4+2R 變化指南Beta版- 適合需要常常破戒的你 <工作應酬篇>
警語：以下方法為魔羯媽媽本人我變化的方針，僅使用4+2R的編號飲食整理，提供R友們一個參考，並非醫生建議的方法，請各位小心服用，麻煩嚴格堅守4+2R的朋友們先行離場。
前情提要
2022/Jul-Dec第一輪4+2R我不是很確定有沒有到書中畢業的定義，差不多到R3開始就某種程度自己宣布畢業（喂～
開始自我調配日常的飲食，在框架裡面作變化，沿用4+2R的飲食大方向，自創編號索引作紀錄。
變化編號索引
- R0.5-> 兩餐蛋白飲
- R0.7-> 兩餐蛋白飲+1～2顆蛋
- R1.5-> 三餐蛋白飲+1～2顆蛋
- R2.5-> 早晚蛋白飲+午晚餐蛋豆腐青菜+油脂（用植物油烹煮食材）
- R2.9-> 早晚蛋白飲+中午餐蛋豆腐青菜+油脂+點心零食（天然堅果+奶製品+水果各1份）
- R3.5-> 早晚蛋白飲+中午餐蛋豆腐青菜瘦肉+油脂+點心零食（天然堅果+奶製品+水果各1份）
正文開始
適用對象：適合因工作需要應酬推不掉的聚會，可能發生在一週的任何段點，但一週至多兩次
適用時機：起碼嚴格執行R1-R2連續達21天以上者
方法如下：
- 週一～五：應酬point->R0.5/R0.7，無應酬時間R1～2.5自行調配
- 週六：R1/R1.5
- 週日：R1/R1.5
原理分析：
這可以說是控制熱量的基本法則，也同時讓腸胃休息，胃比較不會撐大。
注意事項：
1. 比較適合想要維持體重，也理解可能體重下降幅度會較平緩。
2. 請避開酒類飲品
3. 夜間應酬隔天體重通常會大幅度上升，盡量就是R0.5把水腫排出去
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留言+1下一篇配方：備餐的煮婦/夫指南
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