吃麥當勞也能瘦的高蛋白低醣餐！

為了減重跟熱量斤斤計較，結果最新研究發現，

吃對東西比算熱量還重要～

蛋白質要吃足夠也要減少碳水化合物的攝取，一般外食族真的很難做到嗎？

以下就分享給大家我的麥當勞高蛋白低醣餐

（低醣餐會建議一餐的碳水化合物在40公克以內，一天在90公克內）

第一種搭配

麥脆雞腿餐(原味)＋配餐再選一個麥脆雞腿（原味）＋無糖紅茶或綠茶

總熱量約950大卡

但是你可以攝取到的蛋白質有69公克，碳水化合物則是在45公克。

另外這項組合你也可以配餐選沙拉，這樣蛋白質約46公克，碳水化合物約37.8公克，

但是其中的12公克碳水化合物是好的蔬菜纖維。但是不能加上沙拉醬喔＾＾。

我相信很多人看到熱量都嚇到了，但千萬記住熱量真的不是重點，

不然為什麼一堆只吃生菜沙拉低熱量飲食的人都沒瘦呢？

第二種搭配

買1+1 50元的酥嫩雞翅，然後點兩個1+1

飲料兩杯一樣選無糖的。

酥嫩雞翅會總共有四塊，總共蛋白質為36公克，碳水化合物約為5公克，

畢竟少了外層的粿粉，整體熱量跟碳水都可以減少不少，

有時候我身上有錢又想犒賞自己的狀況，我會點一份分享餐分兩餐吃。

另外1+1真的很想點飲料之外的，偶爾可以換成玉米湯，碳水化合物約17公克，

加總起來約20公克也還是低醣的範圍內。

如果這樣會吃不飽，可以再單點一塊麥脆雞腿，這樣蛋白質攝取就變成59公克了。

第三種搭配

6塊麥克雞塊＋配餐麥脆雞（原味）＋無糖飲料

這樣的搭配組合雖然弱了些，但是蛋白質也能攝取到39公克，

碳水化合物則控制在約28公克。

當然以上不含糖醋醬的數據喔，如果真的很想沾醬，就給自己三塊雞塊的額度吧。

以上是我目前覺得麥當勞比較好的餐點搭配，如果你們也有想法歡迎留言討論喔。

但還是要提醒大家，麥當勞畢竟是速食又是油炸物，

吃多了還是會讓身體產生自由基，也會有一些不良影響，

只是外食族又要顧及到蛋白質的攝取量，一般小吃攤點一堆小菜加起來金額也很可觀，

所以才說吃麥當勞也算是一種偷吃步，而且還能一解口腹之慾。

（以上營養成分資料來源於麥當勞官網）

ps 高蛋白低碳水飲食之外，搭配168間歇性斷食一天只吃兩餐左右，

整體碳水化合物就能輕鬆控制在90公克以內。

pps 另外如有病態性肥胖，建議就診由醫生做出最棒的診斷。

ppps 如果照這樣吃之外又亂吃其它零食你只會變得更慘，第一步丟掉手中的零食吧＾＾

pppps 以上非業配，單純心得分享。