【減肥】水煮餐✘水果當正餐怎麼還瘦不了?油脂不可少✓一定要搞懂飲食血糖值

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【減肥】水煮餐✘水果當正餐怎麼還瘦不了?油脂不可少✓一定要搞懂飲食血糖值

 

每餐過水、水果當正餐仍瘦不了嗎?!

💢問題就在👉🏻飲食血糖值

 

🔺許多人都選擇一碗燕麥開始一天食物攝取的來源

殊不知燕麥裡含有60% 的澱粉(=碳水)

 

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另外,很多水果的含糖分也很高,如果選擇單獨吃,一下子大量碳水化合物進入體內

缺乏其他營養素緩和吸收速度,此時血糖就會快速飆升…….(飆很快=降很快)

吃完後,沒多久開始沒精神……接著暴飲暴食…又亂吃

 

♨️也許我們可以試著這樣調整

增加蛋白質的攝取….ex➕無糖豆漿….

➕一顆蛋..➕大豆蛋白飲(我自己的😁

 

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【減肥】水煮餐✘水果當正餐怎麼還瘦不了?油脂不可少✓一定要搞懂飲食血糖值

🔺我滴油不沾,連炒青菜都過水,身上的肥肉怎麼沒減?!

 

減肥就是為了消除身上的脂肪,許多人害怕吃油會長油

餐餐只吃水煮食物,滴油不沾!整個大禁🚫

 

油脂是人體三大營養素,且油脂能夠滋潤腸胃預防便秘

同時油脂能夠緩和碳水化合物的吸收速度,有助平衡血糖,減少脂肪堆積! 

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不吃油的結果,不但無法減去身上油脂,肌膚會又乾又皺!

 

♨️建議額外補充保健食品的魚油(IG牆有分享吃好油的好處)或是Omaga 3食用油

 

我自己是兩種都會準備😃

魚油我是三餐補充

隨身自備👉🏻瘦身好油Omaga 3(橄欖油、亞麻仁油、紫蘇油等)

✔️這些都是可用來涼泮、輕食

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✔️不管加在飲品、外食自助餐、水果上都是很棒的料理

 

我無法餐餐自行備料下廚烹飪

但我可以從生活中的小細節多用心、多準備

當急需渴望,自然就會想盡辦法

找到適合自己的節奏

 

之前跟朋友出去,看我這樣每天帶著水壺、帶油瓶(50cc)..帶環保筷….很 麻 煩….

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拿水壺很不時尚、帶環保筷還要洗….😂😂..帶油瓶更傻眼..

 

麻煩嗎?!

我覺得這是個人心態、看事情角度的問題

覺得麻煩,它就是個麻煩

覺得它值得讓你這樣做

再麻煩你都願意

因為「重要的事,都是很麻煩的」

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#健身 #瘦身 #飲食觀念