睡覺！並多攝取發燒所消耗的維生素A、C、B1

＃４鼻塞、流鼻水時
適合吃 → 魚、肉、蛋、豆腐、蔬菜
必須攝取蛋白質和維生素A、C，以強化身體免疫力、修復黏膜。

＃５想吐時
適合吃 → 粥品、蔬菜湯、燉菜
要先避免高脂肪的食物，前期應盡量不要進食，多補充水分，等症狀緩和後，再選擇粥品或湯品，進入恢復期後可以選擇燉菜，分階段讓胃腸慢慢適應。


📌感冒不能吃什麼？

＃１甜食
糖份會增加痰的黏度，導致腹脹和抑制食慾，所以高糖的水果，例如芒果、荔枝、甘蔗等，以及甜食、糖果、餅乾等點心都要盡量避免！

＃２高鹽食物
少量鹽分的攝取可以提高唾液中「溶菌酶」的含量，能夠保護口腔、咽喉黏膜上皮細胞，讓其分泌更多「免疫球蛋白」來對抗病毒。

＃３粗纖維食物
感冒時胃的動力較弱，所以盡量別吃芹菜、韭菜、茼蒿等粗纖維的食物，會增加胃的負擔唷！

＃４太辣的食物
刺激性食物會讓脆弱的腸胃功能更加紊亂，甚至引發噁心、嘔吐的症狀。

＃５濃茶、濃咖啡
濃茶和濃咖啡容易導致胃腸不適，有時還會造成胃食道逆流喔！



👉🏻必看！感冒其實跟天冷無關？變天也不怕感冒的7個秘訣 http://bit.ly/2QDuXvy



📌如何緩解感冒不適？

＃１鼻塞、流鼻水
鼻塞時可按壓鼻根兩旁的「迎香穴」，直到有酸熱感出現，可幫助鼻黏膜修復，除此之外也可以互相搓揉兩手大拇指尾端掌肉最豐富的地方，也就是「魚際穴」，一樣摩擦到熱，也有預防感冒的效果喔！

＃喉嚨痛
將「鹽水」含在嘴巴裡 5 秒後再吐掉，除了有殺菌作用之外，也兼具了預防保健的功效唷！

＃發汗
用半碗「粗鹽」泡澡 10 ～ 15 分鐘，可刺激排汗。



📌一般感冒藥物分哪些？

＃１鎮痛解熱劑
緩解發燒、頭痛及肌肉痠痛症狀，ex：阿斯匹靈、普拿疼等。

＃２抗膽鹼激素藥物
對呼吸道黏膜有乾燥作用，可減少痰液分泌，ex：atropine、belladonna。

＃３抗組織胺藥物
緩解流鼻水、打噴嚏，但呼吸道過度充血時不適用。傳統抗組織胺藥物會造成「想睡」副作用，對於從事駕駛等工作的人並不適合，建議「睡前」服用。新一代的抗組織胺藥物，不通過腦中的血腦障壁，不會引起中樞神經系統副作用，因此沒有讓人想睡的問題，一般建議白天使用，但這類藥物不能與「鎮靜安眠藥物」一起使用，會加強鎮靜作用！ex：Chlorpheniramine、pyrilamine。

＃４支氣管擴張劑
鬆弛支氣管平滑肌，對於氣喘病人有幫助，但不能排除黏液，ex：Ephedrine、theopyllines。

＃５解充血劑
抑制血管擴張以減少鼻黏膜充血，ex：PPA。