📝📝：高度同理心的人經常被利用？｜ 美國精神科醫師：五招遠離同理心的「情緒感染」效應
自古以來，同理心經常被社會視為高貴的特質。
然而，美國精神科醫師 Alok Kanojia 卻指出，高度同理心的人（特別是情感同理心時）吸收他們的一部分負面情緒，這在科學文獻中稱為「情緒感染」（emotional contagion）。情緒感染會導致倦怠，因為感受到對方的痛苦，但這並不一定能幫助他們感覺好些。
高度同理心的人有可能同情加害者，甚至在親密關係中遭受極大的痛苦。
同理心影響人際關係的四個面向
根據 Alok Kanojia ，同理心對人際關係的影響可分為以下四個方面：
1. 情緒感染和倦怠
當你對另一個人有高度的同理心，特別是情感同理心時，你會吸收他們的一部分負面情緒，這在科學文獻中被稱為情緒感染。
情緒感染會導致倦怠，因為你感受到對方的痛苦，但這並不一定能幫助他們感覺好些。長期暴露在需要大量同理心的環境中，例如：照顧者或社工，可能會導致嚴重的倦怠。
▲你感受到對方的痛苦，但這並不一定能幫助他們感覺好些。Photo by National Cancer Institute on Unsplash
-
2. 被利用的風險增加
同理心程度越高，越容易在人際關係中被利用。
Alok Kanojia 說道，具有高度同理心的人更有可能接受不公平的交易，即使這對他們不利。血清素這種與同理心相關的神經遞質，當透過藥物提升時，人們也更容易接受不公平的交易。
-
3. 對虐待者的寬容和認同
同理心可能會導致人們對虐待者的行為過於寬容，因為他們能夠理解虐待者的觀點和經歷。
在極端情況下，這可能導致斯德哥爾摩症候群（Stockholm syndrome），即受害者對施暴者產生好感。與反社會人格者交往會降低人們的同理心，並使他們更容易認同暴力和不道德的行為。
-
4. 破壞早期戀愛關係的發展
在戀愛關係的早期階段，高度的同理心可能會阻礙關係的發展。
這是因為具有高度同理心的人，能夠敏銳地察覺到伴侶的不快樂，並因此受到情緒感染。如果雙方都感到不快樂，關係就很難繼續下去。
相反地，在關係後期，對伴侶需求的敏感度與關係的穩定性和滿意度呈正相關。
▲在戀愛關係的早期階段，高度的同理心可能會阻礙關係的發展。Photo by freestocks on Unsplash
如何區分同理心和同情心？
雖然同理心和同情心經常被交替使用，但根據 Alok Kanojia ，這是兩種不同的概念。
同理心是指設身處地地理解和感受他人的情緒，就好像自己親身經歷一樣。涉及到一種情感上的融合，你會吸收對方的快樂、悲傷、痛苦或恐懼，就如同這些情緒是你自己的一樣。
Alok Kanojia 提到了兩種同理心：認知同理心和情感同理心。
- 認知同理心是指理解他人的想法和信念，也就是理解他人的思維模式。
- 情感同理心是指感受他人的情緒，也就是與他人產生情感共鳴。
同情心則是指對他人的痛苦感到關心和憐憫，並希望他們能夠擺脫困境。同情心並不一定需要你親身感受對方的痛苦，而是基於一種理解和善意，希望對方能夠好起來。
▲同情心並不一定需要你親身感受對方的痛苦。Photo by Caleb Ekeroth on Unsplash
五招避免過度同理心的負面影響
過度同理心可能帶來許多負面影響，例如：情緒感染、倦怠、替代性創傷，甚至被他人利用等等。以下是一些方法，可以幫助你避免這些負面影響：
1. 以同情心取代同理心
同理心是設身處地地感受他人的情緒，而同情心則是對他人的痛苦感到關心和憐憫，並希望他們能夠擺脫困境。
在幫助他人時，應該以同情心為主導，而不是同理心。因為過度同理心可能會導致情緒感染和倦怠。你可以對他人展現同情心，而不需要感受他們的痛苦。
當一個小孩失去了心愛的玩具，即使你無法完全理解他的痛苦，你仍然可以對他表示同情和安慰。
▲在幫助他人時，應該以同情心為主導，而不是同理心。Photo by Helena Lopes on Unsplash
-
2. 接住他人，但無須承擔他們的問题
幫助他人時，可以承擔幫助他們的責任，而不是他們的問题。
當你過度投入，試圖替他們解決問題，例如：幫他們找男女朋友、找工作，反而會造成反效果。你無法控制他們的行為，過度投入只會傷害你自己，也會讓他們變得更加懶惰。
舉例來說，有些父母過度幫助沉迷於電玩的孩子，幫他們做家事、寫履歷、填寫大學申請表等等，結果孩子反而變得更加無能。
將同情心與同理心分開是避免過度投入的關鍵。
▲幫助他人時，可以承擔幫助他們的責任，而不是他們的問题。Photo by The Jopwell Collection on Unsplash
-
3. 提升自信，减少自我批評
自我批評，會讓你更容易受到高度同理心的負面影響。
當你感受到他人的痛苦，自我批評的念頭會隨之而來，例如「我應該成為更好的朋友」、「我應該做得更多」等等。這些自我批評的想法，會加劇你的負面情緒，讓你更容易陷入情緒漩渦。
因此，提升自信、减少自我批評，可以幫助你應對同理心帶来的挑戰。
-
4. 解決内在衝突，避免陷入兩難
高度同理心的人容易陷入內在衝突，想要幫助他人，但又擔心受到情緒感染，害怕犧牲自己的時間和精力。
這種內在衝突會讓你陷入兩難，無論是設定界限還是不設定界限，都會感到痛苦和罪惡感。Alok Kanojia 以一位病人的例子說明了如何解決內在衝突。這位病人的父母離異後，無論他選擇在哪一方過聖誕節，另一方都會不開心。
他試圖設定界限，但又感到罪惡感；不設定界限，則感到身心俱疲。
透過心理治療，他意識到父母的離婚是他們自己的選擇，他不應該為他們的幸福負責。他學會了設定界限，並與父母溝通，最終解決了內在衝突，不再受到同理心的負面影響。
▲父母的離婚是他們自己的選擇，他不應該為他們的幸福負責。Photo by Marek Studzinski on Unsplash
-
5. 認清過度同理心的陷阱
現今社會充斥著鼓勵同理心的言論，但這其實是一種變相的暴力。
例如「我們應該更有同理心」、「如果你不能接受我最糟糕的一面，你就不配擁有我最美好的一面」等等。然而，過度同理心可能會讓你被他人利用。有些人會利用你的善良和同理心，不斷地向你索取，卻不願意為自己負責。
因此，需要認清同理心的陷阱，避免最終導致自己身心俱疲。
