4+2R 變化指南Beta版- 適合需要常常破戒的你 <家庭日指南>
警語：以下方法為魔羯媽媽本人我變化的方針，僅使用4+2R的編號飲食整理，提供R友們一個參考，並非醫生建議的方法，請各位小心服用，麻煩嚴格堅守4+2R的朋友們先行離場。
開始自我調配日常的飲食，在框架裡面作變化，沿用4+2R的飲食大方向，自創編號索引作紀錄。
變化編號索引
- R0.5-> 兩餐蛋白飲
- R0.7-> 兩餐蛋白飲+1～2顆蛋
- R1.5-> 三餐蛋白飲+1～2顆蛋
- R2.5-> 早晚蛋白飲+午晚餐蛋豆腐青菜+油脂（用植物油烹煮食材）
- R2.9-> 早晚蛋白飲+中午餐蛋豆腐青菜+油脂+點心零食（天然堅果+奶製品+水果各1份）
- R3.5-> 早晚蛋白飲+中午餐蛋豆腐青菜瘦肉+油脂+點心零食（天然堅果+奶製品+水果各1份）
適用對象
每週家庭日（六、日）都要跟家人好好享用餐點者
適用時機
起碼嚴格執行R1-R2連續達21天以上者
一週配方
- 週一：R1
- 週二：R1.5
- 週三：R2
- 週四：R2.5
- 週五：R1.5
- 週六：R0.5 / 0.7+中餐晚餐擇一跟家人好好享用餐點
- 週日：同上
原理分析
週一先排毒，週二開始加點蛋，讓身體習慣熱量增加，促使腸胃蠕動，並開始燃燒代謝，此時仍是以蛋白質為主。
週三開始R2，把纖維補上去幫助腸胃開始蠕動，週四加點油脂之後使荷爾蒙平衡，昨天吃的水溶性跟脂溶性纖維都能徹底作用，達排便順暢。
週五回到R1.5腸胃緩下來休息，仍持續有食物蠕動。
此時身體已經習慣五天較為低碳的飲食循環，接著週六早餐僅喝蛋白飲，中餐隨心所欲聚餐時帶來高油高碳水的熱量，身體會立刻啟動「代謝混亂機制」，比平常更努力的提高代謝率處理這些食物。與Metabolic Confusion Diet Plan的安排類似
週六的晚餐接週日的早餐，兩餐連續蛋白飲，讓身體進入的熱量再驟降，週日的家庭日繼續開心攝取熱量，身體會再走昨天的反應一遍。
週日晚上的蛋白飲接著週一整天的R1，基本上是告訴身體，我又要回到低碳飲食了，代謝機制會慢慢回復正常。
注意事項
- 請密切觀察自己身體水腫的狀況，大餐日水要記得多喝
- 大吃盡量不要有連續餐數超過兩餐，如果有的話，恩...我們在討論
- 連續的大餐天數不超過2天，身體才不會記憶習慣
- 運動很重要，選擇自己喜歡的運動幫助日常代謝是王道
實作狀況分享
通常週三早晨的體重幾乎就回到原位，接著通常到週六體重都會意外再往下走，每個人狀況不同，這邊要特別提醒各位，隨時注意自己的各方面數據找到適合自己的循環。
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