在家防疫也要吃得營養！一週『減脂早餐』菜單DIY，吃對早餐助你更快瘦！
每到了上班天是不是都在煩惱早餐要吃什麼，擔心外面賣的早餐不健康太油膩？那就試著自己在家做做看吧！相信很多上班族的三餐經常外食，久而久之營養攝取不均衡，容易導致身體疾病以及肥胖！今天就來和大家介紹6天「減脂早餐」，吃得健康又豐盛，而且不會花太多時間！也可以當作中餐哦～
DAY1
全麥麵包＋酪梨＋奇異果＋水煮蛋（一顆蛋＋半個蛋白）。
迎接新的一周的禮拜一，可以選擇比較有飽足感的全麥麵包，上面可以搭配健康的酪梨，吃起來比較不單調！水煮蛋補充蛋白質，奇異果當作飯後水果補充維他命！
DAY2
玉米＋地瓜（番薯）＋柳丁＋水煮蛋（一顆＋一個蛋白）。
第二天可以選擇好消化的地瓜幫助排便，玉米可以延長進食時間，幫助減重、護眼、調節血糖，而且細嚼慢嚥對於瘦身來說是非常好的！
DAY3
全麥麵包＋煎蛋＋玉米＋地瓜（番薯）＋小番茄。
全麥麵包可以搭配煎蛋一起吃增加風味，而且全麥麵包的熱量較少，在減肥時可以達到減少熱量攝取～半根玉米與地瓜可以增加整體飽足感，再來幾顆小番茄讓營養攝取均衡！
DAY4
地瓜（番薯）＋玉米＋花椰菜＋水煮蛋（兩顆）。
前面幾天的早餐都沒有攝取綠色蔬菜，而花椰菜是減重、消水腫的好物，在早餐吃可以消水腫解便秘哦！再來一樣搭配能夠有飽足感又營養的食物～
DAY5
地瓜（番薯）＋玉米＋芋頭＋水煮蛋（兩顆）。
有時候上班太匆忙，準備一些水煮或蒸過就能吃的食材是最方便快速的了～芋頭可以排除體內多餘的鉀，而且含有大量的膳食纖維！放在保鮮盒裡帶去公司吃也OK！
DAY6
地瓜（番薯）＋山藥＋柳丁＋水煮蛋（兩顆）。
若碰上禮拜六需要加班，不如就簡單吃個早餐，等到午餐或晚餐再好好犒賞一下自己（偶爾放縱是可以的）！山藥可以消除疲勞，對於禮拜六要上班的人是最好不過的～柳丁富含維生素C，增強抵抗力、預防感冒！
（圖片來源：认真减肥的Mandy）
雖然減脂早餐不如一般外面早餐店來的豐盛，可以安排成一周吃減脂早餐一周吃正常早餐的模式，這樣不僅讓身體減少負擔也能更有動力減脂哦！
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撰文編輯 ＃irene
