劉亦菲減肥法大公開!實測5天掉秤5公斤,急救型瘦身就看這篇!

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到了夏天想穿辣妹裝,但卻又怕身上的肉肉跑出來見人!那不如試試看大陸女星劉亦菲公開的輕斷食食譜吧!這樣的斷食法也是女明星進劇組前,快速瘦身的秘訣之一。為期五天輕斷食其實非常適合減脂新手,透過每天定量的攝取一些健康的原型食物,來達到排毒並同時加速身體代謝的效果!

第一天 蛋斷日

第一天的斷食,從只攝取蛋開始~不論是哪種型態的蛋都可以攝取,一天建議以八顆為上限,吃過多蛋黃容易造成身體的負擔,水分的攝入也盡量超過一天3000毫升,可以加速身體代謝!另外,若心有餘力,也可以搭配168飲食法,就是將進食的時間盡可能的縮短在八小時內,剩下的十六小時維持空腹的狀態(可以飲用水和無糖飲品)

第一天參考菜單:早餐水煮蛋三顆、中午茶葉蛋三顆、晚上煎蛋兩顆

第二天 液斷日

來到最難熬的第二天,因為第一天只有攝取蛋類,所以第二天的飢餓感其實會最明顯,第二天開始實行所謂的液斷,就是全天候只攝取液體,包含:牛奶、豆漿、黑咖啡、優酪乳等等,所有的液體都盡可能的是無糖,另外如果到晚上真的太餓,可以喝一點清淡的湯類(蛋花湯、紫菜湯等)

第二天參考菜單:早餐黑咖啡、午餐豆漿600ml、晚餐優酪乳600ml(下午可以飲用一些茶)

第三天 肉斷日

撐過第二天的液斷日,基本上瘦身計畫就已經成功了一半!從今天開始你可以攝取各種型態的肉類,各種海鮮也包含在內,所有的肉類都盡量使用最簡單的烹調方式,不要攝取過量的納,吃太油或太鹹都容易造成身體上的代謝負擔,更會出現水腫的情況,影響最終斷食的結果~

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第三天參考菜單:早餐雞胸肉一片、午餐雞胸肉一片、晚餐低脂牛排

第四天 果斷日

果斷日顧名思義就是一整天都只攝取水果!少吃含糖量過高的水果(榴蓮、香蕉、釋迦、葡萄、龍眼、荔枝等),盡可能選擇含有營養素、維生素多的水果類型。

第四天參考菜單:早餐一顆奇異果+蘋果、午餐一根香蕉+一顆蘋果、晚餐一顆芭樂

第五天 菜斷日

終於來到斷食的最後一天,「輕斷食」的原理透過在一段時間內,只攝取少量且特定的食物,來達到幫助身體代謝、清腸胃的效果,因此輕斷食到了最後一天,可以感受到身體變輕盈的明顯感受。最後一天的菜斷日,你可以選擇各式的蔬菜,並盡量避免含有澱粉類的蔬菜!可以選擇涼拌或是做成湯類!煎炒做法可以選擇較健康的橄欖油來烹調~

第五天參考菜單:早餐燙青菜、午餐燙青菜、晚餐涼拌小黃瓜

劉亦菲減肥法過程太餓可以吃什麼?

在這五天的過程中,如果可以緊跟著食譜當然效果是最好,如果中途覺得很餓也沒關係,可以吃一些清淡的蛋白質如水煮蛋、或是雞胸肉,或是一些比較低GI的水果,如:芭樂、蘋果、小番茄、火龍果、葡萄柚等。

劉亦菲減肥法容易復胖嗎?

劉亦菲減肥法只使用「飲控」來讓體重快速下降,因此後續健康飲食的維持,和適當的運動都非常重要。然而無論進行哪一種減肥法,只要在節食後就恢復往常的飲食模式,很容易就會復胖回來,因此維持規律的健康飲食習慣,才成長久維持完美的體態。

*波編提醒大家關於這款「劉亦菲減肥法」並非適合所有人,因此大家要適當地考慮自己的身體狀況來進行,若進行到一半感到身體不適就應該要立刻停止*

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