打造自我的情緒的救生艇：請允許自己喘息！5 個放鬆身心方法快快學起來～
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現代文明病的資訊焦慮？為什麼會這麼累？
當短時間內接收到大量負面資訊，大腦會一直維持在「高警覺模式」。
心跳變快、呼吸變淺、肩頸僵硬、腦袋停不下來，睡覺也難放鬆。
這種「停不下來但好累」的狀態，就是資訊焦慮。
你不是玻璃心，是資訊真的太多了。
給自己一個「喘息」的空間
當情緒被畫面與訊息牽動時，不妨先暫停，讓身體與心重新落地。
你不需要每一秒都追著資訊跑，讓自己恢復能量，才能面對下一步。
🎶 讓身心回穩的方法
方法 1：4-7-8 呼吸法——快速穩定心率
當焦慮讓呼吸變急時，試試這個方法：
- 吸氣 4 秒
- 屏息 7 秒
- 緩緩吐氣 8 秒
重複 4 次，就能明顯放慢心跳、舒緩胸口壓迫感。
方法 2：瑜伽伸展——鬆開藏在身體的情緒
緊張會悄悄堆在肩頸、下顎、背部。
只需要 1–3 分鐘，伸展脊椎、拉拉肩膀、動動關節，就能讓身體從僵硬中鬆開，思緒也會跟著平靜。
方法 3：54321 接地法——把心收回「此刻」
當思緒失控、情緒被負面訊息推著跑時，54321 接地法能快速讓大腦回到現在。
依照五感，慢慢覺察：
5 樣看到的東西（窗外的樹、桌上的水杯…）
4 樣能摸到的觸感（衣服布料、椅子的靠背、腳踩地板…）
3 種聽到的聲音（風聲、街道聲、呼吸聲…）
2 種聞到的味道（洗衣精味、空氣味…）
1 個身體感受（腳的重量、背部的支撐…）
短短幾分鐘，大腦會從過度緊繃轉向安定。
方法 4：10 分鐘冥想——讓大腦短暫安靜
找個安靜角落，閉眼感受呼吸，不需要追求效果，也不用專業技巧。
這 10 分鐘，是大腦從資訊轟炸中「休息」的時間，也能減少焦慮思緒的反覆出現。
方法 5：暖水淋浴——鬆掉擰得太緊的身體
暖水能放鬆肌肉、改善血液循環，特別適合在心情重或睡不著時使用。
讓水流停留在肩膀、後頸等容易累的地方，配合深呼吸，效果更好。
